寝つきが良くなるためにしている事

[1. 匿名]

主はお風呂はシャワーだけではなく、ちゃんとお湯に浸かることを意識しています。

皆さんが寝つきが良くなるためにしていることを教え合いましょう！

[2. 匿名]

スマホを触らないこと
分かっていても出来ない

[3. 匿名]

がるちゃん見ない

[4. 匿名]

オルゴールかけてる

[5. 匿名]

就寝前に軽いストレッチ体操

[6. 匿名]

眠剤飲んでる

[7. 匿名]

[8. 匿名]

デジダルから離れて本を読んで目を休める。

[9. 匿名]

寝る前にガルちゃん📱

[10. 匿名]

いっぱい笑ってから寝てる
コーフンしちゃう人もいるかもだけど、私の場合はスッキリしてスコーンと寝て朝の目覚めもスカッとしてる
1日の終わりに無理やりにでも笑っておくと、その日がいい印象で終われてストレス持ち越さないんだ〜

[11. 匿名]

午後４時以降カフェインレス

[12. 匿名]

なるべく 夜9時頃お風呂に入る
湯船に浸かる

早めに入ってしまうと 夜中に目が覚めてしまう

[13. 匿名]

スマホで映画とかドラマ観てると直ぐ寝れる
ダメなんだろうけどすっきり起きれる

[14. 匿名]

寝る時間になったら眠い〜眠い〜と自分に暗示かける

[15. 匿名]

ホットミルクを少々飲んでる

[16. 匿名]

眠る直前まで動画とか見てるのはダメと言われるけど、動画とか見ながら寝落ちするのが一番寝つき良いからむしろそうしてる

[17. 匿名]

全身のストレッチ！結構効くよー

[18. 匿名]

めぐリズムしてる
とくに柚

[19. 匿名]

寝る前にホットミルクを飲むこと

[20. 匿名]

旦那様の脇に顔を埋める
一番安眠出来ます

[21. 匿名]

お風呂に毎日ゆっくり浸かってたっぷり汗をかく
水をたくさん飲んで水分を巡らせる

[22. 匿名]

養命酒

[23. 匿名]

頭皮マッサージ

[24. 匿名]

お酒を飲む

[25. 匿名]

>>16
見るだけならいいそうですよ
指を使って操作するのが良くないそうです

[26. 匿名]

コーヒーの香りを嗅いでリフレッシュ

[27. 匿名]

重い布団にする

[28. 匿名]

深呼吸をする

[29. 匿名]

蒸しタオルで目を温める

[30. 匿名]

スマホを目の保護モードにする

[31. 匿名]

お昼以降カフェイン禁止
眠剤無しで寝られらようになりました

[32. 匿名]

>>1
心配ごとは
まいっか！なんとかなる！
と思い込んで寝るようにしてる

[33. 匿名]

>>1
屁をこく

[34. 匿名]

昼寝をしない

[35. 匿名]

寝室の天井にルームシアターして観ていたら爆睡しています。

[36. 匿名]

>>7
これかわいいね

[37. 匿名]

明日は何処に飯喰いに行くか予定してから寝る

[38. 匿名]

寝つきはわからないけど夜ご飯食べたら強制的にオフスイッチ入って気がついたら朝になっててしんどい

[39. 匿名]

ちゃんと湯船に浸かって、股関節のストレッチして、スマホを見ない

[40. 匿名]

夜甘いものを食べない

[41. 匿名]

寝酒

[42. 匿名]

川のせせらぎのYouTube流しながら寝る

[43. 匿名]

おにゃにぃ～

[44. 匿名]

[45. 匿名]

>>10
気付かなかったけど、それはあるかも
小2の娘と寝る前にふざけ合っていっぱい笑ったら、心地よい疲労感の中で眠りに入って朝まで目覚めないことが多い。

[46. 匿名]

寝なきゃいけない時はめぐリズムのアイマスク、

普通のアイマスクは眠れるけど、悪夢を見るのかうなされる、あと口を開けっ放しになるから、マウスシールを貼ってる、これがないと眠れなくなった。

[47. 匿名]

寝る時に色々考えすぎない
考えすぎたら目がさめちゃう

[48. 匿名]

>>11
私は午後14時以降

[49. 匿名]

>>1
コーヒーは一杯までにしてる
なるべくストレスは溜めないように

[50. 匿名]

布団で横になった時、股関節のストレッチを寝たままやってる
ルーチンでこれやるとすぐに眠れるよ

[51. 匿名]

夕飯の後にラジオ体操第一第二をやってる

[52. 匿名]

寝る1時間前、夜11時以降はスマホ触らない

[53. 匿名]

窓を開けて換気するのが良いらしい
室内の二酸化炭素濃度が高いと寝付きが悪くなるんだって

[54. 匿名]

>>2
枕元に１冊漫画でも小説でも置いとく
全部見ようとしないで眠くなったら寝る

[55. 匿名]

夕方以降は照明暗めにする
スマホ触らない

[56. 匿名]

カフェインの分解は１０時間くらいかかるそうなので、カフェインを摂るのは午前中にしてる

[57. 匿名]

アリナミンヒーリング飲んでる
でも飲んだら寝起きちょっと体だるいんよな
あってないんかな

[58. 匿名]

耳全体を揉みほぐす
かたいところ痛いことろを指でゴリゴリつまんだりして
やり始めてぐっすり寝れてる気がする

[59. 匿名]

YouTubeで怪談流しながら寝落ちする。
ヒトコワ系はダメ。
痛いやら気持ち悪いやらの話は不快感が優先されるからダメ。
心霊系や不思議な話だと秒で眠ってる。

[60. 匿名]

>>6
これが一番早く効くね！依存性とか考えなく、もう今は身体も心も頭も休ませたい。全身麻酔の様な眠りにつきたい。10秒以内に寝られるね。

[61. 匿名]

マイナスかもだけど、夫の匂いを嗅いでから寝てます。
安心して何の不安もなく眠れる

[62. 匿名]

軽めの筋トレ

[63. 匿名]

安眠リング付けてる
効果ある気がする
フリマサイトで¥300でいいの見つけた

[64. 匿名]

YouTubeで整体やマッサージの動画を見る

[65. 匿名]

ヤクルト1000のむ

[66. 匿名]

コーヒー、減らした

[67. 匿名]

>>1
朝からタンパク質を多めに摂るのが一番効いてる気がします
食欲が爆発することもなくなったし
栄養状態悪い時は何やっても不眠で昼夜逆転していたけど今や夜8時から9時には眠くて夜更かしできなくなった

[68. 匿名]

午後からコーヒー飲むのやめた。
カフェインやっぱり影響してたわ。

[69. 匿名]

昼寝しすぎない
23時には入眠する

[70. 匿名]

>>17
具体的にどんなストレッチしてますか？

[71. 匿名]

目を閉じて音小さめでラジオ聴いてる
いつに間にか寝てる

[72. 匿名]

>>70
私は首肩が特に凝ってるから、首を傾けて伸ばしたり指先を肩に置いてグルグル回すやつ(わかりづらくてすみません)をしてます！
YouTubeに肩ストレッチとか腿裏ストレッチとか部位ごとにたくさん動画あるから、その中で気に入ったものをチョイスしてメドレーみたいに全身ストレッチ風にしてますね〜

[73. 匿名]

>>2
お気に入りの本や雑誌を置くことにした
頭使わないで見れるやつ。
どうせスマホだって頭使わないコンテンツしか見てないんだから、まだ目に良くて落ち着いた気分になれるものがいい
ガルは荒んでるトピやコメントがあるから寝る前に気分を害する可能性があるから嫌よね

[74. 匿名]

[75. 匿名]

頭皮マッサージ
もともと寝付きはいい方だけど、更によくなって目を閉じた途端に眠れる様になった

[76. 匿名]

>>67
プロテインでもいいんですかね？

[77. 匿名]

疲れすぎない程度に疲れること。

[78. 匿名]

昼間よく動いてる

[79. 匿名]

>>10
笑うと身体の力が抜けるのか私も気持ちよく眠れる

[80. 匿名]

>>1
部屋を真っ暗にする。
電子機器の電源についてるような小さな灯りでも眠れなくなるので、めぐリズムアイマスクするとよく眠れます。
不眠気味でしたが、マットレスから枕、カバー類などが合わないと眠れなくなるので、色々買い替えて相当試しました。
寝る時着る衣類も材質とか形状とか温度調整とか気を使って選んでいます…
前より眠れるようになりました。

[81. 匿名]

枕元にラベンダーのアロマを置いてて、寝る前にクンクン嗅いでます。深呼吸しながら吸ってる。すーっと落ち着くよ。

[82. 匿名]

>>1
もちろんガルちゃん。

[83. 匿名]

>>1
何にもしなくても秒速で目を閉じたらすぐ寝れる。
多分 肉体労働だからだと思うけど

[84. 匿名]

本当に最近眠れない。
安眠してる人って、例えば23:00に眠って7:00とかまで1度も目覚めず、よく寝た〜！！ってなるの？

[85. 匿名]

毎日同じ時間に寝て起きる。
昼寝しない（お風呂でめっちゃ眠くなっても寝ない）
カフェインとらない。
私はアラフィフですがこれで大体15分くらいで眠りにつけます。

[86. 匿名]

>>1
寝る１時間半前から入浴と風呂掃除、スキンケアに歯みがき、ドライヤーでクタクタ
昼間もなるべく動いて疲れる様にすると眠れる
一時期毎晩睡眠薬を服用していたけどこのままでは行けないと身体を動かすようにしたら改善
あれこれ考えて深夜２時ころまで眠れない時は薬使います