デスクワークの身体のだるさ

[1. 匿名]

1日8時間、週5日でデスクワークをしています。
仕事中のだるさがここ最近ひどいです。脚のだるさ、首肩のこり、血流が悪いのか頭もぼーっとします。
デスクワークのお仕事をされている方、体力は使わないですがしんどくないですか？
解消法や気をつけていること等知りたいです！

[2. 匿名]

立ってできないの？

[3. 匿名]

>>1
その発想ちょっと甘くない？「デスクワークだから体力使ってない」って前提がおかしい。
8時間ほぼ動かず同じ姿勢って普通に身体への負荷あるし、首肩こり、脚のだるさ、頭ぼんやりなんてむしろ典型的。
座ってるだけ＝楽って思ってる人いるけど、ずっと同じ筋肉に負担かけて血流落として集中力も削るから地味に消耗する。
根性不足とかじゃなく環境の問題。1時間に数分立つ、歩く、水飲む、画面との距離見直すだけでも結構変わる。
しんどいのを「体力使ってないのに」って軽視するほうが遠回りだと思う。

[4. 匿名]

そうなの。若い時は楽でいいわぁなんて思って、アラフォーの今、なんだかガタが出てきてる。普段から運動してない人は寿命縮みそうな仕事だよね。

[5. 匿名]

目が疲れる
パソコン見てるから

[6. 匿名]

オススメはしないけど貧乏ゆすりって理にかなった行動らしいよ

[7. 匿名]

1時間に1回は廊下歩いたりして体動かす

[8. 匿名]

毎日1時間散歩したらだいぶ楽になる。筋肉ないから疲れるねん。

[9. 匿名]

>>1
昼休みに5分間青竹踏みやってるよ

[10. 匿名]

10時と15時にラジオ体操

[11. 匿名]

足指のグーチョキパー
踵上げ下げ
手を組んで上下へ背伸び
手や耳のツボ押し

[12. 匿名]

>>1
すごいわかる。
座り仕事ってラクはラクだけど、
特に更年期で体ガチガチだとさらに酷くなるし、
体全体不調になる。
立ち仕事より座ったままの仕事のほうが短命になるとかいうのも見た事あるけど。

[13. 匿名]

[14. 匿名]

わかる。定期的に立ち上がってストレッチすべきなんだよね。
今からやるわ。ありがとう

[15. 匿名]

>>2
座りっぱなしも立ちっぱなしも健康に悪い
動かないことが問題だから
スタンディングデスクなんて買うより、1時間毎にスクワットでもしたほうがいい
スタンディングデスクで座りから立ちに切り替える瞬間少し動くことは動くけどたかが知れてるからね

[16. 匿名]

頭をマッサージしたり腕のストレッチしたり
座ってできる仕事が良いと思ってたけど、座りっぱなしもキツい

[17. 匿名]

ストレートネックがやばい

[18. 匿名]

骨盤の歪みを改善するストレッチとかしたらデスクワーク中座っててもだいぶ楽になったよ

[19. 匿名]

あずきのチカラ 目もと用 100%あずきの天然蒸気で目もとを温める アイマスクタイプ ピンク 約250回 チンしてくり返し使える 1個 (おまけ付) 小林製薬←これ使ってます。目の疲れが取れるし癒されますよ


調べたら首用とか腰用とかのタイプの商品もありました
あずきのチカラ 首肩用 【公式】 天然蒸気の温熱ピロー 首肩をじんわり温め リラックス 繰り返し 250回使える 小林製薬 1個 (メガネクリーナおまけ付) 調べたら首肩

あずきのチカラ どこでもベルト いろいろな部位(腰・首・肩・背中)を温める ほぐす レンジで温めて使用 くり返し使える約250回 1個 メガネクリーナおまけ付

[20. 匿名]

ふくらはぎの浮腫みが痛すぎる
足がムズムズして気持ち悪いから、時々足首動かしたりマッサージしてる

[21. 匿名]

>>3
AIの回答感

[22. 匿名]

2,3時間に1回、首と肩のストレッチしてる
特に首はおすすめ！座ったままできるし
頭すっきりするよ

[23. 匿名]

股関節痛めるからたまに歩いたり伸ばしたりしたほうがいい
痛くなってからだと回復に時間掛かる

[24. 匿名]

>>2
昇降できるデスクあるけど導入してる会社は少ないのよー

[25. 匿名]

それね、座位でもなる
前かがみになり過ぎているから両腕を上げると、耳に付かないくらい隙間が出てくる
肩を前後・左右に回す運動を増やした方が良いよ

[26. 匿名]

>>1
毎日30分のストレッチと、
30分のジョグをしています

これのおかげかわかんないけど、
肩凝りはなくなりました

[27. 匿名]

膝丈の着圧ソックス履いて1時間半に一度は席を立つ
水を飲む
湯船で浸かってマッサージ
数ヶ月に一度カイロプラクティックへ行く
通勤で少し多めに歩く
をやってます

[28. 匿名]

深夜まで残業してた頃は夜中に会社の廊下をデューク更家のウォーキングで往復してた
ほんとに驚くほど全身の血行が良くなって頭がすっきりするのでおすすめ

ただし絶対に会社の人に見られてはならない

[29. 匿名]

>>1
立ちっぱなしはもちろんきついけど
座りっぱなしも歳取るごとにきつくなっていくよね
関節が固まる感じがするからひと段落するごとにスクワットしてる

[30. 匿名]

>>1
意識高いビジネスマンが週2～3回は運動する理由の一つはそれじゃない？

[31. 匿名]

>>6
迷惑です

[32. 匿名]

一日中リモートでデスクワークしているけど、
業務が長引いた日は体がガチガチで目もまだスクリーン見ている気がして夜なかなか寝付けない。

[33. 匿名]

デスクワークに限らずだけど、人間結構な重さの頭部を支えるだけでも首とか肩が疲れちゃうらしいよ

一呼吸置いた時とか、トイレに行った時とかに短時間でもいいから首の裏とか肩を揉むだけでもちょっとは楽になるんだって
整骨院の方に聞いたよ

[34. 匿名]

定期的に肩回ししたり、1時間に1回は立ったほうがいいらしいよ。早死にする。

[35. 匿名]

補中益気湯飲んだり、ボルタレンローション塗ったりしてる

[36. 匿名]

>>1
足指からくるとわかって、まわしたり揉んだり、足全体のマッサージ。
ヨガ、ストレッチ、竹踏みやってる。
放っておくと転びやすい身体になると聞いて怖くなった。

[37. 匿名]

>>1
朝、30〜60分ウォーキング。
体の不調ぜんぶ解消されるよ〜
脳にもいいし、おすすめ

[38. 匿名]

月に1回はマッサージに行く！自分度できないなら人にしてもらう

[39. 匿名]

湯船に入る。シャワーだけだと疲れは取れない

[40. 匿名]

>>1
分かります！呼吸も浅くなってるのかなと思って深呼吸したりしてる。
首腰ヘルニア、狭窄あるから事務仕事もキツイ。

[41. 匿名]

フォームローラーで背中ゴロゴロしましょ

[42. 匿名]

2時間に一回は歩く

[43. 匿名]

>>31
これは地団駄でしょw
貧乏ゆすりはもっと軽くやるやつよ

[44. 匿名]

>>1
ときどき立って仕事をするしかない。

[45. 匿名]

>>1
通勤は歩かず自転車移動、仕事中はプリンタと机のあいだしか動かないぐらい。そしたらすっごい体力と筋肉落ちましたよ。
危機感を感じて歩き通勤にしてみたら始業前に息切れでフラフラ。帰りも自宅に着いて足痛くてヘロヘロ倒れ込むくらい。
反省して腹筋30回、背筋20回を続けて1年半。姿勢良くなって適度に歩くのもいい運動〜と思えるくらいに回復しました。

[46. 匿名]

>>1
高齢者向けのタオル体操やストレッチするといいよ
座ったままでも出来るから。
ちょっとググったらヒットするから調べてみてよ

[47. 匿名]

休み無くデータ見続けるような仕事で目が死んで頭痛が止まらなかったけど、目薬で幾分マシになった
でもガルだと市販の目薬フルボッコだけど…

[48. 匿名]

>>1
週に2回プールで泳いでる。
肩周りをしっかり使うから、CADオペだけど肩こりも腰痛もないよ。
同じくデスクワークの娘は上半身ピラティスに通ってる。
とにかく身体を動かすのが一番効果があると思う。

[49. 匿名]

>>1

家に帰ってから、
必ず30分はステッパー踏んでる。

[50. 匿名]

>>1
外の花壇の草むしりやってきて

[51. 匿名]

立っているより、デスクワークのほうが腰に負担がかかるから、腰痛の原因になるらしいですね。私は介護職なんですけど、事務作業もあるので何時間もパソコンで作業してると腰が痛くなってくるので、時々ストレッチしてます。

[52. 匿名]

>>1
同じ姿勢がダメな感じですね
立ち仕事でもしゃがんだりとかないと身体ガチガチになってくる
座りっぱなしは本当にダメみたいで最近は20分か30分で少し立って歩いたりストレッチした方が良いと言われていて、それ専用の時計みたいなのも発売されている
オフィスワーカーでは喫煙者のが健康だったという研究結果もあって、それは定期的にタバコを吸いに喫煙所まで歩いていくから
階段を全力で登り降りする、1段飛ばしでするとさらに良い
下半身の血流良くすると脳にも良いし肩こりも治る

[53. 匿名]

トイレまで行く道中誰にも会わないのでグルグル肩回しながら歩いてる
トイレで軽くストレッチしてみたり
自席での飲食禁止(飲み物飲む場所あり)なので、マメに席立って座りっぱなしにならないようにしてる
最近ウォーキング始めたら体がスッキリして気持ちいい

[54. 匿名]

>>7
スマートウォッチのアラームがなったら2階含めて家を一周してくる

[55. 匿名]

25年間デスクワークでやめて2年。
在職中は運動不足にならないように早朝ウォーキング8000歩、仕事の合間に全身を動かす体操をしていたけど、長く座って立つ時に膝が固まって動きにくかったり、坐骨神経痛？みたいになりました。
今は長く座ることがないし運動もまめにしてるので全て良くなりましたが、痛みを放置してたら大変なことになると思います。
理想としては30分に１回立って少し歩いた方がいいかな。

[56. 匿名]

アラフォーになるとデスクワークのフルタイムきついよね。リポビタンを毎日飲んでた。

[57. 匿名]

>>1
お金かかるけど週末にホットヨガ始めたら腰痛や肩こり良くなったよ

[58. 匿名]

>>1
毎日朝起きたらストレッチをしてから出勤してる
これが無いと、体がガチガチに凝る

[59. 匿名]

毎日ワンコと散歩行くようにしてる

[60. 匿名]

1時間に一回か、トイレに立つタイミングでなるべく足幅広げてヤンキー座りして、肘を張って膝を左右に押し広げながら(膝は真上を向くようにして)手の平をお祈りするみたいに胸の前で合わせて、左右にゆらゆら揺れたり少し上下に揺れたりする運動で股関節が固まるのを回避してる
私はリモートワークだけど人の居る職場では厳しいかもしれない、そしたらごめんね

[61. 匿名]

首から肩がバキバキに凝る事が多くなりました。目も疲れる。席を離れる時に股関節回したり肩甲骨回したりしています。首の凝りはハウスオブローゼのコリキュアーズ塗ると楽になる。おすすめです。