お部屋で筋トレ！

1. 匿名 2015/12/27(日) 18:09:41

みなさん、どんな自宅トレーニングしていますか？

いろんな人が本やDVDを出していますし
どの辺から手を出すべきか悩みます。

私はお腹、腰回りをスッキリさせたいと思ってます。
ウエストを狙ったものがいいのか
リンパマッサージなどがいいのか
体幹を鍛えるのがいいのか・・・
みなさんの実践してみた効果などが聞けたらうれしいです！

+29

-2

2. 匿名 2015/12/27(日) 18:10:46

+16

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3. 匿名 2015/12/27(日) 18:11:40

横になってテレビ見ながら足あげ。内股引き締まった。

+25

-3

4. 匿名 2015/12/27(日) 18:11:54

+65

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5. 匿名 2015/12/27(日) 18:13:08

昔ブートキャンプやった
体脂肪35％から20％になったが
今はリバウンドしている。

+68

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6. 匿名 2015/12/27(日) 18:13:15

ほぼ毎朝腹筋、背筋、拳立てでインナーマッスル。
気休め程度で効果は殆ど無いなぁ（笑）

+28

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7. 匿名 2015/12/27(日) 18:13:20

鉄アレイでフンフンしています
(´・ω・`)?

１０キロの鉄アレイあれば腹筋するときも足を抑える重石になるから便利です(●´ω｀●)

+30

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8. 匿名 2015/12/27(日) 18:13:58

Reebokがあるから踏み台やってるよ

+12

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9. 匿名 2015/12/27(日) 18:14:06

え！なんにもしてない、、、、

+23

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10. 匿名 2015/12/27(日) 18:14:57

腹筋ローラーって結構な全身運動で良いですよ

+23

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11. 匿名 2015/12/27(日) 18:14:58

アプリのナイキトレーニングオススメですよ！

+10

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12. 匿名 2015/12/27(日) 18:16:02

柔軟体操→腹筋→腕立て伏せ→背筋
後は骨盤スクワットをしています(。・_・。)ノ

+18

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13. 匿名 2015/12/27(日) 18:16:07

タオル使って背中の運動してる。なんとなく引き締まった感じする。

+22

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14. 匿名 2015/12/27(日) 18:16:38

ビリーのツイストはTV見ながらでも出来るからオススメです。
左右一往復 × 毎日100回で3週間でベルト穴１つ分落ちました。

+42

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15. 匿名 2015/12/27(日) 18:18:53

幾つかのdvdを日替わりで組み合わせてる。
身体って慣れちゃうから同じ動きの反復より、色々混ぜた方が自分としてはいい感じ！！

マンションなのでジリアン・マイケルズのダンベルとヨガ。
あと、トレーシーにバレエ・ビューティフル、クローディア。

+36

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16. 匿名 2015/12/27(日) 18:19:27

倒れるだけで腹筋

+11

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17. 匿名 2015/12/27(日) 18:19:59

ビリーズブートキャンプ
発売された頃はほぼ毎日やってた
お腹ぺったんこになった
今も週２、３回はやってて、ウェスト58をキープしてます
ただ、結構ハードなので運動嫌いな人には向かないと思う

+69

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18. 匿名 2015/12/27(日) 18:20:42

とりあえず腹筋ローラーは必須だよね

+4

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19. 匿名 2015/12/27(日) 18:20:52

ゆきりんの二の腕の細さは神

出典：blog-imgs-61.fc2.com

+7

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20. 匿名 2015/12/27(日) 18:21:57

主です

ビリーはキツそうで考えていなかったのですが
やっぱり効果あるんですねー

+50

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21. 匿名 2015/12/27(日) 18:32:54

腕立て伏せとか腹筋とか

でも中々続きません（−＿−；）

+9

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22. 匿名 2015/12/27(日) 18:33:40

スクワットチャレンジとプランクチャレンジをやってる
あとは有酸素運動だけどコアリズムとかカーヴィーダンスをしてる

+16

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23. 匿名 2015/12/27(日) 18:34:10

指原がこれやってるって言ってた。
やってみようかな。ケツ垂れてきたし

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+36

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24. 匿名 2015/12/27(日) 18:34:34

腕立て伏せくらい

あとは市営のジム

+2

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25. 匿名 2015/12/27(日) 18:34:54

出典：d2jvblp0e256k4.cloudfront.net

+50

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26. 匿名 2015/12/27(日) 18:42:42

貧乳でガリ体型なので、まず筋肉をつけないとバストアップできないと思い、肉をメインに食事量を増やして大胸筋メインに筋トレしてます。
これ798円で買ったけどおすすめ。

出典：ecx.images-amazon.com

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+15

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27. 匿名 2015/12/27(日) 18:46:51

ダンベル使ったり、腹筋したり。。
親父みたいな声出して頑張ってます
ほぼ毎日続ければ体重はかわらなくても
締まりますよ

+20

-2

28. 匿名 2015/12/27(日) 18:49:16

まず何も買わずに自力で出来る事から始めた方がいいと思います

DVDや器具などいろいろ買い揃えて
実際は続かずに全部無駄になる事も多いので

私もだいぶお金を無駄にしました
わずか数日でやらなくなるものや、長く続いた物でも３ヶ月が限界でした

あまりお金がかからず自力で出来るような事をきちんと続ける事ができたら
それからいろいろ買い揃えても遅くはないと思います

+26

-1

29. 匿名 2015/12/27(日) 18:50:04

夜中に筋トレすると老けるらしい

+14

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30. 匿名 2015/12/27(日) 18:50:35

今まで足パカとかスクワットとか色んな筋トレやってみたけど、一番目に見えて速攻で効果が出たのはプランク。
寝る前に毎日↓このポーズをそれぞれ20秒維持するんだけど、翌々日からお腹が引き締まった。二段腹のデブお腹だったけど、一週間やったらビキニ着れるレベルくらいの普通のお腹になったよ。
体幹は重要。

出典：dietcamp.me

+73

-1

31. 匿名 2015/12/27(日) 18:51:41

筋トレだけじゃなく、有酸素運動も必要だよ。
家で有酸素運動なら踏み台昇降がおすすめ。

+21

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32. 匿名 2015/12/27(日) 18:52:48

ヨガって気持ちはスッキリするけど、体型には特に変化ないよね…
一年やったけど細くしたい私には無意味だった。

+49

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33. 匿名 2015/12/27(日) 18:56:20

私も、主さんが継続してやれるのか自分で判断がついてからいろいろ買う方がいいと思う

それまではあまり張り切って高い物は買わない方が‥

最初は、絶対続く！って言うつもりで皆やり始めるものだと思うけど
実際はなかなかね‥

私は毎晩家で筋トレしてるよ
あと筋肉にめいいっぱい力を入れてカチンカチンにして10秒耐えるやつを１日に何回もする
休みの日は毎回３時間のウォーキング

+6

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34. 匿名 2015/12/27(日) 18:57:42

フラフープ回せないので、フープなしで、回す動作だけのエアフラフープ

５０分くらい音楽かけながら腰を前後に動かす（お腹を押すイメージで）

だんだん体が温まってくるしお腹へこんだよ

+8

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35. 匿名 2015/12/27(日) 19:04:45

腕立て50
逆立ち腕立て10
腹筋100
背筋100
スクワット50
片足スクワット10ずつ
最近食事制限もやりだしたら腹筋のラインがクッキリ出てきた♡

+15

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36. 匿名 2015/12/27(日) 19:11:12

キッチンで洗い物したり洗面台で歯磨きしたりするときに、バレエの第一ポジション立ち（素人なりのなんちゃって立ちですが）をしてます。かかとと膝をつけて足先を開き、背筋を伸ばして立ちます。

出典：www.supercoloring.com

これをすると、内転筋が鍛えられて、O脚がなおったり、太ももが細くなったりするそうです。
また骨盤も整い、内臓の位置が整うので、ぽっこりお腹にもきくそうです。
また、腹筋や背筋もけっこうききますので、お腹と背中のぜい肉にも効果ありです。
立つだけなのに、いいことだらけだよ。

出典：the-plusone.com

+33

-0

37. 匿名 2015/12/27(日) 19:21:12

毎日１分間ブリッジをするといいと知り挑戦したんだけど

なんとブリッジできなくなってたちょっとも

子供の頃は平気でブリッジのまま歩いてたりしてたのに

フラフープもまったくできなくなっててビックリした

腰がかたまっててうまく回らない

全身こんなにかたくなっていたとは

まず無理なく筋トレとウォーキングをやってるよ

+27

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38. 匿名 2015/12/27(日) 19:25:29

運動系トピは伸びない。
いつもそう。
楽して痩せたいガルちゃん民は運動系トピ開かないから。

+30

-1

39. 匿名 2015/12/27(日) 19:26:56

筋トレやっても細くならなかった私にはリンパマッサージとストレッチが合ってた

+8

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40. 匿名 2015/12/27(日) 19:31:51

私もスクワットチャレンジしたことあるけど
あんまり変わらなかったー

+8

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41. 匿名 2015/12/27(日) 19:59:40

スクワット、やり方が悪かったのか腰痛めた
お尻けっこうプリッとしてきたとこだったのに残念

+11

-4

42. 匿名 2015/12/27(日) 20:00:57

休日になると謎の筋肉痛になるのが、筋トレしたら治った

+3

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43. 匿名 2015/12/27(日) 20:12:08

筋トレやバレエビューティフル始めてから締まってきた！しかも腰痛が治った！

+12

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44. 匿名 2015/12/27(日) 20:26:05

私はフィギュアロビクス（モムチャンダイエット）が合ってました(^o^)

最初は３０分ほどのエクササイズで途中で息が上がりくじけましたが…(-.-;)

気付けば下っ腹も引き締まり、フィギュアロビクス恐るべし！というくらい引き締まりましたよ。

+9

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45. 匿名 2015/12/27(日) 20:28:34

私は大股でがに股のスクワットを1日の中で
20回×３回。最初は筋肉痛が酷くてめげたな～。
でも約1ヵ月続けたら今は全然平気。太ももの内側を細くしたかったのが目的だったんだけど…何か良い方法あるかな？？
腕立て伏せにチャレンジしたら、なんと1回も出来なかった(笑)

+4

-1

46. 匿名 2015/12/27(日) 20:29:08

私はフィギュアロビクス（モムチャンダイエット）が合ってました(^o^)

最初は３０分ほどのエクササイズで途中で息が上がりくじけましたが…(-.-;)

気付けば下っ腹も引き締まり、フィギュアロビクス恐るべし！というくらい引き締まりましたよ。

+4

-1

47. 匿名 2015/12/27(日) 20:45:35

ビリーに入隊したけど途中から今まで休隊中

+12

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48. 匿名 2015/12/27(日) 20:56:10

筋トレにハマると楽しくなってくるからなんとなく筋肉筋肉うるさい男の気持ちも分かる気がする
中学生の部活レベルの筋トレから始めて今はジムで50kgのバーベル担いでスクワットやデッドリフトやってるｗ
これ週２〜３だけど体脂肪率下がって引き締まった！

+25

-1

49. 匿名 2015/12/27(日) 21:14:04

そう、筋トレハマってから精神状態が良くなった！
私は４８さん程凄くなく、自重の筋トレだけど、当初は体型維持目的だったけれど、
今は生活をよりよく、気持ちよくする為にしてる。

どよ～んとしたものが抜けてく感じ。

+28

-1

50. 匿名 2015/12/27(日) 21:26:06

ガルちゃん民はデブとオバサンが多い

+3

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51. 匿名 2015/12/27(日) 21:38:46

筋トレするタイミングって難しくない？
食後は気持ち悪くなるからダメ
筋トレ後すぐに風呂はダメ
風呂後は筋肉が弛緩してるから筋トレはダメ
寝る直前にすると副交感神経が興奮して寝付けなくなるからダメ

ベストなのは食前にやって汗がひいてからご飯食べて風呂。でも帰ってきたらいつも真っ先にご飯食べたくなる。

+15

-4

52. 匿名 2015/12/27(日) 21:56:35

まあ、素人なら、いつやっても
時間も少なくても効果あるよ。
あまりこだわると、やる気が起きない。

+19

-0

53. 匿名 2015/12/27(日) 22:24:20

筋肉痛のときは休んでいいんだよね？
昨日がんばったから今日は体がじんわり痛くて今日のトレーニングはやめとこうかな

+10

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54. 匿名 2015/12/27(日) 22:52:03

腰回りなら、オチョが効果ありました！
でも一緒に始めた妹はあまり効果がなかったみたいなので、個人差あるかも。

+1

-5

55. 匿名 2015/12/28(月) 01:05:09

ロングブレスは効きました
息を吐くだけだしすっきりする

+1

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56. 匿名 2015/12/28(月) 02:15:20

筋トレとTRFのダンササイズやってます。
筋トレは気になる部位の遅筋を鍛えるものをネットで調べて、回復期間を設けてやってます。
ダンササイズは飽きにくそう&全身を動かせるから選びました。

運動で体は引き締まりますが「痩せたいなら食生活の方が重要」ってトレーナーさんが仰ってました。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってたら運動していようが痩せない、ってことだと思います。

+7

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57. 匿名 2015/12/28(月) 03:51:16

>>30
私もこれやってます！1分を毎日。
本当にしまります。でも慣れるまで本当つらい。

+5

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58. 匿名 2015/12/28(月) 04:30:41

>>57
１分ってことは60秒もか。すごい！
私は20秒の壁が越えられず。。
左右の片側のなんて10秒やっただけで血管はち切れそうになる。
筋トレ慣れてる男性だと5分くらいできるらしい(*_*)！

+5

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59. 匿名 2015/12/28(月) 04:36:03

>>51
こういう言い訳言ってる人は一生やらないんだろうね
なにかにつけてダメ人間そう
そういうセリフは筋トレ上級者が言うべきセリフ。家での自重トレ、しかも女性がやるレベルなんていつやってもなんの支障もないよ