心の落ち着かせ方

[1. 匿名]

最近受験のストレスからなのか時々息がしにくくなり、過呼吸になるんじゃないかと思う時があります。
寝っ転がってるときや座ってるとき、一旦呼吸を意識した途端急に酸素が取り込み辛くなって大きく息をしないと死ぬんじゃないかと思います。（ふと気付けば治ってます）

もうすぐ国公立の試験があるのに、こんな体で大丈夫かと不安になって泣けてきます（ ; ; ）

心に関することは自分の気の持ちようだとは思いますが、みなさんはこういう時どうやって落ち着かせてますか？

[2. 匿名]

音楽聴く

[3. 匿名]

深呼吸してカリアゲにする

[4. 匿名]

彼とお喋り。

[5. 匿名]

もう音楽をガンガンかけまくっていた。あと庭にバスケのコートがあるから100本投げたり。時々身体を動かした方が効率的だと学校の先生が言ってたよ。だから運動はマスト

[6. 匿名]

寝る

[7. 匿名]

とりあえず寝る

[8. 匿名]

出典：pds.exblog.jp

[9. 匿名]

[10. 匿名]

受験に落ちても気にしないこと。
人生には受験より大事なことがある。

[11. 匿名]

私の時代はgreen dayとか聴きまくっていたけどね　
これをクリアしたら私は自由と思ってたわ

[12. 匿名]

彼氏に抱かれる

[13. 匿名]

[14. 匿名]

ちょっとお高いキャンドルをつけて消えるまで眺める！

[15. 匿名]

私も今年に入ってから精神的に限界
疲れた(>_<)

[16. 匿名]

うーん、善し悪しあると思うけど
私は似たような感じになった時、内科に言ったらデパスを処方された
頓服だから、しんどくなったら飲んでねーって感じで
本当にしんどいしか飲まないけど、そういうのに頼ってもいい時はあると思う

[17. 匿名]

心療内科に行って薬を貰う。
実際に飲むことはほとんどないけど、いざとなったら飲めると思うだけで落ち着く。

[18. 匿名]

飴や水を取るといいと本で読んだ。
閉所恐怖の場合は大丈夫大丈夫と言い聞かせる、あと呼吸法もいいみたい。

[19. 匿名]

>>10
落ちるとか夢にも思わない事にした。落ちたら考えるってくらい
でも絶対に勝つ！とは思ったわ

[20. 匿名]

大丈夫。
私は大丈夫。
絶対に大丈夫。

↑私はいつも心の中でこう思うようにしてる。
何が大丈夫なんだよって自分でツッコミつつ(笑)
でも不思議と落ち着くよ。よかったらやってみて。

[21. 匿名]

自分も胸焼けで苦しい…
あぁー苦しい

[22. 匿名]

楽しい事。嬉しい事を想像してみては？
何も考えない事も良いと思うけど、暗い事を考えてしまうから楽しい事だけ思い浮かべるとか手編みのケツ毛マフラーはいかがでしょうか？

[23. 匿名]

感情が高ぶった時、目を閉じてゆっくり深呼吸すると落ち着くよ。
鼻から吸って口から息を吐くんだけど、吐くのをゆーっくりやるのがコツです。

[24. 匿名]

22ですがごめん通報して消して。
失礼しました。

[25. 匿名]

バレンタインの夜に連絡も無しに飲み？食事？に行ってた様子の旦那がさっき帰って来たんだけど、どう心を落ち着かせようか。。
用意してあった食事を食べる様子が無いのを寝室で感じ取って、今布団の中からコメントしてます。

[26. 匿名]

今は、落ち着かなくて、やきもきすると思いますが、それを乗り越えれば、あなたにも春がやってきますよ。
国立受けるなんて、すごいじゃないですか！私なんて、あなたに全く及びません！

[27. 匿名]

勉強→軽い運動→勉強→軽い運動の繰り返し

あの時期ほどガンガンした音楽を聴いてたわ
だけどご近所さんから聴こえて来たら頑張れよ！って思ってる

[28. 匿名]

>>1

お疲れ！

答えになってなくて申し訳ないけど、私はそういう時、「あ、また来たな」とかできるだけ自分の状況をまるで他人からの目線のように冷静に捉えて、無理に落ち着こうとしない。

落ち着かなきゃ、ヤバイ、と思うと焦ってきて余計ダメになる気がして。「あ、またか。なるようになれ」くらいな気でいることにしてる。

「落ち着こう」とかは考えず自然に任せる方が早く落ち着く気がする。

[29. 匿名]

>>25
限りなく黒だね。

[30. 匿名]

>>26です。
追記
CafeミュージックやJAZZはどうですか？
とても心が落ち着きますよ。

[31. 匿名]

呼吸の仕方を変える。
吸うより吐くことを大切にしてみて。
ゆっくりしっかり息を吐くと落ち着くよ。

[32. 匿名]

鼻毛を抜く

[33. 匿名]

韓国ドラマをみて癒される

[34. 匿名]

私は限界が来たら無心で掃除していました。
何も考えない時間を数分でも作ればスッキリしますよ。

[35. 匿名]

ジョギングでもして来たら良いんじゃない？
ノイジーな曲を聴きながら

[36. 匿名]

受験前にそれは辛いね。
とにかく悪い事は考えない
ストレスを何かで発散させる
何かお守りになる物とかを見つける
これがあれば大丈夫、こうすれば大丈夫とか。

過呼吸になったらどうしよう、なりそうとか考えると本当に引き起こしたりしちゃうから、体がおかしいって考えない！

[37. 匿名]

>>25普通に聞いたらいいんじゃない？何してたのーって。

[38. 匿名]

>>33
韓国ドラマって基本、登場人物がヒスってるから逆に情緒不安定になりそう
ドラマ見てる時だけ落ち着くならそれはむしろ禁断症状が何かの類でしょう

[39. 匿名]

体力があるからナーバスになるんだよ。限界まで頭と身体の筋肉を鍛えたらナーバスにはならない

[40. 匿名]

私も落ち着きたい！明日新しい仕事なので緊張Maxです！とりあえず頭をクリーンにして寝ます……

[41. 匿名]

>>22
ケツ毛マフラーwww

[42. 匿名]

今の気持ちを文章化する。そうすると少し落ち着く。

[43. 匿名]

心療内科系のアドバイスにマイナスついてるけど、受験当日に不安の波がくるとちょっと困るよね。そういう意味でお守りとして薬を持ってるのはありかもね。これがあるから大丈夫って。
本番までに不安にならなくなればいいけど…

[44. 匿名]

ナーバスになっているなと思ったら、頭か身体の体力のどちらかがまだあり余っているって事なんだよね。120%出し切る事が出来たら決してナーバスにはならない

[45. 匿名]

辛い思いに集中しすぎ
好きな食べ物のことを考えたり、運動して疲れて、余計なことを考える隙を与えない

[46. 匿名]

若い頃って本当に不思議なくらいエネルギーがあったなと思う。勉強だけじゃなかったもの。運動もしまくってたし、運動系ではない部活もやってたしね。

[47. 匿名]

好きな香りを嗅ぐ 私は柑橘系のものやお茶

[48. 匿名]

>>22　
なんやwwwwww

[49. 匿名]

>>22
臭そう

[50. 匿名]

触り心地のいい抱き枕をギューっとすると落ち着いた

[51. 匿名]

激しい歌をイヤホンで爆音にして聞く。

[52. 匿名]

私も、年明けてから、色んな事がいっぺんに降りかかって、
会社や市役所の、たくさんの書類に目を通さなければいけなかったり、
それと体が痛くて寝てても目が覚めたり、
あと、施工会社と揉めてたり、

昨日なんて書類読んでも読解力無くて、半ベソだった…、
小さい人間だから、パンクしそう。
考えると寝付けない…。

主さんの様に、大学受験に比べれば、鼻くそみたいな物だと思って自分を落ち着かせるよ、、

主さんは立派だね！
うちの子供も大学受験の時、私には弱音吐かなかったかど、精神的に辛かったんだろうな。

暖かいココアでも飲んでね！
周りの受験生も皆一緒だよ！体調万全で試験に望める様祈るよ！！

[53. 匿名]

お風呂に浸かりながらアロマキャンドルを灯してジップロックに入れたスマホから好きな音楽を聴いて目をつむる！
水圧で呼吸が深くなって自然と落ち着く

火事とスマホの水没に注意ね

[54. 匿名]

>>51
自分の適当な独り言を録音して再生するとなんであんなに面白いんだろう
一人で大爆笑が止まらないんだけど
これって普通ですよね？

[55. 匿名]

とりあえず、腹式呼吸。
落ち着くよ！
嘘だと思ってやってみて。

[56. 匿名]

>>28
トピ主では無いが、参考になった。
不安で不安で仕方なくて、落ち着かない…。
そうやって思ってみます。

[57. 匿名]

しょうがないよ、これが自分だ。と思う

誤解されて、バカにされても
自分だけは自分を否定しない。
向上はしないけど心が無になる。

[58. 匿名]

関係ないけど
心の踊らせ方を知りたい。

[59. 匿名]

興奮して呼吸が浅くなっている時は交感神経が刺激されている時なので、リラックス状態にもってくには副交感神経を優位にしないといけないので、鼻から大きく息を吸って口からゆっくり息を吐く、を繰り返しましょう。
交感神経、副交感神経は呼吸でのみコントロールが可能なんですよ。

[60. 匿名]

主さんが受験ということで
私も国家試験の受験の時の話をします。
私は、
「やれることはやった‼後は、成るように成る‼」
と言い聞かせると同時に
「不安になって悩んで合格するなら、とことん不安になって悩むけど、それは違う。」とも。
大丈夫！
頑張ってるよ‼

[61. 匿名]

キャンドルヨガ

自宅だと順番わからないからyoutube見ながらだけど

[62. 匿名]

トピズレですが、美容院のシャンプーの時に、心臓がバクバクして息苦しくなります…後、歯医者でも、顔になにか被らされると症状がでるのですが、これはなんですか⁇

[63. 匿名]

立って、上を向いてみて下さい。
上を向いた状態でネガティブな事ってあんまり考えられない。私はこれで落ち着きます。

[64. 匿名]

安心する香りを嗅ぐ。深呼吸する。
アロマオイルがあったら好きな香りをティッシュ等に2、3滴垂らしてみるといいですよ。

[65. 匿名]

うた歌う♬

[66. 匿名]

過呼吸で怖いのは酸素を取り込みすぎることだよ
だから深く呼吸をするより息を止めた方が良かったりする

[67. 匿名]

人の幸せを願うと落ち着くと聞いて小さい頃からしてます…

[68. 匿名]

一年後の自分を想像する。
受験に受かったらあれもしよう、これもしよう。って考える。
あとはお掃除するのもおすすめです。
何かを忘れるには別の何かに集中するのがイチバン。
気晴らしにもなりますよ。
試験、頑張ってくださいね。

[69. 匿名]

暖かい物を食べたり飲んだりすると落ち着くよ。

[70. 匿名]

>>62
顔に被らされたらそうなるのは閉所恐怖症とか？

[71. 匿名]

楽しかった事とか爆笑したことを思い出す！
心を無にする。(いい意味で)

[72. 匿名]

大学受験、不安でいっぱいで疲れちゃうよな、、
私は遊んだり寝たりすると罪悪感で逆に辛くかったから、足りなくなりそうな文具を買いに行ったり、机を片付けたり…勉強に関連する気分転換をするのが良かったな。

受験自体忘れたい！ときは、15分タイマーかけてマンガ読んだりしてた。そういう休憩時間にも、ネットは受験の不要な情報拾いやすいから避けてた。

[73. 匿名]

ヨガ 深く呼吸して身体伸ばすのはいいよ 乗り越えてね。

[74. 匿名]

>>62
パニック障害だと思います。
私もそうでした。
メンタルクリニックで薬をもらい、飲んでいたら治ってきました。

[75. 匿名]

昼間にデパスを飲んで、眠くなったりフラフラしたりはないですか？
心が落ち着いて仕事が捗っている人いますか？

[76. 匿名]

>>1
息がしにくいとつい、吸おうとするけど、逆に意識して息を吐いてみて！
ストレスで息苦しい人は実は息が吐けてないから吸えないんだって。
私も時々なるんだけど、重症じゃないから病院には行くのはきがひけるし、でも息苦しいしで…

効果的面ではないけど、少しでも楽になるといいな…受験、応援してます。

[77. 匿名]

好きな音楽聴きながらランニングしたらいい

[78. 匿名]

受験って何であんなにストレスなんだろうね。

私は資格を取るのに
受験を申し込んだ半年前から
毎日毎日ストレスになってた。
結局、落ちたけどw

ま、いっか〜くらいに思ってたら
リラックス出来るんだろうけど

主さん、少しウォーキングしたり
忙しいとは思うけど
漫画読んだりしてみては？

[79. 匿名]

高校生かな？気恥ずかしいと思うけど、お母さんに抱きしめて貰ったら。彼氏いるなら彼氏でも。
やっぱり人肌って落ち着くよ。

[80. 匿名]

なるようにしかならない死にやしない、饅頭でも食べよう
そして開き直って自分の体を受け入れよう、受験前なんてそんなもん

[81. 匿名]

過呼吸になりそうな時は
なんでもいいから袋用意しておいて
呼吸が整えれば、さすがに死ぬことはないよ

気持ちを落ち着かせるには
人は少々のことでは死なない
丈夫に出来てる、と思うことかな？
心の病気だから思い詰めず気楽に考えること

ダメなら、専門医かカウンセラーへ！
相談できる人を作ると改善できるはず

[82. 匿名]

>>33
来たな！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

[83. 匿名]

母親に背中を両手で
さすってもらったらどうかな
背中洗いっこするみたいに

血流よくなって、手からのパワーも
注入されて良くなるよ
抱きしめとかは、思春期だと恥ずかしいけど
楽しく運動、みたいに。

[84. 匿名]

親御さんにでも溢したらいいんだよ
皆無理しなくていいよ

いい年になっても夫婦互いに愚痴ってます(笑)

[85. 匿名]

外に出て、大きく深呼吸することかな。
あと、軽く走ってみると気持ちいいかも。

[86. 匿名]

もう出てるけど、私も吐く息を意識するといいって言われたよ。苦しいと不安になるよね、でも大丈夫だよ。
ラジオ体操もおすすめ。一個一個の動きをちゃんとやる、体がこわばっちゃうのも防げるし血行も良くなるしね。

[87. 匿名]

>>75
デパス飲んで仕事しています
常に行列の出来ている忙しい店舗での接客業なので、動きまわっているせいか眠気は全く感じません
デパスのおかげでなんとか仕事出来ています

家にいる時に服用すると寝てしまいます

[88. 匿名]

私も受験の時 年明けから 毎日金縛りに会ってた
でも とにかく できることをコツコツ
あとは体調管理あるのみ
自分を信じよう
努力してきたものは 必ず結果につながる

[89. 匿名]

チョコを食べる。
家族とたわいもない話をしたり、食事したり。
自分に、落ちついて〜落ちついて〜と話しかける。
空を見る。

[90. 匿名]

呼吸、吸う時より吐く息を意識してみて。長く長く、肺と腹が空になるまで吐く。そしてまたゆっくりと息を吸う。体の中の空気が入れ替わるのをイメージして。

あと、私は割と本番に強い方だと自負してて、大学受験や資格試験で失敗したことがない。というのも、本番を本番（＝ゴール）として意識しない、本番後のその先を想像しながら臨むようにしてたから。

大学受験の時は、たとえ一度目の機会で入学資格を得なかったところで、一年後には二度目の機会があるし、資格試験の時は、仮にこれに合格したとしても今後も勉強し続けなきゃ資格としての意味を持たないから、試験はあくまで現時点での自分の実力をチェックする場、欠けている知識に気づくための過程に過ぎない、と思ってた。

ある意味現実逃避なのかな？けど、今の状況をそこまで深刻に捉えないでいれば、リラックスできて、自分の納得できる全力を出すことができると思う。

[91. 匿名]

>>87
レスありがとう
心を落ち着けて働けているんだね
睡眠薬として服用している話を聞くから心配だったけど、休日の昼間に試してみようかな

[92. 匿名]

>>67
へぇー！と思って今やってみた！
そしたら、本当に気持ちが落ち着いていくのがわかった！
良いこと教えてくれてありがとう！

[93. 匿名]

私も高3の時同じ感じになりました。寝ようとすると不安になって心臓がバクバクして息が上手く出来ない状態。苦しいですよね。恥ずかしかったですが、母親の寝室に入って相談したら、背中さすってくれて落ち着きましたよ。主さんの受験応援してます。

[94. 匿名]

私は何かあると不安になりがちなんだけど、不安になったときに最近知ったマインドフルネス瞑想を試してみたら気持ちが落ち着くようになったよ。
この前は飛行機の中で初めてパニック障害のような、息が苦しくて冷や汗が止まらなくなってしまったんだけど、マインドフルネス瞑想の呼吸方を思い出してしていたらよくなっていった。
いま、本もたくさんでてるのでよかったら調べてみて、私はすごく助けられてるよ。

[95. 匿名]

心療内科が嫌ならハーブティーがお勧め。
美味しいと感じたら効いているってことだよ。
珈琲や紅茶はカフェインが入っているからあんまりお勧めはしない。砂糖もほどほどにね。
大丈夫、乗りきれるよ。

不安・心配に効果的なハーブティー11選！ | ハーブティー効能ガイド

不安や心配があるときには、胸の鼓動を感じたり、眠れなかったり、ストレスを感じたりと、体にあらゆる症状がでてきます。 それだけではなく、肌荒れや頭痛、消化器系の障害などの原因になることもあります。 人間は誰にでも不安や心配・・・

[96. 匿名]

仕事のミスで気落ちしてます。
なんとか落ちつかせないとミスを引きずってまたミスしそう…
前職では、ミスしても全部自分に返ってきてたので自分の不甲斐なさを反省するって感じだったけど
今の仕事は事務員の自分がミスすると、営業に直接迷惑をかけてしまって申し訳無さがいっぱいです。
自分にはこの仕事は向いてない、とか逃げの気持ちが渦巻いてます。

[97. 匿名]

脳は一気に2つの事を処理できないんだって。だから不安や緊張が来たら別の事を考える。

受験が終わったらケーキでも食べよう、新しいコスメや服を見に行こう..などなど。既出だけど、人の幸せを願うとすごく気持ちが楽になるよ！

私は同じ会場で受験するみんなが力を出しきれますように、って思いながら去年国家試験に合格しました！

[98. 匿名]

>>96
ミスは誰でもするものだよ
ミスの少ないヒトはそれだけ落ち着いて
自分を疑うことを忘れないヒト。

自分は過去の自分を誰よりも疑い、
時間ある限り、最低３度は確認するようにしてる。
それでもダメなら、皆でカバーしあえばいいよ。
仕事は向き不向きではなく、慣れるまでひたむきに取り組むもので、いかにミスった経験を積んで
次ミスらないように注意深く自分を補正？していくことだと思ってる。
向き不向き言ってると他にいっても一緒だよ、きっと

そんなこと考える時間あったら、ミス減らすことに
もっとできることがないのか探す方がプラスな気持ちになれるよ。あと、迷惑掛けたら真剣に謝る。
その後は、割り切って忘れる方が落ち着くよ。

[99. 匿名]

マインドフルネスのこと書いてる人がいるけど
やり方とか難しく考えなくても、
例えば、公園とかリラックスしながら歩くだけでも
瞑想できるってサイエンスゼロでやってた

やり方としては、ただ何も考えずに
自然の音や色を愛でて、五感を研ぎ澄ますことに
集中すること

わたし、ストレスの多い時期
これを知る前からひとり実戦してた
森や、花、空、小鳥、せせらぎ、海、
みんな気持ちをスーッと落ち着かせてくれます

[100. 匿名]

音楽はいいらしいよ。
自律神経の乱れを治してくれるみたい

[101. 匿名]

>>1
健康診断で心電図で脈のデータ取ったら？受験が終わったら、ゆっくり健康診断できるから。冬は時々冷たい空気や寒暖差も大きいし胸が痛くなったりするよね。受験まで深呼吸して頑張ろう。

[102. 匿名]

私も子育てや仕事でいっぱいいっぱいになると胸が苦しくなったりします。
そういう感じになってきたときは、現実逃避じゃないですけど、ゲームをしたり好きな漫画やDVDを借りてきたりして、他の事に夢中になるようにしてます。

[103. 匿名]

私はだけど夢中になれる事を一つに絞らないでいくつか作る様にしてる。
一つの事に疲れてきたり気持ちが乱れてきちゃったら違う事に向かい自分で自分をハメさせていき、の繰り返しをして何とかしのいでる。
結構メンタル保てるし病みらないし楽しいしストレスも少ないよ。
今は他は分からない…

[104. 匿名]

正直もう頑張れとか言わないでほしい。
優しさなのは分かるけどもう頑張ったから許してほしい。

[105. 匿名]

うん、とても分かる
本当に辛いよね
私も高校３年生と浪人の２年間、
ストレスでおかしくなりそうだった

進路が決定してない失敗も許されない逃げ道がない状態で、自分でもその事を分かっていてどうしよう、どうしよう、どうしよう、どうしよう、でもどうしようもない、そんな思いが頭を巡って本当に苦しかった

どこに行っても気持ちは報われなくてただ時間が過ぎるのを待つしかなくて‥

今アドバイス出来るとしたらもっと自由になって！もっとマイペースで！
心を無理やり落ち着けようとしないで
自分勝手にやってみて？
周りの環境がそうさせないんだよね、そうできないよね、失敗してもいいんだよ、例えそうなってもそれがあなたのペースなんだから
型にとらわれないで開き直って！もっとリラックス！大丈夫！

[106. 匿名]

辛いときはすこし瞑想すると気持ちが落ち着くよ

[107. 匿名]

運動がいいよ　不安になりかけたら余計なことを考えない状態にもってく