30代からのダイエット

[1. 匿名]

主は30歳で164cm62キロのデブです。
ランニングとFEELCYCLEに通っているのですが仕事のストレスと不規則な生活により食べすぎる日々が多々ありなかなか痩せません。
そして20代に比べて30代になってから体重が減りにくくなりました。皆さんは痩せるためにどんなことをしてますか？

[2. 匿名]

食事が一番大事だよ。

[3. 匿名]

睡眠はしっかりとる

[4. 匿名]

[5. 匿名]

ぎゃー自分と重ねてしまった！代謝が落ちたのと食べすぎで全然痩せない😢

[6. 匿名]

不健康なの前提だけど2ヶ月咳が止まらなくてずっと咳してるんだけど、なんか痩せたと言われた。

[7. 匿名]

痩せない
とりあえず脂質抑えるダイエットしてるけど、
ストレスでたまにお菓子バリバリ食べちゃう
もうだめだー

[8. 匿名]

162cm、50キロ
餅食べすぎて増えました
毎日ウォーキング一万歩してます！

[9. 匿名]

私も30代です。やはり太りやすくなってきました。毎日お風呂で立ってできる運動しています。
20時以降は食べないようにしてます。お菓子は15時以降禁止。体重を減らすというよりも、体を引き締めることを心がけています。

[10. 匿名]

私は夜の外食が多くてそれが原因で太ってるから、外食辞めるのが一番ダイエットになる
わかってはいるんだけど、外食って美味しいし楽しいからつい行っちゃうんだよね…

[11. 匿名]

>>6
1度の咳でカロリー9kcal消費と言われてたっけ

だから風邪引いた時は栄養をたくさん取らないと治りが遅いと言われるのがそれ

[12. 匿名]

コロナ禍前にライザップでちょっと頑張ってお金だし
ガチで通った
当時169cm72キロあったから
目標57と言われて10ヶ月ほどで55まで落とした
お金かけなくてもできるよなんて人もいるけど私はなかなか行動できないタイプだから合っていた
今は地元の普通のジム通いは続けてますが体重はキープしてます

[13. 匿名]

食べないのが1番痩せる
空腹でいることに慣れる

[14. 匿名]

>>1
あすけんっていうアプリで、何を食べた記録して、適正のkcalにしたらほんとにちゃんと痩せられた。まじであすけん様さま！

[15. 匿名]

>>6
病院に行った方がいいよ

[16. 匿名]

>>1
YouTubeでヨガやってる。
10〜15分の短めのもあるし、夜寝る前にやるプログラムもある。
ダイエットには質のいい睡眠も大事だよ〜✌

[17. 匿名]

>>1
いつから運動始めて、どのくらいの頻度かな？

週２の運動でみるみる痩せる！は食事制限ありの20代だよ

30代の不規則な生活、食事制限なしは週４運動を１年続けてみてから効果が出るか出ないか。

[18. 匿名]

>>1
痩せてからもダイエットみたいなもんだからね

[19. 匿名]

>>1
34歳164センチ68キロで今の今までデブじゃないと思ってた
さすがに私も頑張るわ

[20. 匿名]

30代ならまだまだ簡単に痩せれるはず。
結局食べてるから痩せないのよ。

[21. 匿名]

食事とエアロバイク！

[22. 匿名]

一時的で急なダイエットではすぐリバウンドしたり、自己嫌悪になっちゃう。

自分の生活に落とし込めるものを無理なくコツコツつづけるほうがいい。
わたしは週三回のジムと、脂質を抑えた食生活を続けてる。もうすぐ39だけど、気を抜くと体重はすぐ増える。

[23. 匿名]

飲食店パートで立ちっぱなし、帰宅後15時に昼ごはんなので夕飯はあまり食べない、家でもほぼ立ちっぱなしの生活してるから太らない。

[24. 匿名]

とりあえず参考程度にでも肥満遺伝子検査を受けてみたら？
糖質で太るタイプかと思ってたら脂質で太るタイプだったとかあるかもだし。

[25. 匿名]

>>1
ストレスで食べすぎることはない　三大欲求って強いストレスに晒されると減退するはずなのに何故か食欲だけ増すって言う人多いんだよね。食べたいから食べてるだけだよね。

[26. 匿名]

30代半ばだけど11月からダイエット始めて今6kg痩せた
食事制限と筋トレ、運動してるけど20代より代謝かなり落ちてると思う

若い頃は食事制限と軽い運動で月に5kg位ならすぐ痩せれたのに…

[27. 匿名]

>>6
二ヶ月咳止まらないって普通に病院行って
体悪くして痩せても綺麗に痩せないよ

[28. 匿名]

>>1
ランニングは週何回、どのくらいの距離を走ってるの?

[29. 匿名]

朝からカレー！昼ラーメン！おやつにケーキ！夜焼肉！
みたいな典型的なデブ食生活じゃなくてもバランス考えないと普通に太ってくよね…
食事って大事だ

[30. 匿名]

体重50kg超えてる女、ガチで危機感持った方がいい

[31. 匿名]

>>1
AIに相談するといいよ。
自分にあった痩せる方法もストレスを溜めない方法も食欲をできるだけ抑える方法も教えてくれる。メカニズムとか根拠、論文とかも出させれば安心して任せられる。
入力するたびにダイエットのことを考えるから、スマホだけあればいつでもやる気出せるし。

[32. 匿名]

34歳。あすけん1年課金して6キロ痩せたよ！運動は全くせず食事だけです。

[33. 匿名]

食事制限とウォーキングと室内でのウォーカーです
かなりの時間を運動に割いているのですが、中々痩せません
やっぱり代謝がかなり落ちているんですね
目標まで頑張ります

[34. 匿名]

>>13
食べる量減らしたしお菓子もゼロにして運動もしてるのに全然痩せない！と嘆いてたけどあすけん入れてカロリーオーバーしないように調整したらすぐ痩せた。
前は空腹状態で寝るの無理だったけど今は余裕。

[35. 匿名]

>>12
やっぱ有酸素運動が主ですか？
マシンや時間や回数どのくらいしましたかー😭

[36. 匿名]

>>1
食べ過ぎちゃう原因を除く。
自分が思ってるより食べてると思うのよ。

[37. 匿名]

20代で全然痩せなかったけど、35歳から失恋と激務で一気に痩せたよ！今40代だけどキープしてる！

[38. 匿名]

>>35
パーソナルトレーナーと約1時間
週2回通った
あまり有酸素はなく
マシーン使う筋肉トレーニングが多かった
あと食事は常にチェックされるよ

[39. 匿名]

>>24
横だけど最近受けた38歳

糖、たんぱく質に対しては太りにくいみたいだけど、脂質がガチアウトだった！主食減らしても効果薄いみたいで、マヨネーズとか揚げ物NGで泣きそう。
あと、間食して良いタイプかどうかとか、どこに脂肪がつきやすいかとか書いてあって参考になったよ。

[40. 匿名]

>>1
40代からすると30代なんてまだまだスルッと痩せる。

[41. 匿名]

>>6
あれ、それ私やん
喘息だったよ
早く病院行きなー入院になるよ

[42. 匿名]

40代だけど、ランニングで5キロ痩せたよ
これまでも走ってたけど、この半年は月間走行距離150キロ以上を目標に走ってたら、いつの間にか痩せてた！
食生活は全く変わってないし、スナック菓子も甘いお菓子も食べてる〜

[43. 匿名]

アプリで食べたもの記録するようにしたら痩せられるようになった。漠然とやるのではなくて、何がどのくらいカロリーや栄養あるか分かるようになるのは大事。
あと、週末だけ飲んでいたお酒を辞めたらスルスル体重減った。アルコールは少量でも太りやすいみたい

[44. 匿名]

>>38
チョコザップと勘違いしてましたすみません！
そのメニューこなせたのは金より紛れもなくコメ主のやる気ですよ！
筋トレだけでもありなんですね、そしてやはり食事ですよね。。有酸素運動苦手なので食事とジムで頑張ってみます😣

[45. 匿名]

>>6
咳喘息かもね。病院行ってお薬貰っといで。1週間くらいで落ち着くよ。

[46. 匿名]

>>1
痩せるためにはまず自分の状態を知ることから始めてるよ
164cm62キロだと普通よりも少しぽっちゃりだね
運動をしているなら悩む必要もない
単純に食べ物のコントロールだけで痩せられる
今は1日2000kcal以上食べてると思うので菓子パンとかお菓子を1つだけ我慢して1900kcal以下に抑えることから取り組んでみると良いよ

[47. 匿名]

>>3
横。自分は不眠症に近い眠れない体質だからそれは無理

[48. 匿名]

165/52までやせた。
あと3キロ痩せたいけどあと3キロがびくともしなくなりひと月。
1ヶ月もお粥ですごしてるけどびくともしない。

[49. 匿名]

>>1
太っている原因をストレスや不規則な生活のせいにしてる時点で痩せません。
太る原因は病気や服薬以外なら自分にしかないです。

[50. 匿名]

一時の食事制限や運動で痩せてもやめたらリバウンドするから習慣化しなきゃね。

[51. 匿名]

食事の栄養バランス
脂質は摂りすぎない
たんぱく質から食べる
白米は抜かない量る
間食は少しだけする(板チョコひと欠片程度)
一口分くらい量を減らす
食後に軽く運動する(足踏みなど)

以上、デブの私が気をつけてること

[52. 匿名]

32歳、160cm
68キロ→56キロで5ヶ月で12キロ減しました


朝は白ご飯1合、納豆、めかぶ、焼き鳥の缶詰、味噌汁

昼はキャベツの千切り、ミニトマト、おにぎり、バナナ

夜は主人と同じメニューで自分だけ白ご飯少なめ

週に2回キックボクシングに通って、その夜は帰宅が22時頃になるので普段より軽めかプロテインのみ

間食はフルーツでパイナップルやバナナ、キウイ

体重計は毎日測るとストレスになるので、キックボクシングに行った翌朝だけ測って記録してます

[53. 匿名]

>>7
脂質抑えなくても、総カロリーおさえれば、やせるよ

[54. 匿名]

30代前半、産後にめちゃくちゃ太って157cm62kgまで太った事あります！
3食なるべくバランスよく食べ、間食は控えめに、水をたくさん飲む、ジョギングで10kg落としました
一度そこで終了してキープ、また2年後くらいにダイエット開始しました
食事と運動のバランスが大切だと思います
頑張ってください

[55. 匿名]

>>49
違う
病気や今の暮らしは自分が作り出してる
毒だのガチャ言われる昨今だけど、学生じゃあるまいし社会人3年以上も経験して言い訳すなーって話だよ
卵が先かニワトリが先かなんて永遠のテーマ永遠の悩みでしかない
まず体質改善を先行させるべき

>>30
体脂肪率22%超えてる弱男・25%超えてる弱女、ガチで危機感持った方がいい


ド素人（特に弱男）が格安ジムで自己流筋トレしてもケガするだけ
栄養と体の柔らかさと質の高い睡眠、50m走8秒台、1km走4分切りの走力、これら全部を満たせない弱者女性(弱者男性)は今の下層から這い上がれない
ジョギングする時間がない？
いらん、短時間で出し切るんだよ
1曲でいい、SPYAIR 『イマジネーション』が終わるまでひたすら走れ

[56. 匿名]

>>55
下層とか弱者とかガチで危機感とかどこぞのメンズコーチみたいな事言ってるけど、申し上げているレベルだとある程度スポーツ経験者でないと無理だし、筋トレだって元々持っている才能も必要になるからやってみないと分からん
1km4分台ってランニング経験者で言えば玄人だよ
ランニング経験者からしたら4分台はジョギングの部類なのかもしれないけど
ランニングは己の身一つで出来るスポーツだけど、出来るかどうかは別問題

[57. 匿名]

2/27(健康診断)までに5キロ痩せます！！
今度こそは！絶対！
ここに誓います😤💪🏻

[58. 匿名]

>>8
161センチ52キロ
半年で7キロ増！笑

結婚して県外に引っ越してしまったので、半年間無職でした。。
やっぱり仕事しないと口寂しい時についつい食べ物に手が伸びてしまう。。

[59. 匿名]

>>1
主です。
ランニングは週3(月間走行距離 100～)
平日は7.8キロ、休日は13キロくらい
FEELCYCLEは週1～2くらい(月7.8ほど)

最近は自炊の気力なくドーナツやコンビニスイーツが止められず…基本1500キロカロリーくらいで抑えてますが、2800キロカロリーくらいドカ食いしてしまう日もあります…2026年が終わるまでに48キロ目指してます。

[60. 匿名]

>>59
その頻度でランニングしているなら、食事内容整えればスッキリしそう
食事は小麦粉系が好きなのかな?パンとか
コンビニスイーツは商品によるけど、ドーナツはほどほどにしたほうがいいね
その身長体重だと、1500kcalは少ない気がする
足りなくてドカ食いしているのでは?

[61. 匿名]

>>59
自炊は面倒だろうからドーナツやスイーツを食べるのを2回に1回は豆腐ドカ食いとかカット野菜ドカ食いにしてみたらどうかな？
ドレッシングは使わずにポン酢にしてみるとか。
ドカ食いはしても良いけど食べるものを変えてみるとかなり効果あるよ。

[62. 匿名]

1月からあすけん始めて記録しています。
まだ運動は何もやってないけど1キロ痩せたし、何より体質改善されてるのがみるみる分かるからハマりました。
みなさんみたいに痩せたい！

[63. 匿名]

>>59
ドカ食いしたいとき、そのドーナツを糖質オフのドーナツにしてみたり置き換えてみてはどう？

結局はストレスをなくすか、それが無理ならストレス発散をドカ食いじゃなくす方法しか成功の道はなさそう。

[64. 匿名]

>>59
栄養素はまんべんなくしてそのカロリーにしてる？
タンパク質多めにすると満腹度があがってそんなにドカ食いしたいと思わなくなるよ

私は1日1500カロリーだったけど、栄養素考えたらデブの栄養失調だった

デブの栄養失調ほど辛いものは無いよ

[65. 匿名]

前にガルでダイエットのトピでせいろむしで痩せたってコメントがあっていーなーって思った。野菜も取れるし、バランスも良さそう

[66. 匿名]

>>56
ジョギングとか市民マラソンじゃないのよ
中距離走なの
スピードや走り方が違う
田舎なら400mトラックが普段は解放されてて誰でも利用できる
SPYAIR 『イマジネーション』1曲が終わるまでに3分7秒で400mトラックを2周できるように努力を重ねる
ちんたらジョギングしても筋肉はつかないし美しい体にはなれない

[67. 匿名]

>>1
お仕事大変だろうけど、睡眠時間はどのくらいかな？
十分な睡眠は食欲を落ち着かせてむくみを解消してくれるよ
私は5時間で足りてると思っていたけど、6時間半寝るようにしたら食べ過ぎて2〜3kg増えても3日で戻るようになった

[68. 匿名]

>>47
アレグラ飲むと早く眠れるよ

[69. 匿名]

>>53
それ。私ガストのサラダとほうれん草と味噌汁をランチで20日間食べたら3kg痩せた。

[70. 匿名]

>>69
んその三つがお昼ご飯？

脂質全然なくない？🤣


維持になっちゃうけど、私はケーキとかスイーツとか必ず毎日食べてるけど、BMI18台ずっと。
摂取総カロリーと消費カロリーが合致してるんだよね

[71. 匿名]

結局は摂取カロリーと消費カロリーのバランスだからね。
ケーキとかスイーツを毎日食べると言っても一口なのか1ピースなのか1ホールなのかで全然話が違ってくるし、サラダと味噌汁を食べ続けても他でスナック菓子やファストフードをバクバク食べてたら話が違ってくる。
食生活の一部分だけ切り取って議論してもね、、、

[72. 匿名]

>>66
だから、それが出来るのも含めて才能だって言ってるんだよ
努力を重ねるのはその方法じゃなくてもいい
身体を怪我したら元も子もないし、長く運動続けたいならリスクを避けることも重要
筋肉付けるんだったら、筋トレして短距離走したがいい
長距離選手と短距離選手は筋肉の付き方違うからね

[73. 匿名]

>>70
ガストのほうれん草はバターついてるから脂質あるよ！ベーコン3本もあるし笑
もちろんケーキやポテチ、ドーナツとか食べる時もあるけど、お昼をこの3点セットで済ませると400kcal以下なんよ
ちなみに何歳？

[74. 匿名]

>>73
そんなんケーキや焼き菓子やクッキーと比べたら……笑

年齢はぼやかすけどアラフォーだよー

[75. 匿名]

>>11
2カロリーだったはず

[76. 匿名]

>>1
筋トレと有酸素。有酸素だけだと筋肉も落ちる。筋肉つけると代謝が上がるから太りにくくなる。

[77. 匿名]

>>73
ていうか、年齢聞いといて返信なし？
なんで聞いたの？

>>74
そんで、これにマイナスしてる人ってなんなの？
総カロリーが大事っていう具体例なのに。
なんで否定されなきゃならんの？

[78. 匿名]

健康体重からなかなか減らなくてAIに相談したら、食事にタンパク質増やして（ゆで卵３つ追加された笑）有酸素やりすぎだから減らしてそのかわりスクワットしてって言われた。運動減らして食事増やすの怖いんだけど本当に大丈夫なのか…？卵３つは脂質増えそうだからやめとこうとは思ってる。

[79. 匿名]

>>78
食事はしっかり管理してる？
もしそれで健康体重から減らないってことは代謝が今ひとつってことだと思うから、代謝を上げるためにたんぱく質を摂るのと筋肉を大きくするのは適切な指摘だよ。
卵も黄身は1つだけにして他は白身だけにすれば脂質は抑えられるからそれでいかが？

[80. 匿名]

>>79
すごい、まさに食事減らしすぎてて代謝落ちてるから痩せないって言ってた。
健康体重までの5～6キロはこの方法で減ったけど、ここからはそうはいかないってことか…知識って大事だね。
卵白だけいいかも！試してみるありがとう～！

[81. 匿名]

ドカ食いでデブになったので、ダイエット始めました。
以前の朝食は、厚切りトースト2枚だったり、菓子パン3個だったりでした。
今はパンを封印して、ヨーグルト カレースプーン3杯、バナナ1本、ゆで玉子1コと豆乳コップに半分。
昼はボリュームランチだったのをレディースランチに替え、夜もゆで玉子1個と豆乳コップ半分です。
スナック菓子も我慢して2週間経つけど、もうフラフラ。本当に食べ過ぎてたんだなぁと実感する

[82. 匿名]

>>80
1つだけ注意点。
健康体重から更に痩せるには少しずつ筋肉を増やして行く必要があるんだけど、脂肪が減るよりも筋肉の方が早く身に付くからどうしても一時的に体重が増えちゃうんだよね。
なので体重はあまり気にせず続けてみてね。
そしたらある時を境に体重が少し落ちだして体が引き締まってくるから。

[83. 匿名]

>>81
今の体重が分からないから何とも言えないけど食べなさ過ぎかな。体壊すよ。
レディースセットの内容にもよるけど脂質と食物繊維が圧倒的に足りてない。
特に食物繊維。
この生活を続けてると肌カサカサになって便秘になると思う。
夜は豆乳をやめて大盛りサラダに豆腐と海藻を入れてドレッシングかけて食べるくらいでちょうど良さそう。
もしくは野菜たっぷりの味噌汁に油揚げ入れたやつ。

[84. 匿名]

>>59
運動せずに食事管理するところから始めたほうがいいレベル。運動は、筋力つけたり体重キープするのに一番効果的だけど、運動で消費できるカロリーってたかが知れてるから、運動して頻繁にドカ食いするぐらいなら、少し多めに歩いてしっかり3食食べたほうがマシだよ

[85. 匿名]

>>59
ドーナツやコンビニスイーツ含めて1500キロカロリーに抑えてるなら、必要な栄養素はほぼ取れてないだろうね。だからドカ食いするんだよ。

[86. 匿名]

>>81
以前も今も極端すぎ。ご飯、味噌汁、サラダ、魚介や赤身肉中心のおかずを3食きちんと摂るところからはじめなよ。続かないし間違いなくリバウンドするよ。

[87. 匿名]

>>25
まあ食べられなくて弱るよりは生物として強いよ
心療内科で治療ではなくダイエットで済むなら平和じゃないの

[88. 匿名]

>>86
同意。異常な食生活で太って、異常な食生活で痩せようとしてる。
人並の生活してたら人並の体型になるよ。食事に限らずだけど、生活習慣の改善をしようよ。

[89. 匿名]

>>87
図太いから「ストレスで食べすぎちゃう。」なんていけしゃあしゃあと言うんでしょ。

[90. 匿名]

>>89
病気になるよりは図太い方がいいでしょ
他人が太ってたってあなたが困るわけじゃないんだしそうカリカリしなさんな

[91. 匿名]

>>90
しなさんな

[92. 匿名]

>>55
頑張って読んでもSPYAR「イマジネーション」しか頭に残らない笑
まあ今度運動する時脳内で流してみるよ、良い曲だしね

[93. 匿名]

今朝は61.1kgでした。
もうすぐで夢の50kg代、、、
痩せたら婚活始めたいです！(T ^ T)