【寝てるだけなら】ヒップリフト【尻上げようぜ】

[1. 匿名]

寝転がってガルちゃんやっている方、仲間です。
せっかくなら一緒にヒップリフトやりませんか。

尻と気分を上げていきましょう。
その他、寝ながらできる運動がありましたらぜひ教えてください。
よろしくお願いします。

[2. 匿名]

断る

[3. 匿名]

これ侮れない

[4. 匿名]

やってるけど毎日たった10回
こんなんで効果あるのか

[5. 匿名]

早速やってみる!教えてくれてありがとう!!

[6. 匿名]

特別ルール
屁と同時に尻上げた人は夜食食べていいルールにします

[7. 匿名]

私、その一番目の体勢から両足を揃えて左右に20回往復で振ってます
腰痛に効くと聞いたので…

お尻上げるのはヨガやってた時に胴体の角度？結構指摘されたりしました
私は反り腰になりやすいらしいです…

[8. 匿名]

これの存在忘れてた！
ありがとう、早速やったけど久々すぎて疲れた🤣

[9. 匿名]

なんの効果があるの？

[10. 匿名]

>>4
痩せた？

[11. 匿名]

>>4
それを3セットやろう

[12. 匿名]

ピラティスでもこれやるよ。

前ももの筋肉は使わず、お尻の筋肉、内側の筋肉で持ち上げることを意識するとかなりいい。
足の間に風船を挟んでいると想像しながらやる。

[13. 匿名]

>>10
2ヶ月で2kg落としたんだけど
ビールを控える
腹筋、レッグレイズ、ヒップリフトを10回だけ
痩せたのはビール分だと思う

[14. 匿名]

>>1
トピ主も「ガルちゃんをしてる最中」はこの動きしてないでしょ。そういうことだよ。

[15. 匿名]

>>9
ヒップアップ

[16. 匿名]

これ効果あるの？
今これ試しにやったけどなんか鍛えられてる感じがしない

[17. 匿名]

>>6
頑張ってください

[18. 匿名]

私もやるよ‼️

[19. 匿名]

これやってた頃痩せてた！
効果あるのわかってるけど面倒臭くてやらなくなったなー

[20. 匿名]

やるわ。夏デブだから

[21. 匿名]

>>1
反り腰だからこれは上げすぎで良くないって言われた。もっと低くしろって。

[22. 匿名]

アナル締めが大切

[23. 匿名]

>>13
10回じゃ痩せないよ　あとするにしても5分キープの10とかじゃ

[24. 匿名]

やり方が悪いのか、筋肉無さすぎなのか、>>1の画像とか足パカとか、腰痛める

[25. 匿名]

腰痛めるんよ

[26. 匿名]

これしながらじゃガルちゃん出来ないもん！

[27. 匿名]

足の平を合わせてカエル足っぽくしてお尻あげるのもいいよね。股関節柔らかくなって下半身痩せにきくよ！

お尻あげてる時に浮き輪肉とかお腹周りのいらない肉をつまむのも効果ある気がする。

[28. 匿名]

夜に運動したら寝れなくなるから朝やったほうがいいよ
せめて夕方まで

[29. 匿名]

これ足クロスしてやる方が鍛えてる感じする

[30. 匿名]

>>1
これ毎日100回やってる
たまにサボるけど
ちょっと締まりよくなる

[31. 匿名]

>>1
今やり始めた
けどウォーキングから帰ってきたばっかりでキツイw

[32. 匿名]

お尻垂れてきたからやりたい！！

[33. 匿名]

水を差してしまうけど、こういう筋トレはきちんと資格のあるトレーナーのお手本動画を見ながらやらないと逆効果で腰や関節を傷めたり、反り腰になる怖れがあるのよね。
後、鏡や家族にフォームをチェックしてもらうのも大事。

[34. 匿名]

続けないとすぐ戻る。でかい筋肉育てるのは大変

[35. 匿名]

>>21
腰だけで上げがちな人はそう言われるよ
腰をそる感覚ではなく、お腹と太ももを上に向ける感じ？だと下半身強化になる

腰が滑らかでそってしまう人は低めキープがいいよ

[36. 匿名]

>>1
毎日寝る前に10回やってる
効果は良く分からない
お尻が固くなったかも

[37. 匿名]

>>22
今頑張っといたら老後の尿漏れしなさそう

[38. 匿名]

>>1
ちゃんと効果的にしようと思ったらきっと腕の位置も大事なんだよね？
顔の前にうまい具合にスマホが浮いてくれる方法はないものか…
ベッドにホルダーつけるしかないか🧐

[39. 匿名]

臀部は筋肉痛ならずに何故か股関節が毎回痛い。なんかやり方間違えてるのかな

[40. 匿名]

朝起きてすぐやってるよ。

[41. 匿名]

私足が短くてお尻が特大だから、MAXで上げてもほんのちょっとしか浮かないんですよね…

でも、これやったら体重変わらなくてもデニムにゆとりが出るからまたやろうと思います！やる気にさせてくれてありがとうございます！

[42. 匿名]

>>6
よし！食べるぞ

[43. 匿名]

>>37
骨盤底筋に効果ありますよね。

[44. 匿名]

>>1
垂れケツは治りますか？

[45. 匿名]

尿漏れ防止効果もあるよね！
私もやろー！

[46. 匿名]

>>1
太りすぎて運動がしんどいから、
寝ながら体を右、左とねじるやつやってる。
あと自作シックスパッド。
シックスパッドぐらい早くお腹を出したりへこましたりする。カーニバルのお姉さんの腰の動きとか。

[47. 匿名]

気になるところに効きそうだなぁ

やってみよ！

[48. 匿名]

>>1
枕に頭のせたままやるのはダメですか

[49. 匿名]

>>7
私も暇さえあればこれやってて、かなりウエストが細くなった
お腹に力入れながらとかドローインとかもやりつつ
足先を下につけたままのときと、膝位置まで上げるときと両方やってる
うつ伏せで足先だけ上げてひねり続けてる時もある

[50. 匿名]

これ頑張ってやった後、ハムストリングス？裏腿とお尻がガチガチになって攣りそうになるのが怖いんだけど、やり方合ってるのかな？
ストレッチするようにはしてるんだけど、もしなにもやらなかったらやばいくらいにガチガチ

[51. 匿名]

>>1
そうか、確かに。最近尻が長いからやってみるわ。
今まで夜間頻尿対策で壁ヨガしながらスマホ見てた。

[52. 匿名]

あんまり期待しないで1カ月くらいやってたけど最近尻に丸みが出来てるのに気付いて驚いてるやる前は台形みたいな尻の形してたのに

[53. 匿名]

尻なんて上げれば上げるだけ良いんだから