骨と血管のためにできること

[1. 匿名]

骨が痩せると例えば顔など頭蓋骨の上に載っている皮膚もたるみ、顔のたるみになると聞きました。
血管が詰まったりプラーク？が付着するとゴースト血管化したり梗塞になるなど怖いことを色々聞きます。

人体の健康や美容って、骨と血管が肝要なのでは？と考えてみました。
骨と血管のために何かしたいです。
習慣にしていること、心がけていることなどがあればぜひコメントください！

[2. 匿名]

キッス

[3. 匿名]

鉄骨飲料飲む

[4. 匿名]

献血

[5. 匿名]

>>1
適度な運動と睡眠と栄養摂取しかなくない？

[6. 匿名]

上質な睡眠

[7. 匿名]

縄跳びがいいらしいよ

[8. 匿名]

適度に太陽にあたる

[9. 匿名]

あらゆる料理に玉ねぎを使う
長ねぎだと合わない料理もあるけど玉ねぎはだいたいなんでも合う

[10. 匿名]

たんぱく質

[11. 匿名]

看護師か医師に聞きなよ

[12. 匿名]

[13. 匿名]

骨のために
鉄分を摂取するように心がける
ほうれん草、赤身肉など。

血管のために
とにかく水分しっかり摂る
ジュースやコーヒーじゃなく、お水をよく飲む。
肉の脂はよく焼いて落として食べる

[14. 匿名]

そうだよ
骨と血管が綺麗なままだったら究極人間は不老不死だしね
睡眠、運動、食事が大事

[15. 匿名]

>>1
食事等からも骨や血液を健康で綺麗に保てると病院から教わったので、適度な運動と共に食事等色々気にしながら摂ってますよ

[16. 匿名]

ウォーキングが良いみたいだね

[17. 匿名]

>>13
骨には鉄分は良くないと思うよ

[18. 匿名]

ジャンプorかかと落とし
かかと落としはジャンプができない人のために思案された運動なので健康ならジャンプでいい
ジャンプでしか付かない筋肉がある

[19. 匿名]

>>14
細胞の寿命(テロメア)があるから120歳って言われてる

[20. 匿名]

>>17
横
骨に鉄分は必要な栄養素ですよ

[21. 匿名]

>>20
ほうれん草はビタミンKや葉酸もあるからいいけど、赤身肉は、、

[22. 匿名]

>>9
なんでも食べ過ぎはダメだよ

[23. 匿名]

>>10
骨には微妙
過剰には注意

[24. 匿名]

納豆良いよ

[25. 匿名]

>>21
鉄分の話ですよね？
なんで食べ過ぎはダメですよ
ほうれん草も結石ができますよ
食べられる物は全ての物に人間の体に毒になるものが入ってます
バランス良く食べる事によって排出されます
ほうれん草だけ食べても長生きはできませんよ

[26. 匿名]

青竹踏み

[27. 匿名]

>>3
鉄骨飲料は販売終了してる

[28. 匿名]

>>1
骨は衝撃を与えないとどんどんスカスカになるし特に閉経後はそれまでちゃんと対応してないと一気に劣化して歩けなくなるよ
ビタミンKとビタミンDが大事で毎日ウォーキングがてらに踵を上げて落とす運動をやって足や腰の骨にしっかり刺激を与えないと街中でたまに見る腰の曲がり切った歩けないおばあさん一直線

[29. 匿名]

踏み台昇降

[30. 匿名]

>>18
ジャンプって骨への刺激になって背が伸びるとか聞くけど甥っ子がバレー部に入ってから見るたびにデカくなっててあっという間に抜かされた。
成長期もあるだろうけど。

[31. 匿名]

骨はジャンプするといいって最近テレビで見た
軽くでもいいみたい

[32. 匿名]

水分！

[33. 匿名]

>>31
走るという運動は小さいジャンプ運動の連続だからジョギングやランニングは骨にはいいよね
ガルでよく言われる踵落としは踵を上げて落とす運動で全身の骨に衝撃を与えることができるから骨が丈夫になる

[34. 匿名]

>>25
ほうれん草より小松菜のほうが栄養価高いけどね

[35. 匿名]

>>1最近は腹筋と背筋(韻を踏んでみた)

[36. 匿名]

>>34
はぁ？
野菜だけ食ってな
肉は食うな
勝手にしたらいい
私はバランス良く食べるけどね
お互い勝手にしましょうね
自分の身体は自分でなんとかしましょうね

[37. 匿名]

血管に関しては、第一に水分摂取！

そして、
糖尿病、脂質異常、高血圧の気がある人は、食習慣も大切だし、いさぎよく薬に頼ることも大切！
（なぜか世間の人は1日でも薬を飲み忘れると発作を起こすみたいな認知をしている印象。）

それと有酸素運動。

[38. 匿名]

>>28
衝撃が必要なのははじめてしったよ

[39. 匿名]

>>38
太っている人はその脂肪の重みだけで常に骨に衝撃を与えている状態だから骨が丈夫なんですよ
だから食べない急激なダイエットが最悪と言われるのは胆のうを筆頭に内臓に最悪な負担がかかるのと骨だけがスカスカになって最もダメなダイエットの典型だから

もちろん激しい衝撃は骨に悪いけど適度な衝撃ね
何事も加減が大事

[40. 匿名]

>>8
これは半分合ってて半分間違い
まず太陽光には直接当たらないと骨に必要なビタミンDは体が生成できません
ガラス越しではダメなのに勘違いしてる人が多いね
それから太陽光からビタミンDを作る能力は加齢と共に衰えていくので映画のバカンスみたいに自由な時間に十分に日光浴が出来ない人はサプリメントでビタミンDを摂った方がいいです
毎日庭仕事してるおばあちゃんの骨が日本人の中で一番太くて丈夫なんだってさ

[41. 匿名]

>>1
紫外線を避けすぎると土台の骨から老ける。

[42. 匿名]

>>8
ウォーキングしながら手の平を太陽にあてる。

日光浴が大事とのことで、これ実践してみたら手がポカポカして気持ち良かった。でも夏はキツいだろうな…w
あとはビタミンDとカルシウムを摂る。私はサプリとウエハースで摂ってる。

[43. 匿名]

>>9
ほどほどに体臭きつくなるよ

[44. 匿名]

>>1
骨が痩せるのは、→ 骨を作る細胞と壊す細胞のバランスが崩れ、壊す量が作る量を上回るため。→ 加齢・ホルモン変化・運動不足・栄養不足などが主な原因だよ

女性ホルモン減少で骨はスカスカになる
大事なのは栄養や運動はもちろん、十分な睡眠 ！
成長ホルモンや修復機能が働き、骨・血管の健康維持に重要だよ
ストレスを減らす
ストレスホルモンは高血圧や血糖上昇につながる
趣味・運動・深呼吸などでリラックス時間を作ること

スマホやってると呼吸が浅くなるので、意識的に深呼吸したらいいよ

[45. 匿名]

>>18
ついでだけど、胸が揺れないようにキープして飛んだら良いと思う
クーパー靱帯が切れちゃうと垂れちゃうから

[46. 匿名]

血管は食べ物に気をつけてる
加工肉や飽和脂肪酸はなるべく食べないようにしてる
乳製品大好きでチーズやバターをよく食べてたけど、今はたまにしか食べてないし、ヨーグルトはオイコスにしてる
パンも大好きで毎日のように食べてたけど、今はたまににしてる
結局は日々の食生活の積み重ねだよね

[47. 匿名]

>>1
高齢者施設に勤務しています。長年見てると、健康で歳を重ねるにはやっぱり【骨】だなあと実感します。あんなに頭も身体も元気だった方が、骨折で入院→寝たきり→認知進む→持病も悪化→あっという間に亡くなる。というサイクルを嫌というほど見てきました。若い時はダイエットに夢中な時期もありましたが、40代後半の今は【骨活】に夢中です。

[48. 匿名]

>>1
骨は毎日のちょっとした衝撃が強くすると見たよ。
ジャンプして着地するのが良いんだけど、ジョギングよりバレーボールみたいな両足着地が効果的なんだって。
バレー出来ない人は、踵落とし（つま先立ち→ストンと踵落とす）を何回か繰り返すのが良いって。靴履いて屋外で。

[49. 匿名]

>>1

[50. 匿名]

牛乳にミルク生活を飲んだら、骨密度が上がりましたよ

[51. 匿名]

>>18
40後半閉経が近い運動習慣のない人、特に体重のある人は
ジャンプはダメ、膝や股関節を痛めて取り返しがつかないから
少しの距離から歩いて筋肉をつけてください

簡単なのでやりたくなりますよね、これをすすめる人は
ちゃんと注意喚してほしい

膝を痛めたら治りません　経験者です

[52. 匿名]

骨スープを食べるようになったな
ボーンブロス？、出汁っていうか煮込み料理

[53. 匿名]

質のいい海塩やにがりでミネラルをとる。

[54. 匿名]

最近母が動脈硬化酷くなって亡くなったので、私も母と似た体質で閉経もしたし昔から痩せてるのに脂質異常があったりし今年に入って脚の傷が治らない、親族にも血管が原因で亡くなってる人も多いしなどで不安でそういうのに評判の内科に行って話しをしたけど何かふーんて感じで血液検査はしてあげてもいいけどと、昨日結果聞きに行ったら全く異常無しで帰されそうになって、しつこく食い下がったら、そんなに言うなら血管の検査して帰る？！ってややキレ気味にやっと検査してもらえた…結果、血管年齢はアラサーで動脈硬化は全く心配はないし詰まりの数値も酷い人は0.4とかだから、あなたのは全然大丈夫って鼻で笑われて無理矢理納得させらたけど。
その数値良くみると境界値ってなってて、帰ってから調べてみたら脚に治らない傷があるなら境界値だとわりと注意は必要みたいな感じで。医者って結局相当悪くならないと動かないんだなって改めて思ったよ。
うちの母も私ぐらいの年齢の時血圧高めだったのに病院行っても薬も出されなくて、結果やっと薬出された時にはもうとっくに手遅れだった。もっと早くに薬出してくれたらもっと長生き出来たかも知れないのに。
痩せてて暴飲暴食もしないし少食なのに高脂血症や脂質異常などのある人はどうしたらいいのか。栄養も色々気を付けてるのに。プラーク溶かす薬とか酷くなる前に予防的に出してくれないのかな。

[55. 匿名]

カルシウムウエハースとか取ってるけどカルシウム取りすぎると血管硬くなるとも言うし取りすぎがどこまでなのかまったくわからないからこわい。

[56. 匿名]

>>54
ペットとか受けてみたら？

[57. 匿名]

>>1
ピルは後々体調崩している人がまわりにいおおい。生理は瀉血の意味があるのかもと最近思う。

[58. 匿名]

>>21
赤身肉がダメと思う理由は？
肉を食べると筋肉が作られてエネルギーが出るし、エネルギーが出ると動く気になる
野菜だけ食べてても弱ってくるよ

[59. 匿名]

ストレスを溜めないもすごく大事
私、ストレスの掛かってた仕事辞めたら肌ツルツルになった
精神的なものって大きい

[60. 匿名]

カルシウム、マグネシウム、オニオンスライスなど、食事改善。運動。

[61. 匿名]

>>10
私の高齢の父が小さな頃から肉ばかり食べててアメリカ人なみの肉食だったんだけど、糖尿病で治療した時に医者から、血管がものすごく丈夫だと褒められてた。
たんぱく質は大事みたい。

[62. 匿名]

>>36
前頭葉の衰えにより理性が落ち突然ブチギレる笑

[63. 匿名]

以前、極真空手をやっていた者です
骨と血管の健康は表裏一体の関係です
骨は適度な負荷がかかることで強くなり、運動するによって血管の柔軟性を高めます
骨がもろくなると、カルシウムが溶け出して血管に沈着し、動脈硬化を招く
血管が老化すると、骨に栄養が届かなくなってしまう

予防には食事と運動が大切です
バランスの良い食事を心がけ、適度な運動を日常生活に取り入れることで骨と血管をケアできます

私が毎日やっている簡単骨トレは、空手家のアンディ・フグ選手の得意技・かかと落としを参考にした運動
まっすぐに立ち、かかとを上げ、床に向けてストンと強く落とします
体重による衝撃が骨を刺激して骨密度を高めると同時に、ふくらはぎのポンプ機能が働くため血流改善にも効果的です

あとは太陽の光を浴びながら歩く、1日30分〜のウォーキング（有酸素運動）
ややきついと感じる程度の速歩きは血管を刺激してしなやかさを保ち、動脈硬化を予防します
太陽の光を浴びると、ビタミンDとセロトニンが生成されて身体と心に良い影響を与え、骨も強くなる
軽い日光浴もおすすめですよ

[64. 匿名]

>>36
こんな事でイライラするなんてカルシウム足りてないんじゃいかな

[65. 匿名]

骨は衝撃で強くなるらしいから踵の上げ下ろし運動とかするといいと聞いた

[66. 匿名]

やはり、酒はよくないよね？
血管には

[67. 匿名]

>>63
追記です
他の方のコメントにもありますが、慣れていないうちは関節に負担がかかりやすい
かかと落としを始める際の注意点は、足首、ひざ、腰を痛めないようにすることです

運動習慣がないとバランスを崩して転倒する危険があります
必ず手すりや椅子の背もたれなどにつかまること
壁やしっかりした家具に手を添え、体を安定させて行いましょう

フローリングや床の上で直接やらず、必ずクッションなど防護材になるものを敷くことも大切です
固い床の上で直接かかとを落とすと、ひざや脳に強い衝撃が響き、身体を痛める原因になります
クッション、座布団、ヨガマットなどの上で行いましょう

反動をつけてドタバタ行うと、関節を痛めます
つま先立ちで2秒かけて真上に伸び上がり、力を抜いて一気にかかとを床に落とします
ゆっくり上げて、ストンと落とすことを心がけましょう

最初は1日3〜10回くらいから始めること
一般的には1日30〜60回が目安なのですが、朝昼晩に3〜10回ずつなど、必ず少ない回数から始めてください
翌日ふくらはぎやひざに違和感がないか確認しつつ、じょじょに回数を増やします

まずは、朝起きてからキッチンのシンクに手をついて5回だけやる、といった日常生活のついでに組み込む方法がおすすめです

[68. 匿名]

>>25
ヨコ
誰もそれだけを食べ続けるなんて書いてなくない？
そんな杓子定規な受け取り方して突っかからなくても
怖いよ

[69. 匿名]

ビタミンDを取る

整形外科で骨密度褒められたから多分あってる

[70. 匿名]

毎食、しらすをスプーン一杯

[71. 匿名]

>>67
自レスです
ちなみに空手で脛を鍛える場合、砂袋に脛を打ちつけます
骨に適度な負荷をかけて、鍛えることが難しい脛を強くするのですね
やはり骨への軽い負荷は大切です

[72. 匿名]

>>68
その前のレスが赤身肉がーって言ったからじゃない？

赤身肉にはB12が入っていて鉄の吸収にはとても重要だよ
赤身肉否定するのはおかしいなとは思った

[73. 匿名]

高血圧→血管を傷める→脳溢血、心筋梗塞、腎不全

血圧は130以下に管理しましょう

[74. 匿名]

>>66
酒（アルコール）って体には異物でしかないんですよ
ほとんどの人は酒で体（内臓）がどんどん弱っていきます
もちろん遺伝的にスーパーマンみたいな人もいるから酒を飲んでても100歳まで元気に生きることができる人もいます
でもそんな人はほんの一握りで普通はどこかしらやられます

自分の体が完璧だという自信が無いのならできるだけ控えた方がいいですよ
酒は脳も破壊しますから
タレントで大酒飲みの人って呂律が回ってないでしょ？
あれは脳や筋肉が酒でやられてるから

[75. 匿名]

日光浴かビタミンDのサプリメント
運動
栄養

[76. 匿名]

>>74
詳しくありがとう。
自信がないから控えます。

[77. 匿名]

>>11
看護師や医者でも知識のない人は結構いる。

管理栄養士の方が確実。

[78. 匿名]

小魚食を食べる

[79. 匿名]

>>7
尿漏れするから飛び跳ね系はムリ🙅
膝も壊すし🙅

[80. 匿名]

>>12
なんやこの猫みたいな髭は

[81. 匿名]

たんぱく質を食べて脳みそに筋肉をつけると良いよ

[82. 匿名]

>>21
赤身肉は加工じゃなく脂もとって焦がさず適量を
野菜や他の食品とバランスよく食べるなら問題ない
身体にいいと言われるものでも取りすぎはよくないよ
極端なことはしないでバランスが大事
ほうれん草も食べすぎはよくない

[83. 匿名]

コラーゲンも大事だよ
丈夫な骨を作るのはコラーゲンが必要、血管の弾力を維持するのもコラーゲン
コラーゲンの多い食べ物を積極的に食べるといいよ

[84. 匿名]

>>39
詳しくありがとうございます
太っていることの利点が一つだけ見つかった…

[85. 匿名]

>>11
看護師なんて無知もいるからね