プランクの効果

[1. 匿名]

ほかの筋トレより短くて効果も早いような

[2. 匿名]

ベンチプレスこそ至高

[3. 匿名]

まず肘が色素沈着します

[4. 匿名]

[5. 匿名]

ずいぶんさっぱりしたトピだね

[6. 匿名]

これめちゃくちゃキツくないですか？
ある程度体力ある人じゃないとまともにできない

[7. 匿名]

[8. 匿名]

しんどくて続かない

[9. 匿名]

[10. 匿名]

>>7
ケビンス？

[11. 匿名]

>>3
笑った！！

[12. 匿名]

ツイストプランクやってた時はお腹うっすら割れてたな

[13. 匿名]

何分やるのがいいのかな？

[14. 匿名]

>>4
バッカルコーン！

[15. 匿名]

昨日のさんま御殿で「手のひらを上に向けたほうがより効果が出る」と言ってる人がいたね。誰だか忘れたけど。

[16. 匿名]

>>6
最初はポーズ取るだけで無理だけど、無理なりに毎日やってたらすこしずつできるようになるよ
続けるが一番難しい

[17. 匿名]

>>1
プランクしてると
だらーんとしたボヨボヨお腹と貧乳の胸が垂れてる笑

[18. 匿名]

>>1
猿腕だから？手首が痛くて
プランクとか腕立て伏せができない…

[19. 匿名]

腰やらかす

[20. 匿名]

筋肉なさすぎてプランクやりたいのに基本の体位すら出来ない

数秒しかキープ出来ない

私みたいな人でも出来る方法を知りたい

[21. 匿名]

>>17
40過ぎると自分のたるみにビビる瞬間があるよね

立って鏡見てる分には気付かないけど風呂の椅子に座って前屈みになった時とかに腹見ると絶望する

[22. 匿名]

>>3
そうなんよね

マットはもちろん座布団引いたりしたけどダメだった
肘に圧がかかりすぎてるってことだよね
やり方が悪いのかなー

[23. 匿名]

>>15
痛くないのか？

[24. 匿名]

ツイストプランクを、一度に50〜60回してますが、ウエストや浮き輪肉に効果が出て、あと体重も増えにくくなりました。
他のエクササイズやってた時は、イマイチ効果がなかったので、信じて毎日やっています。

諸事情で、2週間ほど休んだ時は、またお肉ついてきたし…

[25. 匿名]

>>20
最初は膝ついていいんだよ
慣れてきたら足伸ばす
全然出来なかったけど、今は1分はできるよ

[26. 匿名]

>>24
すごい！

[27. 匿名]

>>18
プランクはひじついていいんやで
でも猿手で腕立てできないのわかる！腕をどう畳むのかわからなかったw手を置く向き変えたらいいんだよね、最近知ったよ

[28. 匿名]

初めは30秒も出来なかったけど今では色々な組み合わせのプランクを3分位出来るようになった
頑張っている感があるから好きです　
でも腰や膝を痛めやすいから要注意

[29. 匿名]

正しい姿勢がイマイチよくわからない

[30. 匿名]

>>1
大した効果ないよ！！

[31. 匿名]

11月末からツイストプランク毎日欠かさずやってるよー！
5センチ以上ウエスト細くなったのと、ずっと膝ついてしかできなかった腕立てが膝つかずにできるようになった！

[32. 匿名]

>>3
マジで そこ気にしてなかったわ！

[33. 匿名]

プランクってキツい割に効果薄いで。だったらスクワットしたほうがよっぽど効果的。

[34. 匿名]

>>33
スクワットすごいよね

[35. 匿名]

h=6.62607015×10−34 J⋅s

[36. 匿名]

>>33
>>31だけど、スクワットもやってた時期あったけど全く効果が目に見えて現れずやめちゃって、数ヶ月後やっぱりお腹気になったからプランク始めたら2週間で「お？」ってなるほどの変化あって、それからずっとやめずに続いてる
筋肉の肥大化はスクワットかもしれんけど、引き締まるスピードはプランクの方が断然早かったように思う

[37. 匿名]

>>25
膝付いていいんですね！
知りませんでした💦

これなら私でも出来そうです！

[38. 匿名]

子供に癖つけたいね
軽いうちに習慣つければ大人になっても体型変わらない

[39. 匿名]

>>1
私はプランクよりトランクカールの方が確実に効果が出たよ

[40. 匿名]

腹筋よりも腕の方が先に限界が来る

[41. 匿名]

腰痛持ちでも出来るプランクありますか？

[42. 匿名]

>>20
私も最初は数秒でギブしたよ
2ヶ月くらいで1分くらい出来るようになった

継続は力なりだと思う

[43. 匿名]

>>6
最初は10秒ですらキツかったけど、2週間目くらいから1分出きるようになったよ
調子良い時は同じポーズ2分くらいやってた
それが良いか悪いかはわからんけど

[44. 匿名]

腰痛くなるけどやり方が悪いですか？

[45. 匿名]

>>21
立ってると分からないけど
四つん這いになった時に絶望する笑
バックで挿入する時とか
こんな垂れたお腹見られたら終わりだわ😱

[46. 匿名]

>>44
お尻締めて
胸は開くんだよ

[47. 匿名]

>>6
リハビリでもう半年以上、毎日朝晩続けてる

最初の2ヶ月はプランクの姿勢を取るだけの筋力無くて、両膝を床マットについた姿勢で目指せ10秒3セット

半年が過ぎた今は膝は持ち上げられるけど、まだ40秒3セットまでしか無理

つらいけど、プランク含めたリハビリメニュー継続しないと、私の人生は近い未来に腰痛で詰む

だから毎回、もう腹筋ねじ切れそう！と思いつつ、続けている

1月にインフルエンザやった時、さすがに高熱の間はプランクとかやらなくていいや♪と、変な開放感あったよ

[48. 匿名]

>>24
さっそくツイストプランクの動画見てやり方わかりました
やってみます

[49. 匿名]

>>3
そこが気になったのでこのプランクしてます！

[50. 匿名]

>>33
スクワット痩せる筋肉だよね
でもお腹の筋肉に関係するのかな

[51. 匿名]

仰向けのプランクがおすすめってよく出てきて気になってる。

[52. 匿名]

ツイスト入れるとくびれて尚良い。
時々食べすぎちゃうけどお腹はいつも細いですよ！

[53. 匿名]

>>44
多分身体を一直線にしようとして腰が落ちてるんだと思います
正しくはお尻にグッと力を入れ背中は緩くカーブさせた状態だそうです
「初心者のためのプランクの正しいやり方/正しいフォームを解説」っていう動画オススメ

[54. 匿名]

>>51
リバースプランクかな？

[55. 匿名]

>>50
基本的には部分痩せは出来ないんよ。だから腹筋したからお腹が痩せるわけじゃないで。脂肪は全身満遍なく燃焼されていくんだけど、お腹は脂肪が多いから最後まで残るってだけ。なのでスクワットみたいに大きい筋肉に負荷を与えると、より燃焼効率が高いんやで。

[56. 匿名]

>>1
長時間出来るようになってもろくに効果無いから
レッグレイズやドラゴンフラッグで回数こなすほうが効果的

[57. 匿名]

>>3
ハイプランク（腕立て伏せの状態）で足をテーブルにのっけて体をまっすぐにすれば防げるよ

[58. 匿名]

効果を実感する前に肩と腰がイキました

[59. 匿名]

>>13
1分

[60. 匿名]

初歩的な質問なんですがプランクは主に
どこに効果ありますか？

[61. 匿名]

プランクの見本の写真見てから自分でやると写真より二の腕短くて落ち込みます。こんなに地面との間に隙間できない。

[62. 匿名]

>>33
どっちもすればよくない？どっちも基本だしすぐ終わるんだし。なるべくいろんな種目やったほうが全身綺麗になるよ。

[63. 匿名]

プランクに限った事ではないけどここけっこう悪口多いから、
実生活の役に立つ事を知りたいとか、自分に直接関係ある話題で盛り上がりにくい感じあるんだよな。

[64. 匿名]

>>36
「お？」っと思える効果って2週間で何回やったらあったの？
1回に付き何十秒、もしくは何分持続させた？

[65. 匿名]

>>55
そうなんだね。ありがとう。
有酸素運動もした方がいいのかな？
有酸素運動は脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるらしいから迷ってる。

[66. 匿名]

お尻が上がらないようにですか？やってみようかな

[67. 匿名]

>>60
お腹