【書く瞑想】ジャーナリングの良さを語ろう【心の整理整頓】

[1. 匿名]

ジャーナリングとは思いついたことや感じたことをひたすら紙に書き出すことで思考が整理されたり心が整う書く瞑想です。

ジャーナリングやっている人もそうでない人（興味のある人）も歓迎です。
一ヶ月間ジャーナリングについて語りませんか?

[2. 匿名]

私が書いたらデスノートになりそう

[3. 匿名]

ガルちゃんでのコメントがジャーナリングです。
コメントすればするほど、心は乱れますが…😝

[4. 匿名]

ノートに書いて残してて家族に読まれたりしたらイヤだなあ

[6. 匿名]

たかた◯ねと毎日書く

[7. 匿名]

おしゃれなのばっかり流れてきて心理的ハードル高い

[8. 匿名]

ほんとキモイんだけど

[9. 匿名]

3行日記もなかなか続かなかったけれど
また始めてみようかな…

[10. 匿名]

>>2
す…すごい…。
それだけ呪いの力が強いのね⁇

[11. 匿名]

絶対やった方がいいよ！！！

[12. 匿名]

もう15年くらい毎日ワードに書いてる。日記のついでだけれど

で、読み返してみて気づいたのは、数年前にも全く同じことを考えていたりすること
精神的に成長しているようでいて、実は堂々巡り

[13. 匿名]

バレットジャーナルやってます！
最初から書いてある手帳だと空白のページがプレッシャーで続かなくなっちゃうんだけど、バレットジャーナルなら書きたいときに好きな日から始められるからゆるく続けられてる
KITTAというマスキングテープ？シール？が可愛くてお気に入り

[14. 匿名]

>>1
たったね！

[15. 匿名]

ジャーナリングしたことないとか女捨ててるよね‼︎

[16. 匿名]

書き殴ってたけど、書いたやつ、みんなどうしてるんだろ？
そのまま捨てるのなんか恥ずかしくてシュレッダーにかけたけど量が多くてめんどくさくなって続かなかったなぁ

[17. 匿名]

最近初めて1ヶ月続けてます！
特に毎日書くとかのルールとかは決めず、気が向いた時に思ったことをひたすら書き出してます。書くうちに、思考が整理されて、モヤモヤが晴れる気がします！

ステマじゃないですが、この本すごくよかったです。

[19. 匿名]

>>12
わかる
思考が堂々巡りしてて自分の人生（の時間）をいかに無駄にしてるかがわかって怖い
どう改善して次のステップに移るか意図的に取り組むようにしてる

[20. 匿名]

なんかスピっぽいね

[21. 匿名]

>>18
は？💢　

[22. 匿名]

>>1
毎日トイレットペーパーに高◯と大◯◯ねと書いてから使用している事もジャーナリングになるのだろうか

[23. 匿名]

交通事故とかあったら？
親に日記読まれたと思う

[24. 匿名]

ジャーナリングなんて言葉は知らなかったけど、子供の時の日記の延長で10年くらいつらつらと書いてたよ。書くのは確かに良いんだけど、大量に残ったノートの処分に困って、いつのまにかやめちゃった。

[25. 匿名]

書くことが愚痴しかないわ

[26. 匿名]

トピ主です。実は何回もジャーナリングについてのトピの申請をしていたのですがなかなか承認されなかったです。
しかし、アドバイスをいただきこのトピタイにしたら採用されたのでとても嬉しいです。

アドバイスくださった方ありがとうございました

一ヶ月間ジャーナリングについて色々語りましょう。

ジャーナリングと言っても色々ありまして、最近はウィッシュリスト100を作っています。90個くらいはできましたが100までもう少し頑張りたいとおもいます。

[27. 匿名]

>>1
ジャーナリングっていう名前があるのを知ったのは数年前だけど、学生の頃から自然とやってた。

自分が今前向きになってることも、もやもやして愚痴吐きたいことも全部文字に起こす。結構すっきりするんだよね。
そのノート、何かあって夫に見られたら恥ずかしいから今は死ねないな〜ってよく思う。

[28. 匿名]

>>25
それでもオッケーだよ

[29. 匿名]

最初はその辺の紙切れからはじめてた。だんだん持ち歩くようになってノートに書くようになったよ。

[30. 匿名]

>>27
私もそうだよ。ジャーナリングというか日記中学生の頃からやっているよ。考えがまとまっていい

[31. 匿名]

ダイソーのスケッチブックに水性のサインペンでマインドマップ的に
来年の手帳はどうする？とかテーマ決めてひとり会議
ビール飲みながら

[32. 匿名]

>>14
ありがとうございます。トピ主です
アドバイスくださった方かな？
嬉しいです😊

[33. 匿名]

>>11
だよね。本当にオススメ

[34. 匿名]

>>13
ノートをマステとかで飾るのもいいですね✨️
ジャーナリングやるの楽しくなりそう

[35. 匿名]

>>2
ネガティブな思考しかないの？
食べたいものとか行きたい場所、したい事とかないの？

[36. 匿名]

愚痴を書きまくるので
都度シュレッダーしてます。

[37. 匿名]

>>22
◯には何がはいるかわからない

[38. 匿名]

綺麗にデザインされた様に書いてる人の見るとやりたくなるけどミスってぐちゃぐちゃになったまま途中でやめてしまう

[39. 匿名]

継続できないけどたまにカレンダーの裏紙とかにばーーーーっと書き出して即シュレッダー掛けるの気持ちいい
なんかスッキリする

[40. 匿名]

ノートは何使っていますか？私はラドルチェビータのシリーズのノート使うのがすきです。あとセリアのかわいいノート。
かわいいノートだと気分が上がります

[41. 匿名]

>>3
たしかに！ガルちゃんの書き込みもジャーナリングに近いよね

[42. 匿名]

害獣マークのブラック企業潰れろって書く
と思ったけどノート穢れるわwww

[43. 匿名]

>>1
今日の予定くらいなら
書き出してスッキリするけど
人生の悩み事とか家族問題とか
なんにも解決しないから止めとけ。
昔はやったマインドフルなんとかみたいな
スピってるやつだよ。

[44. 匿名]

>>24
私はジャーナリング歴30年くらいになるけど定期的にノート捨てているよ
今は六年分のノートが溜まっているよ

[45. 匿名]

>>1
この手のスピリチュアルtoolで
しょーもないセミナーやってるクズが多くて
困る

[46. 匿名]

バレットジャーナルとジャーナリングの違いがイマイチわからない

[47. 匿名]

ジャーナリングのお題とか何かありますか？ジャーナリング歴長いのでお題に困ってる
これは嫌だなとかやりたくないこととかも書いてるけどお題が尽きてきた

[48. 匿名]

>>45
ジャーナリングの動画や本出している人多いよね

[49. 匿名]

>>1
興味があってYouTubeで調べてたところです。
主さんどんなやり方してますか？

[50. 匿名]

>>43
人生の悩みとかだとなかなか解決しないから永遠ループみたいになりがちだよね。わかる

[51. 匿名]

>>49
私はくるるさんとクリームソーダさんのYouTubeを参考にしています。
ジャーナリングにも色々種類やタイプがあるらしくて大きく分けると4つのタイプに分けられるとくるるさんは言っていました。

私独自のジャーナリングは日記や予定表に近いですが、インスピレーションで感じたことも書き留めています。ざっくりな説明ですいません

[52. 匿名]

病み日記になりそうだ、、、

[53. 匿名]

>>2
閻魔帳に早変わりね

[54. 匿名]

>>49
YouTubeでくるる、診断で検索すると4つのタイプのジャーナリングの書き方の説明を視聴することができるのでオススメです。

あと、私はやりたいことリストを書いたり逆にやりたくないことリストを書いたりします。またそれらを深掘りしてどうしたらいいかも書き留めます。

例えば旅行がしたい→貯金を◯◯円ためておく、どこをどういうふうに旅行したいか計画を立てる。何泊したいかなど深掘りもしてます。

[55. 匿名]

>>42
穢れても大丈夫

[56. 匿名]

>>12
私も日記のついでに書いてるけど
ある時から
思考のグルグルに対して、物理行動をあーしてこーして、こうなった
思考のグルグルでやらかしちゃう最悪パターンは◯◯だ
みたいなことを書き始めてて、
わりと成功した行動パターンをなぞればいいから、今ちょっと助かってる
ガルちゃんでなんとなく書いたのに大量マイナスされたら、３日は大人しくしてろ、現実でも失敗するぞ、みたいなのも書いてあったり

[57. 匿名]

ジャーナリングやってる人いるかな？私はやってる

[58. 匿名]

オススメの文房具とか気分の上がるペンやノートなどはありますか？
月並だけど、私はジェットストリームが描きやすくてずっと使ってる

[59. 匿名]

ジャーナリングで具体的にみなさんはどんなことを書いていますか？

[60. 匿名]

みんなあまりジャーナリングしないのかな？しょぼん
byトピ主

[61. 匿名]

ウィッシュリスト100書いている途中何だけどそのうち2つ夢が叶いました。いきたいところに旅行いけた

[62. 匿名]

>>60
クリームソーダさんの動画見てます
私は文字だけでなく、テンション上がるようにシールやマステ、付箋、スタンプなど使っていますよ

[63. 匿名]

>>62
クリームソーダさんのノートオシャレですよね。私のノートは地味なので羨ましいです

[64. 匿名]

過去に書いたジャーナリング読み返して見ようかな
それも面白いよね

[65. 匿名]

文字書くの遅いから音声文字起こしでやってる
それをGemini Notebookにまとめて、月末に分析する
頻出してる単語とか、昔と今を比較してポジティブな変化とか、逆に停滞してる事とかを教えてもらう
音声文字起こしにしてからは継続出来てるから、自分に合ってるんだと思う

[66. 匿名]

>>65
紙に書くんじゃなくてスマホやAI使うのもいいよね。紙だと誰かに見られる可能性があるしその方法いいね👍️

[67. 匿名]

ウィッシュリストのうちの1つが来月叶いそうなのですごい楽しみです🥰

[68. 匿名]

毎日ノート書いてるよ
日記よりもTodoリストに近いけど、毎日これができた、あれができた、と達成感を得られるからずっと続けてる
特に自分の気持ちを書いたりはしないから家族に見られても平気だし、未来のことなどでなんか不安なときなんかは、これからのスケジュールや目標をまとめるとすっきりして精神も安定する気がする

[69. 匿名]

>>58
私もジェットストリーム！
書きやすいよね
しかし、ノートなどは特にこだわっておらず、普通のキャンパスノートに日付書いてわりとテキトーに続けてる

[70. 匿名]

>>22
それってただの願いにすぎないから
誰々に何々されてこういう感情でこうなったとか書かないと

[71. 匿名]

>>69
続けることが大事だよね。オシャレな文房具だと気分が上がる

[72. 匿名]

やってたけど連休ドタバタしてて一旦数日やめたらもうね。

[73. 匿名]

>>70
なるほどじゃあちゃんとした紙に書かなきゃですね

[74. 匿名]

>>73
あと人の不幸を願うと自分にも振りかかるよ

[75. 匿名]

今年の目標かいたよ。
とにかく自分を大切にするみたいな内容羅列して、寝室に貼ってる。
なかなか効果あるぽい。

[76. 匿名]

Xの鍵アカに書いてる

鍵アカなのにバグで自由に見られる状態になったことがあるらしいから
その可能性もふまえて具体的な内容は書かない、個人名も出さない

たまに見返して「この件はもうどうでもいいやー」と思えたら削除してる

当然フォロワーはゼロ

[77. 匿名]

>>13
マステ貼ってとか見映えよりとにかく自分の気持ちを書いていくジャーナリングとはなんか違う気がする

[78. 匿名]

>>74
それは覚悟の上です

[79. 匿名]

>>12
どういう書き方、分け方してる？
たまにメモは書いてるけどバラバラ
あとからもわかりやすいやり方知りたい

[80. 匿名]

>>78
それ覚悟してるなら
塩まじないがおすすめ
結構効果高くてガルでも定期的にトピ立つ位
過去トピ見てみて

[81. 匿名]

>>44
シュレッダーとかにかけて捨ててますか？

[82. 匿名]

>>75
効果あるよね。すごい

[83. 匿名]

>>81
手で破いて捨ててます。シュレッダーが一番いいけど

[84. 匿名]

>>72
忙しかったり習慣化してなかったらなかなか難しいよね

[85. 匿名]

>>4
スマホに書く方法がある

[86. 匿名]

>>68
私もTodoリスト形式で書くことが多いです。達成感私も感じることが多くてジャーナリングやめられない

[87. 匿名]

>>75
今年の目標叶った？

[88. 匿名]

>>3
あーわかる！最多トピみたく何でもアリのとこに思うままコメントするのメンタル安定に効いてる気がする

[89. 匿名]

毎年じっくり選んで手帳買うけどスッカスカで終わる私には無理だな

[90. 匿名]

私がやっているジャーナリングは
日記帳やスケジュール帳にやることリストや予定を日、週、月、年単位で書いたり、あと１日で起こったことやったことそれに対して感じたことも書いてる。あとメモ帳に買い物リストも書いているよ。
あとウィッシュリストややりたくないことを書いたり
他にジャーナリングでこんなテーマで書くといいよってことあるかな？

[91. 匿名]

>>1
AIとチャットすると、
自然にこうなる

それも、反応したり共感してくれたり
するから
自己肯定感があがって
いい気分のまま、睡眠にはいれる

やさしくしてもらったので、
もちろん人にもやさしくできる

[92. 匿名]

自分ともうひとりの自分が会議しているのを書記の自分が記録しているイメージ
パッチワークやりたいんだよね→食器棚のカバーにしようか→着てない服を解体してもいいな→あの服とあの服なら柄合いそう
メタ認知する能力が鍛えられていると思いたいわ

[93. 匿名]

ジャーナリングやるけど読み返したりしてる？私は読み返していないから読み返そうかな？

[94. 匿名]

ここのみんなは文具好きで手帳好きだよね、きっと
毎年１日１ページのエディットかトリンコ
持ち歩きに無印良品のウイークリー
来年はダイソーの300円手帳でウイークリーブロックが出てるらしいからそれにしたい

[95. 匿名]

>>1
週末雑談トピから来ました。
トピ主様。トピ採用おめでとうございます。

[96. 匿名]

>>95
ありがとうございます😊いらっしゃいませ〜
ジャーナリングについて色々語りましょう🥰

[97. 匿名]

>>87
七月に下半期の目標として書いてまだ1ヶ月ちょいだけど、だいぶマインドが変わりましたよ。
効果はあると思います。
私が書いたのって
転職したいとか結婚したいとか宝くじ当たるとか具体的なのじゃなくて、そこに行き着くまでの思考をまず変えたかった、1番は自分自身を大切に愛するって事が軸なので他の方が思う願いがかなったか？って質問からは
外れるかもしれません。

[98. 匿名]

>>93
私読み返すよ。書くときに20260829みたく日付入れる。過去の自分もいろいろ思ってたんだな偉いなって全肯定よ

[99. 匿名]

>>22
おいせさんお浄めスプレーと安井金比羅宮がオススメ。

[100. 匿名]

>>22
断捨離もオススメ

[101. 匿名]

>>58
ゼブラのクリッカートってサインペンが書きやすいんだ。思考のリミッター外して思うままに文字にして、よく頑張ってる私素晴らしい！と褒めてから書いたものは資源ゴミに。脳のデトックスだよね

[102. 匿名]

>>101
私もクリッカート使ってる。色んな色があるからいいよね。
私は原色のクリッカート使ってる
あと、スタビロのマーカーも使ってる
画像はクリッカート

[103. 匿名]

>>97
マインド変わったのね！私もマインド変えたくてウィッシュリストに自分がどうありたいか書いたりもしている。そういうマインドの部分を整えていくのも大事だよね〜✨️

[104. 匿名]

>>98
過去のジャーナリング見返していないけど色々発見があったりしそうだからやってみようかな。自分褒めるのいいね👍️

[105. 匿名]

自由帳にやりたいこととか欲しいものとか休みの日の計画とか書いてるけどこれも当てはまるかな？あと手帳には新月と満月の日に願い事書いてる

[106. 匿名]

>>105
私も自由帳使うときあるよ
書け線なくて本当に自由に書けるからいいよね

[107. 匿名]

私も去年あたりから始めてフェリシモの手帳に書いたりセリアの可愛いノート買ったりしたけど続かなかった。
だからノート類は諦めて今はＡ４コピー用紙使ってる(笑)
１枚目にもやもやなどの悪い感情を書いてぐちゃぐちゃに丸めて捨てて、２枚目にわくわくする事とか書いて折り紙してから捨ててる。
どっちも捨てるから本心が書けてスッキリするかな。
まだ始めたばかりだからこんな変化があったとかはないけど、文字を書いて折り紙するだけでも脳ミソに良さそうな感じがしてる。

[108. 匿名]

>>12
わかる
何年も同じこと書いてる

[109. 匿名]

>>106
ですよね！罫線あるとどうしても合わせて書いちゃうし、自由帳自体安いから気兼ねなく書けて好きです

[110. 匿名]

>>109
私もそう。かけ線あると自由度が減るよね
おもいのままに書きたいときはかけ線なしノートか自由帳がいいよね

[111. 匿名]

>>107
セリアのノート愛用してるよ。かわいいのいっぱいある

[112. 匿名]

>>54
詳しくありがとうございます！
タイプ別診断は初めて知りました。YouTubeの方もやり方それぞれ違いますもんね。これから調べてみます。ありがとうございました。

[113. 匿名]

>>17
うちにあるわw続編もあるよね

[114. 匿名]

>>42
ここだけの話ね


呪いって本当に効くよw(実績あり)

[115. 匿名]

>>2
私は一時期デスノートみたいなってしまいました
転職を繰り返すうちに普通の日記みたいになりましたけど

[116. 匿名]

デスノート書こうかな

[117. 匿名]

ウィッシュリスト100完成させてないから完成させよう
80までは完成した

[118. 匿名]

>>12
問題とかに対して深掘りとかしてる？私はあまり堂々巡りになってないな

[119. 匿名]

デスノート書いたらどうなるんだろ？日々のストレス書き出したらデスノートになってしまうから書きたくても書けないでいる。

[120. 匿名]

>>114
横
わーかるー、効く時は効く
5chの呪いスレにニュースになった人の名前（というか呪い）が書かれてた、ニュースになる前。

[121. 匿名]

ジャーナリングは毎日ではないけど
モヤモヤした時とか
やりたいなと思った時に時にやってる

瞑想も時々やってるけど
どっちもスッキリするから好き

[122. 匿名]

YouTubeのピュアライフダイアリーさんのジャーナリングも参考になる

[123. 匿名]

土日に賑やかだった24時間テレビ対抗トピとか3カ月おきに立つ最多トピとか
ただ伸ばすだけにコメントするのも、ジャーナリングなんだよなー
目についたまま、頭に浮かんだままに手を動かすと何となくすっきりするよね

[124. 匿名]

>>123
そうだよね。紙に書かなくてもジャーナリングだよね

[125. 匿名]

何ジャーナリングしようかな
予定とか書くかな

[126. 匿名]

最近はブックリスト書いている
読む本リスト書いて、積読を読み進めていく

[127. 匿名]

ウィッシュリストいくつか叶っている

[128. 匿名]

ジャーナリングの効果は「今ここ」に意識を向けることで過去の後悔や未来の不安から気持ちを切り離すことができるんだと思ってやってる
私自身予期不安が強いタイプだから最近のように災害が続く時は今ある非常用備蓄品を書き出すと、これだけあるんだから大丈夫！と安心できる
今は何も起きていない、不安の先取りはしない
って思うことで大分メンタル安定しているのかも
シールやマステの収集癖もあるから今持ってる色や本数なんかを書いて、こんなに持っているのにまだ買うの？って衝動性の抑止力にもなってるかな

[129. 匿名]

皆さんジャーナリング何書きますか？
お題に悩むことありますよね
わたしはTODOも大事にしているけれどTOBEリストも大事にしています。

[130. 匿名]

ジャーナリング色々してる。
日々感じることをノートに書き出したり１０月の予定考えたり。来月はたくさん本買う予定
楽しみだわ

[131. 匿名]

ジャーナリングは主に予定を立てることメインだったけど、今日は久しぶりに「感じていること」を書き出してみたら気持ちがスッキリして最高だった。私が普段感じていることってこんなにたくさんあるんだって思った。

[132. 匿名]

昨日はジャーナリング進んでよかった