基本に立ち戻るダイエット法

[1. 匿名]

今野放しワガママボディです
今まで色々試しましたがどれも長続きせずの「今」です

まずは何をしたら良いですか

[2. 匿名]

[3. 匿名]

結局ダイエットなんて昔から基本でしか痩せない

[4. 匿名]

余分な物も食べない、少しずつでもデブから遠ざかる

[5. 匿名]

1日1食ダイエット
食べなきゃ痩せる

[6. 匿名]

>>1
食わない
食べない
口にしない

[7. 匿名]

食事制限、運動
これ以外何がある？

[8. 匿名]

>>1
色々な内容を聞きたい
続かない原因があるんだと思う

[9. 匿名]

>>1

[10. 匿名]

トピ主は自分の都合のいいアドバイスしか聞き入れないと予想

[11. 匿名]

>>1
ちなみに？160センチ48キロとからならワガママではないよ

[12. 匿名]

自分が太った原因を考えてそれを止めればいい

[13. 匿名]

スクワット、腹筋

[14. 匿名]

食べたカロリーと消費カロリーの管理
結局はこれしかない

[15. 匿名]

主です

食事制限、運動、置き換えダイエット、ジム…
色々やりました
その時は痩せます

でも飲み会や旅行、ストレスからの過食等
何かリズムが崩れるとそのままガラガラ

無理せず、長い目でみて続く方法はないでしょうか

[16. 匿名]

>>1
主さんの好きな食べ物なんですかー？

[17. 匿名]

毎日運動！
それだけで3カ月後にはくびれボテー

[18. 匿名]

>>16
大量じゃないけど、甘いものがやめられない
麻薬かと思っています　泣

[19. 匿名]

>>15
食事制限という考え方が間違ってる

太らない食事を日常にするんだよ
普段食べまくっててダイエットの時だけ無理に制限するんじゃない
自分に必要なカロリーと栄養の食事を毎日するだけ

[20. 匿名]

>>1
これを毎日見て頑張って

出典：up.gc-img.net

[21. 匿名]

寂しさや怒りから食べ物に当たらない、埋めない

[22. 匿名]

>>18
マイルドドラッグって言われるぐらいだからね。
私も辞められない。

[23. 匿名]

>>1
ゆるジャンプ始めましょ
あと二の腕まわし

[24. 匿名]

>>19
太らない食事を構成するのがまず大変ですよね
バランスよく食べるのは、かなりお金もかかりますよね(⌒-⌒; )

[25. 匿名]

>>24
よこ
主なら主って書いて

[26. 匿名]

>>6
笑

[27. 匿名]

>>6
死ぬわ

[28. 匿名]

>>1
まずは自分の食生活を書き出して健康的と言われる食生活に少しずつ近付けて行くことかな。
少しずつっていうのが長く続けるコツ。
すぐに結果を求めないこと。焦らないこと。諦めないこと。
で、体が軽くなって来たら運動を取り入れて体の引き締め。
色々やったけど結局はこれ。

[29. 匿名]

>>24
確かに外食ベースだと「健康的な食事」は確かに割高になる
ジャンクな脂と小麦粉の食事のほうが安くなる
でも自炊ベースだと健康的な食事のほうが安く収まるよ
牛や豚よりも鶏のほうが安いし

ダイエットするならまず自炊するところから

[30. 匿名]

運動嫌いすぎて食べ物でやせるしかないと思い立ち、置き換えスープで朝晩　野菜スープにしたら10月から9キロ落ちた。

[31. 匿名]

>>15
ストレスからの過食を改善した方がいいと思う
ストレス解消を食に求めるときりがない
旅行も、グルメを求めないものにするとか

[32. 匿名]

>>15
1週間単位で考える
1日くらいの暴食では太らない、1週間以内にちょこちょこカロリー調整して帳尻合わせる
それが無理せず長い目で見て続く方法
ストレス過食は頑張れ堪えろとしか言いようがない

[33. 匿名]

>>15
無理せず長い目で見てそれらを続ける事
あとその食事制限やら運動やらいきなりやりすぎなんじゃない？
してなかった時と比べて少しはやってるぐらいのレベルから始めてそれが当たり前になったら少し上げてを繰り返す
ちょっとできなかったからって放り出さない事

[34. 匿名]

続けられない、辞められない
じゃあ代謝を上げるしかないよね

[35. 匿名]

まさに今基本ダイエットに戻ろうとしてたところ
160センチ60キロから５キロ落とす！
まずは一カ月で３キロ
お菓子は食べない
夜は脂肪燃焼スープ
タンパク質を摂る
軽く筋トレ
目指すぞー

[36. 匿名]

食べ順ダイエットとか食前にもずく食べたら痩せたとかあったけど、アレは血糖値上がりやすい人にはすごく効く
野菜とタンパク質を先に、少し空けてから炭水化物控えめで
あと食べたら座ったり寝っ転がらないで家事でもウォーキングでもする
汗だくで走りまくれば痩せるってことでもない

[37. 匿名]

>>34
代謝を上げるなんて、そんな簡単じゃないよ
筋トレゴリゴリしてもムキムキになんてならないし

[38. 匿名]

ダイエット後も週1〜2回は運動、バランスの良い食事を続ける（カロリー削りすぎない）
私はこれで何日か過食しちゃってもすぐ戻るよ

[39. 匿名]

>>15
飲み会や旅行1回でそれまでのダイエットがゼロになるほど太らないでしょ？
次の日からまた戻せばいいだけなのにそうしないってことはやめるきっかけを無意識に探してるんじゃないの
そこまでダイエットに真剣じゃないってこと
なんとなく痩せたいわ～じゃなくて病気の治療レベルで真剣に取り組まないと続かないよ

[40. 匿名]

食べながら痩せる
栄養はしっかりとる
そして運動、歩く走る

[41. 匿名]

>>15
ストイックに続けてる中、過食すると「やっちゃった！もうダメだ！」て折れちゃうのあるあるよねw むくんだり一時的に水分溜め込むから体重は増えてるように見えるけど、たまの過食ならすぐリカバリできるから気にしなくていいのよ。
それこそ、長い目で見て「あー今日食べ過ぎちゃったな。明日ちょっと減らすか」てまた調整すれば大丈夫。自分に厳しすぎないメニューを続けてね

[42. 匿名]

お菓子食べると太るのは、砂糖のカロリーというより高血糖
取りすぎた糖は脂肪になるしかないの
お菓子はやめた方がいい、ほんとはね

[43. 匿名]

>>16
からあげとおにぎりです。
ほぼ毎日たべます。

[44. 匿名]

>>1
①甘い物、特に加糖の飲み物は完全に断つ。②決まった時間（誤差１時間まではＯＫ）に三食食べて、間食しない。
まず、この２つでやってみて、ダメなら、③毎回の食事の炭水化物を半分にしてみて。

[45. 匿名]

>>15
トピタイ、基本に立ち戻るダイエットにしたんでしょ？
あきらめんなよー!!!それが大事でしょーよ!!!

[46. 匿名]

食わないってのは楽なんだよね
何にもしなくていいんだから

[47. 匿名]

1キロ減量したら1000円もらえるとかなら良いのにね。モチベがいまいち保てないんだよな。ここがいつも悩みなのよね
まあ、モチベがどうこう言わないで減量になる行動をやれば良いんだよーって話なんだけどね〜笑

[48. 匿名]

>>24
よこ
お金は掛かるけど自分への投資だからね。　
よくわからないダイエット商品とかお菓子やジュースに使うことを考えたらコストは大して変わらないんじゃないかな？

[49. 匿名]

>>47
減量するってことは食べる量が減るからその分の浮いた食費考えれば1000円貰ってるようなものだけどね

[50. 匿名]

>>35
一ヶ月で１キロペースでもいいのかも

[51. 匿名]

>>1
脂質と食塩の1日の摂取量を調べて、それをオーバーしない食事にする
食生活変えないと運動しても効果が少なかった

[52. 匿名]

>>49
浮いた食費もすぐ使っちゃうから。生活費に消える...
1000円貰えたとしてもすぐ生活費に消えるのは同じなんだけど、それでも1000円貰えたら自分で食べる量減らして浮いた1000円と足せば2000円だしそうなったら嬉しいよねっていう、非現実的な話し笑

[53. 匿名]

>>18
>>43
どちらが主さんの返信だろう

[54. 匿名]

>>53
あ、18が主です
チョコがやめられない
高いのに

[55. 匿名]

>>44
主です
皆さんアドバイスありがとうございます

食事を抜くのは無理そうなので、まずは間食をやめられる様にも3食はちゃんと食べたいと思います

44さん、どれくらいしたら効果は実感できますか？

[56. 匿名]

>>37
普通さ、そこまで代謝は上げないよ
単純に消費量が足りてないから、動こうよ〜ってこと
椅子に座っている時間が長いだけでも病気になりやすくなるし、女の人は年を重ねるとホルモンの影響でコレステロール値も下がりにくくなって、苦労するよ
家事だって、道具を使わず雑巾で拭けば全身運動になる
体への酷使ではなく楽しみながら続けることが大切

[57. 匿名]

・主食はごはん120g
・副菜は赤+緑(例:きんぴらごぼう+ほうれん草の胡麻和え、プチトマト+ゆでブロッコリーなど)
・主菜は野菜+肉or魚(例:肉野菜炒め、鮭のちゃんちゃん焼きなど)

食事をこの組み合わせになるよう選ぶだけでもだいぶ変わると思う
間食したくなるのは栄養不足だから
彩りを意識すると自然といろんな栄養が摂れるから間食欲がおさまる

[58. 匿名]

>>54
どうせどれも高いんだから高カカオのチョコ買ったらいいよ
最初はニガっ！って思うけど慣れるとチョコの甘さを十分感じられるようになる

[59. 匿名]

>>55
横
食事制限も運動も結果が出るのは最低3ヶ月は見たほうがいい
会食とかあってすぐに諦めちゃうメンタルなら更に辛抱が必要だよ

[60. 匿名]

>>15
「ごはんは100gまで、野菜とサラダチキン、毎日2時間の運動」だと毎日続けるのは嫌になるけど、「平日はバランスよく食べて腹八分目、週2〜3回の運動、週末は好きに食べて良い」って約束にしたら結構いけそうじゃない？

旅行やお出掛けがあって習慣が途切れても、そのあと再開出来れば諦めたことにはならないよ
ダイエット自体をイベントととらえず、今の生活にどう組み込んでルーティンにしていくかだと思う

[61. 匿名]

>>50
弾みをつけたいのでね
目指すのよ
１キロだと体感誤差の範囲なのだ

[62. 匿名]

>>18
甘いものは本当に麻薬と同じくらい中毒性ありますよ。
必死の思いで1週間甘いものを一切食べない様にしたら今は全然食べたいと思わなくなりました。
その代わり普通のご飯の甘みがすごく分かるようになったので全ての食べ物が甘いものを食べていた頃より美味しく感じる様になりましたね。
これは嬉しい誤算でした。

[63. 匿名]

暇人なマイナス魔がいますね
いちいちやるパワーがすごい

[64. 匿名]

ベジファースト

[65. 匿名]

>>15
今までの食生活はずっと太り続ける食生活
一時的にダイエットして戻しても元の食生活に戻せば当然また太り続ける
いったん増えてもそれを一週間くらいのスパンでリカバリーできるように食生活を組み替える

自分も毎週外食したいから、その時いったん増えた分を平日の昼食を少なめにすることでリカバリーできてるよ
増やし過ぎると減らすのが大変だからコマメに帳尻を合わせていく方が楽

[66. 匿名]

>>47
志尊淳くんが学生時代にそれでダイエット成功してますよね。

[67. 匿名]

単に痩せるだけが目的か、ボディメイクが目的かにもよって違うと思います。

[68. 匿名]

>>1
えーっと長続きさせればいいだけなのでは。簡単なことだよ。やってれば身体に現れる。

[69. 匿名]

>>15

分かるよ、根本的に運動とか好きじゃないからゴールがある時にしか痩せられないんだよね
チートデイに飲み会が入ってる辺り、お酒で食欲が増すタイプ？ならいっそ禁酒してみるとかどうだろう
逆に飲む時こそヘルシーなものが欲しくなる人もいるけど、絶対おつまみ必要な人は基本太りやすいから

[70. 匿名]

いろんな方法が出てきて毎年変わっていくけど、あんまり中身は変わらないよ

カロリーを必要以上に摂取しない
もちろん太ってるなら低カロリーにすること
運動をして贅肉が燃焼されやすい体になること、運動でカロリーを消化する

これしかないんだよね…
だから自分にベストなカロリーを計算したら
甘いもの、高カロリーなもの、脂が多いものは避けて、糖質は最低限にする
糖質に関しては完全に断つとデメリットがあるので、ほどほどにね

[71. 匿名]

>>54
純ココアパウダーと豆腐で作るダイエットレシピがあるから調べてみて

[72. 匿名]

>>71
横
興味があっていくつかレシピ調べてみたけど結構手間掛かるし牛乳豆乳とか卵、砂糖を入れるとカロリー的にはチョコ食べるのとそんなに大差ないんだね。
豆腐とか卵が入ってればタンパク質が取れる様になるけど、その栄養価だともはや普通に食事のレベルだから置き換えになるのかは疑問。
でも単純に味が気になるから簡単そうなやつ作ってみようかな。

[73. 匿名]

>>1
食事の見直しと適度な運動 そして質の良い睡眠。
私はこれで1年間で25㎏を落としてちゃんと
キープしてるよ

[74. 匿名]

AIで、飢餓状態にならずに健康的に痩せるには？と聞いた時の答え


• 血糖値を安定させる
• しっかり食べる
• タンパク質を十分に
• 軽い運動
• 良い睡眠
• 我慢しない


この6つを押さえるだけで、体は自然と“安心モード”になり、脂肪を溜め込まず、ゆっくり痩せていきます。

[75. 匿名]

甘い飲み物は飲まない。
姿勢は真っ直ぐ。
健康的な生活でいいと思う。

[76. 匿名]

>>1
もちろん正しい食生活と適度な運動が1番なんだけど習慣化してないと難しいよね。
まずはお菓子を減らす（完全にやめるとストレスだから徐々に）とか、決まったタイミングで運動する（例えばトイレのタイミングでスクワットをする）みたいに少しずつ生活に取り入れていけばいいと思うよ。

[77. 匿名]

自宅にダイエット器具あるなら毎日、１０回はやりなさい。ダイエット器具ないなら縄跳びも可
徐々に痩せます

[78. 匿名]

>>1
タンパク質
たんぱく質
たんぱくしつ！！！

家事頑張る
階段使う
一瞬走る

[79. 匿名]

体を細くキープするのに筋トレは週に何回するのがオススメですか？
筋肉がつきやすく1日おきとかだとすぐにムキムキになってしまいます。ストレッチは毎日しています。

[80. 匿名]

>>60
本当にこれ！
私の場合制限しすぎて一時的に減っても続かないしリバウンドし続けてきた。
今はゆるく食事を改善して運動もできるときはやって週3のときもあれば1回しかできないときもある。
去年は半年くらいで3kg減った。
今年は1年で3kg痩らせたらいいかなって感じ。

[81. 匿名]

>>1
食べたいなら運動。
食べるの我慢できるなら我慢して運動。
燃やせる体にしとかないと、リバウンドするのみ。

[82. 匿名]

>>1
イライラもドカ食いの原因になるので

食欲をコントロールする為にも
先ずは毎日充分な睡眠をとり

散らかってる部屋もイライラの原因になるので汚部屋だったら断捨離をする。

断捨離が終えたら
目標体重になるまで
1日1500カロリー未満を厳守する。
(1200カロリー未満より痩せるスピードは遅くなるけど空腹になりにくいのでダイエットストレスが溜まりにくくリバウンドしにくい。)

あと自宅にいてもYouTube見ながらラジオ体操ぐらいは出来ると思う。