「8時間寝なきゃ」は時代遅れ、研究でわかった最も病気の死亡率を下げる睡眠時間とは

[1. 匿名]

「8時間寝なきゃ」は時代遅れ、研究でわかった最も病気の死亡率を下げる睡眠時間とは | マイナビニュース

「本当は8時間寝たいけれど、そんな余裕はない」忙しい毎日の中で、睡眠時間を削ることに慣れてしまっている方も多いのではないでしょうか。

「何時間寝なければいけない」という思い込みは、かえって睡眠へのプレッシャーになってしまうこともあるそうです。大切なのは、自分に合ったちょうど良い睡眠時間を見つけることだと、後平先生は強調します。

一方で後平先生は、死亡率や生活習慣病、うつ病、認知症のリスクという観点では、7時間睡眠が最もリスクが低いという研究結果があると教えてくれました。

[2. 枕草子@春はあげぽよ〜！ＹＯ〜♬ＹＯ〜♬白くなりゆく山ぎWOW♬]

>>1
人それぞれです…

[3. 匿名]

12時間寝るよ毎日

[4. 匿名]

歳のせいで７時間も眠れなくなった
昔はロングスリーパーだったのに

[5. 匿名]

どっちにしろ変わらんw無理じゃ。

[6. 匿名]

何と言われてもあたしは9時間寝なきゃ足りないよ

[7. 匿名]

質

[8. 匿名]

>>2
あげぽよちゃん久しぶりだね

[9. 匿名]

いつだって生きるし、だいたい死ぬよ

[10. 匿名]

あひるねから
いまおきたよ

[11. 匿名]

>>1
7時間寝てるけどうつ病だからまじで人それぞれだと思うわ

[12. 匿名]

>>1
「8時間は寝なきゃ」は時代遅れ
→「7時間睡眠が最もリスクが低い」

いやどっちでもええすぎるわ

[13. 匿名]

6時間は寝なきゃと思いながらいつも5時間45分とかになってしまう。もうちょい早くベッドに入らないとなのよ。

[14. 匿名]

私は５時間半くらいがちょうどいい

[15. 匿名]

私は10時間寝ないとしんどい

[16. 匿名]

平日は基本5時間睡眠だわ
6時間寝れたらマシ

[17. 匿名]

どんなに早く寝ても朝6〜7時に起きると眠いよ
夜更かししても８時に起きるのはスッキリ
なぜぇーー

[18. 匿名]

夜はそこまで早く寝ないけど、昼に眠たいときは寝てる🥱
これが健康の秘訣だわ。
専業主婦だからできるんだけどね

[19. 匿名]

>>1
寝付きが悪いので実際に何時間眠れているか分かりません。
布団のなかの時間は9時間弱は確保したい。

[20. 匿名]

私は睡眠大事にしてる

[21. 匿名]

食や体質もあるから、睡眠だけではなんとも言えないな。

[22. 匿名]

1時間じゃそこにきてそんなに変わらないでしょ
それより寝る時間帯の方が大事なんだよ

[23. 匿名]

そんなことより寝かせてくれ
明日の仕事が嫌すぎて眠れん

[24. 匿名]

睡眠時間のコントロールって難しい

[25. 匿名]

>>3
羨ましい

[26. 匿名]

>>1
３０代　平日９時間は寝ます

[27. 匿名]

４時間しか寝てなくても調子いい時と、長く寝ても悪い時ある７時間と8時間にそんなに差があるとは思えんわ

[28. 匿名]

仕事して子育てしてるとせいぜい５時間寝れて６時間なんだけど、早死にするのかな…

[29. 匿名]

眠剤の効きがよすぎるのか鬱病が治りかけなのか分からんけど1日12時間くらい寝ちゃう

[30. 匿名]

>>3
暇だね

[31. 匿名]

>>3
羨ましい反面
もったいない

[32. 枕草子@春はあげぽよ〜！ＹＯ〜♬ＹＯ〜♬白くなりゆく山ぎWOW♬]

>>8
こんばんはー♪
もう22時過ぎたからそろそろ寝る準備に入るけどね(๑˃̵ᴗ˂̵)

[33. 匿名]

いちいち時代遅れとかオワコンみたいな言葉で煽ろうとするの鬱陶しいわ

[34. 匿名]

>>3
やりたいことがあるのに眠気に勝てないのか、
やりたいこともやって、寝る時間もたっぷり確保できる生活をしているのか、
後者なら羨ましすぎる

[35. 匿名]

2時間半くらいで1度目が覚めてしまう→少しスマホを見てまた寝る→2時間後にまた起きる…
どんなに疲れていても4時間通して眠れなくなった。

[36. 匿名]

８〜10が調子がいいです！

[37. 匿名]

10時間寝なくちゃ(ロングスリーパー)

[38. 匿名]

>>1
え、、、
私いつも７時間睡眠だった。確かにめっちゃ元気w w

[39. 匿名]

目覚まし無しで自然に寝て起きたら
8時間なんだけど

[40. 匿名]

今日は休みだったから12時間寝たよ

[41. 匿名]

>>1
7時間が最善ってのは前から言われてるよ。１０年以上前にそう習ったもの。

[42. 匿名]

毎日10時間は寝たい。会社員やってる限り無理だけど

[43. 匿名]

>>28
ガルやってるからでしょ
バカじゃない？
ガルやる時間削りなよ

[44. 匿名]

>>3
今から寝ても毎日10時に起きる生活ってなにw
働いてたら無理だし子供いても無理だよね
ニートかこなし専業主婦か

[45. 匿名]

>>22
寝る時間帯にベストなのも個人差あるよねー
早寝早起きが遺伝子レベルで向かない人もいるみたいだし

[46. 匿名]

>>32
ゆっくりおやすみ

[47. 匿名]

>>4
40過ぎるとそうなるよね

[48. 匿名]

熟睡できる時間は減ったけど、ずーっとダラダラ横になってうつらうつらしていたい。

[49. 匿名]

>>4
同じく
30代までは海外旅行の行きの機内で寝て、時差のキツいアメリカ到着してもホテルで普通に寝て、帰りの便でも寝て帰宅後も問題なく寝れたのに

いま40代半ばで絶賛不眠症になって毎日頭痛が酷い

[50. 匿名]

>>4
早く目が覚めるようになって、寝てる時間自体かなり減ったなー

[51. 匿名]

その日の予定や体調で、睡眠時間変わる。
その7時間寝なきゃが脅迫に感じてしまう。

[52. 匿名]

>>38
私もそう　
健康診断で引っかかったこと一度もない
早くに寝ても７時間で目が覚めるんだよね

[53. 匿名]

>>28
8時間以上とか寝過ぎるよりは5〜6時間とかのほうが長生きらしいよ

[54. 匿名]

7時間も8時間もあんまり変わらないじゃん…

[55. 匿名]

寝られる人は好きにさせてくれよ！

[56. 匿名]

元々睡眠時間は長い方じゃなかったけど40過ぎて本当寝れなくなってきた
4.5時間で目が覚めるわ
昼寝も若い頃はいくらでも寝れたのに今は30分寝れるか寝れないか、みたいな

[57. 匿名]

おばちゃんになるとね、こういう「実は○○でした」とかもうね、疲れるのよ
おばちゃんはなるべくしっかり寝るし鎌倉幕府は1192年だしpHはペーハーだし人参はベータカロチンなの
おばちゃんはおばちゃんの中での真実を胸に抱いたまま死んでいくわ

[58. 匿名]

AM3時 →外の猫の喧嘩で目が覚める
AM5時→鳩とカラスの鳴き声で目が覚める
AM5時15分→近所のオバサンがものすごい勢いでシャッターを開ける

ゆっくり寝かせてくれ

[59. 匿名]

何時に寝ようが6時間後に目が覚める
でも起きたい時間より早すぎて結局二度寝して次起きる時めっちゃ眠い

[60. 匿名]

>>44
横
なぜそうきめつけんの、、、？
昼から仕事の人もおるでしょ、、、
あぁ釣りか。

[61. 匿名]

>>47
38くらいから徐々に寝る時間少なくなった
しかも夜間にトイレに行きたくなる
若い頃は夜寝てトイレにも行かず次の日の夕方まで17時間とか寝たりしていたのに

[62. 匿名]

>>44よこ
視野が狭いな
誰もが土日休みじゃないし夜勤の人もいるし午後からの仕事の人もいるよ

[63. 匿名]

自分で必要睡眠時間わかりますよ
自分は7時間半

[64. 匿名]

人によってスッキリ起きれる時間が違うと思う
昔は9時間位だったけど大人になったら7時間
いまは中年になって6時間になった

[65. 匿名]

70近いお爺さんが仕事辞めてから眠れないってボヤいてたけど、聞いたら7時間半も寝てた。仕事してる時は10時間以上寝てたらしいが年取ると眠りが浅くなると聞くけど人によるんだなと思った

[66. 匿名]

>>46
この流れ草

[67. 匿名]

>>12
1時間だしね
間取って7時間30分でもいいんじゃね？

[68. 匿名]

>>1
皆さんは仕事から帰ってきて次の日起きるまで何時間ある？
私は8時間なんだけど、帰ってご飯食べてお風呂入ってってやってたら寝る時間5時間くらいになる。
仕事ある日は7時間睡眠とか無理...

[69. 匿名]

>>44
毎日在宅勤務の私は可能だよ。

[70. 匿名]

暑くなるし明るくなるしで5時に起きちゃうわ

[71. 匿名]

4時間だけど体調悪くない。不安しかない。

[72. 匿名]

私は７時間20分くらいがちょうどいいな。それ以上夜寝ると次の日夜眠くなくて夜更かししちゃって、６時間台だと昼間眠くなってしまうわ。

[73. 匿名]

仕事の日は6時間で休みは8時間だな

[74. 匿名]

>>3
大谷翔平か

[75. 匿名]

>>1
日本人用の論文では8.9時間で女性は長く寝ないといけないと出てる

[76. 匿名]

>>1
しょーもない記事

[77. 匿名]

>>32
ひさしぶりやん

[78. 匿名]

>>1
寝すぎると頭が痛くなり
寝なさすぎも頭が痛くなる
ちょうどいいのは
2時間くらい寝て1時間起きて、また2時間寝て、1時間起きて、1時間寝る
って言うのが体に染み付いてしまった
通しで寝れない

[79. 匿名]

私は１２時間寝ないと無理

[80. 匿名]

>>1
でも7時間ですら睡眠時間確保できない
明日5時起きなのにまだがるちゃんしてる

[81. 匿名]

>>1

出典：up.gc-img.net

[82. 匿名]

>>3
生活保護のゴミ？

[83. 匿名]

>>4
アラカンなのにめちゃいつも眠いわー。
10時間は寝る

[84. 匿名]

7時間でも8時間でも体感では差を感じないけど、6時間切ると寝不足を感じるなあ
しかし人生の1/3近くが睡眠って思うと、思ったより人生短いなw

[85. 匿名]

>>12
寝つきのいい日悪い日レベルの誤差だよね

[86. 匿名]

>>6
そうよね。まとめては無理でも、合間合間で寝てるよ

[87. 匿名]

>>81
分割睡眠楽しそうだな
でも今みたいに電気電灯がある訳じゃないし、夜になったら寝るしかないよな、昔は

[88. 匿名]

>>1
5時間

[89. 匿名]

>>3
猫かな?（ΦωΦ）

[90. 匿名]

>>3
大谷や米津を超えてる👏

[91. 匿名]

2,4,6,8て偶数で寝ないと自律神経乱れて
偏頭痛になったり吐き気するんだよね

わかる人居てる？

[92. 匿名]

>>1
「もともと健康だから7時間睡眠でも元気」説
「病弱だから8時間以上寝なきゃ持たない」説

[93. 匿名]

>>2
声出してみたら幸せになりましたありがとう

[94. 匿名]

仕事は12時から20時まで
子供のお弁当作りで5時半起き
大体4時間寝て子供が行ってから1時間仮眠して出勤してる
そのうち倒れそう

[95. 匿名]

無理無理
働いてる時でも12時間は寝てたわ

8時起き9時出社18時帰宅20時就寝

[96. 匿名]

睡眠時間帯や長さが変動すると、循環器系疾患による死亡リスクが高くなという研究リリースを読んだことがある。
結局は自律神経なのかね。

[97. 匿名]

>>57
そんなこと言わないでアップデートしてかないとボケるよ

[98. 匿名]

>>91
私は1.5hずつかな

[99. 匿名]

>>50
いとうあさこが4時半に目が覚めるって言ってて、大久保さんも頷いてた
タメの私は本当に今朝4時半に目が覚めた

[100. 匿名]

何時間睡眠だろうがタイマーに起こされることなく、自然に目覚めた朝が1番体調いいです。

[101. 匿名]

慣れてるのは5時間、調子が良いのは6時間だな
でも今は入眠に時間かかるし中途覚醒も多いからちゃんと寝れてるのは4時間くらい

[102. 匿名]

流行りで睡眠時間決めてるわけじゃねーよ

[103. 匿名]

今日休みで18時間寝てしまいさっき起きた。

[104. 匿名]

寝付きが悪すぎてなかなか寝れない

[105. 匿名]

うるせー！好きなだけ寝かせろ！

[106. 匿名]

>>4
ロングスリーパーは年取ってもロングスリーパーだからあなたは違ったんだよ

[107. 匿名]

それを言うなら、朝4時に起きるか寝るかじゃない？
朝日と共に起きるか、夜明け前に寝るか

[108. 匿名]

>>4
何歳くらいからでしたか？
私は40代半ばでいまだにロングスリーパーですが、早く早朝に起きれるようになって朝活したい。

9時間でも10時間でも毎日ぶっ続けで寝れるし、休みの日は12時間でも。寝付きが良すぎてベッドに横になったら1分経たずに寝てる。毎晩気を失ってるのかもしれない、、
子供の頃から低血圧で朝は弱かった。
朝は家族の弁当作りと子供を起こして準備しなきゃいけないからなんとか起きてるけど。
この体質のせいですごく人生の時間を損してると思う。

同じような方でも、加齢によって寝れなくなった人いますか？

[109. 匿名]

いびき録音するアプリあるんだけど、睡眠時の半分以上いびきかいてたよ。
長く寝ても疲れ取れないわけよね。

[110. 匿名]

死ぬときゃ死ぬのよ

[111. 匿名]

>>4
寝れるのは4時間が限度。
腰が痛くて。

だから、こまめに寝る。
一回の睡眠で6時間は寝ないと脳のゴミが排出されにくいんだよね。
でも腰が・・。
疲れやすくて、3時間外出るともう疲れ切って昼寝をしないと体が無理。

[112. 匿名]

1回につき7時間なのか、1日に数回に分けて(昼寝とか)なのかどうなんだろー🤔

[113. 匿名]

若い時は休みの日に昼寝するの大好きだった。
40歳の今、昼寝すると悪夢しかみないし、起きた後に具合が悪くなるようになった。
なんでなんだろ。
夜も必ず3時に目が覚める。　
そこから二度寝出来たらいいんだけど、たいてい出来なくて布団の中でスマホ見たりして5時に起床。

[114. 匿名]

>>4
寝る前にガル見てるせいか分からないけど３時間置きに目覚める…

[115. 匿名]

>>4
細切れ睡眠になってロングスリーパーとしては辛い
休みの日は起きても何度か寝てまとまった睡眠確保しないと体力がもたない

[116. 匿名]

>>12
7時間最適説が出るとそれはそれで
「7時間に調節しなきゃ」って　
プレッシャーがかかる

[117. 匿名]

7時間ってずっと昔から言われてるよね？
私は毎日10時間寝てるよ。

そんな事より、コメント1はマイナスだからって文字小さくするのやめてほしい。