普通の生活で普通体型は維持出来ない？

[1. 匿名]

主はアラサー160cm50kg前後です。
特別細い訳でもなく普通体型なのにこれを維持するには結構な努力が必要です。

例えば

朝→マーガリントースト
昼→パスタ
夜→ごはん味噌汁サラダ生姜焼き

割と普通の１日の献立だと思いますが
こんな食生活だとどんどん太っていきます。

完食は毎日クッキーやおせんべいを一枚食べる程度
アイス、ケーキ、ドーナツ等は週に１つ食べるかどうか
飲み物は水かブラックコーヒー
お酒はたまの飲み会以外飲みません。

特別な運動はあまりしないものの
仕事の日は6000歩程度は歩きます。


朝は抜く日も多いしこんなに食べない日も
あれば外食でもっと食べる日もありますが
普通に生活するだけではどんどん太っていくので2ヶ月に一度はダイエットをして維持しています。

普通体型で生きていくのも努力が必要なものですか？

[2. 匿名]

体質にもよる

[3. 匿名]

>>1
いや食い過ぎ

[4. 匿名]

ごはんの量はどのくらい？

[5. 匿名]

できてますけど

[6. 匿名]

痩せるのはとてつもなく大変だけど、太るのって一瞬だよね

[7. 匿名]

体質による

[8. 匿名]

ちょこまか動くのと、ウォーキングするのとでは全然ちがう。仕事では有酸素運動になってない。

[9. 匿名]

そうね
そういう年齢に突入してる

それにしてもトピ主の食事炭水化物多めだけどね

[10. 匿名]

朝昼、野菜を足そう。
カロリーより栄養バランスを意識して。

[11. 匿名]

[12. 匿名]

筋肉なさすぎで代謝が低いんではないの？
普通体形なら維持できるよ

[13. 匿名]

>>1
食べる時間や量がわからないと何とも

[14. 匿名]

太古の昔から身体はあまり進化してないからね
普通の生活すると運動不足で糖質と脂質の摂りすぎになる

[15. 匿名]

160で50前後の体重なら元が痩せすぎてたんだと思うよ

[16. 匿名]

中年太りはホルモンのイタズラで起こる

[17. 匿名]

てか栄養素足りてなさそうだね、主の食事

[18. 匿名]

炭水化物が多すぎる

[19. 匿名]

>>1
筋力がなさそう

[20. 匿名]

>>1
筋肉量とか、やっぱり体質も関係してると思う。私は糖質吸収しやすい体質だからカロリー減らしても米食べると太りやすい。

[21. 匿名]

>>1
もっとも太りにくい健康体重は160cmだと56.3kg
ただ見た目はぽっちゃりになりがちだから
160cm50kgくらいがちょうど良く見えるだけ
普通に自分の食欲を制限しないと維持できない体重なのは自然だよ。

[22. 匿名]

同じくらいです

朝はバナナ+プロテイン
昼は小さめタッパーに適当に詰めたお弁当
夜はしっかり食べる

おやつは休みの日に食べる
これくらいだと現状維持できます。

[23. 匿名]

>主はアラサー160cm50kg前後です。

160cm、50kgは、BMI約19.5の健康的なスリム体型です。
↑ググってみた
主痩せてるじゃん

[24. 匿名]

37歳
朝昼晩とおやつもしっかり食べてるけど太らないよ
多分体質

[25. 匿名]

>>10
野菜プラスするだけじゃ痩せなくない？

[26. 匿名]

>>1
食事のバランス悪すぎるよ。PFCが大事。

[27. 匿名]

>>1
１日200キロカロリー摂取だと維持できた気がするよ

[28. 匿名]

>>1
いいこと教えてあげる
40過ぎると全然痩せなくなるよ
普通の食性してたらぷよっとしだす
お菓子なんて食べようものならヤバいよ
1日2食くらいがちょうどいいけど、
同じ体重キープしたとしても
おばさんっぽい肉付きになるんだよ、、

[29. 匿名]

>>1
筋トレをプラスかな
あとトータルカロリー書かれてないから何とも言えない
太りやすい人もいるが、月に二三回くらい筋トレとかで筋肉つける日を設けると代謝が上がりやすくなる

[30. 匿名]

あんまり食べないから身体が省エネになるんだろうね

[31. 匿名]

朝も昼も
炭水化物と脂質たっぷりだから量は変えずに食べるもの変えたら？

特にパスタ、意外とカロリー高くなりがち。

[32. 匿名]

>>25
少なくとも、炭水化物だけ食べるよりは太りにくい

[33. 匿名]

朝から晩まで割と好き放題食べてるけど痩せてる
でも仕事は体力使うから体質以外だとなんの仕事してるかにもよりそう

[34. 匿名]

>>1
まぁそりゃそうだろうね
私は155の45キロだけど、やっぱり控えめな食事にしてる
朝に肉とか揚げ物食べて、夜は粗食にしてるかな
これだと太りにくい。
結局夜寝るまでに夜ご飯分のカロリーをどれだけ消費出来るかみたいな部分あるしね

[35. 匿名]

もっと食べてるけど全然太らないよ
ちなみにアラフィフ

私は朝ごはん食べないからかも
いわゆる８対16ダイエットってやつ
朝食べないと自然に夕飯食べてから翌日のお昼食べるまでに１６時間くらい
経つから

私は朝ごはん食べないと「あ～おなかすいた～」と思ってお昼にいっぱいおいしく
食べれるから、お昼とその直後のおやつにけっこう食べてるんだけどね

[36. 匿名]

>>27
2000ですね

[37. 匿名]

運動は意味ない、有害
食べない、これだけ

[38. 匿名]

>>32
血糖値の話だよね？
カロリー絶対論者だからいまいち分からないんだけど
野菜＋したらその分カロリー増えるのにむしろ痩せるの？

[39. 匿名]

アイスは週に一回だと？
毎日2個は食べてる

[40. 匿名]

体質だよね。
50すぎてる職場の細い人は
昼にカップラーメンと菓子パン
食べても太らない。
私が同じの食べていたらどんどん太るわ

[41. 匿名]

>>2
骨格によって肉付きも違うだろうしね

[42. 匿名]

>>1
計算したら BMI 19.4 だからそれは美容体重になるのでかなり気をつけないとキープできないのは当然だと思うよ
私も美容体重をキープしようと思ったら 間食は滅多にできないし基本1日２食、カップラーメンとか月1回も食べないしパスタもご褒美だし
ちょっと気を抜いたらすぐBMI 20とか21 ぐらいまでいってしまうよ
普通に間食食べた り普通の食事をしたらほぼ BMI 21に戻る
元々 骨格 ウェーブかナチュラルかわからないけどとにかく筋肉がつきづらい体質なので余計太りやすいんだと思う

[43. 匿名]

>>1
マーガリンやめたらイケる

[44. 匿名]

>>1
筋トレしたほうが良いですよ
宅トレでよいので

[45. 匿名]

>>6
太っても1､2キロしか変わらないけど

[46. 匿名]

>>28
人によるよ
私は鶏ガラタイプだもん
頬がこけるのがイヤでイヤで…

[47. 匿名]

>>10
タンパク質もだと思う

[48. 匿名]

「普通」ではなく運動不足じゃないの？
ガル民多そう

[49. 匿名]

アラサー時代160センチ47キロだったけど
1日1食だったよ
ちなみにフルタイム派遣のあと夜学校通ってた
自転車移動で合計2時間ちょっと
消費カロリーはそこそこあったはず

[50. 匿名]

その食生活で太っていくのは
どこか患ってるのでは？

[51. 匿名]

わかります。普通に3食食べると太る。

それで、食事の健康管理の本の食事を作ってみたら、
炭水化物でお腹満たそうとしてた食生活の問題だってわかったよ。
肉魚、炭水化物はそんなになくてよくて、野菜やタンパク質の副菜を多く食べるといいみたい。

[52. 匿名]

>>1

元々の骨格にもよる
筋肉は脂肪より体重が増えるのでその影響もあるし

[53. 匿名]

>>1
運動してないのにそれだけ食べてたら太るよ
加齢でどんどん代謝落ちるんだから
筋トレして筋肉増やして基礎代謝を上げていかないと
私は50代で主と同じ身長体重だけど、食べる量はそんなに変わらないかもっと食べてる
お酒は飲まないけど間食は多い
でも週3筋トレ、毎日有酸素運動、週末はゴルフとランニングで全く太らないよ

[54. 匿名]

>>1
１５６センチ４７キロだけど3食しっかり食べるとぶくぶく太るからしっかり食べないよ

[55. 匿名]

>>1

朝からマーガリントーストの時点で
血糖値スパイク凄そう
普通体型を維持したいなら先ず
朝から見直した方が良い

食物繊維、タンパク質、カルシウムが
なりなさそうだから体型維持は非常に大変だと思う

意識していない6000歩は
有酸素運動にはならないと思うし
読んでる感じでは筋肉も無さそう

[56. 匿名]

夜ご飯の量はどのくらいですか？

[57. 匿名]

>>6
私は逆だわ

正直太りやすいなら筋トレすればすぐ引き締まった身体になれるんじゃないの？て思ってしまう

よっぽど肥満ならともかく、小太りぐらいならポテンシャル高そうで羨ましいわ

[58. 匿名]

>>1
体質にもよるけど
(食べても太りにくい人もいるし…)

BMI19以下を維持するなら多少の節制は必要だと思うけど…

BMI20～21位ならダイエットしなくても食べ過ぎに気を付ける程度で維持出来ると思うよ。

[59. 匿名]

>>1
私も30代アラサー155cm47kgでBMI的には同じだけど特に食事に気をつけてないよ
無理のない食事量でずっとキープできてる

[60. 匿名]

>>1
タンパク質が足りないんだよ
私もちょっと前まではタンパク質とれば痩せる＆キープできると聞いてそんなわけねえだろって思ってたけどほんとだった
タンパク質がエネルギー源となって勝手に燃えてくれる
運動追加すれば痩せられる

[61. 匿名]

体質なんてほぼないよ、あり得ない
スピリチュアルかよ

[62. 匿名]

>>6
ホントそう
1キロなんて1日で簡単に増えるのに、その1キロを落とすのにどれだけかかるか

[63. 匿名]

更年期に突入すると太りやすくなるうえに体重が落ちにくくなるよ

[64. 匿名]

>>10
思った。やや炭水化物に寄ってる。これの積み重ねかも

[65. 匿名]

>>1
いや圧倒的に栄養足りんやろ
炭水化物ばっか

[66. 匿名]

>>46
横
２極化していくよね

[67. 匿名]

運動習慣がない人は普通体型を保つことは難しい

特に下腹は😅

[68. 匿名]

メニュー的には普通だけど量がものすごいとか？
トースト5枚にごはん3杯とか…
じゃないも考えられない

[69. 匿名]

>>42
BMI16だけど毎日2回オヤツまで食べるけど太らないよ
こればかりは体質による

[70. 匿名]

>>11
なぜ、メロン記念日？

[71. 匿名]

>>1
パンにマーガリンの後パスタて
糖質だらけで炭水化物のオンパレードやん
圧倒的にタンパク質とか野菜とか必要栄養素足りてなさそう

[72. 匿名]

>>66
横。私は顔がデブるのがホント嫌。輪郭無くなっていってる。

[73. 匿名]

>>70
標準体型だから

[74. 匿名]

>>1
炭水化物に偏ってね？

[75. 匿名]

>>1
朝食はしっかり食べて夜はなるべく炭水化物を減らす
夕飯は8時までに済ませる、間食は出来る限り減らす
これだけでも変わってくると思うよ

[76. 匿名]

>>73
なるほど！しかし懐かしいね！
サブスクで最近、聴いてるよ〜

[77. 匿名]

>>2
体質すぎる。
朝からジャンク食べてバターや甘いものも好きだけど、40過ぎても166センチで50行かないや
ハードゲイナー体質

[78. 匿名]

マーガリンて

[79. 匿名]

年齢もあるし食べたら運動は絶対

軽くスクワットでも腹筋でもいいし
維持したいなら夕食は
もっと軽くしたらいいと思う

ちな私は１日１食で（夕食）
頑張っております

[80. 匿名]

>>53
体力あって羨ましい

[81. 匿名]

>>2
いつも体質で言い訳するなって思う。
努力すれば痩せます！

[82. 匿名]

>>1
主さんの場合は書いてある食事だと糖質が多めなのと、あとは寝るだけなのに夕食の量が一番多いから太るんじゃない？
食事内容を見直すだけでも変わると思うよ

[83. 匿名]

>>1
そのメニューだと、主の食生活は普通じゃなくて、炭水化物摂りすぎで、緑黄色野菜とたんぱく質が少なくて、バランス悪いと思う
たぶん炭水化物の摂りすぎで太ってるので、食生活を見直した方がいい

[84. 匿名]

>>38
そうだよ(*^^*)

・炭水化物200カロリー
・炭水化物+タンパク質+ビタミンや食物繊維500カロリー
↑後者の方が太らない。

[85. 匿名]

>>1
朝と昼に野菜が足りないんでは

[86. 匿名]

>>84
どういうメカニズム？
エビデンスあるの？

[87. 匿名]

>>2
そうだと思う。主より食べてて私は158㎝45㎏。
20歳から45歳までほぼ変わらない。
食事の影響をあまり受けてないから、恒常性が強いんだと思ってる

[88. 匿名]

筋肉は霜降り
骨はスカスカ
こんな状態になる前に体重という数字から解放されないと寝たきりになるよ
あと、認知症の可能性も高くなる

[89. 匿名]

>>1
私と同じ体質なら麦系が太る

パン、パスタ、麺類、ビール、麦茶、大麦ご飯、クッキーなど
小麦や大麦が使われてる食材は太る

なので
炭水化物は白米や玄米がおすすめ。

主さんはとにかくカロリーの割にタンパク質が足りてないと思うので
肉、豆腐、魚、卵の摂取量を増やすといいよ。

[90. 匿名]

>>2
主みたいな生活わたしなら普通に痩せ体型維持できる
体質の違いか

[91. 匿名]

>>58
〜19と20〜21じゃそんな基礎代謝違うもん？

[92. 匿名]

>>1
マーガリントースト？
ってワード初めて聞いた

なんか栄養失調になりそうな感じのメニューだ

[93. 匿名]

食べても太らないのは更年期症状が出る前まで
それ以降は食べる量を減らすか(自然に食欲が落ちる人もいる)運動量を増やすかのどちらか
食欲が落ちないタイプは相当な努力が必要
アラサーなんて意識しなくても自然に動けてるしまだまだだよ

[94. 匿名]

>>86
炭水化物だけだと血糖値が上がってカロリーを吸収する。
野菜を一緒に食べたら糖の吸収を抑える。

トンカツだけ。トンカツ+キャベツ。←キャベツの分カロリー増えるけど後者の方が太らない。

[95. 匿名]

>>1
体を使う仕事でないなら、努力（運動）は必要。
体重に関係なく。

体重じゃなく体脂肪率を書いてみてよ

[96. 匿名]

>>92
実はうちも正確にはマーガリントーストだけどバタートーストと言っちゃう

[97. 匿名]

>>23
同じ体重でも、見た目がかなり違う場合もあるよ

健康的でスタイルいい人は割と体重重くても細く見えたりするけど
逆に筋肉がないと体重自体は軽いのに、お腹がぷよぷよしてたりお尻やモモが弛んでたり

[98. 匿名]

体質や年齢的なものも大きいと思う
若い頃より明らかに食べる量は減っているし、仕事や生活も何にも変わっていないのに40代後半からブクブクと太り出し顔が異様なくらいにパンパンになって浮腫んだ様になってきた
更年期障害もひどい…ホルモンの影響もあるのかな？？
卵やチーズ、肉、魚、野菜などを摂る様にして好きだったパンやお菓子類は辞めたけど、何にも変わらない

顔がパンパンになるのは何とかしたい
何なのこれ

[99. 匿名]

>>75
そうそう！夕ご飯を早くしたらすんって体重落ちた
寝る前に食べないって効果あるんだって実感した

[100. 匿名]

>>3
マイナス多いけど、太るってことはこれなんだと思う
記述されてる食事の量だけみたら普通でも、主の年齢や運動量に対してはカロリーが多いから太るんだと思う

太りたくないならもっと動くか食べる量を減らす以外ないと思う

[101. 匿名]

>>81
いや実際に体質ってかなり大きな要素でしょ
加齢によっても代謝とか変わってくるじゃん

[102. 匿名]

>>98
異様なくらいにあまりに太るなら病気も疑った方がいいかも
橋本病？かバセドウ病とかどっちだったかな？

[103. 匿名]

立ち仕事がおすすめ

立ち仕事始めてから、1年で12キロ痩せました
その後、4年キープしてる
3食普通に食べてお菓子も食べてます

[104. 匿名]

朝の小麦粉
昼のパスタも小麦粉
夜は米

主のその生活だと太る。

今は凄いスリムだと思うけどアラサーから代謝悪くなる。

今、減量してて朝食べない、昼米少しとタンパク質とサラダ、夜はおかずのみ。これを短期間やって減らす。しばらく普通に戻すを繰り返してる。

軽い断食みたいな感じで身体が楽。

主のような食生活でヨガと歩くだけで増加して行ったのでビタミンとかミネラル取りつつやはり炭水化物の量を気持ち減らす。

間食もこんにゃくゼリーとかタンパク質多めクッキーとかヨーグルト、フルーツにしてる。

記録して短期間だけやる。
時々、普通に食べるけど胃が小さくなるから必然と米の量とか減らす。

[105. 匿名]

ここ見てると
やっぱり女性も理系進学した方がいいわ

[106. 匿名]

>>1
運動だよね。
分かってるけど出来ない。毎日ウォーキングしてた時は3キロ痩せたけど、やめたら一年でもとに戻ったw

[107. 匿名]

>>6
私も30代まではスリムだったけど、40超えたら徐々に肉がつき始め、すぐ戻るかな〜と思ってたら確実に自分の肉になった。
ダイエットしたことなかったから、元に戻すの大変すぎる

[108. 匿名]

>>2
いつも体質で言い訳するなって思う。
努力すれば痩せます！

[109. 匿名]

ざっと見た感じ炭水化物脂質過多。
たんぱく質意識してメニューに加えてください。

[110. 匿名]

>>1
私はアラフォーで5年近くテレワーク。
もう20年以上160センチ46キロ。
ビールも毎日ロング缶2本飲んでるし、食事制限も運動も週一出かけるくらいでほとんどしてない。
ホントに何もしてない。

強いて言うなら、
甘い飲み物は飲まないし、あまり好きではない。

それくらい。
ストレスがあると食べられなくなるか食欲がめっきり減るタイプだから落ちやすいのかな。

[111. 匿名]

>>1
アラフォーで同じ身長体重です
確かに昔と比べたら太りやすくなった
私は食事は気にせず食べてて運動してkeepしてる
例えば週に1回は1時間の筋トレとか
ランニングしてる

[112. 匿名]

>>3
私これより食べるけど太らない。めちゃくちゃ動くけど。

[113. 匿名]

>>1
＞特別な運動はあまりしないものの
仕事の日は6000歩程度は歩きます。

6000歩じゃ全然カロリー消費しないから、歩数を増やすか筋トレを足すか、炭水化物を減らしてタンパク質増やせば

[114. 匿名]

>>92
よこ
栄養失調🥹笑えないけど笑ってしまった…
せめてパスタの具が充実していることを祈ります

[115. 匿名]

若い頃どんなに食べても太らない人がいた
自分の体質にあぐらをかいてめちゃくちゃ食べてた
通学途中とかもお菓子を食べてるの
でも本人もこんなに食べてるから将来的絶対に病気になると思うって言ってた
太る心配がなければ食欲をコントロールするのも難しいんだなって思った

[116. 匿名]

一食抜くとか

[117. 匿名]

もうめっちゃ運動しても体重は落ちない
若い頃はここぞとばかりのイベントあるとき2日前くらいから間食やめてちょっとサウナ行ったら3kgとか余裕で痩せられた
40歳になった今はそんな2日や3日ではもう無理
体が生きるために必死に脂肪蓄えようとしてくれてるんだろうなー…って漠然と思ってる
ちなみに今は体重55kgくらいある。身長は163cm。でもジムで筋トレ頑張ってるから引き締まってはいる

[118. 匿名]

特に我慢することなく、かといってバカみたいに食べるわけでもないのに太っていくならそれがもう普通体型(自分の中の)なのでは？と思ってます。我慢して、献立考えて普通体型ってなんか基準変じゃね？と。

[119. 匿名]

>>1
個人的にパスタやパンを食べると太る。

[120. 匿名]

>>1 完食は毎日クッキーやおせんべいを一枚食べる程度
アイス、ケーキ、ドーナツ等は週に１つ食べるかどうか

これは普通の事ではないと思います
これ以外は主と同じような生活送っているけど150cm、39kgを中学から43歳の今もキープしています。努力はした事ありません

[121. 匿名]

>>1
ミドサー主婦だけど近所のファミレスであえて忙しい時間に働いてる！週3四時間忙しくホールで働いて通勤を歩きにしてたら食べてても体型キープできてる！

[122. 匿名]

>>1
アラサーでその食事で太ってくるのは、ちょっと代謝が悪すぎるんじゃない？？

[123. 匿名]

>>59

30代アラサーと
40代アラサーは全然違う

40代に入るとホルモンの関係で
意識していかないと本当に難しい
30代ならまだ余裕だろうね

[124. 匿名]

アラフィフだから食事制限して痩せても筋肉も落ちてしまい鶏ガラみたいな体型になる
運動や筋トレ頑張っても好きなものばかり食べていたら太るし内臓にも負担がかかる
よって両方からのアプローチが必要となりました

[125. 匿名]

>>123
40代はアラサーじゃないやろ

[126. 匿名]

>>28
1日2食は駄目だよ
1日2食はお相撲さんじゃないのかな
同じ量なら菜々緒みたいに小分けに食べないと

[127. 匿名]

6000歩って1歩80センチで計算しても
5キロいかない距離だよね

[128. 匿名]

若い時から食べないダイエットをしてたりしたのかな？
書かれてる内容から想像できる一般的な量しか食べていないのなら、どんどん太っていくような食事には思えない
2ヶ月に一度やってるというダイエットがどんな内容なのかわからないけど、短時間だけ食事抜くのを定期的にやってるとかなら悪循環な気がする
あとは昼食のパスタの内容がわからないけど他の人が言っているようにたんぱく質と野菜が少なめなように感じる

[129. 匿名]

40近くなってくるとおばさん体系になってくかの境目が出てくるよね。

[130. 匿名]

>>91
その辺分からないけど

BMI19以下は普通体型でも痩せ寄りだと思ってさ。

[131. 匿名]

>>1
アラフィフだと更に…何故なの！？って位丸くなっていってしまう

[132. 匿名]

>>94
血糖値と吸収率は無関係だよ

[133. 匿名]

>>81
その努力に差があるのよ
死ぬほど努力しなきゃ体型維持できない人もいればそこそこ頑張れば結果出る人もいる
人それぞれの体温の差、筋肉のつきやすさ、新陳代謝の違い、育った環境や生活習慣の違いです
死ぬほど頑張るのってなかなか行動できないよ、アスリートじゃあるまいし、そのことに時間も取られるし、たくさんの誘惑もあるし
諦めてしまう人がほとんど
本人がデブで良いならそれも全然アリ

[134. 匿名]

主と似てる身長159cmと体重49kg〜50kgだけど、お菓子ももっと好きに食べてるよ。パンが嫌いだから3食ご飯だけど。
でも昔ももっと食欲あって好きに食べてたけど、46〜47kgだった。代謝の問題かな？ちなみに今も昔もお腹はずっと出てる。

[135. 匿名]

>>94
カロリーの吸収と糖分を血液中に吸収することを混同してない？

[136. 匿名]

>>1
炭水化物多めだし、一日の総摂取量からカロリーオーバーしてるんだと思う
たまにはチートデーで好きなものを食べるのは良しとして普段はご飯は玄米に変える、お肉は鶏胸肉にして具沢山の野菜スープで満腹を満たすのはどうでしょうか

[137. 匿名]

>>126
横だけど、私の罹っていた血液内科の医師は1日2食で良いって言ってた、内臓を休める時間作るといいとかで。その人の体質にもよるみたいだけどね

[138. 匿名]

>>26
主です。
↑はあくまでも一例ですが
昼は休憩時間にパッと食べられるサンドイッチやおにぎり、麺類がメインとなってしまいやはりカーボが多めですよね。
プロテイン意識するとファットとカロリーが増え、カーボを減らすと腹持ちが悪くなり間食が増えるので
この食生活に落ち着いてしまいました、、

[139. 匿名]

>>137
そういうのって超絶太った男性を手術までに痩せさせる必要があって、その時のデータらしいよ
プレ更年期以降の女性は断続的断食は悪影響が大きいというデータが出てきているし、男性もそこまで太ってない場合は悪影響で太りやすくなるとか言われ始めてる

[140. 匿名]

私は165cm55kgだけど普通の生活して維持している
でも50kgだった時は常にダイエットを意識してたわ

こう考えると、普通体型の維持の難易度は身長によって全然違う
私より小柄な人が少しぽっちゃりしてても個人的には努力不足とは思わないよ

[141. 匿名]

>>1
体質だと思う
私は40代半ばまで毎日お酒飲んで甘いもの食べて全く運動しなくても50キロだったのに、50歳の今は食べる量が減りお酒をやめ、毎日1万歩歩いているのに57キロだよ

[142. 匿名]

めちゃくちゃ食べてるけどBMI16.8〜17
気にして運動はしてない。うちは皆そんな家系。
体質だと思う。

[143. 匿名]

>>1
スリムだと思う

[144. 匿名]

155/54だけどミスドなら一度に３個くらい余裕で食べられる

[145. 匿名]

>>94
キャベツは血糖値の上がり方を緩やかにはするだけ。
カロリーを消す魔法ではない。
満腹感や食べ過ぎ防止には役立つことがあっても、
総摂取カロリーが増えれば普通に太る。

太るかどうかはカロリー収支です。とてもシンプルな話

[146. 匿名]

>>2
朝は抜く日も多いしこんなに食べない日も
あれば外食でもっと食べる日もあります

体質もそうだけど、これが良くないんだと思う。
40代後半だけど久しぶりに会って太ったっていう友人は大体こんな感じ。忙しくて昨日の夜から食べてないって言ってデザート付きのランチ食べた後お茶しに入ったお店でパフェまで食べたり、ダイエット中だからサラダだけでって言ったひと月後にはステーキセット完食したり。
量は少なめで3食ちゃんと食べてればそんなに太らないと思う。

[147. 匿名]

>>123
英語習ったことありますか？

[148. 匿名]

もっと食ってるけど痩せてる

[149. 匿名]

39歳
専業主婦　子供中1ひとり
158センチ　60キロ
体重、過去最大。

[150. 匿名]

>>1
タンパク質と野菜が少ないとか？
普通より痩せ型だけど、努力なんかしてないよ。
子どもの送り迎えで往復1時間は自転車は漕いでるけど。

[151. 匿名]

>>40
私が知ってる人も同じ！
元職場の背も小さくてほっそくて華奢な40代のお姉さんが毎日お昼にカップ麺と大きなスーパーの弁当？をセットで食べてて、なんでこんなに食べてるのにこんなに細いのー！？って不思議だった
彼女も今五十代かな？元気にしてるかな

[152. 匿名]

151センチ41〜42キロ
来月で42才

毎日、普通の人の３食分の約半分くらいの食事量摂取（おやつ含む）でこの体型。

[153. 匿名]

今、高熱続きで数日絶食して、その後も数日お粥とかしか食べてないけど、一切痩せないよ
自分で自分の身体にびっくりしてる
私の体を構成するものはもう代謝しない気がする

[154. 匿名]

ほぼ体型同じ
身長160センチ、体重48キロ
体重50キロ目指してるけど増えない
食事内容は主さんとほぼ同じ、お菓子は主さんより多い
でも太らない
私の場合は胃腸弱いので一回の食事量が少ない

朝　きなこトースト、ヨーグルト
朝のおやつ
昼　惣菜パン、カップ麺
昼のおやつ
夜　普通の食事
夜のおやつ
主な飲み物は水とコーヒー（低脂肪乳少し入れる）
書いてみるとおかし多いな

[155. 匿名]

気を抜いたらぶくぶく太ってくよね
最近、食事記録してカロリー制限して1日1400カロリーで抑えてるけど痩せない
＋何かしらの運動しないと痩せるのは無理だと気づいてYouTubeの筋トレ始めてみたけど全然痩せない
運動嫌いすぎてもうこのまま太っててもいいのでは…食べる幸せがなくなった上に醜い体を見て最近生きるのしんどい気持ちが強くなった

[156. 匿名]

>>1
むしろそれ以上に食事は減らさない方がいい

どんどん燃焼できない代謝の悪い体が完成するだけ
実際私も昔は朝抜きで1日1．5食〜2食間食なしだったけど、3食バランスよく食べて間食なしの今の方が不思議と痩せてる
一時的に3食生活にしてから太ったけど、その後痩せていったし、むくみがとれて筋肉ついて引き締まったと言った方がいいかな

1．5食のときは常に寒がりだったけど、今の方が少し動くだけで体が熱くなって燃えてる感じも実感できる

[157. 匿名]

>>138
カタカナ減らしてもらえる？

[158. 匿名]

普通体型でも若ければかわいい
痩せててもおばさんはおばさん

[159. 匿名]

39歳、160cm、42キロ。
お菓子は毎日食べるしほぼお肉生活だし運動もしない！
体質だぜぇ〜。

[160. 匿名]

>>1
脂質多すぎかなと思います。

[161. 匿名]

>>153
それあるあるよ！
多分、プリンやゼリー、ポカリ等糖分高いものを
空腹に入れるからじゃない？

[162. 匿名]

>>1
主さん、トーストの前にサラダを、パスタの前にもサラダを。
やっぱり食べる順番とゆっくりかんで食べると太らないですよ。

[163. 匿名]

簡単な話、結局筋肉かあるかどうか

[164. 匿名]

>>40
昼にカップラーメンと菓子パン食べてても朝と夜はほとんど食べてないかもしれないから体質とは言えないかな。
昼にカップラーメンと菓子パンを食べて朝も夜もしっかり食べてればそりゃ太るよ。

[165. 匿名]

まあパスタって太るよね

[166. 匿名]

>>153
数日の絶食じゃ体の水分が抜けるだけだし、絶食してた体に炭水化物ばかり入れれば一気に糖質を吸収して水分も一緒に溜め込むから元の体重に戻る。
一切痩せないのは当たり前。
体質とかではなく人間の体はそういう風にできてるんだよ。

[167. 匿名]

>>1
１６５cm　４９キロだけど特別何もしてないよ。
アラフォーだけどこんな感じ。

[168. 匿名]

みんな言ってるけど主は炭水化物多めだね

アラフォーで軽い筋トレ始めてからそんな体重増えなくなってきた
と言っても夜15～20分くらい、余裕ある時は朝も10～15分くらい
筋肉ってすごいなと思いつつ、筋肉量多いはず肥満体型の男性ってどんだけ食べてるんだろうと言う疑問もわいてきた

[169. 匿名]

>>1
ミドサー主婦だけど近所のファミレスであえて忙しい時間に働いてる！週3四時間忙しくホールで働いて通勤を歩きにしてたら食べてても体型キープできてる！

[170. 匿名]

スパ銭によく行くけどふくよかな高齢者とガリガリに別れる
2極化をよく見かける
歳とか関係ないのではないかな

[171. 匿名]

49歳
何もしないで食べたいものを好きに食べてるとマジで太る。
筋トレ週4+有酸素週2〜3
平日はPFCバランス重視で1700kcal、休みの1食好きに食べるだと維持出来る。
食べたいなら動くしか無いと悟ったので食べるために運動してる

[172. 匿名]

>>1
昼のパスタは違う物に置き換えた方がいいかもね。

[173. 匿名]

>>160
多分、朝は納豆、めかぶ昆布、ゆで卵、ごはん
昼は塩鮭、サラダ、味噌汁かスープ
に変えたら、他はそのままでも、キープできると思う

[174. 匿名]

>>6
体質だよね
太れるのは胃腸が丈夫な人だと思う

うちの夫は気を抜くとすぐ痩せてしまう
たくさん食べるとすぐ下痢になり、脂っこいものを食べても下痢になって身にならないから

[175. 匿名]

>>170
太ってる方だけふくよかって書くなよ

[176. 匿名]

>>1
160センチ45Kg
めっちゃ食べて休む間も無く
食べてるけどこんなもん。
多分主は太りやすい体質だと思う
努力もあるけど結果体質だと思うよ。
沢山努力しても
お相撲さんクラスまで太るの難しいでしょ

[177. 匿名]

>>1
栄養偏ってるんじゃないの？

[178. 匿名]

>>16
それでも5人に1人もいないのね

[179. 匿名]

>>1
私も3食じゃ絶対太るタイプだわ
一日一食半くらいがお腹空きすぎず太らずでちょうどいいかも
夏は自然と痩せるからよくて冬は厚着するから油断しがちで、薄着になり出す今の時期に焦り始めてダイエットし始める、の繰り返し笑

[180. 匿名]

>>1
この食事は普通なの？
下手したら2,000kcalくらいにならない！？

[181. 匿名]

アラサーで痩せてた時は朝アイス、昼スープ、夜フラペチーノみたいなので150センチ35キロキープしてた
1日のカロリーは1000kcalくらい
さすがにこれはやりすぎだった
維持期入ったら朝パンとヨーグルト、昼パスタ、夜スタバで1300キロカロリーくらいで40キロを維持したい

[182. 匿名]

>>139
よこ、人によるって>>137さんも書いてるし

私168㎝、51〜53㎏。基本がこれで
1日2食だよ。ただ、おやつ食べてるけど。
おやつっていうか、食べたいときに食べる。
食べなくて済む時は無駄に食べない。
3食食べなきゃとかない。

自分の体が本当に必要としたときに食べるのがいい。
私はねー。朝食べるの苦手体重くてだるくなるから。

[183. 匿名]

>>2
年齢にもよるよね

[184. 匿名]

飽食だし仕方ないよ。昔は食が貧相で3食たべてもよかったけど今は普通食が高カロリーだし太るよ

[185. 匿名]

夜の米の量減らして
朝のパンをヨーグルト&バナナにしたらキープできそう
朝腸内のものをごっそり出すとスッキリするよ

[186. 匿名]

>>81
肥満症って病気

[187. 匿名]

>>21
えっ、私のサイズど真ん中だわ！
ただ多分運動してないし甘いもの好きだから
体脂肪率が健康体重にしては高いだろうな

ちなみに55歳子供二人
30歳までは49キロで子供一人につき3キロずつ増量して今に至る

[188. 匿名]

>>1
もっと野菜やキノコ食べた方がいいと思う
朝と昼が炭水化物だらけじゃん

[189. 匿名]

>>1
太る人は食べている
太らない人は食べていない
アラサーから、これが顕著

[190. 匿名]

>>43
マーガリンやめて、とろけるスライスチーズやハムをのせよう！

[191. 匿名]

>>2
これが全てよね。私は好き勝手に食べまくってるけど、ずーーーっと体重キープしてる。もう40だけど。そろそろこんな好き勝手は出来なくなると散々言われてて恐怖だけど、、今のところ何もしてない。166センチ50キロ。若い頃は45とかだったから、まぁ子供2人産んで増えたりもしたけど、、とりあえずもう5年はキープしてる！

[192. 匿名]

>>1
2年半前までBMI33の巨デブだったけど、その頃好きな人ができてダイエットを始めて、1年ぐらいで25㎏落とした。
本当はもうちょっと落としたかったけど、ちゃんと食べて痩せたかったから、ダイエット中もラーメンやらとんかつやらハンバーガーとか食べてたし、スイーツも大好きだから週1回ぐらいはパンケーキとか食べてたけど、ずっと体重変わらない。

落としたいけどもう体がこれに慣れちゃったのかあと数㎏が落ちない

[193. 匿名]

>>175
ハイ　デブとガリガリに訂正します！

[194. 匿名]

>>163
本当にそう思う。
ずっと同じ体重だけど体型がおばさんっぽくなったかな？なタイミングで(アラフィフ)ピラティス始めたら、先に筋肉が付いて、その後2〜3kg落ちた。
筋トレほど辛くないから週5回✖️20分で二の腕と背中、お尻がすっきりして、どハマりしてる。
お菓子はほぼ毎日食べて、食事は野菜多めだけどしっかり食べているのに調子は絶好調。

[195. 匿名]

>>4
主です。
普通のお茶碗に小盛りがデフォ
生理前などお腹が空いてる時は中盛り食べて苦しくて後悔します

[196. 匿名]

食べなすぎだと思う。たんぱく質とか良質のビタミンを。私も160センチ50キロだけどもっと食べてる。

[197. 匿名]

>>1
普通じゃないよ。
パスタ食べてたらそりゃ太るでしょ😅
アイスやドーナツもカロリー高いし、週に一度でもだいぶ高頻度だと思う。
毎日コーヒー飲むのもやめたほうがいいと思う。主のは普通に高カロリーの太る食生活だよ。

[198. 匿名]

>>53
60代や70代になってまでそんなストイックなことできんわw

[199. 匿名]

>>195
ちゃんと計ると以外と食べてるかも。
自宅で食べるごはんは100ｇにするといいよ。パスタは80ｇ

ごはんやパスタを減らした分は、キャベツとか大根とかカロリーが低い野菜をしっかり食べる（薄味で）。頑張りすぎて飢餓状態が続くと過食などの反動がくるよ。無理せず長く続けられるゆるい食事制限が身体に負担もかからなくていいと思う。

[200. 匿名]

>>1
主は別に太ってないよ。でも主の生活、普通にデブ活してる人みたいだよ。まあそりゃ体重は増えるしキープには苦労するだろうな〜としか
炭水化物と脂質のオンパレードに、毎日クッキーかせんべい、ケーキ類が週1、6000歩ってせいぜい1日合計1時間歩く(動いてる)だけの運動不足どころか運動ゼロ生活…

朝抜くのは良くないし、朝昼せめてどっちかはもっと野菜とたんぱく質(ていうかバランスよくいろんな食材)取り入れた方がいいよ。コンビニ飯や総菜でも選べばできるよ。
せめて一駅歩くとかで1万歩くらい目指すとか。普通に通勤だけで1万歩いかないかな？

毎日クッキーはやめよう。てか間食を習慣にするのよくないよ。おやつが必要なのは成長期の子どもだけ。
ケーキって誕生日とかクリスマスとか、久しぶりに会う友達とお茶とか、特別な時に食べるものであって、日常に置くものじゃないよ。

という感じを「普通の生活」にする水準だと、今の体重無理せずキープできると思う。

[201. 匿名]

人のmax体重は思春期のmax体重である。が私の持論
高校生の時max53kgまであって、それから大人になって事前に痩せたけど、>>1どころじゃなく爆食するときもあるしおやつは平気でクッキー１箱とか食べるけど、どんなに食っても運動せずダラダラして太ってもmax53kgは越えない
体に限界体重がメモリーされてるんだと思う

[202. 匿名]

>>9
アラサーは20代後半から30代前半だから若いじゃん。なにがそういう年齢だよ

[203. 匿名]

>>10
タンパク質がいいよ
サラダチキンをパンに挟むだけで満足度高い

[204. 匿名]

>>180
横
さすがに2000kcalは行かないんじゃないかな。
でもサラダのドレッシングとか炒め物の油とかを合わせると1700〜1800kcalくらいにはなりそう。
こういう炭水化物と脂質中心の食生活だと食べない日は栄養バランスがかなり悪くなるし、食べ過ぎるとカロリー過多になるしで太りやすい食生活ではあると思う。
野菜とタンパク質の割合を増やせば無理なく維持できるのに勿体ないね。

[205. 匿名]

食事制限（カロリー制限）で痩せようとするとどんどん代謝が低くなって何食べても太るようになるからやめたほうがいい…
病的肥満で栄養指導されてるレベルなら別だけど、普通体型が痩せようと思うなら食事制限せずにとにかく運動だよ
動いて筋肉つけて体脂肪落とせば、体重同じでもシルエットが全く変わるから

[206. 匿名]

今日、特売のスコーンを買うのやめた

[207. 匿名]

>>60
最近よくネットでも見るので、私もタンパク質をとるように心がけてます。
１日にどれくらい食べてますか？

[208. 匿名]

>>201
思春期のMAX体重を十キロ超えた私が通りますよっと。

[209. 匿名]

>>207
ここにいるのは素人だから専門家に聞いたほうがいいですよ
例えばササミとか食べすぎると痛風になるそうです
筋肉メシとかでササミ大量の画像とかよくありますけど、良くないそうです

[210. 匿名]

>>1
ワイの朝ごはん　クッキー
昼ごはん　チョコ
夜　きんぴら
みたいな感じで同じよーな体重身長だからヘーキヘーキ

[211. 匿名]

>>201
思春期(10代)なんて一番ひょろひょろでは？
元々痩せ型の人は大体若い頃が一番痩せてて、その後どんどん普通体型になっていく。子供産んだりすると余計に…
痩せ型以外の人でも年取ると太って体重維持に苦労するのが多数派だと思う。やせて貧相になっちゃう系の人は少数派だし。。。

[212. 匿名]

私は普通に生活してたら体脂肪30％越えの隠れ肥満のまま
意識してストレッチとかウオーキングしないと肥満になるので気を付けてる
ジムまでは通いたくないので地道にやってる

[213. 匿名]

>>2
自分なんてマックやポテチ数ヶ月食べなかったのに痩せなかったし体重増えたからびっくりした

[214. 匿名]

160cmなら55kg位あっても標準でしょ
問題は体重じゃなくて体脂肪率なので、もっとシッカリ食べて動いたほうが綺麗なプロポーションになる
体脂肪高い人は痩せてても腹だけ出てるとか、スタイルが不格好な人が多い

[215. 匿名]

>>207
横ですが
基本的には体重1kgあたり1gです。
体重が50kgの人なら50g。
運動してる人なら1.5倍の75gくらいが適量です。
一度の食事で吸収できる量に上限があるので一度に沢山食べても意味はありません。
3食でバランス良く摂食することが大切です。

[216. 匿名]

ほぼ一緒の体型。

私は学校給食とか入院食は食べ切れるけど、外食とかコンビニ弁当とかは食べ切れない。
私にとってはそれが普通の生活なので、感覚は人によると思う。

世間の一食分の量が多すぎると思ってる。

[217. 匿名]

>>12
そう思う
主と似たような食生活だけど太ったことない。
学生時代はずっと新体操をしていて、社会人になってからはほぼ毎日20分くらいは筋トレしてる。
子供ができてからは育児に疲れすぎてプランク10分程度で終わることが多いけど、それでも体型は維持してる。

[218. 匿名]

>>1
若い頃と同じ生活してたら太っていく。年齢の分何か努力しなきゃダメ。無理にジム通うとかではなく今までやってなかったこと、例えば散歩を始めるとか食生活見直しからでもいいから、何かする。勿論ジム通ったりすればやったらやった分痩せるかもしれないけど、維持が目的ならまずはできることからやっていけばいいと思う。

[219. 匿名]

>>21
主さんは160cm、50kgで、BMIが約19.5で痩せ型
標準体重: 約56.3kg (BMI22)より6㎏以上痩せていて普通体型じゃない
その食事内容でしかキープ出来ないなら、それが限界なんだと思う
普通に食べたら普通体型になるだけだよ

[220. 匿名]

>>201
まだ若いんじゃない？
30超えると選ばれ人でもない限り同じ食事内容で太っていくよ
ギャル曽根も痩せてたけど今じゃ食べただけ太る体型になっている

[221. 匿名]

>>138
タンパク質意識するだけで全然変わるよ
今コンビニでもタンパク質〇〇って多いし手軽ですよ
あとおにぎりに桜エビ混ぜたり、しらす追加したりもおすすめです

[222. 匿名]

>>1
こればかりは体質や性格もあるかも？
自分はアラフィフで同じ身長160
体重は47〜49を二十歳くらいからいったりきたりしています
ご飯は和食が好きで野菜が多いかもしれません
ラーメンが大好きなので休みの日の昼は月に3〜４回ラーメンを食べてます
甘いものとお煎餅が好きなので間食してます
甘い飲み物は好きではないです
運動はしていませんがYouTube見ながらストレッチなどしています
掃除と整理整頓が好きで家の中でじっと座っているのがあまり好きではないです
好きなものを食べて好きなことしてダイエットはしたことないですが太らないです
姿勢が悪いのがイヤなので背筋はできるだけ伸ばすように意識してます

[223. 匿名]

うちの旦那50代で、フルマラソン大会に年4回くらい出て、だいたい毎日数キロは走ってるんだけど、やっぱりたくさん食べれば太る。減らせば痩せる。食べる量、カロリーってほんと重要だなって感じるよ。どれだけ食欲を抑えられるかがダイエットの鍵だよね。加工食品を避けたバランス良い食事だと食欲抑えられるけど、バランス良い食事って作るの面倒なんだよなー。

[224. 匿名]

>>61
そうだね
接種カロリーがすべてだと思う

[225. 匿名]

>>204
昼のパスタが曲者のような気がする
同じカロリーでも夜のような定食にすればもっと痩せると思う
炭水化物って太るんだよね

[226. 匿名]

>>1
私はアラフィフで主と同じ身長体重だけど、主の言いたいことはわかるよ
普通に食事したら太るよね
私は運動も筋トレも苦手だし、お菓子も食べたいから、食事はあまりしっかり食べないな
今までの人生ずっと万年ダイエットって感じ（やり方は間違ってる）

[227. 匿名]

>>69
ね そんな人 たまにいるもんね
でも 大半の人は太るんだよ

[228. 匿名]

>>12
そっちだと思う。
私主さんよりもっと食べてるし、完食も多いけど体重、体型は全然変わらない。短時間肉体労働だけど、バランス良く多めに食べてないとかえってフラフラになるし。
40代だから食べる量は以前よりかは減ってはいるけど、同年代から見たら食べてる方。

子供の頃から20代までずっと運動してきたから筋肉貯金なのか分からんけど、太ることはない。
運動嫌い筋肉ないタイプの人はやっぱり体型変わっちゃうよ

[229. 匿名]

>>218
ジムは筋力を増やし整える場所でダイエット効果は薄いよ
体重を減らすにはとにかくカロリー低めの食事にするしかない
量は減らさなくてもいいから、食べるものを変え総カロリーを減らす

[230. 匿名]

主の食生活は量が少なくても太っていくやつだよ
他の人も指摘してるけどたんぱく質と野菜が少なくい、脂質がかなり高そうで栄養バランスが悪い
クッキーも意外と脂質が高いのが多いし、週一でもケーキはそれのブーストかかる
3食とらないのも太りやすくなる

厳しいかもだけど食生活のほとんとが肥満のスパイラルになってる

[231. 匿名]

>>228
筋肉も生まれつき量が人によって違うと思う
もともと多い人のほうが運動能力が高くて楽しいから続く
運動をやめても筋肉が多い人の方が食べても太らない

[232. 匿名]

>>21
数値に囚われちゃいかんよ。
同じ身長体重でも見た目が全然違う人がいるわけで。
骨格もあるけど、筋肉量によって見た目は変わる。

[233. 匿名]

>>227
自称食べても太らない人って食べている量が少ない
おやつにチョコを食べたと言っても、太っている人は1袋、痩せいる人は一かけらだけの違いある
痩せている人は食べるとすぐに出てしまいお腹に溜まっている時間が短い
太っている人ほど便秘がち

[234. 匿名]

>>138
マーガリン、パン、クッキー、アイス、ケーキ、ドーナツの脂質見たほうがいいよ。そりゃ太る。

[235. 匿名]

>>204
なんのパスタか、生姜焼きがどこの部位かにもよるね

[236. 匿名]

>>220
全然若くないですよ、30はとうに越してる
けど思い返せば母親が若い時パツパツだったそうでその後はずっと細身だった
母親の体質を引き継ぐというのも私の持論
母親が中年以降太ってたタイプなら気をつけたほうがいいかも

[237. 匿名]

165センチで52〜53キロだけど
朝はオールブラン、昼は好きなもの、夜は炭水化物食べない、という生活でしばらく維持できてる
甘いものはそんなに食べないけどスナックが好きなので週2くらい夜に食べてる…
カップラーメンは月1、アイスも月2くらいに抑えてる

[238. 匿名]

昼にパスタは太るよね
昼をお弁当にしたらBMI20以下を楽に保てる

[239. 匿名]

背が高いとスリム維持しないとただデカい人になるっていうね
モデル体型イイなぁって思うけど、高身長の人は人一倍努力してると知った

[240. 匿名]

体調的に一番元気なのはBMI21くらいなんだよな
細いとかわいいけどなんか疲れやすくなる

[241. 匿名]

>>35
それだと食後血糖値が急上昇しない？

[242. 匿名]

>>1
3食食べなくても平気だからかもしれないけど、私なら朝のパンをプロテインが摂れるものにして、夜のお米をやめる

昼は好きなもの食べたらいいと思う

[243. 匿名]

>>20
炭水化物は太るよ
米、パン、パスタを減らして野菜や肉を増やすと痩せる
脂質より太るんじゃないかな

[244. 匿名]

>>242
夜に米食べないとかマジ？それ一生続けるの？

[245. 匿名]

アラフィフになると全く痩せん
158センチ49キロ
週2でバレエ
朝　納豆キムチご飯（半分蒟蒻と雑穀）
　　卵焼き、お魚ソーセージ
昼　ほぼなし　
夜　サラダ山盛り、サーモン刺身、おかず肉など
夜食　ヨーグルト
これ以上ぜんぜん痩せなくなった45歳。大好きなアイスも我慢してる。

[246. 匿名]

>>1
適正体重がそこじゃないんでしょうね
私は長年161cm 52-53kgだけど、多少の自堕落な食生活だと増えることはない
反面、週2でジム行った日ジョギングしたり少食にしたりと努力しても減ることもない
成人以降のこの30年で50kgくらいまで痩せたのは体調崩して3食続けてまともに食べられなかったとかそんな時だけ
40kg代には戻せない⋯

痩せてる人は本当に努力しているか、体質のどちらかなかと思う

[247. 匿名]

>>244
夜米食べるの普通なの？
子どもの頃から夜はお米が出てこなかった。おかずのみ。

[248. 匿名]

>>1
体質は多少あるだろうけど、
普通に健康体ならば、食べたカロリーと消費したカロリーで決まるから、
もし、本当に食べてないのに太るとかなら検査した方がいいと思う。
逆に、食べまくっててもどんどん痩せていく人が甲状腺機能高進してたとかよくある。
一応調べてみると安心。

[249. 匿名]

>>245
食事制限すると、するだけ基礎代謝下がって何食べても太るようになるよ
基本的に食事制限はしちゃいけない
その食生活を一生続ける気なら良いけれど、ふつうの食餌に戻した途端に激太り間違いなくなる

[250. 匿名]

>>247
子供の晩ご飯にお米無しとかあり得るの？
衝撃的事実
外国人なら分かるけど…

[251. 匿名]

>>1
朝ごはんはしっかり食べないと体が省エネモードになって逆に痩せにくくなる。
食べる量を減らすなら絶対に夜。夜はもう寝るだけでカロリー消費しないし寧ろ食べすぎると脂肪として蓄えられる。
あとはプロテイン。適度な良質な油もとった方がいい。

[252. 匿名]

>>244
>>242です
ピザとかドリアとか焼きそばとか、他の栄養素と切り離せないものならまだしも、一色白米単品を削ることはそこまで負担ではないのでそこまで驚かれるとはおもいませんでした

私の場合かぼちゃやさつまいもなど芋系の煮物があればそれは炭水化物としてカウントも出来ます

[253. 匿名]

>>28
人間は中年になるり５～10㎏くらい太って当たり前で
同じ量を食べても太るようにプログラムされた生き物なんだよ

若い時と同じ体重をキープするには食事量を減らすしかない
そうなると空腹が当たり前になり、イライラをどこで解消するかになる

[254. 匿名]

>>253
中年以降は食欲も減るから若い頃みたいに食べられない
中年以降太る人は間食で太ってるんだと思う

[255. 匿名]

>>1
身長と体重だけ見ると、トピ主さんは痩せている。筋肉量がどのくらいあるかで見た目はだいぶん変わるので、その体重で「普通」と言うのは、筋肉少なめなのかもね。
で、食事ですが、文章だけで判断ですけど、ビタミンもミネラルもタンパク質も足りていない。炭水化物と脂質はしっかり摂れています。したがって、カロリーだけはしっかり摂れている。食事の内容は、栄養面から見直してみては。

[256. 匿名]

>>6
この冬ゴムのズボンばかりはいてたら伸びないデニム入らなくなってた。お腹がボンレスハムみたいになる。普通に食えないんだね中年て。

[257. 匿名]

>>1
頭脳労働者にデブは居ない。脳ってすごくエネルギー使うから、パズルでもしたらいいよ

[258. 匿名]

>>138
腹持ち悪いからカーボ〜とかなんとか言ってるけど朝トーストのみで腹持ち大丈夫なのが逆によくわからんわ。私の場合、朝白米のみとかトーストのみなんかにしたら11時にはお腹ぺっこぺこ。サラダをつけるか十六穀米にすると12時までいける。炭水化物でいけちゃうくらいたくさん食べちゃってるのでは。栄養バランス悪い。
炭水化物はちょっと食べて、オートミールとか雑穀米とか食物繊維取り入れたらかなり腹持ち良くなるよ。

[259. 匿名]

>>12
確実に栄養不足と筋肉不足だよね。炭水化物に偏りまくりで筋トレなしって。

[260. 匿名]

>>8
全力で競歩みたいに6000歩あるくのと、仕事で汗かかない程度にダラダラ移動して6000歩で同じなわけないよね。ダラダラ6000歩で痩せるわけない。

[261. 匿名]

>>245
食事の回数や栄養バランスがよくないから代謝下がってるのと脂肪溜め込みモードになってると思う

[262. 匿名]

>>28
分かり過ぎる😭
本当それだよ。特に後ろ姿！シルエットがおばさんになってくる。

[263. 匿名]

その身長で50キロ維持なんて難しいに決まってるよ。35過ぎたらもっと太りやすくなるから、今のうちにスクワットしたり筋肉付けておく事をおすすめするよ。

[264. 匿名]

中年だけど食欲衰えない
空腹に耐えられない
しっかり３食食べないとムリ
体型は普通～ぽっちゃりの間
一駅歩いたり、時々泳いだりしてる

[265. 匿名]

>>146
私は逆
若い時は食欲にムラがあってすごく食べる日とそうじゃない日があったり朝食抜く時もあったけど痩せてた
ケーキ一度に2個とか、ごはん3杯食べたりとかもしてたんだけどね
中年の今、若い時より体調や食欲、生活リズムは安定してて朝昼夜しっかり食べて暴飲暴食することは減ったけど太い
年齢のせいもあるかもしれないけど

[266. 匿名]

>>1
週一でケーキやドーナツを食べるかどうか…

維持してる人は食べないと思う。食べても2週に1回か月1とかだと思うし、近くに店がなけりやあ本当に食べないよ。
あとは食事の量だと思う。パスタって言っても2人前食べてたら太ると思うし、何時に食べるかにもよるし。
あとは体質。

[267. 匿名]

40代
166センチ　48→44キロ

普通に食べて、妊娠以外48キロを超えたことはないです
3食必ず米を食べます
小麦粉は極力食べない
酒は飲めません

[268. 匿名]

>>87
細いけど痩せ過ぎてなくて、20歳から体重変わってない…

やっぱり若くみられる？

[269. 匿名]

母が大食い専業主婦だけど20代から体型変わらず157cm/46kgの70歳。
母と同じ量食べると私はガンガン太るよ。私の方が通勤や育児で運動してるはずなのに。
体質だなー。似たかった。

[270. 匿名]

オートミール食べたり、おやつは冷凍ミックスベリーと低脂肪ヨーグルトにしたり、カロリーカットしつつ栄養を摂るようにしてる
月一ぐらいはマックもラーメンもピザも食べる
あとは週3ジムでトレーニングして、ジム行かない日は自宅で筋トレ
体重ではなく、体型を整えて肌や髪に潤いとツヤが出るように意識してる

[271. 匿名]

>>241
横だけど、逆じゃない？
空腹時のおやつが血糖上昇するんだと思ってた

[272. 匿名]

>>17
私もそう思った
同じような食事してたけどタンパク質不足で筋力がつかずいつも疲れやすくビタミンも不足してた
あとなにより鉄分と亜鉛ね
毎食タンパク質とったほうがいい
今はよくても後々体壊すことになる

[273. 匿名]

>>28
40過ぎるとなんで痩せにくくなるんだろうね。
40過ぎて5キロ増えた。食生活はなにもかえてない。
お酒も飲まない、ジュースも飲まない、アイスなども食べない。揚げ物嫌い。

[274. 匿名]

若い頃は162センチで52キロくらいだったけど、25超えたらどんどん太っていった。
朝普通に食べて、昼と夜はほとんど食べてなくても162センチで55キロを下回る事が出来なくなった。しかもちょっと多く食べたら58キロくらいならすぐ行く。運動は仕事でそこそこ歩くくらいだけど

[275. 匿名]

>>253
食事量を減らすより運動のほうが健康的だよ。

[276. 匿名]

>朝→マーガリントースト
>昼→パスタ
>夜→ごはん味噌汁サラダ生姜焼き

朝は茹で卵２個を追加（卵から食べる）
昼は蕎麦に変更（パスタは血糖値上がり過ぎるから週一回まで）
夜は生姜焼きを蒸し鶏に変更

それと納豆、豆腐を毎日の食生活に取り入れた方が良い
あと緑黄色野菜と食物繊維繊維が圧倒的に足りてない
野菜スープを習慣にすると良いよ

[277. 匿名]

みんな本当に細いね。
１６３センチ５５キロだけど、Ｍサイズ入るし、胸キープできてるからいっかーってかんじなんだけど。
若い頃、４７キロしかなくて痩せ過ぎてた時より正直気に入ってる。
朝　バナナ
昼　カレーとそうめん
おやつ　ブラックサンダー二個とコーヒー
夜　とんかつ定食

家で歌いまくって踊る以外に、通勤往復３時間。
こんな私でも細いねってよく言われるし、主かなり細いほうじゃない？？
ちなみに３５歳。

[278. 匿名]

>>250
子供の頃の食生活って大事だよ。体の土台を作る期間だから夕飯にお米出てこないなんて虐待を疑う。
子供が食べくない！ならわかるけど出てこないのはおかしい。

[279. 匿名]

食べ物を効率よくエネルギーに変えるには単品食べは良くないのでは

[280. 匿名]

アラフォー160センチ50キロなのでほぼ同じ体型ですがその食事量では私は太りません。
有酸素運動と軽い筋トレは毎日してる
体重より軽く見えるのか細いとかガリガリ、これ以上痩せない方がいいと言われます
なんでその食事量で太るんだろ？

[281. 匿名]

46歳、159センチ48キロ
逆に、お菓子や少しカロリー高いもの食べないと痩せていく‥こればかりは、体質なんだろね。

[282. 匿名]

>>278
夕飯だけでしょ？
虐待を疑うってほどではないかな。
毎日外を走り回ってる子供ならあれだけど、読書好きな子供とか基本家にいる子供なら夕飯を沢山食べる必要はないし、お米を食べるより芋料理や豆料理で炭水化物を摂った方が栄養面で見たらプラスの方が大きい。
って考え方もできるよ。

[283. 匿名]

>>1
体質でしょ。
主の献立＋お菓子とお酒とおかずももう少し多いけれど160cm 38kgの50代です。
ハードゲイナーなので普通にしていて太らないです。

[284. 匿名]

>>1
釣り？
マーガリントーストの時点でアウトでは

[285. 匿名]

>>3
食べる量が分からないと何とも
朝の食パン一枚なのか二枚なのか米の量とか

[286. 匿名]

>>273
30過ぎると毎年筋力が衰えていくからね。
何もしないと代謝が落ちる。
食事が変わらなければ当然太るって感じかな。
体が変化してるんだからそれに合わせて筋トレするか食事を変えるかが必要になるよ。
あとは長年蓄えた脂肪ってなかなか落ちないからその積み重ねってのもあると思う。

[287. 匿名]

>>260
よこ。仕事にもよる。倉庫ピッキングのバイトしてたときは結構痩せたよ。屈むときに膝裏意識したり姿勢よく歩いたりと痩せたい気持ちも相まってだけど。あと仕事してるとダラダラ食べがないのは大きい。仕事してた時はたとえば夜食べ過ぎる日があってもなんとか普通体型維持できてたけど仕事しなくなってからは規制がないから太ってる。

[288. 匿名]

本当に個人差がすごいなと思う
154センチ46キロ
やせてるわけではないけど何も気にせず好きな時に好きなもの食べてお菓子も夕方と晩ごはん後に食べるけど変わらない。揚げ物やお菓子いっぱい食べるから健康面は気になるけど。

[289. 匿名]

>>273
ホルモン
コルチゾールのせいで脂肪を蓄えやすくなる
女性は視床下部が2つもあってそこが反応しまくる
食べないと「あかん！食うもんないんや！節約せな！」となり筋肉までも分解し脂肪として蓄えようとする
プレ更年期からは男性とは全く違う状態になるようです
なので、世間に出回るダイエット方法も効果が出ない(これらは男性が被験者なので)

[290. 匿名]

BMI19だと痩せ気味だよね
芸能人とかも細さキープするのに全然食べてないとか言うし、痩せ型をキープするのは体質的に痩せやすい人以外は年取るほど難しいんだろうね
自分はBMI20あるけどアラフィフで体重は高校から変わってないけど、年取るほど食欲自体が減ったからそもそも普段は1人前食べてないと思う
多分1人前食べたらBMI22くらいになりそうな感じはある

[291. 匿名]

>>1
40歳4児の母、1度もダイエットした事ないけど、高校生の頃から155/40で変わらない。
毎日おやつ食べてるし、面倒くさがりで隙あらばソファーでゴロゴロしてるけど…
60代の両親も痩せてるし、体質だよね。

[292. 匿名]

>>1
釣りっぽいなぁ〜
タンパク質と野菜が足りてないよね、
基礎代謝低いと思う
もし本気で書いてるならパーソナルジムで食事指導受けたほうがいいと思う

[293. 匿名]

>>10
タンパク質＋アミノ酸BCAA(タンパク質の吸収を良くするサプリ)を取り入れてみたらどうでしょう
筋肉量が増えて脂肪が燃焼されて引き締まった身体に近づくよ

[294. 匿名]

>>243
知ってるwww

[295. 匿名]

朝　バナナ、味噌汁、ごはんorもち、海苔、白湯、たまに豆腐or魚肉ソーセージ

昼　ピザトーストorラーメンorパスタorフォー、ポテトorサラダ、お茶orハーブティー、フルーツ

夜　焼き魚or肉、スープ、ごはん、煮物orサラダ　白湯orお茶

おやつ　スナック菓子の袋半分、せんべい1、2枚、アーモンドチョコ(箱の半分)、飴(1日7粒くらい)、バターつけたパンなど

156センチで42キロで痩せ気味。
温かい飲み物を好んだり、酢の物とかあっさりしたものが好きだったりするかも。甘い物はわりと食べるけどお酒は一切飲まない。

[296. 匿名]

>>1
157cm40kg
私は逆にそんな食事だと40kg切るわ…
体質のせいだと思う

[297. 匿名]

160で50って痩せてる方だと思ってた笑

[298. 匿名]

>>201
大学時代に159センチ38キロ、高校ではもう1〜2キロ軽かったんだけど
アラフォーの現在57キロ

体感では48キロの頃が体調が一番良かった

[299. 匿名]

なんか36になる年だけど急に年明けから体重減らなくなったから
朝バナナとゆで卵
昼ほぼ野菜のミネストローネとサンドイッチ1個
夜だけ白米なしにしてるけど、仕事で一個も歩かないし職場の目の前まで車でいけちゃうから歩く時ない笑
やばいと思ってウォーキングマシンで早歩きしたら2週間で腰をやった笑
仕事から帰ってきてから外に歩きに行く時間もなかなかとれないし、誰か宅トレいいの教えて〜

[300. 匿名]

>>299
ランチのあと眠気覚ましに散歩して歩数稼いでるよ
歩数は足りないけど太りにくくなった

[301. 匿名]

>>163
本当にそう思う。
ずっと同じ体重だけど体型がおばさんっぽくなったかな？なタイミングで(アラフィフ)ピラティス始めたら、先に筋肉が付いて、その後2〜3kg落ちた。
筋トレほど辛くないから週5回✖️20分で二の腕と背中、お尻がすっきりして、どハマりしてる。
お菓子はほぼ毎日食べて、食事は野菜多めだけどしっかり食べているのに調子は絶好調。

[302. 匿名]

>>1
170cm52kg

そもそも完食なんてしない。

甘いもの週1でも多いわ。

それ止めるだけでもっと痩せるわ。

それ私からしたら充分に肥満の生活。

[303. 匿名]

朝食にプラス納豆
昼食にプラスゆで卵で間食減りました
あとは軽い筋トレで体重維持してます

[304. 匿名]

朝イチでタンパク質取ると代謝良くなるよ
パンは腸を悪くするから食べない
美容家で進んでパン食べる人いない

[305. 匿名]

>>260
ウィンドーショッピングで歩いても意識がショッピングだからカロリー消費しないらしい

[306. 匿名]

>>287
私はパート終わりに菓子パンドカ食いして太ったわー

[307. 匿名]

その食事だと1600から1800キロカロリーくらい摂取してるはず。だから太り続けるといっても主の場合だとその食事なら53キロくらいで止まって増え続けはしないよ。主の場合50キロを維持したければ、1500〜1600かな。
体重ってほとんどカロリーが鍵になってるよ。

[308. 匿名]

無意識でたまにいいものを食べてる
その頻度が若い時より高い
というのもありそう

[309. 匿名]

>>1
たんぱく質足りなすぎて筋力低下かな
たんぱく質は毎食いれなきゃだめよ

[310. 匿名]

>>26
ほんそれ
食事内容バランス見直してダイエットした40代アラフィフだけど無理なく美容体重維持できてる

[311. 匿名]

>>1
自分は20代から体重や体型変わらない。ちょい筋肉質なのかな。でもハッキリ言える事がある。食べる事より動くこと！これ。とにかくカロリー消費。今迄気にしていなかったが、何気にやっていた。

[312. 匿名]

>>12
好きなもの好きなだけ食べる生活すると標準体重に近づく
太れない人以外の美容体重〜シンデレラ体重は努力ありきだと思う、、

[313. 匿名]

20代後半以降になると1年で１％筋力
が落ちると言われてる。何もしなければ。
負荷をかけて意識して運動しなければ
若い時と同じ量食べてて太るのは当たり前
と言えば当たり前らしいよ。

[314. 匿名]

>>15
だよねぇ
160あるなら 60㌔前後の人が多いと思うんだけど…
私152で45㌔台キープするのも大変なのに（って言うかキープ出来てない）

[315. 匿名]

意識してないと身体は動かせない。それより食べる方が多くなる。これは当然太る。と言うことは動いて食べる量減らす。減量なら。

[316. 匿名]

>>246
芸能人が160㎝45㎏をキープできるのはきつい食事制限のせいだと思う
BMI17，18はいつも空腹で紛らわすためにタバコを吸うみたいな生活なんだろうね
シワシワカサカサにならない為に美容には大金を使うからキレイ
美人タレントも30代までで多くがアラフォーで消えていくのは
栄養不足で容姿が衰えるか、太ってしまうかなんだと思う

[317. 匿名]

>>28
わかる。20代30代なら夜にお米抜いただけで太らなかったのに、最近太りだしたからお米抜いても全然痩せない…！
てか皮膚の張りがなくなってきてかなり良くない

[318. 匿名]

>>282
お米を食べる＝沢山食べる事ではない。
栄養面を考えるならバランスよく食べること。そのバランスよく食べる事にお米を食べる事が含まれるのよ。

[319. 匿名]

>>100
マーガリントースト、パスタ、生姜焼きって三食とも脂肪と糖の塊食べてるよね。毎日がチートデイみたいな食事

[320. 匿名]

>>62
1日で増える1キロって水分じゃないの？
1日で贅肉や脂肪が1キロは増えない

[321. 匿名]

>>244
私も夜にお米は食べない
朝昼はお米100gずつ、夜はお米無しでおかず3〜4品くらい。それで満足できるけどな
慣れだよ

[322. 匿名]

>>253
私20代の時より痩せてるよ。

今50代。
50代でカロリー制限と運動で10キロ痩せた。
幾つになっても痩せられる。
幾つになってもカロリーが全て。

[323. 匿名]

１日３食食べて普通体型でいられる人ってすごいと思う

間食しないし特別高カロリーな物食べるわけじゃなくても、カロリーオーバーする

[324. 匿名]

>>322
その理論は賛成なんだけど
中年以降老けずに痩せると言うのが本当に大変
筋肉をひたすらつけるようにしないと
若い頃みたいに華奢で可愛いとはならない

[325. 匿名]

>>28

わかります。
アラサーなんてはっきり言ってまだまだ体質変化前です

こちら45歳、数年前までは多少気をつけていれば余裕で体型も体重も維持できてました
ところが40過ぎてから今までと同じ食生活(むしろちょっと減った)+ウォーキング毎日1時間しているのに太ります
そして体重の増加より何よりどんどん中年体型になります
とくに腹回りが出ます。
主さんも今の体型を維持したいなら、今よりもっと血のにじむような努力が必要になります
マーガリントーストなんて栄養もなくカロリーだけ採るようなものは残念ながらもっと食べられなくなると思った方がいいです

[326. 匿名]

>>322
好みの問題なんだろうけど50代の痩せ方って体にメリハリなくてひょろっとしてない？お尻が出てる人がいないというか

[327. 匿名]

>>318
すみません、何を言っているのかよく分かりません。
お米=炭水化物
芋、豆=炭水化物
代替は可能です。
白米に比べると芋や豆の方が食物繊維やビタミンが豊富なので栄養バランスは白米よりも優れています。
なので食事の量を抑えつつ栄養を摂るなら芋や豆を食べた方が良いという面もありますよ。
という話をしているのですがご理解いただけてますか？

[328. 匿名]

>>1
体質なのもあるけど普通にタンパク質足りない脂質多いなって感じるメニュー

[329. 匿名]

痩せてる人の普通の食事聞いたらそんなんじゃなかったぜ！

[330. 匿名]

>>184
昔は大量に白米食べてたからむしろ昔の方がカロリーは高い
農作業で生きててデスクワークなんてなかったし洗濯や掃除も手動だから消費カロリーは多かったけどね

[331. 匿名]

>>291
体型は家族、特に母親に似るよ
中年以降はそっくりになる
痩せている人は親も痩せているし、太っている人は親も太っている

それに逆らって痩せをキープするには、厳しい食事制限が待っている
毎日空腹だけどおしゃれな服を着れて満足な人もいる

[332. 匿名]

>>1
その年代であまり運動せずに痩せてる人は納豆ご飯とか焼き魚がメインの食事だと思う。40過ぎても維持したければほとんどの人が食事に運動は必須

[333. 匿名]

>>1
似たような感じだけど、痩せています。50代です。
ただ、朝は違うかな。
納豆ご飯に味噌汁です。
パンはあまり食べず、米か麺です。

[334. 匿名]

>>331
厳しいってほどではないよ。
カロリーが低くてお腹に溜まるものを食べるから空腹に苦しむこともない。
大変なのは最初の2週間くらいじゃないかな。

にしても人間の慣れってすごいよ。
毎日チョコグミアイスを食べてた自分が今や月1回で十分だなってなってるからね。

[335. 匿名]

>>6
私はまだ努力したら落ちるけど
確かに太るのは一瞬
チートデイは一日で済ませないとどんどん太る

[336. 匿名]

酒飲むとてきめんに太るが酒飲まないとスルスル痩せる
敵はオヤツより晩酌

[337. 匿名]

>>335
筋トレガチ勢（コンテスト出るとか）ですか？
違うならデートデイとか必要ないし、それは摂食障害一歩手前です
医師に言われてないのなら食事制限はしてはいけないです
人生食に支配されて終わりますよ

[338. 匿名]

>>334
自分は多分、砂糖依存みたくなってるのか、アイスやチョコが止められない。
痩せだからずっとその食生活で来てたけど、そろそろアラフォーだし健康に気を使いたくて砂糖依存を治したいんだけど、やっぱひたすら我慢するしかないんですかね。
糖尿病とかも気になるし。

[339. 匿名]

>>273
40代代謝が悪くなるんだよね
そして50代でまた閉経するとまた太りやすくなるよ

たまに痩せる人もいるようだけど

[340. 匿名]

毎日一人で米3合は余裕です、、、

[341. 匿名]

>>262
全体的に、骨が隠れて輪郭が丸いんだよね〜
自分がそうなってるなんて、写真を見るまで気が付かなかった
運動始めたけど、せめて姿勢良くしなくちゃ！と思ってる

[342. 匿名]

>>332
昭和の納豆ご飯とおかずは魚の生活じゃないと細身は無理
令和の標準的な食事なら普通体型が限度だと思う

[343. 匿名]

>>1
私もそう
仕事をしてた時は普通に三食食べても全く太らなかったのに
仕事を辞めた途端に同じように食べてたらどんどん体重が増えていった
結局、お昼ご飯をもっと粗食にして半分くらいの量にしたら元に戻った
お昼にパスタとかうどんとかラーメンとかの麺類を食べてたら大変なことになるよ

[344. 匿名]

>>338
アイスやチョコをやめられないなら量を減らすか
手作りで砂糖控えめにするしかない
市販品と比べておいしくないけど我慢するしかない

[345. 匿名]

脂肪細胞には2種類あって、脂肪をひたすら溜め込む細胞と、エネルギーをひたすら燃やす細胞があるのだって
どっちの細胞が多いかで体質は変わる
結局体質

[346. 匿名]

>>331
それよくいうけど、母親より身長が10cm違ったら、似ないよね？

[347. 匿名]

YouTubeで体重100kgの人の爆食DAYとか見ても、体重50kgの私とそんな食べてる量変わらない
太りやすい体質は実際あるし、結局全て体質

[348. 匿名]

168cm51kg40代

もち麦入りご飯50g
牛肉ごぼう煮（糸こんにゃく入り）副菜サイズ
コーヒー（牛乳100ml）

もち麦入りご飯80g
八宝菜200g（豚肉、エビ、イカ、白菜、たけのこ、にんじん、しめじ、しいたけ、ごま油、片栗粉）
卵豆腐鶏ガラスープ
コーヒー（50ml）

甘夏80g、はちみつ

ポテトサラダ190g（ベーコン、きゅうり、じゃがいも、マヨ）
舌平目のムニエル
スープ（たまねぎ、トマト、にんじん、豆乳）

チャッピーにいつもカロリーとか出してもらって
こんな感じで維持してます！
自炊なので具材とかも計ってます。

[349. 匿名]

出産したりアラサーになったらみな太るのよ
それ以前の体重とスタイルを維持したかったら、食事を減らし運動するしかない
食事制限して痩せても筋トレしないと腹も出る

美味しいものを食べて満腹感のあるぽちゃ生活をするか
キープ出来ているが万年ダイエットでひもじいかを選ぶ

[350. 匿名]

このトピ自分に甘すぎる人が多くてビックリするわ…そりゃ太るわ。

[351. 匿名]

>>349
別に無理してないけど細身体型維持できてるけどな
そんなに極端にならなくても

[352. 匿名]

私も同じくらいの身長、体重でした
今は太って55キロで、標準体重ですが見ため丸く太ってます

[353. 匿名]

痩せてたら綺麗とかないしな…運動無しで痩せてる人はダルダルで綺麗じゃない
標準体型位で引き締まってるのが綺麗よ

[354. 匿名]

>>138
主はいっそGeminiに管理して貰えば？
糖質多すぎ、タンパク質足りなさすぎ。
塩分も高い。カロリーだけ見てても失敗するよ。
そういう食生活で太らないのは20代までの男だけだよ。

[355. 匿名]

健康的に綺麗になるためにダイエットしてるんだろうに、体重減らすことが目的になってる人多すぎ
それで骨密度減らして不健康になってるんだから本末転倒もいいところ
ちゃんと食べなきゃ年取ったらすぐ病気して骨折するオバアになるだけ

[356. 匿名]

>>202
ヨコ
多いよ糖質。朝のパンにスパゲッティは完全に糖質オーバー。
そしてタンパク質が足りない。これが問題。
アラサー女性はもう筋肉落ちやすいからもっとタンパク質摂らないと脂肪が増えて燃費悪くなるよ。
脂肪は一切カロリー消費しないけど、筋肉は存在してるだけでカロリー消費するのよ。

[357. 匿名]

>>1
これは単純なのよ。カロリー取ってもきちんと消費しているかどうか？思った以上に動けていない人がほとんど。自分は基本歩き。車はなるべく使わない意識で生活してる。今は五十代。二十代の頃とほとんど体型体重変わらないね。あと筋肉かな。特に足腰。お尻と太もも。やはり強制的に動かさないと駄目かも。

[358. 匿名]

>>356
脳をはたらかせるのは糖質なんだから朝から糖質抜いてたら仕事にならないよ…

[359. 匿名]

>>24
４９歳私も朝からケーキ食べてたり
運動もしないし好きなもの食べてるけど太らないなー。体質だよね。体重計なんて乗ってない
検診で乗るくらい。

[360. 匿名]

思ったんだけど、自分を押さえつけずに食欲にも忠実に生きてたら勝手に身体がバランス取ってくる気がする。いっぱい食べ過ぎて苦しい次の日はおなかまだいっぱいでなんにも食べたくないから食べないとか普通にあるし、それが頭脳でコントロールしようとするから失敗するというか
いっぱい食べるとやたら元気になって翌日すごく動きたくなってきたり、勝手にちゃんと身体が必要なぶん分かってる
真面目に毎日体重はかったり管理してる人に限って足りない時に気づかずたまに食べ過ぎたら後悔したりして自分を責めてみたり
我慢してストレスためてどか食いしたりして。
神経質というか。自分の一番健康的で楽な体でいたらいいだけだし食べたいときに食べたいと思うものを適量食べてあとは気にしないのが一番。

[361. 匿名]

最近腹が出てきたから2個食べてたおまんじゅうを1個にしてみようとかで良いよね
栄養士でもないのに糖質がタンパク質は何グラムとかいい出したらもう食に囚われてると思う

[362. 匿名]

40歳になった途端急に太りはじめた。２年間で7キロも増えた。
元々酒も飲まず、完食もほぼせず、ジュースもアイスも年に一回口にするかどうか程度。筋トレは毎日やってる。
代謝が落ちてるんだと思うけど、これ以上何をすれば良いのかわからない…

[363. 匿名]

>>1
栄養のバランスかも。炭水化物が多そう。ただ160で50キロなんて普通よりやや痩せ寄りなんじゃないの？

[364. 匿名]

>>362
よく聞くのは橋本病とか
その生活で7kg太るのは普通ではないので診てもらったらいいかも知れませんね

[365. 匿名]

>>324
筋肉もある程度食べないとつかないよね
若い時みたく華奢だけど張りのある肌なんてアラサー以降は難しい

[366. 匿名]

40代までは20代と変わらないピチピチお肌だったけど50になった途端に老人ぽい肌質になってきた
これで痩せてても萎びた老人になるだけだなって思ったわ

[367. 匿名]

>>362

すごい共感です！
私も40で4kg急に太り、そのままなにをしても痩せません
骨格ウェーブで細かったウエストも太くなり、まさにおばさんというスタイルになりました…
もともと爆食でもなく筋トレもしてると、これ以上どうすればいいのか分からないですよね

[368. 匿名]

>>77
手首ってやっぱり細いの？

[369. 匿名]

>>1
158cm43キロだけどその生活なら全然体型維持できるな
まずお菓子毎日をやめるとか、一駅歩くとかしたらいいのかもね

[370. 匿名]

>>334
すごい
空腹というより節制する生活に飽きて半年続けたのに辞めちゃったわ

[371. 匿名]

>>369
あなたそれは痩せ体質か信じられないほど動くかだわ！私1さんの食事内容ならデブにはならないけどその身長で50キロキープだ。

[372. 匿名]

>>1
40代になると食事だけでは痩せないと思う。
汗をかくほどの有酸素運動と軽い筋トレ。
160センチ50キロは細身だと思うけど見た目が細くないのかな？それは筋肉量が少ないからだと思う。
おそらく運動しても体重は落ちないけど、ウエストとか見た目は細くなると思う。

[373. 匿名]

自分的には薬とかで痩せようとかは邪道。いつも通り、いつもの事をやっていればそうは太らない。原因が有ると思うね。急に太り出したとかは。

[374. 匿名]

指とか足首とか見ればだいたい判る。体質もあるからね。男性より厳しいかも知れない。元々そう言う構造だから。女子は。特に子供作るとね。

[375. 匿名]

主、細い方だよ
むしろ痩せてる

逆に朝ハムとかベーコンとかチーズとか肉や乳製品足した方が太らんかもしれん

筋トレして筋肉増やすか引き締めた方が格好良い身体に近づくかも

[376. 匿名]

>>359
朝ならコンビニケーキ300キロカロリーでそこまで高くないからいいかもね
納豆ご飯だってそのくらいカロリーある
おやつに食べるのがヤバイと思う

[377. 匿名]

アラサーの主にはまだ早いけど
中年の普通体型は標準体重だと思う
たしかにそれなら普通の食事で維持できるはず
大きく逸脱するには何かしら原因がある
じわじわくる中年太りでも巨漢にはならない

[378. 匿名]

私も主さんと同じ！
むしろ朝昼食べないで、夜しっかり食べるだけで太る。
私の場合はダイエット→リバウンドを繰り返して、基礎代謝が低いのが良くないみたいで、
1日のカロリーを1300以下にしないと太る。
運動は仕事で疲れて出来ないし
太りたくないので、1300以下を意識して生活してくしかないと思ってる。
外食で食べ過ぎたら、次の日は飲み物のみとかにしてる。

[379. 匿名]

>>1
アイスケーキドーナツ食べなきゃいいんじゃない？
私は週1では食べてない

[380. 匿名]

日本の基準が厳しく中年以降は世界でもっとも痩せている国だよ
貧しいはずのアフリカやインドや東南アジアだって、子供を産むとでっぷりしている
肥満の定義もアメリカはBMI30だし他の国もBMI28以上だよ
160㎝でBMI30以上なら約77㎏で日本なら3％しかいない

[381. 匿名]

私も元々肥満だったから油断するとすぐ太る
仕事も不規則で朝と夜だけ食べて（白米抜き）1駅歩いて5000歩目指して維持してる
本当はおやつ食べたい

[382. 匿名]

>>25
炭水化物多いと単純な脂肪だけじゃなくて水を保持するから(1gにつき4gの水)クソ重くなる
パンはさらにナトリウムで浮腫むし

野菜はカリウムで流すので痩せた実感が出るかと

[383. 匿名]

朝
ハムエッグ　フランスパン　伊予柑　バナナ　ヨーグルト　ミルクティー

昼
チキン&チーズ　アラビアータ　石窯フィローネ
キャラメルマキアート

夜
若竹煮
鯵のお刺身
アスパラガスのソテー
茶碗蒸し
納豆
白米

アラフォーでこんな感じでちゃんと食べてて
運動量も毎日10分くらい軽い体操するくらいだけど
美容体重以下をキープしてる

[384. 匿名]

>>314
170cm前後で60㎏前後ならともかく、160cmで60㎏前後は太ってる
太ってなかったとしたら柔道家くらいマッスル

[385. 匿名]

>>215
普通に生活してるけどタンパク質摂ろうとすると結構しんどくて朝から飲み物以外のタンパク源食べると胃がヒリヒリする
一食に手のひら一枚分と軽い感じでよく言われるけど自分は相当体調良い時でも無理かも
アミノ酸やペプチドや栄養補助食品から始めるのが良いんだろうな、しかし体調や体質でどうしても食べられない故の栄養不足の人って結構いると思う
消化にも体力労力使うし食べない方が体調良いと感じる人は食べないしなぁ

[386. 匿名]

>>324
だから栄養バランスを考えてじっくりゆっくり痩せるのが大事。タンパク質も意識して取らないと。
みんな焦りすぎなんだよ。1ヶ月1キロぐらいじゃないと、顔がげっそりしてしまう。

[387. 匿名]

>>384
横
見た目は太っててもbmi23くらいだから数字的には太ってないのよ
アスリート並みに運動しないとその体重で健康的な体脂肪率を維持するのは難しいとは思うけど

[388. 匿名]

>>314
私167で57だけど細いとかスリムって言葉からは遠いよ笑
160で60前後はまあまあ太いと思うわ
マッチョならあり得るけど

[389. 匿名]

>>378
そんな感じだと本当に太るよソースは私。若い頃はそーやってやってたけど子供いたり普通に食べるようになったら10キロプラスだよ笑

[390. 匿名]

>>385
横だけど
1日75gはけっこう努力が必要だけど
50gならちょっと気をつけるだけで達成できると思う

朝は固形のタンパク質ダメなら
ご飯と味噌汁とか、パンと牛乳とかにして
お昼にミートソーススパゲッティ
おやつにプリン食べて
夕飯はご飯と焼き魚と何か野菜料理

50gならこれくらいで達成できるはず
ミートソースと焼き魚のボリュームによってはおやつのプリン無くてもいいくらい

[391. 匿名]

>>630
とても納得のいくお話です。
　でもデブを舐めてますね。
普段から意識の高い人は体の声を聞けるけど、おデブさんは毎日でも脂質、糖質の高いものが食べれちゃうんですよ。
あっさりした食べ物は食べたくないんです。
しょっぱいもの食べた後は甘いもの食べたいんです。
んで、体重も重いしお腹いっぱいだし常にだるくて活動的になんてなりません。
　人間のあらゆる欲求のポートフォリオは食欲に全振りです。

[392. 匿名]

>>1
筋力がないんじゃないかな。アラサーでそれだと加齢でもっと簡単に太るよ。

[393. 匿名]

>>1
37歳ですが、私も20歳〜30歳くらいまでは161センチ50キロ前後でほぼ同じ体型でした。
その時は普通に好きなもの食べて、とくに運動しなくてもキープできてました。暴飲暴食や夜中のお菓子など不摂生はしない程度。
30歳で出産して、産後ダイエットもしたけど53キロくらいまでしか戻らないし体型もなんか違うって感じで。出産や加齢、生活習慣？やっぱり努力って必要なんだなと。最近ジムに行き出しました。

[394. 匿名]

>>1
体質によるっていうお答え出てるしその通りと思う

あとは、思春期の脂肪細胞の量が一生ものだっていうのは知られてる

1000個ある人と500個ある人じゃ違うから、思春期特有のふっくら以上の明らかな肥満だった場合は痩せを維持するのは大変だと思う

[395. 匿名]

>>385
朝のたんぱく質は消化に良いもの
例えば納豆、豆腐、卵、ヨーグルト、チーズなどに糖質も少し加える、ではダメですか？
一日のたんぱく質量をきっちり3食で割るのではなく、一日トータルで考える。
朝消化はいいけどたんぱく質が足らないなら、お昼や間食、晩御飯で補う。
サプリもいいけど、よほどトレーニングする人なら必要だけど普通に生活しているなら過剰摂取になって腎臓に負担かけたりバランス悪くなっちゃうと思う派です。

[396. 匿名]

>>367
健康診断は受けてる？

[397. 匿名]

>>380
肥満の定義が違うのは日本人のインスリン分泌量が少ないせいだよ
日本人はちょっとの肥満ですぐ糖尿病になるから外国よりも厳しい
全ては体質の問題

[398. 匿名]

>>26
カロリー範囲内でもPSC崩れてるだけでどんどん太るよね。

[399. 匿名]

>>391
ポートフォリオ？パラメーターって言いたいの？

[400. 匿名]

>>1
今162cm49kgだけど、主の
朝→マーガリントースト
昼→パスタ
夜→ごはん味噌汁サラダ生姜焼き
みたいな食事だとみるみる痩せていくと思う。
体質も関係あると思う。

[401. 匿名]

>>385
>>215ですが、
体質なら無理して食べる必要はないですよ。
私ならまずは病院に行って相談ですね。
胃がヒリヒリするとなると消化酵素とかアレルギーとか食べるものを間違えたら命に関わる可能性もありますし。
その上でダイエットするなら何を食べれば良いのか先生に相談しながら調整して行きますね。

[402. 匿名]

>>401
肥満体型でもないのに医者にダイエットの相談してもどうにもならんでしょ、医療費の無駄使い
まず胃カメラでも取ればとは思うけど

[403. 匿名]

分かるー。自分にとっての普通ではもう痩せないしキープできない。昔は簡単に体重減らせたしどんなに食べても太らなかったよ。自分史上最大の体重を更新していって、合う服がなくなりヤバすぎると思ってダイエット開始。停滞期もありながら今−4キロ。あと3キロ減らしたい。

[404. 匿名]

朝→マーガリントースト
昼→パスタ

全然普通じゃない、太る食事だよ。たんぱく質が少ない。

[405. 匿名]

>>356
毎回大盛りなら多すぎるけどそうじゃなければ糖質はこのままでよさそう
筋肉維持のためにも全カロリーの半分は糖質が必要と最近は言われてるらしいよ

私もダイエット中で毎食糖質とって1日170〜180gくらいだけどぜんぜん痩せてってる

[406. 匿名]

>>1
・間食はやめる
・週一のアイスクッキードーナツを月一にする
・朝のトーストは8枚切りでマーガリンはやめる
・パンはライ麦パンなど白くないパンに
・繊維質を摂る

小麦粉はまじヤバいです
アラフィフで主とほぼ同じ体型ですがクッキーとパン控えたら微々たるものですが2キロくらい減りました
クッキーの口で仕方ない時は全粒粉のビスケットとか最近はオートミールとかおからのクッキーが結構出てますよ
無理に我慢するのは逆効果になります

[407. 匿名]

>>406
お菓子大好きだからそんな節制して何になるの？って思っちゃう
鳥の餌みたいなの食べてガリガリキープする位なら好きなもの食べて普通の体型でいいわ

[408. 匿名]

>>390
>>395
>>401
どうもありがとうございます
意外と頑張らなくてもある程度は摂れるんですね
昼夜ならなんとかいけそうです

[409. 匿名]

>>358
抜けなんて言ってないよ、多い言ってんの。
スパゲッティは何スパゲッティか解らんけど炭水化物メインでタンパク質はあまりないでしょうよ。
昼は鮭弁当でも食べるほうが遥かにマシだよ。燃費悪いんだよ体が。

[410. 匿名]

>>405
筋肉維持するのはタンパク質だよ。
筋肉自体は再生を繰り返す組織だから、タンパク質足りないと筋肉作れないよ。
カロリーを幾ら摂ったとしてもタンパク質無いと筋肉作れない。
カロリーよりタンパク質を意識した方が良い。

[411. 匿名]

>>406
小麦粉は太ももが太くなる
乳製品は二の腕、炭水化物はお腹に、甘いものは顔につく

[412. 匿名]

中年になると代謝が落ちて痩せにくくなるっていうのは実は通説で、20代半ばから60歳ぐらいまでは代謝はほぼ変わらないことが最近の研究で明らかになってるらしい
だから40代や50代で「代謝が落ちて痩せない」っていうのは言い訳に過ぎないんだって

[413. 匿名]

>>412
そうなんだ…20代の頃はずっと何もしなくても体脂肪率が25％以下だったのに、50代の今は油断するとすぐに30％を超える
30％超えたら数値的には肥満体型だから焦る
お腹ばっかり肉が付く
体質変わったなー年だなーって思ってたわ

[414. 匿名]

>>412
中年になると太りやすくなるのは運動量が減るからだって話だよね

[415. 匿名]

>>338
癖で食べてたからあげクンやマックのポテトは辞められたのに甘いものは無理だ
週１食べないと発狂寸前

[416. 匿名]

>>409
朝おにぎりと味噌汁のがずっといいよね
で昼何かの定食とか弁当とか

朝バターとパンに昼パスタで糖質と脂質だらけの不健康な食生活しといて糖質ないと頭働かない！はデブの言い分

[417. 匿名]

>>146
えっ？なんでこんなマイナス?
友達も普段糖質制限とか言って炭水化物取らないのにランチ行った時はチートデイとかいってパスタランチ食べた後にデザート食べてそれからスタバでフラペチーノ。そりゃ太るでしょと思ってる。普段から3食軽めに食べてたまのドカ食いやめればそんな太らんよ

[418. 匿名]

>>412
同じ生活をしているだけだと、年々筋肉が落ちていくから結果として代謝が落ちるであってると思うけど

筋肉が毎年1%ずつ減るって何かで見たよ

[419. 匿名]

>>416
具沢山の味噌汁なら、食物繊維やビタミン、ミネラルなど色々栄養も取れそう

[420. 匿名]

>>371
元々痩せ体質ではあるんだけど、食べ飲み盛りの学生時代は流石に最高47くらいいきました。骨格ウェーブだから数字以上に太って見えるし動きづらかったです😓20半ばから太りづらくなりました！でもちゃんと産後もピラティス行ったりしてました！笑

[421. 匿名]

>>412
中年になって太りやすいのは加齢というか単に運動量や活動量の低下が原因だよね。
あとは落としにくいと言われている皮下脂肪の蓄積。

[422. 匿名]

>>362
同じ！同じ！私も40になって5キロ増えた。
毎日通勤で10000歩、階段100段登っても痩せない。
諦めてジムに通ったら少しずつ落ちたよ。

医師に健康のために続けるのは大切だよと言われた。

[423. 匿名]

運動量が少ないし食事のバランスが悪い

[424. 匿名]

160で45キロ
みんなでわーわー楽しく食べる事が続くと50キロ超えてしまう
クリスマスからの年末年始で太ることが多いけど一番寒い時期だから別に良いと思う
風邪もひかないし栄養が必要な時期だと思ってる
冬はコートも着るしウエストの分からないウールのワンピースが多い

他の季節はそんなにたくさん食べない