【長期ダイエット】細かい目標って決めてる？

[1. 匿名]

私は月の最初の体重の3%減をを今月の目標としてます。
みなさんは決めてますか？
最近体重気にせず見た目のみ派が多いですがそういうかたって細かな目標とかってたてるもんなんですか？

1日10000歩目標とか運動で目標たててるかたの話しとかもあれば聞きたいです。

[2. 匿名]

💪😃💪

[3. 匿名]

禁煙して徐々に増えてきた体重を戻したい。もう吸いたい欲もヤケ食い欲もないのに増えたまま

[4. 匿名]

>>1
昨日より１グラムいいからでも減らす。それを続ける

[5. 匿名]

162センチ
58キロ　です
半年でマイナス5kgを目標にしています

[6. 匿名]

私は160センチで50キロキープを目標にしてる
てか標準56キロってマジ？
56キロもあったら動くのも体重くて仕方ないと思うが

[7. 匿名]

細かい目標は決めてない。永遠に筋トレする。

[8. 匿名]

162cm
48.5kgくらい

お腹が妊婦みたいに出てるんだけどこれは脂肪？
スリムなんて書かれているけどただの妊婦。
もう2kgくらい落としたくてダイエットしてる。

[9. 匿名]

毎日同じような状況下で体重計に乗る

[10. 匿名]

精神科の薬飲んでて153センチ59キロ
一ヶ月二キロ減を目指してる

[11. 匿名]

ダイエットというかボディメイクだけど、半年で0.5kg筋肉量を増やすことを目標にしてる。
達成したら好きな下着を買うことをご褒美にして頑張ってます！

[12. 匿名]

161cm48kg
体重がこれ以上増えないように5年間くらいキープしてるよ

[13. 匿名]

>>1
１ヶ月１キロ痩せる。

[14. 匿名]

161.42キロ
めっちゃ仕事で運動したら太れない

[15. 匿名]

5月67kg→今朝60.5kg
身長161センチです。
あと8キロ痩せたい！頑張ります！

[16. 匿名]

アプリ入れて頑張って、定期的に見て「頑張ってる～」って思ってるよ

・体重管理アプリ（体重計に乗ると自動記録されるもの）
・万歩計アプリ
・間食アプリ（おやつ食べたら記入）

視覚的に状況分かると頑張れる派なので、今のところ一ヶ月順調に進んでる

[17. 匿名]

体重は落とさず筋トレでウエスト−2cmを目指してる

[18. 匿名]

スリムなガル民って意外と多いのね

[19. 匿名]

産後ダイエットしてて、3ヶ月でなんとか163cm63kgから59kgまで落としたけど年内に55kgまで落としたいな…

[20. 匿名]

>>8
内臓下垂かな。
インナーマッスルを鍛えればいいんじゃない？

[21. 匿名]

あすけんがひと月に0.8キロ減を目標にカロリー計算するって言うから従ってる

[22. 匿名]

あんまり決めてない。とりあえず運動も食事も最低限必要以上に増えないようにだけ気をつけながらゆるく落としてる。反動が来そうとか維持が難しいことはやらない方針でとりあえずやってる

[23. 匿名]

>>1
スリムと標準の真ん中の美容体重がないけど
しかもモデル体重はそこからマイナス3kg ぐらいじゃないとモデル体型じゃないと思う

[24. 匿名]

>>8
siboを調べてみて。私はそれだった。

[25. 匿名]

>>6
筋肉量と脂肪量などは人によって違うから。

[26. 匿名]

40代まではBMI 18.5をキープしてたけど関節痛が出始めて50代になったので今はBMI 20でよしとしてる
160cm後半だけどアンダーバストが67のウエスト62 だからもう十分市販の服も入るしキープでいいかなって

[27. 匿名]

40歳 160センチ
半年で65kg→55kgに。
人生で一番54kgが動きやすかったから、今月中にそこまで持っていきたい。そしてなるべく長くキープしたい。

[28. 匿名]

これ本当に骨の分量とか身長、骨格が華奢か 華奢じゃないかによっても全然体重って変わってくるから体重だけで測らない方がいいと思うよ
アンダーバストとウエスト目安にしたらいい

[29. 匿名]

痩せると胸から減るのはなんなん
胸以外、全体的に引き締めたい
それか顔だけでもいい

[30. 匿名]

>>1
体重は気にしなかったけど体脂肪率は気にしてた
23%以下に減らしたい！て大まかに決めて、達成したら体重や体脂肪率の細かな数値目標だしてたよ

それも達成した今はボディメイクに移行して、お尻とか脚の形はこうなりたいってイメージをたてて、体重と体脂肪率を見ながら調整してる

[31. 匿名]

決めてない
昨日より減ってたらいいなあー！ぐらい。
あんまりコン詰めると続かないと思う。

[32. 匿名]

>>29
逆に言えば 太ってるからバストに脂肪がついてただけで体重が減った時のバストが本来のサイズなのかもよ

[33. 匿名]

毎日コツコツ頑張ってもなかなか痩せないのに、やっと減って来たと喜んでる時に誕生日やら記念日やらなんやらで外食が続くと太るのは一瞬

[34. 匿名]

テレワークなので全く歩かないからヤバいと思い、1日5千歩と決めて今2日目。
3日目の今日、雨。

[35. 匿名]

>>25
私164センチ64キロだから、この人から見たらえげつないデブなんだろうな（笑）ただ体脂肪率は標準値で筋肉量が少々多くて重いだけなので、動くのは辛くないよ！

[36. 匿名]

>>1
かたってとかってばっかりで読みにくいのよー

[37. 匿名]

どうやって痩せるのか教えて。
72キロに到達した時から怖くなって体重計乗るのやめた。

[38. 匿名]

>>23
美容体重だけどこの表だとモデルになってるw
喜びたいw

[39. 匿名]

>>37
身長体重と日頃の運動量からカロリーが分かるから、まずはそれを守るのみ
それだけで最初は体重減るもんよ
健康的に痩せたいなら、栄養素やら筋肉やらでややこしいし忍耐力が必要だね

[40. 匿名]

とりあえず今月マイナス10キロ目標
頑張れば行ける！

[41. 匿名]

筋トレしてるから前回より1回でも多くやる、先月より負荷上げるとか目標立てながらやってるよ

[42. 匿名]

>>41
筋トレしたら体重増えるイメージ

[43. 匿名]

>>1
175cmなんだけど表に無い場合が多い！

[44. 匿名]

3ヶ月て5kgづつ痩せる、1年計画です
やってるダイエットはカロリー計算
まだ初めて1ヶ月、チャッピーと相談しながらやってます

[45. 匿名]

>>42
最初はそう
ある程度続けると体重は増えも減りもせず見た目だけ引き締まっていくよ

[46. 匿名]

標準からスリムの間が広すぎだね
つかさ、こんな表出すから無理なダイエットや拒食症を助長するんだよ

私の身長でスリムに目指すなら栄養失調でぶっ倒れるわ

[47. 匿名]

>>1
これでいうとスリムに近いけど実際の見た目はぽちゃったおばさん体型
体重より体脂肪や筋肉量のが分かりやすい

[48. 匿名]

アプリで毎日徹底管理してる
・部位別体組計で各数値
・食事は二つのアプリ
・健康運動消費カロリーはスマートウォッチ

因みに最近あすけんのブログの参加も始めたんだけど、他のユーザーさんの内容も見れるのでモチベに繋がってる
似た体型の方が高カロリーの食事をしても体重が増えてなかったりするので安心したりw

[49. 匿名]

体脂肪が元から高い人ってのはいるのかい？
ちゃんとした筋トレも有酸素もしてないせいかと思ってたけど、体重は減っても体脂肪の減りは微々たるものなんだよねえ

[50. 匿名]

>>1
目標とはちょっと違うかもだけど、
食べる物は摂取カロリーから逆算して何をどれくらい食べるか事前にメニューを決めてる
運動は1週間でだいたいこれくらいというのは決めてるけどできなかったらそれはそれでOK
運動より食べ物の方が大事

体重は月イチで測って、その結果により食べ物と運動を微調整する

[51. 匿名]

>>35
6みたいな人が男から「50キロとかデブじゃん」って言われて怒り狂ってそう。
筋肉は脂肪より重いと知らなそう。

[52. 匿名]

>>8
クワシオルコル

[53. 匿名]

>>14
たしかに、もうそれ以上は太るのヤバイ

[54. 匿名]

>>1
体重は数ヶ月に一回ほど測るけど変化なし！
筋トレは負荷を上げていって、外での運動もやること増やしたりYouTubeで見た運動をやってみたり回数を増やし、階段登る時は全力で登ります
暑い地域なのでもう少し涼しくなったら河川敷でダッシュの距離伸ばしたのをやりたい、今は普通の公園なので50mがやっとで足も鍛えられたからアスファルトの上を爆走しても大丈夫かなと
河川敷に階段あるからそれ使っての運動もしたいので色々調べてます

[55. 匿名]

>>1
長期？短期決戦で➖12キロがトーシロの限界よ！冬使ってガンガレ！

[56. 匿名]

>>37
栄養バランスと炭水化物を３０グラムくらいにして毎食しっかり食べたら間食やジャンクフード一切食べたくなくなるから勝手に標準体重まで痩せるはず

[57. 匿名]

朝フィットボクシングで500キロカロリー消費する
夕エアロバイクを30分漕ぐ
を目標にしてる。
2週間くらい経ったけど、疲れが出てきてるから、長期でやるならフィットボクシングの方もう少し減らさなきゃだめだなと思ってる

163cm 65kg
最終は55kgに
年内に57kgになりたい

[58. 匿名]

>>1
毎月1kg減を目標にして1年経つけど、現状12kg減で概ね毎月目標通りだよ
体脂肪率は-8%くらい
その表で見るなら現在はちょうど標準体重くらい
あと5kgはこの調子で減らしたいと思ってる

運動嫌いだから筋トレは一切していない
あすけんの消費カロリーを目安にして歩数が足りない日はフラフープ回してる
あと階段は積極的に使うようになった
PFCバランスもあすけんに忠実
意識していることは血糖値コントロール
食事は必ずGI値低いものから先に食べる
あとは起床後の白湯がルーティンになった

[59. 匿名]

>>1
とりあえずその表、おかしすぎでは？
モデルとスリムの差が1キロないんすか

[60. 匿名]

>>53
何でマイナス？
161キロはヤバいでしょ

[61. 匿名]

>>14
161kg?
マンジャロ保険効くんじゃないの？

[62. 匿名]

月2キロ痩せてたら嬉しいなー程度
40kg切ったあたりからは前の月より増えてなければOKみたいな感じ

[63. 匿名]

>>51
いくら脂肪より筋肉が重いからって身長−100は紛れもなく見た目はデブ
よこ

[64. 匿名]

>>18
言える人だけ言ってるんだよ

[65. 匿名]

>>63
極論だけど、それじゃぁボディビルダー全員デブ扱いになっちゃうじゃん。

[66. 匿名]

160cmで56キロになって歩くの大変とかサルコペニアだよね、いや、サルコペニアは症状そんなないからロコモか
次はフレイルだよ、鍛えないと要介護

[67. 匿名]

健診で引っかかって特定健診みたいなカウンセリングをライザップから受けている。
食べたモノ全部報告のあすけんみたいなやつしてる。

一人暮らしで163センチ、73キロから69キロに減らすよう言われてカロリーわかる定食やコンビニばかりで食べてるけどめっちゃ高付く。

スナック菓子と菓子パンが怖くて食べれなくなった。

[68. 匿名]

>>61
162センチってわかるだろデブ

[69. 匿名]

デブデブ連呼してんのは中黒と小数点を使い分けできないバカと判明

[70. 匿名]

栄養失調で脳がダメになってんだよ
認知症になるよマジで

[71. 匿名]

>>68
わからねえよ
ジャバザハットがw

[72. 匿名]

ダイエットして目標までいったあとにプツリと糸が切れることがある

[73. 匿名]

>>71
アタオカデブの犯罪者予備軍かな？w
可哀想な巨デブw

[74. 匿名]

>>73
162kgがんばれよ

[75. 匿名]

>>74
41キロだけどホントデブの僻みってやだね
性格も歪んでる

[76. 匿名]

一年間体重キープお願いします
158/53

[77. 匿名]

>>35
それあるよね
ダイエットで筋トレ始めたら細くなってきたけど重さはそこまで減ってなくて
太る前の体重くらいを目標にしてたけど
その頃は筋肉なかったから、ゴールがだいぶ手前に変わったもの
それに筋力ついたから痩せてた頃よりも疲れにくくなった

[78. 匿名]

>>14
すごい！うちのおばあちゃんの晩年くらいのBMIだ

[79. 匿名]

>>1
この表でいうと実際にはスリムと標準の間くらいが普通というかボリュームゾーンな気がする

[80. 匿名]

>>74
🐖

[81. 匿名]

>>65
横から失礼します
ボディビルダーくらいの筋肉量は普通の女性はほぼ無理だと思います。
女性でもボディビルの大会に出るとかアスリートとかなら筋肉量で体重が重いと言い切れる人はいるけど、一般女性が筋肉量が多いから体重が重いというのは無理があるかなーと。

[82. 匿名]

>>1
モデル体重が全然モデルじゃなくない？

[83. 匿名]

>>81
横
鍛えると体重同じでも見た目は痩せて見えるからね
そういうこと言ってんだと思うよ、プロアスリート云々でなく

[84. 匿名]

>>37
まずは現実を受け入れることから