｢1日1万歩｣は逆に膝を傷めるだけ…厚生労働省が2024年に設定した健康のための"正しい目標歩数"

[1. 匿名]

｢1日1万歩｣は逆に膝を傷めるだけ…厚生労働省が2024年に設定した健康のための"正しい目標歩数" | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）

健康のためには「1日1万歩」歩かないといけない。血糖値が高いから、この歩数を目指して運動することが大切だ。このように思っている人はいないだろうか。じつは、この切りのいい目標には科学的な根拠はない。...

…国も「1日1万歩」運動を推し進めたことがあり、2000年に厚生労働省による国民健康づくり運動「健康日本21」のなかで提唱されていた。

しかし、2024年からはじまった第3次の「健康日本21」では「成人は1日8000歩」、高齢者は「1日6000歩」という少なめの歩数が推奨されている。健康効果はこれくらい歩けば十分。頑張って1万歩をクリアしても、上乗せされる効果はあまり期待できず、逆に関節やひざを傷める危険性が高まるとわかってきた。このため、8000歩、あるいは6000歩を目指すのがいいという考え方だ。

[2. 匿名]

うお

[3. 匿名]

6000歩も膝ガッタガタ

[4. 匿名]

自転車の漕ぎすぎで
膝が痛い

[5. 匿名]

ちょっと階段上っただけでゼーゼーよ

[6. 匿名]

スクワット100kgの方が健康に良くない？

[7. 匿名]

5000歩くらいでよくないか?

[8. 匿名]

成人の場合は8000と1万を厳密に分けて歩数管理は無理でしょ

[9. 匿名]

>>1
サポーターしろよ

[10. 匿名]

株の優待券処理で有名な元棋士の桐谷さんがこの間ディズニーシーに行って帰ってからスマホの歩数計見たら凄い歩いてたな
あの人病気しても元気だな

[11. 匿名]

人それぞれ

[12. 匿名]

>>1
そもそも歩数で言われても困るんだけど。
30分歩くとか言われたほうがわかりやすくない?

[13. 匿名]

1時間ほど前頭の中にチータのあの歌が流れてきた。1日1歩3日で3歩って。

[14. 匿名]

整備された遊歩道や運動場でトレーニングすればいいよね
アスファルトを延々と走るのはダメ

[15. 匿名]

病院で働いてた頃は1日1万5千歩だった。ずっと疲れてて、ずっと足がパンパンだった。やっぱり体に良くなかったよね

[16. 匿名]

6000歩でも今の3倍以上だわ

[17. 匿名]

>>12
30分でもゆったりダラダラ歩いてると運動効果薄かったりするし、だから基準が歩数なんじゃない？

[18. 匿名]

[19. 匿名]

一日一歩、国木田独歩

[20. 匿名]

>>1
一万歩を指針にしたことないけど「歩く距離(時間)が長すぎると逆に脂肪をためこむ」っていうの知ってウォーキング抑えたらちょうどそのくらいだったよ

[21. 匿名]

>>1
厚生労働省が勧めしてきた
「ベジファースト」が間違っていて
ひっそりと取り下げてる。
クソダサいｗ

[22. 匿名]

私は別に歩こうと意識してないけど、パートと犬散歩で一日1万歩から2万歩弱歩いてるや。
ちなみに50代、そりゃ疲れるわけだ

[23. 匿名]

>>7
8000歩とか最初からハードル高いこと言うから皆挫折するんだよね、最初は3000〜4000ぐらいでも全然いいと思う。慣れてきたら徐々に増やしていけばいいよ。

[24. 匿名]

歩数より短時間でもストレッチとか簡単な運動を推奨する方がよくない？
1日10000歩はよほどトレーニングしてる人でない限り厳しいと思う

[25. 匿名]

>>5
積み重ねだから毎日8000歩歩くと1年後ゼーゼー言わなくなるよ
その毎日がキツいんだけどw

[26. 匿名]

高齢者ならそうでしょうな、と思ったけど
田舎ってまーったく歩かないよね
徒歩2、3分のとこでも車出す
6000歩なんて全然届かない人多そう

[27. 匿名]

健康法って数年後に訂正されるから何も信じてない

[28. 匿名]

歩く程度ではどうか知らないけど、ランニングは長期的に膝に悪いって言うね
早歩き(競歩)が膝に負担がかかりにくく運動強度も上げやすくてオススメらしい

[29. 匿名]

>>20
そうなの！？だから歩いてる割に痩せないんだ…悲し

[30. 匿名]

運動した後に一気飲みするコーラが格別

[31. 匿名]

これはなんとなくわかってた。痩せてる人でも膝壊してたし。健康維持していきたいもんだけど無茶しすぎない程度にやりたいよね

[32. 匿名]

>>21
間違えてはないよ
全員に適用されるかって言ったら違うって普通の人は分かると思ってた
ガルってこのレベルが普通に居て震える

[33. 匿名]

ちょっと出かけたら一万歩なんてすぐいくわ。犬飼っているし。

[34. 匿名]

>>7
たまにまとめて1万歩歩いてたら膝と骨盤定期的に痛めるようになった
医師から歩きすぎだと言われた

[35. 匿名]

ひじきが鉄分豊富なのは鉄鍋で炊いたからでひじき自体はそうでもなかったです〜

の時からもうなにも信じてない

[36. 匿名]

>>26
田舎で徒歩2.3分でどこいけるの？

[37. 匿名]

>>1
スクワットも気を付けてね　私はこれでひざを痛めました

[38. 匿名]

>>23
3000〜4000は最低限の日常生活で達成する歩数やんけ…
家から全く出ない引きこもり基準とかどんだけ歩いてないんだよ…

[39. 匿名]

毎週末に中級レベルの山に登っていたら見事にぶっ壊れました。トレッキングポールめっちゃ役に立ってて草

[40. 匿名]

1度平日に万歩計付けて歩いたことあるけど、日常生活でも1万歩は超えるわ

[41. 匿名]

結局プールがいいんだよねー
歩くのもいいし
泳ぐのもいい
全身運動だもの筋肉も鍛えられて肺も鍛えられて

[42. 匿名]

>>37
スクワットは正しい姿勢わからずやってる人かなりいる。と言うか正しいって主張してる人も言ってること案外バラバラだから無理のない範囲でやるくらいでいいと思ってる

[43. 匿名]

攻殻機動隊よろしく義体化はよ

[44. 匿名]

通勤の往復で1万歩超えるけど膝関節に良くないのか。
散歩とかで一気に1万歩と関節へのダメージ同じなのかな。

[45. 匿名]

すぐ健康のためには毎日運動とかこれをやれと言うよね>>1ネットで検索しても出てくる
真面目な人は実践するんだろうけど
毎日全部やれる人なんて健康だし体弱い人はできないし逆に辛いだけだよ

[46. 匿名]

ママさんバレーと水中歩行やってる人が最強よね

[47. 匿名]

アラフォーから少しずつ運動する習慣をつけた
歩いたり走ったり、スクワットしたり。
体力ものすごいついたよ。
あんまり疲れないし、風邪もひかない。
階段は駆け上がっても息がきれない

それまでは動くの嫌いだったし、運動音痴だった
習慣にするまでが大変なんだけど、少しずつやってみてほしい
若い時より体調がよい

[48. 匿名]

看護助手してるけど1万歩以上歩いてるよ。
ヘトヘトです。

[49. 匿名]

>>1
>頑張って1万歩をクリアしても、上乗せされる効果はあまり期待できず、逆に関節やひざを傷める危険性が高まる
↓
これを「膝を痛めるだけ」とまとめるのはやめろ。意味が違うじゃん。

[50. 匿名]

>>44
使いすぎは良くないのよ
スポーツガチでやってた人の晩年とか大体膝腰悪くなって(若い頃のケガとか老人になって出てくる)大変な感じ

[51. 匿名]

>>7
それなんて通勤

[52. 匿名]

>>47
ほどほどの運動は体に良いね

ほどほどならね

[53. 匿名]

2000歩減らしただけで、膝の状態がそんなに変わるかな？
個人差もありそうだし。

[54. 匿名]

>>47
少しずつと書いてるけどそんなに体力つくのすごい
具体的に1日どのくらい、なにをしてるの？

[55. 匿名]

>>31
身内が膝が悪くて通院中だけど、医者から、膝は歩けば歩くほどすり減って痛めますよと言われてる。
歩かないのもダメだけど、歩けば歩くだけ健康になると思ってる人もいるよね。

[56. 匿名]

膝ボロボロの高齢者の目標言われてもねー、あっガルは高齢者だらけか

[57. 匿名]

平坦で荷物軽かったら8000でも1万でも大して疲れなくて運動になってる気がしない
もちろん何もしないよりはずっといいのでしょうが

[58. 匿名]

>>7
3kmか
家から駅まで500m(5-7分)
駅の中移動+帰りに買い物500m
駅から会社500m
これで達成やん

[59. 匿名]

>>1
なんでもほどほどに。

[60. 匿名]

スーパーウロウロしてると2000歩
コストコウロウロしてると3500歩くらいは毎回いく

[61. 匿名]

１万歩も推奨されてたん？
入れてるアプリは１日５千歩だけどなかなか厳しい
日常の生活や買い物だけで到達しようとするからか遠回りしてもせいぜい3千

[62. 匿名]

>>1
独身1人暮らしのアラサーOL
気になって万歩計で何回か測ってみた。
自宅から最寄駅と最寄駅から会社が各々徒歩10分、仕事は事務だけど社内の部署を回ったりしてそこそこ歩く。仕事終わって駅ビルで気になるお店チェックしたり、スーパー寄って帰宅。
こんな感じで大体1日8000歩くらいだった。参考にしてみてw

[63. 匿名]

>>36
コンビニ、お墓参り
近所の家、ゴミ捨て場等
住宅はたくさんあるのに外を誰も歩いてない

[64. 匿名]

>>41
マンションのプールで毎日30分水中ウォーキングしてるけれど 効果は全然分からない。

でもしないよりいいと思って続けている。
何より気持ちがいい。

[65. 匿名]

こう暑いと歩く気失せて車で出かけてしまうか出ない

[66. 匿名]

>>29
痩せたいならウォーキング慣れてきた頃に軽いジョギングも混ぜるといいかも

[67. 匿名]

>>8>>3
貧乏ゆすりでも十分血糖値対策になってる

【常識崩壊】ヒューストン大学が証明した『運動ゼロで血糖値・血圧を下げる魔法の1%筋肉』とは？

【座ったまま血管が若返る？】運動ゼロのズボラ健康法 「毎日30分歩きましょう」「ジムに通いましょう」——正論だとわかっていても、続かない。むしろ真面目な方ほど「できない自分」を責め、そのストレスで血圧を上げてしまう。年間3万人以上の患者さんを診てきて、...

[68. 匿名]

6000歩くらいを2、3日歩くと腰が潰れるような感じの痛みが出る
捻挫みたいな
姿勢悪いのもあると思うけど、あんま無理に歩かないようにしてる

[69. 匿名]

>>10
2万3千歩だって。日頃の運動のおかげかダメージ無さそうだよね

[70. 匿名]

無理してそんなに歩くと腰にも来るから気を付けたほうが良いよね

[71. 匿名]

膝は使えば使うほどすり減る説あるけど、ランナーなんて地球何周分も走るけど寿命長いって言われてる

[72. 匿名]

>>1
近所の糖尿病のおばさんは健康のためにも歩いた方がいいわよ！とお節介なご近所さんに毎日1万歩のウォーキングに強制的に参加させられていたけど、その時にできた靴擦れが原因で足を切断することになってしまった。
高齢者や持病がある人は無理をせず自分のペースで続けられる範囲でやらないと怖いよね。
高齢者は6000歩といっても、近所の病院やスーパーに行くくらいでは半分もいかないだろうから、なかなか難しい。

[73. 匿名]

ジョギングランニング信仰は古いよ
筋トレしろ
毎日過剰に使ってたら誰でも膝ぶっ壊れる

[74. 匿名]

仕事で1万歩は歩くけど。

[75. 匿名]

運転出来ないから普通にそれくらい歩いてる。多い日は1万5千くらい。

[76. 匿名]

あと歩く場所にもよる
コンクリートや階段は膝にくるから、公園とかウォーキング用に整備されたトラックとかは身体にやさしい

[77. 匿名]

>>7
数年前のオーストラリアの研究では、一日2500歩前後で将来の寝たきりを防げる可能性が高いと結果が出てたよ
2500くらいなら出来る人が多そうだし、このくらいを最低ラインに考えるくらいで良いんじゃないかなと思う

[78. 匿名]

らしいな。
先日見かけた某バンドの人と7000歩て言ってた。歩いてるらしい。
でもよく考えたら滅茶苦茶ロックな人なのにウォーキングしてるてウケるｗ←の子さん

[79. 匿名]

歩かない日は自宅から一歩も出ず
歩く日は3万歩は歩く
みたいな生活って実は一番悪かったりするんだろうか膝的に

[80. 匿名]

>>54
コロナ禍の時、近所を少し走ったり歩いたりしてた
4年前からはチョコザップで走るようになった
これも少しずつ走る距離が増えて、今は傾斜をつけて20分くらい走ってる
でも週2、3とかのペースだよ。走らない日はスクワットをやったりね

それ以外はなるべく歩くようにしてる
駅とか商業施設ではエスカレーターやエレベーター使わずに階段使ったりしてるよ
階段昇る前は今でも面倒と思うんだけど、慣れると体が勝手に動くようになった

[81. 匿名]

>>18
少なっ

[82. 匿名]

私だめ子だけどアプリhops入れてるよ
あまり歩かないから進まなーい
でも可愛い

[83. 匿名]

>>1
そうなんだぁ〜

[84. 匿名]

>>1
日常生活も含んでいいなら実質4000歩くらい余分に歩けばクリアできそう

[85. 匿名]

>>12
私もそー思う　ちなみに30分で3500歩くらい　首ヘルニアになって整体で言われたのは連続で40分歩くこと

[86. 匿名]

ランニングとかもそうだよ
整形外科行ったら膝にサポーターした中学生くらいの子山ほどいて驚いた
馬鹿な顧問に壊されたんだろう

[87. 匿名]

iPhoneだから階段も数えてくれるんだけど、古い家だと天井から床まで少し少なく数えてくれない時がある
腕だけ空中を1、2段上がったことするまぬけなこと毎日してるよ
普段2階だからすごい階数になる

[88. 匿名]

過去ハードな運動してた人は痛まなくても今からゼラチン食べときなよ
ほんとに関節にいくかは知らないけど足りないと困るし〜だめでもたんぱく質にはなるだろ

[89. 匿名]

>>12
万歩計があればだいたいわかる

[90. 匿名]

>>10
あれだけ自転車漕ぐ体力をあの年齢まで維持してたわけだからバテることなさそう。長生きしたいわけじゃないけどずっと元気に動ける体ではありたいからできることやらなきゃなって思うよ

[91. 匿名]

６０００歩８０００歩って何分だよ

[92. 匿名]

交通事故の後遺症で連続でたくさん歩くと痛くなります

[93. 匿名]

iPhoneの人は初期設定変えてなければ勝手にカウントされてるよ
ポケットに入れる派は参考にはなる

[94. 匿名]

>>22
同じ感じです。中型犬以上の散歩をしている人は1万歩近く行ってるような気がするんだけどなぁ

[95. 匿名]

>>41
登山で膝痛めて太ってプールに行けと指導されたんだけどすでに水着を許される体型ではなかった

[96. 匿名]

>>71
実家の近所に土手あって人がわんさか集ってんの
お爺ちゃんがいつもランニングしてて…何歳なんだろ？70は超えてる、後半〜80過ぎ…
すごいなあと思ってさｗ

[97. 匿名]

こういう感じで後で訂正されること多いから健康情報も美容情報とかも信用できないんだよね
とくにSNSとかの情報とかも。

[98. 匿名]

膝を痛めない為に。
膝の横？の筋肉増量が必要らしいんだよね。
だから予防に「動かさない」も不味いんよ。支える筋肉がなくなると結局痛む。

[99. 匿名]

膝の横って聞いたことある

膝の周り（特に太ももの前や内側）の筋肉が衰えると、クッションがなくなって関節にダイレクトに衝撃がいき、膝が傷む原因になります。

[100. 匿名]

>>1
そうなんだ〜ほどほどにしよう

[101. 匿名]

>「成人は1日8000歩」

これでも多いくらいなのに、ダイエットトピで何回言ってもマイナスくらってた
そもそもこれもおかしな数字で、正確には“人による”これが正解
遺伝的に体が強い人もいれば膝が弱い人もいる
みんなそれぞれ自分の体を相談しながらやればいいんだよ

[102. 匿名]

>>21
懐かしの1日30品目も

[103. 匿名]

>>77
あー
極端でやったりやらなかったよりも
小さいことを毎日のほうが良さそうだね

[104. 匿名]

>>41
泳ぐのが効果的なのは分かるのだけど、肌が弱いので塩素が害なのが辛い
夏は海水浴が好き

[105. 匿名]

>>57
膝痛めるような年齢になると疲れないとダメってことはないんだと思うよ。軽いものでも習慣にできていたらそれでいい

[106. 匿名]

>>7
4000歩で認知症予防になるらしいから5000歩前後でまずは良いと思う
それで足りないなら増やしていけばいいと思うし

[107. 匿名]

>>103
毎日10分でも良いって聞くよ。
それこそラジオ体操するだけでも違うらしい。

[108. 匿名]

>>58
妊娠中これくらい毎日歩いてたらスーパー安産だった

[109. 匿名]

ここ１年での最高歩数は去年の万博の約19500歩
翌日足だるかった

[110. 匿名]

>>21
あれはベジファーストなら太らないとか間違った風に広まったから。
自分もベジファーストで食べてるけど、スパイク血糖にならなくなったし
早く満腹感が来るので、食べすぎも避けるにも良い方法だと思う。

[111. 匿名]

膝のスペシャリストとして知られている巽医師の動画を観てる。けどすぐ忘れるダメなやつです

[112. 匿名]

>>1
大樹が65kgを超えてウォーキングを始めたけど、1万歩を続けると膝が痛くなったり、足底筋膜炎になったり、炎症続きで結局続けられないんだよね。ある程度太ると、もう運動で痩せることも困難になるのか・・・と落ち込んでたけど、やっぱりもう少し軽めの負荷で良いんだね、納得。

[113. 匿名]

>>36
本当の田舎って
最寄りのスーパーでも近くても30分とかよね

[114. 匿名]

最近は重要なのは歩数じゃなくて、歩く速さ（脈拍）だと言われてるよね。
15分でも脈拍の上がる歩き方をするのが良いとか。

[115. 匿名]

>>5
ゼータガンダムかよ！

[116. 匿名]

>>25
毎日7km歩いてるけど、階段はしんどい、体力もつかない、全く痩せないどころか太る
もちろん、早足で歩いてるのに

[117. 匿名]

自分が歩いてみて長年の経験から
１日５千歩がMAX だな　それ超えると駄目だ

[118. 匿名]

>>112
肥満はゆっくりいろんなことやるしかないよ。自分も流石に体調悪い日が続いて体動かすようにしたけど最初の方は背中腰膝順番にやったし足底筋膜炎もやったよ。その時痛くないところ使ってゆっくり落として行くしかなかった。そうならないためにも普段から最低限続けられる運動習慣見つけて健康体重でいたほうがいいと身をもって思ったよ

[119. 匿名]

>>1
１日2 万歩歩かないと気がすまない70代父に言ってほしい。
歩かない方がストレスになる人だから歩くのはいいんだけど限度を考えてほしい。言っても聞かない。

[120. 匿名]

>>1
8000、6000も少なくないっすよ

[121. 匿名]

そもそも歩くの嫌い

[122. 匿名]

膝を痛めてる人よく見かける。若い時は大丈夫でも、年いくとガタがくるんよね・・

[123. 匿名]

膝イージーさんは5000歩歩けばいいさ
私のようなウォーキングlove定期6時間コース覇者の膝は2万歩歩いたくらいじゃ壊れないのでやめない

[124. 匿名]

>>77
ふふって笑っちゃった。2500歩なら出不精さんでも大丈夫。
家ウォーキングおすすめ。家だと歩数稼げなくてキツイけど2500歩なら頑張ればいける

[125. 匿名]

>>6
スクワットで100kgは素人には絶対無理
病院行き。
ウェイトなしでバーだけでやりなとりあえず

[126. 匿名]

>>71
ランナーは膝壊さない走り方や靴に金掛けてる
それと膝が壊れても走るって愛が強いから

[127. 匿名]

仕事で毎日3万歩近く歩くんだけど…今は平気でもそのうち膝壊すのかな。

[128. 匿名]

今更？
8000歩が1番いいなんてみんな知ってるでしょ

[129. 匿名]

>>1
専業主婦だしマンションだからワンフロアだし、家族送り出したらずっとゴロゴロしてるからマジで一日200歩くらいしか歩いてない

[130. 匿名]

>>5
貧血ではないのかい？

[131. 匿名]

>>19
中島歩の高祖父らしいね

[132. 匿名]

>>112
唐突な大樹って誰？！と思ったらたいじゅで体重の誤変換か笑

[133. 匿名]

>>18
やっぱり痩せるには食事制限だね
運動で消費されるカロリーなんて微々だるものだし

[134. 匿名]

今さらそんなこと言われても
糖を燃やさないとならないんですよ！

[135. 匿名]

>>7
それくらいでいいよ
続けられる歩数だし
やっぱ体の負担と続けられることのバランス大事

[136. 匿名]

>>55
じゃあ歩かずに体重減らす努力が必要ね？

[137. 匿名]

>>22
同じく
朝晩の犬の散歩だけで軽く1万歩超える（それでも犬は不満そう）
ただ犬の散歩って割とダラダラ歩きだし、犬に合わせて立ち止まるしで心拍数は上がらないんだよね

[138. 匿名]

>>1
10年前に整形外科でこれ既に言われたよ。
「一万歩は歩き過ぎ！ガル山さんの年齢なら、7,000歩くらいがちょうどいいですよ」って。
当時30代で街中住んでたから、通勤やお散歩やショッピングで歩くのが当たり前な生活だったけど、ヒールでガッツリ1万歩歩いてる事も伝えたら、めちゃくちゃ怒られた。

[139. 匿名]

>>1
これって週の平均でいいかな？

動き回るパート始めたら、パートある日は15000歩、ない日は3000歩とかになってるんだけどw

[140. 匿名]

すぐそこまでも絶対チャリ使う
エレベーターしか使わない
洋式トイレばかり
椅子に1日座ってるなら膝とか悪くなるの早いよね？

[141. 匿名]

>>38よこ
落ち着け
最初から無理すると膝に来るから少しずつ歩数を増やせっての

[142. 匿名]

フルタイム＋残業でピッキングの仕事してるけど、毎日最低でも三万歩は歩いてるよ。早足で。
絶対いつか膝悪くするだろうな。
若い子もしんどいってすぐ辞めていくし。
いま40だけどいつまで出来るか不安だわ。

[143. 匿名]

>>108よこ
私もおなじく。歩くの最高。