【食事】食べすぎた後の調節方法

[1. 匿名]

体型維持をしているみなさんは、外食などで食べ過ぎた後の食事は、どのように調整していますか？
例えばランチ食べ過ぎたら、夕飯はどうしていますか？
主は、食べないのが一番と思いつつ、何か食べたくなってしまいます。

最近の調整食事の一例
・スーパーで売っているおでんのパック
・フジッコのおばんざいシリーズから出ている「彩りこうや」や「うの花」等
・納豆や豆腐
・コンビニのサラダチキンやのひじきと豆腐の和え物？等

他にもバリエーションを増やしたいので、みなさんの調整食事を教えてください

[2. 匿名]

炭水化物を減らす

[3. 匿名]

水飲んで寝る

[4. 匿名]

>>1
お昼食べ過ぎたら
夜は具沢山のスープだけにしてる。炭水化物は摂らない。お腹いっぱいになるし、罪悪感ない。

[5. 匿名]

焼き肉行った翌日は
トマトジュースのみ

[6. 匿名]

メインのおかずだけ食べる

[7. 匿名]

あえて次の日から通常運転。
食事を減らしたりもしない。
それだけで数日で戻る。

[8. 匿名]

温野菜サラダ

[9. 匿名]

食べないよ。

[10. 匿名]

翌日の朝ごはんを
飲むヨーグルトと干し芋にする。
すっっっごい出るから
前日の暴食はなんとなくこれでチャラって気持ちになる。

[11. 匿名]

>>1
いつもの変わらず、家の飯
外食とかはあまりしません

[12. 匿名]

身体動かす

太る罪悪感でモヤモヤするより、運動してきたほうがスッキリする‼️

そしてあとの時間でスッキリしたままガルちゃんやる♥

運動後疲れて眠いと、食べるよりさっさと寝たくなるしね

[13. 匿名]

調整せずに食べまくってたら夜中に気持ち悪くなって起きた😭
今日は豆腐をメインにしようと思ってます

[14. 匿名]

鍋か
キャベツの千切りと汁物
にする！

[15. 匿名]

指突っ込んで吐く

[16. 匿名]

つい食べすぎてしまった後、脂質が体脂肪に変わるまで2週間くらいかかるらしい。
その間に食物繊維沢山とって挽回すれば大丈夫だよ。

次の日体重増えるのは水分量とかが増えているだけらしい。

[17. 匿名]

>>1
調整しないよ。
まあ、食べ過ぎてお腹減らなければ自然に食べないってことはあるけど、そうでなければ普通に食べる。
太るのは、連続してカロリーオーバーするから。
ある日の昼ご飯だけ食べすぎたところで、その他の食事をいつもどおりにすれば太らない。
痩せるのも同じ。
たったの数日減らしたところで、その後いつも通りにしたらすぐ戻る。

[18. 匿名]

食べ過ぎた日は夜、1時間〜2時間かけてジョギングやウォーキングしてる

[19. 匿名]

カリウム多い食べ物食べて水沢山飲む
塩分排出

[20. 匿名]

そんなものはない

[21. 匿名]

入院してたから病院の献立載せとくね
参考になれば　笑

[22. 匿名]

必ずお腹こわす。

[23. 匿名]

納豆とキノコ食べるようにしてる
あと水いっぱい飲む

[24. 匿名]

野菜大量に食べる

[25. 匿名]

ゆでたり蒸した野菜をたくさん食べるよ
でもたんぱく質もきっちり入れるようにはしてる
そんなにストイックではないんだけど、スナックみたいなのだと体内でよくない気がする笑

[26. 匿名]

>>1
お正月とかお盆とか旅行の後は数日毎食ご飯と味噌汁とゆで卵とかにするかな。
たいていお盆前の体重に戻るよ。
毎日休む暇なくカロリーが多すぎることが問題であって、1週間暴食したとしてもちゃんと1週間落ち着いて食事したら戻る。
毎日ご馳走じゃなくてもだしのきいたお味噌汁も美味しいし

[27. 匿名]

>>1
3000kcal食べても調整はしない
通常通りの食事(1500kcal〜1800kcal)をする
例え食べ過ぎた後に2kg増えたとしても普通に生活してれば3日あれば増えた分はマイナスになる

食べ過ぎたから今日は食べない　が1番ダメ
食べないと太るよ

[28. 匿名]

>>21
個人的にありがたすぎる。
病院は量とかも計算してるんだろうね

[29. 匿名]

>>21
自レス
量はこれくらいだったけど私は食べられないから
ご飯は3口くらいだった

[30. 匿名]

昼を食べ過ぎると、夜はほとんど食べられなくなるから勝手に調節できているのかな？

[31. 匿名]

>>27
日常的に運動してるでしょ？
運動してるとすぐ戻るんだよね

[32. 匿名]

>>29
ありがとう！

[33. 匿名]

ランチをたくさん食べたら夜を控えめにする
夜、飲み会があるなら昼は控える
飲み会やランチの店まで歩けるところは歩くようにすると、あんまり体重増えない気がする

[34. 匿名]

昨日のお昼ご飯を食べ過ぎた。夜は元々基本的に食べない。
朝、体重測ったら＋0.8キロだったから6キロ走ってきた。
朝ごはんは盛り盛り食べる。

[35. 匿名]

ランチなら夕食までに歩き回れば解決では
私は夕飯抜く方を選択するけど

[36. 匿名]

鍋いいよ
野菜やきのこ、鶏肉や魚の切り身とかを入れて

あと一食をプロテインに置き換えたり

それを2、3日続けたら戻るよ

[37. 匿名]

💩出てるなら気にしない。
出てないなら出す。
後はいつもの食事量に戻すだけ。

ドカ食いした後は次も食欲増すから、ちょっと物足りなく感じちゃうけどね。

[38. 匿名]

お昼ご飯食べ過ぎたら夜はお腹空いてないから食べない事が多い
夜ご飯は普段から重たいものは食べないようにしてるよ
寝るだけだから胃もたれしてしまう

[39. 匿名]

>>1
昼食べ過ぎたら夜は少なくする。プラマイで。良くも悪くも結局は習慣で結果が決まるんよ

[40. 匿名]

>>1
ヨーグルトとバナナと冷凍ベリーとココアをミキサーにかけてそれでおしまい

[41. 匿名]

水やお茶を飲む
野菜を食べるとかお豆腐料理とかね

[42. 匿名]

>>1
私は食べたあと調整するのはひと苦労なので💦
前食や間食を食べすぎないよう調整しています
量よりも品数を増やし、いろいろなものを少しづついただくことを心がけています

[43. 匿名]

1日爆食いしても何も変わらないんだよなぁ...
それよりも普通の食生活に戻すことが大事なわけであって..
食べないとかまじで筋肉落ちるだけ、水分減ってるだけで意味ないのに

[44. 匿名]

>>1
主は自炊でなんとかする派じゃないのね

[45. 匿名]

食べないのは逆に太るとか言われてるけど
シンプルに脂肪は使われるから、太りはしないよ(断食明けにきちんと粗食心がければ)

体は常に消化吸収などでフル稼働状態。
少しは休ませてあげることも大事！
私は食べすぎたら2日くらい水で過ごして、臓器を休息させるようにしてる。そのあとは和食食べてるけど、毎回太りはしないよ

[46. 匿名]

過度な調整はせず、普段通りの食事に戻せば一度の食べ過ぎくらい無かったことになりますよ。少なくとも私は、一度の食べ過ぎで太ったことはないです。最近も焼き肉食べ放題で吐きそうになるくらい食べたけど、1週間くらいで浮腫みもとれて元の体重に戻りました。大丈夫ですよ。

[47. 匿名]

>>44
主です
普段は自炊していますが、自分で作るとたくさんの量ができてしまうので、調整時にはパパッと手間なく食べられるものが良いなーと思っています

[48. 匿名]

食べないのはだめなんだけど、何か塩気があるもの口にすると止まらなくなるから、ヨーグルトやフルーツだけやプロテインのみとかになってしまう。
もちろん運動もする

[49. 匿名]

持病が悪くなれば勝手に減る

[50. 匿名]

旅行で連日食べ続けてもその後普通に過ごしても太らず維持出来てるから、1日くらい全然いつも通りで大丈夫だと思うよ！
さすがに揚げ物とか、脂質たっぷりスイーツとかは食べないけどね。ご飯減らしたりとかはしない！

[51. 匿名]

>>1
お腹がグーグー鳴るまで食べない。市販品は添加物まみれだから食べない。蒸し野菜、蒸し鶏、納豆、具沢山味噌汁とかで調整することが多い。

[52. 匿名]

塩分気を付けた粗食にはするけど普通の食事
炭水化物も普通に摂るよ
大抵浮腫んで体重増えてるだけだから
３日くらいで元に戻る

[53. 匿名]

プチ断食を開始する

[54. 匿名]

>>1
昨日ランチにピザ食べてきました。夜は
・キャベツの千切りのサラダ（多め）
・カツオの刺身
・ニラナムル
・枝豆
・しらす
・なめこ味噌汁
・金芽米軽く一杯
で、翌日増加なしでした。ランチでお腹いっぱいのときは夜はサラダメインでタンパク質足す感じにしています。

[55. 匿名]

>>32
いえいえ
人によって違う献立もあるけど（私は膵臓が悪いので1日脂質30g）豚肉→大豆ミートに変更とか😭
ガリガリだからご飯の量は多く出されたけどあまり食べられなかった
でも他の人は間違いなく痩せてたよ（太った人も）
食べ過ぎたらこのメニューにしたら健康的かもね
カレーは食べたかったけど私だけポトフで泣いた　笑