「食べなさ過ぎ」は実は太る。ダイエットを成功させたいなら“1日3食が理想的”な栄養学的根拠

[1. 匿名]

「食べなさ過ぎ」は実は太る。ダイエットを成功させたいなら“1日3食が理想的”な栄養学的根拠 | 女子SPA！

「1日3食のほうが長期的に見てダイエットが成功します」

適正カロリーの計算式は、“現在の体重×22＋500kcal”。

【体重別の適正摂取量】
体重50kg女性のダイエットカロリー「約1600kcal」、お米は「1食あたり約170ｇ」
体重60kg女性のダイエットカロリー「約1800kcal」、お米は「1食あたり200ｇ」
体重70kg女性のダイエットカロリー「約2000kcal」、お米は「1食あたり220ｇ」
体重80kg女性のダイエットカロリー「約2200kcal」、お米は「1食あたり250ｇ」
体重90kg女性のダイエットカロリー「約2500kcal」、お米は「1食あたり280ｇ」
体重100kg女性のダイエットカロリー「約2700kcal」、お米は「1食あたり300ｇ」

理想的なバランスは、「たんぱく質：2、脂質：2、炭水化物：6」

「糖質制限が注目されたことで多くの人が『お米を食べる＝太る』と勘違いしていますが、糖質は本来、太るような栄養素ではなく、体にとってはメインエネルギー源。車でいうガソリンです。なので、この糖質（炭水化物）が不足することで、代謝が落ちて痩せづらくなっていきます。

特に40代以降に『痩せない』と嘆く女性は加齢や更年期のせいにしがちですが、若い頃に行った無理なダイエット（糖質制限やファスティングなど）が起因して代謝が低い傾向が多いです」

▼真似をするなら旅館の朝食がおすすめ

出典：joshi-spa.jp

[2. 匿名]

塩分過多になりそう

[3. 匿名]

一日3食で、他は食べないだからね！

[4. 匿名]

嘘つくなよバーカ
３食食べたら1ヶ月で3キロは太るわ

[5. 匿名]

1日3食はほんとかよ？って思うけど朝ごはんは抜かないようにしてる

[6. 匿名]

[7. 匿名]

毎日の塩分を6gに抑えたらめっちゃ痩せたよ
塩分がないものだったら普通に食べていいからなんのストレスにもならない

[8. 匿名]

女性のダイエットは食事気にするより
まず運動
男性のダイエットはトレーニングするより
まず食事改善

手軽にはじめがちな方法の逆が必要だって聞いたことがあるよ

[9. 匿名]

もうこういうのやめてよ。腹八分目に野菜も食べて、外食やカフェは控えめに。おやつは1日、手のひらに乗るだけ。これでいいんだってば！

[10. 匿名]

3食食べるけど昼食は卵とバナナだけだわ

[11. 匿名]

そんなことないよ
私は週1しか夜ごはん食べないし昼は抜いてるけど
痩せてる

[12. 匿名]

これは嘘だわ
物価高で3食食べれないから水2リットルと夜にコールスローかもやしと鶏肉みたいな生活してたら半年で10キロ痩せたけど痩せて彼氏出来て3食食べれる様になったら嘘みたいなスピードでリバウンドしたw

[13. 匿名]

100％のもち麦を毎日食べてたら痩せたよ
もちろん量も100ｇとかに減らして

[14. 匿名]

>>4
普通3食食べてるよ？そしてそれだけなら太らない

[15. 匿名]

>>1
米食べさせようとする記事〜
いま余ってるらしいからね
炭水化物は米だけじゃないのに

[16. 匿名]

＞若い頃に行った無理なダイエット（糖質制限やファスティングなど）が起因して代謝が低い

この部分がよくわからない。

[17. 匿名]

>>4
一食の量じゃない？

[18. 匿名]

犬の散歩以外は動かないから1日2食が丁度よい

[19. 匿名]

肥る肥らん以前に食べないと栄養不足で肌や髪から潤いが消えてパサパサのカサカサになってく
なので食べて運動が一番だと思う

[20. 匿名]

>>4
ホントだよ、バーカ。
3食バランス良く食べている事で胃腸が必要な機能を維持出来るので痩せやすい肉体を得られやすくなるんだよ。
分かったか？バーカ。

[21. 匿名]

>>8
35歳以上の女性は筋トレ、
35歳以上の男性は有酸素運動とヨガ
ってのも聞いたことがある。

あと、男性は空腹で運動した方が脂肪が燃えやすくて、
女性は軽く食べた後の方が燃えやすいとかも。

[22. 匿名]

いや別に1日2食でも1食でも痩せるよ

[23. 匿名]

ちゃんとした食事は夜だけだけど合間にちょこちょこ食べたり飲んだりしてるから痩せない

[24. 匿名]

>>4
必要以上に食うから太るんだよ

[25. 匿名]

>>9
本当にその通りなんだよね
ダイエット極めていくと結局そこに辿り着くんだから、さっさとこれやった方がいいって話

[26. 匿名]

旅館の朝食多くない？
バランスは良くてもカロリーは絶対オーバーしてると思う

[27. 匿名]

これなら痩せる

出典：www.city.kashihara.nara.jp

[28. 匿名]

私は食事の量減らすと便秘になる

やっぱりある程度の量は必要だなとは思う

[29. 匿名]

>>12
そりゃ痩せた時に筋肉落としちゃったから、食べ始めた段階ではあなたの体は太りやすい体質になってたんだよ。

[30. 匿名]

自分に暗示をかけて、小鳥になったつもりでダイエットしたら痩せたよ。物を食べるのではなくついばむ意識で。あーもうおなかいっぱいだよピーちゃんはとか言いながら

[31. 匿名]

Xで年中ダイエット宣言してる人、まともに食事せず『食欲ないのでプロテインだけ飲んで寝た』ってのが多い。
たまに身体の一部を自撮りしてるけど本当に太ってるのがわかる。何かといえばカフェオレ飲んでるし、Uberや外食で丼ものばかり食べてる。そして一キロ増えた減ったで一喜一憂してる。

[32. 匿名]

>>16
若い頃に断食や、りんごだけダイエットとか、極端な栄養不足によって体重落としてる場合、
脂肪じゃなくて筋肉が落ちてるから「何もしなくても消費してるカロリー」が少ない。
だから太りやすい、って意味かと。

[33. 匿名]

>>1

とにかくダイエット＝運動　という概念を消したほうがいい。
痩せることと運動は全く関係がない。

痩せるのに一番重要なのは「食事のインターバルの管理」本当にこれだけ。
いわゆる「オートファジーダイエット」。

簡単に言うと「1日の中でいかに空腹の時間を確保するか」ってこと。
この空腹の時間に身体が勝手に脂肪を燃焼してくれる。

逆に等間隔で３食きっちり取って空腹の時間が無いと
身体は常に食事の消化に機能を使い、脂肪を燃焼する時間が取れない。
だからやせない。そこで運動なんてしても痩せない。

具体的に言うとこれが最適。

・１２時に昼食を取る
・夜の２０時までに夕食を済ませる（食事制限は不要）
・そして朝食は取らない

これだけで無理なくやせる。朝食を取らないなんて簡単でしょ？

これで夕食から翌日の昼食まで何も食べないことになり
空腹の時間が確保できる。実に１５時間以上プチ断食ができる。

この生活スタイルなら運動をしなくても身体が勝手に脂肪を燃焼して
やせていく。本当におすすめです！

[34. 匿名]

食い過ぎ、動かなさすぎ

太る原因はこれです。解決策はわかるだろ？

[35. 匿名]

>>4
A.貴方の筋肉量が少なすぎるから

[36. 匿名]

子供の頃から独身まで朝食抜きだったの。
結婚してから朝食を一緒に食べて欲しいって言われて３食に。
めっちゃ太ってますがな…。

[37. 匿名]

間食のカロリーがヤバいんだよね
スタバとか若い頃の感覚でしょっちゅう飲んでたらえらいカロリーよ

[38. 匿名]

太るって言っても、そこまでではないだろ
食べなさすぎは絶対痩せてる

[39. 匿名]

代謝はそんなに簡単に下がらない

20代の時に1200kcal消費してたら
50代では1130kcalになるみたいだけど、
70kcalの差しかない

筋肉が5kg減ったとしても、1kgで13kcalマイナスなので65kcalマイナスにしかならない

[40. 匿名]

体質とか違いあるから

[41. 匿名]

>>28
私もそうだわ。
しっかりご飯食べると翌日快調。

[42. 匿名]

私は1日3食で夕飯だけお米抜きにしてたけど、夕飯もお米食べるようにしたら痩せた！あの我慢の日々は何だったのかと思うくらい。
どういう食事が痩せるのかって、結局は体質だと思う

[43. 匿名]

>>1
朝からこんなに食べられないよ

[44. 匿名]

昔と違って栄養価が高い現代に1日3食は多いという医師もいるけどね
1日2食か3食かは個々の体質に合わせれば良いと思う

[45. 匿名]

>>4
そのバーカって口癖？
良い大人がやめた方が良いですよ？

[46. 匿名]

>>1
１日３食は絶対にウソ。
江戸時代まで日本人は１日２食。
３食とか言い出したのは
オーブントースターを売るためのウソ。

[47. 匿名]

>>33

ちなみに私自身５年間これを実践して全く太っていません。
もちろん運動なんて何もしてません。食事制限もしてません。

朝はホットコーヒー飲んでるだけ。
健康診断の数値も医者に褒められるレベルで良好。

[48. 匿名]

朝はクラッカー2枚と豆乳
忙しいから手っ取り早く済ましてる

[49. 匿名]

>>4
身体を燃焼さないからよ、動け動け動け。

[50. 匿名]

食べ過ぎが良くないんだよ太ってる人は良く食べるし食べた分動かないから太る

[51. 匿名]

オートファジーが医学的に証明されたり3食食べろと言ったり

[52. 匿名]

私1日5食2300～2500kcal食べてるけど太らん
標準より痩せ気味
こういう食事に加えて300kcalは間食してる
人より動いてるからかな

[53. 匿名]

ただし健康的に動く人に限る

[54. 匿名]

>>1
栄養が体脂肪落とす為のガソリンになるのは本当だよ
運動食事制限何しても痩せにくかった時、鉄分サプリ飲んだらするっと体脂肪落ちたから
血流が良くなって体温上がって代謝が増えたっぽい

[55. 匿名]

>>33
病気レベルの肥満ならまず大幅に痩せることが求められるだろうけど、
多くの人は痩せることが目的ではなく、スタイルアップや健康を目的としている。
だから運動は必要です。
運動の健康効果は、もうありとあらゆる論文があります。

とにかく動かないで済む方法を、あの手この手で考えるのはやめましょう

[56. 匿名]

単純に消費カロリーより多く取るから痩せないだけよね。
朝しっかり、昼もちゃんとたべる、甘いもの食べたいなら３時まで、夜は野菜多め、肉や魚をご飯よりは多くとる。
普段食べすぎてるならコレで痩せる。　

[57. 匿名]

>>8
内臓脂肪型、りんご体型の人は食事から見直した方がいいかも
量ではなく質を見る

[58. 匿名]

>>4
こういうヒトはほんとに動かないパターンが多いと思う
私の妹は私と同じ食事してたのに立ってる者は親でも使え精神でとにかく動かなかったから太ってた
他の家族は痩せ～普通だったからやっぱ運動、動かないと

[59. 匿名]

毎日カロリーは1400カロリー摂ってるんだよねー
基礎代謝が1400で運動カロリーが300でマイナスなのに現状維持を保ってるだけ……

[60. 匿名]

ニコルン妊娠だって、おめでとう🎉

[61. 匿名]

夕方まではそんなにお腹空かないのに
夜になると食欲暴走するのなんで😭

[62. 匿名]

不思議なもので体質もあるらしく、私の父親はチョコレートやコーラが大好きで、毎日むさぼり食ってたのに、痩身で、糖尿病にもなりませんでした。
父の親や兄妹たちも、中年太りはおらず、ずっと痩せてましたから、遺伝なのかな、羨ましいなと思ってました（私は食べるとすぐ太ります）。

[63. 匿名]

>>1
でも一日3食にしたら昼ご飯そんなにお腹空かないのに食べることになってその後がきつい。2食の方が動きやすい

[64. 匿名]

>>43
まじで？
焼肉でも楽勝だわ。165センチ50キロ

[65. 匿名]

内臓脂肪はなくて皮下脂肪が多いのわかる、お肉が柔らかいから、硬いと内臓脂肪なんだよね

[66. 匿名]

医者にダイエットの指導してもらった時は３食しっかり食べること、病院食（看護師なので）を参考にするように言われたよ。

[67. 匿名]

>>1
お米は、
ササニシキ系とコシヒカリ系があって
現在主流はコシヒカリ系ばっかりで
これは太るしあんまり良くない。
カロリーはほとんど関係ない

[68. 匿名]

基礎代謝程度のカロリーを摂取しつつ、適度な運動でカロリー消費。筋トレをして痩せやすい体づくり。
これやって2ヶ月で6キロ落としたよ。
ちなみに現在40歳なので、おばちゃんでも痩せられる。
インボディで筋肉自体は増量してたのわかったので、脂肪は6キロ以上落ちてる模様。

[69. 匿名]

>>39
成人した後は、70代まで基礎代謝はほとんど変わらないという研究が話題になったよね。
なぜ無理なダイエットをすると代謝が下がるという話になるんだろ

[70. 匿名]

>>55

運動せずに健康に痩せてる私が証明なんですが？
どうせ運動なんて皆続かないから。

ウォーキングや筋トレを始めてすぐにしんどくなって止めて
反動でドカ食いしてる人を何人も見て来たよ。

だから運動に頼るのを止めてオートファジーにしたら本当に健康的に楽に痩せれたんだよ。

[71. 匿名]

3食を時間も大体決めて食べるのも大事かも
規則正しい生活をしないで好きな時間に寝たり起きたり、適当に食べてると痩せれないと思う

[72. 匿名]

16時間胃を空っぽにしてる　朝と昼だけ食べて夜は食べない

[73. 匿名]

>>30
なんか笑った
楽しそうだからやってみようかなw

[74. 匿名]

食べずに細身の中年老年なると骨粗鬆症圧迫骨折コースよ。糖質足りないと筋肉からエネルギー変換されるし良いことなし

[75. 匿名]

小食で玄米、野菜中心だったんだけど
タンパク質不足を指摘され、意識して摂るようにしたら身体が締まってきた

[76. 匿名]

>>60
おめでとう〜👶✨️だけど……トピ間違えた？

[77. 匿名]

食べなきゃ痩せますよ
それ以外にない

[78. 匿名]

>>16
痩せたり太ったり繰り返してる人がずっと同じ健康体重の人と同じ健康体質なわけがないよね。

[79. 匿名]

朝食べると体調が悪くなる、って人も居るから2、3食で良いね
私の友達は朝食べると肩が凝る？感じがあって頭痛がしてきたりとどうしても体調が優れないから、体が起きてきた昼に一食、帰って一食、三時間後くらいに軽食というか夜食で三食たべてるって言ってた

[80. 匿名]

>>3
おやつにドーナツとかチョコパイでアウトだぁ～ね。

[81. 匿名]

>>1
理想的なPFCバランスは2:3:5だよ
これだと炭水化物取りすぎ

[82. 匿名]

>>70
アホだな。その理論を否定しているのではなく、運動の必要を言ったまで。

＞どうせ運動なんて続かない

これは、取り組み方が間違っているだけです。
体というのは生活習慣そのものなので、苦痛のない範囲で習慣化するのがポイント。
一発逆転思考が強いと、習慣化できないようなキツイ運動を初めて挫折する。当たり前です

[83. 匿名]

>>70
筋肉痩せてるだけじゃない？
もし栄養足りてても刺激足りなくて将来骨粗鬆症になりそう
膝に気をつけてね

[84. 匿名]

>>67
ササニシキは餅米と交配少ないのがあり米アレルギー(米アレルギーのほとんどは餅米アレルギー)でも食べられる種類があります。もちもちして美味しいは餅米とうるち米を交配してるから。そしてこのモチ米が高糖質

[85. 匿名]

>>1
脂質抜くと確かに痩せるが、肝臓すりへって肝機能悪化したり血糖値高くなったりするよ

[86. 匿名]

まだ食べられるけど…って量を食べてれば痩せる。

[87. 匿名]

>>9
それにちょこっとウォーキングもしよう。
1日1万歩も歩かなくていい。
早歩きで少し高めの心拍を保って30分。これなら楽勝で続くよ

[88. 匿名]

>>32
なんだ。筋肉が落ちるとエネルギー代謝が落ちて効率が悪い。というだけの話か。
散々言い尽くされたことだね

[89. 匿名]

>>8
年齢による
40過ぎたら食事は一番に気にした方がいい

[90. 匿名]

>>1
私は炭水化物抜いたら便秘になっちゃって肌荒れ酷しになった。食べる事への楽しみもないしスイーツも食べるなら運動したりなるべく座らない生活を心がけた方がいいね

[91. 匿名]

>>33
空腹から次の食事を取った時に血糖値が跳ね上がるよ
同じ総カロリーなら食事回数を増やす
少しづつ回数を分けて食べるのが良いんだよ

[92. 匿名]

こういう食と自炊が好きなおかげでアラフィフの今もBMI19前半の51kg前後だけど、サラダやおひたし、総菜の揚げ物は味付けナシでそのまま食べるようになった
塩分が気になって
ドレッシングや調味料が物価高で値上がりしているから節約と同時に始められてちょうどよかった
何となく身体の調子も良くなった

[93. 匿名]

1日1600カロリー取ったら私は絶対に太るからやめとくわ

[94. 匿名]

>>16
＞若い頃に行った無理なダイエット（糖質制限やファスティングなど）が起因して代謝が低い

私もそうなんだけど、（糖質制限で何回か5kg以上のダイエットしてる）こういう人多くない？

そのせいで筋肉が減っちゃってて、体重は標準かむしろちょっと少ないくらいなのに
体脂肪率が30%とかのかくれ肥満
私、いま頑張って将来（老後）の健康のために筋トレしてるよ

[95. 匿名]

>>3
運動も必須じゃない？
動かずに3食しっかり食べたらやっぱり太ると思う

[96. 匿名]

いや、大事なのは総カロリー

[97. 匿名]

>>11
週6は朝食だけってことですか？

[98. 匿名]

基礎代謝も一人一人違うよね

[99. 匿名]

>>62
うちの旦那もその体質。不摂生極まりない食生活を送ってやっと健康的な数値が出るタイプ。健康的な食事をすると、ありとあらゆる数値が足りなくなる。
長男ががまだ小学生ながらその体質を引き継いでる可能性が高く、お菓子ジュースご飯全てを食べまくりながらも腹筋にシックスパックの兆しが見えてる。
体重は平均以下ながらも身長は平均以上なので、栄養が足りないわけでもなさそう。

[100. 匿名]

>>91
高校の時に病的にガリガリな子いたけど、1度に普通量食べられないから常にちびちび何か食べてるって言ってた

[101. 匿名]

>>52
そりゃそうじゃない？
結局食べてもカロリー消費したらいいんだから

[102. 匿名]

一日中座ってパソコンで仕事してる私からすれば１日３食ガッツリ食べると太る。２食の方が調子いい
消費カロリーにもよると思う

[103. 匿名]

>>1
お米食べるけど、おかず（野菜、芋類）に炭水化物入ってるからご飯の量は減らしてる。
特に夕飯。

[104. 匿名]

3回に分けて一食500キロカロリーでしょ？大したもの食べれないよな

[105. 匿名]

主食がお菓子って感じの食生活だけど血液検査の数値オールAだよ

[106. 匿名]

>>12
身体が飢餓状態になってから食べれば栄養が来たぞ～って身体は命を守る為に蓄えようとするんだよ
だから食事制限して体重落とすのはリスク高いから食べ過ぎないで運動して減量する方が良いんだよ
ダイエット方法を間違えた結果なだけよ

[107. 匿名]

>>11
わかる
朝なんて欲しくない

そもそも全体的に食べる事がめんどくて欲しくない時もある
おやつなんて食べる習慣がない
全体的に食い意地がなくて3食食えがしんどいわ

[108. 匿名]

太ってる人は何しても太ったまま
あきらめたほうがいいよ
どうしても痩せたいなら
ゆっくり食べる。おやつをやめる。
それだけで必ず痩せるよ

[109. 匿名]

>>10
４食食べる
食べないと落ち着かないから

[110. 匿名]

>>104
ちまちま食べるなら2食で1000カロリーのがいい

[111. 匿名]

>>12
水2リットルと夜にコールスローかもやしと鶏肉

これは3食を食べたせいというかリバウンドじゃないのか。

[112. 匿名]

>>100
ハリセンボンのはるかも、菓子パンをすごい長い時間かけてちょびちょび食べて
ハァ…もうお腹いっぱい、と1個食べきれないって言ってた

[113. 匿名]

>>67
今食べてるコシヒカリもちもちで、餅米っぽいんだよね。私はあきたこまちが好きかな。

[114. 匿名]

>>104
私は朝昼軽くして夜はしっかり食べてる。
自分の場合は、一食でもしっかり食べられるとモチベをキープできる。

[115. 匿名]

>>33
プチ断食美容効果高いというよね
若返り

空腹で胃腸休めるの大事だよ

[116. 匿名]

>>11
痩せたいと思う人はちゃんと食べろって話よ
脂肪を燃やせるパワーがなくて痩せない人が多いのよ

[117. 匿名]

>>108
甘い物が辞めれないとか甘い物依存レベルだもんね

まずお菓子、ジュース、スイーツ、ジャンクフードなんか辞めるだけでいい

ちゃんと健康的なご飯をなるべく自炊しましょうという基本から

[118. 匿名]

>>116
太っている人って食べすぎだからでしょ

1食500カロリー
ご飯と味噌汁と魚と野菜みたいな旅館の朝食みたいな3食続けるがもの凄いむずくない？

どこかで
ラーメンうどんなんかの炭水化物
揚げ物甘い物の誘惑に負けるから余裕でカロリーオーバーで太る

[119. 匿名]

1日3食食べなさいってのは個人の自由だから決めないでって感じだけど、制限カロリーまできちんと食べて、タンパク質多め、脂質も頑張って抑える。色々失敗して学んだよ、これがいちばんダイエットへの近道。

[120. 匿名]

食べなさすぎは痩せるけど一気に血糖があがって糖尿病になったり栄養不足でミトコンドリアの元気がなくなって疲れやすくなりそう

良いのは栄養のバランスとれた質素な食事を腹8分目位とってると一週間で200gずつ痩せてく

[121. 匿名]

>>118
太ってる人はそりゃ普通の量を食べろって話
標準体型から痩せたいと思ってる人のことを言ってますわ

[122. 匿名]

>>104
肉とか調味料を控え目にすれば結構てんこ盛りの肉野菜炒めとか食べられるよ
もちろんご飯も普通盛りの半分くらいになるけど

[123. 匿名]

>>1
アメリカの貧乏な黒人の方が太ってるのが証拠か

[124. 匿名]

ミケポだけどこのカロリー本当？
肥満外来では1200キロカロリーに抑えるよう言われてるんだ。もっと食べたほうが痩せるの？
まぁ担当医の言う通りにするけどさ。

[125. 匿名]

これは本当にそう思う
むやみやたらに食事抜いてたときよりも、バランスよく3食食べたほうが痩せたしリバウンドもしてない
全てはバランス 食べ過ぎも食べなさ過ぎもよくない

[126. 匿名]

>>8
毎日ウォーキング30分して週末はプール行ってたけど全然痩せなくて、あすけんで食事見直したら半年で10kg痩せたよ。50代

[127. 匿名]

お腹減ってなくても 規則正しく3食 食べる
お腹が減ったら 食べる

どっちが 自然なサイクルなんだろう？

[128. 匿名]

>>31
Xによくいるねw
こういう人たちって食事と筋トレメニューあげて○日目とか書いてるけど、こんなん絶対続かないだろみたいな極端なメニューなんだよね
で、途中でリバウンドして無限ループ

[129. 匿名]

>>3
先生ぇ！ビールとポテチは前菜に含まれますか？？

なんて言ったら雪女的眼差しくらいそう…。

旅館的な朝食、誰か作ってぇー。

[130. 匿名]

ざっくりとアバウトにしかカロリー計算とかしないけど、低カロリーデザートには助けられる
最近は低カロリーだけど美味しくないとかじゃなくて低カロリーでちゃんと美味しいものが普通にあって嬉しい

少し前にミスドから出てたパッションフルーツティーとかにフングイが入ったドリンク好きだったけど
トライアルで買ったMOCHIKONていうわらび餅風の低カロリーなもちもちのこんにゃくデザートをキッチン挟みで1㎝から2㎝くらいの大きさにカットして
好みのドリンクに入れて再現して飲んでる。思った以上に近い食感で、フングイドリンク買うよりお財布に優しいしカロリー低くて美味しいし満足
あとミスドのフングイ飲んだ時もお通じ良くなる効果あったけど自分はこんにゃくもお通じ良くなるから助かる

[131. 匿名]

そんなに食べられないし調理時間も洗い物時間もイヤ。

[132. 匿名]

>>4
もちろんカロリー内で2.2.6のバランスだよ
毎回おかずで揚げ物食べてたら3食関係なく太るよ

[133. 匿名]

>>33
勉強し直した方がいいよ
空腹中だろうが満腹中だろうが睡眠中だろうが人間はいつでもカロリー消費してるし燃焼もしています

[134. 匿名]

>>4
食べないせいかイライラしてるね笑

[135. 匿名]

>>1
この人の動画みたら理屈がよくわかるよ
けんと式ダイエット

[136. 匿名]

>>5
夕ご飯にもしっかりお米食べてね
寝てる間に糖が不足すると睡眠の質が極端に悪くなるよ

[137. 匿名]

>>7
塩分を抑えるのはとても身体に良いし浮腫も無くなり減った体内の水分ほどは体重も減るけどその説明だと無塩のナッツだったら毎日3000kcal摂取しても太らないということになるよ
無塩だろうが有塩だろうが消費カロリーより摂取カロリー低ければ痩せる。色々言われてるけどこれは覆らないよ

[138. 匿名]

>>68
素晴らしいですね！
体脂肪を狙い撃ちですね！

[139. 匿名]

>>85
抜くとは書いてませんよ
全体の20％は脂質を摂取するのが理想的

[140. 匿名]

なんで太るまで食うの？

[141. 匿名]

>>16
代謝=糖代謝です
人間のメインエネルギーは糖質(米)になるんですけど、リンゴだけとか野菜だけなど偏ったダイエットをしていると糖質をエネルギーにする力(代謝)が無くなるという事です
糖質の使い方が分からなくなった体に糖質を入れると消費できないのでどんどん脂肪として蓄えられていきます
耐糖能というワードで調べると詳しい解説がたくさんあります

[142. 匿名]

>>32
違いますよ

[143. 匿名]

朝ごはん食べられない
お腹空かないし眠いし

[144. 匿名]

>>116
少食を続ければ続けるほど身体が低燃費になって、食べるとリバウンドするようになる。

[145. 匿名]

>>135
私は、体脂肪のくどう。

[146. 匿名]

>>94
筋トレしてても糖質(米)を食べてないと無駄ですよ
必要なエネルギー(糖質)が不足していると筋肉を分解するのでボディービルダーなどではない限り糖質の摂取は不可欠です
1に書いてある通りタンパク質2 脂質2 糖質6が最も筋肉の維持に適しています
無駄な努力にならぬように

[147. 匿名]

>>21
男女で差はないですよ
食後は消化吸収のため人間なら代謝上がります

[148. 匿名]

>>145
良いですね！
無料で見れるYouTubeがあるんですから、ダイエットされるならちゃんと専門家の解説見て実行して欲しいです

[149. 匿名]

>>51
体質とか色々あるよね
そもそも旅館の朝食みたいな3食かなり難しいわ

こんなの続けたら健康的に痩せるでしょ

[150. 匿名]

>>3
しかも旅館の朝食みたいな3食
めちゃめちゃハードル高い

[151. 匿名]

ちゃんと起きるのが昼過ぎだから朝ごはん食べるの不可能なんだけど

[152. 匿名]

>>130
個人的にはSUNAOっていうアイスが好き。
ロカボだけどちゃんとアイス食べてる感がある。
あと私の場合は炭水化物不足になることがあるから、
そういう時はあずきバー食べてる。
あずき・砂糖・塩のみで作ってて余計な添加物入ってないし、脂質もほぼないからありがたい。

[153. 匿名]

>>15
グルテンは万病のもとなので、グルテンフリーをするには消去法で米しか選択肢がないんよ
それに日本人ならずっとこの土地で長年食べられてきた食物が遺伝子的に体に合うのは当たり前のこと

[154. 匿名]

>>15
人によるかもしれないけど、米を食べないと便秘する
パンやうどんも食べるけど米がメイン
食パンが多めの時よりも体調がいい

[155. 匿名]

そんなことない！これだけ食べてないけどちゃんと痩せた！って人もいるしそれはそうなんだけど、何を持って痩せたと言うかだよね
食べずに運動せずに体重が落ちたならそれは筋肉が減ったんじゃないだろうか
脂肪を減らすことが痩せるということではないだろうか

[156. 匿名]

この計算だとおやつ全然食べられない
本当に3食だけになってしまう

[157. 匿名]

>>151
生活リズムを一定にする意味でも
三食べたほうがいいのかもね
わたしも起きるのが遅かったけど
今は服薬するために起きなきゃいけない

[158. 匿名]

>>9
なぜ止めねばならないの？これでいいと思う持論があるなら自分はそうしてればいいだけじゃない。他の人が新しい情報を仕入れる事になんの不満があるの？

[159. 匿名]

>>137
じゃ逆に無塩のナッツそんなに毎日食べられるの？
食べられないから太らないって言ってるんだよ。

[160. 匿名]

>>146
ありがとう
過去にそういうダイエット歴があるってだけで、今は糖質とってるよ
なかなか体脂肪減らないけど頑張ります

[161. 匿名]

食べても太らない体質だから気にしたことない。

[162. 匿名]

>>49
動いて消費できるカロリーなんて少ししかないから動く意味がない

[163. 匿名]

>>134
そりゃお米は太らないとか３食食べた方が痩せるって言葉を信じて食べたらせっかく減った5キロがあっという間に戻ったらイライラもするわ

[164. 匿名]

>>9
そんな古いダイエットしてたら筋肉もなくなるし骨粗鬆症にもなるから危ないよ。

[165. 匿名]

>>11
それ体脂肪率測ってみたほうがいいよ

ヤセ肥満一直線だし
糖尿病認知症骨粗しょう症トリプルコンボコース

[166. 匿名]

>>1
土井先生の食事で痩せれるかな？

[167. 匿名]

>>163
頭悪いんだね笑

[168. 匿名]

>>7
アメリカの肥満患者向けの本に「塩はゼロカロリーだが飢餓スイッチを入れてしまうので6g以下にすること」って書いてあったよ！
ちなみにその本によると、うま味もNGなんだって。

[169. 匿名]

>>153
グルテンでアレルギー起こす割合は、日本人よりパンを長く食べ続けてきたアメリカやヨーロッパの人の方が高いのはなぜ？

[170. 匿名]

>>7
それは脂肪が落ちたのではなく、元々塩分を摂り過ぎていて浮腫んでたのがとれたわけではないのかな？
私は元々塩分多い自覚あって、持病きっかけに今は5g前後なんだけど足の浮腫みやすさが前より落ち着いたなぁと。だから、たまに飲み会とか塩分無視してたくさん摂った翌日は体重2kgとか増えるけどまた塩分控えた生活すると体重はすぐ戻る。

[171. 匿名]

>>159
じゃあそれは塩分どうのこうのじゃなくて普通にカロリー制限で痩せたって事でしょ？
塩分を控えればいくらでも食べていいみたいな書き方は誤解を生むよ

[172. 匿名]

>>11
これ、今太ってて今からダイエットする人に向けてのアドバイスでしょう
長年その食生活貫いて体系キープしてる人はもう身体が適応してるから、関係ない話だと思う

[173. 匿名]

>>160
糖質を代謝する機能は使わないと低下していくので恐らく耐糖能が低下しているのが原因と思われます
糖質を分解してエネルギーに変える力が無いので少し摂取するだけで体脂肪に変換されてしまいます
糖代謝を上げると体脂肪も減っていくと思いますので少しづつお米を最低150ｇを3食食べるようにしてみてください

[174. 匿名]

>>167
私に起こった事実なので

[175. 匿名]

>>30
自分をモデルだと思って生活して痩せたって人のコメントならガルで見たことあるなぁ
自己暗示できる人はそういうのもアリなんだろうね

[176. 匿名]

物価高で食べる量が半分くらいに減ってるのに太った、お菓子も酒もカフェラテもやめたのに
たぶん代謝落ちてるのと残ってた筋肉が全部脂肪になったからかな
でも食べたい物は高いから買えないんだよね
どうにもならなくね？

[177. 匿名]

>>55
でも運動てジム通いとかして真剣に取り組まない限りたいして変わりませんよね。
食事量かえずウォーキング1時間を1年続けても、たいして痩せなくてがっかりでした。
健康のために続けますが…

[178. 匿名]

>>1
お腹すいてなかったら3食も食べないよ

[179. 匿名]

>>43
私も
ごはん減らしてバナナをなくして、サラダを温野菜にして、それから起床後1.5時間くらい経ってからなら食べられるかも
朝から食べられる人羨ましいな
登校前の朝食で具合悪くなった（親には言えない）ことが何度あったかな…

[180. 匿名]

胃袋担当「最近食べ物が来る量にバラツキがある。時間もバラバラだ。どうする？」
脂肪担当「そうか、じゃあ主は今後食生活やばくなるかもだな。わかった。貯脂肪始める」

こうして不摂生で太ってしまうのがアメリカ貧困層と聞いたことが有る。

[181. 匿名]

>>11
これは元々沢山食べて肥満の人が食事を減らしたことで体重が増加したとかいう話じゃないかなと思った
標準体重以下の人が更に痩せる話じゃなく肥満の人が標準体重以下にするときの話かなと

[182. 匿名]

確かに三食のがいいんだろうけど、朝はあまりお腹空かないからお昼前くらいに食べて、だから3時くらいに小腹空いてお菓子たべる。病気したから一応、ガルではマイナスな4毒を意識してるから、なるべくならパンは控えたいし、甘いものも控えたい。少しずつ三食にしたらいいのかな

[183. 匿名]

>>171
よこ
塩気がないとたくさん食べるのに限界があるから、自動的に食事量が抑えられるって話だよね
意識する所をずらしてダイエットを成功しやすくする的な

普通のカロリー制限とはまた違うと思うけど

[184. 匿名]

>>30
セルフ執事+お嬢様なりきりダイエットで痩せたというのは見たことある。

[185. 匿名]

旅館だとご飯毎回３杯は食べる
けどこれも大丈夫？！

[186. 匿名]

>>55

> 痩せることが目的ではなく、スタイルアップや健康を目的としている

いやそれなら、そういう人たちだけで「運動必須」って言っててよ！
10kg、20kg痩せることが目的の人だってたくさんいるんです
ダイエットトピで必ず運動しなきゃだめ運動しなきゃだめ言ってる運動厨の方、掻き回さないでいただきたい
減量に運動は必須ではありません(ダイエット失敗の元にさえなり得る)
100パー、食事です

[187. 匿名]

コロナ禍一日一食を1年間続けたらBMI22から18.5になったし健康的だよ。今は一日2食だけどBMI キープできている。骨ストなのでBMI18.5でもガリガリにみえない。

[188. 匿名]

>>126
私もあすけんで食事を見直したら七キロ減量しました。あすけんおすすめです。

[189. 匿名]

>>126
あすけんやってダイエットしてたら「私って、なんで今までひもじくて、食べる度に罪悪感感じてきたんだろ…」って虚しくなってる私53歳。

[190. 匿名]

>>180
へえ、安い果糖ブドウ糖液糖がタップリ入った安いジャンクフードじゃないんだ？！

[191. 匿名]

>>154
安い輸入小麦は早く安く簡単にパンやもちもちパスタが出来るようにグルテンを増強するよう品種改悪されてるから、日本人の長い腸内にへばりついて発酵してガスが出だすらしいよ。

くっさいおならや頑固な便秘はそのせい。

[192. 匿名]

>>126
アラフィフ。毎日３時間ウォーキングして、あすけんで食事管理したら4ヶ月で18kg痩せたよ。
まぁデブだったからだけど。もちろん今後もダイエットし続ける。

[193. 匿名]

>>12
変な痩せ方するからだよ

[194. 匿名]

炭水化物というよりカロリー計算してTDEEの8割を摂取していけば痩せる

[195. 匿名]

>>11
食べなければ食べないだけガリガリに痩せていくよね
痩せたくないから毎日3食頑張って食べてる

[196. 匿名]

>>11
栄養失調では？

[197. 匿名]

>>12
その痩せ方だと普通の食事でもリバウンドすると思う

[198. 匿名]

>>170
女性ってむくみで太ってる人結構多いよね。
体質的に仕方ないけどさ。
私も塩分量意識したら痩せたし見た目も変わった。

[199. 匿名]

>>9
でも、適正摂取カロリーはやっぱり気にした方がいいよね
腹八分でも高カロリーばっか食べてれば病気にもなるし

[200. 匿名]

これは本当！3食は無理でも2食は食べた方が良い
私は食べても1食とか食べない日あったりしてたら食べた後ヤバかった
そんな生活で158cm 48kg→98cmまで2年かからずいきましたよ
色んな病院とジム行ってますが必ず『3食､無理なら2食は毎日食べないと逆に痩せないし骨にも異常でる』と言われてます
一昨年冬に滑って転ばなかったのに膝骨折した…
気を付けてください

[201. 匿名]

お酒飲まないと食欲湧かなくて、必然的に夜だけになってしまうのはどうすればいいのか？

[202. 匿名]

こんなに食べれない
絶対太るしかないやん

[203. 匿名]

>>4
イライラすんなよ
ほら、米食えよ

[204. 匿名]

いいえ、良い悪いは別として食べなければ痩せるし食べずに太る事はありません。
食べないで逆に太ったと言う人は、食べた物をカウントできてないか光合成してるかのどっちかです。

[205. 匿名]

>>7
塩分計算ってすごく難しそうですがどうやりましたか？

[206. 匿名]

親に無理矢理相撲やらされてたせいで
今182㎝130kgありますMAX180㎏位ありました
自衛隊に入る為に80㎏（平均）まだ落とした事がありますが除隊してから1年で130kgまでリバウンドしました
ダイエット辞めそうです
誰か助けて

[207. 匿名]

40代
夜のお米を抜いて(朝昼はお米食べる)
蒸しカボチャや芋を少し食べてます

味噌汁など具を多めにしてるので
お腹も満たされます

思ってるより痩せないけど
少し痩せました

[208. 匿名]

朝、早めに出社して誰もいてないから
手作りのおにぎりを一つ食べるんだけど
起きてから1時間以上経ってるから
よくないのかな…

朝は食べる時間ないし
出社してからちょうど
お腹すくからいいんだよね

[209. 匿名]

朝は仕事前に牛乳飲むだけだけど、これも朝食かな？

[210. 匿名]

>>33
結局これ
運動したら腹減るだけなんだよ。
寝てる間に脂肪燃焼モード(腹減らないモード)に切り替えてそのまま朝は過ごせばいい。
食事はタンパク質多めと血糖値スパイクにならない程度に血糖値上げて満腹感出す。
どれだけ腹減らせないかだけ考えればいい。
運動して三食でも痩せられるけど、空腹ストレスでリバウンドしたり、痩せるスピードは遅くなる。

[211. 匿名]

>>1
でも栄養摂りすぎたら癌になりやすいしね

癌になったら絶食したら治るってみたし
3食食べられないから2食でいいや

[212. 匿名]

>>12
この記事の言ってることそのままじゃん。

[213. 匿名]

>>172
GACKTが米は一切食べないと言ったり、タモリさんとかが1日1食って言ってるアレと一緒だよね。
長年その食生活が習慣化してるから体がそれに慣れてしまってるパターン。

[214. 匿名]

1日２食がいい。

朝と夕。

３食は多い。

[215. 匿名]

>>209
朝食に入るのかは知らないけど、何も口にしないよりは牛乳みたいに刺激のない飲み物を飲むだけでもした方がいいらしいよ

[216. 匿名]

>>4
食べ過ぎだよ

[217. 匿名]

>>163
3食をバランス考えて食べるんだよ
そりゃそのままの内容で食事の回数だけ増やしたりカロリーとり過ぎたら太るわ

[218. 匿名]

>>174
いろいろかわいそう

[219. 匿名]

>>21
空腹で運動したら筋肉の分解が進んでしまうよ。
血中にアミノ酸と糖がある状態で運動しましょう。

[220. 匿名]

>>24
御免なさい、反省します。

[221. 匿名]

>>12
そりゃ、代謝下がりまくってるからリバウンドしますよ。

[222. 匿名]

>>12
桜木花道かよ

[223. 匿名]

そんなに食べたら疲れちゃうんだよー
としだもん

[224. 匿名]

>>1
こんなちゃんとした情報が出回ってほしいです。
カロリー制限で痩せたとかいう人いるけど、1〜2回目のダイエットは痩せるけど、3回目になるといくら食事を減らしても運動しても痩せなくなるんですよね。
リバウンド繰り返して代謝下がりまくってるから仕方ないけど、代謝を上げるのが本当に時間かかるし大変。
糖質制限やカロリー制限の情報に踊らされてやりまくったけど、本当にやらなきゃよかったと後悔しかないです。

[225. 匿名]

>>119
今その境地に着いた
あと砂糖はアウト、糖質は炭水化物やフルーツで摂る
お菓子食べない。外食や出来合いのものはできる限り避ける

[226. 匿名]

これふくポッチャリ（産後含む）、デブの人みると勘違いするかも。
体重多めの人って一食の量多いんだよ。その後甘いもの食べようとする。産後疲れでかなり体重減ったポッチャリの友達がすぐリバウンドして健診の時か医者か保健師に体重減らせって言われた。食べてないのにー。って真剣に悩んでたけど、ランチいくとパスタ食べた後にクレープ買って食べるし、赤ちゃん服とか買いに行ってる時も、スタバ、マックが道にあれば行きたいってなっててそりゃ太るわ。
これポッチャリ、ふくよかな人は食べる量とバランスの基準狂ってたりするからあてにしない方がよい。

[227. 匿名]

>>1
やっぱり食べないのが一番痩せたけど

[228. 匿名]

栄養偏りすぎてデブな人っているよね

[229. 匿名]

>>21　筋トレ初めたら太らなくなった　痩せないけど、、、

[230. 匿名]

>>1
太ってるか痩せてるかの判断は人それぞれ違うけど
自分的には太る。

[231. 匿名]

>>61
気が張っていたりストレス感じていたり
多分頑張りすぎだと思います

[232. 匿名]

そこまで暴飲暴食しないし介護の仕事で結構体使ってるのに太る一方だったけど、この2週間くらい頑張って朝食べるようにしたらやっと少しずつ痩せてきた。朝はご飯、納豆、卵を食べてタンパク質を摂るようにして、昼はちょっとめんどくさくて大体お粥かおにぎりと味噌汁、夜は普通に食べてる。63キロ→61キロ

[233. 匿名]

>>229
開始して最初の2ヶ月くらいは私も逆に太くなったんだけど、
筋肉の発達の理屈的にそんな急に筋肉が増えるはずがなく、たぶん炎症か、水分を今まで以上に溜め込んでるか
(これまで動かしてなかったからグリコーゲンを溜め込む量が少ないところ、
筋トレし始めたからグリコーゲンが増えて、グリコーゲンに結びつく水分量も増えた)
と認識した。

筋トレをするのに慣れてきたら負荷を上げて、6〜12回くらいで限界を迎えるようにして、
タンパク質も体重1kgに対して1.5g〜1.8gとるように意識してたら食欲が落ちた。
(この摂取量をゴールにすると、朝食にプロテインシェイク、
筋トレしない日はおやつにプロテインシェイク、
筋トレ日は筋トレ直後にプロテインシェイク飲まないと間に合わないから、
そのおかげで間食が減る)

こんな感じで続けてたら、今まで寸胴だったお腹周りもすっきりしてきたし、背中から見ると別人クラスらしい。

筋トレの男女差はTEDで見た話の受け売りだけど、私は体質に合ってた。
(動画だと生理周期に合わせて運動するのも大事っていう、男女差の話が入ってくる)

[234. 匿名]

無理なダイエットを繰り返して痩せにくい人はバランスいい食事をしろって話なのにズレたコメント多すぎる

[235. 匿名]

>>172
太っている家族いるけど
そもそも旅館の朝食のようなご飯続けるのがムリだと思う
炭水化物大好き揚げ物とか大好きだし

お菓子だけでも辞めたら違うけど
依存だからムリらしいよ

[236. 匿名]

>>234
デブはそれが一番難しいでしょ？

甘い物、ジャンクな物無しで、栄養カロリー考えて和朝食のような3食

これ続けるの普通体型でも相当難しいよ
かなり意識高い人
朝から味噌汁と魚焼いたりできる？
理想ではあるけどね

[237. 匿名]

>>8
デブは食べ過ぎてデブなんだから食事改善しないことには絶対痩せない。

[238. 匿名]

私これだ、基本の3食すら食べないのに40半ばから浮き輪肉が落ちない。慌てて運動しても落ちない
だから基本3食＋運動で生活見直してるとこ

[239. 匿名]

>>186
「痩せることと運動は全く関係がない」
これは明白な虚偽。
ダイエットの根本原理はエネルギー収支であり、シンプルな物理法則だから疑いの余地がない。

16時間断食の理論自体には、一定の妥当性があることは知っています。
ただ、万能視は間違っています。
問題点はここでは指摘しない。
あなたの説明にはたくさんの間違いが含まれているので、正しく理解してないことが見て取れます。
そういうのがよくないんだよ

[240. 匿名]

>>9
痩せなきゃ！って息巻いてる人ほどコレを無視して極端なダイエットするよね。
腹八分目にして完食のお菓子は低糖質にして、踏み台昇降30分またはウォーキングするだけでも良いのに。

[241. 匿名]

>>239
横だけど運動の消費カロリーなんてよっぽどしないと痩せるほどないし腹減るだけだよ。運動する=筋肉合成を促進するから、体はタンパク質やインスリン分泌のための糖質を求めて腹減る。体の気持ちになったら「運動したから、もっと痩せないと！」とは絶対にならないよね。

[242. 匿名]

>>190
不規則な食事・・・時刻がバラバラだったり、食べたり食べなかったりすると太るって話らしい。

[243. 匿名]

>>239
横って書くの忘れたごめん、私は16時間断食の提唱者ではありません
16時間だの朝食いらないだのには私は反対の立場です
3食(必要なら間食も)、代謝を上げる内容の食事を摂って減量する方法を支持してる

エネルギー収支が根本原理説こそ間違ってないですか？
それこそ、一定の効果はもちろんあるけど万能ではないと思う
あなたの言い分だと消費カロリーを運動で稼ごうってことになるけど、膝や腰が悪くて動けないような太ってる人にはどうやってダイエットしろと言うの？

[244. 匿名]

>>239
運動もして綺麗に痩せた人は、食事がちゃんと痩せる内容だったんだと思いますよ第一に
そしてその人にとっては運動のルーティンが精神的にも体力的にも苦になるものではなかったから続けられた、その結果スタイルアップという運動の効果も同時に得られるってこと

という感じで運動はあくまでもオプションで、運動が好きな人だけがやればいいことだと思う
痩せたい＝純粋に脂肪を落としたい、減量したい人がやるべきことは食事改善だけです

[245. 匿名]

>>30
ピーちゃん可愛いw

[246. 匿名]

>>215
ありがとう！

[247. 匿名]

>>236
でもダイエットって何かを頑張らなければ(今の状況を変えなければ)痩せるという結果は得られないよね
それでいちばん合理的なのが食事なんだよ
>>1のような食事改善で代謝上げれば痩せると共に、食事で満足得られるからデブのいちばんの元でもあるお菓子やジャンクフードの過食から卒業できるメリットがある
それはほんとに大きい

[248. 匿名]

>>1
かと言って普通に食べてても太るし塩梅が難しすぎる