運動を日課にして体にいい変化あった人いますか？

[1. 匿名]

食事制限のダイエットではなく、筋トレや有酸素運動で体にいい変化あった方いますか？どんな変化がありましたか？

[2. 匿名]

痩せた

[3. 匿名]

毎日15分程のストレッチを日課にしています。

体重はさほど変化がありませんが、むくみにくくなりました！

[4. 匿名]

自分で試したらわかる

[5. 匿名]

[6. 匿名]

[7. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[8. 匿名]

週一 でウオーキングをしていましたが変化がありません。
やっぱ週一なんかじゃ効果がないんですね。

[9. 匿名]

お通じが良くなりました

[10. 匿名]

頭が回るようになったくらい
ウォーキングとかの有酸素運動はしてないなあ
あれって長時間やると効果なくなるって聞いた

[11. 匿名]

腰痛が無くなり姿勢が良くなり風邪をひきにくくなりテキパキ動くようになりました。

[12. 匿名]

冬は寒さに強く、夏は暑さに強くなった。
動くのが億劫じゃなくなる。
何をしていても、気分が清々しい。

[13. 匿名]

汗が臭くなくなった。

[14. 匿名]

めちゃくちゃ懐かしい名前かもしれませんが「ビリーズブートキャンプ」(笑)を、太ったらやってます。
週４くらいで３週間続けたらウエストが１～２センチ細くなって、体重も２キロほど落ちます。
急激な変化は望めませんが、それで徐々にやめても何か月か持続するので、私はいまだに時々使ってます。

[15. 匿名]

40代です。ジムに通い始めて10ヶ月になりました。
目標はー10キロでしたが、－4キロしか痩せてません。
若い子に比べると、代謝が悪いので痩せずらいです。
ですが、それでもかなり代謝が良くなってきました。
体温も上がってきましたよ。

筋トレと有酸素運動の両方で、体が締まってきました。
体重はあまり落ちていませんが、見た目がかなり変わってきました。
特にウエストが細く、おしりが小さくなってきました。

食事制限すれば、もう少し体重が減るとわかっているのですが・・・。
ついつい食べちゃうんですよね。

[16. 匿名]

ラジオ体操　テレビ体操　痩せません、これだけでは。
でも、やらないよりやった方がいい・・・気休めだな
40過ぎると、本当に太りやすい痩せない。

[17. 匿名]

なーんもない

[18. 匿名]

Six Packっていう腹筋アプリおすすめです！
筋トレメニュー何したらいいかわからなかったので、とりあえずアプリのメニューに従って続けたらだいぶ引き締まりました！最近はお腹に縦線が出てきてます！

[19. 匿名]

引き締まった！
＋食事も気をつけて完食も我慢したら数字にも現れましたよ。

[20. 匿名]

夜ぐっすり眠れるようになったかなぁ
同時にお酒もやめたからかもしれないけどね。

[21. 匿名]

ぐっすり眠れて、スッキリ目覚めるようになった
血の循環が良くなったのかな

[22. 匿名]

週4で1時間ほどのジム通い。
2キロしか減ってないけど引き締まってきた気がする。

[23. 匿名]

子ナシ主婦ですが、わざと遠いパート先を選び、片道１時間歩いています。
週３ですが、２ヶ月でマイナス２kgです。
帰りは治安が心配ですけどね、、、

[24. 匿名]

週2日プールに行く様になって半年。
10キロ痩せたと同時に、以前の様に食べたいものを好きな時に好きに食べても全く太らなくなった。
多分、代謝が上がって太りにくくなってきたんだと思う。
30過ぎるとそりゃ代謝も悪くなるから、意識して体を使う事の必要性を重々感じてる。

[25. 匿名]

打撃力があがりました。

[26. 匿名]

スロージョギングに、ヨガ、フラダンス…
で、ちょっと痩せましたが、やはり好きに食べていては望み通りには、痩せられません。

完全に代謝が落ちているので。

なので酵素を取り入れ、食事制限をしました。
順調に体重が減り始めました。

酵素のおかげか…？
今年は正月太りもありませんでした。

[27. 匿名]

中学生の頃から悩んでた坐骨神経痛。
30年後の今、だんだんひどくなって困ってたんだけど。
友達に教わった簡単ストレッチで痺れが消えた！
お友だちに感謝～(о´∀`о)♪

[28. 匿名]

今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、筋トレ始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった

[29. 匿名]

ジリアンマイケルズっていうDVDを週6回。筋トレ有酸素の繰り返しです。

グリーンスムージー併用で痩せましたよ。
あと、体力つきました。

[30. 匿名]

正月太りして筋トレ始めました。体重に変化はありませんが、身体が引き締まってきました。何事も持続は必要ですよね。

[31. 匿名]

>>25


え？

[32. 匿名]

筋肉がついて基礎代謝が上がり、太りにくくなった。
ボディラインが引き締まった。
姿勢が良く、歩き方が綺麗になった。
お通じが良くなって、肌荒れも解消した。
自律神経が調った。
寝付きが良くなった。

ムキムキに逞しくなった。
汗かきになった。
大食いになった。

ホットヨガ週4回です。

[33. 匿名]

10キロ痩せました。
体が楽になりました。

[34. 匿名]

20代からずっと運動してますが、同年代より若さを見た目も含めて保ててる
身体や顔の弛み予防にもなるし、将来的には寝たきりやボケの予防にもなる
糖尿病などの成人病リスクも減るし、良いことしかない

大切なのは、有酸素とウェイトトレーニングの両方をやること

[35. 匿名]

姿勢が良くなって、久しぶりに会った人から「背が伸びた？」とか「そんなに背が高かったっけ？」と言われるようになりました。

あと、長い距離を歩けるようになりました。
買物に行っても疲れないし、旅行に行っても疲れを気にせず観光できるようになって、良かったです。
以前は旅行中、「明日も歩くし…」と思うと、のんびり街歩きを楽しむことができないこともあったけど、今は全然気にせず歩けます。

[36. 匿名]

33番さん、何をされたんですか？

[37. 匿名]

疲れにくくなった。
風邪もここ数年ひいてない。
筋トレしながらお水もよく取るようにしてます。

[38. 匿名]

ノリでヨガ始めたけど体軽くなった
いやほんとに。

https://www.cusugle.com/bodycare/yoga/post-6

[39. 匿名]

スポーツジムに通い始めて半年、週2回～3回行ってます。
１時間くらい筋トレして、ウォーキングを40分て決めてやっています。
ふくらはぎが2cm、太ももは5cm、体脂肪は7%落ちました！
見た目がものすごく変わり、締まった体になりましたよ

[40. 匿名]

運動というほどのものでもないけど、気が付いたときにお腹をへこませている。電車内とか、歩いている間ずっと、とか。
お腹周りが多少スッキリしました。

[41. 匿名]

>>28
今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、筋トレ始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった

＞最後のオチにわろたww
ほんとにポディティブになってそう！笑

[42. 匿名]

ブームがとっくに去ってから、ビリーズブートキャンプ始めました。
食事にも気をつけたので7キロ痩せ、1番嬉しい変化は酷い生理痛がほぼ無痛になったことです！
私の場合、生活や仕事に支障をきたすレベルのものすごい痛みでした。病院で検査しても異常はなく、耐えるしかなくて。
現在は筋トレサボると少し痛みは出ますが、完全に元の状態に戻らないのも嬉しいです。

[43. 匿名]

>>27さん、私も何十年も座骨神経痛で悩んでるので良かったらストレッチ方法教えて下さい！（切実）

[44. 匿名]

>>28さん
ポジティブの方向性～～～www

ま、前向きになったならいいことだね(*・∀・*)ノ

[45. 匿名]

>>28
私も今日から筋トレ始めるわw

[46. 匿名]

ほぼ毎日
筋トレ、コアリズム、ビリー等
(飽きるので日替わりで)
＋糖質制限

で２ヶ月経ちますが…
164/55 ＞＞＞ 164/48

引き締まるし、お腹もうっすら割れてきました！お店で一番細いデニムが入った時は嬉しかったな〜(*^o^*)
ただ細いだけでは嫌なので鍛えながら痩せるように頑張りました‼︎
プロテインも飲みましたよ〜

[47. 匿名]

>>43
説明しづらいので描いて来ました！
余計に分からんって言わないでねσ(￣∇￣;)

椅子などに座ってのストレッチです。
①痛い方の足首を、反対側の腿～膝の間に乗せる

②背筋を伸ばしてそのまま上体をゆっくり倒す（息を吐きながら）

これを毎日何回かやるだけです。
痛みが薄らいできたら、毎日じゃなくても大丈夫。
43さんも良くなりますように！

[48. 匿名]

>>24
すごいですね！
1回につきどの位泳がれたんですか？

[49. 匿名]

ウォーキング。

LDLコレステロール低下。
太股が細くなった。
体力がついた。

[50. 匿名]

腹筋を始めたらひどかった生理痛が軽くなって感動しました（＾◇＾）

[51. 匿名]

ジムに週２～３回。
まず、肩凝りが劇的に解消しました。
お腹回りがちょっとしまったかな。
あと、頑張っている自分が好きになった。

[52. 匿名]

一年で10数㎏痩せました
しかしシャカリキにやってたので痩せすぎたため少し戻しベスト体重にしました
今はベスト体重より1.5〜2㎏太ったのでダイエット中です

一番細かった時でウェストの実寸が60㎝無かったです
因みに50代
頑張ればおばさんでも痩せますよ

[53. 匿名]

身長167cm・体重50kgの20代後半

結婚前に仕事やめたとき、体重計に乗らず過ごしたら58kgになってて腹に肉が乗ってた。

スポーツジムに行って
・ウォームアップ3kmジョグ
・筋トレ3セット
・ボディコンバット60分
・水泳1km
・ランニング5km

こんだけやったら3ヶ月で体重戻って、体が別人のように引き締まった。

仕事をやってなかったから可能だった。

今も月に5回の筋トレと10kmジョグは欠かさない。リバウドもなし。

[54. 匿名]

53続き

今は、30代になったときに備えて適度な筋トレ。
どうせ妊娠出産で筋トレ不能な時期がくるし、代謝も著しく落ちる。
今後の維持労力なども考えると適度が一番いいと結論。

なかやまきんに君見ると、筋肉トークしたくなった。
筋トレ楽しい！！

ただし冷えは一切改善されてない。。。

[55. 匿名]

骨盤底筋群鍛えて、骨盤の開閉リズムを調えたら、生理痛随分軽くなった！

骨盤調整オススメ！

[56. 匿名]

エアロを始めてから、記憶力が良くなった。
足動かしながら手振りもやるから頭使うし。
音楽に合わせて汗かきながら脳トレも出来る。将来ボケないと思う。

[57. 匿名]

筋トレで成長ホルモンが出るから肌ツヤもよくなるよ。
20代～40代前半の人は元が若いから変化が目立たないかもしれないけど、見えない体の内部が若返ってるはず。

[58. 匿名]

週五でウオーキング（4キロ40分程度を2年しています！
体重15キロ減り、悩みだった膀胱炎、アトピー、そしてなぜか指の赤切れが治りました(^_^;)

この時期はすべての指がザックリ（かなり深く）切れて、少しでも指に力を入れようもんなら血だらけになるくらいだったのに...


それと、昔は不眠症で布団に入っても2、3時間眠ることができず、睡眠も浅かったのですが今は子どもと一緒に七時に寝て、ウオーキング開始の朝の四時半まで一度も起きずぐっすり眠れます！！


たからなのか、不安定だったメンタル面も落ち着き、多少の悩みごとならウオーキングしている間にスッキリ解消して明るく過ごせるようになりました！！


嘘のような話かもしれませんが、私の身に起きた真実です！！

ご参考になれば幸いです(*^_^*)

[59. 匿名]

58です！
いい忘れてましたが、体重15キロ減った事によって洋服LLサイズだったのがMサイズが着られるようになり、場合によってはSサイズも着られるようになりました！！

更に二人の男性から告白までされてしまいました！
それまでは運動を習慣にするなんて信じられないことだったのですが、コツコツ進めていけばいつの間にかウオーキングしない日はモヤモヤしてくるようになりますよ！

[60. 匿名]

２日に１度のペースで筋トレと30分のランニングしてます。
体重は変わりませんが、自律神経が整ってきたような気がします。
イライラや落ち込むことが減り、主人との喧嘩が減ったように思います。

[61. 匿名]

子供(幼稚園児)を送り出してからそのままウォーキングと言う名の散歩ｗ
同居で家にいるといろいろストレスなんだけど、歩きながら周りの景色を見たり、今日やることを考えたりしながら歩いてる
気分転換にもなるし、体の動きがよくなる(普段恐ろしくグータラなので
体重も少し落ちたかな

[62. 匿名]

週末ロードバイク乗ってます。
体重減った
ウェスト細くなった
脚とヒップのラインがキレイになった
肌質もよくなった
あと、100kmを4時間以内で走れるようになった

[63. 匿名]

10年位ジム通っています。
メインは筋トレで、併せてランニング、水泳です。また毎朝のヨガはほぼ欠かしません。
たくさん食べますが、体重が減ることはあっても増えることはありません。
40オーバーですが、若い時より、疲れにくいし、うまくストレス解消できてると思います。
会社でも、色々な人に何かスポーツやってるの？と聞かれるので、効果は十分なんだと思います。

[64. 匿名]

>>58さん

体重の減りかたすごいですね！
私もウォーキングダイエット初めて2カ月になりますが、思うように体重が減りません。

4キロを40分で歩くってかなり速いペースだと思いますが、息が上がってしまいませんか？

ウォーキングダイエットを成功させるコツがあれば教えてください。

[65. 匿名]

64さんへ
58です！(*^_^*)


そうですね、今は時速6.8キロから7.0キロペースで歩けるようになりましたが、ウオーキングやり始めは4.8キロでいっぱいいっぱいでしたよ！

なんせ身長が150しかないのに体重が70キロ近かったので体が重くて(^_^;)

生まれてこのかた、運動するなんてめったになかったもので(^_^;)

私の住んでいる地域はウオーキングされている方が多いので朝の早い時間でも沢山の人とすれ違うのですが、例えば歩きながら「よし！前を歩いているおばあちゃんを抜かすぞ！」とか、めちゃくちゃ速度の速い人が前方に見えたらその人との間隔が開かないように歩くぞ！！などと目標を決めて歩いたり、あとは音楽を聴くこともかなり効果的だったと思います！！

一度実験をしてみた事があるのですが、音楽（なるべくアップテンポ）を聴いて歩いてる時と何も聴かないで歩いてる時と時速はかなり違いました！
音楽を聴いて歩いたほうが聴かないで歩いた時よりも家に到着するのが数分速かったのです！

なので、なるべくなら音楽を聴いて歩かれる事をオススメします！！

あとは、ウオーキング用？アプリをダウンロードするといいですよ！1日どれくらい歩いたのか、一ヶ月どれくらい歩いたのか、時速、消費エネルギーなど、ウオーキング開始とともにボタンを押すだけで勝手に記録してくれるので、あとで自分が今までどれくらい歩いたのか確認した時に達成感がありますよ！

たったアプリをダウンロードするだけのことですが、私にとってはウオーキングアプリにどれだけ励まされたかわかりません(^^)


私は運動するくらいならムリしてでも食事制限して、手っ取り早く体重落としたい！！と思っていました。
「痩せる薬」「痩せるお茶」「ダイエットマシーン」など、これがあれば痩せる！！と聞けばお金を出して買い込んで、結局痩せなかったり、痩せてもリバウンドしてしまったりして半ば諦めていたんです。

散々いろいろな方法を試して結局痩せられず、遂に今まで試したことのない「運動」に手をだしたのです！
どうせ、何をしても痩せなかったし、これで痩せられたらラッキーだなくらいな気持ちではじめの一ヶ月は1キロ、2ヶ月目は2キロ、と歩く距離を長くしていきました。

すると大体一ヶ月1kgのペースで体重が落ちていきました。

確かに、一ヶ月1㎏なんて痩せたのか痩せてないのかわからないぐらい微々たるものですが、考えてみれば一年で12キロですよ!

私は週五で歩いている割には体重の落がゆっくりペースみたいなので、もし64さんが、お若い方で代謝が良ければもっと速いペースで体重が落ちてくると思いますよ！！
とりあえず一ヶ月1キロ落ちればすごい！！って思ってあげてください(^^)

お互い怪我には気をつけて頑張りましょう！！
長々失礼しました...

[66. 匿名]

ウォーキングを週に4日くらい１時間ほど続けています。
足が悪くて長く歩くと股関節が痛くなってつらかったのが治りました。
あとは足の形がきれいになりました。

肩こりひどいので、ヨガもたまにしているけど今や１８０度開脚して体が床につきます。
体の柔軟性が驚くほどよくなっています。生理痛もらくになった

[67. 匿名]

私はビリー隊と食事制限のダイエット中。肩こりがマシになったし便通も一日2〜3回に増えた笑
今、2週間目だけど胴回りの脂肪が減りました！！これからも頑張ります！

[68. 匿名]

35歳からヨガを始めて5年経過

間違いなく20代の頃より身体のラインも調子もイイ！
暑い日と寒い日の体温調節が意識せずとも上手く出来るようになりました。
それまで全く運動経験が無く開脚も全く出来なかったのですが、コツコツ続けてきた成果で150度位まで開くように！
何歳になってからでも遅いことは無いというのを実感しています。

[69. 匿名]

>>65さん
>>58さん

64です。
詳しく答えていただき、ありがとうございます！

私も活動量計をつけてウォーキングして、歩数を伸ばすことを目標にしてきたんですが、歩くスピードのことは気にしていませんでした。

明日からはスピードも気にしながら歩いてみます。

1カ月1キロ減らして1年で12キロ。
ちりもつもれば山となるですね。
私も若くないので、欲張らずに1キロでも減ったら自分を誉めてあげようと思います。

58さんもウォーキングこれからも頑張ってくださいね！

[70. 匿名]

週5で30分ほどウォーキングして、半年くらいで体重50キロから43キロになりました。
体もむくみにくくなったし、疲れるからよく眠れるようになった！
肌荒れもしないし、髪もサラサラに。

お尻もきゅっと上がりました！

ウォーキングというより、競歩かな？

[71. 匿名]

日々、階段はつま先で上がるようにして、
週に１回、マンションの階段を５階までつま先で駆け上がることをしていたら足が早くなりました。
ためしに公園で走ってみたら、「あっという間にいなくなった」と言われました。