2025年11月 ダイエット総合トピ

[1. 匿名]

11月になりました。
今月も励まし合い一緒にダイエット頑張りましょう！

※荒らしには対応せず通報またはブロックで対処願います。

[2. 匿名]

蛋白質しっかり

[3. カラムーチョちゃん]

>>1
先月は全然体重記録できなかったので、今月から頑張ります
目指せ48kg！
よろしくお願いします

[4. 匿名]

妊娠前50キロ。
出産直前63キロ。産後2ヶ月現在54キロ。

妊娠前から➕3キロだけど、体型がぶよぶよです。
お腹がブヨブヨ😢痩せたいです…！

フラフープはどうなんだろうか

[5. 匿名]

毎食豆腐だけにしたら１ヶ月で12kg痩せた

[6. 匿名]

162cm 58kg

53kgまで頑張りたい！

[7. 匿名]

7キロ痩せた!残り5キロ痩せるそ!

[8. 匿名]

>>4
ゴミになるだけ
食事制限が9割だよ〜がんばろ

[9. 匿名]

今月は食べたら最低3時間は寝ない
これを遵守しまーす！
可能な限りウォーキングも1時間はがんばりたい

[10. 匿名]

1キロの増減が激しい先月の1ヶ月
今月はマイナス続きになるようにがんばる!
そしてファスティングで体内の浄化もします!!

[11. 匿名]

最近毎日ジム頑張ってる！
けど、そのせいで食欲増し増しで食べ過ぎてしまいます。食べるの我慢するしかないですよね。

[12. 匿名]

160cmで72キロから67キロになった
65キロまで頑張るぞ

[13. 匿名]

>>3
私も目指せ48キロ（身長162センチ）
別トピにも貼ったけど、さっき久々に体重測ったら3キロも増えてた。

[14. 匿名]

ダイエットを本気で頑張る理由ができました。
痩せた自分に会いに行くぞ！

[15. 匿名]

>>4
ぶよぶよは、伸びた皮膚だと思うよ

産前の締まった皮膚には戻らない
そして気にしない

バーゲンの試着場でみんな下着姿さらしながら着替えてるけど
細い人もみんな脱げばぶよぶよ♡
安心する

[16. 匿名]

今月はやっと彼氏に会えるから痩せないと汗

[17. 匿名]

>>16
💦
これ打つつもりだったの？

[18. 匿名]

>>4
産後二ヶ月でその体重だったら、これから赤ちゃん抱っこしまくりで引き締まってくるように思うよ！
焦らず息抜きにストレッチとかでいいと思う

[19. 匿名]

>>14
理由聞かせて

[20. 匿名]

久しぶりの参加
164センチ57キロ、43歳
今月中に53キロになる！！
なるったらなる！！

[21. 匿名]

毎月毎月スクワットがんばると言ってもう１１か月も無駄に過ごしてしまった
今月こそ毎日やる！

[22. 匿名]

メンタル崩してほぼ引きこもり生活から
働く体力強化とダイエット兼ねて
9月末からウォーキングし始めて
食事も見直したら49.5kg→47.5kg‼︎

むくみと脂肪もデトックスして
心も体もやっと復活。

[23. 匿名]

>>8
>>15
>>18

アドバイスありがとうございます！
10ヶ月かけて太ったのにすぐに戻らないですよね💦
焦らず、食事制限と歩いたりしてみようと思いました！

そして、産後の体型変化も母になった勲章とポジティブに受け止める心も大切にしていきます！💪笑

[24. 匿名]

加齢と、気になる人がいるのとで、あんなにすごかった食欲が落ち着いてきました。
過去最低体重目指したいです！

[25. 匿名]

41歳。
158センチ51キロ。

1週間前からスクワットと尻トレ始めた！！

春くらいには48キロになるのが目標。

[26. 匿名]

朝ラジオ体操第一、第二。週3回MAXでなかやまきんに君動画。6月に64kだったのが59k。タンパク質多めの食事改善も良かったんだと思う。

[27. 匿名]

涼しくなったから、ランニングが捗ってうれしい

[28. 匿名]

>>13
痩せ型のガル男？
靴下が男物っぽい

[29. 匿名]

>>1
8月末から怪我をして今までやっていた運動ができなくて爆食いしてたけどマジで今月から頑張る!あと一年とちょっとでビキニ着る!がんばる！うん、がんばろーーー！！

[30. 匿名]

１１月からパーソナルジム行くことにした！

ダイエットって気張るより健康になりたい！って気持ちで頑張る

[31. 匿名]

肥満外来行こうか迷ってる。
行ってる人いますか？

[32. 匿名]

4キロ痩せたい

[33. 匿名]

ジム行こうと思ってるんだけど、
服装どうしてる？

[34. 匿名]

在宅ワークでストレス発散におやつ食べてたら
157.5cm79kgまで増えてしまって、やばいと危機感を覚えて、GW明けから減量スタート
10月末時点で68.5kgまで落とせました！

最終目標まではまだまだ遠いけど、まずは年内に65kg前後を目指して今月も頑張ります。

食事改善とウォーキングと軽い宅トレで進めています。
理想の自分に少しでも近づけるように
みなさんの頑張りに励まされつつ、コツコツと続けていきたいです！

[35. 匿名]

>>5
マジレス
その内に毛がゴッソリ抜けるよ
やるならそこまで、やり遂げろ🎣🤪

[36. 匿名]

>>28
ガル男じゃないよ
足25センチだし幅も広いけど女だよ

[37. 匿名]

過去最高になってしまった💦
冷え性もひどく、体質改善込みで頑張ります。

155センチ53キロ

[38. 匿名]

ちょこっと痩せてきたのと、空気が乾燥してきたのとで、ほうれい線とかシワが目立つようになってしまった😢

[39. 匿名]

153センチ
59キロから54キロまで落ちたのに、56キロまで戻ってしまった

めげずに引き続き筋トレしつつ頑張ろう

[40. 匿名]

パーソナルジムに通い始めたけど、食生活がうまくいかない。仕事で疲れて、そこまで気が回らない。

[41. 匿名]

食事制限頑張ってるのに生理の時はダメだわ〜！爆食い（泣）48歳、もう上がってほしい

[42. 匿名]

>>1
基礎代謝を増やしたくて、3食バランスいい食事をとるようにしました。
少しずつ改善されてきました。
食べないのは逆に痩せないという事がわかりました

[43. 匿名]

10月は3.5キロ減量出来た！
元は85キロ、今は74キロ。
パートも決まって制服が入らなかったらどうしようかと思ったけどスッと履けてめちゃくちゃ嬉しい。
60キロくらいで維持していきたい。

[44. 匿名]

>>17
横だけど絵文字ダメなところにいた人は漢字で書いたりするのよ

[45. 匿名]

金曜日だったし嫌なことが重なって爆食い爆飲みしちゃった。落ち込んでます。

[46. 匿名]

先月は0.8㎏しか痩せなかったので今月こそは！

BMI22に近くなってくると痩せるの大変。今月BMI22になれると良いなあ・・・

[47. 匿名]

>>39
同じ身長の58kgです！54まで落とせた実績と根性がある貴女なら大丈夫！私もめげずに頑張ります！

[48. 匿名]

>>45
私も。でもストレス溜めると一番良くないから美味しかったし良しとしよう！

ちょっと筋トレして寝るわ。腹筋と背筋とスクワット少しね。

[49. 匿名]

50代
全く間食なしにして炭水化物もひかえてるのにやせない。ボンレスハムみたいになってる。

[50. 匿名]

>>47
ありがとう！

お互いに無理せず焦らず頑張ろうね✨

[51. 匿名]

>>49
ってことは炭水化物を食べて脂質を減らしたら痩せるんじゃない？

50代ですぐ2㎏とか3㎏痩せるのは厳しいよ。1年かけて頑張るつもりでいかないとなあ

[52. 匿名]

>>49
脂質減らしたら？1日30グラムとかさ
あとダラダラしないウォーキング

[53. 匿名]

がんばる
体内綺麗にする

[54. 匿名]

7月から始めて161センチ88キロから79キロになりました。マイナス9キロ
まだかなりのデブのため年内75キロを目指し引き続きダイエット頑張りたいです！

[55. 匿名]

マンジャロもあり？2型糖尿病で2ヶ月で7キロ痩せました。今年いっぱい（あと2ヶ月で）7キロ痩せたい。合計14キロで60キロになれる！

[56. 匿名]

10月、ダイエット頑張ろうと思ってたのにできなかったー
今月2kg落としたい！食事制限と散歩

[57. 匿名]

今月から頑張る
秋になったら食欲が凄くて困っている
空腹を受け入れる覚悟が必要だ

[58. 匿名]

身長153cmでMAX55kgまで行っちゃったけどのらりくらり頑張って45kgあたりをうろうろしてて気持ち的にも停滞してきた
低身長だと後5kg痩せないと太ってないだけで痩せても無い体型って感じ

[59. 匿名]

165㎝　58㎏
下半身がヤバすぎる

[60. 匿名]

>>1
わたくしごとを書かせて頂きます。
食べなければ痩せました。
昔はそれでよかったですが、先日同じようなダイエットをしたら、足がもつれ、頭がぼーっとしました。
こんな痩せ方絶対ダメだと思い、少量の食事を3食摂ることにしました。
信じられないけど、今体重落ちてます。
信じられません。

[61. 匿名]

今月下旬に誕生日だから、その日までにBMI25切りたい！
そのためには2キロ減らさなきゃ。
PFCバランスのとれた食事と筋トレと有酸素運動を頑張ります！

[62. 匿名]

おはよ～

[63. 匿名]

今年中にあと2キロ減らしたい。
ひたすら地味に頑張ります。

[64. 匿名]

37キロ目指します！

他トピで「そのくらいの身長なら普通でしょ」と書かれたので「痩せている」を目指します！

[65. 匿名]

前トピ1211です
元々161/65からリバウンド含め3年間で46kg前後まできました
去年の今ぐらいは57kgだったので、秋冬が大きくて、ゆるだぼっと着れるのが嬉しい
アラフィフ維持勢ストゼロ飲みですが、今月もよろしくお願いします

[66. 匿名]

>>39
同じだわ！
ジム、筋トレ、ストレッチ、カロリー管理で3キロ弱落ちました！
姿勢悪いからストレッチ頑張ってます！

[67. 匿名]

164センチ61キロです。
とりあえず59.9キロ目指してて、先月調子がいい時は60.0キロまでいきました。あともう少しなのに届きません🌀
体脂肪も急に落ち出して30％切れる事が多くなってきました。そろそろ嫌いな筋トレを入れるべきなのは分かっていますがなかなか出来ず…泣
みなさん、筋トレいつやってますか？

誕生日（11/16）ディズニー（11/22〜24）までにはなんとか60切りたい…今月も宜しくお願いします🏋️‍♀️

[68. 匿名]

今月もよろしくお願いします😄

[69. 匿名]

麻辣湯は栄養取れるけど太る

[70. 匿名]

>>64
よっぽど低身長で得意げに書いたとか？

[71. 匿名]

156センチ53キロ。49キロめざす
同じような体型の人いないかなー

[72. 匿名]

先月は朝にパンが多かったから、今月は少なめに
股関節痛いからストレッチ中心で身体動かしていきます

[73. 匿名]

45歳 160cm
6月にダイエット開始、ダイエットトピには8月から参加しています。
筋トレ・有酸素・あずけんで今月も地道に頑張ります。
先月は子宮筋腫の影響で1ヶ月不正出血が続き、思うようにいかない日もありました。
体の調子を見ながら、年末までに60kg台を目指したいです。
今月もよろしくお願いします。

開始時　6/11 79.4kg 42.9％
今朝　 11/1 62.4kg 30.8％

[74. 匿名]

164cm 56kg
53kg目指します！

間食やめて食生活見直してます
野菜と魚メインで

[75. 匿名]

今日から毎日運動を頑張るぞー！

[76. 匿名]

今1kg減

あと1kg減ったら
ご褒美ポテトチップス！
その後また1kg減ったら
何にしようかな〜

皆さんご褒美してますか

[77. 匿名]

165センチ
69キロスタートで1ヶ月半で現在66キロ
最近は、ここから動かなくて
もう痩せれないんじゃないかって
不安に思う日々が続いてる。。
みんなの数字とダイエット法を参考に11月も頑張りたい！

[78. 匿名]

152cm、9月上旬から開始。開始時は57.3、今朝は52.15だった。まだぽちゃの部類だけどモチベーション維持して頑張るよ！

[79. 匿名]

今月から血行促進、脂肪燃焼効果のある
唐辛子
生姜
シナモン
などを取り入れてやってます。

この3連休は大掃除&衣替えをするつもりだけど、合間にストレッチやったりウォーキングも1時間する予定

[80. 匿名]

半年がんばりました。
やっと目標体重に近づいてきました。
でもまだむっちりしてるなと思って現在の身長体重と同じ有名人のかたを検査したら公表体重の芸能人がヒットするんですね。
お名前を拝見して体付きを思い出して、まだむっちりしてるのを納得しました。
これくらいの体付きの外見なんだなって（失礼でごめんなさい)。
あと少し減量しようと思います。
お腹が空いてしょうがないんだけど、維持のためにもちょうどいい食事量を探りながらゆるく頑張ります。

[81. 匿名]

>>9
そりゃ、食って寝たら脂肪になる

「控えめ」に食べて、即歩く❗️

[82. 匿名]

>>20
めちゃくちゃ太ってる人の４キロは早いけどコメ主さんぐらいだと結構厚い壁かも
でも応援してます

[83. 匿名]

３キロ太ってしまってたから痩せないとなって思ってたところ
でもここ最近の物価高でダイエット目的ではなく節約のために食べる量減らしてた
そしたら痩せてた
あと色々高すぎるので近所の農産市で規格外の野菜ばっかり買ってたのでその影響もあると思う

[84. 匿名]

>>11
もやしもやし！もやしと豆腐がおすすめだよ！もやしと豆腐をチンしたやつを常備して、おなか減ったらそれににんにくチューブを少しとポン酢かけて食べたらわりと満足したから、よければやってみて！

[85. 匿名]

>>70
151センチです！

[86. 匿名]

ローカーボしつつ、油（脂質）はお腹いっぱい食べてオッケーにしようと思います！！
医師の山田悟さんが仰ってたのですが、半信半疑なので試してみます😊

[87. 匿名]

水を飲む！
空腹で爆食い、をやめるぞ！

[88. 匿名]

>>1
去年の9月162cm86kg からスタートして目標体重57kg(標準体重)なんですけど、仕事は体を動かすからデスクワークよりはカロリー消費してるんだけど、
4月から部署が変わって、動きの少ないとこになっちゃったから、それまで順調に落ちてたのに、4月の65㎏から本当に落ちなくなっちゃって、今朝測って60.3㎏だけどあと少しが本当に全然落ちなくてツラい

長引いちゃってしんどくなってるとか、そろそろがっつり食べたいとかそういう感覚ではないんだけどなんか早く終わらせたい

[89. 匿名]

>>3
52.2kgからスタート

[90. 匿名]

4〜8月にかけてすごく頑張って5キロ減らしたのですが、9月に結婚して見外へ引っ越したので、見ず知らずの土地での生活にストレスがかかり暴食してしまい6キロ増…

有給消化中のため仕事をしていないのもありますが、夫のいびきがうるさすぎて充分な睡眠が取れず食欲が抑えられない…

一週間後に別の3LDKのアパートへ引っ越すので荷物を取りに今日から一週間だけ実家に帰省できるので、心を入れ替えて頑張ります😤😤😤
ここに誓います！！！！！！

[91. 匿名]

11月中旬にオープンするジムに申し込んだ
10月上旬にネットから申し込み（早割目当て）楽しみすぎてトレーニングウェアを選んだりYouTubeで軽い運動やマシンの使い方を予習でみてたらそれだけで1ヶ月で2キロ減った笑

今日からオープンまでプレオープンしてて誰でも行っていいそうなんたが既に会員になってる人も行っていいだろうか？
行きたいけどどうなんだろう？って

[92. 匿名]

>>85
やっぱりねー
私160センチ40キロだから言われるの分かるわー

[93. 匿名]

158センチ65キロ
今まで油断してたらここまできた

[94. 匿名]

体重3桁あるけど結婚決まった。
彼氏はデブ専ではもちろんない。
来年夏が挙式なので体重半分にしたい、、
頑張りたいです。
101kgから50kg！！！！！！！

[95. 匿名]

>>6
まったく同じw
去年頑張って５４まで痩せたのに最近リバウンドしちゃった😢
５３目指して一緒に頑張ろー！

[96. 匿名]

去年の今頃ダイエットを始めて4ヶ月でマイナス13キロ。キープできず4キロリバウンドしてるからまた頑張る。去年の私には負けない。

[97. 匿名]

ダイエット5ヶ月目に入ったよ。しっかりバランスよく食べて満腹感もあったんだけど、どうやら胃がかなり小さくなったみたい。昨日外食でちょっと張り切って食べたら胃痛と吐き気でほとんど戻してしまった…人生で吐いたことが数えるほどしかないから苦しいし怖いしで大変だったよ。もう外食で調子乗らない。腹八分目以下でいいくらいだわ。

[98. 匿名]

毎日体重測ってるけど、
1キロ増減あるから、なかなか気持ちがしんどい。。

[99. 匿名]

165センチ
この前温泉で久しぶりに体重計にのったら人生初の60kgを突破してた
体組成計がないので体脂肪率不明だけど確実に30%以上ある
温泉から帰宅して座った弾みでズボンが裂けたのがショックで筋トレを始めた
この際猫背も治したい
なかやまきんに君の世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動10分の動画と肩回し、浅いスクワットを会社でトイレに行った際などにしてる
全然楽じゃないけど11月も毎日頑張る

[100. 匿名]

>>55
好きなだけ食べてデブぬり薬で痩せるのはダイエットじゃないからマンジャロトピでも立てなよ

[101. 匿名]

身長160cm
体重61キロ
年齢…51歳

なかなか痩せにくい更年期。1年ちょっとで10キロリバウンドしてしまいました。
今年中に50キロ台にしたいです。

[102. 匿名]

>>94
デブ専だよ

[103. 匿名]

>>48
ありがとう、何が起こっても結局、自分の捉え方次第だよね。
筋トレしてえらい！私も今起きたから筋トレ頑張るね。

[104. 匿名]

>>50
共にガンバロー！！┏⁠(⁠＾⁠0⁠＾⁠)⁠┛

[105. 匿名]

あすけんはじめて68kgから65.5kgに減った。ウォーキングと食事管理が良かったかも。また頑張る。

[106. 匿名]

>>67
壁ってありますよね。
この体重までは痩せることができるんだけど、それ以上体重を落とそうとするともうひと頑張り努力なり食事制限なりが必要な体重。

停滞期もあるのかな？辛い時期ですよね。
私は筋トレはしていないけど週に１〜２回スポーツのサークルに入っているので強制的に運動をしています。
先生が体幹トレーニングを組み込んでくれているのでその時だけ筋トレのつもりでやっています。
有意義な回答じゃなくてすみません。

今まで肉に覆われて見えてなかったけど、最近体重が落ちてきたら脂肪の下にあった腹筋が見えてきました。

私は筋トレ時間を設けるのは苦手なんです。
筋トレやっている最中がヒマに感じてしまって。
家ではテレビを見ながら軽くストレッチくらいしかしません。
バレエビューティフルも購入して一回も観てない💦

ディズニー楽しみですね！
あんまり自分を追い詰めないでね。
一緒に頑張りましょう！

[107. 匿名]

ダイエット始めて8ヶ月、適正体重過ぎてから1ヶ月ほど横ばいだったので運動を筋トレ多めにしてみたらようやく数字動いた！現在-12kg、年内に55kg切りたいなー

[108. 匿名]

9月から始めて74.5から68.7まで痩せました。まだまだデブなので毎日ウォーキングして今年中に65目指したいです。

[109. 匿名]

>>13
今朝う◯こして裸で測ったらギリ48キロ台だった。

[110. 匿名]

７月から始めて１月に１キロ目指してる。９月末は６２キロで１０月末は６１．５キロだったよ。減りが鈍化してきたよ。

[111. 匿名]

>>11
食事管理は記録つけてる？ダイエットに夢中だと糖質制限し過ぎてカロリー足りないことも多いよ。減量期なら1500キロカロリー程でそのうち半分は糖質からエネルギー取る様にしないと痩せ難い身体になる。
残りの半分ずつをタンパク質、脂質で摂るといいよ。
ダイエットは食事制限ではなく食事管理がとても大切

[112. 匿名]

お盆前から停滞期で全く減らなかったけど、今日−0.3キロでした！！冬場は仕事で残業があるから、なかなかウォーキングできないけど食事制限で痩せるぞ！！

[113. 匿名]

162センチ48・8キロ
ボディメイク中
この1ヶ月で-1.1キロ
先月体脂肪率26%だったけど、今月どのくらい筋肉付いたかドキドキ

[114. 匿名]

>>43
ダイエット法を詳しく教えて下さいm(_ _)m

[115. 匿名]

163cm70kgからスタートして今朝59.6kg！
長いこと60kg前半で停滞してたけどここ数日60切ることが増えてきた
この調子でまずは55kg目指すぞ

[116. 匿名]

>>114
賛否ありますがリベルサスを最初の2ヶ月間服用して助走をつけてから今は食事制限（糖質控えめ、あすけんで記録）と部屋でできる運動の動画を1日30分くらいやってます！たけまりさんとかのがちゃんとかショートで流れてきたきんにくんの運動やってます。
同じ動きずっとやるの嫌なので部分別で全身の運動になるようにお気に入りに入れて再生してます。
最後にHIITやってストレッチして終わる。HIITはできない運動もあってそれは別の動きして待機時間にしてます笑
たけまりさんのは腕を大きく動かす動画がすごく効き目あって背中〜肩、腕がスッキリしてきましたよ。背骨がある！肩の骨ってこうなってるんだ！って日々感動です。

[117. 匿名]

>>92
160の40！
それはお見それしました。
では、わたしも見習ってもっと痩せます！

[118. 匿名]

>>20
スペックが似てます！
45才、166センチ58kg、目標５５kg
食生活改善したらみるみる痩せて今もいい感じに減量中！
だがしかし、全身の肉が柔らかすぎて今の地点で割とやつれてて、当たり前だけど若い頃と全然ちがう…
一応ダンスエクササイズしたり自重の筋トレを少しずつしてるんだけど、ガッツリ筋トレしないと肌にハリは出ないのかな。難しい。

[119. 匿名]

>>99
自己レス
毎日のノルマ世界で一番楽な筋トレ10分終わった
今はキビキビ動けないけど目標はきんに君と同じ速度でできるようになること

[120. 匿名]

>>116
詳しくありがとうございます！
参考にさせてもらいます！
やはり、凄く努力されてるんですね！！
私も頑張りたいと思います(*^^*)

[121. 匿名]

>>115
ダイエット前の数値が一緒だ
まだ私は65kgなのでうらやましい
がんばってください！私も追いかける！

[122. 匿名]

1時間歩いてきました
最初は5分しか歩けなかったのに徐々にコースを変えて1時間歩けるようになりました！

[123. 匿名]

155センチ45キロ
あと２キロ落とします

[124. 匿名]

>>14
私も同じです！
11月23日が目標。あと約3週間。がんばるぞーーー！

[125. 匿名]

>>4
>フラフープはどうなんだろうか
何事も継続は力なりローマは一日にして成らず

[126. 匿名]

継続が大事だよね。
今月こそー！

[127. 匿名]

>>65
体脂肪率13%ってすごい、私の半分。
アスリートみたいなガチガチの体型？もしくはガリガリ？それとも意外に普通なのか…想像がつかない。

[128. 匿名]

>>35
性格悪すぎ

[129. 匿名]

>>101
似てるわー
ともにがんばらせて！

[130. 匿名]

今年になってから駅のエスカレーターより階段、とか意識してました。痩せはしなくても筋力ついたのは感じます。
秋になってジョギングはじめたから、長い趣味にできるように継続が目標です。そしてダイエットになってたらいいなー

[131. 匿名]

ショート動画で、◯日間これやって痩せるか検証！っていう人多くない？
結果わかんないのよ

[132. 匿名]

みなさん基礎代謝のプラマイどれくらいの食事を摂っていますか？

[133. 匿名]

今月もお世話になります。
生理前と期間中の爆食でちょっと戻ってしまいましたがまたがんばります！
１５２センチ55キロです
年内に頑張って痩せるぞー！

[134. 匿名]

>>127
思ってる感じではきっとなく、そして家庭用の体重計に付いているだけのもので、値は不確かです
でも、60kgオーバーの時は、屈む動作する時お腹の肉で出来なかったのが、今は縦に腹筋があって硬く、腕の筋肉は結構あります

[135. 匿名]

ダイエットして５キロ位痩せたけど、年齢のせいもあってか膝のたるみ、皮余りが気になって少し悲しい
必要以上太らないに越したことはないな

[136. 匿名]

50代後半です。

急に膝に痛みがきて、体重減らさなきゃと本気で思いダイエット中。
整形外科で変形性膝関節症の初期かもと言われました。

それまでも減量しないとと思い、筋トレと有酸素運動やってましたが、あまり効果なく。
間食なし、夕食は今までの半量で様子見です。

とりあえず５キロ減が目標です。

[137. 匿名]

55キロ台に乗れた！
学生の時以来30年ぶり嬉しいです

[138. 匿名]

月曜断食はじめます！

[139. 匿名]

今年初めからレコーディングして、73キロ→67キロまで減ったけど、そこからどうしても減らなくて、もう減らないのかな、太ったままでも好きなもの食べた方がいいのかな？と不安になる日々。今日数ヶ月目でようやく66キロ台になったから、このまま頑張ろうと思う。

[140. 匿名]

7/1 53.4kg スタート
10/1 51.35kg
11/1 50.9kg

先月は50kg切りの目標達成できませんでした😭
今月こそ！頑張ります！！

[141. 匿名]

43歳165センチ今日の時点で57.1キロです
今月は56キロまで落としたい！

[142. 匿名]

ゴリッゴリに斜腹筋鍛えてたら腹筋割れてきたのは良いけど逆にウエスト少し太くなってきた😂
どうやれば韓流アイドルの子みたいな綺麗なくびれできるの？？骨格ウェーブでウエスト64センチだけど、アンダーバスト68センチしかないから寸胴なんだけど！！

[143. 匿名]

>>139
食べ物減らしてダイエットするのって体重が減って基礎代謝落ちるとそのカロリーでは落ちなくなるよ。筋トレと有酸素組み合わせると良いよ

[144. 匿名]

今日はプールに行ったら25mプールに1人だけ
気まずいけれど贅沢な独り占めをしました

[145. 匿名]

150センチ49キロです。
スタート時は53キロでした。
最終目標は妊娠前の42キロですが、あまりに果てしなさ過ぎて心が折れるので、一旦45キロを目標にしています。
筋トレメニュー6種類、有酸素運動30分を日課にしています。
有酸素運動はランニングやウォーキングをしていましたが、暑い、雨、(夜で)怖い、など色々理由をつけてサボってしまうことがあったので、今は好きな音楽をかけてひたすら踊る、にたどり着きました。
心拍数が上がりすぎないようにファットバーンゾーンを意識して踊り狂っています。
楽しいです。

[146. 匿名]

4㎏痩せてから3㎏戻った
最近ストレスなのか寝る前のピュアポテトがやめられない(それをつまみにハイボール飲んでる)
そして物価高の影響かお昼ごはんにカップラーメン食べて過ごすことが増えてしまった。
体重が増えた理由に心当たりあるけどなんだかやめられない心理になってる
痩せたいのに

[147. 匿名]

マンジャロのお世話になっているけど、努力しているよ。甘いものは我慢（糖尿病だから当たり前だけど）、主食は豆腐、朝は白いふわふわ食パンが食べたいけど玄米系の食パン、デザートの代わりは無糖ヨーグルト…
確かに痩せるけど、なんの楽しみも無い食事。

[148. 匿名]

162cm64kg
ジエノゲストの服用のせいか？4ヶ月で4kg増えました。
最終目標は53kg。

ジエノゲスト服用中止(医師の指示)
PFCバランス意識、あすけんに記録
ベジファースト
食物繊維たっぷり
週3筋トレ
なるべく最低1日6000歩
なるべく7時間睡眠(なかなか難しい)

これでどれくらいやせるかなー？
1ヶ月に1kgペースで落とせればいいな。

[149. 匿名]

>>122
私もウォーキング再開します

[150. 匿名]

40代後半のおばちゃんですけどなんとか30代前半の一番体の調子がよかった適正体重の頃と同じ体重に戻すことができました。経験上、共有したいのは骨と筋肉は本当に大事。無理なダイエットは絶対に止めた方がいいですよ。たぶん40代に入って後悔することになります。ちゃんと食べてウォーキング、これだけで痩せます。食生活が本当に大事。全ての栄養価について厚生労働省が推奨してる値を目指してみてください。驚くほど痩せていきますから。
なんかあと一歩痩せないなってところまで来てる人もたぶん食生活でよろしくないものが一つか二つ入ってます。それを改善すれば3kgや5kgなんて簡単に取れます。

内臓脂肪とかとにかく余分な脂肪は後々本当に健康を害するから早めに取った方がいいですよ。

[151. 匿名]

>>4 フラフープあるけど落としたらうるさいし使わなくなって邪魔だし、お腹が痒くなるからエアフラフープ(腰回し)してるw

[152. 匿名]

>>129
一緒に頑張りましょう！
無理なダイエットはリバウンドがあっという間なので、コツコツできることから頑張ります！

[153. 匿名]

>>140
コメ主さん、たぶん身長が高めなのかな…？そしてじゅうぶん痩せている部類なのかと。落とすのもだんだん難しくなってくるよね…

[154. 匿名]

骨粗しょう症とかで骨が細くならない限り落とすのは難しくないです
結局は良好な食生活と適度な運動、これに尽きます

[155. 匿名]

遺伝子検査で脂質で太りやすいタイプだったので脂質制限してみる。
調理用油は一日に小さじ半分まで。あとは食材の脂質で摂取。1ヶ月がんばる！

[156. 匿名]

>>155
本当に胆石症には気をつけて
いくつか知らないけど腹部エコー検査は絶対に一度はやっておいた方がいいよ

[157. 匿名]

>>156

えっ、脂質制限と胆石は関係あるの？！

[158. 匿名]

>>3
51.4kg

[159. 匿名]

>>157
胆石は胆のうを健康的に動かさないとできます
胆のうが動くのは健康的な食事をして適度な脂質を摂るから
脂質の摂り過ぎも制限のし過ぎもどっちもダメです
尿路結石以上にのたうち回る痛みだから本当に要注意

[160. 匿名]

>>159

そうなんだ、ありがとう！
抜きすぎないように気をつける汗

[161. 匿名]

>>160
一度しっかりと胆石について調べてみてください
これは年齢に関係無くできますから
若い子で食べないダイエットをしてる子の胆のうの中には1cm以上の石がゴロゴロしてますよ
胆のうは取っても問題はそれほどない臓器ですけどやはりあると無いとでは大違いですから

[162. 匿名]

マンジャロ

9-10月で五キロ痩せたのに
10-11 痩せれなかった………

[163. 匿名]

ダイエット中って口臭がひどくなりませんか
私だけ…？

[164. 匿名]

>>163
炭水化物抜きすぎじゃない？

[165. 匿名]

>>12
私も72キロあります。
何をしたら体重落ちましたか？

[166. 匿名]

先月は途中１キロ減ったけど、結局戻ってしまい先月と同じ５３キロスタートです。1.5キロ減！先月は体調悪くて運動してなかったので、今月はウォーキング、ラジオ体操、スクワット、時々リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングがんばります。

[167. 匿名]

もう何やってもダメなので、１日１食にしたいな
と言っても今のところ、お腹空いてきたら少し食べて２食と間食だけど
結局なんか食べちゃってるか

徐々に減らしていきたい

[168. 匿名]

食べる時に、バクバク食べないで
少しづつじっくり味わって食べるようにする

少量でも満足感が得られるように

[169. 匿名]

連休で休み！
ストゼロですき家の牛鍋2倍盛りにポテチも食べた

１回食べ過ぎたら止まらない…

[170. 匿名]

>>167
ダメ、本当にそれは危険
胆石できる

[171. 匿名]

>>153
それが、身長低いので今でちょうどBMI22くらいなんですよ。
あすけんちゃんとやれば減るのはわかってるのに中々できてないのが原因です、、、
特に10月は仕事が忙しくて運動もできず、食事も乱れてしまいました(言い訳)
今月は落ち着く予定なのでまた気合い入れ直して頑張ります！

[172. 匿名]

45歳。去年1年間で70キロから57キロまで痩せました。気が緩んでる日々に気合いをいれて、なんとか55キロ切りたいです。あすけんとウォーキングがんばる。

[173. 匿名]

６月終わりから頑張りだして60から57になってしばらく停滞してた先月はじめに実家に１週間ほど帰った。
戻ってきたら５５キロになった。
実家は親が高齢で夕飯が６時半、朝食は９時くらい。勝手にファスティングになってたのか、その時期は日課の運動を筋トレだけにしてたのが良かったのか人間の体って謎。
とりあえずキープできるよう運動と食生活頑張る。

[174. 匿名]

>>169
明日からまた頑張れば大丈夫だよ

[175. 匿名]

153cm 54kgです。
月末に彼氏と会う予定なので頑張ります！

[176. 匿名]

40越えてお腹周りに肉が付くようになった。
代謝も落ちて思うように体重落ちない。
運動ガッツリはなかなか難しいので、やはり食事を減らすしかないのか。

[177. 匿名]

>>176
闇雲に減らしても痩せないよ
飢餓状態になって太りやすい体になるだけ
あすけんはじめて

[178. 匿名]

40代前半
９月半ばからあすけん始めて
170センチ68キロ→64キロ
体力がないので極端なことはできませんが、食事とウォーキングで高得点目指してコツコツがんばります！

[179. 匿名]

>>176
夜だけ減らす。夜は寝るだけだからね。

[180. 匿名]

>>76
なぜマイナスなんだろう
ポテチも食べず
皆さんストイックなんでしょうか

[181. 匿名]

>>99
自己レス
あすけんから課されたウォーキングノルマと自分で課した筋トレ10分ノルマ完了
カロリーがいつも200kcalくらい足りないから今日はヤケクソでお菓子と肉まん食べたら300オーバーしてしまった
飽和脂肪酸と脂質もとんでもない値だった
無料版は夕食入力するまで栄養を見れないから夜に調整するの難しい

[182. 匿名]

>>180
1kgだとちょっと食べすぎたり食べなかったり生理前とか
よくある増減の範囲なので
その度にご褒美してたら太りそうです

[183. 匿名]

>>1
買物中、スーパーの鏡にふとうつった自分の顔や体のたるみに愕然…
気温も低くなってきたし、おとといから数年ぶりにコアリズム再開！そして今日は家から一歩も出なかったので買物にも行かず、いつもの晩酌も我慢し白湯に（ビールロング3缶分マイナス）
体を動かしつつ、必要な栄養素はきちんと摂ってがんばりたいです！

[184. 匿名]

休日は遅寝遅起きしたり、朝食を抜いたりするから太るんだよなぁ。規則正しい生活が一番痩せるのは分かってる、わかっちゃいるけど止められない
今からお風呂入って寝ます！　おやすみ💤

[185. 匿名]

>>2
しっかりはその通りだけど、たっぷり　ではなく適量　ね

[186. 匿名]

先月は月の後半に、友だちと外食や旅行や家族の誕生日や、やたらとイベントが多くて、月の半ばまでにせっかく1.5kg痩せたのが全てパァになってしまい、細かいことを言うとむしろ0.2kg太ってしまいました💦
今月こそ絶対痩せるぞ！できれば-2kg！
よろしくお願いします

[187. 匿名]

160cm49kgでこの数字だけなら特に太ってはいないと思うのですが、顔周りがぽちゃぽちゃして、お腹周りもだらしなく、お尻や太ももは太い上にいつもひんやりと冷たく、もしや脂肪しかないのでは?という感じです
家に体脂肪計はないのですが、食事改善とできる範囲での運動を取り入れてボディーラインを整えていきたいです
初心者にもおすすめのトレーニングなどあったらぜひ教えてください
自分ではスクワットとプランクが良さそうかなと思っています

[188. 匿名]

9月末からダイエットを始めて、66キロから64キロまで減ったものの、　63キロになったり64キロに戻ったり停滞中です。
ここを見てモチベーションを上げて頑張ります。
48歳、身長157センチです。
とりあえず60キロ台を切りたいです。

[189. 匿名]

154cm、50kg 10kg落ちてから動かん笑
アラフィフです。まだまだ頑張りたい今月こそは50kg切るぞ！

[190. 匿名]

>>187
スクワットめっちゃいいよ！フォームが難しいけど手軽だし効く。

[191. 匿名]

>>3
50.8kg

[192. 匿名]

>>1
今日から参加します！
158センチのアラフィフ72.5キロ、体脂肪37.5
ウエスト80です。
頑張ります！！

[193. 匿名]

>>172
凄いですね！

[194. 匿名]

>>159
いつもの胆石おばさんか
弱った臓器に脂質が影響するのは膵臓ですよ
少なからず石は誰もがありますから
私も胆石、膵石ありますよ
うちの親はデブで胆嚢とったけど因果関係ないよ
毎回現れるけど自分がデブでダイエットして
石で痛い目に遭った癖に全員そうなるよって
間違った情報を流すのは無知ですよ
食事制限しないと実際には痩せないのは事実だし
毎回現れて胆石が〜とかやめな
貴女がたまたま胆石で痛い目にあっただけ

[195. 匿名]

>>11
逆に傷んだ筋肉を修復するために休養する日をあえて設けた方が、パフォーマンスが上がるんじゃないかな？
毎日行かなきゃ！1日でもサボると行かなくなるんじゃないか？とか思いがちだけど、メリハリをつけた方がからだも軽く感じると思うし、何より運動してお腹空く！ていう状況からも解放されると思う

[196. 匿名]

熊が出て自粛してたので2週間ぶりのジム
やっぱりジムの空気やる気出ていいわ～✨

[197. 匿名]

貰い物のバウムクーヘンの扱いに困ってる。私も旦那もダイエット中、子どもはまだ赤ちゃんで食べられない。賞味期限が明後日。毎日少しずつ旦那と食べてるけど、大きいから無くならない…かといって一気に食べるのはカロリーが恐ろしくて無理。もう期限は気にせず来週くらいまでに食べきるくらいの気持ちでいるよ。
今日もちょっと食べたからいつもの宅トレ＋お尻トレで強化してみた。

[198. 匿名]

>>187
1日1万歩歩くと脂肪が多くて冷えてる
お尻や太ももがあったかくなってくるの
わかって少しずつ締まってくるよ〜

[199. 匿名]

>>197
ひと口サイズに切って個別に冷凍しておくのはどう？
解凍は冷蔵庫に前の晩に入れておいて翌日に食べる感じ。
気軽に食べられないから爆食いの危険はないと思うしw
筋トレのご褒美に楽しみも増えるよ

[200. 匿名]

今月からジム通い
160cm 60kg
目標　まずは56、57kg
頑張る！！！

[201. 匿名]

>>180
私個人的意見ですがごほうびダイエットはやらない。日々適度に節制しつつ範囲内でおやつ食べてる。
例えばたまにパンケーキも食べるけど昼間に食べてその後もりもり歩くとか、家だったら即スクワット3セットとか夕飯は炭水化物減らすとかしてる。
ダイエットは我慢すると続かないと思うししんどい。
ポテチは食べないけどもし食べるとしても小袋のを食べる。

[202. 匿名]

>>199
それだ！冷凍って手があるじゃん〜なんで思いつかないの私バカだわ。ありがとうございます♪これで2日おきとかに楽しめます！

[203. 匿名]

>>181
私も無料版使ってます
朝、その日に食べる予定のメニューを入力してみて、もしカロリーオーバーなら何かの量を減らして調整したり、栄養で足りないものがあったらその栄養素が採れる食材を足したりして調整し、その通りの食事を摂るように心がけています
この使い方なら無料版でも便利に使えるのでオススメですよ

[204. 匿名]

普段しっかり動いても体重なかなか落ちず、何もせずに食べてても体重落ちる日がたまにあるけどあれはなんなんだろう

[205. 匿名]

むかしノンノにタイミングダイエットてのが載ってたなぁ
痩せやすいタイミングがあるとか

[206. 匿名]

>>203
ありがとうございます！
夕食は食べる前に入力して足りなかったら足してたけど昼までに食べ過ぎてたら調整できませんでした
昼も夜も先に予定入れておけばいいんですね

[207. 匿名]

私はカロミル派だけどな
ここは、あすけんやってる人多いけど、カロミル無料でほぼ問題ない
逆にあすけんの方がややこしくて合わなかったのもある

[208. 匿名]

>>187
自宅筋トレならコメ主さんの言うスクワットとプランクいいよ！あとはらぺこウォーキングおすすめ。空腹時は体脂肪を燃やしやすいよ！でもやり過ぎは筋肉分解するから30分位にね！

[209. 匿名]

>>207
私もカロミル派。
点数つけられるのが合わなかったわ。無料でも都度栄養素バランス見れるし、自分でPFCバランスいじれるし良いよね

[210. 匿名]

今月もこんにちは、毎月書き込みしてます！
4月からダイエット初めて62kgからなんとか54kgまできたけど、年内にマイナス10kgがんばる！

[211. 匿名]

また便秘で2日も出てない。今日こそはと朝からおさゆイッキしてよく噛んで食べて、ゴロゴロ一切せず夜までバタバタ動いて宅トレもしっかりやった。なのに音沙汰なし。明日の朝も出なかったら便秘ストレッチに手を出すしかない。

[212. 匿名]

>>211
野菜食べないと便秘になるね
キャベツとか、もやしとか

[213. 匿名]

>>210
２カ月で１０キロ減で４４キロは免疫力が落ちて、病気になるかと

[214. 匿名]

>>213
書き方がおかしかったですね、今マイナス8kgなのでマイナス10kgに向けてあと2kg減量がんばる、という意味でした💦

[215. 匿名]

あすけんで日記つけてる人いる？
おすすめ投稿見てモチベ下がりそうだなぁとやってないんだけど
1人だとモチベがあがることもなく…

[216. 匿名]

53kg目指してます

ここ2週間
間食やめてご飯ヘルシーにして
夜控えめで
57.8kg→56.0kg

このまま淡々と続けます！

[217. 匿名]

>>99
自己レス
本日分ウォーキングと筋トレのノルマ完了
平日は書き込めないかもしれないけど毎日筋トレ頑張る
体組成計も探して体脂肪率を把握したい

[218. 匿名]

>>190
ありがとうございます
フォームが悪いと膝を痛める?みたいなので、気をつけてやるようにします！張り切ると続かないのでまずは少なめの回数から

[219. 匿名]

>>198
ありがとうございます
今日は家から一歩も出ていなかったので、先ほどさっそく1時間ほどウォーキングしてきました！
寒いし正直ちょっと面倒でしたが、早歩きで歩き出すとだんだん爽快になってきて、最終的に汗ばんで腕まくりして帰って来ました
明日も行きます^_^

[220. 匿名]

>>208
ありがとうございます
はらぺこウォーキング知らなかったです
お腹が空くとすぐ食べようとしていましたが、そのタイミングで運動するのが有効なんですね
やってみたいです！

[221. 匿名]

二ヶ月ほど必死で有酸素運動したら、かえって筋肉が落ちて体脂肪が増えた😱
今月からヒットトレーニングに切り替える
効果出ますように

[222. 匿名]

ぽよっとなってヤバい！で運動。
ちょっとシュッとしたな！で満足してサボる。
またぽよっとなる

この繰り返しで「細い」まで辿り着けたことがない。

[223. 匿名]

夏に太り過ぎたので涼しくなってきたタイミングで筋トレ始めました。
インスタとツイッターで見かけたやつを適当に実践中。
足指広げる靴下履いて寝るやつは個人的にびっくりするくらい足がほっそりして、デスクワークで年中浮腫んでた両足が見事に軽くなった！
あと何故か歩くのが早くなった…早歩き出来るし、疲れないのでウォーキングも始めました。今年中に綺麗な体型になりますように。

[224. 匿名]

>>3
51.4kg
寒い〜🥶

[225. 匿名]

66キロあるから、あまり寒くないわ

[226. 匿名]

>>225
実は脂肪が多い方が寒いらしいよ！

[227. 匿名]

>>223
足指広げる靴下履いて寝るやつ
↑これは5本指ソックスで大丈夫ですか？
私もすごくむくんでるので、やってみたいです

[228. 匿名]

>>9
わたし1日2食で、夕飯食べた後5時間は起きてるけど太ってるよ

[229. 匿名]

いい加減痩せなきゃと思い、早数ヶ月
外涼しいのでウォーキングでもしてきます！
今年着いた肉は今年中に落としたい！
そして少しでも体型に自信を持ちたい！

[230. 匿名]

くびれが欲しい！
骨ストで肋骨浮いてて伸び代がなさすぎるのでウエスト70cm維持のままヒップ100cm目指してます
１ヶ月で91cmが94cmに増加
ウエストは69cmだった
半年で100cmいけるかな

[231. 匿名]

>>227
5本指ソックスではないやつですー！
足指 広げる ソックスで検索したら出ると思います(^^)
私は今2週間目ですが、もう本当に両足が楽で…ただ、最初は少し痛いかもしれないです💦

[232. 匿名]

10月で53kg台にのれたので、今月は52kg台になりたい！

欲をいえば年内50kgきりたい！今月もよろしくお願いします！

最近気が付いたのは、痩せて来たら頭がデカい！って思いました。

[233. 匿名]

7キロ痩せて64キロになったけど、ここからが落ちん。
ちょっと食べなければ63キロ台になるんだけど、外食あったりするとすぐ64キロに戻る。

9月からのダイエットで、ファスティングを４回やってる(自己流ではなくお金かけてます)けど、なかなか落ちなくて萎えてる。今月の健康診断までに60キロ切りたかったなー。。

[234. 匿名]

３ヶ月食事制限してるんだけど、あすけんクリアして、野菜多めとか食物繊維とか意識してるのにお通じがよくない。むしろ張るんだよねー。情報古いか分からないけど低FODMAPを意識してみることにした。大体NG食材でめげそう。

[235. 匿名]

>>234
不溶性食物繊維(難消化性デキストリン)多くとってない？野菜、果物は不溶性多いのよーこんにゃくとか雑穀も。
食物繊維が偏ると逆に詰まって腸閉塞を起こす危険もあるよ。
なので、水溶性食物繊維を意識してとるのをおすすめします。海藻類に多いのだけどこれもとりすぎると女性には良くないので私は粉末のイソマルトデキストリンとってます。
キクイモなんかもいいらしい。
あと、油！お高いけどオリーブオイルをティースプーン一匙。一瓶買っても結構もちます。
不溶性食物繊維は便のかさを増すもの
水溶性食物繊維は便に水分を与えるものです。

[236. 匿名]

50.2キロ

[237. 匿名]

>>235
食物繊維にも種類あるんだね、こんにゃくごぼう玉ねぎたっぷりの豚汁食べてたら全くでなくて苦しんだよ…。ありがとう、食物繊維の違い意識して摂ってみます〜。

[238. 匿名]

>>233
ファスティングなんかやってるからどんどん痩せにくくなってるんでしょ…

[239. 匿名]

ゆっくり焦らずじっくりコツコツと、を目標に頑張ったら少しずつ体重減ってきました。
あすけんで75〜85点を安定してとれるようになりました。90点はなかなかいかない。
主食より主菜の方が好きだから、いつもたんぱく質がオーバーで炭水化物が足りなかった。でも、炭水化物も取るように意識したら甘い物欲が減った。

[240. 匿名]

>>82
（コメ主ではないけど、コメ主さんと全く身長体重が同じだから書くね）

もともと66kgあったんだけど、半年で9kg痩せた！
50kgが目標なんだけど、本当にキツイ。
最初はスルスル痩せっていったんだけどね…
でも、ここまで来たら時間かけてでも痩せる！
頑張ります！

[241. 匿名]

>>226
マイナスされてるけどコレ本当だよ。筋肉量少なくて脂肪の多い人はエネルギー燃やさないから体温低くて血の巡り悪い。故に冷え性

[242. 匿名]

>>230
ヒップトレーニングしてるの？すごい！

[243. 匿名]

>>113
自己レス
ついに体脂肪率24%台に突入したー！脂肪量は−800gだけど筋肉量は100gしか増えてない…
脂肪落としながら筋肉付けるの難し過ぎん？？

[244. 匿名]

>>9
今日聞いた話だけど睡眠中に300ちょい減るんだって
20日で7000で1キロ痩せるから寝た方が良いってラジオで言ってたよ

[245. 匿名]

身長162㎝　69.6kgです。
今月は68.0kg目指します。

[246. 匿名]

9月頭から筋トレ毎日15分に15分のステッパーで2キロ減。体脂肪も2%落ちたよ。仕事があるからどっちかにもなるけど順調かな。年内に49キロ目指したい！

[247. 匿名]

しばらく頑張ってきたけど数日後に家族の誕生日。
どうしたって食べてしまう予感。
上手になるべく食べすぎないように努力してみようと思う

[248. 匿名]

>>234
私も便秘改善本当に頑張ってきたけど、２年前くらいから本当に良くなくて、、
なんとなくだけど寒くなると更に悪くなる気がしてる

[249. 匿名]

5月からダイエット始めて68.4kg→56.8kg！
運動とあすけんで食事管理してるけど、あすけんのおかげで食生活だいぶ変わった
白ご飯が苦手で今までは少量しか食べてなかったから、食後に甘いものが欲しくなったり低血糖の症状もたまに出てたけど、それらが無くなりました
皆さんが言ってたバランス良く食べるの本当の意味がわかった気がする
まだまだ頑張るぞ！

[250. 匿名]

アラフィフ。食生活見直して、小麦系避けてる。パスタやラーメン、揚げ物、パン、お菓子全般をやめた。酒は人と飲む時だけ。米や十割蕎麦は食べるけど！かなり食が細くなったのが分かる。
乳製品断つのは難しくて、ヨーグルトとチーズは良しとしてる。バナナヨーグルトを朝食べるのがおいしすぎる。
カロミルでトータルカロリー抑えても脂質が多いと私は太るんだと分かった。
年齢的に痩せにくいと思っていたけど、3ヶ月で6キロ落ちた。それでも60キロあるけどね。

[251. 匿名]

膝を思いっきり打撲してしまったので
しばらく運動ができないー
皆さま転倒にはお気を付けください😢

[252. 匿名]

>>3
51.3kg

[253. 匿名]

>>247
家族の誕生日なら良いと思う
その前から節制してるなら

[254. 匿名]

>>235
よこ
難消化性デキストリンは水溶性食物繊維だと思ってた。

[255. 匿名]

>>254
すみません、勘違いをしておりました。お恥ずかしい…

[256. 匿名]

Switchのフィットボクシング3を始めて約1ヶ月、運動が苦手すぎて今までウォーキングやステッパー、YouTubeのエクササイズ等々何をやっても続かなかったのが、楽しみながら毎日続けられてることに自分でも驚いてる
体重と体脂肪率はまだ誤差の範囲程度の変化しかないけど、健康のためにも長く習慣化できたらいいな

[257. 匿名]

停滞期が約1年続いてしんどかったけど筋トレだけは継続していたらようやく体重が減り始めました。
目標体重まであと1.5キロです。頑張ります。太ももが引き締まったのでこの部分も脂肪だったのかと思うと頑張った甲斐があったと思いました。

[258. 匿名]

>>250
トータルカロリーはどの位にしてるの？

[259. 匿名]

今日は、仕事が休みで食べ過ぎました😞
明日からまた食事に気をつけます！

[260. 匿名]

>>259
あ！私もです！！
仕事休みで、ルフィーの
宴だ〜！！！
みたいになって食べ過ぎました。
反省。

[261. 匿名]

>>211
あくまで個人的なやり方ですが、酸化マグネシウム便秘薬使ってました。安全パイの日の前日に飲んでゆっくりトイレの時間を取りました。便秘薬🟰下剤の嫌なイメージあったけど、最近はお腹の調子整えてくれる物も多いみたいです。結果的に習慣付いて便秘がマシになりました。体重も５キロ減った。

[262. 匿名]

>>234
乳酸菌は摂ってるのかな。ヨーグルトや糠漬け、麹とか。ダイエットするのに腸活大事だよね。

[263. 匿名]

>>234
炭水化物減らすと便秘になりやすいよ

[264. 匿名]

>>261
私もどれだけ努力しても本当に便秘がひどくて、肛門科に行くくらい大変な目にあったので時々酸化マグネシウム使っています
それだけに頼るのではなく、一応水分や食べ物にも気をつけてはいるけどなかなか手ごわい

[265. 匿名]

>>264
看護師だけど、そんなに便が固くて出しにくいなら酸化マグネシウム定期で毎日飲んだ方が良いよ。腸を動かす下剤と違ってクセになるとか無いし。採血でマグネシウムの値が高い人は注意が必要だけど、他にも便を柔らかくして出し易くする薬は色々あるので、困ったら消化器内科を受診してね

[266. 匿名]

私も野菜を食べると便秘する
食べない方が快調なんだよね

[267. 匿名]

ねじれ腸とかも疑っちゃう。マグミット飲んでた時期もあったけど、普通に間に合わない事があってちょっとトラウマ。同じ物食べてるのにスルスル出る夫が羨ましい。

[268. 匿名]

>>267
どのくらいの規格のマグミットをどの程度飲んでたの？

[269. 匿名]

>>265
ありがとうございます
消化器内科ですね
肛門科でも便秘にきく食べ物などの指導はあって、自分なりに頑張ったけどやっぱりだめでした

ほんと、同じ物食べても家族でも全然違いますよね

[270. 匿名]

週1でランニング、週1でジムで筋トレしてて後は食事制限してるのに4日に１食くらいで爆食いしちゃう😭
どうすれば良いんだ、決意が足りない？でも1.5kgは落ちたのよ

[271. 匿名]

>>99
自己レス
昨日も今日も筋トレ10分やった
体組成計もみつけた
60.1kg、28.3%
体脂肪30%なかったけど伸縮性あるパンツがはち切れそうだから引き締める
今日初めてあすけんで96点出た

[272. 匿名]

>>270
その頻度で爆食しちゃうなら普段の食事管理のカロリーが少な過ぎる、タンパク質足りない等考えられる

[273. 匿名]

>>3
51.0kg
昨夜はフィットボクシングやりました！

[274. 匿名]

大谷さんが言ってた
塩パスタを自分で作って食べてみたら
すごく美味しくてびっくり！
私は最後に胡椒だけ振りかけてしまうけど
絶賛現在進行形で超はまってて
毎日毎食主食もおやつも夜食もおつまみも
ここ3カ月位胡椒パスタで生きてる
お腹がへっこんだ
このまま飽きるまで続けるつもりです

[275. 匿名]

>>274
3食は体に悪そう

[276. 匿名]

>>274

体重のせるの忘れました！
3カ月前６０ｋｇ→現在５４ｋｇ
目標は５２ｋｇ

食べたいだけ食べてるのに６ｋｇ
も痩せたのがとにかくびっくりしました！

特に運動頑張ってるわけでもなく・・・
朝ストレッチする程度
無職貯金切り崩しの引きこもり生活だし
私にはこの胡椒パスタが合ってるのかもしれません
美味しいし安いしワンパンだし死ぬまで主食として
食べ続けると思います

[277. 匿名]

>>268
多分500mg1錠を毎日は飲んでなかったと思う。自分の体調と合わない時だったんだと思うんだけどね。

[278. 匿名]

ダイエットを始めて３ヶ月。ここ２週間、全く体重が減りません。これが停滞期ってやつ？早く抜け出したいなぁ。

[279. 匿名]

>>278
気休めかもしれないけど、生理前後でガクッと落ちたりすることもあるよ。ダイエットが上手くいってる証拠でもあるとか聞いたことあるし気長に待ってみようよ。ちなみに私もちょっと停滞中。

[280. 匿名]

>>277
マグミットは250mg、330mg、500mgと規格あるんだけど、一回量があなたには多すぎたのかもね。

[281. 匿名]

>>278
それまで体重減ってたなら、多分体重の減少とともに基礎代謝量も落ちて摂取量と釣り合ってる状態。
地道に筋トレしてたら停滞期抜けるよ

[282. 匿名]

ウエストのクビレ我ながら鏡の前で惚れ惚れしてするー！今は尻トレと背中トレに集中してます。全部を平行して鍛えられたらいいけど不器用なので一つずつ

[283. 匿名]

あまりにも体重減らないから本日チートデイ決行
明日からまたストイックにやります

[284. 匿名]

>>210
年内に１０キロ減は年内にあと二キロってことだよね？？？
がんばって！！あなたならできるよ！！

[285. 匿名]

チートデイしようにもあまり食べたいものが家に無かった
ちくわとかこんにゃくとか舞茸とか食べた

[286. 匿名]

2ヶ月以上生理が来ないけど、ダイエットのせいなのか分からん…
月1〜2kgペースの減量を半年程度で特にハイペースでもないし、生理が来なくなるほど痩せてる訳でもないのに…
生理後みたいな痩せ時が掴めないから、頑張りのメリハリがつけにくくなった

[287. 匿名]

>>251
焦らずお大事にね！

[288. 匿名]

8月末に80キロで、人間ドックに引っかかり必死にダイエットして、今朝65キロに。
目標は55キロなので頑張ります！

[289. 匿名]

162cm95kgのブラックデスクワーカーです。
22時台に晩御飯を取るのやめたい今日この頃。
今月からダイエット頑張ります。
前月のトピをさらっと見て、あすけん始めてみたけど…カロミルってやつもあるのね。もうあすけんに課金しちゃったけどカロミルもダウンロードしてみますね。

[290. 匿名]

ダイエットのためにあすけん始めたけど、ある程度コツを掴んだら献立考えるのが苦じゃなくなった
赤い副菜+緑の副菜+肉(魚)と野菜を含むメイン
副菜はいくつか作り置きしておいてローテーション、当日はメインを作るだけ
固定化すると本当に楽だし点数もそこそこ取れる
料理の彩りを考えると自然と色んな栄養素が摂れるようになるんだなぁ

[291. 匿名]

あすけん17ヶ月、月1kgペースでボチボチ減量中のアラフィフです
60kg→43kg　今月に入って42kg台を出たり入ったり
ダイエット始めたばかりの頃はギチギチにカロリー制限して「これしか食べられないのかぁ」ばっかりだったけど、慣れてきたらランチに出かけたりおやつ食べたり、上手にズルできるようになりました
ダイエット完成まであと少し、あとは体重体型キープして健康でいられるようにしたいと思ってます

[292. 匿名]

寒くなってきて代謝が上がらなくなったのか体重が減らなくなってきた。
なんなら一キロくらいすぐに戻る。
筋肉がないから燃焼しないんだよね。
なんとか今年終わるまでに目標体重になりたい。
あと二キロ！

[293. 匿名]

筋トレ始めてから2ヶ月で体重はマイナス2kg、体脂肪も1%しか減ってないんだけど、ウエスト測ったら10.5cm減ってた！
3ヶ月目以降筋トレの効果が体に出てくるらしいからそれを楽しみにコツコツ頑張る

[294. 匿名]

>>286
おいくつ？とりあえず婦人科へgoだよ

[295. 匿名]

タニタのこの体組成計欲しくて悩んでる。
65000円ですってよ奥さん
体の各部位別に筋肉量出せてスマホアプリと連動して記録出来るんだって。筋トレモチベ上がりそう

[296. 匿名]

小５の娘に「痩せて。」と真剣な顔で言われた。
お友達に見られると恥ずかしいらしいTT
娘が大事だから絶対痩せるよ～！！
１５６㎝、８３㎏

[297. 匿名]

あすけんで目標カロリー2100カロリーに対して1700カロリーを半年続けて、4キロ太りました。
160cm今日で遂に70キロになった。
運動も一日10000歩、縄跳び、ステッパーと無理のない範囲でやってるけど、逆に太るってもうどうしたらいいか分かりません。
ほんとに追い詰められて朝からなきじゃくってます。
一体何がいけないのかわかりません。
もう食べなきゃいいのかな

[298. 匿名]

160センチ今朝50.9
目標４９キロ台！
新米が美味しすぎて食べすぎてしまう、、
着痩せするのか周りが細いって言うからモチベあがらない

[299. 匿名]

>>297
有酸素運動だけだから筋トレも入れた方がよさそう
バックランジ1日20回×3セット毎日やるだけでも痩せてくると思う
あとはごま油大さじ2杯でご飯150gと同じカロリーだったり意外と調味料でカロリー摂ってる場合もあるから味付けや調理の油に気をつけるのも大切かも

[300. 匿名]

>>295
モチベ上がるんだったら、長期的には安いかもよ

[301. 匿名]

年内に50キロ切りたいと思ってたけど、ここ一ヶ月くらい52~51.5あたりをウロチョロ。なんか無理な気がしてきた。ひたすら宅トレとあすけん続けるのみだけど…

[302. 匿名]

>>297
私168センチあるけどあすけんのカロリー1700とかだよ。初期設定間違ってないかな？基礎代謝の欄とか

[303. 匿名]

>>297
運動の頻度は？週一か毎日かによっても変わる。食事管理は材料計量して都度やってるんだよね？摂取カロリー計算間違えてるとかないかな？

[304. 匿名]

>>299
ありがとうございます。
確かに有酸素だけですね💦
今朝ガチめのジムを契約してきました。
パーソナルも付けて筋トレ頑張りたいと思います。

[305. 匿名]

>>302
設定ですか。
あすけんの設定って目標設定以外に何かありましたっけ…
目標設定は食事管理のみにしても1890キロカロリーでした。
基礎代謝はあすけん体組成計を使用して一日だいたい1320キロカロリーになっています。

一日の目標カロリーはあすけんが勝手に決めてると思ってました。
身長を入力したりする所も再度確認してみましたが、見つかりませんでした…

[306. 匿名]

>>303
ありがとうございます。
立ち仕事なので週5日は一日で10000歩以上歩きます。
その他縄跳びは１回2分を4セット、週3回くらい。
ステッパーは気がついた時に10分程度、週3くらいです。

あすけんの一日の消費カロリーはほぼクリアしていて、あすけんから｢活動量が多い設定｣に切り替えろと言われて、一日目標カロリー2100キロカロリーになりました。

食事は材料まで計量はしてなかったです。
あすけんの1人前だいたいこの位っていうのを目安に、だいたいで入力していました。

調味料の計算まではしていなかったので、これから調味料も合わせて計算してみます。
ありがとうございます。

[307. 匿名]

297です。

お返事下さった方々、ありがとうございました。
みなさんのおかげで少し落ち着いたかもしれません。
みなさんのアドバイスから、
①あすけんの目標設定再確認
②筋トレを取り入れる
③調味料も計算にいれる
をやってみたい思います。

先程ジムを契約してきました。

突然現れて泣き言投げつけたにも関わらず、親身にお答え下さって本当にありがとうございました。

もう一度頑張ってみます！

[308. 匿名]

>>307
私は手作り料理の時はチャットGPTにカロリー計算してもらってから、あすけんに記録してるよ。

[309. 匿名]

>>306
食材全部キッチリ計量して食材名であすけん入力した方がいいかもよ
あすけんの「一人前」を信じてはいけない
野菜炒めに肉30gなんて切れっ端じゃ足りないわ
100gブッ込んでたらカロリーも3.3333...倍よ
米と肉と油だけでもちゃんと量った方がいい
最初は面倒だけどそのうち慣れる

[310. 匿名]

>>175
1週間後ずつ記録します。

[311. 匿名]

>>294
もうすぐ30歳です
以前にも生理が3ヶ月くらい止まってたことが数回あるので、ただの生理不順でダイエットは無関係なのかも分かりませんが…

[312. 匿名]

>>298
私も身長も体重も目標も大体そのくらい！
私は元々60kgあって、52kgくらいまでは比較的すんなり痩せたんだけど、その後なかなか減らなくて…精神的に辛いときもあります
目標まであと2kgほどですが、ものすごく遠く感じてしまいます

[313. 匿名]

>>301
私も年内にあと2kg痩せたくて、なのに最近減りが悪くてやや焦燥感に駆られています
やれる範囲でやれるだけのことをやって、あと50日程度一緒に頑張りましょう

[314. 匿名]

>>305
あすけんの基礎代謝計というのは分からないのですが(スミマセン)、基礎代謝の値が高いように思います
私は1100とかです！

なので、手動で基礎代謝を1100くらいに設定
｢身体活動レベル｣を｢普通｣に設定
等してみてください

[315. 匿名]

>>297
161/45kg
看護師、肉体使う仕事で夜勤あり維持期でも1700kcalです
そこを下回るカロリーと運動➕しても、カロリーオーバーな気が

[316. 匿名]

モチベ上がらず食生活乱れがちになったら太ってきた
身体は正直だな

[317. 匿名]

9月末からダイエット始めて、3月までに6kgくらい落としたいんだけど、10月外食が何回かあって、まだマイナス1kg
今はストレッチしかやってないから散歩とかもしよう

[318. 匿名]

>>307
これからこれから！ファイトー！

[319. 匿名]

>>308
ChatGPT！
なるほど、そんな手が！
なんか開けてきた気がします！
ありがとうございます！

[320. 匿名]

>>318
ありがとうございます！

がんばってみます！！

[321. 匿名]

>>315
ありがとうございます。
看護師さん、尊敬してます。
私も介護士でそこそこ運動量の多い仕事をしてます。
あすけんに一日の歩数を入力していたら、｢運動強度の高い人向け｣をおすすめされ、変更しました。
私も2100はやりすぎだろうと思って1700キロカロリー以下、1500キロカロリー代で抑えてたんですが、この有様です。
設定などを見直して、｢食事のみ管理｣に変更しました。
それでも目標カロリー1800キロカロリーになってるので、そこから更にマイナス400キロカロリー代にしようかと思ってます。
あんまりカロリー取らないと、今度は飢餓状態になるよ！ってあすけんに脅されるので少し怖いんですが、大丈夫かな…

[322. 匿名]

>>314
あすけんの体組成計というのは、あすけんが販売している体重計のことです。
体重を測れば、体脂肪率や筋肉率、基礎代謝まで測ってくれ、あすけんアプリにも全て記録される優れものです。(回し者ではありません💦)
今日アドバイス頂いて、身体レベルを下げてみました。
これで少し様子を見ようかと思います！
いいアドバイスありがとうございます！

[323. 匿名]

>>99
自己レス
木金土も筋トレ10分やった
天候にモチベが左右されない宅トレが性格に合ってるのかもしれない

[324. 匿名]

>>309
あすけんの1人前、信じちゃいけないみたいですね💦
お米は毎食120gと測ってますが、油とお肉はしてませんでした。
1人分を作るわけではないのでめんどくさいとおもってましたが、人数で割った数字を入れれば近しくなるのかな。
すごく参考になります。
やはり私の頑張りは、まだまだ甘かったということですね。
尊敬します！
明日から頑張ってみます。

[325. 匿名]

160cm57kg、目標50kg
3ヶ月で74kgからここまで落とした！
急にダイエットを思い立った3ヶ月前の自分にお礼を言いたい。
来年には理想の体型でおしゃれを楽しんでる自分を想像して頑張る！

[326. 匿名]

>>325
すごすぎる！私は身長は近いけど
ダイエット開始4か月でまだ2kg減くらい
私も頑張ります!

[327. 匿名]

>>306
ヨコ
レス主さんと違うけど私も看護師で毎日1万歩は当たり前に仕事で歩くけど、全然痩せなかったんだよね。代謝落ちるから年取るとその程度では脂肪はビクともせんのかもwと思ったよ。
きちんと食事管理しながら筋トレガッツリ入れつつ有酸素運動始めたらスルスル脂肪減ったよ。コメ主さんも頑張ってね！

[328. 匿名]

>>325
月に5〜6キロ落としたの？？めちゃくちゃすごいね！何やって落としたの？？

[329. 匿名]

昨日の夜は糸こんにゃくを麺代わりにして食べた。
嫌いではないんだけどぜーったいに飽きるなと思った。お米食べる。

[330. 匿名]

先日転んだ人間です
あまりに内出血がすごいんで病院行ったら筋挫傷してた
先生にデブの転倒リスクについてガッツリ詰められたｗ

[331. 匿名]

>>330
えぇ…
辛くて病院行ったのにそれはキツかったね。しっかり治してからまた運動がんばろ！座ったままできるドローイングとか上半身トレおすすめ

[332. 匿名]

爆食チートデイ？
かれこれ1年近くカロリー付けてたら、生理前は必ずこんな風になって、ジャンクなもの食べたら生理がくる
リバウンドしないように明日から整えます

[333. 匿名]

>>332
私も今日昼爆食したー！！
大好きなパン屋さんのチキンカツバーガーとブリオッシュにプリンと生クリーム挟んだ激うまパン食べて幸せ過ぎた…
夜は野菜と豆乳のスープとさつまいもにしたけど、こんな日が無いとやってられん。
また明日から脂質控えよ

[334. 匿名]

ここ最近、暴飲暴食せずに過ごせていたのに今日から甘いもの欲が出てきた。
もしかしても思い、ルナルナを見たら生理予定日でした…。いつもきっちり1ヶ月では来ないから、今から2週間ぐらい食欲と戦うことになる。
甘いもの、脂っぽい物食べたいよー

[335. 匿名]

147cm44kg！！
金曜日〜今日まで自暴自棄なって好き放題食べて今更自己嫌悪中、、😭
体重計のるの怖い、、また明日からいつものようにダイエット生活始めて暫くしたら体重計のろうかな
ショック受けたくない。あと4キロは落としたい

[336. 匿名]

>>272
保育士なんだけど、お昼給食食べるから夜は具だくさん味噌汁1杯にベビーチーズひとつとキムチだけにしてるのね
やっぱサラダチキン2切れとか食べた方良いのかな、

[337. 匿名]

>>332
このアプリってなんですか？あすけん？

[338. 匿名]

カロリー抑え過ぎてたのか、ずっと疲れと眠気が酷かったけど思い切ってカロリー摂ったら体調良くなったし、お腹周りが少しずつスッキリしてきた。
このまま食べで痩せたい〜あすけんで記録つけて頑張るぞ

[339. 匿名]

>>327
ありがとうございます！
職種は違えど似たお仕事の方の経験聞かせて頂いて、なんか希望がでてきました！
頑張ります！

[340. 匿名]

>>337
カロミルの無料版です

[341. 匿名]

>>333
自己レス。
お昼に爆食した後、ガッツリ筋トレ1時間と有酸素運動1時間ジムったよ！
今朝初めて太もものいちばん太い所49センチになってた！！ずっと50センチから減らなかったのでとてもとても嬉しい☺️
162センチ57キロ体脂肪率33%太もも56センチからのスタートでトレーニング開始5ヶ月目で49キロ、体脂肪率24%まで来れた。
今までカロリー減らして有酸素運動しかした事無かったけど、筋トレするとスタイルめちゃくちゃ変わるよ。みんなも頑張ろう！

[342. 匿名]

冬になると毎年体重減らなくなる。他の季節と同じ運動量と食事なのに。自分だけ？

[343. 匿名]

あすけんで高得点とり続けてもまーったく痩せない、チャッピーのアドバイスもあすけんよりはマシだけどたいして効果なかった。
結局、私は誰かの意見やルールに従おうとするとストレスがたまるタイプで、そのストレスで脂肪備蓄ホルモンをが出て痩せられないんだとわかったので、もう数値の計算やお菓子禁止とかの制限はやめて、好きなもの食べてたくさん動く！にしたら、痩せてきた〜。

[344. 匿名]

>>336
タンパク質不足っておやつ欲しくなったらするよ。まずはあすけんかカロミルで摂取カロリーとPFCバランスチェックしよう。
面倒だけどデジタルスケールで毎回計量してね。食事管理は何をどれだけ食べたか知る事がとても大切。
一日の食べてる内容教えてくれたら良ければアドバイスもできるけど、夜もちゃんと食べないとそもそも痩せなくなるよ

[345. 匿名]

食べたばかりなのに空腹感あるのなんでだろう？胃酸過多なのかな。寒いからか、溜め込もうとしてる

[346. 匿名]

>>325
糖質抜いた？リバウンド気をつけてね…

[347. 匿名]

>>336
糖質抜くからだよ

[348. 匿名]

>>345
食べた内容にもよるけど、血糖値が上がりきって無いからでは？しばらく我慢したら満腹感出て来ない？
　胃酸過多なら胃もたれとか胃部不快感とか食欲落ちる方に傾くと思う

[349. 匿名]

けんと式やってる人居ますか？

[350. 匿名]

>>345
栄養が偏ってるのかも
今の時代、カロリー過多で栄養不足の人が多いらしい

[351. 匿名]

>>348
確かに、血糖値があがりきってないのかもしれません。とりあえず、温かいお湯飲んで落ち着かせてます。

[352. 匿名]

>>350
とりあえず、家にあるものでお腹を満たしてるだけなので、栄養不足かもしれないです。

[353. 匿名]

>>352
1食でどんなもの食べてて満腹感無いって思ってるの？それ教えてもらえないと的確に答えられないと思うよ

[354. 匿名]

冷蔵庫に有る物で適当な味噌汁
納豆or豆腐
好きな魚の刺し身か焼き。
米

これでに卵や鶏むね肉を適当に追加してローテーションしてみな、普通に痩せていくから。

[355. 匿名]

>>134
ジムで筋トレとかしてますか？有酸素運動もしてる？
筋肉つけて痩せたいなと思ってて、参考にさせて下さい

[356. 匿名]

せっかくだったら、痩せつつボディメイクもしたい
ボディメイクまではいかなくても腹筋割りたいって感じ
腹筋ってどうわる？あと、二の腕細くしたいんだけど有酸素運動で全身痩せと食事制限は前提として、腹筋と二の腕には何すると良い？
骨格ストレートだから2つとも難しいかな😭
ジム行ってるからジムマシンも良いよね、無人ジムだからトレーナーさんいないし

[357. 匿名]

食事制限で156センチ48キロ→43キロまで来ましたが、筋肉が無くて理想と全然違う感じになってしまいました。。

宅トレから始めようとしてるのですが、1日腹筋30回とかじゃ意味ないですかね？
何回くらいから効果あるんでしょうか。

[358. 匿名]

アラサーの時は極端に食べないだけのダイエットをしていたこともあったけど、アラフォーの今、あすけんでカロリーを調整しつつ毎日少しでも適度な運動を取り入れたダイエットの方が痩せやすい。

[359. 匿名]

炭水化物多めと生の油を少量積極的に摂っていたら一気に体重が増え、血糖値の乱降下のせいか、重だるくなりイライラし始めた。

疲れやすいしすぐ横になりたくて、心身共にきつかったー。
でも肌が一時すごい白くなった時があった。

こういうのを積み重ねると血管が傷むのだろうと思いながら、自分にとっての適量を知る機会にもなりました。

[360. 匿名]

無人ジムってマシンで怪我しそうで怖いのですが
通ってる方どんな感じでしょうか？

[361. 匿名]

12キロ減って66キロ台まで来たけど、顎下の肉がなかなか落ちない。頬とか顔がスッキリしたせいか、余計目立つ気がする。
まだまだダイエット中だけど、鏡見てこの肉を落とすぞ！と毎日念じてモチベーションにしてる。

[362. 匿名]

>>356
まさに今減量期終えてボディーメイクで腹筋と二の腕細くするトレーニングしてます。あと私はウェーブなので下半身はかなり重点的にやってます！
マシンなら二の腕は上腕三頭筋に効かせるトレーニング、腹筋は下腹部と斜腹筋鍛えると良いと思います。後はサイドプランクとか取り入れても良いかも。
トレーニングが習慣付いてきたら、そこだけ鍛えるってよりも上半身、下半身に分けて全身鍛えた方が効率よく筋肉付くし脂肪も落ちますよ！
筋トレはしんどいけど、本当身体のライン変わるから頑張れる！！

[363. 匿名]

>>357
筋肉量多いのでスクワットの方が効果わかりやすくて良いかも。とりあえず毎日習慣付けるのが大切だから、少しづつでも頑張って！

[364. 匿名]

>>363
ありがとうございます！
1日を過ごす体力すら最近怪しいのでスクワット取り入れてみます。

[365. 匿名]

160センチ５０キロ
ウェーブ体型
ウエスト細く上半身に比べ下半身が太めです
私がストレッチしてたら何に効くの？と旦那が聞くので、太ももの肉削いでるって言ったら、あぁー太もも太いもんね笑と言われイラッ
この間足細いって言ったくせにって言ったら、足ってふくらはぎのことね？お尻が大きいと相対的に太もも太くなるのは普通じゃない？と言われさらにノンデリ発言にイラッ
４６キロまで痩せた時も周りからはガリガリと言われる中太ももやおしりがでかいと旦那に言われました（全体的には細いと言われます）
多分どこまで痩せても自分の下半身は変わらないんだろうかと絶望感と旦那へのムカつきがおさまらない

[366. 匿名]

>>357
156の48なら体重を落とす必要は無かったと思うよ。
今後は48キロ迄増えるのはオッケー！体重よりも見た目、身体のラインをメインにボディメイクすれば良いと思うよ。
頑張れるなら20回を3セットくらいやって見て下さい、日毎に筋トレするパーツを変えるのがオススメです。

[367. 匿名]

>>355
筋トレ有酸素運動全くなしです。でも、高齢者に体操を教えるインストラクター的な仕事をしているだけです
参考にならなくてすいません

[368. 匿名]

>>367
えええ、痩せて脂肪落ちるだけで(しかも食事制限だけ？)腹筋割れてるの見えるの？
すごいね、筋トレ必須かと思ってた

[369. 匿名]

>>368
腹筋は元々必ずあるので、そこの脂肪が減ると見えてくると思うようになりました
そして、脇腹の筋肉が見えるとこまで全くないです
ただ、厳しい運動や筋トレよりも、まずは食事制限とも思います
それは、脂肪が落ちなければ、同じことをしていても全く引き締まってもいなかったので

[370. 匿名]

>>366
ありがとうございます、20回3セットからスタートしてみます！

[371. 匿名]

久しぶりのチートデイで運動休んでお菓子爆食いしたら、次の日びっくりするほど顔色がくすんでた…
いつもの食生活+運動を再開したら戻ったけど、こんなに変わるものなのか…

[372. 匿名]

>>371
肝臓に負担かかったのかもね。

[373. 匿名]

>>357
最初は形とか効いているのをちゃんと確認しながら10回を3セット。大事なのは１か月は続けること。腹筋なら反り腰にならない事。
何日かに１度は最後のセットだけもう無理！ってところまでやってみる。
宅トレレベルなら毎日やるくらいでも問題なし。意気込みすぎると嫌になるからとにかく継続を意識して「やらないと気持ち悪いな」まで持っていこう。

[374. 匿名]

>>372
チートデイの糖質脂質過多で脂肪肝になる人も増えてるらしい。

[375. 匿名]

おやつ食べたくなって、エリンギを素焼きして岩塩かけて食べてます。下手なおやつに手を出さなくなりました

[376. 匿名]

会社でスイーツいただいたんだけど240カロリー！！
食べたいけど、他の食事で調整するくらいなら食べられなくてもいいかも…味よりお腹の満足感が欲しい。

[377. 匿名]

>>376
冷凍できるなら小分けにして冷凍して少しずつ食べるといいかも
それか時間ある日に美味しく頂いて、運動たくさんするか

[378. 匿名]

163cm60㎏　あすけんが1日1600キロカロリーと言うのでその通りにしたら体重ジワ増加。私の基礎代謝が平均値より低いのか、それとも運動が足りないのか…
とりあえず基礎代謝の設定を手動で下げてみるわ

[379. 匿名]

野菜炒め一人前でも入ってる物や量によってカロリー全然違うからね、ドレッシングとか調味料含めて正確に計量出来てるかも再考するといいよ！
コンビニやスーパーの成分表示も20%迄の誤差は許されてる？から完全に正確な数値では無いよ！

[380. 匿名]

>>379
ググッたらマジだった…
衝撃的すぎるーー!!!　±20％は大きいよ！
まぁ正確に表示するのは無理だよねえ

[381. 匿名]

>>380
酢豚や八宝菜とかなら入ってる具材の分配も微妙に違ったりするけど、成分表示は同じだからね！まぁこれは仕方無いけど20の誤差%は大きいよね。

[382. 匿名]

>>378
少し前の人に基礎代謝を手動で下げてみてくださいって助言した者だけど、あなたは下げなくていいですよ。1600は普通だから。運動したらちゃんと体重落ちますよ。

[383. 匿名]

体重が減りはじめると、ふくらはぎがつります
持病があるから水2L＋その他の水分は採っているから
水不足じゃないはずなんだけど

[384. 匿名]

今年の4月、１６１cm、68kgからスタート。
10月、54kgまで減ったのに、飲み会4回行ってたくさん食べてたくさん飲んだらそこから食欲出ちゃってあすけんもサボってたら今朝57kg。
もう60kg台には戻りたくないから朝ウォーキング40分した。
あすけんもまた今日から記録する。
ゴールは51kg、頑張る

[385. 匿名]

たまに来る上から目線の人なんなんw

[386. 匿名]

162センチ今朝目標体重48キロに到達！
57キロからほぼ筋肉落とさず脂肪だけ落とせたよー！！嬉しすぎる！！
これ以上体脂肪削ると貧相になるから維持しつつ筋肉つけて美脚目指したい☺️
腹筋割れててもどうしても下腹の真ん中とこだけぷよぷよ残るので、これをなんとかぺったんこにするのが今の目標

[387. 匿名]

>>386
わぁおめでとうございます筋肉落とさないなんて難しいのに凄いですね　身長が近いので参考までに体脂肪率教えていただけませんか？

[388. 匿名]

食欲の秋で全然止まらなかったんだけど、グレープフルーツが効くと聞いて試しにやってみた。

私にはテキメンに効いて夜ご飯のデザートに丸々一個食べて抑えられてて嬉しい。
朝とお昼は普通に食べて夜ご飯のお米の分をグレープフルーツに置き換えられてます。
今日で5日めなので飽きないでこのまま行きたい。

[389. 匿名]

>>376
昨日たまたまテレビ見てたんだけど、納豆すごいよ。
朝ご飯にお好み焼きの前に納豆だけ食べる。
昼も豚骨ラーメンの前に納豆だけ食べる
夜もかなり肉々しいやつ食べててその前に納豆だけ食べる。
これで次の日0.2kgしか増えてなかった。
小麦粉のメニューだと増えるみたいだけど、トンカツにご飯の時とかは減ってたよ。

これからケーキとかのシーズンだから納豆先に食べてみる。
毎日は…納豆は大好きだけど白飯とセットじゃないと我慢できないから笑

[390. 匿名]

>>387
今24%です。
元々は33%でした

[391. 匿名]

>>390
お答えいただきありがとうございました　

[392. 匿名]

>>373
ありがとうございます！腰痛持ちかつ反り腰なので慎重にやってみます。

[393. 匿名]

YouTube観てお尻トレーニングしてる。四つん這いになって片足あげて動かしてる時、支えてる方のお尻の方がキツくなってくるんだけどやり方間違えてるのかな？笑
両ケツにきいてるってことでいいかなと諦めてるけど

[394. 匿名]

36歳159cm53kg
標準体重ではあるけど体脂肪率29.5％で見た目だらしない感じ
ダイエットしたいけど小さい子供いるから運動する時間ないし唯一の楽しみが子供就寝後のご飯タイム…
年内に40kg台に戻りたい見た目を引き締めたい

[395. 匿名]

速歩やって来た！
結構速度上げて歩けたー😊

[396. 匿名]

「いつまでに○kg痩せる！」という目標を立てるよりも、自分の性格や習性を理解して「どうしたら長く続けられるか」を模索した方が無理なく痩せられた

何千何万の人が同じこと言ってるけど、ダイエットは一時的なものじゃなくてその生活を習慣化することって本当にその通りだった

[397. 匿名]

いかん、１キロ戻ってしまった。
ここのところちょっと食べちゃってたしなぁ。まぁ美味しかったから仕方ない。
頑張って運動してきます。

[398. 匿名]

ウォーキングしてたらいつもの道なのにすっごくでっかい蜂に追いかけられました( ；∀；)刺されたら死ぬと思って必死で逃げたら心臓バクバク息絶え絶え…
活動期みたいですね。

[399. 匿名]

>>396
そうなんだよね歯磨きやお風呂入るのと同じレベルで食事管理、運動が出来ればストレスゼロになるんだよ。その領域まで来るのが人によっては大変なんだけれども…

[400. 匿名]

150cmで60kgいきそうだったのであわててダイエット始めて1ヶ月半
まだ1.5kgくらいしか痩せてないけど、これからペースつかんで50kgまでは戻したい
お腹のお肉がひどい

[401. 匿名]

ゆっくりダイエットに切り替えた
無理が少なくていい感じ

[402. 匿名]

週1ジムに行けました！

[403. 匿名]

ジムに行ったら、明らかに風邪か体調悪い感じの中年女性がいた。
マスク不着用でずーっと咳込んでいて、入浴施設や洗面台エリアでも然り。

体力と筋肉増強+健康目的の人が集う場所なんだから、体調に不安な人は自粛するか、せめてマスク着用していただきたい。

[404. 匿名]

甘い物食べないようにすれば、甘い物欲しなくなる。なんて言葉嘘だよ(泣)
この1ヶ月甘いもの食べないようにしていて、実際に食べたくなることはなかったけど、生理前で甘いもの欲が爆発してる。
結局、ホルモンには勝てない。

[405. 匿名]

>>404
甘いもの食べたら良いんだよ。食べ過ぎるのがダメなだけじゃん
私は甘いもの欲しい時はチョコ味のプロテインにバナナと豆乳と氷入れてスムージーにしてたよ。高タンパク低糖質なのに美味い！

[406. 匿名]

90kgからスタートして毎月1kgづつ落ちてます、もうすぐ10kg減
ダイエット指導動画を見たら皆さんもっとガッツリ落としているから自分のスローペースさに落ち込むこともあるけど、30kgも減らすダイエットなんて人生で一度きりだろうから、気長に取り組もうと思う
日々の筋トレを少しハードにしてみたからこれから減りが加速するといいなぁ

[407. 匿名]

160センチ平均49.8キロからジワジワ５１キロまで増えてた
50キロになった時久しぶりに会った友達にガリガリやん！と言われてしまい、年齢も３７歳なのでガリガリすぎると貧相に見えるからこのくらいでいいかなーなんて思ってるけど自分への甘えかな？
体脂肪は22〜23%です
有酸素運動30分、軽い筋トレしてそんなに食事制限せず過ごせてる

[408. 匿名]

>>405
よこ
我慢して爆発するより、少しずつ食べて満足した方がいいよね！私はきんときまめとか好きで食べてる！あとフルーツ。

[409. 匿名]

>>408
そそ。健康と美容の為にはずっと続ける必要があるから、我慢せず欲を満たす事も大切

[410. 匿名]

今朝30分ジョギングしてきました！

[411. 匿名]

100kgあります！
今日初めてダイエット外来に行きました。
頑張ります。

[412. 匿名]

下腹ぽっこりが目立って履けなくなったマーメイドスカート。久しぶりに履いたら、もうウエストがブカブカすぎて履けなくなった。結局履けないのかよ…でも元々ウェーブ体型だし、もう似合わないってことで手放すことにした。ダイエット前の服を処分しまくるとスッキリするね。買い足さないといけないけど…

[413. 匿名]

>>188
やっと63キロ台で安定してきました。
腰痛やかかとの痛みがあり、筋トレやウォーキングなどがあまりできないのですが、自分が痩せるのはこのペースなのだと思い、腐らずに頑張ります。

[414. 匿名]

>>407
体脂肪率って家庭用の体組成計とジムとかに置いてる精密タイプの体組成計とでは結構誤差あるよね。水分量で違いが出るから測るタイミングでも全然違う。
自分が良いと思うならそれで良いだろうし、変わりたいなら努力するしか無い。
ボディーメイク期なら数値より見た目が全てだと思う

[415. 匿名]

>>403
よこ
ジムに限らずどこでも保菌してる人はマスクくらいつけて欲しい

[416. 匿名]

ダイエット決意して、2週間くらいかけてやっと飲酒と間食の習慣が辞められた
食事ももやし入り野菜ミックスと豆腐中心に移行
結構お腹いっぱいに食べてるのに1日の総摂取カロリーが600キロもいかなくなった
カロリー摂らな過ぎも良くないけど野菜ミックスの消費期限が短くていっぱい食べざるを得なくて他が腹に入らない…

[417. 匿名]

ウォーキングをすると湯船に浸かる時間が取れなくて皆さん両方やってますか？

とりあえず平日はウォーキングやってシャワーだけで休日に湯船にゆっくり浸ろうかと思ってます

[418. 匿名]

>>416
低カロリー過ぎは筋肉落ちて更に痩せにくくなるよ。

[419. 匿名]

またゆっくりダイエットぼちぼち始めます
今日はストレッチとスクワット100回だけします
あとはゆっくりお風呂に入って早めに寝ます

[420. 匿名]

この1週間、毎日400キロカロリーオーバー、今日は1000キロカロリーオーバーしたよ。自分バカバカ。いい感じに体重減ってたのに…。

とはいえ、体重減りすぎてもリバウンドしちゃうから、緩やかに痩せるためのまわり道と思って、明日からまた頑張る。お腹いっぱいでいい感じに寝られそう。

[421. 匿名]

74キロから53キロ台になりました
今1ヶ月キープ中です
今日は禁酒していたけど少しお酒飲んでしまったら食欲が増してきちゃった
お酒はしばらく飲まないようにします

[422. 匿名]

木曜日と土曜日（今日）ケーキやチキンなど、食べ過ぎてしまいました。気がつけば１ヶ月近く停滞期で、結果が出ない日々に飽きてしまっており、チャピーがリフィードデーだと言って私を甘やかすから、つい。
明日から一週間気合い入れ直してがんばります！

[423. 匿名]

>>421
凄い！
どのくらいかかりましたか？

[424. 匿名]

>>423
11ヶ月かけてダイエットしました

[425. 匿名]

>>404
今までの食生活でただ単に甘いものをただ我慢してるだけだと変わらないと思う
しっかり食事改善して栄養がしっかり摂れる生活をしながら、今までは毎食後に食べてたのを1日1回に、1日1回食べてたのを3日に1回に…と徐々に減らしていくと無理なく減らしやすいよ

[426. 匿名]

>>424
すごい！尊敬します

[427. 匿名]

>>411
お薬とか処方してもらえるの？
それともアドバイスだけ？

[428. 匿名]

>>398
登山が好きな方が、山で一番怖いのは蜂
って言ってました
お気をつけください

[429. 匿名]

>>427
サノレックスっていう、食欲を抑える薬を処方してくれました。
食事や運動の記録をする用紙をもらって、2週間に1回の通院を約束するという感じです。

サノレックス、全然食欲わかなくなりました。
医療の力ってすごいです。

[430. 匿名]

161センチ59キロ→50.8キロ
嬉しい！！年内に50キロ切るのが目標なんだけどなんとか達成できるかもしれない。6月からダイエット始めて、コツコツ地道に続けられてることに自信を持ってこのままいくぞー！

[431. 匿名]

このトピ見るようになってから1年
週1ジムに行って脚の筋肉はついた感じです。
お腹だけは全然痩せません！

[432. 匿名]

ドジャース山本投手のトレーニング動画見てブリッジをうん十年ぶりにしてみたらびくともしなかった。お尻重い今年の年末までにブリッジできるようになりたい。
筋トレ&ストレッチになりそう。

年末年始絶対に食べちゃうからそれまでに筋肉ももっと付けて代謝あげる。

[433. 匿名]

64.4㌔71㌔から始めたから結構落ちてる
でもまだまだデブだなぁ
今年中に60㌔切りたい…

[434. 匿名]

>>429
医師のサポートがあると心強いですよね
お互いにダイエット頑張りましょうね！

[435. 匿名]

休みのお昼はつい食べ過ぎてしまうので夕飯はもっぱら焼き芋
炭水化物と副菜の項目クリアできるし腹持ちもよくて最高

[436. 匿名]

一ヶ月−2キロくらいが身体への負担少なくて良いですよ、糖質制限はほぼ100でリバウンドします。

[437. 匿名]

野菜中心生活してたんだけど、生理中で食欲＋甘い物欲が爆発してアップルパイ作ってしまった。
ちょうど冷蔵庫に紅玉があったもんだから　あるのがいけない！　あるのがいけない！　って思いながら手が勝手にこさえてた。

[438. 匿名]

>>437
勝手にハリポタのドビーは悪い子！に脳内変換して読んでてふふってなった

[439. 匿名]

>>437
適当な菓子パンを買って食べたとかじゃなく、手作りしてるのが素晴らしいと思います！
お砂糖を少し減らしたりとかもできるし、焼きたてはきっと最高だったでしょうね
いつもの頑張りの素敵なご褒美

[440. 匿名]

>>404
生理前以外は甘いお菓子が欲しくならなくなったよ。
久しぶりにお菓子を食べると甘っ！砂糖多っ！って感じるようになったから、食べないと脳が慣れるのは本当だと思う

[441. 匿名]

食事改善をして鶏むね肉と大豆を毎日食べているからか髪の毛が黒く太くなって爪が厚くなってきた
栄養摂取が見た目の変化で現れるととても嬉しいです

あと毎日運動しているから？早寝早起きをしてるからか肌の調子がめちゃくちゃ良くなってきてびっくりした

[442. 匿名]

>>3
51.2kg

[443. 匿名]

64.4㌔変わらず…

[444. 匿名]

7月から始めたダイエット
今日で10キロ痩せた！
嬉しすぎる

[445. 匿名]

まーったく痩せない
まぁ食べてるんだろうな

[446. 匿名]

2日間結構食べてしまったけど、なんとか体重増やさずにキープできた！

[447. 匿名]

51.5キロ…

[448. 匿名]

最近鍋ばっかり食べてるんだけど、全く痩せない
ヘルシーだもんねって心の奥底で思ってるからつい食べすぎるし、スープも美味しいからぐいぐい飲んで間違いなく塩分過多
内容も野菜や豆腐だけじゃなく、しゃぶしゃぶ用豚肉とか手羽先とかつみれとか鮭とか、脂質なかなかだろうな

[449. 匿名]

シュトーレン大好きで毎年5本以上買ってる。今年ももれなく買うワケなんだけれど、今年はPFCバランス意識した食事管理やってるから、そこ含めてやってくよ！好きなものもダイエットも諦めない！しっかり食べてガッツリ運動して美ボディも手に入れる

[450. 匿名]

キープとボディメイク目的で筋トレしにチョコザップ入った
筋トレ続けてたら長年悩みだった肩こりと脚のだるさが解消された！ｗ
万年デスクワークで曲げ延ばしの動作ってほとんどしてなかったからかな
たるんでた腹周りと二の腕もスッキリしてきたし、筋肉はすべてを解決するを実感してる

[451. 匿名]

>>450
チョコザップ検討中です。どのくらいの期間続けたらスッキリしましたか？

[452. 匿名]

>>448
鍋大好きなんだけど、食べすぎる確信があるからまだ手を出してない…食べたいけど怖い。鍋の1人あたりの適量ってわからないよね…笑

[453. 匿名]

趣味の時間を優先すると、毎日21時頃に夕食をとることになってしまう。ダイエット的にはよくないけど趣味も諦めたくないのでどっちもやるわよ！

[454. 匿名]

>>451
450です。1回に１０分～１５分くらいですが１つ１つのフォームをしっかり意識してやるのを続けて2ヶ月くらいから違いを感じるようになりました
ジムに行ったからとすぐ成果は出ないので、ダイエットの減量と同じく、地味にコツコツです。
ゲリラ的に2ヶ月無料キャンペーンをやってることがあるので試したいなら狙ってみるのもいいと思います
私も以前やってた無料キャンペーンから始めて、気に入ったので続けてます
場所によって設備の種類、キレイさや利用者の民度も違うので、1日体験で近隣の店舗の状況を確認してみてからでもいいと思います

[455. 匿名]

>>454
詳しくありがとうございます。来年夏にコンサート出演するのですが、ドレスがパンパンでして💦
チョコザップ何ヶ所かあるので、良さげなところ探します。地道にがんばります。

[456. 匿名]

2023年11月から頑張り始めて152センチ63キロから今朝は52.7キロでした。
体脂肪率は42スタートから34.9
まだ体脂肪率も多いから筋トレ頑張る。
ローソンのでかからくん食べちゃったけどタンパク質だからいいよね^ ^

[457. 匿名]

朝、子供の為に買ったコンビニスイーツが残っていてすごく食べたかったけど💦
表記を見たら炭水化物60g！
同じ炭水化物なら白ごはんで取ろうと、白ごはんモリモリ、納豆や鶏肉、お味噌汁と一緒に食べたらスイーツ食べたい欲どこか行った！
よし！大勝利🏅

[458. 匿名]

>>409
横
私は冷凍ブルーベリー齧ってる🫐

[459. 匿名]

64.1キロになった！
もうすぐで63㌔代行けそうで嬉しい！
しっかり寝てゆっくり湯船に浸かるのとスクワット毎日やっただけで痩せた
もっと運動増やそうかな

[460. 匿名]

>>452
私はカロミルやってるから、鍋の時はデジタルスケールにお椀乗せて食材一種類ずつ入れて計量してるよ。
これだと何をどれだけ食べたか一目瞭然。
食事管理は計量しないと出来ないから手間だけどやってる

[461. 匿名]

>>232
中間報告します！53.25kg！

順調にいけば、今月末には52kgになれるかな！
昔の自分だと、厳しい食事制限かけて爆発的な暴食に走ってたけど、今は好きなお菓子やジャンキーなものを食べつつ月に1kg落とすのが合ってる気がする！

ただ来月はクリスマスやお正月も控えてるから、もう少し絞りたいな〜！！

[462. 匿名]

今年の始まり75kgでしたが、今日63.9kg！
身長低いのでまだまだ太ってるけど、頑張ります！！

[463. 匿名]

転職のストレスで激太り。158㎝61kg体脂肪率36%。これは流石にやばいということで週に一回のパーソナル始めて2ヶ月経過。
現在は57kg体脂肪率32%。筋トレと有酸素運動はしているけど食事制限はそこまでしていない…なんか1ヶ月で5kg落ちました！とか見ると全然自分甘いな…と思うので今後は食事制限も緩やかにやってみよう！一旦目指せ52kg！

[464. 匿名]

産後ストレスやら色々重なって167㎝76㎏まで増えました。今年8月からパーソナル通って、今63㎏まで減らしました。明らかに食べすぎてたので、食生活を改善したことで健康的で体が軽いです。年内に50㎏代に行けたらいいなぁ

[465. 匿名]

>>448
わかってるのになぜ改善しない？w

[466. 匿名]

シェイクトピ見て飲みたくなって飲んできたら400カロリー超え
たまにならいいよね
明日からまた頑張ります

[467. 匿名]

>>463
2ヶ月で4キロならちょうど良いペースじゃ無い？食事制限じゃなくて、PFCバランスの取れた食事管理が大切だよ。アンダーカロリーは1500キロカロリーくらいにしないと筋肉減るよ

[468. 匿名]

月の初めは食欲が凄かったけど（特にお米が）、和食メインにしたらだいぶ落ち着きました。

朝晩に豚汁（野菜たっぷりめ）でまずお腹いっぱいに満たしてるからかご飯が1日お茶碗1杯分で満足なんだけど、お米足りなさ過ぎ？

豚汁少なめにして毎食ご飯食べるべきかな？
ちなみに豚汁に芋類は時間がかかるから入れてないんだけど、人参やゴボウは乱切りにしてたっぷりめに入れてます

お米まだ高いからこれくらいでも良いなら続けたいけどどうしよう？
ちなみにタンパク質はたっぷりめに摂ってます。

[469. 匿名]

>>448
鍋のタンパク質を2回に1回は魚介類に変更してみたら？
タラ鍋とかカキ鍋とかに。
お肉食べる時は油を落としてから鍋に入れるとか
ちなみにお肉入れる時は私は島唐辛子も入れてるよ。
これだと風味が出て塩分控えめでも味がシッカリつくし、脂肪燃焼やアンチエイジングにも効く。
普通の唐辛子でもオッケーだよ

[470. 匿名]

>>468
お米というか炭水化物が少ないかも？
豚汁に芋系入れるならご飯お茶碗一杯でもいいかもしれないけど、無しでいくならおやつに小さめのおむすびとか甘酒とかとってみては

[471. 匿名]

50.4キロ

[472. 匿名]

>>469
ありがとう
やってみます！

[473. 匿名]

>>467
463です！YouTubeで1週間で〇kg減とか見て焦ってしまいました…食べるの大好き人間なのでそこまで切り詰めず、ただ間食なし、腹八分目、そしておっしゃる通りバランス大事にします、気を抜くとすぐ脂質が飛び抜けてしまう…頑張ります！

[474. 匿名]

>>430
すごい！どのような方法でダイエットしましたか？

[475. 匿名]

>>474
あすけんと宅トレと骨盤の歪みストレッチです。ひたすらコツコツで地味ですが💦

[476. 匿名]

>>470
アドバイスありがとうございます
小さいおむすびと甘酒いいですね！
早速取り入れてみようかと思います

[477. 匿名]

>>468
総カロリーは何キロカロリーで設定してるの？米に拘る必要は無いけどカロリーの半分は炭水化物で摂る様にしないと代謝落ちて痩せなくなるよ。糖質制限が良いって固定観念は捨てたほうが良い。
糖代謝、脂質代謝で調べると分かりやすいよ

[478. 匿名]

>>475
すごーい！
あすけん、始めたのですがなかなか🥲同じようになれたらいいなと思います💦
じわじわきてます😢

[479. 匿名]

むずむず脚ならぬむずむず腕で寝れない😇ダイエットすると不眠ぎみになるんだよねー(寝付きが悪い、中途覚醒してしまうなど)眠れたら翌日すっきりするし体調も良いのに・・・

[480. 匿名]

>>479
どんなダイエットしてるの？

[481. 匿名]

>>99
自己レス
ここに来てない時も毎日10分筋トレできてる
帰宅が24時過ぎる日や体調悪い日もあったけど10分だけだからなんとかやれる
もっと色々やった方がいいんだろうけど1番の敵は自分のモチベなので今月は継続が目標
曜日や忙しさで免除してたらやらなくていい理由を探してそのうちやらなくなるのがいつものパターンなので

[482. 匿名]

>>479
ダイエットすると不眠ぎみになるの同じです

[483. 匿名]

>>480
食事管理、筋トレ＋ちょい有酸素って感じですね。
結局酒ちょい飲んで寝ました。

[484. 匿名]

>>479
糖質が少ないんじゃない？どっかのトピ（無理してダイエットだかのトピの人で同じ人いたよ

[485. 匿名]

タレントさんが1か月で16kg痩せたってニュースを見てびっくり
やっぱりジムに行った方がいいのかな～

[486. 匿名]

モチベ無さすぎて今月2回目のジム…

[487. 匿名]

1ヶ月入院するんだけど太るかな？痩せるかな？筋肉は確実に落ちるよね。今のうちにと思ってジム頑張ってるけど退院後一からやり直しになるのはツラいなぁ

[488. 匿名]

>>484
やっぱそうなのかな〜白飯毎食130g食べてるんだが・・・。

[489. 匿名]

一週間ぶりのジム
有酸素運動は10分で済ませたけど筋トレは頑張った

[490. 匿名]

>>488
あなたの身長体重にもよるけど130は少ない可能性が高いよ、お米を増やす事に抵抗有るならバナナやりんごとかフルーツ追加するといいかも。

[491. 匿名]

>>487
そりゃ再開最初の筋トレはキツく感じると思うけど筋肉が無い0の状態から筋トレするよりも、減った筋肉を呼び覚ます方が楽だから全然一からじゃ無いよ、大丈夫！
Fight！

[492. 匿名]

>>223
自己レス。
体重は怖いので未だに測ってません…が、服のサイズがLLでちょうどよかったのが去年サイズのLでゆとりある感じになりました！
身長は168センチです。引き続き年末まで頑張ります。

[493. 匿名]

肩関節痛めてて、ずっと下半身トレしてたけど、最近症状がマシになってきたから上半身トレも始めたけど、全然上手く筋肉使えてない気がする😂限界まで頑張っても効いてる感じ少ないっていうか…

[494. 匿名]

今まで夜食べないダイエットしていて、痩せたと思ったら暴食しての繰り返しだった。
暴食して10キロ以上太り、159cm61キロになってしまった。

そこからもまた夜食べないダイエットをしてはリバウンドしての繰り返し。
今は夜食べてダイエットしてるけど、やっと59.8キロになった。

まだ微妙だけど、とりあえずなりたいと思っていた50キロ台になれた。

今までとは違ってストレスなく1キロ痩せることが出来たから、ダイエット方法があってるのかなって期待してる。

[495. 匿名]

体力を付けたいと思い昨日からジムに行き始めました！
色々計測してみたら体脂肪が30%超えでびっくりしたww
体力付けつつダイエットします

[496. 匿名]

>>475
よこ
教えてくださってありがとうございます！

>ひたすらコツコツで地味ですが💦

でも結局コツコツ地道にやるのが王道で結果も早くて安全なんですよね！

>>478さん、聞いてくださってありがとうございます

[497. 匿名]

164cm 81kg→51kg 目標達成！
変な薬、サプリ、ダイエット食品等一切無し
パンもお菓子も食べつつPFCバランス良く1600kcal摂取してウォーキング
全然苦痛が無かった
アラフィフなのでできればこれ以上は体重落とさず筋肉を付けたいな
健康になったし普通に全力疾走できるようになったのが一番うれしい

[498. 匿名]

50.0キロ

[499. 匿名]

今月まだ3kgしか痩せてない。頑張ってもあと1kgが限界だと思う。肥満外来の指導通りやってるのに今月の目標5.1kg減が出来そうにない。持病ありの高度肥満なので、減量効果があまりないと注射薬や最終的には胃の手術になっちゃうのに...。
身長160cm、体重90kgです。今度、病院でフォーミュラ食の相談してみようかな。美味しいのだろうか？笑

[500. 匿名]

>>497
おめでとうございます！凄いですね！
どれくらいの期間、頑張られたのですか？