「食べてないのに太る」という人が真っ先に改善すべき、朝昼晩の食事を摂るときのたったひとつのルール

[1. 匿名]

「食べてないのに太る」という人が真っ先に改善すべき、朝昼晩の食事を摂るときのたったひとつのルール | 集英社オンライン | ニュースを本気で噛み砕け

「そんなに食べていないのに太る」という声をよく聞く。

つまり、1日3回、朝・昼・晩の決まった時間に食事をとる。それだけです。
重要なのが、その3回以外の時間は何も食べないことです。

何が言いたいかというと、「あまり食べてない」と主張する方はほとんどの場合、「自分で意識することなく」食事をとっているんです。
いわゆる「ながら食べ」というやつです。

実際、私の診ている糖尿病患者さんの一人にこんな方がいました。
その方は、「食事は本当に少なめにして、三食しかとっていないし、おやつも食べていない。なのに血糖値が下がらない」と悩んでいました。
そこで私は、この患者さんに「何かを口に入れるとき、それをすべてスマホで写真に撮ってみてください」とお願いしました。翌月の診察でスマホの写真を見せてもらって、あっと驚きました。

その方は事務系の仕事をしていましたが、仕事をしながらいくつものキャンディー、キャラメル、スナック菓子などを続けて食べていたのです。
さらに驚いたのが、その「ながら食べ」分のカロリー量を正確に計算したところ、三度の食事によって摂取したカロリー量を軽く上回っていたことです。
意識せずに食べた少量のお菓子が、「塵も積もれば山」となっていたのです。
たとえ主食を減らしても、それ以外の時間に少量ずつ頻繁に食物を摂取すると、膵臓が休まる暇がなくなってしまいます。これでは意味がありません。

[2. 匿名]

食べてんねん

[3. 匿名]

まず決まった時間に寝れないんですわ

[4. 匿名]

あと飲み物
カウントに入れてない人が多い

[5. 匿名]

「水飲んだだけで太るのよ」

[6. 匿名]

食事の三回以外の間食が楽しいんですよね

[7. 匿名]

いきすぎた食べなさすぎは飢餓スイッチはいって、食べてなくても代謝落ちて太るよ

[8. 匿名]

食べてないで太る人がまず初めにする事は自分が食べ過ぎで太っている事を自覚する事です。

[9. 匿名]

心当たり…あるわ

[10. 匿名]

>>4
食べてないのに太るという人って高確率で甘くてミルク入った高カロリー系飲んでるよね

[11. 匿名]

>>2
そう、食べてないとか言いながら食べてんねんて

[12. 匿名]

>>1
お菓子くってるって事はその少な目の三食が問題なわけだよね。栄養が足りてない。
ちりつも話はちょっと話ずれてる。

[13. 匿名]

一日一食の芸能人って細いよね

[14. 匿名]

>>4
無糖のお茶類ならいいけど、ラテとかやばいよね･･･

[15. 匿名]

おやつ食べてないと申告してるのによく恥ずかしげもなく菓子を貪り食うところを撮影して提出できたなw
脳も病気なのかい

[16. 匿名]

>>1
もうこういうのって
そんな事は知っとるがな、としか言いようが無い事ばっかよね

仕事してたり家事育児してたら、そん規則正しい生活出来ずイレギュラーなこと沢山ある前提でもの言うてくれと思うわ

[17. 匿名]

>>1
いや、BMI30超えると、本当に何も食べずに太るらしいよ
脂肪細胞が肥大化して慢性的な炎症を引き起こし、
インスリンの効きが悪くなることで「脂肪が燃えにくく、さらに太りやすい悪循環」
になるんだって

[18. 匿名]

1日中グミか飴食べてまうわ。ガムにしようかな

[19. 匿名]

朝ヨーグルトと野菜ジュース昼はご飯に納豆に汁物にサラダにおかず、間食食べてないし水分もお茶コーヒー炭酸水でも太るよ

[20. 匿名]

確かに朝昼晩ちゃんと食べてた頃は痩せてたな
一人暮らしで食べたい時に食べて食べたくない時は食べない生活になってから太った気がする
あと料理が面倒で炭水化物だけになりがち

[21. 匿名]

単純に量を少なくすればいいって話じゃないよね。健康もダイエットも。

ものすごく当たり前の話になったのにね、昔に比べて。この開設者もなんか変。

[22. 匿名]

>>4
食事の時にコーラ飲んでる人にビックリするけど居るんだよね
あれゼロ換算だと思う

[23. 匿名]

>>22
コーラはデブの水って呼ばれてるぐらいだしね

[24. 匿名]

でも同じ物食べてもいつも眠くなる人と眠くならない人がいて眠くなる人は血糖値が上がりやすく太りやすいと思う

[25. 匿名]

普段から当たり前にお菓子食べてる人の食べてないは＝全く食べてないじゃないからね
自分比で量が少ない＝食べてないだけ

お菓子食べる習慣ない人は飴一個チョコ一粒でも本当に全く食べてない

[26. 匿名]

>>1
Secret Eater っていうイギリスのリアリティショーがまさにそれだよー
肥満に悩む出演者たちが「たいして食べてないのになぜ太っているのか分からない…」「体質のせいで食べていないのに太ってしまう…」という人たちが出てくるけど、みんな間食すごいし食べまくってる

YouTubeにあるけとなかなか面白い

[27. 匿名]

>>4
甘いコーヒーやら砂糖たっぷりの炭酸飲料とか複数取れば500カロリー近く行くことあるもんね。それを普通のお茶か水、炭酸水に変えるだけでだいぶカットできる

[28. 匿名]

痩せてる人はたいして食べてないのに「食べすぎた」と言うし、太ってる人は「全然食べてないのに」と言う

[29. 匿名]

>>4
甘いラテ、ミルクティー、ジュース、コーラ
大人になってほとんど飲んだことないけど、太ってる人は大体こういうの飲んでる。

[30. 匿名]

水しか飲んでないけど太るって言ってた子は常にジュース片手に持ってたわ
むしろ水や茶を飲んでるところを見たことがない

[31. 匿名]

>>1
なんでこんなにお菓子を食べてて、食べてないって言えるのかがわからない。
スーパーやコンビニのレシートのお菓子チェックだけでも良さそう。

[32. 匿名]

>>4
ただの水分補給だと思ってるんだよね。カロリーみないんだろうね。

[33. 匿名]

糖尿病のこと考えたら怖くて太れないけどね
もちろん遺伝や痩せててもなる時はなるけど

[34. 匿名]

私の親も予備軍だから何食べてるかチェックしてみたら、お菓子なんて食べてないと言いながら揚げ煎餅食ってた
間食やめなよって注意すると、お煎餅だよ？！って反抗してくる

[35. 匿名]

食べてないから、体が蓄えないといけないと栄誉を吸収しやすくなる。これが隠れ肥満

[36. 匿名]

>>17
私多分それ。なにしても痩せなかった。マンジャロでやっと8週間で5.9キロ痩せたよ。
もうね。本当に薬って偉大なのよ

[37. 匿名]

「おやつは食べていない」（飴ちゃんはなめてる）はあるあるだけど、この人、仕事しながらスナック菓子な食べてるの？

[38. 匿名]

今からアイス食べようとしている私の事ですか？

[39. 匿名]

>>16
イレギュラーでも本質はあんま変わらんのよ
3食で食べる量を分散してそれ以外は食べなければ良いだけのことよ

[40. 匿名]

食べてるのよ

[41. 匿名]

逆もまた然り。
よく食べる男性と付き合い始めて幸せ太りした。

今まで食べても食べても太らない体質だと思っていたけれど、実は全然食べてなかったって事に気がついたよ。

結局は食べる量なのよ。

[42. 匿名]

>>39
「決まった時間に食べろ」と言う一番のポイントが無理だって話してんだよ

[43. 匿名]

で？どうやったら間食やめられるのかが書かれてなくて何の意味あるのかわからないクソ記事だった
低栄養ですぐお腹減るから食事内容まで指導するって話かと思って読んだら痩せない人ディスってるだけ

[44. 匿名]

>>4
職場に朝から夜までカフェラテしか飲まない人いるが、食べてないのに１年で６キロ太ったって騒いでる
セブンの赤いカフェラテ5本飲むらしい
金持ち～

[45. 匿名]

>>4
飲み物はカロリーもそうだけど、容量もかなり体重に影響与えるよね。
500ml飲んだら0.5kg増える計算だからね。
1日2ℓ毎日飲んでる人毎日2㎏増えるんだよね。
トイレに行くたびに体重減るの結構面白いけどね。

[46. 匿名]

太りやすい薬を飲んでいる人は泣きそうだね

[47. 匿名]

>>19
野菜ジュースは糖分の塊だし、サラダもドレッシングかけたら油の塊。

[48. 匿名]

そう、ついつい食べる
なので、家に買い置きをしない！

[49. 匿名]

>>17
横だけど知らなかった
記事よりもあなたのコメントの方が学びだった

[50. 匿名]

>>7
ダイエットする気じゃなくて調子が悪くてしばらくいきすぎた食べなさすぎ状態を続けたら
調子戻ってから普通に食べてるだけで元の体重を一気に飛び越してどんどん太ったから飢餓スイッチが入ってしまってたんだと思うけど
いつスイッチは切れるのかしら
痩せてたのにいつの間にかぽっちゃりよ

[51. 匿名]

>>10
「今日も朝はパンしか食べてないし」とか、パンがすでにダイエットの敵なのにね

[52. 匿名]

>>29
私甘いラテとミルクティー大好きで１日何杯も飲んでたんだけど
それ止めただけで1ヶ月で1キロって減ってって
4ヶ月で4キロ減ったとこで減らなくなったけどキープ半年してる

[53. 匿名]

>>15
多分だけどそういう人にとってのおやつとは（ショートケーキとミルクティー）とか（ドーナツとカフェオレ）みたいないわゆる３時のオヤツ的なガッツリスイーツだけであり、仕事中にちょっと舐める飴やキャラメルはおやつとしてはノーカンなんだと思う
はぁ？？って感じだけど、そういう人って一事が万事この手の勝手なカテゴリ分け、思い込みみたいな話がすごく多いから…

[54. 匿名]

>>4
飲み物は固形より吸収がすごいからね
糖尿病最短コース

[55. 匿名]

>>14
ラテとかも砂糖なしならいいのでは？

[56. 匿名]

>>36
マンジャロをダイエット利用民ですか？
糖尿病の方ですか？

ダイエット民なら止めるように警告しておくね。

[57. 匿名]

>>42
だ、か、ら、本質を見ろって言ってんのよ笑

[58. 匿名]

>>55
ダメです。
コーヒーは飲まない。
飲むシーンがあってもブラックで。

[59. 匿名]

映画館でもコーラにポップコーンやら色々買って貪ってるのデブ。
２時間少しくらい我慢出来ないの？て思う
仕事しながら食べて甘いの飲んでるタイプ

[60. 匿名]

>>55
砂糖ありよりはマシだけど牛乳も結構カロリー高いよ

[61. 匿名]

>>1
そもそも3食食うのがおかしい
そんな腹減らないでしょ
1日1食で充分

[62. 匿名]

>>38

[63. 匿名]

>>56
BMI30超えなら糖尿病じゃない？

[64. 匿名]

>>15
なんかね
飴やキャラメルなんかは、お腹にたまらない理論らしい
口の中で終わるから
飲み物も歯で噛んでいないから、食べてないんだってさ

[65. 匿名]

>>7
太りはしなかったけどまじで痩せなかった
鬱病ひどい時期に1日1食どころか食べてなくて水しか飲んでない、間食もなしみたいな状態あったのに全然痩せなかった
消費するのが大事なんだなーと

[66. 匿名]

>>57
めんどくせーからこのトピ行ってこいよ

最近読解力が無い人や行間が読めない人多すぎませんか？

最近読解力が無い人や行間が読めない人多すぎませんか？Xでもよく言われていますが、ガルちゃんを見ていると本当に多いなと思います。 色々なトピで見かけますが、ちゃんと投稿内容や文章読んでる？と思う事が多々あります。 先日もとあるトピでトピ主が叩かれて...

自分のこと載ってるぞ

[67. 匿名]

確かに仕事中のオヤツをやめたらかなり痩せた

[68. 匿名]

>>60
無糖だからいいと思ってミルクティーとミルクココアをガブガブ飲んでた涙

[69. 匿名]

食べてないわけがない。食っとんねん

[70. 匿名]

デブの友達と一緒にいるとカフェで休憩する回数多くてびっくりする
だから太るんや

[71. 匿名]

自称食べてない人あるある
普通にめちゃくちゃ食べてる

おかわりしてないからOKー
バランスよく食べないと太るからー
肉はタンパク質だからー
これのこれの食べ合わせは痩せやすい体にーって理由つけて食べてる

[72. 匿名]

>>2
間食やめるだけでも痩せるよね

[73. 匿名]

>>19
私はあまり食べられないけど病気もあるから１日脂質は30グラムに制限あるけど糖質も気をつけてるよ
野菜ジュースは飲まないかな
あと便通が良いかも関係あるよね
お米は150グラムくらいしか食べれないけど先生からは米食えって言われてる

[74. 匿名]

>>63
そうでもないよ

[75. 匿名]

すっごくよくわかる
うちの親、食欲ないわ~とか言いながら誰よりもたくさん食べるし常に間食してる
たくさん食べてるよ？食欲ないとかないでしょ
って言うと、そんなことない！！とか怒り出すしボケてんのかな？

[76. 匿名]

>>36
マンジャロで亡くなった友達いるから気をつけてね。その子、膵炎になって亡くなった。

[77. 匿名]

おれの別バージョンで、寝息をたてて寝てたのに
ほとんど眠れなかったって言う人がいる
自己申告あるあるよ

[78. 匿名]

そんなに食べてないはずなのに太ると思ってたけどある時に痩せていって病気かと思ったら何年間も１日３本くらい飲んでたミルクティー飽きて飲まなくなってた事に気づいたときはちょっとゾッとした

[79. 匿名]

>>7
じゃあ拒食症のひとがガリガリなのはなんで？

[80. 匿名]

>>59
基本2本か3本、ヘタすると4本観る日もあるのです、ごめんなさい

[81. 匿名]

>>2
自分のカラダが必要な分以上のモノを食べているのは間違いない
太るんならもっと減らせってことよな

[82. 匿名]

>>6
わかる
食べないの無理

[83. 匿名]

>>2
低タンパクの食品をマズいと言うよねw

[84. 匿名]

>>68
ミルクを牛乳ではなくてアーモンドミルクにするとカロリー抑えられるよ。慣れるまで薄く感じると思うけど。

[85. 匿名]

>>83
低タンパク❌️
→低カロリー高たんぱく⭕️

[86. 匿名]

決まった時間が無理なんだよとかいう言い訳婆出そうｗ
だらだら食ってるからデブなんだよ

[87. 匿名]

>>1
知ってたわ…チョコとかグミとか飴とかカキピーとか甘いもの飲んじゃだめだって。

[88. 匿名]

>>36
筋肉も減らすらしいけど大丈夫？
筋肉が減ると代謝が悪くなるからリバウンド注意だよ。

[89. 匿名]

>>29
私は病気で食べなくても太っちゃう、痩せられないと言う人がいて病気って大変だなと思っていたけど、よく見てたらその人って毎日飲み物が甘いミルクティーなんだよね
それに仕事帰りに疲れたからコーヒーを飲んで帰ると言う時もミルクと砂糖を入れてシュークリームとかも必ず付ける
太っているのは病気が理由ではないと思ってる
食事の量は少なくても、それ以外で高カロリーを摂っている事に本人が気づいていない

[90. 匿名]

>>3
事務職からシフト業務に異動なったらめちゃくちゃ太った。何してもジム行っても痩せないし。嫌な右肩上がりのみ

食事も睡眠も決まった時間にならないからバランス崩れまくりなんだと思う。夜勤明けなんて満腹中枢バグ起きるし

[91. 匿名]

食べてないのに太ると思ってたけど
食べたもの全部書き込んだらまあまあ食べてたねw
チョコ1つ、蒟蒻ゼリー、おせんべい1枚、チーズ…
80キロカロリーくらいのものがチリツモで200キロカロリーくらいになってたわww
だけど一口でパクッと食べてるし一つだし…って罪悪感なく食べてて、このくらい食べたうちに入らないよねーって思ってたw
これを無くして食事のみにしたら、劇的に痩せたりはなかったけどスッキリした

[92. 匿名]

もう随分前の出来事だけど、何やっても痩せないと嘆く太ってる友人に
「一度口に入れたもの全部書き出してみなよ」って言ったら
「えー？飴玉一個とかこんにゃくゼリー一個とか？やだよ面倒くさい笑」
って即反論されたの思い出したわ

食べてるじゃんね？
書くのが面倒だから食べるを控えるって発想は端からないご様子で

今も会えば痩せない痩せない言ってるわ

[93. 匿名]

若い時に午後の紅茶のミルクティーにはまって2リットルのペットボトルを買ってきて毎日ゴクゴク飲んでいたら短期間で3キロ太ったよ
飲み物で太るって意識があまりなかったのよね
今は水かお茶しか飲まない

[94. 匿名]

>>15
まだ軽症だと思う
お菓子とか食べてないと隠す人も実際多いと思う

[95. 匿名]

>>19
お昼食べ過ぎてるんじゃない？
介護施設の調理のパートしてるけど、こんなちょっとの量で500キロカロリーもあるのか…て毎回思う
唐揚げとかなら2個くらい

[96. 匿名]

飲み物も微糖だから大丈夫
野菜ジュースだから大丈夫
飲むヨーグルトだから大丈夫
とか、飲み物をカウントしてない感じがする
吸収率がエグいのに

[97. 匿名]

>>12
すぐに胃がいっぱいになっちゃって一度にたくさん食べられないんだよね。
お菓子の代わりに軽食をとるように気を付けているけど
デスクでサンドイッチやおにぎりはなんとなく抵抗あって
結果クッキーとかチョコになっちゃうんだよね。いいわけ。

[98. 匿名]

鬱で3ヶ月入院してた時10キロ太った。
もとはずっと1日1食生活してから。
退院して1日1食生活に戻ったけど体重は戻らない。
ちなみに調べたけど太りやすい薬は飲んでいなかったし今も飲んでいない。
とにかく入院食が美味すぎた。

[99. 匿名]

>>90
よこ
睡眠不足は太ります

[100. 匿名]

>>62
っていうのを毎日している
よこ

[101. 匿名]

>>17
怖いこと言わんといて😭

[102. 匿名]

>>29
ていうかちゃんとカロリーを見て計算するってのをやらないよね

[103. 匿名]

>>17
bmiが超えると誰でも、ではないんじゃない？
無理なダイエット&リバウンドを繰り返して、そういう体質を引き起こした人だけじゃないの

[104. 匿名]

>>103
じゃないよ。脂肪細胞が肥大化するのが原因だから
他にもその巨大な脂肪細胞がレプチンを過剰に放出するから、満腹中枢麻痺して
満腹にならないってのも原因の1つにあるよ

[105. 匿名]

実家暮らしの時、全然食べてないのに痩せなくて太るばかり
なんでだろうって思ってたけど運動不足＆筋肉不足だったね〜
テレワークだったから布団から一歩も出ず、1日の歩数が500歩とかだったwww
転職して出勤するようになり動いたら、食べる量増えたけどスルスル痩せたわ
まじで食べてないのに痩せない！て人は運動して筋肉つけたら痩せると思う

[106. 匿名]

ついつい間食しちゃう

[107. 匿名]

>>7
ガル民て、「デブは消費カロリーより摂取カロリーが多いからだ、摂取カロリーを消費カロリー以下にすればいいだけなのに」とか言うけど、「食べないと省エネモードになって痩せないよ」とか言うよね。

[108. 匿名]

>>76
マンジャロは副作用で膵炎ってあるね
私はマンジャロ使って無いけど膵炎繰り返す病気だけどその友達は膵炎で無くなったの？
膵臓癌じゃなくて？

[109. 匿名]

>>1

律儀に毎回写真に撮って
正直に見せるのって凄いなぁ

私なら撮り忘れるし
適当に消してから見せる

[110. 匿名]

>>27
1日の水分摂取がほとんどコーラだったとして、1.5Lで675kcal、午後ティーミルクティーなら540kcal一食追加くらいのカロリーだよね。でも栄養価は全然無し。

[111. 匿名]

>>1
これ虫歯になる人もそうみたいね。意識してない間食の回数が多かったり甘い飲み物ちびちび一日中飲んでたり…
毎食後に丁寧に歯磨きしても無駄らしい。
間食なくすのは血糖値コントロールと虫歯予防の一石二鳥らしい。

[112. 匿名]

>>89
>>102
なんか、生保が金遣い荒いっていうのと似てるね。自覚が無くて、標準を知ろうとしないんだよね。

[113. 匿名]

書き出すレコーディングダイエットは書き忘れで続かなかったけどこれならやれる、かも…

[114. 匿名]

[115. 匿名]

>>1
アラフィフになって食べてないのに太ると思ってたけど、用事が重なって一週間毎日電車やバスに乗って少し遠くまで外出してたら2キロ痩せた
家で最低限の家事だけして買い物は車って生活していたから太る一方だったんだなとわかった

[116. 匿名]

>>10
歩きながらカフェオレやら炭酸飲料やら甘い飲み物飲んでいる人、大抵デブ

[117. 匿名]

>>17
慢性炎症だけどガリガリですよ私

[118. 匿名]

>>7
晩ごはんはもちろん、おやつも全く食べないのに、何故か痩せない、むしろ太ってるのはこのせいかな…
休みの日には、お昼ごはんも食べずに、ひたすら我慢してる。

[119. 匿名]

>>90
起床後30分以内にタンパク質多めの食事を摂る
視床下部の興奮をこれで抑えられるかもです
交代勤務て一番身体に悪い気がしますね

[120. 匿名]

>>50
筋肉が落ちてるから地道に自重トレーニングして基礎代謝をあげるしかないよ
とくに太もも

[121. 匿名]

>>79
生命維持に必要なカロリーすら下回ってるからでは？

[122. 匿名]

>>100
毎日がチートデイ
よこ

[123. 匿名]

ダイエット始めてよくわかった
私も食べてないのに痩せない！なんで？って思ってたけど
確かに量はそれほど食べてるわけじゃないんだけど、含まれる脂質や糖質がすごく多かったりするんだよね

[124. 匿名]

>>2
1の話って痴呆の人の話？ってくらいいみわからん。おやつ食べてないって思ってるのに写真取ることもできてるし実際食べてるし。

[125. 匿名]

昔、あまり食べていないはずなのに太ると悩んでいた時にあすけんをやりはじめて思ったのが、サラダにドレッシングをかけまくっていたりケチャップやマヨネーズをたくさんかけていたりしていた事に気づいてあすけんに調味料も登録してカロリー計算をしたら予想より大体200カロリーオーバーしていた事に気づきました
あすけんに飴1個食べても必ず記録するようにしたらオーバーカロリーだったのであまり食べていないと思う方は、あすけんなどを活用することをおすすめします

[126. 匿名]

>>123
わかる！
あとは炒め物の油とかサラダドレッシングの油とか砂糖とかも計算に入れてなかったりする