ダイエットの基本

[1. 匿名]

ダイエットの基本って何だと思いますか？

一人一つ、ぜひ挙げてください。

主は、お腹が空いたら食べるだと思います。

[2. 匿名]

運動

[3. 匿名]

強い意思

[4. 匿名]

？？

[5. 匿名]

[6. 匿名]

毎日体重計

[7. 匿名]

お腹が空いたらおにぎりせんべい食べてる

[8. 匿名]

[9. 匿名]

お酒飲まない

[10. 匿名]

食べすぎなきゃ痩せるよ。
食べすぎたら太るよ。

[11. 匿名]

夜食べない

[12. 匿名]

間食しないこと

[13. 匿名]

頑張りすぎて燃え尽きないこと。

[14. 匿名]

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを良くすること。

[15. 匿名]

間食しない

[16. 匿名]

忍耐！

[17. 匿名]

パンよりご飯
パンはカロリーが高い

パンは週末だけ
食べるように変えたら
痩せました

[18. 匿名]

ジュース飲まない

[19. 匿名]

バランスの良い食事と適度な運動

[20. 匿名]

栄養バランス。
筋肉量キープ。
健康。

[21. 匿名]

食べたら動く！

[22. 匿名]

体重より見た目

[23. 匿名]

若い時は基本食べる量を減らすだけ。
オバサンになったら、基本運動。

[24. 匿名]

どんな方法でもいいから1週間続けて体重が落ちたらその方法を何ヶ月か続ける。
とにかく少しでもいいから体重が落ちる方法を継続する事！

[25. 匿名]

無理のない目標設定
食材１つ食べ続ければ痩せるとかに踊らされない
基礎代謝のカロリー摂取して必要最低限の栄養をとる

[26. 匿名]

食べたら倍、運動する

[27. 匿名]

極端な食事制限はリバウンドしやすいから避ける

[28. 匿名]

間食しない運動する

[29. 匿名]

必要な分だけ食べる。適度な運動。

[30. 匿名]

主のコメントちゃんと読んでない人いるね。
一人一つ上げてと書いてるよ。

[31. 匿名]

一に食事制限
二に運動
三に忍耐

[32. 匿名]

炭水化物控えめ
野菜多め
タンパク質しっかり

[33. 匿名]

継続すること！
すぐ諦めない。

[34. 匿名]

「楽して痩せれる」を真に受けない
そんなものはない

[35. 匿名]

腹八分目

[36. 匿名]

お浜さん大阪城ホールダイエットして出てきてくれたのかなあ

[37. 匿名]

一生続くということを理解すること

[38. 匿名]

短期間でやろうと無理しない事

[39. 匿名]

摂取カロリー<消費カロリー

[40. 匿名]

バランスの良い食事
間食は無しか少な目
夜間食べたくなっても我慢できるか？

[41. 匿名]

夜は7時すぎたら食べない

[42. 匿名]

夜ご飯を減らす！

[43. 匿名]

こうにはなりたくない。っという目標をつくる
私は今のあゆです。笑
ちなみにあゆのライブは関係者だらけの関係者祭りだったみたいです！

[44. 匿名]

普段からキビキビ動くこと！
ジムとかにいるデブってダラダラ歩いてる、ジムに来てることに満足しちゃってるのかな。

[45. 匿名]

[46. 匿名]

ネットをやらない

[47. 匿名]

白米食べない肉食べる
水分とって便通良くする
ウォーキング、チャリは禁止

[48. 匿名]

カロリミットを飲んでれば大丈夫。

[49. 匿名]

>>1
連休中はお腹すいてないけど時間で食べるから少し太りました( ；∀；)
次のご飯の時間までにお腹が空くように、腹八分目が大切だと思う。

[50. 匿名]

タンパク質積極的にとって、筋トレと有酸素運動

[51. 匿名]

ストレスをためない（＝どか食いにつながらないようにする）

[52. 匿名]

規則正しい生活。

[53. 匿名]

デブの浜崎あゆみヤバいね。笑

[54. 匿名]

1日1300キロカロリーで痩せたよ

[55. 匿名]

はやく寝る！

[56. 匿名]

お肉は鶏肉を心がけて和食中心にする。
ジュースなど味のある飲み物をやめて、水かお茶 無理をしない。

[57. 匿名]

毎日1万歩

[58. 匿名]

生活習慣、というか生き方から意識する。

[59. 匿名]

継続は力なり

本当にこれに尽きる

[60. 匿名]

行き過ぎた食事制限は100%リバウンドする。

[61. 匿名]

ジュースや間食やめること
肉は脂肪燃やすから食べて！
スクワットもしてね！

[62. 匿名]

これに尽きると思う。

「食べ過ぎないこと」

[63. 匿名]

痩せればゴールではなく
死ぬまで痩せた状態を維持するのがゴール

[64. 匿名]

食べたいだけ食べていい。
人はいつ死ぬかわからんよ

[65. 匿名]

食べる量を減らす
それが一番基本かと思う！
100キロカロリー消費するより100キロカロリーガマンした方が楽だと思う！

[66. 匿名]

イケメン運動部員に囲まれてると妄想する力
走ってる時とかイケメンに励ましてもらえるんだよ

[67. 匿名]

運動よりも食事制限が基本だよ
運動も勿論良いけど、それだと継続が辛くなるしね

[68. 匿名]

みんな主にマイナスつけてるけど、かなり大切な食事の摂り方だと思うよ

[69. 匿名]

自分に合った続けられるダイエット法。

[70. 匿名]

体重より体脂肪率。
同じ身長体重でも体脂肪率18%と30%では、5〜10キロぐらい差があるように見える。

[71. 匿名]

体重だけの問題なら、取る分より出る分を多くする。おやつやお米をたくさん食べても、その分動けば良いし、別に規則正しい生活やバランスのとれた食事でなくても減る。

でもダイエットは体重じゃない。
健康で続けられること。

[72. 匿名]

私なりのダイエット法だけど、体重計に乗らない。
減らない体重にストレスたまってダメだった

[73. 匿名]

我慢し過ぎない。

[74. 匿名]

摂取カロリー＜消費カロリー

[75. 匿名]

常に姿勢を正して体のどこかに力を入れる。
体をだらっと甘やかす時間をがんがん減らす。
これだけでも少なくとも現状維持はできると思ってるｗ

[76. 匿名]

私は見た目はあまり気にしなかったけど
検査で血糖値が高くて糖尿病になるリスクがあると知ってから
自分の健康のために絞る決意ができた。
糖分を幾分カットすることを意識したら
なんか体調もよくなったから続けていきたい。
体重はちょーーーっとずつ減ってるけどあえて気にしない。
増えたら気にするようにする。

[77. 匿名]

体重計に乗る乗らないは人による
わたしは、乗らないと必ず増える
食べ過ぎた翌日でもかなら乗ることにしてる

[78. 匿名]

>>1
空きっ腹で炭水化物食べると血糖値スパイクが発生して太るよ

[79. 匿名]

とにかく、「意思を強く」。

絶対痩せるという強い意志をキープして、自分に合ったダイエットを続けること。

[80. 匿名]

運動1食事9の割合でダイエットしたらいいよ。
それで10キロ痩せた！

[81. 匿名]

菓子パン、カップ麺食べるのは控えめにね

[82. 匿名]

足パカして効果あった方いますか？

[83. 匿名]

パンとか空気があるものは潰す、あとは軽いものとか、真ん中に穴があいてるもの、とにかくカロリー０にする

[84. 匿名]

晩御飯は早めに。それ以降は基本何も口にしない。ジュースなどの甘い飲料もなるべく避ける。
そして、腹が減ったら寝る！
夜は食うな

なかなか痩せない人は、食べものの組み合わせがおかしい
甘い菓子パンに甘いコーヒー牛乳とか甘い飲み物とか

[85. 匿名]

うんこはちゃんと出す

[86. 匿名]

>>78
普通の健康な人は空きっ腹に炭水化物を食べても
血糖値はせいぜい130位までしか上がらないから
血糖値スパイクになんてならないし太らないよ

炭水化物で血糖値が300とかになる人はもう既に糖尿病だからｗ

[87. 匿名]

理想的な栄養バランスで腹8分目

[88. 匿名]

運動より食べない方が痩せる

運動しても食べたら痩せない

[89. 匿名]

食事の時はサラダを真っ先に食べる

[90. 匿名]

お酒は本当にダメだね。
お酒飲んだ日は体重が全く動きません。
ダイエット初めて7か月。
-9キロ減りましたが、間違いなく食事制限と適度な運動を継続することでしたね。

[91. 匿名]

>>47
白米食べないとか間違った知識だからね。

[92. 匿名]

お腹が空いたら食べるは25㎏痩 せた私もずっとやってるよ
常にチョコとグミは鞄に入ってる
小腹が空いたら食べるようにしてる
完全に腹が減るまで我慢してたら、余分にカロリー摂取しちゃうし何より食べ過ぎちゃう

ちなみに162/50です。

[93. 匿名]

>>75
私も仕事中はこれで運動した気になってるw
でも結構疲れるから効いてると思う、実際痩せたし

[94. 匿名]

アメブロの
モデル体型ダイエット塾のインストラクターしてるとか言う人のドヤ記事がウザい。

「おやつを食べた日も夕飯はしっかり頂きます。」
ドヤ。
って感じだけど、写真みたら何気に少ない。
そりゃ痩せるよ。
全然「食べて痩せる」じゃない。

[95. 匿名]

菓子パンはやめる。 パンが食べたければハードパンを噛みしめて食べる。

[96. 匿名]

>>94
アメブロしてるので分かります。
「夕飯も炭水化物は抜きません。食べないと痩せないですよ。食事を減らせば痩せるのは当たり前。
でもそれは間違っています。」って自信満々アップしている夕飯がエビ2本と少なめのご飯と味噌汁。

え？夕飯これだけ？
って感想。

[97. 匿名]

飲み物でも太る。

[98. 匿名]

家に食べ物置かない。

おやつ系は特に。

[99. 匿名]

週2日のランニング。半年で12キロ痩せた。52キロが今40キロ。めちゃくちゃモテだした。モテ期到来。

[100. 匿名]

40歳過ぎたら、一生ダイエット

10,20代の時みたいな食生活していたら、デブで早死まっしぐら

[101. 匿名]

>>99
それ、その量のランニングじゃ無理でしょ。カロリー的に食事制限もしないと。

[102. 匿名]

運動して食べないこと。
三食きっちり食べてたけどちゃんと食べるのを夕食だけにしたら半月で1キロ落ちた。
でもお腹がすいたら一口二口何か食べるよ。
半月経ったら胃が小さくなって夕飯の量も減ったよ。

8時　牛乳コップ3分の1
10時　ブラックコーヒー
12時　軽い食事(ノンシュガーのシリアルにヨーグルトと蜂蜜かける程度)
14時　6Pチーズ1つとブラックコーヒー
18時半　夕食
こんなかんじ。

[103. 匿名]

カロリー計算したら理論上は太らないので朝からカップ焼きそば食べてます。

[104. 匿名]

私もランニング、ハーフを週2本。月間100キロ以上を目標に。確かに食事制限を入れたほうが効率いいかな。タンパク質多め、炭水化物を減らして。

[105. 匿名]

目標を持つ

[106. 匿名]

朝はまず白湯1杯から。
食事の初めは野菜。
酒はハイボールか白ワイン。
ナッツ、チョコレート、フルーツ。
週3,4回は遠回りして歩く事心掛ける。
で、半年で15㌔減らしました。

[107. 匿名]

1㎏=7000kcel
１日の基礎代謝(なにもしないで消費するkcel)男性約1600 女性約1100
一時間のウォーキング約400kcel程度消費する
基礎代謝量の食事なら運動しないでも痩せられる
部分痩せは不可能
腹筋、脚パカしてもその部分の脂肪はほとんど減らないし痩せない

[108. 匿名]

ダイエットの基本は

・消費カロリー＞摂取カロリー
・体脂肪1kgは約7000kcalに相当

という知識に尽きる。

それを理解していれば「食事管理」と「運動」が必須ということは自ずと判るから。

[109. 匿名]

質の良いたんぱく質を取ること

[110. 匿名]

生活習慣の改善と維持

[111. 匿名]

2ヶ月で6キロ痩せてキープしてる私が来ました。

まず3日間禁食。水以外取らない。

胃袋が小さくなります。
「少食で食べてないけど痩せない」と思ってましたが、そう思ってる人は間違いなく絶対食べてます！！！！！
あと味覚が変わりました。甘いものが好きだったのに苦手になり、以前ごはん代わりにお菓子食べてたのが今では信じられない。
これが定着して、ある程度運動してたらなんの苦もなく痩せて筋肉つきました。前は身体が重くて運動もできなかった。

[112. 匿名]

>>86
血糖値スパイクは健康な人が起こすんだよ。
痩せてる人も若い人もなるし、３食の時は出ない人が２食にしたら出る場合もある。
糖尿病とは違うよ。
そのままにしといたら糖尿病になるだろうけど。

[113. 匿名]

継続と持続

[114. 匿名]

わかっちゃいるけど改めて言い聞かせてる。
参考になります！！

[115. 匿名]

毎日走ってるけどプラマイ行ったり来たりで痩せない。。思ってるより食べてるから？

[116. 匿名]

食事制限や運動は勿論大切ですが、＋アルファでお洒落に気を配る。
華奢なアクセサリータイプの時計を購入してたのですが何だかイマイチで。痩せて似合いたい！と思ったら自然と数ヶ月で腕周りが1cm以上細くなった。
ダイエットのモチベーションに最適なアイテムでした。

[117. 匿名]

毎食ノートに食べたもの書いたり、毎日体重測ったりしたけど全く痩せなかった。

1日2回野菜春雨スープだけ食べてた時は最高に痩せた。

やっぱり食べ物だね。

[118. 匿名]

>>112
健康な人は炭水化物を食べてもせいぜい130までしか血糖値は上がらない
130って言ったら糖尿病の人が何も食べないで空腹で測る血糖値位

なので健康な人が炭水化物を食べても130位の血糖値では
血管を傷付けるなんて事は有り得ません

炭水化物を食べて血糖値が３００越える様な血糖値スパイクが起こるなら
それはもう糖尿病になっているから
血管の内部が傷付く位の高血糖というのは140越えた位からですよ

それが現実です

糖質制限系の本は炭水化物を過度に悪く言うために炭水化物を食べただけで
血管が傷付くほど血糖値が上がるとかいてありますが
あれ何の根拠もエビデンスも無い嘘ですから

そもそも糖質制限の本を書いているドクターって
産婦人科医とか歯医者とか漢方医とか糖尿病や血管関連には全くの専門外で
糖尿病の知識も血管関関連の知識もゼロに等しい人たちですよｗ

[119. 匿名]

>>118
???
言ってる事はわかるけど、血糖値スパイクの認識が違うよ

[120. 匿名]

ちょっとキツいけど頑張れる…位の、継続出来る程度の負担にすること。
なんでもかんでも禁止したら後で反動は絶対にくるし、そもそも続かない。きちんとした方法で継続することが１番成功すると思う。

[121. 匿名]

夜は少な目にする
ちなみに、おなかすいたら食べる方式は、自分には合わなくて太ったw

[122. 匿名]

適度に食べて適度に運動。
最初に辛い食事制限や運動しちゃうと苦痛になるから長続きしない。ダイエットを長く続けることが重要だから、いつもよりも意識はしつつも時々食べ過ぎたり運動サボっても、明日やればいいかな位の感覚で(でも次の日は絶対に運動する)長く続ける。

[123. 匿名]

>>83

[124. 匿名]

＞一時間のウォーキング約400kcel程度消費する

もんのすごい燃費悪い身体だね
っていうか人間じゃないね

[125. 匿名]

よく見ると単位はキロカロリーじゃないからw

[126. 匿名]

>>94
>>96
モデル体型ダイエット塾は
黄金バランスで食べて痩せる。
インストラクターの資格が取れる。
が売りで高いお金を払わされますが、
ただの食事制限ですよ。
炭水化物も食べる食事制限ってだけで、
食べる量はけっこう少なめで、皆様がダイエットとして食事を減らしてる量と変わりません。

結局、食事を減らすダイエット方法です。
インストラクターの資格を取っても手に職が付く様な物ではなく、あくまでモデル体型ダイエット塾の
インストラクターってだけで、
なんの役にも立ちません。

ブログ等で勧誘しながら
ダイエッターの相談に乗るって感じの活動です。
まあ、経営者が儲かるだけですね。
信者がブログ等でどんどん勧誘してくれるので。

[127. 匿名]

運動なし痩せたBMI19の人と、
運動ありで痩せたBMI19の人とではやはり
見た目が違いますよ。

運動なしで痩せた人はいくら体脂肪率が減ったと言っても
「本当に49kg？53kgくらいに見えるけど。」
って感じなんですよね。

[128. 匿名]

>>126「黄金バランスならダイエット中でもパンは食べれます。」
ドヤ顔 (^_-)

写真見たらロールパン1個。
そりゃ主食が80kcalそこそこなら痩せるでしょ。
何が凄いのか分からない。

[129. 匿名]

>>1
つまりは、お腹すいてないときは食事時間になっても食べなということだよね。
大正解らしいよ。
子供の頃、一般的にはお腹へってないと食べなかったはず。
それが歳を取るに連れ、そんなにお腹が空いて無くても、１２時だから昼食たべるってルーチンになってるだって。

まー本当のデブだと、「いつでも食べたい！！」になっちゃうから、そこまでいかない人へのアドバイスですが。

[130. 匿名]

ダイエットは一生

[131. 匿名]

生活習慣の改善

これに尽きる

[132. 匿名]

>>119
マイナスばっかりだけど言ってる事は119さんが正しいよ
>>118さんは勘違いしてるってか、糖質制限叩きしたいだけ？

[133. 匿名]

>>127
運動なしのダイエットの仕上がりは
見た目がフニャっとしてるよね。
小学生みたいな感じ。
ただ細いみたいな。

[134. 匿名]

自分の体質を知るために遺伝子検査された事ある方、いらっしゃいますか？

[135. じゅんちゃん]

家では三食以外食べない。お外でデザートは食べてもよしとする。毎日1万歩歩く。これだけで20日で4キロ落ちました。一切食べないとしたら、潔くお菓子断ちできました。月に一度栄養指導を受けているので次回外来までがゴールになります。三食は写真に撮り、炭水化物を少なめに努力しています。

[136. 匿名]

ダイエットは一生続くもんだって肝に銘じること
ダイエットしてる自分に酔えるマインドを作ること

みんな苦しんでるだよ～

辛い時は自分の憧れのスタイル持っている有名人の写真とか眺めたり
好きな人のこと考えてモチベーション上げよう♪
音楽PVとかテンション上がるからオススメです
Wait&See～リスク～ 宇多田ヒカル

[137. 匿名]

>>134
米倉涼子トピでもあったね。遺伝子調査やってみたいけど、会社はどこが信用できるだろう？

[138. 匿名]

[139. 匿名]

>>99
痩せすぎィ！
生理止まるし産婦人科の先生に怒られるレベルだそれ！

[140. 匿名]

一回の失敗で自暴自棄にならないこと

[141. 匿名]

筋トレの持続!

[142. 匿名]

いつやるか？


アレです。