30日間足パカダイエット

[1. 匿名]

スクワットのトピはありますが
膝が痛いので足パカにチャレンジします！

足パカやってる方やこれからやってみようと思っている方一緒に頑張りましょう！

1日で太ももにすきま！超簡単な足パカダイエットで美脚計画♡ - Locari（ロカリ）

今SNSで人気の「足パカダイエット」をご存知ですか？1日で太ももにすきまができちゃうというそのダイエットは女子の気になる太ももをスリムにしてくれる救世主なのです♡早速あなたもその効果を実感してみませんか？

[2. 匿名]

ふ～ん

[3. 匿名]

これは毎日やってるけど本当に効果あるからオススメ。下には何か引いてやってね。腰痛めるから！

[4. 匿名]

俺たちアルパカ。

[5. 匿名]

バカダイエット？

[6. 匿名]

しませーん

[7. 匿名]

回数は？

[8. 匿名]

すぐやる。
続かないけど

[9. 匿名]

１日で太ももに隙間？

１日だけ試しにやってみよう

[10. 匿名]

なにそれ？
しらなかった！

[11. 匿名]

みんな記事読みなよ

[12. 匿名]

どうやるの？

[13. 匿名]

毎晩10回3セットやってるよ
旦那に競輪選手みたいと言われたこの私が、お世辞かもだけどこの間足が細いと褒められた

[14. 匿名]

何回やればいいんだろう？

[15. 匿名]

とりあえずやってみた！

３０日間続けられる自信がない！！笑

[16. 匿名]

脚パカやります！

スクワットやってたら、元ラグビー部の夫に太もも太くなるよと言われたので断念。

脚パカの方が腰に優しそうですね。

[17. 匿名]

記事を読んでください
その為にのせました


by 主

[18. 匿名]

やる！春だし太ももスッキリさせたい(>_<)

明日からでもいい？

[19. 匿名]

どおやるの？

[20. 匿名]

早速ブクマ！参加してみよーかな

[21. 匿名]

おー！やるやるー！
30日後どうなったかまた書きに来る！

[22. 匿名]

お風呂から出たらやってみるよ

[23. 匿名]

1日で太ももに隙間ってのは信じられないけど、効果はありそう！
4月から新しい自分になりたいな。

私のことをさんざん豚って言ってきた父親を見返す。

[24. 匿名]

みんなさあ、画像載せてよ
で、リアルタイムで報告し合おう

[25. 匿名]

やるやるー‼︎

[26. 匿名]

[27. 匿名]

最近やってるよー！
太ももはまだまだだが、なぜか腹筋がつく。足細くなりたいよー(T ^ T)

[28. 匿名]

ちょっと太もも何センチか測ってくる

[29. 匿名]

毎日適当にしてるだけだったけど、ちゃんとやろう･･･

[30. 匿名]

①仰向けに寝る
②足を天井に向けて垂直に伸ばす
③お尻とお腹に力を入れて足を45度程度に開く
④足を戻し、③の動作を繰り返し行う

記事読むのみんな面倒だろうよ主さん

[31. 匿名]

脚パカするなら、レッグマジックＸしたら？
さらに効果あるし、同じ原理だよね？

[32. 匿名]

主さんの貼ったURLの動画が自宅感満載でシュールだったw
これ知らなかったけど、気持ち良いからストレッチの延長で自然とやってました。
そんな効果があったんだね。続けよう！

[33. 匿名]

太もも画像2さんから順番にのせてねー

[34. 匿名]

とりあえず今ソファーで寝転がりながら10回…結構きつい

[35. 匿名]

これは面白そう！初めて知ったのでやってみます！

[36. 匿名]

ちょｗ今やってるところだよ！
モチベあがった！ひと月頑張ろう

[37. 匿名]

>>31
レッグマジックうるさいらしいよ

[38. 匿名]

足パカやってると空気入らない？
集中できないんだけど
やり方が悪いのかな

[39. 匿名]

さっそく今日からやってみるよ！

[40. 匿名]

まず足がL字に上がらない
でも頑張る

[41. 匿名]

がるちゃんやりながら足パカパカしてるよ〜

[42. 匿名]

たるんたるんの太ももも治るかなぁ

[43. 匿名]

>>37
ガーッションガーッション‼︎っていう音がします。
マンションで床に直に置いての使用は厳しいでしょうね。
ただかなり効くので 始めて数日は筋肉痛の嵐です(笑)

[44. 匿名]

やろ〜(^^)
スクワットチャレンジは20日目くらいのときに股関節ゴリって音がして痛くてやめた。

[45. 匿名]

やる。明日からね。
今まで何も続いたためしがないんだけどね。

[46. 匿名]

一週間やったところですが、効果ある！
ジーンズ少しゆるくなりました。
花粉症でウォーキングできないから、
この時期にいい運動見つけました。

[47. 匿名]

前にガルチャンで見て一年位気が向いた時に夜10回×3セット〜5セットやってたら太もも5㎝細くなったよ‼︎
腰が痛くなりやすいから、薄い座布団みたいな物をひいた方が良いかも。
引き続き頑張ります‼︎

[48. 匿名]

ダイエットいろんな流行あるけど、これなら実感できる続けられるのに出会えたら頑張れるかな
持続が大切

[49. 匿名]

ねぇ、リンクさきの動画見てきたけど、背景の人形のようなものと、ふすまの模様が怖すぎた。

でもやってみようと思う！

[50. 匿名]

これって脚よりウエストに効果あるらしい！
ネットに書いてありました。
効果は
・ウエスト痩せ
・脚痩せ
・体重減
らしいです！

[51. 匿名]

今日から始めてみます。

[52. 匿名]

腹筋にもくるからかなりしんどい

[53. 匿名]

これって体重減らすってより、脚を細くするって感じだよね？
始めるとき太もものサイズ測っておいたほうがいいんじゃない？

[54. 匿名]

ベッドの上でやってますが、腰いたくなる…涙

[55. 匿名]

直角にならないんだが

[56. 匿名]

これ腰痛めるから気をつけてね！

[57. 匿名]

>>30
既にこの②の体勢ができないんですけど・・
横から見て60度くらいが精いっぱい（痩せ型で　特に腰痛持ちでもない）

ほんとにみんな垂直にあげられるの？
　

[58. 匿名]

>>31

レッグマジックＸもレッグマジックサークルも持ってるよ。
マンションは無理かもだけど、静かだよ。

脚が細くなるのはレッグマジックＸだよ。
１日30回くらいパカパカしたら十分だよ。
まあ、無理には薦めないけどねw

[59. 匿名]

垂直無理！
無理なくできる範囲で上げてやってる

[60. 匿名]

やってみました。

筋肉がないのが悩みで…

きついですねこれ！！効果ありそう…30日後どうなったかまた書き込みます

[61. 匿名]

関節がパキパキ言うんですけど問題あるかな？

[62. 匿名]

いやホント痩せたい脚！
前に張り出してるタイプだから何とか女らしい脚にしたい！今晩からやってみます！
で一月後書き込みくるよ〜！

[63. 匿名]

生理中でもやっていいの？
毎日やらないといけないんだよね。

[64. 匿名]

ご飯おかわり禁止ダイエットに加えて私も足パカやりまーす！

[65. 匿名]

主です！トピ採用されて嬉しいです！

みなさん頑張りましょう！
ちなみに17は私じゃありません

[66. 匿名]

>>59 そうなんだけど
垂直に上げないと腿というより腹筋運動にしかならないよね
しかも超～ハードレベル

[67. 匿名]

今布団の上でやりましたが
キツイw
でも凄い太ももにくる！
これから寝る前にやるようにします✳︎

[68. 匿名]

トピ主ー！トピ主ー！感謝ー！

[69. 匿名]

[70. 匿名]

運動不足により
ボキボキとあちこちが鳴る・・
5回でないと無理ww

[71. 匿名]

妊婦もやって平気ですか？

[72. 匿名]

どうしても膝を曲げずに垂直に伸ばせない

[73. 匿名]

結構効果あるんですね！
私もやってみよ

[74. 匿名]

やりながらガルちゃんやってます！腹筋がつくなら腹筋もつけたい！

[75. 匿名]

毎日やってます〜細くなってるかはわからないけど

[76. 匿名]

ガルちゃん見てるときやってみようかな

[77. 匿名]

トピ主こわ〜い…>_<…

[78. 匿名]

最近、やってます。
まず、自分の足が真っ直ぐ伸びない事に気がついた(笑)
ヒールばっかり履いてるからか、膝曲げたまま歩いていたんだなぁ‥‥反省(>_<)

[79. 匿名]

>>66
確かに腹筋にもかなり効くなぁ~と思いながらやってた
もしかして太ももには意味なかったってこと？！
2ヶ月間やってきたのにw
教えてくれてありがとう、次から気をつける！

[80. 匿名]

今日から始めます！

[81. 匿名]

これ、お腹周りにも効くかな？
産後もお腹周りが太くなったまま元に戻らないので
効果的な体操とかあったらやりたいんだけど。

[82. 匿名]

すんごい硬くて
何人かコメントしてるように
横から見てL字にならない…

それでも効果はあるのだろうか？
下半身が重いからがんばってみる！

[83. 匿名]

>>77犯人はお前だ〜！

[84. 匿名]

股関節気を付けてね
整骨院通いしてもいまだに治りません

[85. 匿名]

私…同じ体勢で自転車こぐ感じで
グルグルはやってた。
続かなかったけど(((((((・・;)笑
これやってみよう‼

[86. 匿名]

縦足パカならできそう！

簡単なのに効果大！『足パカ』運動で美脚を作る - NAVER まとめ

スラっと伸びた美脚の女性ってミニスカやスキニーを履いた時にキレイで羨ましいですよね～！でもなかなかヤセない"足"…。美脚を作るために『足パカ』という超簡単なダイ...

[87. 匿名]

あたしこれ知らなかったけど
腰に手を添えておしりまで上げてから
垂直になった足を自転車みたいに回転させるのやってた

きついけど足のむくみとれてすっきりするし腹筋鍛えられるよ

[88. 匿名]

名前はカナです。
毎日やってここに報告しにきます！
これから始めるみなさん一緒に頑張りましょうー！

[89. 匿名]

去年の春に買ったズボン、久しぶりに出して履いてみたら太股がキツいのなんのww
どうしようかと思ってたけど、これは簡単そう。
今からやってみる！

[90. 匿名]

何これ簡単かと思ったらかなりしんどい！！足がどんどん後ろにいっちゃう(笑)

[91. 匿名]

太もものサイズ測ってみる

[92. 匿名]

足を開くだけのスペースがお部屋にありません。

[93. 匿名]

これ
きっつーー
パキパキいうー
でも目指せ美脚なわけで
とりま1週間くらい続けてみます

[94. 匿名]

夏までにショーパン履ける脚にする！！

皆さんがんばろ～！

[95. 匿名]

これ昔から妹が風呂上がりにずっとやってるよ。
どうりで太らない訳だ…。

[96. 匿名]

今日からがんばる！テレビ見ながらできるのイイねw

[97. 匿名]

足パカに挑戦したことがある人

足パカに挑戦したことがある人足痩せに『足パカ』という、布団で寝転んでもできる運動があると、 今更ながら知りました。 すでにやっているかた、かつてやったかた、効果などを教えて下さい。

[98. 匿名]

想像してたのと違ったｗｗ
寝ながらだと楽でいいかもね

[99. 匿名]

さっきやってみたけど　思ったよりキツイ
股関節ジワジワ筋肉痛になりそう。頑張ってみる。

[100. 匿名]

「足閉じダイエット」も
忘れないでね～～～！

1分!脚とじダイエット｜フォレスト出版

[101. 匿名]

今10回×3セット終えました…。
き、きつい…。
脚もそうだけど、お腹に結構プルプル来ますね。

[102. 匿名]

やり過ぎると股関節痛めるから程々にね

[103. 匿名]

今試したんだけど、体が固すぎて、足が垂直に持ち上げられなかった。悲しい。
膝曲がっててもいいのかな。

[104. 匿名]

足も伸びないし横から見ても直角にならないんだけどやってみようかな…

[105. 匿名]

垂直にはならないけど疲れるから少しは効いてる？

[106. 匿名]

私も産後お腹周りから太ももにかけてついたお肉落とすとためにやってみる！
今4セットやってみたけど限界。今日はここまでにして毎日寝る前の日課にする。

[107. 匿名]

私も頑張るー！
ちょうど4月から脂肪燃焼スープでダイエット始めようと思ってたから、これと一緒に頑張る!!

[108. 匿名]

布団の上でもできそう

[109. 匿名]

>>104がベイマックスにしか見えないw

[110. 匿名]

今やったら５回目で太ももつったｗ
手軽だしいいね
暫く続けてみよう

[111. 匿名]

2週間後に入園式があるから、少しでも細くなるように今日から頑張る！
とりあえず今5セットしました！！

[112. 匿名]

おお、このトピで一ヶ月書き込みしつつ続けてみようと思います(๑• •๑)♡

[113. 匿名]

やってみたけど、かなりキツイねー！
５回やっただけでギブ(ﾟ∀ﾟゞ)
やらないよりはマシかっ？
少しずつ頑張ってみます。

[114. 匿名]

携帯でダラダラ動画みながらできるのがいい！
気がまぎれてあっというまに時間過ぎるから飽きないし。

[115. 匿名]

生理前で痩せにくそうだけど頑張る^_^

[116. 匿名]

そんなのがあったんだ！
私は1か月以上スクワットをやってるんだけど、太ももに結構筋肉付いたわ。そして劇的にヒップアップした。
ただ元々デブだから筋肉が付けば代謝が上がるしダイエットに繋がるかな？と思ってせっせとやってたんだけど、脚パカの方がダイエット向きなのかな〜？
怠け癖があるからスクワットもそろそろめんどくさくなってきてるし、脚パカにしてみようかな…

[117. 匿名]

上げた太もものたぷたぷ感と膝小僧に乗ってるセルライトが悲しい…みんなっ頑張ろー(๑•̀ㅂ•́)و✧

[118. 匿名]

ウエストと背中と足に効きそう

[119. 匿名]

するする！

[120. 匿名]

あ、明日からします！
もう布団の中でガルちゃんです！

[121. 匿名]

１セットでも頑張ってみる。
主さんありがとね

[122. 匿名]

意外にキツいです。
でも頑張ってみようかな

[123. 匿名]

垂直にできないんだけど…
下半身デブだからかな〜

[124. 匿名]

>>38
私も足パカすると膣に空気入るんだけど何でだろう…

[125. 匿名]

私も仲間に入れてー\( ˆoˆ )/
現在の太もも、53.5cm
痩せるかなー

[126. 匿名]

>>50
おぉ、脚はそこそこ細いからウェストと体重減に期待したい！

[127. 匿名]

飲んでベロベロだから明日からやる！
明日から４月だしね！←

[128. 匿名]

>>124
尿漏れとかない？
そっちの筋肉が緩いのかもよ

[129. 匿名]

意思の弱い私ですが
頑張ってみます！！
続けることが大事ですよね～

[130. 匿名]

痩せるのかな(T_T)最近毎日やってます‼︎
赤ちゃん抱っこしながらウォーキングもしてるんだけど産後なかなか痩せません(T_T)お腹の肉が柔らかくプヨプヨで泣きたくなります(T_T)

[131. 匿名]

>>116
スクワットできる人は継続したほうがいいですよ
それプラス足パカ
筋肉は脂肪を燃やす工場なのですがその七割が下半身にあります
なので下半身鍛えると効率よく脂肪が燃えます

[132. 匿名]

>>63
生理中にやっちゃいけないと思う理由がわからないんだけど

[133. 匿名]

体重63kgで太もも63cmの私がやって来ましたよっとw
昔っから太ももデブ過ぎたけど、まさかここまで成長すると思ってなかったわ！超絶めんどくさがりの私でも、これなら続けれるかな……？

[134. 匿名]

寝ようと思ってたけど、今からやってみるよ！

[135. 匿名]

２年生の娘と毎日やってます。
娘は細くなった！w
私は．．．ドンマイって感じです！
ちなみに４年生の息子は三回くらいしか出来ないので、けっこうキツイのかもしれない！

[136. 匿名]

今１０回×５しました‼
きついですね。太ももはもちろんお腹にも効いています

[137. 匿名]

股関節がポキっと音がなったけど、体硬いけど
垂直に足は上がらんけど
頑張るどー！

[138. 匿名]

私さ、足の隙間は元々開いてるんだよね。O脚とかじゃなくて太ももは細いの。
ただ太もも以外の場所はほぼボッテリしてるんだよね…
このダイエット効くかな。

[139. 匿名]

私もたった今、3セットやりました！なかなかきついねー、太ももにかなりきてます。
1か月でどれぐらい細くなるんだろう？
みんなも寝る前の2〜3分、一緒に頑張ろう\( ˆoˆ )/

[140. 匿名]

体が硬い人はまず柔軟体操して、足パカすると効果が高いよ！
硬いままだと痩せにくい

[141. 匿名]

あたしもやります！

以前やってたんですけど、結構きついしで長続きしなかったんよなぁ。。


今度は頑張りたい、、

[142. 匿名]

去年のパンツは入らないし
5月末に温泉行く予定たてたし
私も今日から足パカやる！

がルちゃん見ながら頑張る(プルプル…)

[143. 匿名]

今3セット終わりました！
このトピをブックマークに登録しました
1人じゃないから頑張れそう(^ ^)

[144. 匿名]

今から始めて夏にはダメージデニム履けるようにがんばる!!とりあえず１０回3セットを楽しみながら♪

[145. 匿名]

私も、毎日やります！たぶん、垂直になっていないけど、できる範囲で。
主さん、教えてくれてありがとうございます！

[146. 匿名]

直角に曲がらない人って、何で？
床に座ったり椅子に座れば誰でも直角になってるよね...？
なら寝てやるのも同じじゃないの？

[147. 匿名]

ガルちゃん見ながらやってる(笑)
太ももプルプルする

[148. 匿名]

バレエ経験者です。
必ず、内側の筋肉を使ってください！外側の筋肉を使うと逆にムキムキになります。

[149. 匿名]

>>133
体重57キロ
太もも59センチ
低身長ｗｗ

太い～なんて言いながらみんな50センチあるかないか程度なんだよね。
59センチなめんなよー！
頑張ろう！

[150. 匿名]

>>131

116のコメをした者です。アドバイスありがとう！！毎日やってたスクワットが果たして良かったのかどうか気持ちが揺らぎかけてたから、自信が出ました。スクワットも続けながら、脚パカも始めてみようと思います！！

[151. 匿名]

みんながんばろうー！！
ブクマして、3セット〜やったら毎日ここで報告ね

[152. 匿名]

120です。
気になってモヤモヤしたので5セットしました！痛気持ちいいので頑張って続けます！！

[153. 匿名]

デブな私がやっても絶対隙間はできないわ。

[154. 匿名]

ガーッションガーッション！！に笑ったwwwwww

[155. 匿名]

私は足パカよりスクワットの方が痩せたわ…

[156. 匿名]

効くんだけど、股関節がコキコキ鳴る

[157. 匿名]

わたしもがんばるー！

[158. 匿名]

筋を伸ばしたくて筋トレ疲れた合間に知らずに毎日やってた。
2週間筋トレと足パカしてるけどジーンズやレギパンはユルユル〜

[159. 匿名]

あーーーー今すぐやりたい！！
あと数日後に出産を控えてるから今は我慢。
産み終わって体調が落ち着いた頃に絶対やりはじめるぞ！皆さんお先に頑張ってください！

[160. 匿名]

脚パカというネーミングがキモい
開脚ダイエットじゃダメなの？

[161. 匿名]

身長153cmで太もも52.5cmです…
他の運動もしつつとりあえず夏まで少しは細くなりたいです！
ってなる！！

[162. 匿名]

産後3ヶ月くらい経つけど、出産直後の体重から全然減らない…太ももがパンパンで、ダイエットしなくちゃと思っていたところでした。

これなら頑張れそうだから、みなさんと一緒にダイエットしているつもりで頑張ります！

[163. 匿名]

とりあえずＬ字の直角にはならないけど、できる範囲で4セットやってみた！
太もも測ろうとメジャー探してけどなかったorz出鼻くじかれた感あるけど、毎日できる範囲でやってみる！
太もも測ったらまた報告するね！

[164. 匿名]

17kg痩せた浜田ブリトニーが教えちゃう！ 無理なく続けられるダイエットテクニック : V.I.P. Press

V.I.P. Press - 17kg痩せた浜田ブリトニーが教えちゃう！ 無理なく続けられるダイエットテクニック - Powered by LINE

ギャルマンガ家として、17kgの減量成功後はダイエットアドバイザーとして活躍中の 浜田ブリトニー さん。 ダイエットアドバイザー＆肥満予防健康管理士の資格を持っているので、ブログには、日々の生活の中でできる簡単なダイエット方法がいっぱい！ 食品やサプ...

役に立つ

[165. 匿名]

>>159
無事に出産できますようにp(^_^)q
待ってるね〜

[166. 匿名]

>>163
報告待ってまーす\( ˆoˆ )/

[167. 匿名]

わたしも参加する！
9日に友達の結婚式でドレス着るので

5セットしました
なんかきいてるかんじします。

[168. 匿名]

太もものサイズってどの辺測ればいいんだろう？

[169. 匿名]

みんな頑張ろうね

[170. 匿名]

ねえ！意外と腹筋にこない？
もしやウエストも痩せるかも！

[171. 匿名]

さっき４セットやった。
お腹に力が入っておなら出たw
便秘も解消されるかな～。

[172. 匿名]

ふいに気が向いた時に腰とお尻の間にまくら置いてやってる。そして何日か続けるけど生理になるとやる気がなくなりそのままフェードアウトw生理の時にお尻とかあげたくない。あーこういう言い訳が続かないんだろうなw

[173. 匿名]

これいいね
でも足パカパカしなくても
両足そのまま90度にジーっと膝曲げずまっすぐ上げてるだけの方がきついから、動かさない方で今日から続けてみる！

[174. 匿名]

明日筋肉痛になってるかも

[175. 匿名]

筋肉がついてウエストが５センチも太くなっちゃった、私には合ってなかったよ！(≧口≦)筋肉つきやすい人は気をつけて

[176. 匿名]

えー！？

外側の筋肉を使うと太くなるって…

どうやって外側と内側の筋肉を使い分けたらいいの！？

[177. 匿名]

3セットやったー！
内ももに効いてる！
明日も頑張りましょう！
おやすみなさい！

[178. 匿名]

去年はいてたパンツがきつきつだからやってみる！
1の動画みたいにゆっくりでいいのかな？もっと早くやったほうが効果あり？

[179. 匿名]

身長160
太もも46
でした
お腹も太もももぽよぽよなので頑張る！

[180. 匿名]

おー！！
ちょうど、花見写真の自分の太ももに
ショック受けてたところだったので、
早速はじめてみます！！

[181. 匿名]

こういうのって腰痛めないためにも布団の上でやっても効果ありますかね？？？

[182. 匿名]

スマホしながらできるのがいいね
間接ものすごくポキポキ鳴ってるけどいいのかな
膝がピーンと延びない。膝がガクガクするけど合ってる？

[183. 匿名]

50回２セットした。
明日からまた頑張ります。
自分が好きな自分になりたいです。

[184. 匿名]

足パカ１００回とつま先トントンしてるけど、細くならない･･･
足パカよりつま先トントンのほうがきつい。10分どころか20秒でもきつい。

[185. 匿名]

足パカやるとすっごく屁が出るんだけどｗ
便秘のほうに効果がありそう

[186. 匿名]

おはようございます。
少し筋肉痛になりましたf^_^;

筋肉痛のときはやらないほうがいいのでしょうか？

[187. 匿名]

ちょうど新年度だしやるー！
自分向けのエイプリルフールにならないように頑張る

[188. 匿名]

よし！今日から寝る前に頑張るぞ！

[189. 匿名]

最近太り気味だから参加ー！！
今日からやります！ついでに腹筋もプラスしよう

[190. みかん]

とりあえず25回した。
脚っていうより腹筋に効いてる感じがする。
私の脚歪んでるのか分からないけど、かかと同士がキレイにくっつかない(-_-)

寝る前にまた25回します！

[191. 匿名]

黒ストッキングはいた姿を鏡で見たら女子プロレスラーかっ！と自分でつっこんだ私も参加してもいいですか？

[192. 匿名]

筋肉痛の時って運動してもいいの？ - NAVER まとめ

筋肉痛のときは運動しても良いのでしょうか？

[193. 匿名]

おはよう
私も筋肉痛になってますｗ

[194. 匿名]

おにぎりダイエットと並行して
頑張ります！！！

[195. 匿名]

名前はエイプルだよ。太もも52センチだよ。１ヶ月続けて、報告するね。

[196. 匿名]

>>149
でも50って服は綺麗に着こなせないよ~涙
45〜46位になるとデニム履いてもキレイだよね！
みんな頑張ろうね！
ここで教えてもらった麺棒ダイエットも結構効いてる

[197. 匿名]

これ妊娠中にやっても大丈夫かな？勿論安定期にだけど。
悪阻で寝たきりになってて足の筋肉とか腹筋だいぶ落ちちゃったから、出産の時に大変になりそうで不安なんだよね。スクワットだと膝痛めちゃうから、これ出来るならやりたい。

[198. 匿名]

私も隙間が欲しいので参加します
続くか心配ですが

[199. 匿名]

117です！おはよございます！今朝もビビット観ながらやりましたよ〜足にも腹にもまだ筋肉痛なし〜 おばちゃんの筋肉痛腹にも2日後か…(｡-_-｡)

[200. 匿名]

これ絶対効果あると思う！小学校位から子供産むまで運動大好きで家で暇さえあればこの動きしてた！このまま腰浮かして自転車こぎとか。会う人会う人必ず足綺麗、モデルみたいって言われてたから！いつの間にかすっかり運動しなくなって太ったしあちこちたるんできたから私も参加しよう！

[201. 匿名]

きついと思わないってことは、やり方が間違ってるのか？
50回くらいすぐできるんだど…
細くなりたいよー涙

[202. 匿名]

私もやります！
今更ですが、チョコレートダイエットを始めたばかりで、食事系だけではなく、ストレッチも取り入れたいと思っていたところです。

1日なので、来月の1日にまた来ます(^^)

[203. 匿名]

30日スクワットをここで見つけて始めたけど腰痛めた私。

さらにまたここで足パカを見つけて始めること約１ヶ月。

太ももに隙間できたよみんな！

最初はめっちゃきつかったけど、今では毎晩150～200やってる！

ダイエットの神も長居してくれてて、暴食も抑えられてるよ！

筋肉量増えて、体脂肪減ってきてる！

みんな頑張ろう！

前 体重50,2キロ 体脂肪率30％ 筋肉量32キロ
今 体重49,2キロ 体脂肪率27％ 筋肉量34キロ

身長151センチ 30歳

[204. 匿名]

スクワットチャレンジ昨日で終わりました！早速今日から足パカチャレンジ挑戦してみます_(┐「ε:)_
モチベーション上げてくれて嬉しい♪

[205. みかん]

147.5㎝で、太もも51 ふくらはぎ33 足首19
脚パンパンで凄い肉ついてるー

筋トレ、ウォーキング、自宅から仕事場・教習所まで自転車片道２０分往復にプラスで脚パカ続けます。何でも続ければ少しでも効果出てくるはず。

[206. 匿名]

3月の中旬からやり始めて半月。明らかに内股に隙間が出来た！朝晩３分間とバスに座ったら足を閉じる！これだけで効果ありました！

[207. 匿名]

毎日10回でもいいから長く続けたら
効果は絶対ありますよー！
短期間ふとももに隙間うまれましたよ

スクワットみたいにきつくないかは本当オススメ！

[208. 匿名]

段々太ってきたな〜とは感じてたけど、この間デニム試着して似合わなさにビックリしたとこ！4月だしがんばってみよう！！主さんトピ立てありがとう

[209. 匿名]

寝転んで90度の体制で無理〜(T_T)
カラダのババア度はかなり進行してたみたいです…
頑張って体ほぐしながら少しづつ始めます！
教えてくれた主さんありがと！

[210. 匿名]

する！
産前の太もも戻ってきてくださいお願いします(T ^ T)

[211. 匿名]

変かも知れないけど、昔から寝転がると普通にこの体勢を取るよ？始めは膝立てて足組みしながらテレビ見てるけど、飽きてくると足上げてパカパカするのが癖というか…暇潰しです。(^^;)

下品かも知れないけど、そのうち体の構造的に空気が入ったり出たりするからその音を楽しんでみたり…(これは一人の時限定)

子供の頃から習慣的にこの足パカ？してるけど立派な下半身デブです。

どうして？

[212. 匿名]

会社で座ってるときに出来る効果が高いやつも誰か紹介してくださいませ

[213. 匿名]

レッグマジックだっけ？
家にあるけど、確かにやり方によってはうるさいと思う。
でも、ガッションガッションいうのはそもそもやり方が間違ってる！
母親に貸したらまさにソレでうるさい上に土台のゴムにヒビが入った！

わからない人には何回言ってもわからないみたいだけど、ちゃんと足の筋肉を使って鍛えるように動かせばシャーシャーってスライドの音しかしない。ガションってぶつかる音がするのは半動力に身を任せすぎ。

本当にレッグマジックで足を鍛えたいなら、まず音を出さずに姿勢を崩さないように動くことを意識したら良いと思う。

[214. 匿名]

212さん、
特別なことじゃないかもしれないですけど、しっかり脚を閉じることを意識してみては？
私は無意識のうちに自然と脚が広がってしまうので最近気をつけてます。

[215. 匿名]

１５６cm５２．６kg
太もも50.5cm
デブだね〜σ(^_^;) 今日からやってみます！一週間毎にサイズ図りますね。
又、報告します。(￣^￣)ゞ

[216. 匿名]

私も参加します！
よろしくお願いします(*^^*)

[217. 匿名]

前から聞く度にやってみるけど、脚上げるのも全然苦しくなくてどこにも効いてる気がしないんだけど。脚はむくんで太いです。

[218. 匿名]

体が硬くて足を垂直に伸ばせないんだけど効果あるかな？膝がまがってしまう。

[219. 匿名]

これって、勢いだけでやったら絶対股関節痛めるよね？
太ももと、お腹に力入れてやったら正解？キツイーーー

[220. 匿名]

>>191
大丈夫です。
長州小力の私も参加しますので！
（＾ω＾）

[221. 匿名]

今、１０回×５セットしました。
思ってたよりキツイ
ちょっと腰も痛くなりました。
無理は禁物だね。徐々に回数を増やします。

[222. 匿名]

昨日このトピ見つけてさっそくやってみたけど、身体がかたすぎて足がL字に上がらない。上がる範囲でやったけど、5回やっただけでかなりきつかったです。腹筋にもきますね！

[223. 匿名]

れなです。
股関節がゴリゴリいうのですがなんなんだろう‥

[224. 匿名]

>>212
太ももに辞書とか少し分厚いものを挟むといいですよ〜っ
私は太ももほそくなってきました^ ^
トピズレすいませんでした

[225. 再び、れな]

あらら
2秒くらいかけてからパカパカですか。
さっさっさってやってたから股関節がゴリゴリしてたのかな
キツイ！

[226. 匿名]

主です^_^
たくさんの方がチャレンジしていて嬉しいです！
1人だと続かないけど頑張れそうです。
最初は無理せず徐々に回数増やしたいです。

みなさんで美脚になりましょう！

【ダイエット】女の子が憧れる♡美脚芸能人【がんばれる】 - NAVER まとめ

細くて長くてまっすぐな脚は、女の子の憧れ♡ダイエットにくじけそうな時は、美脚の方々の写真を見てがんばっちゃおう♡長澤まさみさん、奈々緒さん、水原季子さん、ローラ...

[227. 匿名]

つま先まで伸ばして足パカすると太ももに効く、とがるちゃんで聞いたのでやってみます。
夏までにウエストと太ももを細くしたい！

[228. 匿名]

妊娠中はやめたほうがいいですかね？(^^;;
日に日に足のむくみが大変なことになっていて困っています。
何かおうちで出来るストレッチ的なのを始めたいなと思っているのですが、足パカは負担がかかってしまうか気になります。

[229. 匿名]

今日19時から女子フィギュアやるから、それ見ながらやるわ。

キツくても頑張れる気がする。

[230. 匿名]

これやったらお尻筋肉痛になった｡
効果あるのかな？

[231. 匿名]

参加します\(°∀° )/

食事内容見直してモチベーション上がってるところなのに生理きたよ！

３日後にまた来ます(′･ω･`)

[232. 匿名]

>>202
4/30までしか書き込みできないよー（笑）

[233. 匿名]

やる！
夏までに痩せたい！！

[234. 匿名]

(ﾉ)•ω•(ヾ)

体重＝スタイルと思っちゃダメですよ！

小学の時で友達だけど
140cm 50kg

これ、太ってると
思うだろうけど
太ってない！ポッチャリでもない！

実はこの人小さい頃から
スポーツしてて筋肉だから重いの。


数字に惑わせれないで！
数字より見た目ですよ(❁´ω`❁)

[235. 匿名]

(ﾉ)•ω•(ヾ)

私も最近はじめました！
(１日100回)
約一ヶ月後、また来ますね♪

158cm
太もも51

04/01現在。

[236. (ﾉ)•ω•(ヾ)]

(ﾉ)•ω•(ヾ)
やっぱり一週間おきにきます！(❁´ω`❁)

名前は、(ﾉ)•ω•(ヾ)でw

[237. 匿名]

１日200回とかしたら逆に太くなったりとかするかな？

[238. 匿名]

>>228さん
かなり腹筋使うので腹圧かかってしまうかも

私は妊娠中に先生に青竹踏みを勧められました。
足裏～ふくらはぎの筋肉が刺激を受けて足の血流が良くなりムクミに良いと言われました。
あとはメディキュット等の着圧ソックス履いてました。

[239. 匿名]

>>30さんありがとう☆

[240. またまた、れな]

>>237

太くならないと思いますよ(^^)
もう１つの足ぱかぱかトピから。↓

109. 匿名 2015/05/16(土) 15:30:56 [通報]

私もこの間の脚やせトピ見てから始めました！
150回って言う方がいたので毎夜150回パカパカしてます笑
夏の旅行までに少しスッキリすればなぁ…くらいの気持ちだったのですが
始めて4日目の今日、今まで履く時に気合いが必要だったスキニーデニムがスルッと入った‼︎
思い込み？気のせい？^_^;
単純人間なので、効果があった！と思いこれからも頑張ろうと思います‼︎
+24

[241. 匿名]

お腹に力は入るけど、お尻に力が入らない…(汗)
コツってありますか？

[242. 匿名]

今日からはじめました！

[243. 匿名]

>>238さん

228です、ありがとうございます。
やはりやめておいた方が良さそうですね(^_^;)
メディキュットの腰までのタイプを買ってしまい、おなかが圧迫されるので履くのを辞めてしまいました（；＿；）

[244. 匿名]

私も今から始めます！

今太ももまわり計りました。61.5㎝。
「太ったな～」とは思っていたけど…衝撃。がんばるために思いきって数字書きました(>_<)

絶対細くするぞー！！

[245. 匿名]

今さら？

[246. 匿名]

>>201
ゆーっくりやっても効かない？

[247. 匿名]

10回を3〜5セットっていっきにやらなきゃダメなのかな？
朝3セットやって夜2セットとか分けてやったら効果ないのかな…

[248. 匿名]

ホルモン療法で激太りの豚です
Lの字難しいですが昨夜お風呂上がりにしました
脚の冷えに悩んでいましたがポカポカに
3セットでブヒブヒッでした
頑張るブ～

[249. 匿名]

冬はスカートばかり履いていて、知らない間にムチムチしてしたので、やります！
こないだパンツの試着したら彼氏に大爆笑された！くっそwww
やせてみせる！

[250. 匿名]

コミットしても痩せなかったから諦めてたけど、これ頑張ってみる！
今は椅子に座りながら足とじて姿勢良くして足踏みやってるよ。
事務仕事の人はオススメ！

[251. 匿名]

これいいですね！普通の腹筋も苦手で、スクワットしてましたがせっかく体型が変わってきたのに膝が痛くて断念。
今度は必ず一ヶ月頑張ろう！主さん、ありがとう(^^)/

[252. 匿名]

１人じゃないと思ったら頑張れるー(^^)
何しても続かないけど頑張ってみます！お腹より腰が痛くなってしまうのはやり方間違ってるのかな？？どこに力入ってるのかわからない( ｡ﾟДﾟ｡)

[253. 匿名]

3セット終わりました。
勝手に毎日報告来ますw

[254. ハリケーン]

わたしもはじめます！今日から！

報告しにいきまーす！！

[255. 匿名]

下半身太の私のためのトピです！笑
小学生の頃から上半身に比べてがっしりした下半身がコンプレックス(；＿；)
高校生の頃は兄に競輪選手言われましたよ！
痩せても足は太いし、、産後ぷよぷよなので
今日から始めます！！
スクワットやってみたけど、やり方違うのか効果なくて悲しくなってきたところだったので…
今160cmの太もも49cm！
がんばります！

[256. 匿名]

身長160センチ
体重55㎏
太もも周り55センチ

自分史上最低のスタイルなので
これから毎日このトピみて頑張ります！
みなさんのスペックも教えて欲しいです！

[257. 匿名]

めっちゃ興味ある！誰かビフォーアフター貼って〜！

[258. 匿名]

お腹にも効くね‼下腹と太股痩せるかな？
毎日報告くるー！

[259. 匿名]

スクワットは正しいホームですれば脚やお尻に効果あります。ですが少しでも間違ったホームですると脚が太くなりますよ

[260. 匿名]

これ、今から頑張る！
絶対痩せてみせる！

[261. 匿名]

今3セット終了(o^^o)
寝る前も忘れず3セットやるぞー‼︎

[262. 匿名]

脚ぱか、足の向きはどうするの？
がに股みたいな感じかまっすぐか。

がに股みたいな感じ ＋
まっすぐ −

[263. 匿名]

>>1 の動画のように45度ですると腹筋がプルプルして足パカどころじゃない。
私はまず腹筋つけるところから頑張ります。

[264. 匿名]

スクワット1ヶ月くらい続いたけど、太ももがより逞しくなってしまい、やめてしまいました(T ^ T)
足パカ、今日からやってみます！

[265. 匿名]

今やったけど、足伸ばした時にボンレスハムみたいな太ももに泣きたくなったw
毎日やります！

[266. 匿名]

ついでにししゃもみたいなふくらはぎもなんとかなんないかな？

[267. 匿名]

おお！タイムリーなトピ！
ここ二週間ほど寝る前とかひまな時間に脚パカしてたら、少しだけど細くなったよ！
太もも52.5→51.3になりました！
忘れちゃってやってない日も何日かあるけど…
4月入ったのでこれから毎日やろっと(^_^)

[268. 匿名]

>>262
動画の説明では真っ直ぐって言ってましたよ。

[269. 匿名]

やってみました。これ、足のつま先伸ばしてやるのと、足首曲げてするのとで筋肉のきき方が違いますね！曲げてしても大丈夫かな？10回ずつ交互にしてみた。

[270. 匿名]

Lにしようとすると膝が曲がっちゃって(￣▽￣)
まっすぐになるところまで下げた方がいいんですかね…
皆さんと一緒に頑張りたいです！！

[271. 匿名]

私もLにはならないけど膝曲るよりは真っ直ぐになる高さでやってます

[272. 匿名]

>>271
270です。Lにならない位置に下げてやると下腹にきますよね。
自分の体に合わせてやってみます！

[273. 匿名]

一気に50回やっちゃったんだけど1セットずつやらなきゃダメなのかな？
寝ながらってゆうのがズボラな自分には合ってるから頑張って続けてみる

[274. 匿名]

太ももサイズは足の付け根から3センチ下を測るそうです

参考にどうぞ

Five f | ボディサイズの測り方

Five f | ボディサイズの測り方HomeContactSite Mapホーム >優れた補整効果 >ボディサイズの測り方正しいサイズを測るには、サロンのプロポーション・アドバイザーにメジャーリングしてもらうのがベストですが、お友達やご自分で測るための「正しい測り方のコ...

[275. 匿名]

私は身長158 体重47.8 ウエスト73 太もも48 筋肉26.6 体脂肪26.9 です。

お気に入りのスキニーが太ももで履けなくなりショックです。
体脂肪率を減らしたい´д` ;

[276. 匿名]

このトピ見て昨日から始めました。
10回3セットしてみたけど、キツかった(>_<)
毎年言ってるけど、
夏までに痩せれるように頑張る！！

[277. 匿名]

ものは試しで早速やってみました！
結構キツかった！！笑

30日間一緒に楽しめたら嬉しいです。
頑張りましょう！(*´∀｀)

[278. 匿名]

私も今日から始めます！
モチベーション上げる為に、毎日報告出来るように頑張る(ง `ω´)۶

[279. 匿名]

私も今日から始めます！
モチベーション上げる為に、毎日報告出来るように頑張る(ง `ω´)۶

[280. 匿名]

ダイエット中です！
今日から４月なので私もとりあえずひと月つづけてみることにしました。
身長158. 太もも53センチ
体重は62キロ、、スタートでまた1ヶ月後報告にきます！効果がありそうならつづけたいです！

[281. 匿名]

昨日は５セット
今日は６セット
明日も頑張ります

明日も勝手に報告しに来ます(*Ü*)

[282. 匿名]

にゃんすと申します。
足パカ、気になってました。
私も1カ月トライしてみます。
よろしくお願いします。

[283. 匿名]

>>282
がんばるニャンス

[284. 匿名]

昨年5月から、11月ぐらいまでカロリー制限と足パカのダイエットしてました。ウエストにも効くと思います。63センチが58センチに、太ももは50センチが45センチになり、ふくらはぎと足首も1センチ細くなりました。今は、少しリバウンドしてしまいましたが、なぜか体重と太もも以外はサイズ変わらずです。また足パカ再開しようと思い昨日からはじめたところでした。 みなさんと一緒にがんばります。

[285. 匿名]

夕方に3セットやったら、お腹がゴロゴロ言い始めてドッサリ便が出た(*_*)
レッグマジックもいいけど、場所取るし、身ひとつでできるから足ぱかいいね！

[286. 匿名]

足首を伸ばして50回、足首を曲げて50回、朝と夜に分けて頑張りました！
脚よりも腹筋がプルプルしてる。
効果を信じて１ヶ月頑張ります(*^^*)

[287. 匿名]

女子1000人の平均体型を公表！身長は158.2cm、気になるバストは？ - Woman Insight | 雑誌の枠を超えたモデル・ファッション情報発信サイト

女子1000人の平均体型を公表！身長は158.2cm、気になるバストは？ - Woman Insight | 雑誌の枠を超えたモデル・ファッション情報発信サイト 小学館オンラインCanCamAneCanOggiDomaniMen's PreciousPrecious和樂美的SAKURAWoman Insight小学館女性インサイト研究所HOM...

[288. 匿名]

>>282
よろしくにゃんす。

[289. 匿名]

足太いと短い足が更に短く見える(　ﾟдﾟ)
頑張るぞーー

[290. 匿名]

太もも51センチもありました…
1ヶ月頑張ります！

[291. 匿名]

【平均身長/体重/体型】女子中学生・高校生、２０代女性の体！全身の平均値「標準体型ではなく、リアルな実数値！日本人女性の一般的なモデル体型とは？」 | BIJOH [ビジョー]

女子・女性の平均身長、体重、平均体型。小学生高学年の女子（小４、小５、小６）、女子中学生（中１、中２，中３）、女子高校生（高１、高２，高３）の学年別の平均身長、体重、平均体型です。１８歳、１９歳、２０歳、２０代前半の平均身長、体重以外にも、平均的...

[292. 匿名]

私も参加しまーす！
身長160㎝、太ももの一番太いところが52㎝です。

[293. 匿名]

やるー！

主様素敵なトピありがとうございます

[294. 匿名]

今日もやりました！
足細くなれー！

[295. 匿名]

やってみたけど、すんごいプルプル震えるww

[296. 匿名]

私は155センチ５８キロと太っていますが
足パカ５０回しても余裕です・・・効いた感じがしません。
３秒くらいかけてゆっくりしてL字意識してます。
やり方がおかしいのでしょうか？

[297. 匿名]

結構きつい…。
けど痩せたいから続けます‼︎

みなさん一緒に頑張りましょう‼︎

[298. ポコ]

ポコにします
160センチ48、6キロ 太もも49センチ
数ヶ月前は、57キロあったところダイエットで落とし中です。
太ももが痩せたい。
足ぱか頑張る

[299. 匿名]

これオススメ！
中高校生のときに遊びで毎日これしてて
めっちゃ食べるのにぜんぜん太らなくて
大学生のときになぜか急にやめたら、ぶくぶく太ったww

[300. 匿名]

今夜から眠る前にやってみる！
脚細くなって損は無し♪

[301. 匿名]

こういう流行りのダイエットに流される人って楽しそうで何よりだね
筋トレの原理原則がわかれば、どこに効いてこういう効果があるってわかるからこういった偏った事はしなくなるよね
連続20回以上もできるようなら負荷が足りないから有酸素と変わらないし、女性の場合、高負荷でやってもテストステロンの関係でボディビルダー以上のトレーニングしてもたいした筋肉は付かないし逆に体のラインがよくなるよ
筋トレ→筋肉が大きくなる→筋肉の周りの体脂肪はまだある為太くなった様に感じる←(ここでやめちゃダメ。筋トレの真価はここから)→代謝が上がる→体脂肪が加速度的に落ち始める→引き締まった身体の完成→体脂肪減筋肉増の身体は代謝も筋肉のインスリン感受性も上がりリバウンドし辛い体質となる

[302. 匿名]

3人産んだ体はだるんだるん(꒪⌓꒪)
触り心地のいい体になったとかポジティブに思ってたけど、現実に目を向けます。

159cm 51.3kg 太もも54cm

足とお腹の引き締め効果期待して頑張ります！

[303. 匿名]

寝る前に少しやって寝ます^_^
みなさん明日も頑張りましょ〜
おやすみなさい

[304. 匿名]

いらっしゃいませお客様！
ダイエットをご希望ですね！

1.有酸素運動(軽負荷の筋トレも)
　運動時のみカロリー消費で30分走ってオニギリ1.5個分の消費
　運動後の食事は燃焼された脂肪分に補充　

2.高負荷低回数の筋トレ
　運動時以外24時間体制で代謝UP
　ストレス解消やカッコイイ/美しい身体作りに最適
　運動後の食事は筋肉の修復に補充

の2つの選択肢があります。
筋トレいつから始めますか？

[305. 匿名]

>>301
最後の矢印の仕組みは知っています。
そんなあなたは素敵なスタイルなんでしょうね。

楽しくやってもいいのにね。

[306. 匿名]

このトピ見て昨日から始めました！
今日もお風呂上がりに5セットしたとこです。

157㎝の63キロ。
太もも一番太いところで56㎝(°_°)
私も毎日書き込みしまーす！

[307. 匿名]

>>301 >>304
こういう人嫌い

[308. 匿名]

普段ズボラでマッサージや
スキンケアなど面倒なこと
全て怠ってる私(21歳大学生)も
今やってます（笑）

[309. 匿名]

今やってたら太ももがつった(ノ_＜)泣

[310. 匿名]

今やってみたけど、足も確かにツライけど、
それ以上に腹筋がやばい(つД`)ノ
産後、下っ腹もポッコリ、下半身肥大したから足パカ頑張ってみるよ〜！

[311. 匿名]

荒らしはスルーしよ♪
かまうと余計に喜ぶからね
私は今から2セットやるぞー
1日のノルマは3セット
1か月にどう変わるか？！やってみないと分からないからね！

[312. 匿名]

早速3セットやってみました！
下腹にも効きそうですね！
体が硬いので、股関節が痛かったですw

[313. 匿名]

さっき2セットで限界がw
お腹と太ももは一番気になる部分だからこのトピ見ながら長く続けたい

[314. みかん]

25回した！ 1日合わせて50回
眠い。

明日、55回する！

[315. 匿名]

2日目
今日から測ってみますー

159センチ、51キロ
右 太もも 52 ふくらはぎ 33.5
左太もも 51 ふくらはぎ33.5
ウエスト68 へそ上78

昨日の結果、腹筋すこしだけ筋肉痛。

[316. 匿名]

きょうも寝る前の10×5セット
やります！

[317. 匿名]

昨日に続いて2日目終了！
プルプルしながら、気づいたんだけど…
まだ、筋肉痛こない(-""-;)
次の日に筋肉痛ならないって
どんだけ年なのこの身体(´Д｀)

[318. 匿名]

寝る前に100回やりました！途中休み休みやって最後にストレッチしました。
内ももがスッキリしたら嬉しいなぁ～

以前スクワット頑張っていて、太もも前側がたくましくなり膝上が中腰になるとモッコリなるようになってしまいました！筋トレを続けた方が良いという原理はわかりますが、こんな脚は嫌です！やり方や筋肉の付きかたは人それぞれなんでしょうけど。

[319. 匿名]

50回じゃものたらないから100回くらいやって効果でなかったけど、毎日やるっていうのがポイントなのかな
今日から回数少なくても毎日！継続しようと思います

[320. 匿名]

日付け変わっちゃったけど、今日は5セットやった！
じんわり汗かくねー！

[321. 匿名]

30日間スクワットのビフォーアフター写真はよくあるけど、この足パカのはあるのかな？
運動は好きな方だけど、足痩せって難しい。浮腫みにも効きそうだし、私も毎日やってみようと思います。

[322. 匿名]

あんまり辛くないって人いるけど、
私はゆっくりやると10回でもきつい。
体がめちゃくちゃ硬いし、慢性腰痛もあるからなのかな？けっこう個人差あるね。
よし！やるぞー

[323. 匿名]

私もトピ見て今日からやりました！
持続して頑張ります！！
159センチ57キロ…10キロ痩せたいです(T . T)

[324. 匿名]

みんな、頑張ろうねo(^▽^)o
連続25回で限界でした。
あ、ちなみに前にも書いたけど、太もも53.5cmです。写メ撮ってみたけど、載せるのは恥ずかしいね。
おやすみなさい、また明日ね

[325. 匿名]

3セットやった！初日だから無理しないで寝ます！(笑)

[326. 匿名]

二日目にして眠気に負けそうでしたが

どうにか３セットやりました！！

[327. 匿名]

私も続けられそう！と思って
早速やってみたが

体固すぎて膝曲がるわ(°ω°)

腰に枕ひいたら
真っ直ぐなるし腰にも優しそう

効果はあるのかな？

[328. 匿名]

5セット頑張った！
太ももが55cmふくらはぎが38cm…我ながら有り得ないと思いつつ、少しでもマシになりますよに続ける！

[329. (ﾉ)•ω•(ヾ)]

(ﾉ)•ω•(ヾ)です。

100回。
一番太い所を測ってます。
51の31。
付け根からだいぶカットしてますが
記録写真。

[330. 匿名]

今日もゆっくりを２セットした
スクワットよりは足パカの方が続けられそう

[331. 匿名]

スクワットで太股マイナス３センチ
スクワットやりつつ、やってみます
負荷が少なそうだからどうなのかな
お試しで頑張る

[332. 匿名]

いきなり無理すると後が続かなくなりそうなので今日は5セットだけにしました！
明日からも頑張ります(ง •̀_•́)ง
おやすみなさい♪

[333. ハリケーン]

足ぱか１０回×5セット
終わった＼(‘ω’)／つーかーれーた！！

そして、お尻歩き2セットも
やった！！！

寝まーす！！

[334. 匿名]

いま寝る前に50回しました
おやすみなさい！

[335. 匿名]

【実践】足パカダイエット 30DAYSスタート致します♡ - ダイエット辞典

さて、前回のスクワットチャレンジ2WEEKでは、少々残念な結末となりましたが…挫けず！あいも変わらず！！今回も美脚を目指してダイエットチャレンジをしていこうかと思いますヽ(^ω^)ﾉ今回は、【足パカダイエット】を1ヶ月間やろうと思います！女子なら誰でも一度はや...

[336. 匿名]

体重と身長を入力するだけで理想のサイズが出てきます。

理想のプロポーションを測定！最適なバストサイズやウエスト｜カロリン

自分の体重と身長から理想のプロポーションを知ることができます。バスト、カップ数、ウエスト、ヒップ、二の腕などを含めた女性の理想体型がわ

[337. 匿名]

この画像のでやったことある方いますか？
１日に何回か分けてこの回数ですか？

[338. 匿名]

初めてやってみたけど、けっこうしんどいね。
頑張って続けるぞ！

ついでに、壁にお尻つけて脚開くストレッチもした。
伸びて気持ちいいよ。

出典：docst.jp

[339. 匿名]

1週間ごとに写真撮って変化を楽しみたいです

[340. 匿名]

私も参加します、167センチ65キロ。禁煙したら半年で8キロ増えたから、少しでも引き締まるといいな。
一人じゃ続かないかもしれないから、皆さんと一緒にがんばりたいです！

[341. 匿名]

まだ１日しかしてませんが、足の内側が筋肉痛になりました！
効いてる気がします！
あと、関係あるかは分かりませんが、とても久々にスッキリとしたお通じがありました(笑)
腹筋をたくさん使ったからかな？
今日も頑張ります！

[342. 匿名]

さっそく昨夜やってみたら、今朝顔がスッキリしてた！
体重＆太ももは変わらず。
他にも顔がスッキリした方いますかー？
簡単だし続けてみようと思います。

[343. 匿名]

生理きてお休みしてるけど…
みんなの書き込み見てうずうずしてる(笑)

早くパカパカしたいけど！

今日はホットカーペットにうつ伏せでゴロゴロしときます｡｡｡

[344. 匿名]

これも一緒に

【めちゃ簡単】下半身がキュッと締まる「おしり歩き」6つのメリットと正しいやり方

beautyまとめ

[345. 匿名]

>>329
脚載せてくれてありがとう(*ﾉ´∀`*)ﾉ
私も比べようと、昨日写メしましたが綺麗じゃないから、恥ずかしい（笑）
1日目、脚が疲れたのかだるかったです。

[346. 匿名]

>>342
顔までスッキリするんですか！？私は脚の付け根の内側がめちゃくちゃ筋肉痛？です。。顔までスッキリするのなら、続けてみようかな！ありがとうございます！

[347. 匿名]

めちゃめちゃ筋肉痛で辛いです。
もう脚をまっすぐにしてL字にすることも不可能かも。。昨日の昼間に30回位試しただけなのに。。

[348. 匿名]

２日目です。
１才息子のお昼寝の横で100回頑張りました。
足がプルプルです。
夜寝る時も追加できたら頑張ります！

[349. 匿名]

初めて2日目
朝の足のむくみがとれてすっきりしてます
内ももの間が空いてるー！！！
効いている気がします！

頑張るぞっ！

[350. 匿名]

初めて2日目
朝の足のむくみがとれてすっきりしてます
内ももの間が空いてるー！！！
効いている気がします！

頑張るぞっ！

[351. 匿名]

脚のふくらはぎの筋肉痛がものすごいんだけど
これ効いてるのかな(;´Д｀)？！
やり方間違ってないといいけど
たった1日やっただけで歩くときズルズル突っ張るかんじがして痛い
普段は本当になにもやらないけどさ

[352. 匿名]

今日は３日目
７セットしました！

腹筋が痛いーー(笑)
効いてるのかな(*Ü*)？

[353. 匿名]

痛いの乗り越えたら筋肉になってると信じて頑張る！

[354. 匿名]

さっき公園で友達が動画を撮ってくれたんだけど、自分の動いてる後ろ姿を見て絶句。
お尻でかすぎるし太ももパーン(泣)
2日目の今日は朝から、ちょこちょこやってます。

[355. 匿名]

3日目。
朝3セット、昼3セット。

今日は二回も便あり！
いつもは2〜3日に一回とかなのに！

[356. 匿名]

リンパマッサージってどうやるんですか？

[357. 匿名]

>>232
202です。
教えてくれてありがとうございます！
書き込めなくなる前に知れて良かったです( 笑 )

10日にまた来ます！

[358. 匿名]

>>357
どういたしまして( ･ᴗ･ )
待ってるね〜♪
わたしもがんばらないとっ

[359. 匿名]

100回やりました〜！
頑張って続けます！

[360. 匿名]

みんなすごい頑張ってる！！
励みになる！！
私も頑張らなくちゃ！！

[361. 匿名]

ここを読み返しながらやってます

[362. 匿名]

COCOKARAブログ〜美容・健康・ダイエットノウハウを紹介

COCOKARAブログは、女性のためのポータルサイト。外見を磨くための美容法。体の中からキレイになるための健康法。モデルの様なスレンダーな体になるためのダイエット法が集まっています。

セルライト/

[363. 匿名]

リンパマッサージ

一日数分でOK！簡単に美脚になれる「リンパマッサージ」の方法 - NAVER まとめ

下半身太りや足のむくみ、立ち仕事等の足の疲れで悩んでいませんか？リンパマッサージをすれば、そんな悩みがかなり改善できます。自宅で簡単にできるセルフリンパマッサー...

[364. 匿名]

お昼にスマホポチポチしながらやりました。
15回を3セット位。
汗かきますね。股関節が伸びて気持ち良かった！
細くなるといいなぁ。

[365. 匿名]

今日は6セット+クロスするのも3セットしました。
明日は忙しいのであまり出来ないから寝るまでに後3セットくらい頑張ります。

[366. 匿名]

痩せるかどうかはまだわからないけど、足のむくみには良さそうだよね。
1セットの10回でもキツイけど、ここを励みに毎日3セットはがんばるよー

[367. 匿名]

ぼのぼのトピ見て懐かしくて
YouTubeで見ながらやりました

「ぼのぼの」好きな人

「ぼのぼの」好きな人ぼのぼの好きな方お話ししましょう(´∀｀) 今日からアニメが始まりましたね！ 声が変わっててびっくりしましたが ゆるい感じがいいねすね(^_^)

[368. 匿名]

2日目、3セットしました！

寝るまでにまだ時間あるし、もう少し頑張ってみます。

[369. 匿名]

私も今日からやってみます

取り敢えず、かなり太いのでやれるだけの回数で続けてみます

[370. 匿名]

三日目、3セット。これからクロスバージョン3セットシます！

[371. 匿名]

足パカ始めてから良く寝れる。

[372. 匿名]

確かにレッグマジックと同じような動きだけど、こっちの方が何倍もきついよ！

レッグマジックはどんだけでもできるけど、足パカは20回くらいが限界。
これは効きそう！

みんなと一緒に頑張ってみる！

[373. 匿名]

１回１分でOK！超お手軽な「背伸びダイエット」の効果と方法とは？

「世界一簡単なダイエット」と呼ばれているダイエットをご存知ですか？実はそのダイエット、背伸びをするだけなのです。しかも1回あたりの時間も、およそ1分間ととても短いのです。超お手軽な「背伸びダイエット」を、ぜひあなたも試してみませんか？

[374. 匿名]

20回×５セットやりました。
内モモが痛いし…
特にお腹に効きます。
下っ腹も引っ込んでくれぃ！
明日も頑張りまーす。

[375. 匿名]

>>203
あなたの太もものサイズが知りたい！参考までに！
お願いします。

[376. 匿名]

昨日200回
今日は300回やりました。
足細くなりたい！

[377. 匿名]

これもやってみる

30デイズプランクチャレンジ！たった一ヶ月でぺたんこお腹 - Locari（ロカリ）

どんどん暑くなり露出が増える夏までにぺたんこお腹になりたい！一ヶ月で劇的な変化ができる30デイズプランクチャレンジでくびれゲットしましょう。

[378. 匿名]

>>376
すごい！

[379. 匿名]

ご参考に

太ももを痩せたい女子必見！パンパン太ももと１０日でおさらば！お家でできる太ももすっきりエクササイズ！

太ももを痩せたい女子必見！パンパン太ももと１０日でおさらば！お家でできる太ももすっきりエクササイズ！ 検索:チャーミートップ美容太ももを痩せたい女子必見！パンパン太ももと１０日でおさらば！お家でできる太ももすっきりエクササイズ！2015年07月29日更新美...

1セットごとに１分休憩だって

[380. みかん]

55回したー
明日は60回！

[381. 匿名]

夜食に手が出そうになったけどここ見てなんとかセーブ出来た
ついでに足パカ３セットも終わらせたよ
明日も頑張ろう

[382. 匿名]

きょうはいつものノーマル10×5じゃなくて、ノーマル10 の次は
ノーマル10 ＋ クロス5 という感じでやったよ
疲れたけど、まだまだ頑張る

[383. 匿名]

私も今日からスタートします！
寝る前にやったら10回でもキツイ…
明日からは、1日のうちで何回かに分けて数セットやってみます。
私もがんばろー！

[384. 匿名]

みんながんばっててえらいよ\( ˆoˆ )/
1か月後が楽しみだね♪

[385. 匿名]

昼に100回やりましたが、また寝る前に60回頑張りました。
また明日も頑張ります！
おやすみなさい♪

[386. 匿名]

日付け変わったけど、2日目は5セット！
筋肉痛きてるーー！
明日も頑張りましょう(ง `ω´)۶

[387. 匿名]

昼間数セット。今お風呂あがりでボディークリームぬりぬりしてたら、なんか、気のせいか太ももほそ…

[388. (ﾉ)•ω•(ヾ)]

>>329 の(ﾉ)•ω•(ヾ)です。

>>345 さん
いえいえ(∀｀*)ゞ


今日も100回！
サイズは相変わらず…
２cmまでは誤差と思ってるので
２cm以上差が出たら
痩せた！てことにしてます\(•ㅂ•)/

[389. 匿名]

私も始めました！
お仲間に入れてください。
161cm 55cm
1ヶ月後が楽しみです。

[390. ぱかぱかああああああああ]

こんなかんじにパカパカとするんですよね☆
1週間前からやってますが心なしか足が細くなってきました。

[391. 匿名]

二日目！60回しました！
頑張って続けたい！！
みんなで一緒に頑張りましょう！！

[392. 匿名]

>>388
凄く励みになります
この調子で皆で頑張りましょう(∩´∀`∩)

[393. 匿名]

足先をバレエみたいにして腰を90度に、ゆっくり45度まで開いてはクロス…って内腿意識してやりながら1セットで50回以上出来てしまう。
やり方おかしいんじゃないだろうか…
ちなみに太ももむっちり！

[394. ハリケーン]

３０回やりました(´･ω･｀)

[395. 匿名]

この運動って下っ腹にも力が入りますよね。
安定期の妊婦もやって大丈夫ですか？凄く太ったので参加したい…

[396. 匿名]

1日から頑張ってます

[397. 匿名]

162/58
太もも異様にダルダル54.5㎝

パカ15回×7
パカクロス15回×3
レッグリスト両足30秒づつ×3
スクワット50回〜150回
プランク45秒限界×2回

上記を毎日やりながら他もちょこちょこ筋トレしてますが、1週間経過した今あまり実感なくてつらい

[398. 匿名]

太もも筋肉痛♡♡
１日かけて、10セットくらいを目標に頑張ってます！！ 効果あるといいなぁー！夏に向けてみんなと頑張るよー！！

おけつが小さくなるように何かいいエクササイズないかしら？笑
産後ケツが異様にでかくなって悲しい…

[399. 匿名]

4日目の朝を迎えました！
夕べもテレビみながらパカパカしましたが
今朝の印象ではふくらはぎから足首が
スッキリしてる感じです。
ムクミに効いてます！

[400. 匿名]

161です
今朝測ったら52cmだった太ももが51cmになってました！朝だからむくんでないだけかもだけど続けて頑張ります！

[401. 匿名]

ちょこちょこ妊婦さんが書き込みしてるけど、今は焦らないでゆっくり過ごしてください。
お腹に力が入るから、赤ちゃんに負担がかかるといけないし。
今は赤ちゃんと自分を何より一番大事にしてくださいね(*^^*)

[402. 匿名]

みなさん足パカのみですか？
それとも他に何かやっていますか？

[403. 匿名]

寝ながら"つま先トントン"と叩いたら下半身がスッキリした♪ - NAVER まとめ

つま先をトントンと軽く叩くだけで、下半身周りや脚のむくみが取れたり寝付きが良くなるらしいです。簡単な運動なので、無理なく続けられそうですよ♪

[404. ハリケーン]

３０回やりました(´･ω･｀)

[405. 匿名]

おはよう
起きたら腹筋と腰周りが筋肉痛に
確実に効いてる！

[406. 匿名]

>>388
>>329


(ﾉ)•ω•(ヾ)です。

先月の下旬からしてるんだけど
そういえば、、、
太もも画像の黄色いところが
なくなってた！！！

329の画像でも無くなってるー！

脂肪ありまくりだったのを実感。。。笑

そして週１並の便秘も
改善された気がする(･д･｡)
２日に一回や、２日続けて出たり＼(^O^)／
汚い話でごめんなさいw

[407. 匿名]

3日目です。
60回頑張りました。
100回はしたいので、夜寝るときにまた40回頑張ります！
内ももがかなり筋肉痛です！

[408. 匿名]

151cm
太もも46cm
3日前から一ヶ月頑張ります(`･ω･´)

[409. 匿名]

足パカ3日目
足パカのあと、軽くストレッチと足ブラブラして、乳酸たまらないようにしてます(∗ ˊωˋ ∗)血流改善！

[410. 匿名]

昨日から始めて、キツいけど体全体も軽いような気がする。
普段何もしてないから、血行が良くなったのかな～。
三日坊主な私だけど、皆がいるので頑張れます！

[411. 匿名]

4日目。

朝と昼に3セットずつ、足ぱかクロスを2セットずつ！
夜寝る前は軽くストレッチして寝ようかな。

みんな毎日書き込みしてるからモチベあがる！

[412. 匿名]

体がとっても硬いので、フレックスクッション買って柔軟も始めました。
足ぱかは2セットやりました。
3日目にして、太もも裏が筋肉痛
履けなくなったパンツがたくさんある、細くなりたいよー

[413. 匿名]

欲は言わない…
太もも50cmになりたい

[414. 匿名]

今日で三日目。
太ももはまだ太いままだけど、下っ腹に効くのか便通が良くなりました！
あと朝の顔もむくみも減りました。
太ももに効果出るまで頑張るぞー！

[415. 匿名]

生理の人です！
出血落ち着いたから３０回やってみた！
１０×３セット


腹筋つった。
腹筋つったのはじめて(･ω･)

[416. 匿名]

足が直角に出来ないからお尻の下に手(グー)を入れてやってる！
枕だと、ちと高い

[417. 匿名]

今日から始めます！

現在大学生で飲食店でバイトしているのですが、春休みに入ってシフト入れまくって賄い食べまくったらあっという間にブクブクに…

なんかガタイが良い感じになっちゃったので華奢目指して毎日頑張ります！

1ヶ月後が楽しみです♪

[418. 匿名]

1日3セット、3日やって3mm細くなった♪
誤差かもしれないけどね（笑）
1か月で3cmも夢じゃない！！？

[419. 匿名]

私も1日からやっているのですが、筋肉痛にならない(･･;)
やり方間違えてるのかな？？？

[420. 匿名]

太もも60cmありました(´ﾉω；`)
今日で3日目がんばります！

[421. 匿名]

３日目です。
今日から書き込み1ヶ月目指します！

[422. 匿名]

３日間です！
本当に腹筋にもききそうですね。

筋肉痛にはならないのですが、わりと早めにパカパカと動かしてるからでしょうか？
ゆっくりの方がいいのかな？

[423. 匿名]

ウォーキングを始めた日に丁度このトピを見付けました。
足パカは何年も前から知ってたけどなぜかやる気にならずしてなかったけど、みんなと一緒ならやれそう！と思い始めました。
2〜3日に1回しかお通じないのに、足パカ始めてから毎日出てる！
ウォーキングのお陰か足パカのお陰かわかりませんがすごく嬉しい！
1ヶ月間みんなと一緒に頑張ります！

[424. 匿名]

3日目。3セット終わりったとこ。

太もも筋肉痛。細くなるといいなー。

[425. 匿名]

ゆっくりめにやってます( ＾ω＾)
1パカ3秒くらい

[426. 匿名]

50回やりました(・ω・)ノ
キツイですが、使ってなかった筋肉にきいて気持ちいいです！
毎日継続出来るよう頑張ります！

[427. 匿名]

太もも54センチ
10×4セット頑張った！
夜だけやってて痩せるんだろうか？
朝もやったほうがいい？

[428. 匿名]

4日目です。
朝3セット夜3セット+クロス3セット
今日は１日歩いたので疲れたけど足パカすることによって下に流れていた何かが戻るような感じで気持ち良いです。
もしかしたら立ちっぱなしのムクミとかにも良いのかなと思ってます。

[429. 匿名]

みんなブックマークしてるのかな？
書き込みが途切れないからモチベーションアップ！ありがとう！

[430. 匿名]

みなさん足首曲げてますか？伸ばしてますか？
曲げてる ＋
伸ばしてる －

[431. 匿名]

>>389です
1日から始めたのですが、私も快便になりました。
たまたまと思ってたのですが、足パカのおかげかも？
とりあえず50回してます。

[432. 匿名]

４日目(*Ü*)
朝、４セット クロス、１セット
夜、４セット クロス、１セット

ゆっくり足パカしてます！

[433. 匿名]

今日も無事３セット！！

メジャーがないので、太もものサイズは測れないのですが、見た目に細くなるといいなぁー！

[434. 匿名]

昨日50回３セット
今日50回２セット
……
あーお腹空いた。夕食あんまり食べなかったのが敗因だわ。
冷蔵庫に呼ばれてるから少し行ってくるわ✧ \( °∀° )

[435. 匿名]

>>434
だめ！！我慢してー！
私も我慢してるからー！！
…もう少し早く気付けば良かった。。。間に合ったかな？

[436. 匿名]

今日も5セットやりきりました！
みんながいるから、心強いです(ˊ˘ˋ*)

[437. 匿名]

寝転がったついでに、腹筋も初めてみました！
ちょっとだけだけど続ければ違ってくるかなぁ〜

[438. 匿名]

私は前太ももが筋肉痛…
やり方があってるのか不安だ(´;ω;`)

[439. 匿名]

足開いてやるスクワット散々頑張っても全然脚細くならなかったのに、足パカやり始めて初日で脚のつけ根と腹筋がすぐに筋肉痛になった！

今4日目で朝晩60回２セットやってます！

腹筋がまだ痛いよー(＞＜)

１ヶ月後本当に効果出てくるといいな！
皆さんと一緒に頑張ります！

[440. 匿名]

私も3日目です！
まだサイズの変化はわからないけど、ここを励みに頑張ります！！
今日も60回。
好きな曲を聴きながらやってます〜！！

[441. 匿名]

今日も３セット終わらせた(*´▽｀*)
これ始めてから４日目だけど一日中顔がポッポするようになったよ

[442. 匿名]

クロスって骨盤によくない感じ（ズレる）がするんだけど大丈夫かな
とりあえず普通のだけやってる

[443. 匿名]

春休み中の子供と一緒に食べてたら2キロ太った(-｡-;
今日から始めます！
1日目横50縦30です。
腹筋はぷるぷるするけど脚に効いてるのかは分からない、何でだろー。

[444. 匿名]

༼ꉺɷꉺ༽
今日から始めました♪
今日は5回、10回、10回

き、きついです^^;足はまだ垂直にできずのままやってますが腹筋と足がぷるぷる…

みなさん50回とか100回とか凄いです！
私は続けては10回が限界です(;_;)

始めたばかり！皆さんと頑張れるので嬉しいです♪

[445. 匿名]

>>1の投稿記事には「1日で太ももの間に隙間」って書いてるけど流石に自分にはそれはなかった。1日で隙間が出来る人はむくみで太いのもあるのかもね。
自分の場合は脂肪か固い筋肉か…

[446. みかん]

今日は65回する！

[447. 匿名]

昨日は15回×10やりました。

足を直角にしてパカパカするのは慣れたから、上げる足の角度を少し低めにしてのパカパカクロス。
腹筋に負荷がすごくてしんどかった！

ついでに頭を起こしてやると、アゴ付近も鍛えられる

[448. 匿名]

おはようございます！皆さん3日坊主になっていませんか！？私は昨日新しいジーンズ買いましたが、敢えての！ややキツめサイズにしました。追い込みます！

[449. 匿名]

４日目です。
体重＆サイズ変わりませんが、お通じが良くなって嬉しい！
（朝からすみません。便秘症なもので。。。）

[450. 匿名]

クロスを50回してます。4日目！
普通のをしたほうがいいのかな？？

[451. 匿名]

今日で4日目かな？
これまで書き込んでなかったけど、朝10×5セット、夜10×10つづけてます！
お正月から週2,3回5キロほどジョギングをしていて、腰回りや太ももの後ろ、お尻はかなりすっきりしたのに内腿は変わらなくてぷよんぷよんのまま。多分使ってる筋肉が違うんだと思う。
ジョギングも「あれ？明らかに体型変わってる！」って気付いたのが1ヶ月後くらいだったので、足パカも30日間がんばります！

[452. 匿名]

5日目。
連続で30回が限界だったけど、今してみたら50回までいけた！

今年の夏こそはショーパン履くぞ！

[453. 匿名]

出遅れて今やってきました(^o^)

足パカって、つま先を伸ばすのと伸ばさないのだったら、どっちが内モモに効くんだろうね？
内モモのブヨブヨと垂れ尻を撃破したい！

[454. 匿名]

>>435
白湯飲んで我慢したよ！！
✧ \( °∀° )/ ✧

[455. 匿名]

今日で4日目入ります♪
寝るとき、なんとなくですが足が温まり靴下いらずになりました！

[456. 匿名]

4日目。
昨日は１日お出かけだったのでできず。
そのぶん今日頑張ってます！
今足上げながら書き込みしてます！

筋肉痛ってことは、効いてる証拠だよね!?

[457. 匿名]

今日で4日目です！
159㎝、57キロ。
太ももが57.5㎝で下半身が元々太めなタイプです(T . T)
頑張ります！！

[458. 匿名]

れなです。
1週間くらい足ぱかしてました。
なんか細くなってきた！！
付け根辺りの太ももは太すぎてまだ効果はわからないけど膝辺りの太もも？は確実に細くなってる！

ちなみに朝100回夜100回に暇な時に100回ずつしてます。

[459. 匿名]

4日目です。
100回頑張りました！
コメントが途切れないので、それがやる気に繋がります(*^^*)

[460. 匿名]

ここ2日くらいサボってたけど、みんな頑張ってるから頑張ろー！！
でもやってたら早速、子どもに邪魔された、、

[461. 匿名]

足パカと同時に腕もクロスパカをもう3年ぐらいやってる。

多分、おそらく私には効果ありまーすっ！

ジーンズ履きやすくなったしTシャツの袖まわりに余裕できた。

注 ジーンズもTシャツも伸びたわけじゃないです。（笑）

[462. 匿名]

今朝2セットやりました！
1か月間頑張ろうね(*^_^*)

[463. 匿名]

コメントがあるから頑張ろうって思える！

生理の人です。
今日は１０×5頑張りました♡

垂直まっすぐ無理だから斜めでまっすぐ。
腹筋ぷるぷる…

[464. 匿名]

子供がまだ春休みで家にいるので、お母さん何やってるの～と騒ぐからろくにできず。
明日始業式だから明日から頑張るぞ！

太ももってなかなか痩せないくせにこんなに肉付いてて腹立つ！

[465. 匿名]

そうそう！
閉じる時にかかとくっつけるようにするとよりキツイからいいよ。

つま先をなるべく開いてパカパカ(>︿<｡)

[466. 匿名]

皆さんけっこうな回数こなしてますね(^^;

私も頑張ります(^∇^)

[467. 匿名]

このトピたってから毎晩３０回してます。
きっかけくれてありがとー。続けてみます！

[468. 匿名]

そういえば、前下半身ヤセのトピだったか、足パカでつま先を外に向けてやると内モモに効くと書いてあったような？
どうだろ～効くかな

[469. 匿名]

先程はじめてみました！太ももつった（;￣O￣）
私も産後太ってしまったので、30日間頑張ってみます！

[470. 匿名]

勝手に報告５日目
朝3セット 夜5セット+クロス5セット
昨日のコメント読んでゆっくりを心がけてしました。
ゆっくりするとキツイですね、効きそう！

[471. 匿名]

誰か書いてたけど1パカ2秒ぐらいかけてゆっくりやると結構効く！
調子乗ってパカパカやってたら足つったw

[472. 匿名]

今日も寝る前に足パカ！
習慣になりつつあります。
続けて頑張ろー(*´∀｀)

[473. 匿名]

4日目60回やりました！

[474. 匿名]

2日目です！

あ、ちなみに昨日、賄いで太った云々と書き込んだ者です笑

今10回×4セットを終わらせました！

思ったよりきつくて足が生まれたての子鹿みたいにプルプルします！笑
まだ目に見えた効果はありませんが体感的には効果ありそう！
これから毎日続けていきます！

そしてこれから勝手に毎日ここで報告させてもらいます(*^^*)

[475. 匿名]

今日は旦那が遅いので、テレビ見ながらパカパカしてます。

さすがにやってるところは旦那には見られたくない(>_<)

[476. 匿名]

>>421です。
５日目。朝10×3セット、夕方10×3セット。
これから10×3セットしてから寝ます。

[477. 匿名]

喧嘩して冷戦状態だけど余裕で横で足パカしてやったわ

[478. 匿名]

青竹踏み
足パカ50回

むくみよー飛んで行けぇー！

[479. 匿名]

今日50回２セット
クロス50回1セット
昨日白湯で空腹を紛らわしたﾔﾂです。
皆様頑張りましょう✧ \( °∀° )/ ✧

[480. 匿名]

５日目(*Ü*)
６セット
クロス２セット

今から3セットして寝ます！

[481. 匿名]

4日目です。足の効果はまだ分からないけど、お腹が引き締まったような？
160㎝53キロ、数字だけみると太ってはないかもしれませんが、太もも隙間ないし腹はダルダルです。
食事制限もして1ヶ月だけ頑張ってみます。

[482. 匿名]

5日目ですが30回朝、夜パカパカしてて内股が熱くなります^^;

効果出てるのかな？

[483. 匿名]

4日目の追記です。
昼に100回頑張りましたが、また寝る前に50回頑張りました。
脚がポカポカして寝付きが良くなる気がします。
明日も頑張ります(*^^*)

[484. 匿名]

朝、50回
昼、100回
寝る前に100回
足パカ縦、30回

5日目も頑張るぞ♪ファイト♪。゜+.o((◕ฺ∀ ◕✿ฺ))o

[485. 匿名]

10×4セットで腰がプルプル(≧ω≦。)
パカパカの前と後に簡単なストレッチしてますが
前太ももがいつもつりそうになるし、内ももではなく股関節が筋肉痛…
でも1人じゃないので何とか頑張れそうです☆o(≧▽≦)o

[486. 匿名]

皆さん100回とかすごいです！
脚上げてるだけでもキツイ

[487. 匿名]

あの・・・自分、一年間位、毎日20分くらいやってるんだけど、全然かわらない・・・

[488. 匿名]

足パカ+夜は炭水化物抜いてるのに、何故か体重が増えた~_~;

[489. 匿名]

今日も日付け変わったけど、
15回×3セットやりました！

たいしたことじゃないけど、モチベーション上げるために書き込みます！

[490. 匿名]

私も３セット終わらせました
毎日続けることが大事ですよね

[491. 匿名]

足を上げた時に、上から引っ張られてるようなイメージでゆっくり足パカをやると、1度に2セットが限界です(^_^;)
効果が表れることを信じて頑張ります♪

[492. 匿名]

だんだんコメント数減ってきて挫けそうです… 今回こそは頑張りたいのでよろしくお願いします！！

[493. 匿名]

>>457です！！

今日で5日目！
太ももサイズ測定しました。
57.5→57.0㎝になりました〜！！
誤差かな？！笑
今日も頑張ります！！みなさんも頑張りましょう〜！！

[494. 匿名]

顔はどうにもならないけど体型は変えられる！

[495. 匿名]

毎日ちょっとずつやってたら、今日朝寝てる時にふくらはぎツッた。しかも何回も。でも続けます。

[496. 匿名]

443です。
3日目ですが、筋肉痛で、
で、出来ない、、、(T ^ T)

[497. 匿名]

私も参加します！今日からダイエットはじめます！
足パカ20回、朝やりました。一気にはできないので小分けでちょこちょこ頑張ります！

[498. 匿名]

これしてると、たまに付け根が骨外れた？はみ出たみたいな感じになって痛い

[499. 匿名]

つま先って伸ばすの？
私の場合、伸ばさないほうが脚にきくんだけど。

[500. 匿名]

>>494
なんだかモチベーション上がる言葉だね