ズボラ民のための健康ごはん

[1. 匿名]

ズボラデブです。何もやる気が出ません。
毎日運動しようとはしてますが、
一番大事なのは食生活かと思います。
でも、料理が嫌いです。
自分の時間を無駄にしている感じがするので嫌いです。
大して美味しくもないし……。

簡単にできて美味しいご飯、おすすめのレシピはありますか？

[2. 匿名]

納豆飯

[3. 匿名]

納豆とたまご食べときゃだいじょぶ

[4. 匿名]

小松菜と卵のかきたま汁

[5. 匿名]

[6. 匿名]

豆腐にカット野菜。
ちょっとだけハム。

[7. 匿名]

鰹節に醤油マヨをご飯に混ぜる

[8. 匿名]

潔いな、主。
ふりかけご飯。

[9. 匿名]

納豆めかぶ卵ご飯
雑穀米だと尚良し

[10. 匿名]

湯豆腐

[11. 匿名]

>>1
米と納豆と豆腐食べてりゃ日本人は大丈夫だよｗ

[12. 匿名]

>大して美味しくもないし……。

美味しいものは太るよ。

[13. 匿名]

鮭フレークマヨ丼

[14. 匿名]

納豆最強よね
冷凍のオクラやネギを用意しておけば、それ混ぜ込んで食べるといいと思う

[15. 匿名]

>>1
運動と、
ファンケルの冷凍青汁だけは続けてる

[16. 匿名]

>>1
納豆ご飯

[17. 匿名]

無水カレー
トマト缶で野菜とか煮込んで粉のカレー粉パラパラすれば良い

[18. 匿名]

>>11
そこ、卵もいれといて

[19. 匿名]

鯖缶を片栗粉につけて揚げて
甘酢につける

[20. 匿名]

カットサラダにうどんとツナ乗せてごまだれかけてサラダうどん。豆が好きなら茹でた豆乗せる

[21. 匿名]

とりあえずインスタントでも味噌汁飲んだら？

[22. 匿名]

ミートソースの素とチーズをごはんの上にかけて焼くドリア

[23. 匿名]

ごはんに
豆腐、納豆、めかぶ、温泉たまご、あげ玉を
のせるのおすすめ

[24. 匿名]

もう出てるけど納豆ご飯が1番な気がする。そこにインスタントでも味噌汁とか…野菜足りないと思ったらプチトマトとかでどう？

[25. 匿名]

>>1
根菜にちょっと油垂らして塩胡椒そしてオーブンにイン。２００度で予熱して20分ちょい焼いたら美味しい野菜たべれる。（ついでに肉も焼くとメインも出来上がりw）

その20分オーブンにおまかせだから好きな過ごし方できるよ。

[26. 匿名]

>>1
適当に野菜（もやし、にんじん、にらとか）を切って、豚肉と蒸すだけ。
あとはポン酢でもかけておけ。

[27. 匿名]

セブンイレブンのグリーンスムージー

[28. 匿名]

夕飯はカットキャベツにさばで健康を乗せたもの
それか納豆2パックにチューブのとろろをかけたもの
食塩無添加のトマトジュースは毎日飲む

[29. 匿名]

>>1
サプリでいいよ

[30. 匿名]

納豆と鯖缶を混ぜてマヨで和える

キャベツと卵を炒める

冷奴

ハイカカオチョコとブラック珈琲を毎食後。

ナッツを10粒まで昼食前に食べる。

ズボラなわたしの健康食です

[31. 匿名]

デブ？デブはごはん要らないでしょ

[32. 匿名]

ねぇガル子たち、たんぱく質ってどうしてる？
お野菜よりたんぱく質足りないわ

[33. 匿名]

私スムージーボウルよく作る

材料
・コーンフレーク　40g
・冷凍フルーツ　40g
・ヨーグルト(加糖無糖お好きな方で)　40g
・無印のナッツ＆シード　ひとつかみ
・アーモンド、カシューナッツなど　ひとつかみ
・ビターチョコレート　ひとかけ
・ハチミツ　適宜

※ 必要器具: ブレンダー

① サラダボウルにコーンフレークを入れる
② 軽量カップなどに冷凍フルーツとヨーグルトを入れ
　 ブレンダーで混ぜる
③ ② を ① にかける
④ 無印のナッツ＆シードを散らす
⑤ ナッツとチョコを砕いて上からかける
⑥ ハチミツをかける

出来上がり！

朝でも夜でも昼でも食べたい時にご飯としてよく食べてる
アイスクリーム大好きだしチョコも入ってるので
デザート食べてるみたいにテンション上がる✨


※ 写真はイメージです

[34. 匿名]

袋入り千切りキャベツに豚こま肉乗せて電子レンジで温めてポン酢でも焼肉のタレでもかけて食べる

[35. 匿名]

料理する時間よりもデブでいる時間のほうが人生を無駄にしてると思う

[36. 匿名]

レンチン冷凍うどんは常備！
明太子パスタのもと、カップスープのもと、サラダチキン、バター麺つゆおかか、乾燥わかめ、生卵納豆、冷凍オクラ、カット野菜、ちくわ、カニカマ、ごま油…

など好みの食材と味付けを組み合わせて夏は回しまくりです。冷凍・乾燥食材のほうが気楽かと

[37. 匿名]

>>19
ズボラなのにわざわざ手間暇かけてカロリーアップさせることないと思う
サバ缶そのままでも美味しいよ
ネギでも散らせば立派なおかず

[38. 匿名]

ズボラブスが刺さりました

[39. 匿名]

料理は嫌いだけど美味しい物食べるのは好きなのかー。
確かに痩せなさそう。

[40. 匿名]

料理めんどい
買いに行くのもめんどい
食べるのもめんどくさくなったら痩せるのにな

[41. 匿名]

>>1
卵かけご飯とか冷奴とかはどうかな

[42. 匿名]

>>1
鶏ひき肉ともやしと片栗粉ビニールでこねこねして焼いて食べてる

[43. 匿名]

>>32
ズボラ的には卵、納豆、サラダチキン、サバ缶、魚肉ソーセージ、ギリシャヨーグルトのローテでどう？

[44. 匿名]

>>35
上手いこと言うね

[45. 匿名]

ささみ3本に塩胡椒と料理酒を振りかけてラップして3分レンチン
30分くらい放っておくとしっとり柔らかく火が入る
適当にさいてサラダや冷奴に乗せたり、酢の物に和えたり
することはレンチンとさくことだけなので簡単だよ

[46. 匿名]

>>11
それに卵とめかぶ
コレだけで生きてける

[47. 匿名]

>>38
ブスじゃないｗｗｗｗ
追加しないで

[48. 匿名]

>>1
・カット野菜にドレッシング
・冷ややっこに納豆
・インスタント味噌汁にチューブのおろし生姜

[49. 匿名]

鯖缶にカットネギ乗せて食べてる

[50. 匿名]

納豆ごはんは、ご飯が激熱だと菌が死んじゃうから人肌まで冷ました方が良いらしい

[51. 匿名]

>>32
たんぱく質は別トピも下にあったけどズボラに特化するなら、鶏ハムや割いたササミやサバや味玉のパックかなー。サバは缶詰が安いけど缶の処理さえ手間省くならw
節約するなら自分で茹でる

[52. 匿名]

>>40
料理めんどい、買いに行くのもめんどい、
なら食べるものないから痩せられそうだけどね。

[53. 匿名]

>>32
朝はチーズ、豆乳ヨーグルトにきなこ
夜は大豆食品、卵、鶏胸肉、ツナ缶

[54. 匿名]

>>1
野菜はケチらず、ほぼ毎食サラダを食べるようになったらお肌綺麗になったよ
カニカマとか豆とか適当にタンパク質足してる
サラダスピナーに入れて数日内に食べきる

あと低脂肪牛乳とか豆乳、ヨーグルトでコーンフレーク食べてたらお通じ良くなった

おみそ汁に高野豆腐とかも簡単でおすすめ

夜ご飯はメインのお肉かお魚焼くだけ、サラダとおみそ汁って感じで微妙に具の内容変えてるだけ

パスタも市販のソースに玉ねぎとかタコとか、シャケとかタンパク質足すようにしてる

ハンバーグとかグラタンとかはお店で食べるなら家では作らない

[55. 匿名]

>>33
ズボラ飯とは？

[56. 匿名]

>>4
私も小松菜食べてる
安いし貧血に良いときいておみそ汁とか焼きそばにも入れる
かきたま作ってみるね

[57. 匿名]

>>32
卵、アジフライ、ハム、ウィンナー。

[58. 匿名]

>>1
ダレうまって人のレシピ

[59. 匿名]

焼きそばは楽だし健康的だよ。

[60. 匿名]

>>28
健康を乗せたものってなに？

[61. 匿名]

>>55
ブレンダーで混ぜるだけだよ
私ズボラだけどやってるよ

[62. 匿名]

>>1
暑い日は鯖缶で冷や汁作るといいよ。楽だし美味しい。

[63. 匿名]

カットキャベツとお好み焼きのモトを混ぜて、お好み焼き

[64. 匿名]

>>1
納豆食べな。

[65. 匿名]

夏は作るのはもちろん、食べるのさえ面倒になったりする

[66. 匿名]

鳥肉に塩コショウして魚焼きグリルで焼く

[67. 匿名]

茹でもやし戻したきくらげ　めかぶ
もずく　茹で大豆　納豆　酢タマネギ
薄味で煮たしめじとえのき
豆苗　豆腐　アボカド　キウイ
を冷蔵庫に具材ごとにタッパでスタンバイ。
その時々でカレー粉、五香粉、ブラックペッパー、醤油、オリーブオイルなどで味変。

[68. 匿名]

>>52
食べるの面倒じゃないからデブなんですよ

[69. 匿名]

オクラと一緒にそうめん茹でて、めんつゆに納豆とタマゴの黄身入れた付け汁で食べる

[70. 匿名]

夏の間ずっと焼きびたし食べてる
オーブントースターでオクラとかナスとかズッキーニとかその時安かった野菜焼いてポン酢とかめんつゆとかゴマダレとか適当につけて数日以内に食べきる

あとは豚しゃぶとか鶏もも肉焼いたやつも一緒に食べたり
これあるとお素麺とかお蕎麦の時も付け合わせに楽

夫婦ともにフルリモだから食材すぐになくなるから週末まとめて買ってる

[71. 匿名]

>>1
料理きらいな私の家の冷蔵庫とかにあるもの
ピスタチオ大袋
アーモンド大袋
生クルミ大袋
無脂肪ヨーグルトか豆乳グルト
カカオパウダー大袋
ねり梅
ソース
マヨネーズ
ドライ納豆大袋
冷凍の肉団子大量
そのままかお湯をかければ食べられるオーツ麦大袋

[72. 匿名]

>>55
あとトピ主さんって健康とダイエットも意識したいんだよね？
だからナッツやフルーツ、ビターチョコとヨーグルト、
ハチミツまで全部入りの食べ物をブレンダーで混ぜるだけで
食べられるなら非常にコスパ高いよ

[73. 匿名]

食パンは冷凍しておき、
好きなパスタソースでパングラタン、ピザトースト
カニカマとおつまみサラミなどもあると重宝
野菜食べてる感が欲しいので私は冷凍洋野菜やトマトソースやミートソースのパウチもある
朝も夜もパァン♪

[74. 匿名]

あ、あとデーツの大袋もある
乾燥ワカメと味噌と粉末出汁もいっぱいある

[75. 匿名]

>>1
朝➡︎木綿豆腐の鰹節麺つゆかけとレンチン目玉焼き、海苔ご飯、青汁
昼夜➡︎赤身牛ステーキ焼くだけ、ミニトマト、ご飯、レンチン目玉焼き
サプリでビタミンD、コラーゲン、エクエル
一人の時こんな感じ
たまにステーキを魚焼くだけにしてる
必要な栄養素は取れてる

[76. 匿名]

>>72
よこ
ブレンダーで混ぜるとか偉すぎる
それと全く同じ内容のをよく食べてるけど皿にぶちまけてスプーンで混ぜてそのままそのスプーンで食べてる
その前にハチミツを取るのにもそのスプーンを使うから一本で済む

[77. 匿名]

>>1
めかぶとかはどう？よく噛むとか。

[78. 匿名]

>>33
これはズボラには無理

[79. 匿名]

>>76
おおー！ そこまで省略できたとは分かってなかった！
栄養取れていいよね✨

[80. 匿名]

>>32
夜肉か魚焼くだけと卵
朝は木綿豆腐と卵

[81. 匿名]

冷凍野菜は？カットされてるし解凍してチンすればいいよ。
いろんな冷凍野菜混ぜて缶詰めのやつ混ぜて、ご飯にのせて食べる

[82. 匿名]

大根乱切りと油揚げにめんつゆかけでレンジでチン
煮物の出来上がり

[83. 匿名]

>>78
でもご飯炊いたり卵焼いたりするじゃん😳

作ってみたら意外とラクだよー
ブレンダーもサッと水で洗って終了だし

[84. 匿名]

>>83
あまい
ズボラはサトウのこばん、卵はレンチン
だからそんなのここにいる過半数はやらない

[85. 匿名]

豆腐丼

[86. 匿名]

納豆、卵、豆腐、キムチを混ぜてご飯と食べる

[87. 匿名]

>>8
さらに清々しいじゃんw
肉味噌系のふりかけ。

[88. 匿名]

>>84
ははぁー
理解しておらず申し訳ありませんでしたー🙇‍♂️

[89. 匿名]

>>32
めっちゃチーズ食べてる
それでもタンパク質足りてないのでネスレバイタルプロテインズってのを買おうか迷ってる
ザバスとかのプロテインも試したけど、人工甘味料のせいなのかお腹がゆるゆるでキツかった

[90. 匿名]

レンジフライパンで野菜炒めと目玉焼き

[91. 匿名]

>>88
元コメ着実にマイナス増えてるからズボラには刺さらないのよ

[92. 匿名]

>>91
うん、見た
消せれば消したいんだけど、消せないからお目汚しごめんなさい🙇‍♂️

[93. 匿名]

>>60
いわしで健康、サバで健康っていうパウチに入った商品のことじゃないかな
美味しいよ

[94. 匿名]

独り身なら毎日鍋にするのになぁ

[95. 匿名]

>>93
それです
補足ありがとう

[96. 匿名]

豆腐ご飯。私はその上に柚子風味の白菜漬け（もちろん市販）乗せて納豆のタレと白だしかけて食べる

[97. 匿名]

私もズボラダイエッターだから作り置きしてる
おにぎりに魚とか混ぜて冷凍してるよ

[98. 匿名]

シリアルに低脂肪乳　
たまにカップ麺（カレーか味噌でスープ半分残し）食後に納豆か青汁　
レンチンのチキンハンバーグ　千切りキャベツにマヨと酢とオリーブオイル掛ける
最近こればっか　お米久しく食べてないな～

[99. 匿名]

>>1
もう食事は栄養のためと割りきって毎日ほとんど同じですw
なので買い物も楽
卵、鶏もも肉、豚こま、白菜、キャベツ、小松菜、しめじ、人参、トマト、ピーマン、豆腐
あとは果物でリンゴ、柑橘系、ゴールドキウイ
これらで朝、旦那の弁当、夜を作る
おかずは肉と野菜の煮物
たまに麻婆豆腐作るぐらいですw
筋トレは週1回か2回でいいからズボラ向きだと思うよ！

[100. 匿名]

>>59
野菜と肉多めに入れたら最高だよね

[101. 匿名]

レシピじゃないけどヨシケイのミールキット。
タイムリーミールっていうコースなら、冷凍を湯煎するかレンチンするか流水解凍するだけで、メインと副菜できあがる。味も悪くない！割高だけど、ウーバーイーツとか外食しちゃうくらいならこっちのが安い。
今2人目産後ワンオペで、ご飯作りくる時間なくて頼んでる。献立作り、買い物、在庫管理、調理、片付けがほぼなくかって、めっちゃ助かってる。

[102. 匿名]

>>47
ああ...

[103. 匿名]

>>1
・キムチ納豆ごはん
・麻婆豆腐風豆腐に鶏ひき肉加えてレンチンしてごはんぶっかけ
・野菜ポトフを電気圧力鍋で作って王将の水餃子入れる
・野菜にオリーブオイルとスパイスかけてグリルで焼く

だいたいいつもこんなんに頼る

[104. 匿名]

ニラ卵どんぶり

[105. 匿名]

たんぱく質は朝の豆乳1杯と
夜の納豆や冷奴、卵と鯖缶

卵はほんと適当にスクランブルエッグとかにする
夜でも朝ごはんみたいな感じになる

[106. 匿名]

>>38
ポケモンの名前みたい

[107. 匿名]

煮た豆腐のとうめし
こう言うのが良いのよ

[108. 匿名]

生野菜敷いて蕎麦を乗せてサバ味噌缶を汁ごとかける。めんつゆも少々追加。美味しいよ。
あとは刺身かな。肉より魚の方が空腹になりにくいと思う。

[109. 匿名]

>>93
なるほど❗
ありがとう

[110. 匿名]

>>3

納豆は匂いがなぁ〜

[111. 匿名]

ひじきを洗って炊飯器に入れて炊く
それに納豆かけると栄養取れるよ

[112. 匿名]

鍋、豚汁、納豆ご飯をループしてる。

[113. 匿名]

今日、冷蔵庫にあるもので

厚揚げ、しめじ、キムチを焼き絡めたんだけど
大丈夫そ？
めっちゃおいしかった

普段は納豆ご飯と厚揚げ、味噌汁だけだから
頑張った方です

キャベツと塩昆布のレンチンも好きだけど
これに何入れたらいいかな
えのき、しめじ？

[114. 匿名]

>>31
バカが一番やることね
栄養偏ったり食べなかったりすると
血糖値スパイクなるし栄養不足で飢餓状態と判断し
少しだけで太るようになるよ

[115. 匿名]

>>52
それで夜だけ食べるから太るんだよね

[116. 匿名]

>>35
美味しいご飯をたべる幸せ時間何だろうから
そうやってピリピリしてるよりは幸せだと思うわ

[117. 匿名]

>>110
なんか納豆ふりかけってあるらしいね
気になってる

[118. 匿名]

栄養が足りなかったり、かたよったりすると老けるのが早いから少しだけ食べる量や種類を増やされては。
後から食べても戻せないので。

[119. 匿名]

超〜〜〜めんどくさいけど炭水化物以外が食べたい時は、ツナ缶に醤油垂らして食べる

缶の片付けがネック

[120. 匿名]

なんでも良いので肉２００g前後を
好きな野菜数種類と少なめの水で１５分煮て、塩胡椒。
自分には合ってて美味しい。
中身はいつも大体これで、コンソメ味にしたりする。

味付け前に肉だけ出してゴマだれかけたりします。

少しやる気があるときは、
ビニール袋に豚コマ切れと片栗粉入れて
油で焼いて、何か野菜の切れ端でも入れて
醤油・みりん・お酢・ケチャップを入れた酢豚もどきを食べます。基本ぶち込むだけなので２０分かからずできます

やっぱり何かの肉を焼いただけも美味しい。焼肉のたれなどで。
やる気がある時は醤油・みりん・酒（・お酢）で味付けると甘じょっぱいのができる。

[121. 匿名]

>>119
自分もツナ缶はそれでちょいちょい食べてます、たんぱく質とれておいしい。

ふと急に食べたくなる時、小腹がどうしても空いた時などにちょうど良い！

[122. 匿名]

もしそうめんだけになりそうな時があれば、一緒に薄切り肉や何か野菜も茹でるのもおすすめです

[123. 匿名]

>>1