自宅で筋トレしてる人

[1. 匿名]

ジムを辞めて自宅で筋トレしようと思ってます。
物足りなくなるかな？ちゃんと筋肉つくかな？とちょっと心配ですが自宅トレ派の人どんな感じですか？

[2. 匿名]

リングフィット辞めて久しいけど、このリングコン使って筋トレしたい
使ってる人いる？

[3. 匿名]

はい私です！
自宅でと言ってもパーソナルトレーナーの彼とですが//

[5. 匿名]

YouTubeみながらマイペースにやってるよ。

[6. 匿名]

一ヶ月くらいプランクを頑張って、その他出来るだけ動いたり間食やめたりしてたら4kgくらい落とせました
リバウンドしたけど

[7. 匿名]

最初は自重でやるといいよ

[8. 匿名]

>>1
とりあえずメニューな

腹筋100回
背筋100回
腕立て伏せ50回
ランニング5キロ

これ毎日ね

[9. 匿名]

>>3
なんかムカつくな

[10. 匿名]

[11. 匿名]

[13. 匿名]

ジム行ってた人なら物足りなくなりそう
機械もないしね…

[14. 匿名]

>>3
おばちゃん頑張れ！笑

[15. 匿名]

>>8
これは有酸素運動

[16. 匿名]

地下に旦那さんのジムがあるから少し借りてやってる

[17. 匿名]

>>3
余計だな

[18. 匿名]

>>2
リングフィット購入検討してるんだけど、効果どう？

[19. 匿名]

小心者でジムに行く勇気がないから宅トレしてる

[20. 匿名]

今まではよくある筋トレ(腹筋4面、背筋、スクワット)みたいなのをしていて158cm52kg体脂肪率23%くらいだったけど

筋トレじゃなくパワー系の柔軟・ダンス(コントーション、ポールダンス、エアリアルリングなど)に切り替えて43kg体脂肪率18〜19%まで落ちたよ。
骨密度と筋肉量は上がってる。

[21. 匿名]

>>10
真面目だ

[22. 匿名]

朝晩それぞれ30分程度の時間で、合計腹筋180回、足上げ100回その他ストレッチ等
半年間毎日してるけど、お腹が割れるなんて程遠いけど筋肉の線が出来てきた

[23. 匿名]

>>9
最後の//が余計

[24. 匿名]

>>12
いくらなんでも不謹慎だわ

[25. 匿名]

近くのジム最初は鬼のように通ってたけど、だんだんと行くのが面倒になるんだよねぇ

家だと、キャミとスパッツみたいな適当な格好でできるから継続できるしいいよー！
重さ変えれるダンベルとベンチあるから毎日家で筋トレしてるよ、あとドラマ見ながらスピンバイクこぎこぎしてる🚲️

[26. 匿名]

支度してジムまで行くのがめんどくさくて宅トレしてる
あとジム特有の場所取りがウザいんだよね

[27. 匿名]

>>8
そんなにたくさん回数やれるって全然負荷かかってなさそう

[28. 匿名]

アブローラー買った！膝コロしかできないけど、お腹すごい筋肉痛になる。起き上がる腹筋苦手だから楽しい。

[29. 匿名]

先月半ばから丸1ヶ月、エレベーター入れ替え工事で全停止してるから、毎日10階まで昇り降りしてる
有酸素か筋トレか分からないけど、お尻とお腹の肉が減った

[30. 匿名]

インクラインベンチと可変式ダンベル、可変式ダンベルだとやり辛い種目用に普通のダンベルがキロごとに何種類かある
運動不足解消には丁度いいけど、本気でボディメイクしようとしたらジムに比べて当たり前だけど物足りないです

[31. 匿名]

>>2
足開いて両手でリングコン潰す腹筋、後ろ手に持って潰す二の腕トレとかたまにやってる、たまにね、ほんとにたまーに

[32. 匿名]

>>8
さりげなく腕立てとランニングの距離減っていて草

[33. 匿名]

筋トレは週に2〜３日まとめてしてる。
部位を変えていけば毎日でもいいらしいけどそこまでのモチベーションはないので。
・腕立て伏せ
・プランク
・懸垂
・スクワット
を２０回づつで3セットから5セット
あとジョギングは週末にサイクリングロードを20分くらい

食事管理は全然してないので脂肪はまだあるけどくびれが出来て身体のラインが綺麗になった

[34. 匿名]

>>2
1年ぶりくらいに再開したよー
今回は続けようとがんばってる！
体重減らないけどきつかったスカートがゆるくなったしTシャツインしてもおなかぽっこりしなくなった
辞めたらまたデブと思ってがんばってる

[35. 匿名]

>>2
ながらストレッチとかあるよね？

[36. 匿名]

>>9
真に受けちゃダメよ

[37. 匿名]

>>18
フィットボクシングよりは続いたけど、でも結局辞めてしまった、、、
続けたら効果はありそうだけどね

[38. 匿名]

>>1
自宅だとストレッチよりになってしまう

[39. 匿名]

>>1
ダンベルやバーベル買えば家でも平気

[40. 匿名]

8キロ痩せたよー！ジムに行くお金も時間も節約できるしおすすめ

[41. 匿名]

プランク

[42. 匿名]

>>1
13kg痩せたよ
筋トレは家だとゆるく続けられて私には合ってる

[43. 匿名]

>>27
筋トレは量より質だよね
ちゃんとやれば10回でもいい

[44. 匿名]

毎朝40分くらい、有酸素運動→HIITやり続けてます
急な階段や坂道では
筋肉痛にはならなくなりましたけど全く痩せない

食べてるしお酒やめられない！
原因はわかってるんだけどな〜

[45. 匿名]

>>10
えびフライみたいでかわいい

[46. 匿名]

>>41
うさぎって筋肉質なのね

[47. 匿名]

>>18
友達が15キロ痩せてました！私はやらなくなるだろうから買ってないw

[48. 匿名]

フィットボクシング２を続けてやってたら股関節の炎症を起こしてしまった。
昔から関節弱くて。
リングフィットはどうか検討してた。
ドタドタしないで出来る関節に優しい運動が良いんだけど。
30分くらいの汗をかく運動がいいんだよなぁ。

[49. 匿名]

YouTube見ながら1日10分とかしかしてないけど、やらないよりはいいかと思ってコツコツ始めた

[50. 匿名]

1日1分のプランクは長いこと続いています。

[51. 匿名]

階段13段の登り降りを15往復するのを始めたのですが効果ありますか？

[52. 匿名]

私はジムより続いてる。
テレビ見ながらできるしすぐ風呂入れて寝れるから。

[53. 匿名]

中学生息子とやってる。
プランクとか体幹トレーニングとか。

[54. 匿名]

>>9
多分じじい

[55. 匿名]

>>10
待ち受けにしたいくらい可愛い

[56. 匿名]

>>2
使ってる。ゲーム起動するのだるいからゲームでやってた動きをだいたい覚えてるからテレビやYouTube見ながらやってる。

[57. 匿名]

ホームジムとエアロバイク置いてる。汗だくになってもすぐお風呂入れるのでいいですよ。すっぴんでもパンイチでもOK！

[58. 匿名]

ゴムバンドとダンベルは買った。

[59. 匿名]

>>8
まずはダンベル15キロから無理なく始めるといいよ！いきなり重すぎるやつでやるとフォームが乱れて良くないから

[60. 匿名]

>>11
胸が残るのが本当すごい
全身運動したらまず上半身が痩せてしまう
スポブラでガチガチにしてるのに

[61. 匿名]

脚やせる筋トレとかある？教えて欲しい

[62. 匿名]

>>25
ダンベル何キロでやってる？
はー、10キロキツイわ

[63. 匿名]

>>18
私は初期投資(Switch本体とセットで約4万円)を回収したくてがんばれた笑
4キロ痩せたからまぁ元取れたかなって満足してる😊
飽きて半年くらい放置したり、思い出した頃にまたやったりするけど、やると肩こりとか腰痛が調子良くなる
意志が弱いから自力でスクワットとか目標数続けられないけど、ゲームなら合計でそこそこやれるし、迷ってる方にはおすすめしたい

[64. 匿名]

踏み台昇降とランニング用の下半身筋トレ
絶対に！って決めるとしんどいから気が向いたらでだいたい週二～三やってる
ダイエット目的じゃないから腹筋とお尻がたるまない程度でいい

[65. 匿名]

>>1
筋肉ついたかはわからんけど、体脂肪が減ったからついたのかな。
ひと月で5キロ痩せた。

[66. 匿名]

>>6
私はリバウンドしたことないんだけど
しちゃう人は、痩せたら元の食生活に戻してるの？

[67. 匿名]

>>61
足だけ太いんよね😭

[68. 匿名]

>>10
これどういう状況なんだろう。
外見たいのかな？

[69. 匿名]

>>11
これ何の写真？

[70. 匿名]

>>1
引き締めたいならダンベルと自重で十分　あとはやる気しだい

[71. 匿名]

【自己肯定感爆上げホルモン＝ベータ・エンドルフィン】

筋トレすると、ベータ・エンドルフィンっていう幸せホルモンが出まくって、自己肯定感が爆上げされます。

このベータ・エンドルフィンという脳内麻薬が分泌されると、人生がバラ色に感じ、目に見える景色が変わって見えてきます。ストレスも消え、表情も明るくなり、思考もポジティブになりますし、気力もみなぎります。お肌もツヤツヤになり、身だしなみにも気を付けるようになると、異性からモテるのも当然でしょう。

ただし、ベータ・エンドルフィンの出し方にはコツがあります。

今まで5kgのダンベルを持ち上げてたら、今日は6kg。6kgのダンベルを持ち上げてたら、明日は7kg。7kgを持ち上げてたら、明後日は8kgという風に、ちょっとずつちょっとづつ限界値を上げてゆくことで、脳内麻薬が出るんです。

同じ重さのダンベルを回数だけこなしても、このベータ・エンドルフィンは分泌されません。でも、有酸素運動なのでダイエットには効果ありますよ。

限界値を越え、身体が”超成長”しだした時に、この脳内麻薬って出るんです。

[72. 匿名]

>>37
マッスルメモリーとか言うのがあるからいつ再開してもええんやで（にっこり）筋トレ界隈、一回やめても門戸は広い。

[73. 匿名]

>>34
私も。テレビの横に置いてる棚の上にSwitchたてかけて置いて小さい画面でやってる。

昔はミニゲームランクSにしたい！みたいになってたけど今はゆるーくやろうと思ってるから、小さい画面でもそんなに苦じゃない。昔の私みたいなタイプの人は絶対テレビでやらないとしんどいだろうけどw

[74. 匿名]

>>60
こんなに胸だけプルプルになるのかな?
やっぱ入れてるのかな?
昔の女性ボディビルダーは当たり前にペッタンコだったよね

[75. 匿名]

ケイコさんという方の15分のHIITやってたよ。
明らかに引き締まって効果あった。

[76. 匿名]

>>60
胸筋はそこまで鍛えてないんじゃない？
背筋とか上腕二頭筋とかの腕、あとお腹と脚だけとか。

[77. 匿名]

>>71
私これ全然出ない。
ネガティヴのままや。

[78. 匿名]

>>1
雰囲気が大事

[79. 匿名]

>>8
腹筋10回で苦しくて

[80. 匿名]

>>76
脂肪が筋肉に変わるわけじゃないし部分的に脂肪を残したりはできないはず
元々はもっと胸が大きいか何か入れてるかかな？

[81. 匿名]

毎日ダンベルを両手に持ちながら上下して踏み台昇降やってるよ
テレビを見ながらだと30分40分はあっという間に過ぎる
踏み台昇降が終わった後はツイストスピンボードでツイスト運動も150〜200回やっている
家族から痩せたねって言われたよ

[82. 匿名]

>>19
ジム通ったけど、めちゃめちゃ話しかけられるから辞めてしまった
トレーナーとマンツーマンのが合うなと思ったけどとりあえず自宅トレーニング

[83. 匿名]

>>41
やってみたら２０秒ぐらいでもうキツい
１分が限界。効果は確かにあるんだけどね

[84. 匿名]

>>10
カーテン、ビリビリにしない子だ！

[85. 匿名]

>>1
競技に出たい！
とかではなく、趣味のスポーツで体力付けたい、
お洋服を綺麗に着こなしたい、脱いで恥ずかしくない身体でいたいが目標の４１歳です。

私は自宅トレが丁度良い感じです。
可変式のダンベル、重さ固定のダンベル、足首や手首に巻ける重り？のようなものと、チューブ、縄跳び、腹筋ローラーがあります。
チューブも案外良い仕事します。

腹筋すると、(何を敷いても)尾てい骨の皮が剥けて痛いのが悩みですが、そのくらいです。

パーソナルジムに通っていたので、フォームや自分の弱さも知っています。
少しの知識があれば自宅でも何ら問題ないように思います。

子供たちと一緒にやれば楽しいし、ちょっと手を借りれば負荷もかかったり、(トレーナーにやってもらっていたように)
私にはできないけど、腕立ての時の重りにもなります。(上に覆いかぶさる)

そんなこんなで3カ月ですが、未だに週に１度は筋肉痛になるくらいには追い込めています。

[86. 匿名]

>>42
　どんなメニューですか？

[87. 匿名]

>>60
外国人は豊胸する人が多いよね

[88. 匿名]

>>65
よれしければ内容が知りたいです！
2日に一回15分やってるけど少なすぎかな。

[89. 匿名]

5分ストレッチ、3分筋トレを毎日継続するようにしてます。もっと長い時間かけたら、効果も早いんだろうけど、何度も挫折したので…笑
ゆるっと継続していきたいです！

[90. 匿名]

主です。
皆さんありがとうございます。
リングフィット気になってきました！
頑張る気が起きてきました。
伸びないかもですが引き続きよろしくお願いします。

[91. 匿名]

休みの日の週2日、毎週2時間〜3時間YouTube見ながらやってます
ピラティスかヨガ→筋トレ（1日目はお腹中心、2日目は腕やお尻中心、など変えてます）→30分くらいのHITTかTABATA）→軽くストレッチでクールダウン
のルーティン
もう5年くらいになるかな
40になったけどかなり引き締まった体になったよ
週2しかやってないしゆるく脂質制限してあすけんで食事管理もしてるけどストレスはためたくないから好きなものガッツリ食べるし（休みの日限定。だからその分ガッツリ運動する）
ちなみに元々62キロあった体重は今43キロ台
体脂肪率は18%台
とりあえず言えることは短期間で効果を期待しないこと
チリツモで最初は軽い運動でいいからとにかく続けて習慣化することが大事だと思う
最初はできなかった事がだんだんできてきて体が変わってきて楽しくて仕方なくなってきたから私は続いてる

[92. 匿名]

色々してたけど毎回習慣になる前にやめちゃって、今やってるきんにくんの世界一楽な筋トレが一番続いてる
世界一楽と銘打ってあるとはいえ元が運動不足だからそれなりにやってる感はある
ストレス解消になるし毎日続けることで自己肯定感も向上した感じがするし、メンタルに効いてる

[93. 匿名]

宅トレ3年目です。ダイエット目的で食事改善も一緒にやって－14キロ、体脂肪は－10%落ちました。
最初はYouTube観ながら自重のみの筋トレとHITなどやっていましたが、負荷が欲しくなりダンベル、バーベル、インクラインベンチ、懸垂バー等揃えてしまいました。チューブや腹筋ローラーや踏み台昇降の台はネットで安いものを買いました。
夫が持っているのもあったので、部屋が狭くなりました。
でも、1人でもくもくとやるのが性格にあっているので楽しいです。

ただ宅トレだと減量や引き締めには充分だと思いますが、筋肉増量したい…という点では限界があるかなという実感です。

[94. 匿名]

>>40
何をやったんですか？すごい。

[95. 匿名]

>>20
凄いね！毎日やってる？時間とか頻度が知りたいです。

[96. 匿名]

>>88
たんぱく質を意識してとる。豆腐とか。
野菜を多めにして、ご飯も食べるけど茶碗に1杯より少し減らしました。
パンはその間は止めてました。食べてもBACEてやつ。
夜ごはんの後にプランク２分、スクワット３分、有酸素運動５分、腹横筋などにきくストレッチ８～１０分位。組み合わせてやってました。
最初は重いから大変だけど、今は軽くなったので毎日やっていても苦になりません。
辛いのは続かないので、続けれるやつをやりました。
あと、私は接客なので毎日、店内を15000歩くらい歩きます。それもお陰も大きいです。
あすけんで、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを確認してます。
今は痩せたのでケーキも食べたりしますが、間食は基本的に食べすぎないように食べたら動くか、夕飯を軽めにして調整します。

[97. 匿名]

>>96
とても詳しく教えていただきありがとうございます！
やはり食生活も気をつけてるんですね。
有酸素運動は好きで走ったりはしていますが筋トレなかなか続けられなくて。。
夕食後なら時間作りやすいのでお風呂入る前に習慣にしたいです。
基礎代謝が1300なのでだいたい摂取カロリーから運動消費カロリーを引いたら1300くらいなら減量できるかなと見込んでるのですが認識まちがっていませんかね。1800食事で摂取して運動500になるようにしようかと。

[98. 匿名]

>>95
朝にパワー系の柔軟1時間、昼にブリッジ(限界まで後屈深める)タイム30分くらいを毎日。
踊るのは週2〜3回2時間くらい。
壁付きブリッジから後屈深めたり、しんぴ倒立の練習とか汗だくになるよ。

[99. 匿名]

完全自己満レベルだけどメニュー、回数、時間、気のみ気のままやってる。
翌日筋肉痛になると休むか部位を変えてる。
学生時代から嫌いで避けてた腕立て伏せ、毎日最低10回でもいいから継続する、と決めたところ。

[100. 匿名]

コロナ禍から3年ほど続けてます。
できる日は腹筋背筋、足のトレーニングを10分ずつとストレッチ。できない日は2-3分の腹筋背筋、足トレ。
習慣化されるとどれだけ疲れててもサボったらダメと身体に染み込んでます。やった日はスタンプ押すアプリでチェックしてます。元々156㎝50㎏で普通だったけど、45-46㎏で落ち着いています。
ジムや習い事よりも通う時間がない分、続けやすいのでおすすめです。

[101. 匿名]

１キロのダンベルがあるから気が向いたら腕鍛えてる。
あとは腹筋。
それだけ。

痩せるかは知らん。

[102. 匿名]

>>11
筋トレすればこんなエグいヒールも履けるようになるのかしら…
ヒールめちゃくちゃ苦手

[103. 匿名]

>>3
頑張ってください😉
ガル民のやっかみに負けないでネ

[104. 匿名]

>>1
リングフィットやってますー！あれだけ運動嫌いな私が続けてこれてるのはこれのおかげ
かなりハマりますよー！

[105. 匿名]

途中で飽きてやらなくるの繰り返しです

[106. 匿名]

ジムやめて宅トレに切り替えたよ〜
やっぱりジムの方が負荷をかけられるから鍛える！という面ではジムがよかったかな。だんだん重たいの挑戦できるようになるのが達成感あったし！
宅トレは今までのジムの代わりにダンベルとゴムバンドとか買ってやってるよ！ゆっくり筋肉つけられてる感じがするな！

[107. 匿名]

家でなかやまきんに君YouTube飲みですが、効果ありますよ。
ジムに行く準備とか移動時間が面倒で、、
3ヶ月でしっかり引き締まってきました。腹部の縦線出てきました
158センチ48キロ→44キロです。

[108. 匿名]

>>97
走っているなら基本的に運動は出来てるんですね。
たぶん認識はそれで合っていると思いますが、私はあすけんで自動計算してあるのに従ってるだけなので詳しく分からなくてごめんなさい汗
基礎代謝に対して目標の摂取、消費カロリーが分かるようになってるんだろうなあって感じでいます。
今朝も体重落ちてました。
バランスよくしないとリバウンドが怖いですね。

[109. 匿名]

>>60
豊胸

[110. 匿名]

>>11
一人だけ高下駄の具合が凄い

[111. 匿名]

>>18
Wii Fitでは5キロやせたけど、リングフィットは1キロもやせないままリタイアしました。
正しいフォームではなく、高得点が出るフォームを取ろうとして膝を痛めた・・・。
あと、太ももに巻くバンドがすぐずれてイライラしました。

[112. 匿名]

>>10
可愛い過ぎて撫でてあげたいけど邪魔できないね

[113. 匿名]

>>8
私昨日腕立て伏せ200
背筋200
腹筋200
ハムストリング100
大腿四頭筋100
やりました
全然こんなのじゃ足りんで

[114. 匿名]

>>68
寝ながら伸びをして転がった状態だと思う

[115. 匿名]

>>107
きんにくんのYouTube、毎日何本してますか？
私は1本10-13分くらいのしかしておらず、どれくらいされているか教えて頂きたいです。

[116. 匿名]

>>115
私の場合、10分の有酸素運動→下腹部腹筋→下半身とお尻→立ったまま下腹部鍛える4種してますよ

[117. 匿名]

>>116
四種類もされているとのこと、尊敬します。私も2本するようにしてみます！ご回答ありがとうございました。

[118. 匿名]

脊柱管狭窄症で間欠性跛行で200メートルも歩けなかったのにここ2週間ぐらいフィットネスアプリでフィットネス始めたら一キロぐらい歩けるようになった
色々整体やら整形外科やら行って電気治療とかしてたのに結局は運動不足による筋力不足だったわ