鬱を自力で乗り越えるにはPart2

[1. 匿名]

うつ病と診断され薬を毎日飲んでます。バナナを食べたり日に当たったり睡眠をよく取るなど、出来ることは頑張っていますがなかなか気分の落ち込みが良くなりません。
同じく鬱で克服した人、方法を知りたいです

[2. 匿名]

出汁を取って味噌汁を作って飲む

[3. 匿名]

同じ境遇の人と知り合う

[4. 匿名]

ガルちゃんをやめる

[5. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[7. 匿名]

仕事をやめた

[8. 匿名]

睡眠・運動・朝散歩

[9. 匿名]

日記を書く

[10. 匿名]

結局は気の持ちよう

[11. 匿名]

>>1
病院へ

[12. 匿名]

運動しよう
ランニングが効果的

[13. 匿名]

元も子もないこと言うけど、無理に自力で治すって考えは捨てて頼れるもんには頼った方がいい。
生活習慣はあくまで補助的なものだと思う。

[14. 匿名]

>>1
ぬるま湯に長時間浸かる(*^^*)
入浴剤は重炭酸

効くよ

[15. 匿名]

>>1
パチンコ

[16. 匿名]

>>1
環境を変えるしか思い浮かばない…
鬱になった原因を取り除くというか

[17. 匿名]

>>1
フラワーエッセンスおすすめ

[18. 匿名]

家族は鬱に理解してくれますか？
理解してもらえないと辛いよね。

[19. 匿名]

>>1
克服しました！今は普通に働いていて明日から仕事です。ちゃんと病院に通う、規則正しい生活を心がけて、後は時間が薬になりました。
焦らない事が大事ですよ〜😊

[20. 匿名]

>>1
無理やり早起きして、20分以上のウォーキング
午前の日光に当たらながらのリズム運動が良いと聞いて
悪くはないはず、と信じて続けました

[21. 匿名]

日光浴びて運動すれば鬱は治る

[22. 匿名]

>>1
朝にもしっかりタンパク質取る
茹で卵とかサラダチキンとか何でもいいよ
それと日光浴と歩けばかなり良くなる
入浴も

[23. 匿名]

ストレスが原因ならストレス源から離れる

[24. 匿名]

毎日運動しよう。
太陽光が体にすごく良い

[25. 匿名]

>>1
根本原因を取り除く
仕事なら仕事を変えるとか

[26. 匿名]

サウナって自律神経ととのうかな？

[27. 匿名]

夜断食が効いたよ。腸でセロトニンが作られるとか。あと鉄とビタミンDが良いよ。

[28. 匿名]

お風呂に浸かってるとちょっと気持ちが前向きになる

[29. 匿名]

>>11
薬飲んでるって書いてるよ

[30. 匿名]

鬱だったけど公園でウォークマンこれ聴きながらずっと散歩してたら過敏性腸炎なおったぞ

『Miracle Shopping ~ドン・キホーテのテーマ〜』田中マイミ（作者本人！Author) MAIMI TANAKA 田中マイミ with animal beats

ドン・キホーテに買い物に行った人ならご存知の店内で流れてる歌。 お店のテーマソングとして、この歌の作詞作曲、歌、全てを手がけた田中マイミ本人です。 私がこの歌を作った時には、買い物をしながら楽しんでいる人を思い浮かべていました。歩きながら楽しくなる...

[31. 匿名]

>>1
鬱の原因を取り除く事。
それしかない。

[32. 匿名]

>>7
私も鬱になってから仕事が手につかず、個人事業主ですが全てストップしてしまい収入がないので余計にしんどいです。
でも仕事をしようと思うと胸が苦しくなって、仕事部屋に入ることもできません。

[33. 匿名]

何もしない
とにかく眠ってる
睡眠が十分とれたら普通の睡眠時間しか眠れなくなって、起きてる時間が増える
起きてる時間が増えても初めのうちはほとんど動けずベッドで考え事をすることになる
考え事を十分にしたら身なりや健康が気になってくるので、それらに対する動きを自発的にするようになる
少しずつ見た目や体がマシになって、また少し動けるようになる
この繰り返し

個人的に日光は無意味だった
遮光カーテンしてなくてUVカットカーテン越しに日中は常にやわらかい太陽光が入ってたからかも

[34. 匿名]

美味しい朝ご飯を食べる

[35. 匿名]

>>1
仕事で忙しくなる

[36. 匿名]

>>1
私も今年はうつを治すことを頑張ってみようと思う。

筋トレとジョギングやってみる予定。

[37. 匿名]

>>25
それは適応障害や。。

[38. 匿名]

>>27
今まさにお腹すいたからりんご食べようかと思ってたよ！危なかった
ありがとう

[39. 匿名]

サウナが一番きく

[40. 匿名]

>>1
スキーマ療法て根本から治していく

[41. 匿名]

>>1
>出来ることは頑張っていますが

鬱の時頑張るのは逆効果だよ
そのうちよくなるさと言い聞かせて寝る！

[42. 匿名]

>>26
サウナ自体はいいと思うけど、「整う」って言ってるアレはやめた方がいい
鬱は体も弱ってるから水風呂はだめ

[43. 匿名]

原因はパワハラと毒親のコンボで鬱になり病院行って
カウンセリング受けたよ。
何回かカウンセリング受けてなんで私の事をよく知らないのに
金払って相談してるんだろ馬鹿らしいなと思ったら徐々に良くなってきた。

[44. 匿名]

薬が合ってないと思う
普通薬で良くなる

[45. 匿名]

時間がかかるよね

[46. 匿名]

>>1
鬱の原因を取り除く。彼氏が原因なら別れる、望みのない夢なら諦める、仕事が原因なら辞めて無職になる。私は鬱の原因になってるものを辞めることすら怖かったけど、それを捨てたことで徐々に良くなったよ。それでも急に落ち込んで予定をドタキャンしたり、しばらく周りに迷惑かけたけど確実に良くなっていった。

[47. 匿名]

朝日を浴びる。ウォーキングや森林浴をする好きな香りを嗅ぐ。温かいお風呂に入る
たくさん寝る

[48. 匿名]

>>1
ネットでニコニコを笑顔、気楽に生きてるような感じの人を
スクショ保存して
たまに見るとか

[49. 匿名]

>>2
これはあると思う。
何か一つでもいいから丁寧にやる、っていうのを少しずつ少しずつ増やしていくと、ちょっとずつちょっとずつ、本当にちょっとずつだけど元気になる。
わかりやすいのがお味噌汁を丁寧に作るって事だと思うんだけど、その丁寧に作ったお味噌汁をひとくち飲んで、なんていうか、自分をそのまま受け入れよう受け入れればいいんだなと思えた瞬間に、心からの涙が出てホッとしたことを覚えてる。

[50. 匿名]

>>1
筋トレとか運動したよ
一番続いてるのが太極拳。旦那もテレワークになって体力落ちてるからと、一緒にやってくれて、楽しく続いてる

[51. 匿名]

>>26
整うよ。とてもスッキリしてよく眠れるようになる
サウナよりも水風呂が大事なんだけどね

[52. 匿名]

>>16
鬱病の人が職場にいるけど、前の職場でも今の職場でも休職繰り返してる。
鬱病になった原因は小さい頃からの強迫性障害と、前の職場でのパワハラでなったらしい。
けっこう相談にのっているけど、かなり人の好き嫌いが激しくて話す内容がほぼ人間関係の愚痴、オーバードーズや暴飲を繰り返してて、なかなか良くならない。

環境を変えるだけでよくなる人もいれば、そうじゃない人もいるし、難しいところだよね。

[53. 匿名]

>>1
人によると思いますが、私の場合は投薬よりもスポーツが思いの外、良い効果をもたらしました。
太陽の下で思いっきり声を出して体を動かして汗をダラダラと流す。
この爽快感と楽しさで私は鬱から脱しました。

[54. 匿名]

太陽を浴びましょう

[55. 匿名]

>>20
丈夫じゃないと無理だ〜

家出て5分未満で過呼吸になったり、冷や汗で倒れそうになる
ウォーキングを朝からできるのすごいよ

[56. 匿名]

俺は鬱じゃないけど他の病だったけど畑やってたら治った
土いじりはかなりいいよ
文字通りそこら辺からきれいな土拾っていじってるだけでも効果ある
粘土とかでもいいんじゃね？
がんばれよ

[57. 匿名]

>>17
あーそれもやってみたわ。効いてると思い込もうとしてたわ。

[58. 匿名]

ペットをハグする

[59. 匿名]

>>51
水風呂はよくない

[60. 匿名]

原因やきっかけは人それぞれだからまずはそれを認識して取り除くことかな。私は思い切って環境を変えた。もちろん環境ですべてが解決するわけじゃないけど無理をしなくていい自分に合った環境に身を置いて、少しずつ落ち込む度合いや頻度を少なくしていく感じかな。私は数年かかったけど今はもう普通に日常を送れてる。

[61. 匿名]

口が悪くてごめんね。

人生において、クソが！！！って思うやつを探し出すといいよ。その人から離れる。
そして悪口を、一人で言いまくる(言い返す)
怒りを吐き出す(表に出す)のは大切だと思う。

そうして数年かけて断薬して、治りました。
もう優しい人にはなれないけれど、この先心を病むこともないと思う。

[62. 匿名]

鬱は元気になる時とそうじゃない時の差が激しい
私は1週間仕事にいけたかと思えば次の週は無理だったりする
不眠症もあるから薬は欠かせない
とにかく睡眠、無理しない無理に家事をしないととか思わない元気になるまで時間がかかると割り切る

[63. 匿名]

>>1
スマホいじるのをやめる

のが目標だけどなかなか出来ないのが現状
自分に甘いんだろうなって尚更辛くなってる

[64. 匿名]

焦らないこと

[65. 匿名]

>>1割り切るのが1番楽だと思う。私は鬱なんだ！だからしんどいんだ！って。
それも自分を認めるひとつだよね

[66. 匿名]

>>17

飲むやつも塗るタイプのやつもやったけど、効果は？？アロマと同じで気休めではないかと思う

[67. 匿名]

仕事原因の鬱なら宝くじに当たって仕事辞めれば治りそう
人間関係なら味方を作って原因の人を切る
恋愛関係なら別れるか新しい人を探す

全部そう上手くはできないよなあ

[68. 匿名]

乾布摩擦で自律神経を整えましょう

[69. 匿名]

>>12
私は団体競技だった。マラソンとか散歩とかって結局考え事するのよね。バドミントンだけど、勝ちに行くことしか考えなくなったら吹っ切れた。相方が良かったのもあるから運も良かったのかも。

[70. 匿名]

>>1
筋トレとウォーキング
そして鬱で落ち込む自分を認めてあげる

[71. 匿名]

>>2
出汁って凄いよね
一瞬でも五感に集中して鬱を忘れられる
特に香り（臭覚）かな

[72. 匿名]

ホットワインを飲む

[73. 匿名]

ぶら下がり健康器

[74. 匿名]

>>26
身体が芯から温まって、汗をだして、頭を空っぽにできるからサイコーよ。体調を見ながら、水風呂と交代浴してね。同じもやもやがループして煮詰まる時の強制再起動効果があって、スッキリポジティブになれる
。身体も、呼吸や拍動が鮮明になり懸命に生きてることを感じられる。ご飯がおいしく、睡眠も深くなって日々の何気ない喜びの解像度が上がり満たされる。
太陽を浴びてウォーキングからのサウナ、食事メニューはサバなどの青魚に、納豆などの発酵食品、鶏レバーなどがおすすめ！
ヨーグルトやキウイなどで第二の脳といわれる腸もきれいにしておくとバッチリ。

[75. 匿名]

陽の光を浴びながら、ウォーキング。

[76. 匿名]

味噌汁を飲んでホっとする

[77. 匿名]

ちゃんと診断ついて薬まで出されてる病気を自力で乗り越えるって
結構無茶言ってるぞ

[78. 匿名]

病院行って薬飲んでも
生活をどうにかしようとしても無理だったけど、
個人経営でカウンセリングしてるオジサン（公認心理士の資格はあり）のところに
3回くらい通ったらめちゃくちゃよくなったよ。
一回15000円で2時間くらい話聞いてもらうコースなんだけど。

病院のカウンセリングじゃどうにもならなかったから
驚いたよ。相性もあると思うけど、すごい人は独立して個人でやってたりするんだなと思った。
参考までに

[79. 匿名]

>>26
それは分からないけど鬱の正反対の状態になれるよ
多幸感で満たされてスッキリする

[80. 匿名]

>>26
フィンランド人が幸福度高いのはサウナのおかげ

[81. 匿名]

理解ある彼くんを召喚したい

[82. 匿名]

仕事やめて規則正しい生活。禁酒して、朝日を浴びる、きのこ、酵素ドリンク、タンパク質とってできる範囲で運動。サプリでビタミンDと亜鉛と鉄とマグネシウム。
一年目はほぼベッドで泣いて過ごしてたけど、今2年目。バイトくらいなら外に出られそうな気がしてきた

[83. 匿名]

原因は仕事だってはっきりわかっているけど、
仕事を辞めることができない。

原因と離れることができないから、
薬やジョギングなど、一時的に回復するのを使って、次にそれが行えたり使えるまで、せめて20時間自分がもてばいいと思って生きてきたけど、もうそろそろ限界が近い。。

一体どうしたら良いんだろうね。

[84. 匿名]

>>71
そして、神経伝達物質に元になる成分がたくさん。
心が疲れてある時にお味噌汁が沁みるのは、体が必要としている証拠だと思う。

[85. 匿名]

>>16
原因が過去の不幸のトラウマとかだと手の施しようがないのかな

[86. 匿名]

日記をつける
できたら「感情的表現はいいこと」「良いことだけ書く」とルールにして、出来事なんでもポジティブ変換して、ハートマークや♪マークも入れるようにして書く。治療だ〜とがんばって続ける。

気がつくと自分と対話が出来るようになり、人生の主導権が病から自分へ戻ってくる

私が昔やってたことですがm(_ _)m

[87. 匿名]

>>51
サウナはいいけど水風呂は絶対ダメ

[88. 匿名]

やっぱり、運動と食事と睡眠だった。最初はそんなもんできていれば病院こないわ！って思っていたけど主治医に薬は使わずに生活習慣を改善しましょうって言われてやった。睡眠だけはやっぱり不十分だから睡眠薬は飲んでるけど、体を動かすとやっぱり元気になってくる。

[89. 匿名]

>>9
盗撮されてるから日記が書けません　意地悪される　

[90. 匿名]

>>1
猫飼ってから良くなった

[91. 匿名]

鬱を自力で治すって考えたこともなかった。主さんは頑張り屋さんだね。私は逆に無理に動かずに寝るほうよ。

[92. 匿名]

>>43
分かるよ
事情を説明するだけで時間が終わってしまって馬鹿みたい
でもつまらない話を他人に聞いてもらうためには金が必要なのも分かっているからジレンマだ

[93. 匿名]

うつ病って診断されたけど薬を飲んでも効果なし
休職もしたけど転職してからは病院にも行ってない

[94. 匿名]

>>90
自分は猫は逆に駄目だった
猫カフェくらいがちょうどいい

[95. 匿名]

漢方飲む
市販のでよいから

[96. 匿名]

>>1
去年4月から仕事を休みほぼ毎日ウォーキングしてます
家事・掃除・炊事・散歩・お風呂・睡眠をしっかり取り
ひたすら丁寧な暮らしごっこを繰り返してます
ちょっと良くなってきました
まだ希望とか仕事への意欲みたいなのは湧きませんが
気持ちが少し明るくなってきました

[97. 匿名]

話半分に聞いてもらえたらいいんだけど
バッテリィズの漫才を見てたら自分は影響されて気分が晴れた
あとはギャグ漫画とか
自分が影響されやすい性格だからだとは思う

[98. 匿名]

>>1
鉄分足りてないかもよ、鉄剤飲むとか炊飯器に鉄玉入れて炊くとか

[99. 匿名]

いくら病んでしんどくてもお風呂は入るようにしてる

[100. 匿名]

一度鬱になると治りません。
そう思って生活したほうが気持ちが楽になるよ。
自分もそうだけど絶対に治さなきゃとか真面目すぎるんだよね。白黒思考になりがち。
せっかく安定していても鬱になる自分や周りの人と比べて、自分で自分を追い込んで他人の発言に過敏になっちゃう。
外に出られた、定時まで働けた、1つ1つ大事に過ごしたらいいと思う。

[101. 匿名]

>>83
それでもやめるしかないよー
ストレスとご褒美の高低差は精神を蝕む
辞めて10年経ったら（金もキャリアも台無しだけど）鬱になる前より充実した幸福度の高い人生になったよ
金やキャリアは所詮幸福という目的のための手段に過ぎないから、結果オーライだったかなと思っている

[102. 匿名]

出来る事（があるとき）なんでも、「これは私の治療に役立ってる！」と念じて自分に暗示をかけること
そしたら強化によって元気な時間が増える
強化は心理学用語です。

そういえば斎藤一人さんの本だったかに「だから良くなる！良くなってる！」と呟きまくる開運法があった気がする　タダでできるよ、私もまたやろうっと(^ω^ )

[103. 匿名]

>>13
わかる
朝散歩、漢方、運動、サプリ、食事、整体などなど色々試したけどどれも効果なくて薬をかえてもらうとか増やしてもらうとかが結局効果あった

[104. 匿名]

>>27
鉄やビタミンDはサプリで摂っても大丈夫なのかな
食べ物で摂りましたか？

[105. 匿名]

>>101
生活のためのお金はどうしてるの？
専業orニート？？

[106. 匿名]

>>1
うつけしめしを検索してみて実践。

とにかく無理矢理にでもウォーキング。

あとは亜鉛、ビタミンD.nmnのサプリおすすめです。

無理せずに気軽にね。

[107. 匿名]

>>1
時間の経過とともに良くなっていくよ。できることやっているんだもん、焦らなくても大丈夫よ〜

[108. 匿名]

>>41
そうそう！頑張っても出来ないものは仕方ないさで諦めて、あったかいお布団でスヤァと寝る方が心の健康にもいいからね

[109. 匿名]

鬱のみなさんが羨ましい
私も仕事したくない、行きたくない

[110. 匿名]

>>105
フリーターでつないだ
どうしても働けない時はシフト減らした

[111. 匿名]

>>109
鬱が羨ましいはないよ
元気な状態で仕事しないのが一番幸せ

[112. 匿名]

忙しくする
考える暇を与えない

[113. 匿名]

>>55
震えて崩れ落ちたり過呼吸起こしたり、それでも続けましたよ
絶対に克服したかったので、どんなに辛くても続けていました

[114. 匿名]

マツケンディナーショーに行くと治るって聞いたけど
本当かなぁ

[115. 匿名]

>>1
筋トレ

[116. 匿名]

>>1
一つひとつ億劫なことめんどくさいことやり遂げる　何でもいい身体を動かす運動する筋トレでも草むしり散歩でも　攻めてくる人から離れる

[117. 匿名]

寝たきりになる前に病院へ

[118. 匿名]

年末に身内を亡くし、朝起きるとあぁいないんだなって悲しみが押し寄せてきます。鬱とは違うのかもしれませんが、気分が晴れずにベッドから起き上がれません。
昨日少し散歩ができましたが、20分くらいで帰宅し寝込みました。仕事復帰ができるか分かりません。

[119. 匿名]

経験者だけど、時間がかかるよ。
時間薬というか。

どうにかしようともがいても、もがいてる間はダメな気がする。

しばらくはじっと耐えるしかない。時間が過ぎるのを待つというか。。すごく辛いけどね。。

だから苦痛な時間が早く過ぎ去る方法を考えた方がいいかな。例えばネトフリでドラマをみまくるとか。

[120. 匿名]

>>1
子供の障害はどうすんの？創価のお母さんは？
捨てたの？

[121. 匿名]

>>1
治って再発を繰り返してます。

年末年始って鬱病が悪化しませんか？薬増やしました。

[122. 匿名]

>>109
頑張って働いてるよ　

[123. 匿名]

>>8
それもできないんだよね

[124. 匿名]

>>121
悪化する。年末から胸がザワザワして落ち着かなくて多動気味。今日久しぶりに泣いた😭涙が出て今は少し良くなったかな。お風呂は入れたから今日はもう寝る💤

[125. 匿名]

たんぱく質を意識してとる！あとはなんくるないさー精神。

[126. 匿名]

>>1
とりあえず没頭できる趣味を見つける。
なければ、高台にあるような神社に行くのがいい。しんどすぎて他のことなんか考えられなくなる。心を不安で一杯にしたところで、何も物事は解決しないので、それなら自分で自分を助けに行くほうが大事

[127. 匿名]

ちょうど今鬱で休職中
お風呂とウォーキングかなぁ…
ウォーキングしなくてもカーテンあけて陽浴びるだけでも少し気分違うかも

[128. 匿名]

>>1
最近診断されたのかな？
お仕事は休めている？

難しいかもしれないけれど、今は何もしない事が主のやる事だよ。
基本的に規則正しい生活して、スマホも1日3時間以内とか弄る時間は決めた方が良い。
少し動けそうなら、少しベッドの上でストレッチするとか深呼吸するとかやってみたらどうかな？

[129. 匿名]

>>1
鬱病の原因は様々ですが、この季節なら冬季鬱に当てはまるかも知れませんね🍀身体の冷えから始まるので血圧が大丈夫なら、ゆっくり湯船に浸かってみてはどうでしょうか？

[130. 匿名]

軽い鬱なら完治可能だけど幻覚見たり重症化すると鬱はずっと続くよね
良くなったり悪くなったり季節の変わり目なんかも変化するし一生付き合う病気と思って無理しないようにしてる

[131. 匿名]

何にもしないこと
身体の力を抜いてほわーんとしていること
頑張らないこと
そのうちに治っていきます。
お医者さんには行ってください

[132. 匿名]

>>24
横になったきり動けなくなっちゃうんだよね

[133. 匿名]

スポーツセンターでものすご〜くダラダラとランニングマシンで歩いてる。化粧しないで部屋着で行ってる。気負うと行けなくなるから。汗かいてシャワー浴びると気分が良くなるから帰りは身だしなみ整えて帰ってくる。調子がいいと買い物に足伸ばす。

[134. 匿名]

>>1
前に何かで読んだのが、鬱の人が鬱を治す方法を書いた物を探したり見たりするよりも、鬱とは縁のないようなパラダイス的な物を見るのがいいってやつ。うろ覚えですみません

[135. 匿名]

>>7
ストレスの元を断つことが一番だよね

[136. 匿名]

>>27
すぐ低血糖になっちゃうから食事の間隔が長時間空くのは怖いな

[137. 匿名]

腹式呼吸も効果あるよ。

[138. 匿名]

子育て中に鬱になりました。先生の薦めで2歳の子供と2人で、実家に帰りました。ちなみに夫は激務を理由に全て私の母に丸投げ。
実家では毎日子供と2人で死ぬ方法を考えてました。
しかし、無邪気に笑っている娘を見て、このままじゃいけないと思い、どうにか回復。
あれから15年。娘も高校生になり私は扶養内だけどパートしてます。
通院していたときに主治医に言われたこと…私の考え方の極端さ、など。…常に頭において、どうにか生活しています。

[139. 匿名]

お金の事を考えないようにしたい。それができたら回復が早くなる気がするんだよな。

[140. 匿名]

結局のところ、抗うつ剤を飲んで落ち着いた

[141. 匿名]

>>101
ありがとう、すごく参考になるよ。
確かになぁ。

[142. 匿名]

>>63
同じ
スマホ依存治したい

[143. 匿名]

>>52　>>85
私は幼少期の家庭環境が原因なんだけど(機能不全家族、愛情不足など)予後不良と言われているよ
建築と同じで基礎部分がグラグラだと後からの手直しが難しいね
鬱病に使える薬はほぼ全部試したと思うけど何も効果無かった

[144. 匿名]

何か作る
野菜育てるとか保存食作るとか、服作るとか
やったこと無い難しそうなものでも調べたり試したりやり直したり、とにかく一心に打ち込んでれば、鬱だ鬱だと余計なこと考えてるよりいい
頭で考えず、やってみようと思ったら否定的な思考が割り込む前にすぐやるといい

[145. 匿名]

>>83
休職出来ないの？
とりあえず籍だけ置いといて休んだらいいよ
復帰しなきゃならなくなったら辞めたらいいし、その後は失業保険使ってなんとでもなる。今は仕事を辞めた先には絶望しか見えないだろうけど、一度えいやっと辞めちゃえば案外何とかなるものだよ。役所にもハロワにも専門の人いるからその人に相談するのもいいよ

[146. 匿名]

私もサウナは効果あったなぁ。考え方より体に直接何かする方が早い気がする。ストレッチやラジオ体操とか。

[147. 匿名]

>>2
私も今、出汁に凝ってる
かつお節とか出汁パックとか
それでお味噌汁作るのがブームです。

家族も美味しいと思っているみたい。

[148. 匿名]

>>1
日光浴とか運動とかよく言われてるけど、一番症状重い時はそんなもんできなかったよ
お風呂にすら入れなかったし本当にほぼ寝たきり
色々良さげなものを取り入れようという前向きな気持ちはすごくいいと思うけど
あれやらなきゃ→できなかった…→落ち込み
これしよう→できなかった…→さらに落ち込み
みたいになる可能性もあるから…
まずは眠れるなら好きなだけ寝て、食べれるなら好きなもん食べて、何かしてみたくなったら少しずつできる範囲でやってみたらどうかな？
昔好きだったこと、趣味とか、何でもいいと思うよ

[149. 匿名]

>>4
何度か試みたがその都度戻ってきたゃうんだ
もう生活の一部になっちゃったよ

[150. 匿名]

>>1
例えばBOOKOFF言って適当な古本を見る時の感覚分かるでしょ？あまり大事に扱わない感覚。
それに比べて憧れの人のサイン色紙を扱う時・伝統文化財である書物を扱う時の感覚。

そして妊娠してない時の自分の身体を気にかける感覚と妊娠後の子どもがいると分かってる時の気にかける感覚。

前者と後者で明らかに違うでしょ？

鬱病になるのは前者の接し方で自分の心と身体を適当に気にかけてるから気づかない。気づかないから感謝出来ない。感謝出来ないから苦しい。苦しいから気づきたい。気づきたいから鬱病になる。

鬱病になった時って平気的な感性の人がその人を見た場合「何も出来なくなった」という感覚で見る。でもそれが大きな間違い。↑の後者の有難がって集中して丁寧に繊細に「鬱」と呼ばれてる状態の身体と心に向き合った時に「何も出来なくなった」が余りにも浅く粗雑で適当に感じてた価値観だと気づく。

その気付きによって心の奥底から振動が起こる。感謝の振動。余りにも嬉しい。
そしてじきに治る。

[151. 匿名]

ラジオ体操を毎日してた
あれは効いてたんだと思う

[152. 匿名]

ほめ日記書く。
ウォーキング、貧血の薬飲む。
薬と通院は続ける。

[153. 匿名]

>>121
クリスマスからお正月にかけて甘い物を取りすぎるとドーパミンがドバっと出て落ちるらしいよ
吉野敏明チャンネルを見てみてください

[154. 匿名]

>>13
んだんだ
あと頼れそうで頼れないもの（親切っぽいことだけ言って動かない人とか）を見切ること。

自分にも他人にも期待しすぎず、少しドライに構えるくらいでいいと思う。

[155. 匿名]

>>1
病識もって色々試し始めた当初に、物凄い落ち込みがきてもうダメだと何度も思ったけど、
今思うとあの時がターニングポイントだった
不安な夜や時期をやり過ごすうちに、落ち込みの深さが浅くなって波が穏やかになっていくのがわかった
10年ぐらい、色んな不安や出来ないことが生じたり（外食買い物や美容室や予約して歯医者等できなかった）あった
内向的なのは変わらないけど、受け入れてる部分もできてそれなりに暮らせてる
自分が落ち着く事や安心するものをさがす
私は木々が揺れてるのや雲流れるのみるのが落ち着く
適温環境を心がけ、休みは頑張りすぎない家にいるようにしてる
少し元気出てきたらお風呂浸かって髪乾かしたり丁寧に自分を大切にするようにした

[156. 匿名]

>>153
甘い物って鬱に良くないんだっけ…砂糖絶ちは鬱に効くと聞いたことある

[157. 匿名]

看護師だけど、常勤辞めて派遣に切り替えたら乗り越えられた
今、週4日で働いてる

[158. 匿名]

>>56
横です。
なんか最後の頑張れよが沁みたからコメントした。
あったかく感じて。

俺さんだから男性だよね。ガルちゃんなのに「あれ？」って思ったけど、込めてくれた気持ちに対して「男性でもいいよねーほんとありがとう」って思っちゃってさ。

ありがとね

[159. 匿名]

>>155
人から離れて自然を見てると安らぐ。寝室から月眺めてるよ。あと公園のベンチでボーッとするのも。今はちょっと寒すぎてできないか💦

[160. 匿名]

>>52
そういう人の相談に乗ってくれる人いるんだね。優しいね。
私は誰かに相談できる性格じゃないから誰にも何の相談もしないけど、その人だいぶ酷そうなのにそれでも聞いてあげるんだね。優しい。

[161. 匿名]

>>101
もう二年目なってガクブルしてる
毎回一年過ぎると経済的にしんどくなって働くんだけど、治りきらないからこんな生活を繰り返してる…
今回も今度こそはと思って、なす術もなくひたすら眠ってる
早く夢から覚めて欲しい

[162. 匿名]

>>154
病気開示相手間違うとつむよね、あと私は頼りすぎて依存ぽくなるのもダメだった
その人の顔色伺ってしまうし縛られる感じになる
適度な距離感でできないこと必要なとき手伝ってもらうぐらいが良かった
親兄弟が友達100人系や根性論語る系なら離れた方がいいと思う

[163. 匿名]

>>4
孤独を少しでも埋められる、ガルちゃんがあってよかったよ

[164. 匿名]

>>1
ビタミンD摂れるから肝油食べてみてはどう？
美味しいし続けやすいよ

[165. 匿名]

瞑想は良いと思う。

[166. 匿名]

>>159
夜中外出て月や星見ることあるよ
都会でも冬は星や月が綺麗に見える
冷たくて浄化される感じするのもいい

[167. 匿名]

>>23
無理だよ一生
離れたいとも思ってない忘れたくない
私のストレスは亡くなったペットに二度と会えない絶対会えないこと
自分のせいで死んだんだと思ってるから
その後悔と懺悔

[168. 匿名]

>>165
どんな風にやったら効果的ですか？

[169. 匿名]

>>63
スマホいじりは良いと思う。昔でいうTV断ちと一緒だけど不可能に近い。でもSNSの閲覧はやめた方がいい。

[170. 匿名]

>>85
>>143
よく、原因を取り除かないと〜って聞くけど、無理な場合ってやっぱり治らないのかな？よく聞くよね、原因を取り除かないとって。取り除ける原因ばっかりじゃないのにといつも思ってたけど、やっぱり取り除けない場合は治らないのかな。絶望する😔

私も明らかに、今まで育ってきた環境のせい（子供の頃にまともな親が亡くなり、もう片方は弟しか可愛がらない毒親だった）だから。過去のせいだから、取り除くなんて無理だもん😢今が過去以上に幸せなら良くもなりそうなんだけどね。

今、たまたまなんだけど、臨床心理士の人に性格の分析をしてもらってるところだから、何かわかるのかな…？

[171. 匿名]

>>2
鬱状態でお味噌汁作るって、相当ハードル高いな…
だしを取れる時点でだいぶ良くなってる状態よね

[172. 匿名]

家宝は寝て待て鬱も寝て待て夜カーテンは閉めるな

[173. 匿名]

>>121
分かる。
凄くやりたい事でもないのに、家族の為にやらなきゃいけない事が多過ぎてしかも2週間くらい連続だから全体的に調子悪くなる。
楽しませないといけないみたいな強迫観念が辛い。

[174. 匿名]

鬱病経験者です。
私の場合は仕事を辞めて、人生を生きてきて1番信頼出来る人(私の場合は小学校時代の恩師)に相談しました。
相談と言っても、泣きながら自分の気持ちを吐き出しただけです。
先生は私が話し終えるまでは一言も口を挟まずに、拙い話を聞いてくださいました。
その後は先生と一緒に感情や気持ちの整理をしたかな。
よくありがちな上から目線のアドバイスは一切無かったです。

[175. 匿名]

>>170
凄い難しいかもだけど結婚は？

[176. 匿名]

生きてることがストレスの原因だからどうしようもない…

[177. 匿名]

>>56
何も植えてない花壇に落ち葉や米糠まいてムダにいい土作ってた。花や作物は手入れが大変で💦　土に埋めた葉っぱが分解してると楽しいの。そんな事をやってたらふと「またバイトでもしてみようかな」って気になって今は半日だけ働いてる。頑張るわ。

[178. 匿名]

>>1
タンパク質（肉、大豆）ビタミンB、鉄、ビタミンD、亜鉛、ミネラル
バナナ、ココア、豆乳、乳製品、カロリーメイト、紅茶、ビタミンC

なんか色々バランス良く取ろうとしてたな。３か月で６キロくらい落ちたので。
鬱だけでも辛いのに、ご飯が食べられなくて痩せていく一方だったから、何か食べなきゃと頑張って食べようとしてた。いつもの３分の１も食べれなかったから…ガリガリにやせて倒れて入院は避けたかった。

その一方で、散歩もしてた。
頭ボーッとして気分も悪いのだけど、少しでも歩いた方がいいのかなと思って。でも、やたら涙もろくて哀しい気持ちで歩いてたな。

漢方は、鬱と不眠に効果あるものと、自律神経を整えるもの2種類を飲んでた。他に、病院でもらった軽い鬱のお薬。安定剤は眠れないときとか、寂しくて哀しくて涙が出るときなどに飲んでた。

回復して、普通にご飯食べられるようになったのは５か月経ってから。６か月目には、おやつも食べられるようになって、体重も増えた。夜も眠れるようになった。嬉しかったなあ…

でも、良くなったからといって鬱の薬を一日１錠に減らしたら、2週間くらしいて落ち込みが出てきた。なので減らす前の2錠に戻した。ネットで調べたら、症状が落ち着いても減薬するのは時間をかけた方が良い、半年～1年くらいは飲んだほうがいいってあったので、しばらく続けようと思う。←いまここ

今になって思うのは、他の方も書いておられるけど、鬱の事ばかり考えず、他に何か楽しみを見つけると良いということ。現実逃避できるものがあると、気持ちが一瞬でも楽になるから。
鬱が重い時は、それすら難しいんですけどね…出来る範囲で少しずつ。焦らない、自分を責めないのも大事だと思います。ゆっくり休んでいるうちに、治って行きます…

[179. 匿名]

>>169
殺伐とした所や、虚栄心やコンプ刺激されるようなのは見ないに限るけど、
こういうトピのコメで救われたりヒント貰えることあるよね
優しい人もたくさんいるし、顔見えないから本音で話せたり
何より気がまぎれる

[180. 匿名]

>>175
それもできてないの。とにかく何も上手くいかないの…。人に嫌われたりは全然しないんだけど、人との縁というものがことごとく断ち切られるというか…。自分自身も人間関係リセット症候群だし、それにしても、人との縁が、男女問わず、おかしなくらい全部切れるの。私が特別何かしたとかでもないんだけどね…。もちろん親友もいないよ。
毒親の方は親戚も変だから、誰も助けてくれなかったし、同性の同い年の従姉妹もいるのに、連絡しても無視されて、今では付き合いもないよ。

文章で読むと暗〜いコメントになっているけど、去年あたりから、今までよりも積極的に行動するようにはしてるので、今後何か良いご縁が有ればいいなと思って生きてはいるよ🍀

[181. 匿名]

>>171
何かできる気力出るまで、初期は休める時は休むがいいっていうよね
その時に大きな落ち込みくるけど焦らないのがいいといってた

[182. 匿名]

>>180
よこ
人に嫌われないタイプなら、縁のある人と出会いさえすれば、続くと思う
良いご縁があるといいね☺

[183. 匿名]

>>7
私も辞めた
今は絶好調だよ

[184. 匿名]

1 まずはストレス源を避ける
2 時間をかけると決める

1をせずに2をやったけどどうしてもダメで、
1もした上で2をやってます

今年一年、幸せになれるようがんばります。

[185. 匿名]

>>32
自宅で仕事をされていると仕事とプライベートの切り替えが出来なくて苦しいですよね…。
私はお金はまた元気になったら稼げば良いと言い聞かせ、退職金と失業保険でしばらくのんびりしてから再就職しました。時々軽い不安感はあるけれど、あの10年間の苦しみはなんだったんだ…てくらいに普通に働けています。
一日でも早く気持ちが楽になれますように。

[186. 匿名]

>>168
毎日続けるのが良いと思う。
結構大変だから夜寝る前に5分間だけでも良いからとにかく続ける事が大事。

無料の瞑想アプリみたいなの使うと、毎日継続出来てるかを目で確認出来るから、ちゃんと出来てる自分に自信持てられるようになると思う。

ゆっくり息を吐き切ってから、鼻で吸って5秒くらい止めてゆっくり8秒くらいかけて口をすぼめて吐き切る。
を繰り返す感じ。
吸ったり吐いたりする時に空気の冷たさや感覚を鼻や喉や胸の奥に集中すると良いよ。

慣れてきたら吐く時には悪い感情を出していくイメージ。
吸う時には新鮮で綺麗な空気を入れていくイメージ。

朝出来る時は太陽を浴びながらやると気持ち良いしより前向きになれると思う！

[187. 匿名]

>>171
出汁をとるのは確かにハードル高いね。
少し良い出汁パックでも良いんじゃないかな。

[188. 匿名]

>>186
ありがとうございます。冷たくてきれいな空気のイメージだけで少し気分が良くなりました。寝る前に丁寧にやってみます。

[189. 匿名]

>>9
私も今年から日記を書き始めました。
どんなことを書いていますか？
私はやったことや、感じたことをささっと書いてます。
こんなんでいいのかな。

[190. 匿名]

>>7
まじてこれよ

[191. 匿名]

とにかく横になってやすむ

[192. 匿名]

>>16
夜勤ありの仕事辞めたら良くなったよ
でも回復に５年かかった

[193. 匿名]

>>21
あとはストレス源の排除。

[194. 匿名]

>>180
うんうん、そういう時もあるよ。親友なんている人の方が珍しいしね。大人になるとビックリするくらい人間関係続かないよね。焦らずゆっくりね。

[195. 匿名]

すごく長く患ったけど、通う所できたのが大きかったよ。ジムに行ってマイペースに数を数えながらマシンをこなすっていうのが出来る日を増やして、自信がついてある日働けそうだと思って勢いで週３の仕事面接行って、そのまま職を変え今に。人付き合いは今も無理しないままだけど、前と違って色んな場所にレジャーにも食事にも行けて人生楽しむまでになったよ

[196. 匿名]

さっき買ったばかりのもの今なくしてしまい、、、
ちょっとやっぱりなんか今変なのかも

[197. 匿名]

>>19
そんなこと言ったけっていうのもたまにある

[198. 匿名]

>>1

あせらないこと。
ちゃんと薬飲んで、ゆっくりすること。
自傷とかがないなら、
認知療法の本とかどうかな？
いやな気分よ、さようなら て本が
ハウツーものとしてはオススメです。

[199. 匿名]

>>7
諸悪の根源を絶つしかないよね。
仕事、友人、家族、ネット。実はスマホのゲームやマンガも一見ストレス解消のようで、イライラや気持ちの沈みを誘発するのよね。

[200. 匿名]

鬱で不眠が辛かった
朝ビタミンD、オメガ3飲んで
夜ナイアシンアミド、メラトニンのんだら
睡眠の質良くなった

[201. 匿名]

>>1
バナナは身体を冷やすから冷え性の人は注意だよ

やっぱり抗うつ剤飲んで安定してた方がいいや

[202. 匿名]

>>1
辛いですよね。私もこんなに色々してるのになんで良くならないの？って思ってました。
最終的に、縁切り神社行ってお守り買いに行きました。神頼みw
今は良くなって、とにかく戻りたくないので無理をしない生活を心がけてます。
主さんも少しずつ良くなることを祈ってます。

[203. 匿名]

>>24
それやると今度は家事が出来なくなっちゃうんだよ
家の事だけで精一杯

[204. 匿名]

>>41
本当それ

乗り越えよう！がんばろう！って張り切れば張り切るほど、心が休まらない

つい目標立てたり、周りと比べて焦って落ち込んだりするけど、何もしないがんばらないで休むことも大切

[205. 匿名]

>>7
わたしも！お仕事を辞めたら体の不調が全てなくなりました。一週間に一回寝違えたり、寝れなかったり、目が見えなくなったり、ニキビがめちゃできたり、体が痒かったり、、全部仕事のストレスが原因だったみたいです。
辞めてから全部なくなって、体はずっと訴えていたのだと初めて気づきました。
日常の不調は根元を断つと一気に回復するかもしれません。

[206. 匿名]

>>100
本当にその通りだと思います。
的確です
でも鬱本人がこの助言を理解する段階はどの辺りなんだろう。

[207. 匿名]

>>1
性被害からの落ち込みと適応障害→悪化して鬱病になり治療中です。

性被害やセクハラのニュースをみたりしてトラウマを思い出すと鬱が悪化しますが、治ったり再発したりしています。

思い切って人間関係を整理してストレスを減らしたり、食事をストイックに糖抜きしたり、運動したりして改善はしました。友達はかなり減りましたが不思議と楽になった気がします。

[209. 匿名]

>>1
信じられないだろうけど…
沖縄県の八重山諸島・竹富島。
そこで出会った方々や青い海、4月なのに夏のような気候
そこから気持ちに変化が見られた。他にも、黒島、西表島なども訪れたけど、黒島と竹富島が好き。ゆっくり過ごしていいと思わせてくれるし、宿での出会いに心慰められたりもした

わたしも同じように努力したけど、全くだめで。もちろん旅から帰ってきても、動けない日はあるし、薬も飲むけど、離島に行くまでとは全然違った

Peachなどで石垣島に飛んで、そこから船で15分ほどで竹富島に渡れるよ。もし良かったら行ってみてね

[210. 匿名]

>>1
焦らない方が良いですよ。
長期戦だと思って、規則正しい生活を心がけつつも、失敗してもくよくよしない。
少しずつ少しずつ、改善していけばヨシ。
ちゃんとお薬飲んで、無理せず、ストレスに気をつけていれば必ず寛解するから。

[211. 匿名]

>>171
私は茹で卵とブロッコリーを茹でる事が出来なくなった
でもたまに昔の自分みたいに味噌汁を作りたくなる時がある
ちょっと良い味噌買って…でも無駄かな…とか
きっかけは何でもいいのよ

[212. 匿名]

1日1分からでいいからストレッチ。お金かからないし、その場で出来る。1週間くらいで精神的に落ち着いてくるのを感じて、徐々に回復できた。薬やサプリより効果あった。毎日続ければ自信になるし、全身の血流が良くなるから冷えにも効果ある。手っ取り早く体調良くなるから本気で、おすすめ。余裕があれば、大転子や骨盤のストレッチもいいよ

[213. 匿名]

>>1
受け入れ、諦める事

[214. 匿名]

>>189
横から失礼します。
病院の先生が良かったと感じた事3つくらい書くと良いって言ってたよ！

確かに些細なことでも良かったなって気付きに繋がるなと思いました。

[215. 匿名]

鬱15年選手です。30半ばです。
今は通院と服薬しながら、フルタイムのバイトしてます。
高校生、大学生の子たちの方が明らかに仕事できるしコミュ力も高いけど、なるべく他人とくらべないようにしてる。
今日も失敗して心のなかで泣いた。

希死念慮はずっとある。
毎日遅刻せず出勤してるだけで、えらい！すごいと無理やりほめてます。
治すことを、わたしの場合はあきらめました。
のらりくらり生きて行ければいい。
参考にならずごめんなさい、でも、鬱でもたまに生きててよかった、と思える瞬間がある
無理しないでくださいね。

[216. 匿名]

身体を動かす
と言ってもジョギングとか散歩とかハードル高ければ足首グルグル、肩甲骨回し、ウエスト捻りとか即興の簡単なダンスでもいい
とにかく人間も動物なので動かなくなると不調が出るみたい。私はこれで鬱が治った(ご飯が食べれて睡眠できるようになったらもうこっちのもの)

[217. 匿名]

脳への血流を促すべく、肩回しと首の後ろと頭皮のマッサージをする。そして首を前にかがめるような姿勢を長時間取らない（首が激凝る）。

[218. 匿名]

>>1
担当だった精神科医が最低なヤツで、毎回同じ話(人格否定)をしてくるからそれにお金払って通院するほうが苦痛だしバカらしくなって、その医者に怒り散らした後、通院をやめた
その頃から飲んでる漢方薬は、かかりつけの内科で事情を話して処方してもらっている

[219. 匿名]

時間がかかるよ。焦るのも鬱症状。医師にそのまま伝えましょう。

[220. 匿名]

生きることは諦めた　それを望んでいる人達が居るから　そうしないといけない　生きていていけない命でした

[221. 匿名]

>>136

昨日久しぶりに夕方自転車に乗って買い物に行って、帰りの坂を絶対に降りないで頑張ってジグザグとゆっくりだったけど登り切った
過呼吸の一歩手前って感じの症状が出ちゃった
ちょこちょこと水分とる
空腹が良いとわかっていてもちょこちょこ食べてる時の方が良い時期もあって、昨日は空腹になってきて水分も持ち歩いてなかった
買い物に時間がかかるようになって、せっかく出たから歩くを意識していたら飲み物がないのに…っていう計画があまりたてられない感じがまた初期症状に戻ったと改めて思った
落ち込む事が少なくなってポジティブ思考になっても、環境がかわらないと体も疲れやすいし笑顔が減る
環境がかわっても親とかの存在や傷つけてきた人達の存在がチラチラしていたらかわらないけど

>>1
ムリして自律神経失調症になると体が覚えて厄介だなと…
気候やメンタルなどに左右されて症状が出る事もあるから、寝る事、ゆっくりする事に罪悪感感じず自分を労ってる方が良いのかも
まず自分を甘やかす
開き直る
開き直ってる人って一般的に明るいって言われてる…

[222. 匿名]

私は「自分は悪くない」って自分に言い聞かせてた。自分を正当化するじゃないけど自分の味方に自分自身がなってあげるようにしたよ

[223. 匿名]

>>171
もうほんだしでも良くない？

[224. 匿名]

>>214
ありがとうございます！
これから意識して書いてみます☺️

[225. 匿名]

>>1
焦らないこと。
あと結構本気で悪意とかネガティブなものからは離れたほうが安定するよ、ガルちゃんを止めなとは言わないけどトピは選んだほうが良いと思うよ。

[226. 匿名]

なるべく無理をしない、休むように心がける

[227. 匿名]

>>1
食事変えたら前より良くなったよ
糖質減らしたり添加物減らしたり食べる量へらした
健康的な食事を完璧じゃなくても心掛けてる

[228. 匿名]

>>1
ある時ふと、このまま薬を飲み続ける生活が何十年続くんだろう？そしたら薬を何百何千錠も服薬する事になるよな？そんな生活嫌だなと思って、薬を飲むのも病院行くのも止めた。
元々たぶん軽度だったのだろうけど、誰にもオススメはしません。

[229. 匿名]

仕事の人間関係（キチガイ看護師の上司と社会福祉士の同僚）が原因での鬱とはっきりしていたので、
黙々と転職活動を頑張って結果を出して、辞職の意向を伝えたら、その日にめちゃくちゃ回復したよ
今月末で退職予定
こんなに楽しくて楽な年末年始は、社会人になって初めてだった
もうこれからの職場のことや仕事の事を考えなくていいって、こんなに心が軽くなるのか
逆に、どれだけ仕事で死んできてたんだろうかと、来し方を想う

[230. 匿名]

>>220
どうやって書いてるの？

[231. 匿名]

>>1
発想や捉え方を変えるしかない
私が鬱の時は根っこのところで自分が1番可哀想で自分が1番苦労してて自分が1番わかってると思い込んでたよ
そして周りはそれを何もわかってないと思ってたし、常に物事を自分に1番都合悪く捉えて周りもこう思ってるに決まってるって思考回路だった

なんで私は私が辛くなることばかり考えて、私が私を辛くしてるんだろう…楽しそうに過ごしてる人と私は何か違うんだろう…って思い始めてから好転していった

[232. 匿名]

>>1
頑張ることをやめる

[233. 匿名]

無理でしょ？下手したら周りに伝染る
素直に専門医に世話になれば良いと本気で思う

[234. 匿名]

>>6
生理は甘えって…
甘えで生理になるわけじゃないじゃん
あんた男かな？彼女はもちろん女きょうだいもいないでしょw

[235. 匿名]

>>1
はじめは、とにかく好きな駅ビルにいって
のんびりいろんなものを見る（キラキラしてるもの）

一番いいのは水泳を1日おきに行く
（泳がなくても歩くだけで良い）

この二つで治りました。駅ビルで可愛いものをみて歩くは、
脳の誤動作を違う方向にしてくれる、らしいです

[236. 匿名]

何食べても何しても治らなかったけど時間が解決してくれた
ただ完治はしない。寛解って感じかな
ふとした時にまたなりそうな感じ。

[237. 匿名]

1日1つ目標をつくる！
最初は体が鉛のように重いから、
・起き上がって窓開けて換気する
くらいしか出来なかったけど出来たらめちゃくちゃ褒めた。それ以外は無理しなくていい。
少しずつハードルを上げていくといいよ♪

[238. 匿名]

>>56
いつもだったら男の人のコメント見ると、『ここはガールズちゃんねるですけど』ってイラッとする所だけど、なんかこのコメント優しいし、堂々としてるせいかかっこよくて、凄く良いなと思いました。

[239. 匿名]

病は気からと言うけど、気は病からということもある。
もちろん性格的なものもあったりするけど、単純に栄養が足りてない人も今の時代は多いと思うよ。
藤川徳美先生の本読んだことがなければ一度読んでみて実践されると良いかも。
私もガルで知って試してから、ずっと足りてない栄養があったんだと体感した。
身体がまず万全な状態になれば、同じ悩みを受け止めるときの深刻さも全然違うし、筋トレしてみようかなとか少しずつ前向きになれると思う。
あとは、アプリを使って瞑想するのもすごく効いたよ。
鬱気味の人はきっと頭の中でグルグル考えてしまうタイプだと思うから、瞑想して頭の中をスッキリさせるのもかなり効果あるよ。

[240. 匿名]

私の場合、鬱の薬で10キロ太ってしまい、着たい服も着れないし二重瞼が一重になるし更に落ち込んでますます死にたくなって…
もう嫌だ！薬飲みたくない！と断薬していったらあっという間に10キロ痩せて、それから毎日楽しくなって気付いたら鬱ではなくなっていた。

[241. 匿名]

>>36
何かのトピで、ウォーキングがジョギングをやり過ぎて鬱になったってコメントがあったから無理しないでね。私も今年は歩こうと思う。その為にはまずお風呂だわ。

[242. 匿名]

不眠で病院行くと
本物の鬱やら統失みる。どうにもならんね。あんなの治らない。物凄い酷いことあったんだよ多分

[243. 匿名]

嫌なことをやめる
嫌な人から離れる

[244. 匿名]

>>17
なんでこんなに−が付くか不思議。

日本人は農薬や化学調味料などありとあらゆる毒を摂りすぎてるせいで、フラワーエッセンスの身体の反応は遅いしわかりにくい。ヨーロッパの方よりも日本人は体感を得られないらしい。
体感がなかった人はデトックス(竹炭サプリなど)を飲んで体の毒素を排出してからフラワーエッセンスを使ってみるといいですよ。
あとは正しい使い方をすること。

[245. 匿名]

眠くなくも決まった時間にお布団に入る
体を横にしてるだけでも違うよ
気分が落ち込んでる時はそのまま何も考えずダラダラしとく
出来そうな気分体調の時に出来ると思ってる半分のことだけする

これで1年半で治して再発なしで3年経ちました

[246. 匿名]

>>170
前向きなトピにがっかりさせるようなこと書いてしまったけど、薬が効く人は頓服もあるし上手く頼ると良いと思うんだよね
ただあくまでもそれはサポートという感じで

過去はあなたを形成するひとつの要素で確かにあったことだけれど、もう過ぎ去ったこと
ふとしたときに頭に浮かんだり思い出してしまうかもしれないけど、それをいちいち比べたり“評価せずに”、「あ〜今頭の中に浮かんでるな」と客観的視点で流す
今ここに在る自分に目を向けて、五感を研ぎ澄ませ、現在の幸せを考える(未来のことも一旦置いておく)
そういうマインドフルネス的な、ネガティブに引っ張られない練習を勧められてるよ
私も過去に囚われて今更仕方の無いことをクドクド考えたりタラレバを想像してしまいがちで、でもそれはより嫌な記憶を強固にしてしまうしいつまで経っても立ち直れないよね

他には白黒思考とか完璧主義的なところがあるんだけど、そういう悪しき思考パターンや偏りをフラットにする練習をしてる
まぁいっか、そんな日もあるよねと緩く受け止められるように
カウンセリング受けてるならそれも見てくれると思うよ

上に書いた内容とは矛盾するけど、ガルのこういったトピで同じような境遇の人の話を読むのも私には助けになってる
リアルでは話せないしまずそんな人にも出逢えないからね
傷の舐め合いじゃなくて建設的なトピを選ぶ必要があるけどとても有難いよ
やたら長文になってごめんね

[247. 匿名]

>>118
わかります
私も起きた瞬間に亡くなった事を思い出すので眠る事が怖くなってしまって
重度の不眠症になりました
やはり日常生活に支障が出て失職しました
既婚者なのでその日の生活に困る事はなかったのでその点は少し気持ちに余裕が有りましたが
それでも心療内科に通い鬱と診断されました
私の場合死因が病死ではないので立ち直るのに時間がかかるかもと言われましたが
亡くなって随分経ち活字も読める様になったし後追いしたいという気持ちが薄らいできた
という実感があります

[248. 匿名]

>>1
あくまで補助的なことだけど、しっかり休んだ後は、少しだけ頑張らなきゃならないことをやる
ちょっと自己肯定感があがることをしたらいい

[249. 匿名]

>>1
薬が合わない(効いてない)と思ったら変えてもらう。
私は色々試してある薬で「おや？今までとなんか違うぞ」とはっきり思った。そこから回復の兆しが見えた。
数年かかった。それまでは本当に「死ぬ」「生きていかれない」と人生に絶望していた。今では何でそこまで病んだのか自分でも訳わからず、原因もよくわからず「心身の疲れ」って病院では言われてる。脳と体からの「今は休め」ってSOSだったのかと思う。
「やってみようかな」と思ったことはやってみる。
でも、出来ると思う精神力の8割くらいで止める。無理はしない。近場から少しずつ出掛けてみる。自分が体に良いかもと思った事はやってみる。よく寝る、よく体を休める。

[250. 匿名]

>>1
がんばらないこと

今の時季なら、気がすむまで温かくして寝る！

[251. 匿名]

私も知りたい。鬱と診断されて20年経った今も変わらずしんどいです。

[252. 匿名]

今日から半日だけの仕事に行きます。規則正しい生活できてるだけで自分って偉いと思う事にしてる。気持ちが落ち着く日は少ないけどこれも抱えていこうと思って。辛い時はガルのこういうトピ見て仲間がいるって勝手に思ってます。

[253. 匿名]

>>1
砂糖入ってないヨーグルト食べて！たまに種類変えてね。お腹の環境はメンタルにも直結するんだよ、腸活はほんと大事、って当時友達に言われてからずっと続けてる。
かつて寝たきりだったけどいまお風呂も入れてるし家事も楽しめてるよ。

[254. 匿名]

>>162
夫が根性論というか、例えばお寺とか行くと、お前もあそこで正座とかして叩いて貰えばいいんだよwとか滝行とかテレビでやってたら、お前もあれやって根性叩き直してきたらいいんじゃないwとか言う人なんだけどどうなんだろう
朝がめちゃくちゃしんどいんだけど、沈んでたら、もう出て行ってほしいとか重箱の隅つつくようなダメ出しされまくるから、あなたが追い詰める発言しまくるからじゃんと指摘したら滝行とか言った発言がなかったことにされる
私も離れたいけど転勤族付き合ってたから経済力がなくどうしたらいいか分からない

[255. 匿名]

>>244
アロマとかって気分をリフレッシュさせたり、鬱「気分」には良いんだろうけどね。
鬱「病」ともなると、やはり薬を飲まないと治らないからマイナスが多いのかなと思う。

[256. 匿名]

>>171
私はインスタントの味噌汁飲んでた。お湯入れるだけで出来るし。
おいしい出汁を飲みたいなら、ヒガシマルの白だしがおススメです。お湯で薄めれば飲めるし。

[257. 匿名]

>>109
じゃあ、鬱の私と替わって！
私は働けるあなたが死ぬほど羨ましいよ…

[258. 匿名]

>>1
うつは頑張ったらダメ

[259. 匿名]

>>188
良かった！
一緒に頑張ろ(*^^*)

[260. 匿名]

>>256
良いね。

[261. 匿名]

何回も休職復職してリワークにも通って、1番大事だと思ったことは睡眠をとること！！！
睡眠不足はすべてを狂わせる。夜、起きてる間はマイナスなことばかり考えて落ち込んでしまうし、日中は眠くて何もできない。
鬱は眠れないことが多いけど、薬使ってでも無理矢理に寝ることが大事！！！正直、今まで飲んだ薬で抗うつ剤は効いてるか全然分からなかったけど、唯一効き目を感じたのが眠剤（ゾルピデム）だった

[262. 匿名]

>>26
私は10年の自律神経失調症がなおったよ！
自律神経を鍛えてくれる。
バランスを鍛えてくれる。
でも無理せずに。

[263. 匿名]

>>52
うちの職場にも似たような人いるけど、自分でも多少前向きに良くなるように行動しようってのがないんだよね。通院して薬もらってれば🆗。仕事には気が向いたら来ます（1カ月に一週間も来ない。急に気分が良くなったって来ても午後からとか）。その人も好き嫌い激しいし、仕事選んで飽きるとサボるし、自制が効かないのか機嫌がすぐ悪くなって八つ当たりするし会社もよくそのまましてるなって思う。一応その人休み過ぎると会社から電話が来てその次の日だけ出勤してまた長期で休んだり遅刻したりしてやりたい放題してる。新卒から20年以上いるから中々切れないのかな?

[264. 匿名]

>>261
質問したいのですが、そのお薬のゾルピデムっていう薬は毎日飲んでいて効果を感じなくなったりしませんでしたか？
今までの眠剤は、どんどん効き目が薄くなったりとかあったので余計に気になりました
差し支えなければ教えていただきたいです

[265. 匿名]

>>97
Xに同じこと書いてた人いたよ。鬱の人で、「連れてこい、俺が笑わせてやるから」と「生きるのにに意味なんて要らんねん」が刺さって泣いたって書いてた。

[266. 匿名]

>>1
鬱病なりかけだったらしい友人から、私と親しくなって一緒にいるうちに鬱治ったって言われた。
逆に疎遠になった身内や友人は鬱になったと聞いた。
他にも鬱気味の人数名、親しくなって、治って去っていく人とかいる。
体質？
私、鬱の人助けるような仕事した方がいいのかなって思うわ。

[267. 匿名]

>>264
ヨコですが、私の場合は8年間飲み続けていて、効果を感じなくなることはありませんでした。眠りを深くするお薬だそうで、よく眠れて朝も残らず、良いお薬だと思います。

みなさん調子が良くなりますように。

[268. 匿名]

鬱は辛すぎる...。家で休んでても苦しいのは変わらないし、薬も変えたり量を増やしたりしてみてもまだ効果無いし本当にシンドイ。

毎日ただ苦しいのを耐えてるだけで、頭がおかしくなりそう😢

[269. 匿名]

最初は軽い鬱から始まって、悪化して薬が増えて、衰弱して今は色々重い病気も出てきて‥40歳まで生きられるのか微妙な30代です。

体の痛みが酷い人はどうしていますか？
本当に苦痛です。

[270. 匿名]

>>171
本だしでも良いんじゃないかな
だんだん良い出汁にかえてみるとか

[271. 匿名]

何も考えない時間大事よね
料理とか散歩とか目の前のこと集中できる環境にいると少しずつ回復した
自分も気持ちダウンする時期あったけど、パン生地をこねてる時に心が無になれて救われた

[272. 匿名]

>>2
出汁は認知症予防にもなるしね

[273. 匿名]

>>20
それが出来ている時点で鬱は治ってそう

[274. 匿名]

>>264
効果はずっと感じていました。ただ、その時々の体調によって医師と相談した上で飲む量を調節していました。
一回で飲める量が5〜10mgで幅があったはず

[275. 匿名]

>>1
長くなるのでご興味ある方に読んでいただけたら幸いです。
3年程完全に鬱病で薬の服用をしていて、その後10年近く不安定な時期を繰り返し、今は完全に寛解しました。
前も似たような事を書いたのですが、私は「日記を書く」が一番効果がありました。
後々鬱状態には自分を客観視するメタ認知機能を高めることが良いと知り、今では日記を書くことは正しかったと思っています。日記を書くきっかけは友人にお気持ち長文メールを送るような迷惑行為を一度してしまい、友情が壊れ、非常に後悔してしまったからなんですが…。

日記には即効性はありませんが、長い時間をかけて自分を肯定出来るようになり、最終的に自分が自分の応援者になれることで、第三者に依存しなくなりました。
自分が自分を支えられるようになることが、どんなに親しい第三者に支えられるよりも、心が安定する事を知れたのが、鬱という出来事の中で知れた私の人生の中で大きな経験でした。

短くてもいいから気持ちをノートに吐き出して、調子が良い時には自分の過去を振り返り、人生のターニングポイントや何を得たかを振り返る。私は人生で成功したことよりも、失敗したことにフォーカスして、過去には失敗しても意外に立ち上がれていたことが日記に書いていての「気付き」でした。
更に私の人生には何度も「お決まりなポイント」があることを知れたこと。
人生で困難に直面した時、右往左往狼狽しながらもなんとか乗り越えた時により大きな結果を得ていた事を日記で知れたことも、私が鬱で得た大きな成果でした。
何年か書いている日記を読み返すたびに、七転び八起きでひたすらに足掻いて抗ってる自分を、だんだん応援したくなったのです。漫画の中の負け続けても必死に足掻くキャラを応援してる感じです。
でもすぐには病状は好転せず、良くなっては一時的に悪くなるを繰り返し、悪くなる割合が長年かけて減っていきました。
書き殴っていた日記もだんだんポジティブな内容も含まれるようになり、最終的に自分の応援へと変わった辺りで、日記を書かなくても平気になりました。
鬱のどん底の時に唐突に飛び降りの衝動に駆られましたが、実行しなくて本当に良かったと心底今では思っています。
ノートに気持ちを吐き出して本当良かった。

[276. 匿名]

>>4
投稿すら面倒で基本流し見

[277. 匿名]

>>1
仕事に行けない、カーテンが開けられない、活字が入ってこない、眠れない状態が数年続きました。
早く治さなきゃと知らず知らず意識していましたが、意識的に「このままでも良い。頑張らない。」と開き直ったら良くなりました。

後は、嬉しいとか楽しい。という気持ちを思い出す為に、小さな幸せを反復しました。
今は笑える様になりました。

[278. 匿名]

精神障害者手帳持ちですが、瞑想を初めてから大分脳の思考が変化したのか薬が1種類になりました。

[279. 匿名]

>>1
寝る
朝日をあびる
開き直って休む
すぐ治るわけじゃないと諦める

[280. 匿名]

>>174
いいなぁ
そういう信頼できる人一人もいないや

[281. 匿名]

>>252
その新しい仕事で適応できるといいね。自信つくしね。

[282. 匿名]

>>266
鬱を増幅する人いるじゃん。その逆なんじゃね？
励ますというよりも良い影響与える感じとかさ。

よく暗くさせるやついるじゃん。　ガルのレスでもさ。

[283. 匿名]

>>171
インスタントでもいいから丁寧にかき混ぜて美味しくいただけばいいんじゃないかな。

[284. 匿名]

ずっと寝てた。でも、母は何にも言わなかったし、普通にしていてくれてた。たまに｢お腹空いたー？｣ってテキトーなごはん出してくれたり。もうとにかく何も言わないでいてくれた。

そのうち、頭が痒くなってお風呂に入れた。お風呂上がりに鏡見たら、眉毛のムダ毛が伸びていて、抜くのが楽しかった。また寝た。

寝るのは、悪い事じゃない。気の済むまで寝るのが1番だと本気で思う。そのうち起き上がりたくなるから。必ず来るから。何も考えないでとにかく寝る。

[285. 匿名]

>>267
横からでも本当にありがたいし感謝感謝です！
267さんは8年間も飲み続けていても、ちゃんと効果が持続されていたのですねえ！
私もゾルピデムに変えてもらいたいと思います♫
詳しく丁寧に親切に教えてくださり本当にありがとうございました😊

[286. 匿名]

>>274
274さんも効果が持続されていたのですねえ！そんなに効果が持続するなら私もゾルピデムに
変えてもらいたいと思いました！
今までの眠剤は、どれも効果が長く続かなかったのでσ^_^;

詳しく丁寧に親切に教えてくださり本当にありがとうございました😊

[287. 匿名]

>>1フラッシュバック念のため注意でお願いします

自分は下記の実話とか読んだほうが、自分も何か頑張りたい、危機意識を持ちたい、と鮮明に思えるようになって
鬱的な心が減ったかも。






ビザ緩和も気がかり。現在も虐殺が収容所で起きてて憂慮してます 

現在も３００万人が、１２００の収容所に収容されてる。
スウェーデンに逃れた著者の「ウ○グルの強○○容所を逃れて」に記載あり。 


各国では法整備が進み、台湾、英国、カナダ、米国で法整備があるそうです。
日本では臓器移植を考える会ができてる　日本も法整備がされたほうがいいと思う

日本の若者たちがひどい目にあって欲しくないので拡散お願いします

現在、中国では年に１万件以上の手術があり、９割を死刑囚○器と公表、 
しかし実際の死刑囚は年間２０００人以下。 
強制○容所からウ○グル人などを収容し臓○奪取


[288. 匿名]

>>71
嗅覚？

[289. 匿名]

>>269
鬱歴3年。倦怠感には少し慣れたけど、痛いの苦手だから痛みは本当にしんどい。痛み止めも効かないしずっと我慢してる状態。私も切実に知りたい！

[290. 匿名]

>>282
かもしれない。自覚ないんですけど。
海外いた時も、お店の店員の女の子から、私に会うと幸せな気持ちになるから◯曜日は楽しみにしてますって言われたり、他にも多々そんな風に言われる事があって、なんか出会うと幸せになるレアキャラみたいなやつ？？って思ったりしました。たまにさすると痛い所治るなんかの像みたいにさすってくる人もいました。(女性だけど)

[291. 匿名]

>>18
うつに限らず理解してもらえないのは辛い

[292. 匿名]

日光を浴びながらウォーキング

[293. 匿名]

>>113
私も。最初は身体中痛く寝不足でふらふらの状態で近所の公園にチャリで向かい、4～５分から超ノロいウォーキングスタート、お年寄りにも抜き去られてた。具合悪くなったらすぐ帰宅、少しずつ伸ばしていき30分歩けるようになる頃には夜眠れる時間が増えた。身体の痛みもなくなった。一歩踏み出して本当に良かったと思ってる

[294. 匿名]

>>7
収入はどうするの？

鬱だとすぐに次の仕事見つけるの大変でしょう

[295. 匿名]

>>1

【うつぬけ道場1】うつの正体とは？　うつ症状と、うつの原因を分けて考えると見えてくる！

★さらにもっと！具体的な解決策を知りたい方へ！書籍【わたしが「わたし」を助けに行こうー自分を救う心理学ー】 https://amzn.to/49YjAE8 ▼【人生リノベーション学校】橋本翔太主催 https://shota-h.com/psychotherapy/psychotherapy003 ✓心と人生が飛躍する！本当...

こういうのもあるけどどうかな？もし主さんにあえば。

[296. 匿名]

資格を取って転職

[297. 匿名]

自分の認知の歪みとかを確認して
自分の思考回路を客観的に確認するのとか
良いかもと思った

簡易的なものなら無料で出来るサイトとかある

[298. 匿名]

>>31
もしそれが、親の死だったり、親の病気、自分以外の兄弟の不仲、遠方で施設に入る親の心配とか、すぐに取り除けないようなじわじわきた悩みが原因になった場合はどうしたら良いでしょう。。
私の母のはなし。

[299. 匿名]

>>32
私も自営業で鬱病になって収入がなくなったので、軽作業のバイトをしてました。
とにかく時間薬だと思います😊

[300. 匿名]

合う睡眠薬を飲む
0時超えても寝付けないことも多かったんだけど、一応眠れてるから薬が合ってないことに気づいてなかった
薬が変わったら楽に22時就寝7時起床できる

[301. 匿名]

自力で治すの難しいかな。
私は、好きなことして、余り人と
関わらないようにするかな

[302. 匿名]

>>254
何か仕事に結びつくような資格を取るのは？

[303. 匿名]

歩くの良いよ
辛かったとき7〜8k／日ぐらい歩いてた
考え込まないし程々の肉体疲労でよく眠れる
内向きになる時間は極力作らない

[304. 匿名]

>>46
私も早々に鬱になりながら職場の人間関係が好転せず。自分を励まして無理やり明るくしたりしたのも良くなかったのか、7年くらい続きました。
ついに退職し一年働けませんでした。パートから始め、未だパートなものの日数や時間を増やせています。
無職の1年間はあっという間でした、何をしていたのか覚えてません。
未来の自分へ大事な時間だったと思うけれど、病気になって一年無駄にした　キャリアも無駄にした、嫌な職場というか原因から早く離れることの重要さは痛感しました。
環境が変わることや諦めることはまたストレスですが、どうか早く離れることをお勧めします。

[305. 匿名]

薬を勝手にやめない

[306. 匿名]

ただただ、雫が石を穿つように、一滴一滴元気が溜まるのを待つ
一滴でもいつかいっぱいになる

[307. 匿名]

歌う

[308. 匿名]

とにかく寝れる時に寝たいだけ寝る、湯船に毎日10分ほど浸かる、ビタミンDサプリを飲む、っていうのを11月から続けていたら、12月〜今までだいぶ精神状態が安定してました。4年前にうつ病と診断されたのですが、去年までは毎年この時期ずっと布団の中で過ごして希死念慮が強かったので、かなり変わったと思います。
体や頭を洗うのが難しいときでも、湯船だけは浸かるようにしたのがよかったと思う。あと生理前対策でプロフェミンも効きました。

[309. 匿名]

甘いものあまり良くないと言うけど
お気に入りのちょっとお高いアイス食べてる時は気持ち的にテンション上がる

[310. 匿名]

>>1
太陽を浴びながらの無理しない程度の軽いウォーキング。自分を責めない。自分が悪いのではないかと言う気持ちにさせられる環境とは距離を置く。

[311. 匿名]

>>36
気晴らしになる散歩くらいでいいんでない？治すことをがんばり過ぎるのはしんどいよ？うつの時の自分も自分の一部だと認めて、その時、その時で付き合って飼い慣らす方がいいかもよ？100か0かで考える方がしんどいよ。

[312. 匿名]

人と話さない
散歩は帽子を目深に被って人の姿ではなくオブジェクトだと思う
声かけられなければ順調な散歩に
散歩に出ること自体は必要だと思う
筋力と脳的に

[313. 匿名]

>>280
小学校5年生、6年生と2年受け持ってくれた先生で、その2年間は親よりも先生と過ごした時間の方が長かったと思います。だから、誰に相談するかとなった時に先生の顔が浮かびました。
先生は私のその後が気になっていて、小学校卒業後も連絡を取り合って、繋がりがあったから実現した方法だと思います。
今は寛解して、転職してフルタイム(9時〜17時)で働いています。

[314. 匿名]

セントジョーンズワートというサプリが私にはよく効いてすごく助けられました。
鬱に良いらしいです。

[315. 匿名]

皆んな辛いと思うけど生きていてくれてありがとう。
鬱は誰にでもなりえる病だし、無理しないで動けない時は動かないで体の充電してください。
春になったら少しお散歩してみよー！

[316. 匿名]

>>52
私も家庭環境悪くてもうアラフィフなんだけどたまに見捨てられ不安とか出てびっくりする。
良い夫と巡り会ったから現在の環境は恵まれてるんだけど、え？まだ私こんななの？と思うほど不安定になることがある。
でも昔より頻度はかなり減った。
今は調子悪くてここにきたけど、皆さんのコメント読んでガルちゃんって、人間ってやっぱり良いなと思った。元気出てきました。

[317. 匿名]

>>1
バナナ食べても、日光浴しても良くならないよ？

○○を食べれば鬱が良くなるとか、
○○をすれば鬱が治るとか、
そんな宣伝文句は幻ですよ。

本当の鬱は、実際に罹患してみないと、その辛さは分かりません。

[318. 匿名]

>>182
>>194
遅くなっちゃったけど、2人と、プラスしてくれた人達ありがとう。優しい人いっぱい🤗
優しい人が、少しでも嫌な目に遭わずに過ごせますように💫

[319. 匿名]

>>1
自分を受け入れる。
折り合いつける。
執着しない。

[320. 匿名]

>>246
遅くなってすみません🙇🏻‍♀️まだ見ていてくれるといいのですが…。お返事をもらってから返信を考えていました💭
すごくタメになるコメントでした。
特に後半の【白黒思考とか完璧主義的なところがあるんだけど〜】というところからは自分とすごく似ていて、考え方の癖ってやっぱりあるんだろうなぁと思いました。

私はまだ臨床心理士さんとの面談を始めたばかりですし、私がやっているのはどんな仕事が向いているのか、向いていないのか、それと性格の分析みたいなことで、カウンセリングではないので、今後どうなるのかわかりませんが、そういうものもやってみた方が自分のためになりそうな気がします💨

お返事が遅くなりましたが、しっかり読ませてもらいました。私にとってもガルチャンは、励ましてくれる人と出会えるし、同じような人がこの世に存在しているということを知れる場所です🙂
コメントありがとうございました🍀

[321. 匿名]

ストレス元を断つ
もうこれしかない

[322. 匿名]

>>321
子供の障害がストレスの元なんだけど治すには子供と別れないといけない

[323. 匿名]

受け入れるという選択肢もあるよ

[324. 匿名]

>>31
産後鬱とかだと使えない手段だね。

[325. 匿名]

>>2
知らなかったから、やってみました。

材料を買い出し中は、元カレに裏切られたことや、会社でパワハラ受けて針のむしろなこと、転職活動しても100件落ちていること、ひとりぼっちで自分の独り言しか聞こえないこと、自転車操業な生活で惨めなことなど、頭はいっぱいで、心をコントロールできず泣きそうな気持ちで買い物しました。

帰宅してもしばらく動けず。

でも、ガルちゃんを信じて作りはじめました。

作っている間は、手順を考えたりで、出来上がりまで余計なことを考えていませんでした。

出来上がりは満足感と達成感がありました。

出汁を使ったから味が特別美味しかったとかの違いは分かりませんでしたが、ここずっとセルフネグレスト、思えば人生ほとんど自分以外を優先してきたから、自分のために手間ひまをかけたものを食べることが、不思議な感覚だった。

食べ終わったらまた頭にモヤモヤいろいろ悩みが溢れだしたけど、自分で自分の腸内を労ったのだと思えて、少し自分を守ろうという気持ちになれた。

[326. 匿名]

この間ここに書き込んだ時よりだいぶ良くなりました。
このトピの皆さんに感謝です！
皆さんのこころが平穏でありますように。
自分もまたできることを少しずつ頑張っていきたいと思います。

[327. 匿名]

>>304
仕事から離れたいけど、子どもの事を考えると仕事辞められない。子どもが親離れするまではって思ってるけど、無理かも、、、旦那も仕事のストレスが凄いあるみたいで甘えられないし、自分で自分を励ましながら誤魔化しながら日々過ごしてる。

[328. 匿名]

>>327
私もあなたを励ますよ
でも頑張っては禁句なのかな
今日が良い1日でありますように

[329. 匿名]

躁と鬱が一週間のうちに2、3回ほどループしてしんどい
週末の鬱耐えがたい

[330. 匿名]

2chのメンヘラ板でまたゴミに絡まれました
どうしたらいいですか
どんなに気を付けてても絶対に変なのがよってくるし同じとこ見てると
書き込み内容で分かるようです。こういうせいでメンタルが悪化してます

[331. 匿名]

>>1
完璧主義なんじゃない、誰しも毎日元気なわけないじゃんっておもう。何にも対策しない人うける