“疲れやすい人”の食事の特徴…糖質制限、朝食を抜く、早食いなど

[1. 匿名]

＜疲れやすい人の食事の特徴＞
・糖質制限をしている→体の倦怠感を招く
・毎日食事がワンパターン→栄養不足
・朝食を抜く→体内時計が狂う
・炭水化物の摂りすぎ→疲労解消物資が不足
・早食い→脳のエネルギー不足
・空腹時に甘いものを食べる→脳ストレス上昇
・空腹時間が長い→疲労感がたまる
・塩分の摂りすぎ→血圧上昇による疲労

“疲れやすい人”の食事の特徴…糖質制限、朝食を抜く、早食いetc. （週刊SPA!） - Yahoo!ニュース

「脳疲労を取り除くには、食事内容や時間も重要」とは、医学博士の石川善樹氏。間違った食生活も疲労を招くという。そんな現代人の食生活に警鐘を鳴らすのは、管理栄養士の森由香子氏だ。 「慢性的な栄養不足、不規則な食事時間や悪しき食習慣により、脳やカラダの働きが弱くなり疲労感が残ります。例えば、多くの方が減量のために実践する糖質制限などは、脳に必要なブドウ糖が行き渡らなくなり、スタミナ不足の状態に陥りがちです」 　当たり前であるが、バランスの取れた食事が疲労回復には最適だ。 「厚労省が発表している食事摂取基準に沿った食事バランスが一番です。主食、主菜、副菜に組み合わせるのが重要です。例

出典：www.skincare-univ.com

[2. 匿名]

甘い物って食べ過ぎても逆に疲れるみたいだし
難しいね

[3. 匿名]

わたしだわ。

[4. 匿名]

だいたい当てはまってますが何か？

[5. 匿名]

一人暮らしだと食事がワンパターンになるよね

[6. 匿名]

糖質制限は、やっぱりダメだね。肌もシワシワになるし。一時期の中谷美紀とか、上戸彩も糖質制限してるらしいし。

[7. 匿名]

私だ…ほとんど当てはまるヾ(●＇I＇●)ﾊｨ!!

[8. 匿名]

まずパン、お菓子、揚げ物を辞めたらいい
痩せるし体が軽くなるから

[9. 匿名]

疲れてるのは疲れてるけど基準が分からないから疲れやすいかはわからない

[11. 匿名]

3つくらいあてはまる。他にも原因はあるだろうけど確かに疲れやすい。

[12. 匿名]

王将の餃子食いたくなってきた

[13. 匿名]

結構当てはまってる…
プラス30過ぎて本当疲れやすくなったわ。

[14. 匿名]

やはり朝食は大事ですね

[15. 匿名]

低血糖になるからだね。

[16. 匿名]

朝食を食べた時のほうが疲れるんだけど。

[17. 匿名]

小さいときから疲れやすいです
小さいときは当てはまってないです
今は結構当てはまります

[18. 匿名]

>>10
可愛い。何歳？

[19. 匿名]

これ全部回避するの難しい

[20. 匿名]

空腹時に甘いものを食べる→脳ストレス上昇

そうなの？！外国で断食して初めて食べるものは甘いものだってテレビで観て
空腹時には甘いものかと思ってた

[21. 匿名]

>>13

ほんとにそう。三十代ガクッてくる...。

[22. 匿名]

>>6
中谷美紀はお肉も食べられないとか...なんでもバランスよく食べたほうがいいね

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[23. 匿名]

糖質取りすぎても倦怠感出るよ。

[24. 匿名]

>>18
42歳プロだよ

[25. 匿名]

でもさ～野菜多め、バランスよく毎日飽きないとかって、そうそう食べられないよね

[26. 匿名]

まだ20前後なのに階段上り下りしただけで息切れするし疲れますw

[27. 匿名]

糖質制限をしている→体の倦怠感を招く
嘘過ぎる

糖質バンバン食べていた時倦怠感満点だった
糖質控えてバランスよく食べたらいいんだよ

[28. 匿名]

>>6

中谷美紀は、肉も食べないんじゃなかったけ？

最近、肉を食べるようになって持ち直したよね。

[29. 匿名]

最近の上戸彩を見て、痩せればいいというわけではないと気付いた。久本雅美みたいになってきたし、まったく魅力がなくなった。やっぱり体に必要な栄養分をまんべんなくとって、適度に運動や筋トレして、程よい肉付きが一番いいね！

[30. 匿名]

>>24
ふざけるなああああああー‼けしからああああああああああああああーん！！

[31. 匿名]

定期的に軽く糖分を補充するとバイタルが安定するよ。

キャラメルとかを一粒補充するとかしたら楽だよ。

[32. 匿名]

なかなか理想どおりにはいかないけど

出典：nhha.lin.gr.jp

シャリを食べないレベルの糖質制限はやりすぎと思う。

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[33. 匿名]

あたしだー

[34. 匿名]

ビタミンAビタミンCを取るといいよ

ビタミンA　皮膚や粘膜を丈夫にする　　　
たまご　　　　　にら
牛乳　　　　　　小松菜
チーズ　　　　　ほうれん草
にんじん　　　　パセリ
かぼちゃ　　　　ブロッコリー
レバー　　　　　トマト

ビタミンC 寒さのストレスに
大根
さつまいも
じゃがいも
れんこん
キウイ
みかん
小松菜
キャベツ

[35. 匿名]

当てはまる項目多々あるけど、早食いが一番当てはまってるわ。
子供のご飯作りながら自分のご飯を台所で食べながら洗い物しながら書き込んでるからまずいよね

[36. 匿名]

なんか思うんだけど、こういうのって人によるし極論だとあんまり関係なくない？
何年か経つと言うことガラッと変わるしさあ。
あからさまに体に悪そうな深酒とか極度の寝不足意外は気分次第だと思う。

[37. 匿名]

無理矢理に食欲もないのにら朝食取る必要ないとかって聞いたこともあるから何がいいか分からない…
まぁ私は朝食より寝るほうを優先していくだろうけど。

[38. 匿名]

食べると消化で疲れる気がする。食べないとエネルギー不足で動けない気がする。どっちも気がするってことなんだけどね。

[39. 匿名]

>>38
食べると眠くなるタイプの人はいる。

[40. 匿名]

糖尿病でもないのに糖質制限するなんてバカ
芸能人は痩せる必要があるからわかるけどね
最初はいいんだよ最初は
段々体力が落ちて運動なんてできなくなる
あと肉を食べないと寒いし顔のツヤがなくなる
本当に植物っぽくなる
肉を食べた次の日はツヤツヤで若返ってるもん

[41. 匿名]

朝食はわざと抜いてるんじゃない
睡眠を優先した結果抜けてしまうのだ

[42. 匿名]

>>30
僕が本人だよ！　20歳の引きこもりです！ﾆｺﾘ

女の子に可愛いなんていわれるなんて中学以来でうれしー☆

[43. 匿名]

昔から言われてるのを守ればいいだけ
栄養バランスよく食べる
ゆっくりよく噛む
腹八分目
間食はしない、するなら少量

[44. 匿名]

>>35
書きこんでいないで食べることに集中すればいいのに

[45. 匿名]

私の場合は糖質取りすぎて疲れてる。
あー、だめだ！って わかってるのに！

[46. 匿名]

バランスよく食べてるけど風邪ひきやすい治りづらい

[47. 匿名]

糖質制限の第一人者亡くなったじゃん
マクロビの第一人者も亡くなったし奥さんも亡くなったし、寿命より早く死人が出るような食事法ってどこか栄養バランスがおかしかったり負担がかかる食事なんだと思う

[48. 匿名]

糖質制限よりも輸入小麦と加工砂糖と安物の油を食べないことが大事

[49. 匿名]

私はカロリー計算してて食事がワンパターンになった。
だってカロリー調べるの面倒くさいから。
よって栄養不足→ドカ食い。

カロリー計算なしで何食べてもいいから食べすぎないようにしてる方が安定する。

[50. 匿名]

>>46
お米のご飯と温かい豚汁、野菜たっぷりシチュー、季節の果物を取る。
睡眠時間は6～7時間。
身体を積極的に動かして、体力をつける。

[51. 匿名]

綺麗に痩せたい…

[52. 匿名]

疲れを言い訳にチョコやらプリンやら…
今日も食べてしまった。
どうりで疲れとれないはずだ。

[53. 匿名]

突発的になんかをもーれつに食べたくなるときがあって、
栄養素を調べると思い当たる節があったりする。体の声を聞くことも大事だと思う。

[54. 匿名]

朝食もう何年も食べてない・・・
朝はバタバタしすぎてそんな余裕ZERO～

[55. 匿名]

日本人は、両親も祖父母も和食を食べてきてるDNAだから、自分の代だけ急に欧米の食事を取り入れたって欧米人と同じ消化酵素を体内に持っていない事もあるし、自分の代で急に米を止めて糖質制限をしたって、体からしたらアミノ酸とかどうすりゃいいの？体内の組織が適応してませんよって話。
欧米式の健康法を自分の代で急に取り入れたって、元々の遺伝子的に体が追いつくはずが無いってちょっと考えたらわかるはずなんだけどな。

[56. 匿名]

糖質制限ダイエットしてた時5日目くらいで立ちくらみに耐えられなくなって仕事どころじゃなくなった。
おにぎり一個食べたら嘘みたいに元気になったけど。
人間にとって糖質が大事なんだって実感したわ。

[57. 匿名]

お米食べない生活してたら、毎日だるかった
パンや麺だと、おかずというものが必要なくなるから、栄養偏ってたんだと思う…
でも、色んなおかずを作るのは大変！

[58. 匿名]

>>50
ありがとうございます！

[59. 匿名]

いろんなこと考えて食べるのメンドイ
必要最低限じゃ駄目なの？
お金もないし
どうしようもないです
同じものばかり食べる人って沢山いると思う

[60. 匿名]

朝食食べないといけないのわかってるけど、ギリギリまで寝てたいんだもん( ；∀；)

[61. 匿名]

>>55
だよな。
日本人は牛乳を分解するラクターゼの酵素が体内に無いから、牛乳飲んでもカルシウム吸収できないし。
自分の代、一代だけで体のつくりも体内酵素も対応出来るはずがないんだよ。

[62. 匿名]

結局は体質なんだよね
気づかないアレルギー持ってたり特定の消化酵素が無かったり

[63. 匿名]

>>47
糖質摂り過ぎて2型糖尿病で亡くなった方のほうが多いわ
陽動はいかん

[64. 匿名]

私は食べない方か調子がいい

[65. 匿名]

１年ぐらい前には朝食を食べない方が健康だって話になっていたよね？

[66. 匿名]

私は糖質制限したら疲れにくくなった。
完全な制限じゃないけど。
体質によって違いあるのかな。

グルテンフリーで体調よくなったって子もいる。
これも不耐性の人がやるといいけど、
そうでない人がやってもあんまりかわらないん
だよね。

[67. 匿名]

10年間ずっと続けても健康に問題が出ないダイエットじゃなきゃ無意味だよね

[68. 匿名]

痩せ過ぎてるからスタミナがないんだろうなと思ってる
半日過ぎたら常に眠たいし、特に食後は凄まじい眠気に襲われる
１日２４時間は自分にとっては長過ぎるよ
そんな体力ない

[69. 匿名]

グルテンフリーは賛成。
本来の麦と、今出回ってるパンやパスタに使われている小麦粉の麦って遺伝子組換えで種が違うから、日本人の体には合わないと思う。

[70. 匿名]

栄養学部のある大学の体験入学について行って、体の色々を測ってもらったら、「若いけどこれじゃ疲れやすいでしょ？」って言われた。
その頃、20歳ぐらいだったけど、本当に疲れやすかった。通学だけでヘトヘトだったし、4限までの授業でさえクタクタだった。
今より3kgくらい痩せてて、一人暮らしで食事は適当だった。
今も歳の割に疲れやすいけど、筋肉量が増えた気がするからあの頃よりはマシかも。
筋肉量とかBMIとかも関係しているかも。

[71. 匿名]

スーパーモデルの食生活を色々見たけど
大体共通してるのが
たくさん水を飲む、砂糖を取らない、揚げ物を食べない、だった

[72. 匿名]

>>65
昼食や夕食、間食を食べすぎてる人は朝食抜いて腸を休ませるという意味で正しい
寝起きにいきなり血糖値を上げる食べ方は体に悪いし

[73. 匿名]

モデルと同じリットル数の水分を飲むなら、モデルと同じ回数ジム通いして代謝させないと水毒症状になるから気をつけて。
水のリットル数増やすして、生野菜やフルーツも食べて、ジム通いはモデルより控えめでってしてしまうと、水毒症状になってる女性ほんとうに多いので注意。

[74. 匿名]

当当てはまってる

[75. 匿名]

以前、炭水化物ダイエットしましたが
体がだるく、頭がぼーっとして集中できず。
やめました お米食べたら治りました。
もう二度としない

[76. 匿名]

雑穀米、発芽玄米（白米100％はダメ）、納豆、味噌汁、漬物をベースに
卵、魚、肉を取る
味噌汁の中に肉や魚、野菜もいれられるし、漬物も野菜だからバランス良く栄養が取れる
間食はドライフルーツやナッツとか
小麦粉や砂糖は依存性があるからやめると自然と欲しくなくなるよ

[77. 匿名]

>>43
結局これにつきる

[78. 匿名]

休みの日とか寝すぎて疲れて朝(てか昼近く)にパンかじって一日何も食べない時あるわ。
空腹時間長いのもダメなのか。通りで疲れとれない筈だ

[79. 匿名]

朝ごはんは、エネルギー源、胃腸を動かすため、
体温を上げるため、だから食べたほうがいいと言う医者と、朝は排泄の機能を高めるために食べない方がいいという医者がいてどっちがいいのかな？
朝からしっかり作れないから、せめてヨーグルトとかパンとか手軽に食べられるものを口にしているけれど、食べないよりはマシだと思うのに、それでは栄養不足だと言われても困る。

[80. 匿名]

職場にまともに昼食を摂らないで100円のココナッツサブレとか牛乳パンを食べてる人がいる。
いつも疲れたーって言ってる。

[81. 匿名]

・空腹時に甘いものを食べる→脳ストレス上昇

わたしだ。

[82. 匿名]

>>38さん>食べると消化で疲れる気がする。食べないとエネルギー不足で動けない気がする
>>39さん＞食べると眠くなるタイプの人はいる。

だから近年、スムージーが出てきたんだと思う。
野菜も果実もドロドロに砕いちゃえば、消化しやすいというか。

[83. 匿名]

朝ごはんは、エネルギー源、胃腸を動かすため、
体温を上げるため、だから食べたほうがいいと言う医者と、朝は排泄の機能を高めるために食べない方がいいという医者がいてどっちがいいのかな？
朝からしっかり作れないから、せめてヨーグルトとかパンとか手軽に食べられるものを口にしているけれど、食べないよりはマシだと思うのに、それでは栄養不足だと言われても困る。

[84. 匿名]

>>40
確かにそう❗だって病気でないのに糖質制限ってどうかと思う。もちろん食べ過ぎも良くないけど。
３食３６５日バランスの良い食事は難しいかもしれないけど、それに近づける努力は必要だろうし、４０過ぎたらガクッと来そう。健康はお金じゃ買えないよ。反面、６０以降は健康維持にお金も必要だけど。

[85. 匿名]

軽めの糖質制限をした時、確かに最初は力出ない感じがあったけど、身体が糖じゃなく脂肪をエネルギーにし始めたら楽になったし、痩せたよ。

それまで糖ばかりをエネルギーにしてたから、そりゃいきなり制限したらしんどいわね。

[86. 匿名]

>>79
やっぱり個々で、１か月以上続けて
試すしかないんだと思う

こういう掲示板でも、朝食抜いてから体調良くなったって人も居るし
（どれぐらいの期間継続してるかは不明だけど）

[87. 匿名]

私の場合は、朝ごはん食べると逆にやる気がでない。
何だかボーッとしてしまう。
コーヒーとチョコを一欠片でちょうどいい。

[88. 匿名]

私は３食を５〜６食に分けると体調良いけど、フルタイムじゃ無理よ。

[89. 匿名]

朝食にパンとコーヒーは最悪って言われてる
空腹状態で小麦粉やバター、砂糖で血糖値がいきなりあがるし、カフェインで交感神経を刺激
添加物だらけのウインナーやハムも吸収
トマトとキュウリの食べ合わせも毒

[90. 匿名]

粗食が一番合うけど、たまにすごくジャンキーなものを食べたくなる。

[91. 匿名]

糖質大事に決まってんじゃん。抜いたらだめだよ
抜くべきものは白砂糖。

[92. 匿名]

糖質制限をまったく食べないのと勘違いしてる人多いよね。
炭水化物一切抜いたら誰だって倒れるよ。

[93. 匿名]

糖質制限して、2ヶ月で5キロ痩せた
健康診断の結果も良好で問題なかったよ

ただ、なんとなくこれをずーっと続けるのは怖い気がする。

[94. 匿名]

朝食を取らないと
頭が働かないてのは嘘

４時から昼の12時までは体内時計の
排泄の時間
だから
食べないほうが胃腸にはいい
食べると消化タイムになってしまう


とくに便秘の人は
朝は白湯くらいがよい
どうしてもの人は
フルーツやヨーグルトでよい

[95. 匿名]

炭水化物がダメって、おもってる人多いね

炭水化物でも米はよし
小麦粉がよくない

[96. 匿名]

今インスタグラムで人気の
ダイエット本何冊も(次は二冊目か？)
出してるさおりさんも糖質制限
色々書いてるよね
太る食材うんぬん

[97. 匿名]

私は小麦製品が原因だった
朝のパン
昼のうどん
３時にビスケットを少し
夜は遅いときはご飯抜き

あとタンパク質の不足や他にも栄養不足で
息切れや目眩頭痛
集中力低下など鬱っぽくにもなった

[98. 匿名]

情緒不安定がひどくて、糖質のとりすぎかと思って三日間くらい控えてる。
今日の朝からすごく体がだるくて情緒不安定なんだけど糖質制限が原因なのかな...？

[99. 匿名]

バカがたーくさん
糖質はほとんどの食材に入ってるんだよ
糖質制限するぐらいの気持ちで生活するのがちょうどいい
糖質制限は、人類本来の食事やぞ！
ヘロヘロになるやつは、糖質制限のせいじゃなくてただのカロリー不足！
勉強せーい

[100. 匿名]

朝からしっかり食べるのに健康診断では栄養失調…。
年明けたら受診しよ。

[101. 匿名]

朝食べない
早食い
空腹時に甘いもの
毎日こんなんだから鶏ガラです…

[102. 匿名]

ビタミンB2大事だよね