【夏に向けて】1ヵ月間レコーディングダイエット

[1. 匿名]

もうすぐやってくる夏に向けてレコーデイングダイエットみんなでしましょう！！
主はこの1ヶ月で-1kgを目標にします！

朝昼夜食べたものを画像か文字で毎日投稿するので、一緒にしてくれる人よろしくお願いします！！
体重は書いてもいいし、書かなくてもオッケーです！
1ヶ月よろしくお願いします😊

参考トピ

【冬に向けて】1ヵ月間レコーディングダイエット

【冬に向けて】1ヵ月間レコーディングダイエット年末年始太りがちな冬に向けてレコーディングダイエットみんなでしましょう！！ 主は163cm、56kgで－3kg目標にします！ 朝昼夜食べたものと体重を画像か文字で毎日投稿するので、一緒にしてくれる人よろしくお願いし...

[2. 匿名]

ここをあすけん代わりにするね✍️

[3. 匿名]

スッパムーチョ梅
じゃがりこ梅味
虎の照り焼き
小松菜炒め
卵焼き
ソーセージ
しらす
おにぎり二つ
麦茶

[4. 匿名]

>>3
🐅の照り焼き

[5. 匿名]

>>4
🕊️！！！😣

[7. 匿名]

トピ画は岡田斗司夫だろ

[8. 匿名]

あすけんつければいいのにー。
PFCバランス大事だよ。

[9. 匿名]

よし、じゃぁやるか。

朝　コーヒー
昼　ぶっかけうどん　コーヒー
夜　鯖の照り焼き2切れ　米　卵かけご飯
間食　プリン2個　キットカット　コーヒー2杯

ん〜、改めてみると変な食事

[10. 匿名]

朝:マルシンハンバーグ、目玉焼き、バタートースト、アイスコーヒー
昼:バイトの為食べず
夕方:ザバスの小さいやつ、おにぎり2口、せんべい、箱アイス1本、スナック菓子2/3
夜:ご飯、味噌汁、麻婆春雨少し。

食べ過ぎだよね。
やっぱ書き出すって大事だね。

[11. 匿名]

ステッパーを夜ご飯の前に30分踏んでます！
仕事から帰ってきてすぐ踏んでシャワー浴びてからご飯食べてストレッチしてます

[12. 匿名]

昼　ミートソースオムレツ、ガーリックトースト
おやつ　アイス、プリン
夜　そぼろご飯、具沢山味噌汁、西京焼き

1ヶ月頑張ろうー！

[13. 匿名]

ちょうど今あすけんにつけてきた
71点

[14. 匿名]

さつまいも2本
鶏胸肉茹でたもの
筑前煮
サラダ
揚げ物1つ
アイスコーヒー微糖
ミックスナッツ

ご褒美に焼肉食べ放題行くためにダイエット中

[15. 匿名]

朝　トースト、スクランブルエッグ、コーヒー

昼　タケノコご飯、春巻き一本半、飴２つ

夜　鯖の味噌煮、豚汁、茄子、ほうれん草、ご飯一膳

[16. 匿名]

>>2
カロリーオーバーも重要だけど、意外と栄養バランスもダイエットには必要だから、健康的に早く痩せたいならやっぱりあすけんとココに書くのとでは質が違ってくる

[17. 匿名]

朝　ハムチーズマフィン2個
昼　味噌ラーメン
夜　ダブルチーズバーガー
　　ポテト
　　ナゲット

書いてみるとジャンクだなー💦

[18. 匿名]

主です。トピ立って嬉しいです！
みなさんよろしくお願いします〜！

朝　なし
昼　チーズふりかけおにぎり
おやつ　オレオ3枚　チョコクッキー10枚くらい　バウムクーヘン1個
夜　カツオのたたき　新玉ねぎ　玉ねぎとえのきの味噌汁　ご飯2杯　バナナ　トマト

[19. 匿名]

昼　ジンギスカン、米
おやつ　ウエハース、チョコ大量、プロテインバー
夜　枝豆2袋

[20. 匿名]

今日の帰宅後食べたもの

100キロカロリーレトルトカレー
米350g(多すぎた)
野菜大量の味噌汁
焼き鯖半分に切ったやつ
レモンのアイス

[21. 匿名]

朝→なし
昼→コーヒー パン
夜→豚こまニラ甘辛炒め もやしナムル みそ汁 白米
白米おかわりしちゃったよー💦
夜がっつりになってしまう。
1人なら質素にしたいけど子供いるし別メニューにするのもめんどくさい。

[22. 匿名]

あすけんってさ、必ずしも食べた物があすけんの入力メニューにない時ってどうしたらいいの？
あと何g食べたのかとかわからなくて結局適当になっちゃうんだけど

[23. 匿名]

朝　チーズトースト、きなこヨーグルト、コーヒー
昼　もち麦ご飯、目玉焼き、わかめと豆腐のみそ汁
夜　味噌ラーメン、春雨サラダ

あすけんにも毎日記入してるよ！

[24. 匿名]

朝→トースト、コーヒー、ヨーグルト
昼→パート中なのでなし
夜→青椒肉絲、サラダ、卵スープ、ご飯
休憩無しで15時にパートが終わるので急いで帰ってきてご飯支度してますがお昼食べてないからお腹空いてお菓子つまんでる。
100キロカロリー以内にしてるけど夜ご飯も普通に食べてたらダメだよね。
白米が凄く美味しく感じて、つい食べ過ぎちゃう

[25. 匿名]

朝　
ライ麦パン　トマト　目玉焼き
昼
カレーライス　ブロッコリーマリネ
夜
鍋焼きうどん　もやしのナムル
間食
スナオのクッキー

[26. 匿名]

>>1
やる！
とにかくお菓子食べないようにしよう。私も一ヶ月1キロで

[27. 匿名]

生理前で満腹中枢ぶっ壊れ中。
在宅だったので食事できる環境が良くない😢

朝☀️トマトスープとパン
昼🕛たらこパスタ、春キャベツとベーコンの野菜炒め、
おやつ🍪さつまいも半分、納豆と春キャベツ、クッキー一枚
夜🌙ステーキ、たこやき一つ、柿ピー、納豆と豆腐とキムチ春キャベツのサラダ、じゃがポックル一袋

せめてカロリー低いものを選んでいます…

[28. 匿名]

私も1ヶ月1㌔目指します！

朝　無し
昼　チャーハンとお碗ラーメン
夜　カニクリームコロッケ、サラダチキンサラダ、味噌汁、ご飯、こんにゃく辛味和え、ミルクプリン
間食　チョコまみれ、プロテイン

1200㌔カロリーぐらいかな？
ちなみに今日はスクワット100回しました
初日の体重は66.3㌔

[29. 匿名]

>>22
似てるメニューにしちゃったり、食材だけ記入したり。
とりあえず毎日続けるのが大事❗

[30. 匿名]

朝　白米、野菜たっぷりキーマカレー、カフェラテ
昼　白米、野菜たっぷりキーマカレー、カフェラテ
夜　ポークソテー、フカヒレスープ、厚揚げチーズ焼き、たたききゅうり

15kgのダイエットに成功したところなのでリバウンドしないように気をつける

[31. 匿名]

朝トースト一枚、目玉焼き、コーヒー、ヨーグルト
昼炊き込みご飯、味噌汁
間食ロカボナッツチョコレート、マスカルポーネロール、紅茶
夜野菜炒め、炊き込みご飯、味噌汁、コーヒー

[32. 匿名]

朝　生ハムとクリームチーズ入りサンドイッチ
昼　かきたまと干しきのこの中華スープ、おにぎり、ピーマン牛肉炒め、ウインナー2本
夜　ごはん、塩鮭、サラダ、つけもの、ねぎぬた、筍と練り物の煮物
そのあとおまんじゅう2個食べてしまった…ダメだ…

[33. 匿名]

>>30
すごい！その間の食生活ってどんな感じだったの？

[34. 匿名]

>>3
梅味、おいしいよね！！
今季は梅味見つける度に買ってた笑
うす焼きのザラメ梅味おすすめ

いま、息子が目の前ですっぱムーチョ梅味たべてる

[35. 匿名]

朝　白米80g、卵焼き（しゃけほぐし・コンビーフ）、小松菜とわかめの味噌汁
昼　白米80g、サラダチキン、もやし、キムチ、小松菜とわかめの味噌汁
夜　たけのこご飯70g、サラダチキン、たけのこバター醤油いため、ミニトマト
間食　牛乳、むぎスナック、サラダチキン、ベビースターラーメン、ボンタンアメ、くるみ、グミ

1361kcal（P110g/F35g/C163g）

[36. 匿名]

>>22
なかなかメニューない時イライラするよね。
私は外食とか惣菜とかだとあすけんにないのがムカついて、
その結果自炊が増えた。
自炊が増えたら飽和脂肪酸が一気に減った。
脂質が超えることほとんどなくなったよ。

[37. 匿名]

朝
コーヒー
バナナ
甘酒かけたオートミール
昼
うまい棒？カニ味（富山のお土産）
オニオンスープ（フリーズドライ）
お弁当（ご飯、卵焼き、ベーコンほうれん草、ミートボール、照りマヨ、磯辺揚げ）
間食
ブドウ糖摂取の為ラムネ
ミルクティー
蒸しパン
バターガレット？
板チョコアイス
夜
ごはん
イカの塩辛
回鍋肉
からあげ
スープ餃子

トマトジュース飲むのわすれてら。
今から飲みます

[38. 匿名]

>>22
プレミアムに入ったら、食材から編集できるんだよね〜
でも高いからやってない💦
食材だけプラスにしてる
グラムはおよそでやってるよ

[39. 匿名]

>>2
主です。ぜひ活用してください！

[40. 匿名]

>>3
主です。梅味美味しそうですね✨

[41. 匿名]

>>8
主です。あすけん、まだやったことないんで気になってました！！

[42. 匿名]

>>9
主です。コーヒーお好きなんですね！
早速の書き込みありがとうございます。

[43. 匿名]

>>10
主です。書くことで気づくことってありますよね。
朝ごはんが何とも美味しそうで気になってしまいました😆

[44. 匿名]

>>11
主です！すごい！お疲れ様です！食事記録に運動記録するのもありですね！！

[45. 匿名]

>>12
1ヶ月よろしくお願いします！
ガーリックトーストいいですね😆

[46. 匿名]

>>13
主です。
タイミングいいですね！！71点！栄養バランス整ってそうですね！

[47. 匿名]

150㌢、40キロ
1年半で48キロになっちゃった。
2ヶ月で5キロ痩せたい

[48. 匿名]

朝　おにぎり1つ、コーヒー
昼　ツナ丼、味噌汁、なすの煮浸し
間食　せんべい1枚
夜　野菜いっぱい入れた焼きそば、味噌汁
授乳中だからご飯はしっかり食べたいけどダイエットもしたい。とりあえずお菓子は控えよう…

[49. 匿名]

>>14
主です。
焼肉食べ放題！！ご褒美があるとがんばれますよね😆
よろしくお願いします！

[50. 匿名]

>>15
主です。
ご飯一膳って言い方素敵ですね💓
よろしくお願いします。

[51. 匿名]

>>17
主です。
おいしそーって思いながらコメント読みました。
よろしくお願いします😊

[52. 匿名]

>>19
主です。
ジンギスカンいいですね！！夜は調整ですか？
よろしくお願いします😊

[53. 匿名]

>>20
主です。
味噌汁だと野菜ももりもりとれていいですよね😊
よろしくお願いします😆

[54. 匿名]

>>8
あすけんやってもデブは食うよ

[55. 匿名]

>>21
主です。
家族がいると夜がっつりになりますよね。
そして白米がすすみそうなおかず！！！

よろしくお願いします😊

[56. 匿名]

>>23
主です。
毎日記入、すごいですね！！

こちらでもよろしくお願いします！

[57. 匿名]

>>24
主です。
昼過ぎから夜ご飯までの間の空腹、つらいですよね〜！ついつい主も食べてしまいます。
100キロカロリー以内っていう意識、真似したいです。

よろしくお願いします！

[58. 匿名]

>>3
上２つw

[59. 匿名]

>>25
主です。
野菜を毎食摂っているんですね！！
よろしくお願いします😊

[60. 匿名]

>>3
虎に草

[61. 匿名]

>>26
返信ありがとうございます！！お菓子大敵ですよねwよろしくお願いします〜！！

[62. 匿名]

>>27
主です。
生理前やたら食べたくなりますよね💦
春キャベツが美味しそうですね！

よろしくお願いします！

[63. 匿名]

朝 豚丼 大豆グラノーラ
昼 カツ丼
夜 豚丼 チョコパイ６個 焼きそばパン２個 ビッグプッチンプリン

[64. 匿名]

>>28
主です。
スクワット100回おつかれさまです！！
マイナス1キロ目指して頑張りましょう😊

[65. 匿名]

>>30
主です。
ダイエット成功おめでとうございます！！
15キロとはすごいですね！！

よろしくお願いします😊

[66. 匿名]

>>31
主です。
毎食バランスの良い食事で参考にしたいです。

よろしくお願いします！

[67. 匿名]

>>54
笑った爆笑しました。

[68. 匿名]

>>32
主です。
おまんじゅうおいしいですよね！！主も、家におまんじゅうがあったら食べていたと思います。（何のフォローにもならずすみません）

よろしくお願いします！

[69. 匿名]

>>35
主です。
食事管理をしっかりなさっているんですね！！

よろしくお願いします！

[70. 匿名]

>>37
主です。
トマトジュース、体に良さそうですね！

よろしくお願いします！

[71. 匿名]

朝　
・エッグトースト
・サラダ
・ゆで卵
・オレンジ
・コーヒーゼリー
・ブレンドコーヒー☕

(仕事で昼食抜き)

夕方
・オムライス(ホワイトソース)
・サラダ

[72. 匿名]

>>33
ダイエット中も同じ食事＋運動してました
夜に炭水化物摂らなければ太らないですよ！

[73. 匿名]

>>48
主です。
育児お疲れ様です！無理なさらずできる範囲で書き込んでくださいね！
お体大切にしてください。

よろしくお願いします！

[74. 匿名]

>>63
主です。
チョコパイ6個とは豪華ですね！
よろしくお願いします😊

[75. 匿名]

昨夜と今夜は夕飯タンパク質10グラムのスムージーだけにしてみた！

[76. 匿名]

>>71
主です。
書き込みありがとうございます！
1ヶ月よろしくお願いします！！

[77. 匿名]

>>47
主です。
そうだったんですね。
主も少し痩せたいなーと思ってこのトピを立てたので、よかったらここに食べたものなどを書き込んでみてください！
1ヶ月よろしくお願いします😊！！

[78. 匿名]

朝 ホエイプロテイン
昼 オマール海老のビスクとパン
夜 トマトリゾット
間食 アイスコーヒーブラック
合計1088kcalでした！
1月からダイエット初めて18キロ減です。
運動は毎日1時間のウォーキングと週1ジムです。
急激に体重が減っていくので胃カメラをしたら逆流性食道炎であまり食欲がありません...

[79. 匿名]

>>75
主です。
スムージーだけとはすごいですね。

よろしくお願いします！

[80. 匿名]

>>56
わざわざ主が！ありがとうございます😃
あすけん初めて10ヶ月くらいになります～

[81. 匿名]

朝
・カフェオレ無糖
・干し芋
・キウイ

昼
・納豆
・卵焼き
・ナゲット３つ
・マンナンライス

間食
・カフェオレ無糖
・干し芋
・タニタのおせんべい
・鉄分ウエハース2枚
・そら豆10粒
・オニオンスープ
・冷凍バナナ4つ

夜
・赤魚の西京漬
・小松菜のお浸し
・キャロットラペ
・蓮根の金平 少量
・たくあん
・味付け海苔
・めかぶ
・マンナンライス

運動なしであすけん71点のメニューです

[82. 匿名]

主さんと同じく、1ヶ月1kg減が目標です！

朝:ピーナッツチョコ3粒
昼:ベーグル1個、ほうれん草としめじのバターソテー
夜:豚キムチ、白米

ベーグルは昨日半額で買ったやつ！
買うと食べちゃうw
買わなきゃいいのにw

スクワット25回
腹筋25回
腕立て伏せ25回
プランク1分



4/15からダイエット始めて、
4/23時点で、
48.45kg→47.70kg

[83. 匿名]

朝　切り干し大根、白米、インスタント味噌汁
昼　お弁当（ブロッコリー、にんじんの炒めたもの、卵焼き、白米、レンコンの冷凍惣菜）
夜　ささみ（ゆで）

[84. 匿名]

>>77
ありがとうございます！参加いたします！

[85. 匿名]

きなこヨーグルト
ゆでたまご2個
サラダチキン
明太子チーズ
ほうれん草オムレツ

[86. 匿名]

>>68
ご丁寧にありがとう
帰り道で物産展やってたものでつい…
でも私もここ2年で8キロくらい太ってしまったので今年は危機感持って痩せないとやばいです
ダイエットがんばります

[87. 匿名]

朝 納豆キムチ卵かけご飯 コーヒー
昼 ペペロンチーノ
夜 牛丼 (キムチ生卵)

書いてて気づいた！口臭ヤバそう。
でも家族以外誰とも会わないのでいいか

[88. 匿名]

今日休み
朝 オクラとおかかと梅干し和えたもの2本(オクラ)
ゆかりのソーセージ2本
メロンソーダーグミ4粒
昼 サッポロ一番塩ラーメンとご飯(しば漬け4本)
夜 軟骨塩炒め？(お惣菜) 4pチーズ1コ オクラを乾燥させた海苔塩(個包装)2分の1 酒500缶2本と350缶1本
(⤴︎いま ココ！)
酒やめられん
酒飲まなかったら、睡眠障害起きて寝れなくて仕事行くのよ
ダイエットの前に、酒やめないとな

[89. 匿名]

主ですがやかましくなってきたから
小生ですでお願い

[90. 匿名]

朝　パン、目玉焼き、ハム、バナナ、ヨーグルト
昼　リゾット、トーフ、とり天
夜　春巻き、スープ、小松菜和え、キャロットラペ
間食　アイス、せんべい、チーズケーキ、ゼリー


間食やめたい…

[91. 匿名]

朝　おにぎり１個
昼　食べれてない
夜　親子丼茶碗１杯くらい、サラダ半量

ここ数日忙しすぎてご飯後回しにしがち…

[92. 匿名]

あすけん有料会員止めたら肥えだしたから、また有料会員になったら少しずつ体重落ちて来た

食べた物、カロリーを目視化出来ると痩せやすいし、1日のカロリーを気にするから私には合ってる

[93. 匿名]

>>52
ジンギスカンはダイエット効果のある肉だからダイエットにはいいんですよね〜
あといつも夜は米食べないようにしてるんです
なるべくタンパク質の多めのものを色々つまむって感じで

[94. 匿名]

参加します〜！
2025/04/23（水）
朝→白米、卵焼き、野菜天、しらす、明太子
昼→手作り弁当
夜→スナップエンドウ、アサヒドライ500を1本、梅酒ロック2杯

12月半ばからダイエットして−8キロ減って66キロになったけど、3月から全然減らずストレスになってきたから食事制限は緩めに。晩酌は週3までが目標〜。とりあえずリバウンド阻止のため書き込みます。

[95. 匿名]

>>72
やっぱり運動かぁ
あとたんぱく質もしっかり、糖質は控えてって感じよね、ありがとう

[96. 匿名]

以前ワンプレートのお皿を買ったから、自分のだけでもそれに盛り付けるようにしようかな…
大皿盛りで総量が見えないとつい食べすぎてしまう

[97. 匿名]

>>1
レコーディングダイエット長年続けてたけど、全然効果がないからやめてレコーディングしつつちゃんと食事制限もするようにした
記録するだけで、とんかつとかハンバーガーとか食べてたら痩せないよね

[98. 匿名]

昼　ホワイトチョコリング　プロテインヨーグルト（ブルーベリー、バナナ半分、きな粉）コーヒー（イージーファイバー入）
夜　ご飯180グラム　アジの開き、小松菜と油揚げの味噌汁　ブロッコリー　たらこ一切れ　納豆20グラム（ねぎ、キムリ入）　1日計1090キロカロリー

間食　サプリ B群　C 　E カルシウムマグ　酵素　
オーガニック野菜ジュース1杯

160センチ48キロ（目標46.8キロ）
朝食抜かないように気をつける！
体重落しすぎると筋ばるからほどほどでキープ！
bmi18.4以下にならないようにする！

[99. 匿名]

>>9
野菜足りてないね

[100. 匿名]

昨日
朝
豆腐とビーンズとタマネギとトマトのサラダ
無糖ソイラテ

昼
ざる蕎麦　トッピングは海苔、ネギ、山ワサビ

夜
厚揚げ焼いたやつ、納豆ごはん、グリーンサラダ、アスパラの天ぷら、にんじんしりしり、えのきと卵とネギの味噌汁

[101. 匿名]

朝

プロテイン
大根サラダ
青汁とイージーファイバー
ヤクルト1000
ミルミル

食欲ない時の朝ごはんです。あすけんやり始めてカロリーは適正だけど圧倒的に炭水化物が不足していて何で補っていいのか悩み中です。

[102. 匿名]

朝　
フレンチトースト
ヨーグルトにパイン2かけとグレープフルーツひとかけ

[103. 匿名]

>>26
6時半　デニーズモーニング　チョコバー
早速お菓子を食べてしまった、、、

[104. 匿名]

>>78
主です。
書き込みありがとうございます！
18キロですか！！
逆流性食道炎、よくなりますように。

[105. 匿名]

>>80
そんなに続いてるんですね！主もそうなりたいです！！

[106. 匿名]

>>81
主です！
種類がたくさんあって目でも楽しめそうな食事ですね！

よろしくお願いします😊！

[107. 匿名]

>>82
主です。
書き込みありがとうございます！
目標同じで嬉しいです。結果が出てるとやる気も湧いてきますよね！
よろしくお願いします！

[108. 匿名]

>>83
書き込みありがとうございます！主です。

美味しそうなお弁当ですね！！
よろしくお願いします🙇

[109. 匿名]

>>85
書き込みありがとうございますー主です！

もしかして筋トレなどもしてるかんじでしょうか？

よろしくお願いします！

[110. 匿名]

>>87
書き込みありがとうございます！主です。

キムチもペペロンチーノも美味しいですよねw

よろしくお願いします！

[111. 匿名]

>>88
毎日お疲れ様です！主です。

88さんとは少し違うのですが主もおかしが大好きで、、爆食しても書きにこようと思ってます。

よろしくお願いします！

[112. 匿名]

>>89
アドバイスありがとうございます！！小生です！

小生ですって言って、みなさんわかってもらえるか心配です！笑

[113. 匿名]

>>90
書き込みありがとうございます！主です。
間食やめたい気持ちわかります〜。

よろしくお願いします！

[114. 匿名]

>>91
書き込みありがとうございます！主です。
毎日お疲れ様です！！
体を壊さないように食べる時間がとれるといいですね😭

よろしくお願いします！

[115. 匿名]

>>92
あすけんって意識を変えてくれるんですね！！
主も、興味があります！

[116. 匿名]

白湯　　コーヒー　
オールブラン　オーツ　オオバコ　シナモン　ヘンプ　低脂肪乳　冷凍ブルーベリー

10時のおやつ
冷凍バナナ　ヨーグルト　デーツ
　
スタイルアップと髪質アップ目標にしてます。

[117. 匿名]

>>94
ご参加ありがとうございます〜！！
主です！
頑張ってるのに数字が変わらないとモチベーションに影響してきますよねw

一緒にゆるくできたら嬉しいです。よろしくお願いします！

[118. 匿名]

>>96
総量を知って食べるって確かに大事かもしれませんね！！貴重なつぶやきをありがとうございます！！主も、参考にさせていただきます！

[119. 匿名]

>>97
書くだけで痩せるは違うってことですか！！

主は、書いて食事内容を見直すトピになっていけばいいな〜と思います！
書き込みありがとうございます！

[120. 匿名]

>>98
書き込みありがとうございます！主です。
綺麗な体づくりをしているのですか！？
食事内容の意識が高すぎてまぶしいです！！

よろしくお願いします！

[121. 匿名]

>>100
書き込みありがとうございます！主です。

夜ご飯、品数豊富でびっくりしました！どれも美味しそうです。
よろしくお願いします！

[122. 匿名]

>>103
12時半　塩焼きそば（ササミ1）

[123. 匿名]

昼
ファミマのつくねの和風スープ
梅おにぎり

[124. 匿名]

主さん丁寧な方で人柄が伝わってくるけど、みんなに返信してたら大変だよ〜。返信が大変でトピ来なくなるじゃないかと心配w負担にならないようにしてね〜。

[125. 匿名]

さつまいも
ゆで鶏
ミックスナッツ
微糖コーヒー

[126. 匿名]

>>103
16時
ヨーグルト（バナナナタデココ）
ツイストパン
今日は以上になります。

[127. 匿名]

糸こんにゃくの炒め物をつくりました。
昨日、キャベツの千切りを　新しく買ったピューラ－で沢山作ったので、
夕食は、それをいただきます。

頑張ります。

[128. 匿名]

>>105
一緒に頑張りましょ～

[129. 匿名]

>>18
オヤツ多すぎやしないか

[130. 匿名]

朝　こんにゃくゼリー2個
昼　クリームドーナツ、牛乳
　　ベビースター半分
間食　ソフトクリーム
夜　混ぜごはん、味噌汁

[131. 匿名]

>>124
ご心配ありがとうございます😭主です。
全レスは初回だけにして、今日からはプラスを押すことに専念しようと思います😊

[132. 匿名]

>>117
はい、ゆるく頑張りましょ〜！

【仕事休み】
朝→白米（しらす、明太子）野菜天1つ、きゅうり、ミニトマト、りんご1切れ

昼（外食）→おろしハンバーグ、白米、スープ、野菜サラダ、アイスティー

間食（13時頃）→ソフトクリーム

夜→白米2杯、納豆、小さな海老フライ4匹、シチュー（お味噌汁茶碗で）、大根サラダ（鰹節、梅肉和え）きゅうり、スナップエンドウ

今日は、旦那と近場でドライブ&ランチに行って夜は早めにしたけど、白米2杯食べてしまった。。今から、フィトネスバイクして、お風呂上がりにストレッチがんばります。

運動は、朝フィトネスバイク、ラジオ体操。

[133. 匿名]

>>129
返信ありがとうございます！
多いですよね〜。ストップできず食べちゃいました🥹

[134. 匿名]

こんばんは。主です。
みなさんお疲れ様です。

朝　ヨーグルト、チーズおかかおにぎり
昼　納豆、新玉ねぎの漬け物、ご飯2杯
おやつ　パンナコッタ　パンケーキ小指分　レバニラとご飯
夜　レバニラ、トマト、玉ねぎとえのきのみそ汁、ご飯3杯w

[135. 匿名]

朝　プロテイン
昼　ナポリタン、コーンスープ
間食　せんべい3つ、玉ねぎのスープ
夜　ウインナー2本、ナゲット1個、ベーコン1枚、ところてん、コーヒーゼリー、ふかし芋1個、味噌汁

だいたい1300㌔カロリーでした！良い感じ😋
スクワット110回した
体重は66.3㌔変わらず

[136. 匿名]

朝
牛肉ライスバーガー　ベビーリーフ　トマト

昼
ご飯少なめ　オクラのお浸し　お味噌汁　白身魚の明太マヨ焼き　揚げ餃子2コ

間食
スナオクッキー

夜
もやしのナムル　舞茸ポタージュ　イワシのペペロンチーノ

主さん丁寧なお返事コメントありがとうございます😊
一緒に健康に痩せましょー

[137. 匿名]

>>70
トマトジュース飲んでた時と飲まなくなったときの健康診断の結果が全然違ったので復活しました。

[138. 匿名]

>>101
甘酒

[139. 匿名]

朝 いちご1粒、プルーン1粒、温野菜、炊き込みご飯
昼 なし
夜 なし
間食 プルーン2粒、コーヒー3杯

[140. 匿名]

ヨーグルト
グルテンフリークッキー
サラダ
ゆでたまご
チータラ
飲むヨーグルト

[141. 匿名]

約10年前にレコーディングで痩せました。
65～52 までやせました。157センチです。
ちゃんとお菓子も食べてないし、運動も毎日した。
体重も毎日測った。しかし、それ以降痩せない。
むしろ、増えました。
お菓子より、水だったし、空腹にも耐えたのですが...。
そして、現在元に戻りました...。
今、諦めかけていて、お菓子食べてます。
何しても痩せない。
どうしたらいいのか分からない。

[142. 匿名]

昨日は野菜不足ってコメントきた。

今朝はコーヒー
昼はファミマのかた焼きそば　チョコ　コーヒー
夜はビール　青椒肉絲を小皿　水菜のサラダ
風呂上がりにアイス1本


2日目もダメダメだな、こりゃ

[143. 匿名]

朝
甘酒
オートミール
バナナ
昼
スープ餃子
さつまいも甘辛煮、卵焼き、ホイコーロー、ウインナー、一口コロッケ
間食
チーズケーキ、蒸しパン（頂いたので…）
夜
トマトジュース
鶏肉甘酢あんかけ
千切りキャベツ
キュウリ、カニカマ、タカモクの酢の物
味噌汁（揚げ、玉ねぎ、さつまいもに納豆入れて食べました）

以上です。
昨日体重計のったら今までに見たこともない数字でした…

食べたくて買ってきたグミ娘にあげました

[144. 匿名]

昼　SAVAS
夜　家系ラーメン（玉ねぎ、味玉、チャーシュー）
間食　焼き芋　アイスコーヒー　イージーファイバー　サプリ　無塩トマトジュース 計1376kcal
47.7キロ
今月は250グラム減らせばいい
昨年の5月から標準体重からダイエットはじめて9.3キロ減ったから
あと900グラムを4ヶ月で減らして年内に定着させる

[145. 匿名]

>>112
www小生です（実のw）

朝　フランクフルト　カップスープ
昼　なし
夜　つくね串二本
あと酒いっぱい

夜しか食べないけど今日は食べた
160.センチ43キロ
半年で6キロ痩せた仕事がきつかった
主はマメにコメ返してて凄いね

[146. 匿名]

>>141
遺伝子博士はどうですか？
私はそれで劇的にダイエットが進みました
私の場合、脂質リスクが高かったので脂質抑えて炭水化物を気にせずとったらガンガン減りはしなかったけどbmi19以下の維持は出来ていました
1日の摂取カロリーは1400kcal〜1500kcalでチートディを月4回とっても大丈夫でした
ただ、あまりに減りずらいと感じたら甲状腺の検査はした方がいいかもしれません

[147. 匿名]

夜
なか卯の唐揚げ丼
りんごひとかけ
ビール350ml一本

[148. 匿名]

>>28
1500超えてると思う
あすけんに入力するとカロリー控えめに見て来たことがわかる

[149. 匿名]

>>37
私から見たら暴食の部類に入る

[150. 匿名]

>>97
トビ採用後はテンション上がって書き込みにマメに返信するけど
1ヶ月維持するのが大変だと思う
フラットのハウが続けやすいよ

[151. 匿名]

>>101
さつまいも
鍋で水から３０分茹でるだけで美味しい
ラップでくるんで冷蔵庫に入れておけば１週間は余裕で持つ
安い時に買って適時食べてる
シルクスイートおすすめ

[152. 匿名]

>>1
無料で大丈夫だからあすけんやってみ
レコーディングダイエットの意味がわかるよ

[153. 匿名]

>>148
すみません！夜はおかずの量ははかなり少なめにしてます💦
1個の半分のカロリーで計算してるのでもうちょっと越してるかもしれないです😂

[154. 匿名]

朝：卵納豆ご飯、レタスのナムル、コロッケ、バナナ
昼：サイゼの小エビのサラダとミラノ風ドリア、辛味チキン
夜：トマトとアボカドとクリームチーズをスプーン３〜４杯ほど、プロテイン
間食：カフェオレ(砂糖なし)

[155. 匿名]

>>26
7時　ごはん（100）　納豆　
アイスコーヒー　キリ（チーズ）

[156. 匿名]

>>37
間食はラムネと蒸しパンだけでよくない？
夕食ガッツリでお若い人なのね

[157. 匿名]

>>82
自己レス

4/24

体重:47.9kg

朝:抜き

昼:ベーグル1個

夜:ラーメン(外食)

[158. 匿名]

>>155
11時半 ライスペーパー豆腐お好み焼きを作ってみた。謎な食べものになった。

[159. 匿名]

10時　朝ごはん
アルフォート2つ、ポッキー一箱

[160. 匿名]

書き出すと意外と間食してることに気づいた
お菓子買うのやめよう

[161. 匿名]

>>145
昨日もコメントありがとうございます！
レコーディングダイエットお疲れ様です。
全返信は初回だけになるかもしれません笑
プラスは絶対押すのでよろしくお願いします！

[162. 匿名]

>>128
はい！よろしくお願いします！

[163. 匿名]

>>84
ご参加嬉しいです！！頑張りましょうね😄

[164. 匿名]

>>86
物産展って魅力的ですよね！！笑
一緒に頑張りましょう😁

[165. 匿名]

>>152
返信ありがとうございます！
今ダウンロードしました〜！
入力してみますね〜！

[166. 匿名]

>>141
13キロも痩せたのですか！レコーディングダイエットってすごいですね！
食事内容が変わっていないならやっぱり病院などに行かれた方が安心かもしれませんね。
体重に変化がなくても、毎日記録することがダイエットにつながるかもしれませんのでよかったらまたここに書きにきてください😄

[167. 匿名]

>>155
15時　あんまん　にくまん　アイスコーヒー
今日はこれで終わります。

[168. 匿名]

>>159
続き

●昼ごはん●
ウェンディーズのハンバーガーひとつ🍔
ポテト２つ🍟🍟
コーラ🧋
食べすぎたわ

[169. 匿名]

>>168
痩せる気ないやん

[170. 匿名]

今朝46.9

朝、ご飯にネギと鰹節かけたやつ　コーヒー
昼、なし（休みだったから昼寝してた）
間食、プリン　コーヒー　コーヒー

夜、なにしよ

明日夜勤なんだけど、夜勤の時ってラーメンか寿司が食べたくなる。夜勤で食事を控えめにしてても、あんなに働いてるのに浮腫みもあるのか体重が変わらないか増えてる、、、

夜勤後に痩せてる方法ないかい？

[171. 匿名]

さつまいも
ゆで鶏ごま油と塩
ミックスナッツ
みつばお浸し
タケノコご飯
微糖コーヒー

[172. 匿名]

食パン
飲むヨーグルト
チーズ
フルーツジュース
ゆでたまご
バナナ
いちご

[173. 匿名]

>>132です。
朝→ピザトースト、スクランブルエッグ、キウイ、紅茶

昼→海鮮丼（テイクアウト）、蒟蒻ゼリー2つ

夜→無し

今日の運動は朝のラジオ体操と、お風呂上がりのストレッチのみ。朝からとにかく眠気がすごいので夕飯は諦めて（食べたら即寝しそう）もう寝ます。。

[174. 匿名]

>>168
書き込んでいることがダイエットにつながっているはずですよね😁

[175. 匿名]

こんばんは。主です。
みなさん今日もおつかれさまです！

朝　なし
昼　チーズおかかおにぎり
おやつ　どら焼き
夜　玉ねぎとえのきのみそ汁、トマト、卵焼き、新玉ねぎの漬け物、納豆2パック、ご飯2杯

今日頑張ったから〇〇食べよ〜って何回も考えていることに気づきました！笑
その度にレコダイしてることを思い出して、今日はどら焼きだけにおさめられました〜

[176. 匿名]

朝
プロテイン入りホットケーキ
ベビーリーフトマトたけのこのサラダ
シナモン入りコーヒー

昼
トマト煮込みチキン
ブロッコリーの和物
ご飯一膳
お味噌汁
ポテサラ

夜
キャベツ千切り
豚肉と玉ねぎの炒め物
味噌汁
ご飯多め

間食
プロテイン入りホットケーキ1/4
一口チョコ1つ

[177. 匿名]

朝　無し
昼　パン、シチュー、リンゴジュース
夜　カレー、ベーコンポテト炒め、いちご
間食　メロンケーキ

食べ過ぎた😭

運動は今日は休み

[178. 匿名]

朝缶コーヒー、パン
昼パン、お茶
夜味噌汁、炊きこみご飯

[179. 匿名]

>>170
チャットGPTに聞いてきました。

以下チャットGPTより

めっちゃ共感するその気持ち…。夜勤って体内時計も狂うし、変に食欲出るし、働いてカロリー消費してるはずなのに体重はなぜか減らない、むしろ浮腫んでるっていう謎現象ね。

で、夜勤後に「痩せてる！」って感じるための方法、いくつかあるよ：


1. 水分バランスを制す者がむくみを制す
•夜勤中って実は水分不足になりがち→体が水分を溜め込もうとする→むくむ→体重増えた感じになる。
•こまめな水分補給（白湯や常温の水）で浮腫み予防。

2. 塩分控えめ＆カリウム摂取
•ラーメンや寿司（特に醤油系）＝塩分高め→浮腫み加速。
•夜勤中にどうしても食べたいときは、塩分控えめの具だけラーメンとか、刺身だけチョイスしてみるのもアリ。
•バナナ・アボカド・トマトジュースみたいなカリウム多め食材は浮腫み解消に◎。

3. 仮眠 or 帰ってからの“ガチ睡眠”を質良く
•寝不足＝むくみ＆代謝ダウン。
•夜勤明けはアイマスク＋耳栓でガチ寝すると全然違う。

4. 夜勤後の“朝断食” or 軽めスムージー
•夜勤明け、無理して食べないで1食抜く（プチファスティング） or 消化にいいもの（スープ・スムージー）にすると胃腸も休まって浮腫みスッキリ。

5. 軽めのストレッチ or 湯船に浸かる
•血流＆リンパ流すだけで、体重落ちなくても見た目がスッキリ。
•寝る前に10分でもいいからストレッチ→むくみ予防に効果大。

小ワザTips：
•おにぎりよりは春雨スープ＋茹で卵とかにすると満足感ありつつ浮腫みにくい。
•寿司なら赤身多め、醤油ちょんちょん少なめ。
•ラーメンならスープ残す＋野菜トッピング多めにして帳尻合わせ。

⸻

「働いてるのに痩せない」ってむちゃくちゃ不条理よね…。でも、夜勤独特のコンディションに合わせてちょっと工夫するだけで、見た目も気分も軽くなるよ！

良かったら、夜勤中に食べがちなメニュー教えてくれたら、それに合わせた調整案も考えるよー。


だそうです！

[180. 匿名]

>>179
わざわざ聞いてくれたの〜？ありがと〜！！

明日、バナナかトマトジュースかアボカド持っていこうかな〜。

夜勤明けは、シャワーだけだけど贅沢に湯船にも入っちゃおうかな〜。たまにはいいよね(^^)

[181. 匿名]

カロミル付けて2週間。運動量が少ないので間食も入れて1200kcalにしてます。生理前でボンと3kg増えたものが生理後に減りました。ここから本当に減っていくのか頑張ります。161cm73kgアラフィフです！

[182. 匿名]

>>26
6時半　デニーズモーニング

[183. 匿名]

今朝また46.9　45キロにしたい

朝　コーヒー

[184. 匿名]

>>182
8時半　キリ（チーズ）アイスコーヒー

[185. 匿名]

>>138
甘酒は盲点でした。試してみます。ありがとうございます！

[186. 匿名]

>>151
詳しくありがとうございます。もともとご飯をあまり食べないので、炭水化物を摂らないとあすけんの未来さんに"糖質ダイエットしてますか？"と聞かれて困っていました。炭水化物が不足していても良くないのでさつまいも試してみます。調理すれば１週間もつのは魅力です。感謝です。

[187. 匿名]

>>182
12時半 塩焼きそば