1. 2025/12/11(木) 10:22:25
適正カロリーの計算式は、“現在の体重×22＋500kcal”。
【体重別の適正摂取量】
体重50kg女性のダイエットカロリー「約1600kcal」、お米は「1食あたり約170ｇ」
体重60kg女性のダイエットカロリー「約1800kcal」、お米は「1食あたり200ｇ」
体重70kg女性のダイエットカロリー「約2000kcal」、お米は「1食あたり220ｇ」
体重80kg女性のダイエットカロリー「約2200kcal」、お米は「1食あたり250ｇ」
体重90kg女性のダイエットカロリー「約2500kcal」、お米は「1食あたり280ｇ」
体重100kg女性のダイエットカロリー「約2700kcal」、お米は「1食あたり300ｇ」
理想的なバランスは、「たんぱく質：2、脂質：2、炭水化物：6」
「糖質制限が注目されたことで多くの人が『お米を食べる＝太る』と勘違いしていますが、糖質は本来、太るような栄養素ではなく、体にとってはメインエネルギー源。車でいうガソリンです。なので、この糖質（炭水化物）が不足することで、代謝が落ちて痩せづらくなっていきます。
特に40代以降に『痩せない』と嘆く女性は加齢や更年期のせいにしがちですが、若い頃に行った無理なダイエット（糖質制限やファスティングなど）が起因して代謝が低い傾向が多いです」
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出典：joshi-spa.jp
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「1日3食のほうが長期的に見てダイエットが成功します」