腹筋を割りたい ୧⃛ ( ᐙ ) ୨⃛

[1. 匿名]

みんな元々割れてて脂肪で覆われてるだけ🧏‍♀️とも聞きますが、主は願わくば目に見えたシックスパックが欲しいです！

ボクシングジムに1年半通っており、鏡もちだったお腹も凹んできて、シックスパックを囲う縦線はうっすら入りつつあるのですが、ずっと下腹が出てます🫠(内臓が下がってる？？)

同志の方、既に割れてる方、好きな筋トレやおすすめの筋トレがあれば教えてください。私はクランチが好きです！

[2. 匿名]

すごいやん
そのまま継続するだけでいいんちゃうの

[3. 匿名]

皆さん勘違いしてますが、
元々、腹筋は割れてるものなのです

脂肪が乗ってるから分からないだけで

[4. 匿名]

ジャニタレにきこう❗️👉✊

[5. 匿名]

ガル民なんてみんなブヨブヨだよ
ここで聞くことじゃーない

[6. 匿名]

>>1
この写真が主さん？

[7. 匿名]

高須クリニックへGO！

[8. 匿名]

割れてない力士の方が強いよ

[9. 匿名]

ガル民なんてダルダルの三段腹しかいないから無理
横になら割れてるよとか言い出す人種だよ

[10. 匿名]

>>3
痩せたらいいのかな

[11. 匿名]

痩せればいいじゃない

[12. 匿名]

今年に入って夜、腹筋を50回しています。
夏までにカッコイイジーパンをシャツインで履くためです。

どう頑張ってもバキバキにはなりませんが、おへその両脇にうっすら縦線だけは付いています。
あとはお尻をもう少し小さくしたいのですが、なかなか難しいです。

[13. 匿名]

女の人で腹筋が分かる人って相当鍛えてんだなって思う。

[14. 匿名]

女性で目に見えたシックスパックは相当大変そう
ボクシングジムと並行してパーソナルジム通ってみては
下腹は細菌婦人科検診しましたか？筋腫とかかもしてないと思って

[15. 匿名]

むやみにチャンネル名書いたら叩かれるから伏せるけど9月からYouTube見て腹筋してる。
みぞおち当たりは引き締まったのだけど、浮き輪肉が厄介で今はそれの動画見てやってる。
フォームは完璧ではない笑

[16. 匿名]

最近腹筋付いたらいいなーって思いだしたんだけど、まずは猫背巻き肩治すため背筋鍛えることをやってます

背筋鍛えて姿勢よくなったらあわよくば腹筋も目立って来るんじゃ、、なんて甘いですか？

[17. 匿名]

>>3
主はそれを分かったうえで聞いてるよ

[18. 匿名]

アムロちゃん

[19. 匿名]

体脂肪率落とすの？

[20. 匿名]

>>1
腹筋は肥大しにくい筋肉でもあるからくっきり割るのは難しいよ
特に女性は子宮を守る為に皮下脂肪が付きやすいし
どうしても割るなら高負荷トレーニングしないと肥大しない
ボクシングや自重トレでは無理

[21. 匿名]

主さんは体脂肪率どれくらいですか？
私は恥ずかしながら25あるのですが縦線だけは出てるんです
横線欲しい

[22. 匿名]

ボクシングジムに通ってる主とは雲泥の差だけど、私はとりあえず昨日のテレビでなかやまきんに君が教えてたトレーニングを毎日やってみようと思う。

[23. 匿名]

割れなくてもいいから脂肪減らしたい…。けど若い頃から痩せてても（BMI18くらい）お腹だけはぷよぷよなんだよなー。

[24. 匿名]

>>1
同じく腹を割りたいです。

35歳の158センチ44キロ、体脂肪率が23%と体重の割に高め。

週一ジムでボクササイズと、家トレをほぼ毎日15分程てるけど、割れません。
経産婦やし、これが自分の限界やと思ってます。

[25. 匿名]

>>3
1に書いてあるやん

[26. 匿名]

宅トレ食事制限２年、BMIは17〜18、腹筋基本しませんが8パックです。胴長で腹に脂肪が少ないタイプです。脚が太いです

[27. 匿名]

意外と踏み台昇降でも腹筋に効く

[28. 匿名]

お腹割れてると格好いいよね

[29. 匿名]

陸上選手みたいな腹筋

[30. 匿名]

>>1
運動だけでは不可能なんじゃなかった？
食事制限(甘い物禁止、ササミ中心)とか、プロテインとかゴリゴリに全てやらないと
画像みたいなシックスパックは、無理って聞いた

[31. 匿名]

>>1くびれがなくてもいい感じになるかな

[32. 匿名]

>>1
主すごいね！ちなみに何歳ですか？
真似できるなら真似したいわー！

[33. 匿名]

>>3
太った人がいつもそれ言ってますよね。そういう話はひていないんですよ

[34. 匿名]

>>18
これってすごい方なんですか？私こんな感じなんですが。アウトドア系の運動頑張っている時はうっすらだけど横線も入る

[35. 匿名]

>>1
マウンテンクライマー

[36. 匿名]

>>1
おへそから下の脂肪ってどうやったらなくせる？
出産後のたるんだ皮の下に脂肪ついたらもう無理？
お腹を鍛えても鍛えてもウエストが細くなるだけでおへその下の脂肪とれない
内臓が下がってるのかな？

[37. 匿名]

子宮筋腫があると下腹部はポコッと出るよ。

[38. 匿名]

腹筋を割るには有酸素も取り入れて脂肪を落としつつ筋トレもした方がいいんじゃなかった？

[39. 匿名]

>>13
全然運動しない友達、昔から腹筋割れてる。
子供が2歳の時、一緒に銭湯行ったら経産婦なのにまだ割れてた。今40だけどまだ割れてる。
ガリガリでもなく、元々筋肉質なかんじ。

[40. 匿名]

昔割れてた時は腹筋してたわ、帰宅してから寝るまでの数時間。お腹にダンベル載せたりダンベル落としながらネジリ腹筋してたら割れたよ。

[41. 匿名]

双子出産後タプタプだったお腹を、週数回の本気ピラティスを3年間、現在はプランク1分x3セットを毎日で、腹筋割れてます。が、双子妊娠で伸び切った皮膚が乗っているので思い切り背伸びしないと現れない。

[42. 匿名]

>>1胸はなくならずに腹筋バキバキって可能なんだろうか？

[43. 匿名]

潜水して泳ぐと短期間で割れますよ。自分でびっくりしました

[44. 匿名]

ルセラのカズハとかかっこいいよね
チッカム見てるとこんなふうになれたらなあーって思える
私も最近筋トレしてる

[45. 匿名]

>>28腹筋は素晴らしいけど全体的になんかバランス悪く見える

[46. 匿名]

>>1
確かにうちの小学2年の息子細くて余計な脂肪一切ないから復帰割れてる
母も割りたくて頑張ったけど腹筋までの壁が分厚くて無理だった

[47. 匿名]

>>1
一応縦3本線入ってるけどシックスパックは難しいな
週3ジムで腹筋150回とサイドベンド左右80ずつ
ロータリートルソー左右80回ずつやってる
50代主婦

[48. 匿名]

>>45腹筋だけ逞しくて他はわりと丸みがあって女性らしいからかな。あとウエストめちゃ細いから？

[49. 匿名]

お腹の脂肪は一番最後に無くなるって言うし
まずは体脂肪を落とした方が良さそうだよね。

[50. 匿名]

>>3
ガリガリペタンコ時代にも割れたことないよ。
だから、疑ってる。

[51. 匿名]

今もっぱらダイエット中でウエストも細くはなってきたけどまだ全然ぜい肉が残ってる
腹筋を割るというよりはくびれが欲しい
モチベを上げるために毎日これ見てる

[52. 匿名]

>>21
横。私も縦線入っててお腹ぺたんこなんだけど、体脂肪26から下がらない。言い方は悪いけど、見た目私よりお肉ありそうな友達はもっと体脂肪低い。内臓脂肪？？全く太ってもないんだけどなー。

[53. 匿名]

>>49
お腹の脂肪は柔らかくて落とすのが1番簡単だよ。だからエステとか脂肪冷却とかも、効果がすぐ出るお腹をやらせたがるのよ。二の腕とか効果出にくいから嫌がられるよー。

[54. 匿名]

>>52
そうなんですねー
体脂肪率も低いに越したことないかもしれませんが体質？骨格？も重要になってくるのかもしれないですね

[55. 匿名]

腹筋あるとかっこいい！娘は痩せてるけど、確かに鍛えなくても腹筋割れてる

[56. 匿名]

>>41
プランク効果そんなにあるんですね！

[57. 匿名]

>>3
もうこれ誰も勘違いしてなくて「腹筋割りたい」=「腹筋の形を目に見えるようにしたい」って意味でみんな言ってるのに、こんな指摘する人って頭悪いんかな？

[58. 匿名]

6パックになるかならないかは人それぞれみたい
私は体脂肪率15%まで落として筋肉量も平均以上あったけどならなかった

[59. 匿名]

>>45いやたぶん合成だわ違和感ある

[60. 匿名]

>>1
体脂肪無いと誰でも割れてるって言うけど生まれてからずっとガリガリだけど割れてないよ。息子二人も中高生でガリガリだけど割れてんの見たことない。肋骨見えて凹んでるだけ。ある程度は鍛えないと無理なんだと思う。