【ダイエット】ガル民の宅トレ【美容健康】

[1. 匿名]

花粉症の季節で屋外でウォーキングやランニングできない方、すきま時間に何かトレーニングしてる方などなど、お家でどんなトレーニングしてますか？

[2. 匿名]

自宅のトイレかと思った

[3. 匿名]

無駄な足掻き

[4. 匿名]

膣トレしてます

[5. 匿名]

スクワット100回

[6. 匿名]

ひなちゃんねるの腹筋のやつ
すごいきついけど効く

[7. 匿名]

筋トレしてるけど体重は減らんわ

[8. 匿名]

チンニングスタンドを買ったので毎日懸垂してるよ
20回3セットはいけるようになった

[9. 匿名]

YouTubeでキツめの筋トレやってる。さっさと筋肉付けて痩せやすくなりたい。

[10. 匿名]

エアロバイク30分＋筋トレ10分
毎日続けます！

[11. 匿名]

>>7
筋トレで代謝がよくなって痩せやすくはなるけど、基本的に筋トレと減量は別物だよ。

[12. 匿名]

YouTubeのエクササイズ動画いろいろ見ながらやってるよ
あとは歯磨き中にかかと上げしたりお湯沸かしてる間にスクワットしたり

[13. 匿名]

>>7
見た目が締まれば良い
体重なんて見た目ではわからないんだから

[14. 匿名]

バックランジ、腕立て伏せ、プランク、呼吸トレーニングを週5やって、タバタトレーニングを週1
筋肉とか付くほどじゃないけど、とりあえず汗をかくようにしてる

[15. 匿名]

とりあえずストレッチポールには乗ってる。
低レベルですまん

[16. 匿名]

インスタで出てきた全身トレーニングやってるよ。
毎日やりたいけどサボっちゃう日もそこそこある笑

[17. 匿名]

>>13
わかる
結婚式のためにダイエットしてたけど何キロ痩せたとか記録してなくてわかんない
シルエット重視だた

[18. 匿名]

内容や効率より続けることの方が大事

[19. 匿名]

Youtubuできんにくんの動画見ながらやってる。
あとたまにリングフィット

[20. 匿名]

毎朝、ラジオ体操はじめることにする！

[21. 匿名]

YOUTUBEでヒートトレーニングしている！
筋肉が前よりついてきた！

[22. 匿名]

ランニングマシンで歩いてるよ

[23. 匿名]

>>7
筋肉つけばカロリー消費しやすくなるから長期的に見たら痩せるよ

[24. 匿名]

何もしてねえｗｗ

[25. 匿名]

[26. 匿名]

腕立て伏せ頑張ったおかげで近所の公園のウンテイができるようになった。
2日自宅、1日外で成果を試すために鉄棒とかもやってる。
今はバランスボードやってみたい。

[27. 匿名]

なにもしてないから豚化🐷ブヒ。

[28. 匿名]

ワイドスクワットしてる。
お尻どうにかならんかな。

[29. 匿名]

腕立ての腕を伸ばした体勢で、交互に片膝を曲げてお腹にくっつける筋トレ。
名前忘れたけど腹筋をはじめ全身に効くらしい。
連続70回できるようになった。

[30. 匿名]

もう少ししたら(6月くらい)
夜1時間くらい歩こうかな~🏃‍♀️

[31. 匿名]

最近ジム通い始めた筋トレ初心者です。
毎日筋トレするのは良くないと聞きましたが本当ですか？
まあ、私は仕事の都合で週2〜3回位しかジムには通えないのですが…

[32. 匿名]

>>11
筋トレ後の有酸素運動大事

[33. 匿名]

エアロバイク20分＆踏み台昇降20分と普通のプランクor膝つきプランクしてる。

温かくなってきたからこれだけでも汗だくになれて達成感。笑

[34. 匿名]

有酸素運動だけどフィットボクシング　北斗の拳　お前はもう痩せている

[35. 匿名]

タオルで後ろに身体と平行になるように持っていって、左右交互にやるとマジで腕と背中が引き締まるよ。元は肩凝り改善の為のストレッチみたいだけど。一石二鳥。

[36. 匿名]

>>1
階段水拭き

[37. 匿名]

>>17
きんもw

[38. 匿名]

血圧が高めだからあんまり筋トレはしないように医者に言われてる
プランク20秒×2とスクワット10回×2くらい
有酸素運動は1日40分やってる

[39. 匿名]

>>30
夜道気をつけてね

[40. 匿名]

>>1
５年前に楽天ポイントを貯めてウォーキングマシンを買ったけど一度も使ってなかったものを、今更ながらに引っ張り出してきて毎日30分使ってます。

[41. 匿名]

39歳だけど、You Tube見ながら。
普通に三食食べて、運動＋タンパク質。
ここ最近、痩せた？と言われるようになった
169センチ67キロ→61キロ。
痩せたいと言うより、引き締めたい気持ちでやってる

[42. 匿名]

ウォーミングアップ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ
トータル一時間
出来ない日でも30分は運動する

[43. 匿名]

>>20
あれ、本気でやると結構疲れる

[44. 匿名]

ステッパー買おうか悩み中

[45. 匿名]

バーベルダンベル懸垂バーがあるからジム行けない日は
バーベルスクワットとかバーベルカールとかフレンチプレスとか色々
あとは懸垂を順手・逆手とハンギングレッグレイズ

[46. 匿名]

>>10
エアロバイクって痩せますか？

[47. 匿名]

メディシンボール3kgとヒップ用のゴムバンド買ったよ

[48. 匿名]

食わなきゃ痩せる
栄誉取れるの食べて必要ない物は食べない
運動なんてそこそこ歩けばいいだけ

[49. 匿名]

3kgリバウンドしたからって気合い入れ過ぎで３週間毎日2時間筋トレしてたら腰やって一週間休む羽目になったw
やっぱ無理はしちゃ駄目だね

[50. 匿名]

リンパマッサージしたらちょっと痩せた

[51. 匿名]

>>37
かわいそ
不幸そ

[52. 匿名]

バレエの筋トレ？みたいなのやってるけど楽そうにみえてキツい

[53. 匿名]

YouTubeで竹脇まりな

[54. 匿名]

>>31
強度によるよー
負荷かけるならその部位は2〜3日休ませた方がいい
その間に回復してより強い筋肉になるから
今日は背中、明日は脚って感じで部位分けするなら毎日でもok！
自重なら筋肉痛酷くなければ毎日しても大丈夫だよ

[55. 匿名]

>>25
何もしないって、暇すぎて私には耐えられない。動いていたいです。

[56. 匿名]

>>35
今からやります！ありがとう！

[57. 匿名]

>>54
31です。教えて頂きありがとうございます！

[58. 匿名]

ドラマ見ながら踏み台昇降と週3ぐらいで可変式ダンベルで家で筋トレしてる
花粉症辛いのと夏は暑すぎてウォーキングしたら倒れそうで外出れないからウォーキング代わりにする踏み台昇降は買ってよかった
ただ食べすぎで体重は減らないけど運動しないともっと増えてるはずだからやってるだけまだマシなんだと思ってる

[59. 匿名]

>>1
年明けからラジオ体操第１、第２やってる。腕とか太ももは勝手に動くから、おなかに力入れてやるようにしてる。出かけたり体調崩してるときはできないけど、平均週に４～５日くらいで続いてる。体が柔らかくなって、太ももとお尻まわりが引き締まってきた。おなかはなかなかヘコまない。

[60. 匿名]

>>7
体重を落とす目的でやってないから大丈夫

[61. 匿名]

>>53
あの人のポジティブな声かけが疲れる時があるので音声消して真似してるw

[62. 匿名]

>>11
ダイエットについていろんな情報がありすぎてわからなくなった。

脂肪を落とすために筋トレはした方がいいの？
有酸素運動はしなくていいという説もあるし、筋トレしても痩せないまずは脂肪を落とせという説もある。
食事制限はもちろんするけど、有酸素運動と筋トレ何をしたらいいのか？

[63. 匿名]

マイナス魔はとりあえずデブ確定だから、動けwww

[64. 匿名]

>>62
横
あくまで基本と原則の話ね。
脂肪を落とす目的なら食事管理と有酸素運動が必須。
筋トレももちろんダイエットに有効だけど、筋トレ自体のエネルギー消費自体はよっぽど高負荷とか高回数でなければそこまでではない。ただ筋肉を付けるメリットとしては
①基礎代謝が上がるから、何もしなくても消費されるカロリーが増える＝食事量が今までと同じでも基礎代謝分は痩せる
②垂れたお尻をプリッとさせたりメリハリのあるボディメイクが出来る
③筋トレ後に有酸素運動する事で脂肪燃焼効率が上がる
から筋トレと有酸素は併用するのがオススメ。
よく有酸素運動は筋肉も落とすと言うけど、それは既に鍛えてる人の話。今までほとんど運動してないなら有酸素運動したところでその運動をするために必要な筋肉がつくだけだから心配いらないよ。
脂肪燃焼に最も効果のある心拍数はざっくり110〜120くらいだから早めのウォーキングか緩めのジョギングくらいの強度。20分以上で燃焼の効率が上がると言われているよ。
ただ一番は続けることだから自分が楽しめる事が一番。嫌いじゃなければダンスとかリングフィットみたいなのでも。

筋トレは背中や太もも、胸等の大きい筋肉を鍛えるのが一番だから最初は自重でスクワット、腕立て、腹筋背筋の4種目で十分。腹筋がやりづらければプランクでもok。

ごめんなさい長くなってしまった

[65. 匿名]

何して良いかわからないから、とりあえずジャンプ100回跳んでるんだけど意味あるかな？
エア縄跳びみたいな感じ。
自分的にはかなりきつい…

[66. 匿名]

>>30
日中は紫外線が気になるから、私も夜歩く方が好き。

[67. 匿名]

>>48
無駄な糖質止めて米は食ってもアイスやジュース飲まないと痩せる
だから激し目の運動なんて不要

[68. 匿名]

>>64
ありがとう！！すごく詳しくてわかりやすい！

まずは脂肪を落とすためにウォーキングジョギングで頑張ります！

[69. 匿名]

踏み台昇降を1日30分〜1時間、合間にスクワットや腹筋ローラーやってます。

[70. 匿名]

他の運動してたけど踏み台昇降を久々にしたらこんなにきつかったっけ…？ってなったので踏み台昇降することにした

[71. 匿名]

ゴムバンドを足につけてヒップアップ！ジムに行っていないのにちゃんと
お尻が上がってきて楽しい！

[72. 匿名]

>>29
マウンテンクライマーかな？リングフィットにもあるんだけど。

あれめっちゃくちゃキツイよね！70回すごいよ！

[73. 匿名]

新しいマットレス買ったらなんか高さと固さが丁度良かったので筋トレ器具化してる。
両足乗せて腕立て伏せしたり片足乗せてブルガリアンスクワットしたり。
後柱をつかんで片手懸垂風の動きをしたり。広背筋に筋肉痛が来てるから多分効いてる。

[74. 匿名]

踏み台昇降
リングフィット
ラジオ体操

[75. 匿名]

美容トピがここしか見つからなくてトピずれごめん

今品川美容外科で待ってるんだけど、ハートチーク受けるの

でも前にヒアルロン酸で若返りたいといったら『そしたら頬に入れたらいい　頬なら硬いのじゃないといけないから10-20万はかかるけど、いいよね』

って言われたん

その時に6万が限度だったからハイフうけて帰ったんだよ
そんで家で検索してたら受けようとしてたやっハートチークという名前であるじゃん！！二万で！！
ってムカついて

そしていま予約して受けに来てる

また高いの勧められるかな？ハートチーク安いから断られるかな？
怖くて書き込んだ

[76. 匿名]

カウンセリング終わった…
前が酷かったから院長指定したらめちゃくちゃ優しくて費用内で終わらせるようにしてくれた
先生によるな、良かった
愚痴すなまい