毎日ボディメイクをやり続ける！

[1. 匿名]

やっと暑さも少し落ち着いてきたのでボディメイクを本格的にやり続けたいです。

毎日なのでほんの少しだけの日でもいいので、とにかく習慣化したいからやったことをひたすら書き込み、最終日にどれくらい効果があったか報告しあいましょう！

一緒に頑張ってくれる方、よろしくお願いします

今日やること
・ウォーキング1時間
・マシンピラティス
・足リンパケア

[2. 匿名]

プランクと筋トレとウォーキングをやってます！
やらない日もあります！

[3. 匿名]

マシンピラティスは、スタジオの会員とかなの？

[4. 匿名]

私は今からジムです。

今日は足トレの日なのでがんばる。

[5. 匿名]

[6. 匿名]

家の段差を使って踏み台昇降

[7. 匿名]

頑張って！

[8. 匿名]

スクワット
デッドリフト
ワイドスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール

[9. 匿名]

15kgダンベルでリア鍛えてます

[10. 匿名]

短時間でも毎日続けることが大事だよね。今日から頑張ろう。

[11. 匿名]

>>1
最初から飛ばしたらあかん
スモールステップでいこう！
ストレス少なく、継続することが大切
でも頑張ってるね！

[12. 匿名]

年とともに週一のピラティスでは間にあわなくなり、週三頑張ることに。
かろうじて体型保ってる。

[13. 匿名]

足リンパケアって何？自身でリンパマッサージするってこと？

[14. 匿名]

>>1
顔は普通でも肌髪ボディは綺麗でいたいわ。

[15. 匿名]

>>9
姐さん、スゲー！

[16. 匿名]

一緒に頑張ろ〜
今日の予定はウォーキング４０分と軽く宅トレ、ストレッチ&フォームローラーだよ
やり終えたらまたコメントするね

[17. 匿名]

こういったのを想像したけど違った

[18. 匿名]

ツイストプランク1日50回を3セット
気力があれば有酸素もしたいけどなかなか難しいから、最低限プランクはやる！！

[19. 匿名]

>>17
ボディペイントってやつですな

[20. 匿名]

もう2年くらい、毎日朝ご飯食べる前に無糖コーヒー飲んでから有酸素運動してる。
週3くらいで有酸素の前に筋トレもするよ。
すんごいカリカリ！にはならないけどずっと健康に細く見える体重キープしてる。

[21. 匿名]

髪のことを言ってもいい？
今更だけど每日髪の毛に日焼け止めを塗ろうと思います

[22. 匿名]

10kgの米袋抱えてスクワットしてる
米も手に入らないし、食べるのも勿体無いから
ダイエットに適してる
6kg痩せた

[23. 匿名]

ウォーキング
ある程度歩けるようになったら
スピードアップより姿勢良く歩くことね

踵から踏み込むとお尻にくる
普段いかにふくらはぎで歩いてるかだわ

[24. 匿名]

これからおやつ食べて自分にご褒美よ。
私は明日からがんばるわ。

[25. 匿名]

>>13
YouTubeとかでリンパマッサージって検索するとでてくるよね
お金と時間に余裕あるならお店行くのも良いと思うけど

[26. 匿名]

踏み台昇降4年ほどやっています。最近歩き方を気をつけたのと、フォームローラーを使ったストレッチをしたら太もも部分がパツパツだったデニムが余裕を持って履くことが出来ました！
ボディメイク続けます

[27. 匿名]

157.2cm83kg→58.5kgに痩せてバストウエストヒップがそれぞれ87 70 95になった
AIはメリハリボディだって言ってくれるけど20代の頃と比べるとまだまだ痩せる余地あるなって思う

[28. 匿名]

>>5
正直な子〜

[29. 匿名]

>>21
髪の毛に塗るの？UVスプレーとか売ってるよ

[30. 匿名]

よっしゃ！
気持ちも新たに頑張る！

[31. 匿名]

>>27
凄い頑張ったんだね
その身長なら筋肉質なら50キロくらいが丁度良さそう

[32. 匿名]

フリーウェイトやってる人いる？

がるだと自重で十分って人が多いよね。
フリーウェイト楽しいのになー

[33. 匿名]

>>24
はぁ...(読んでる本と眼鏡を置く)

明日からやる、明日からやるってさあ
貴女そのセリフ言うの何回目よ!!
もういい加減にしてちゃうだい!!(ヒステリック)
こりごりなのよ....もう聞き飽きたの!!!!!(本を床に投げる)
私はねえ......本気で頑張ってる貴女の姿が見たいのおおおおおお!!!😭
(ひざまずく)

[34. 匿名]

ボディメイクじゃないけど参加していいですか？
今妊娠9ヶ月で先月から筋トレと散歩をずっとサボってました。今日からまた復活します。
先程りんご酢を飲んだのでワイドスクワットして散歩に行こうと思います。

[35. 匿名]

>>27
どうやって痩せましたか？

やっぱりパーソナルとか？

[36. 匿名]

みなさん生理の日はどうしてますか？いつも通り？

[37. 匿名]

今日からコツコツやってクリスマスの時には細身のワンピース着たい。

[38. 匿名]

>>1
毎日報告の書き込みしていいのかな？
自分を追い込まないとやれないタイプだから嬉しい！1ヶ月一緒に頑張りたいです！

[39. 匿名]

主さんの意識が高くてついていけない

[40. 匿名]

ウォーキング80分が限界
でも週6で頑張ってるよ

[41. 匿名]

今日は腕立て伏せ10回を5セットやりました！

[42. 匿名]

>>32
やってます。
マシンも使いますが。

[43. 匿名]

>>29
それって髪の毛専用ですか？
顔用のをスプレーしてもいいのかな
ヘアケアコーナーにあるのかな

[44. 匿名]

>>36
メニュー通りにこなします。
タンポン使ってます。

[45. 匿名]

ストレッチと自重筋トレ10分とウォーキング40分
2週間前から週5でやってる
気持ちお腹がスッキリしたかも？

[46. 匿名]

毎日はやってないわ
2日に一回筋トレと有酸素運動
だいぶ体が締まってきて、力こぶがついてきた

[47. 匿名]

>>9
15でサイドレイズできる？

[48. 匿名]

>>32
マシンが好き
気が向いたらケーブル

[49. 匿名]

150センチ53キロから半年で43キロになりました！！PFC意識の食事制限、毎日早歩きウォーキング1時間、筋トレ負荷かけて40分。ここ2ヶ月は停滞期で落ちない　食事を本格的に玄米とかに変えないと駄目かな

[50. 匿名]

>>17
むしろ何故こっちだと思ったのよw

[51. 匿名]

>>40
60分までにしたのがいいよ
コチゾール出て老化するよ

[52. 匿名]

下半身中心の筋トレ2種類
おしりの肉が少しだけ減った！

[53. 匿名]

>>9
てか男っしょ

[54. 匿名]

>>31
筋肉量は内臓とか含めて36.8kg骨格筋量なら21kgある
骨格筋率は35.7%で男性の標準ギリギリくらい

とりあえず157.2cmのbmi22が54.4kgだからそこ目指そうと思ってる

[55. 匿名]

>>35
ひたすらお家でYouTube見ながら宅トレです
ジムには通いませんでした

[56. 匿名]

>>53
ツッコミ待ち

[57. 匿名]

週３くらいで、水泳
転んで膝を流血してるので行けない😭

[58. 匿名]

あまりの暑さから水泳にはまってます。
一キロ泳いで気持ちいい。
泳いだあとはお腹が空いてしまい、食欲湧いてしまうけど。

[59. 匿名]

>>17
ちょっと違うけどエラをシェーディングしたり
谷間描いたりする系だと思った

[60. 匿名]

>>44
そうなんですね
なんか生理の時って体が重くて思うように動かなくて
返信ありがとう

[61. 匿名]

産後なかなか痩せないのでちょうど今日から筋トレ始めると決意したところです！
とりあえず5分間の腹筋メニュー、スクワット50回、プランク1分3セットから…。
筋肉ついてきたらメニュー増やす！

[62. 匿名]

>>60
無理しないほうが良いです。

[63. 匿名]

>>33
33さんもプリンアラモード食べる？

[64. 匿名]

>>32
ジム通い長いけど、未だにスミスとかベンチプレスのコーナーには入れない。
本当はやってみたいよ！おばさんだけど

[65. 匿名]

>>64
おばさんだけどベンチプレス楽しいよ。
ゴールド行ってるけどベンチやってるおばさん多い。笑
ぜひ！

[66. 匿名]

何年も週1か2回、ジム行ってる。
なんとなく引き締まったような、そうでもないような。見た目にはそんなに現れてない。
体脂肪率は5パーセント減ったんだけど。
元々痩せ型の隠れ肥満で、筋トレメインにすべきとこを、マシン4つ、有酸素運動30分ゆるゆる続けてただけだから仕方ない気もする。
今後はお腹を引っ込めてさらに筋肉質になりたいのだけど、どうしたらいいかな？週３以上でないと、厳しいのかな？

[67. 匿名]

筋トレガチ勢だけどマシンピラティスに通いたい。
コンディショニングのために。
あれ絶対いい。

[68. 匿名]

>>66
週3でやっていてすごい人知ってる。
時間は長いみたいだけど。

[69. 匿名]

>>33
熱いコメントなのにマイナス笑

デブちゃんはほっとけばいいのに。デブが増えるほど私のスリムポディが際立つから。

[70. 匿名]

>>65
ゴールドって評判いいよね。
私は市営ジムだからか？女性であのエリアに入る人がほとんどいないのよ。
よし、私がパイオニアになってみる！来年の目標笑

[71. 匿名]

>>33
優し 笑

[72. 匿名]

>>51
1万歩だとそれぐらいかかるんだけどやめた方が良いの？

[73. 匿名]

いつまでも若いつもりで見事な二重顎と段々腹を作り上げてしまった、
というわけで、今日から週5でお腹・お尻トレーニングメニューを適当にYouTubeで選んでまず1ヶ月それだけ続けてみる。あとストレッチも。

[74. 匿名]

>>70
私も市営だけど、フリーウェイトやってるよ！
大丈夫大丈夫、誰も見てないから！

[75. 匿名]

>>70
パイオニアになってー！
ベンチプレス奥が深くてめちゃくちゃ楽しいよ。
重量が上がっていくのが楽しい、沼。笑

[76. 匿名]

ウォーキングなら、最大心拍数の6割か7割でやるとミトコンドリアが活性化して脂肪が効率良く燃え、若さも保てるよ。
少し息が切れるくらい。40歳なら120くらい。
自分は走るのが好きなので突破してしまうけど…

[77. 匿名]

>>70
ありがとう〜
そう、誰も見てないですよね笑
ジムで準備運動するのすら恥ずかしかったけど、今や人目がないと運動できないレベルなんだから慣れますよね。
私も沼りたい（本当は有酸素大好き筋トレ嫌い）！

[78. 匿名]

朝と寝る前にヨガをしてます！
柔軟性を高めたり巻き肩、姿勢矯正や股関節ストレッチ、脚痩せなど。
YouTubeの１０分程度の短かいのをやってます

[79. 匿名]

>>72
横だけど別にいっぺんにやらなくてもいいんじゃないかな？
私も1日1万歩生活してるけど、朝空腹時に20分くらいウォーキング、帰宅して犬の散歩で30分、家事やら買い物やらしてたら昼頃には1万歩って感じで過ごしてるよ。

[80. 匿名]

ダイエット中です
ステッパー30分だけなんだけど全力でやりました！
200kclは消費できたはず

[81. 匿名]

>>33
これが
おばさん構文か

[82. 匿名]

今からウォーキングいってくる！！

[83. 匿名]

1キロ減らすのに、7200キロカロリー消費が必要なんだって。
今日3キロ走って、200もいかない…あんなにゼーハー苦しかったのに…え〜と、100キロマラソンしても無理！
7200キロカロリー摂取なら、結構いけそうなんだけど笑

[84. 匿名]

足リンパケアってなにすんの？

[85. 匿名]

四つん這いで足上げるの、10回ずつやりましたಠ_ಠ

[86. 匿名]

>>84
横だけどググッてみたら、リンパ液を流して浮腫みをとるとか…
な〜んか、こんな、効いとるんだか効いとらんだかわからんようなもんに時間さかんわ。自分ならフォームローラーやるわさ。細なるで、脚。

[87. 匿名]

主です！
わ〜、本当にトピ立った！

これから皆さまどうぞよろしくお願いします

[88. 匿名]

>>2
しっかり運動される方なんですね
どうぞよろしくお願いします！

[89. 匿名]

>>26
私も踏み台がおなじみの方法だったんだけど、年取って体重増えて久々始めたら、足の関節痛くなっちゃって
体重減らしてからじゃないとできないなとなって悲しくなった　相変わらず始められてないよ…

[90. 匿名]

>>3
はい、そうです。
ヨガとピラティス両方してる所でヨガばっかりしてたらインストラクターの方からたまにはピラティスすると効果出るの早いですよと言われたのでたま〜にマシンピラティスしてます

[91. 匿名]

>>4
主も！
下半身メインのコースでした
柔軟性も高めたいです

[92. 匿名]

ボディメイクってほどではないけど、毎日テレビ体操やってるよ

[93. 匿名]

>>5
ムチ入りますね〜笑

[94. 匿名]

>>6
なるほど！
コスパ良しのコメ、めっちゃ参考になります

[95. 匿名]

>>26
フォームローラーで痩せたる話、というのを見聞きしてウキウキ購入。

…やってみてわかるけど、筋力のない者には相当キツい＆運動不足の者には相当激痛。
クルクルやれるようになる頃にはやせてるよね、きっと…
ジョギングを始めてから痛みは不思議となくなったんだけど。

[96. 匿名]

>>7
ありがとうございます！
がんばります！

[97. 匿名]

顔のお肉には何したらいいでしょうか？！
ほっぺが重くなってきて焦ってます

[98. 匿名]

>>8
盛りだくさんのメニューですね！
一緒にがんばりましょう〜

[99. 匿名]

>>9
すごいですね！

[100. 匿名]

ジム通い、3ヶ月くらいでほとんどの人が辞めちゃうイメージ。特にダイエット目的だと。
自分は運動そのものが楽しくなって、なんとなく何年も続いてるけど体がサッと動くようになり、疲れにくくなったよ。ボディメイクときたら、それなりにみっちりやらないと効果は見えないかもだけど…まずはパートに行くように習慣にしてみては！

[101. 匿名]

>>10
そうですね！
主は特に習慣化させたいのでなるだけ毎日ちょっとでもいいから頑張りたいです
一緒に頑張りましょう〜

[102. 匿名]

>>97
ピンポイントは難しいでしょ
全身運動で引き締めたら、シュっとしてくるのでは？

[103. 匿名]

>>11
アドバイス、ありがとうございます
今日は曇りだったのでちょっと多めにしておきました。
まだ暑い日もあるので体調と相談しつつ、頑張ります！

[104. 匿名]

>>83
週5くらい20〜30分走って半年で体脂肪11%減ったよ。
筋トレもしてた、1時間くらい。

[105. 匿名]

>>12
コメありがとうございます。
なるほどピラティスは週３あたりやると効果が出て来やすいのですね
参考になりました！

[106. 匿名]

>>13
そうです！
なるだけコスパ良くしたいのでセルフでしてます。

ウォーキングした後にやったら足の皮膚がキレイになりました

[107. 匿名]

>>14
主も！！
最初にトピ申請したのは「キレイになりたい」でダメだったのでボディメイクに変えたら通りました笑。

なのでぜひ肌や髪のお手入れも書いてください！

[108. 匿名]

>>15
ですね！

[109. 匿名]

>>16
ぜひぜひ！
一緒に頑張らせてください！

>ストレッチ&フォームローラー

主、めっちゃ体が硬いのでこれも取り入れたいと思ってたところです！
寝る前に簡単なのでいいからしてみようと思います

ぜひワークアウト終わったら書き込んでください！

[110. 匿名]

>>17
ふふ！
17さんのユーモアセンス、好きです

[111. 匿名]

>>18
>ツイストプランク1日50回を3セット

すごーい！
主も今日ピラティスでプランクがあり、6回でギブアップでした。
ちょっとずつできるように頑張りたいです

[112. 匿名]

>>20
>健康に細く見える体重キープしてる。

主の理想です〜
ガリガリよりかは適度にお肉がついてる方が好きなのでそういう体型目指したいです！

[113. 匿名]

>>21
ぜひ！
美しくなること、キレイになることで努力したことなら何でも書いてください！

[114. 匿名]

>>22
>10kgの米袋抱えてスクワットしてる

すごい〜
主はもうお米の残りが6カップしかないから…

一緒に頑張りましょう〜

[115. 匿名]

>>23
アドバイス、ありがとうございます！

>スピードアップより姿勢良く歩くことね

肩甲骨にお肉いっぱいついてしまっているので後ろでバイバイ体操したり、腕を後ろに振り切って歩いてます。
これ、スピードアップするよりキツイですね笑

>踵から踏み込むとお尻にくる
普段いかにふくらはぎで歩いてるかだわ

ヒールだと難しいので運動靴を買って歩いてます
絶対主、ふくらはぎで歩いちゃうので

[116. 匿名]

>>24
そういう日もあってもいいよね。
やっぱりキープするからにはお付き合いで食べないといけない時もあるし！
欲望を全開にせずにちょっとセーブできたらそれだけでスゴイと思います

[117. 匿名]

>>25
ですね！

>お金と時間に余裕あるならお店行くのも良いと思うけど

本当に…
セレブだったらしてみたいけど、なるだけセルフで頑張ってます

[118. 匿名]

>>26
>フォームローラーを使ったストレッチをしたら太もも部分がパツパツだったデニムが余裕を持って履くことが出来ました！

フォームローラーの効果すごいですね！
俄然やる気が出てきました！
主も太ももパツパツなのでめっちゃ嬉しい情報です

[119. 匿名]

>>27
>157.2cm83kg→58.5kgに痩せて

書き込みありがとうございます！
めちゃくちゃモチベ上がります

[120. 匿名]

>>32
すごいですね！

[121. 匿名]

>>79
分散させるってことね
40分地点で20分ぐらい休憩してるんだけどそれで足りてるかしら

[122. 匿名]

>>34
>ボディメイクじゃないけど参加していいですか？

ぜひぜひ！
あ、でも体調第一にしてくださいね。
健やかな赤ちゃんがお生まれになることを祈ってます

[123. 匿名]

>>35
主が聞きたいことを聞いてくださってありがとうございます

[124. 匿名]

>>36
主は一度大変だったことがあるから初日と2日目はお風呂に長く浸かってデトックスデイにしたり、美容の方を重点的にする日にしてます。
3日目あたりから少しづつしていく感じです。

[125. 匿名]

>>37
ですね！

[126. 匿名]

主、全レス！？
すごいし嬉しいけど…笑

[127. 匿名]

今日はイライラすることがあって、ストレス発散したくてつい、

午前
バレトン合計50分(ウォームアップ20，10分×3セグメント)

午後
自重筋トレ40分
有酸素30分

やっちゃいました。
明らかにやりすぎです…
いちばんのストレス発散法が運動で^^;

[128. 匿名]

>>38
>毎日報告の書き込みしていいのかな？

もちろんです！
むしろお願いします！！
なんかダルい〜と思ってる日でも皆が頑張ってる書き込み見たらそれだけでモチベ持ち直すので。

>自分を追い込まないとやれないタイプだから嬉しい！

主も〜

>1ヶ月一緒に頑張りたいです！

できたらこのトピ終わっても誰かトピ申請して続けたいです！！

[129. 匿名]

>>30
お互いに頑張りましょう〜！

[130. 匿名]

骨格ナチュラルの方いる？

お尻、どんだけトレーニングしても、引き締まって小尻になるばかりで、ぜんぜん丸くならないんだが…

お尻の凹みを丸くします
みたいな動画やっても丸くならない
筋肉つかない…（涙）

[131. 匿名]

>>39
今日はたまたまですよ笑
曇りなのと初日だから。
体調が良くない時はリラックス系のヨガかストレッチで終わる時もあるかと思います。
自分の心地良いペースで一緒に頑張りましょう〜

[132. 匿名]

>>40
>週6で頑張ってるよ

週６すごいですね！
主もウォーキングはなるだけ毎日やるのが目標です。
短くても頑張りたい

[133. 匿名]

>>41
すごーい！！
腕立て伏せめちゃくちゃキツイですよね…
尊敬します

[134. 匿名]

>>45
書き込みありがとうございます
めっちゃ参考になりました！

[135. 匿名]

>>46
ご自分のペースでされるのが一番ですよね。
主は暑さが収まれば体を動かすのが好きなのでできたら毎日頑張りたいと思ってます

[136. 匿名]

>>130
気にしてなかったけどガル見ててたぶん自分はナチュラル。
しっかり筋肉つけるのに宅トレだとなかなか目に見える変化は望めないと思う。

[137. 匿名]

>>63
食べるわ!!!!

[138. 匿名]

>>49
すごい！
半年で10キロ絞られたのですか…
細かく書いてくださって参考になります
ありがとうございます

[139. 匿名]

ダイエットしてるんだけど、華奢細くなりたくて。
でも痩せてるの華奢じゃなく適度に筋肉がついてての華奢が良いのね
ジムは契約してるからジムのマシン使ってやると良いよね？YouTubeの宅トレとかでボディメイクできるもん？

[140. 匿名]

>>1
ラジオ体操→ストレチ→筋トレ→ストレッチの順でワンセット約55分
食事も見直して、２ヶ月で8キロ減
でも元が70キロあったので、8キロ減っても62キロのデブです

[141. 匿名]

>>109
終わりました〜
ちょっと暑かったからウォーキングは３０分に短縮しちゃったけど😙
明日はジムに行こうかな〜

[142. 匿名]

45歳ですが、運動しても下腹ぽっこりは中々へこみませんね。
腕や肩周りは痩せてきたのに、お腹が本当に痩せないので挫折しそうです。
続けていれば減りますか？

ちなみに1日少なくとも30分、頑張れる時は１時間、YouTubeを見ながら体操やダンス、ストレッチをしています。

[143. 匿名]

>>142
ぽっこりってよく見かけるけど、脂肪のぷよぷよなのか何か入っているようなものなのか。
内臓下垂気味とか子宮筋腫とかは何もなくってことならぷよぷよ系？

[144. 匿名]

>>130
わたしもナチュラル
お尻はペッタンコになるだけでぜんぜん上がらないよ🥲
基本的に筋肉付きにくいみたいでふくらはぎもキュッとならないしさ
諦めてスラッとしてたら良しとしてるw

[145. 匿名]

>>90
同じとこ通ってるかも！
マシンピラティスの会員で入ったのに、人気過ぎて全然予約が取れません！
なので仕方なくホットヨガ行ってる。
ヨガも楽しいけど、やりたいマシンピラティスの予約が取れないのがかなりストレス！

[146. 匿名]

老人みたいなメニューだけど足首回したストレッチと腹式呼吸した！
あとこのトピのおかげで夜のおやつを我慢した！

[147. 匿名]

>>36
のんびりしてる。
でも最近PMSひどくて、排卵日付近と生理直前ものんびりしてる。
だから全然続かない…😭

[148. 匿名]

>>6
膝にきそう

[149. 匿名]

昨日は片道20分の薬局に車自転車使わず歩いてお買い物
今日は生理が来なかったらジムで背中と腕を鍛える予定！

[150. 匿名]

>>141
お疲れ様でした〜！
9月と言えどまだ真夏のような天気ですものね。
レスくださってありがとうございます！
めっちゃモチベあがりました！
141さんを見習ってもうちょい日が出てきたらウォーキングに行ってこようと思います

[151. 匿名]

主です。
ボディメイク2日目。

このトピに来て書き込んでくださる方、とても御人柄の良い方ばかりでありがたいです！
コメを拝見させて頂いてめっちゃモチベが上がりました

まだちょっと暗いので身支度など整えて明るくなったらウォーキングして来ようと思います。

お付き合いくださる方、今日もよろしくお願いします！
ご体調だけ気をつけて無理せず頑張りましょう〜

[152. 匿名]

今日は曇りだから駅まで歩いて行きます

[153. 匿名]

お米を節約しなきゃだからタンパク質を少しいつもより多めに取るようにしてみようかと思います。

今朝は玉子✕２（スクランブルエッグ）、鮭二切れ、納豆1パック食べました

サンマが安かったら夕飯に食べたいです

[154. 匿名]

>>135
楽しく頑張ってね👍

[155. 匿名]

>>32
背が低くモノによってマシンが大きく感じるのでダンベル、パワーラック、スミスやってますが主にスクワットです！でもパワーラックもスミスも高い所に置いてあると届かないのでチラ見しながら、行けそうな時に行きます。笑　調整するにしても高い所にバーが置いてあると怖い💦そんな経験あまりないのかな？

[156. 匿名]

体重は納得いく感じになったので綺麗な体型と代謝あげるために筋トレしてます
筋トレは毎日やったら意味ないし、多忙なので週5が限界ですが、何もしない日もフォームローラーとかストレッチくらいはした方が良さそうですね。。

[157. 匿名]

>>142
私もそれが悩みでジムのトレーナーさんに相談したら姿勢で改善するって言われたよ
血流がよくなるとか筋肉がなんちゃらとかいろいろ作用してへこむらしい
なので普段から教科書みたいに綺麗な姿勢を意識してるし仕事中の椅子も姿勢矯正するツール乗せてる
一生下腹が出たままだと思ってたけどけっこうよくなるよ

[158. 匿名]

>>133
ありがとうございます
最近は初心者向けの腕立て伏せから
ようやく普通の腕立て伏せができるようになりました！
お互い頑張りましょう😊

[159. 匿名]

主です

朝、ウォーキング30分できました！
急いでたのでその後の足マッサージは夕方に回します💦

お昼にもウォーキングしようかなと思ってましたが晴れてきたので座りながらでもできるストレッチを20分くらいしようかと思います。

今日のメニュー
・ヨガ
・お風呂で湯船にゆっくりつかる
・眉毛カット

まだ暑いのでシャワーで済ませたいところですが、血行促進のために湯船に入ります

美容のこともチャレンジされる方がいたので主も便乗します〜

[160. 匿名]

>>41です

今日はブルガリアンスクワット15回を5セットやりました！

[161. 匿名]

>>52
２週間で結果出るなんてすごいですね！
希望が持てます〜

[162. 匿名]

>>54
すごい本格的ですね
やはりかなり痩せるためには知識も必要なんだなと思いました

[163. 匿名]

>>55
主も理想は宅トレなんですけど…
家だとサボりがち…
ちゃんと一人でもきちんとやって結果だせる55さんはスゴイですね！

[164. 匿名]

>>57
水泳ですか！
全身運動なのと浮力のおかげでケガしにくいと言いますよね。
ちょっと水着を着れるボディになってから挑戦してみたいです

[165. 匿名]

>>58
>一キロ泳いで気持ちいい。

一キロですか〜！
もうアスリートみたいですね
主は25mも途中で疲れて足つきそうです笑

[166. 匿名]

>>1

こういうトピすごく嬉しい！主さん立ててくれたありがとう！
私もがんばります！

今日はオフの日なので
自重スクワット30回、ウォーキング5000歩
元気だったら仕事終わりにジム30分だけ

[167. 匿名]

>>161
少し変わってきたな、って思い始めたのがやり始めて１か月位です。ゴールはまだ先なので引き続き頑張ります。

[168. 匿名]

>>117
地味に継続するのが大事ですよね
お互い頑張りましょう

[169. 匿名]

話題のマシンピラティス、近くのレッスン調べたら

た、高い〜！！！自分には無理ですので
引き続き市営ジム頑張ります。

[170. 匿名]

こないだジムのマシンしてたらスタッフさんにフォームを指摘されて矯正したら、
ずっと天敵にしてたおしりの上のプヨン（うきわ肉？）が減ってきてめちゃくちゃテンション上がった
フォームって大事だね…！

[171. 匿名]

>>76
よこ

素晴らしい耳よりな情報をありがとうございます。
ジムだと周りは結構な速さの人が多いのと短時間で消費カロリー稼ぎたいから速めにしてましたが、6、7割でしてみようと思います。

[172. 匿名]

今日でストレスフルな仕事を辞めた！
これからはダイエットやボディメイクをして心機一転生まれ変わりたい！

[173. 匿名]

>>172
今まで良く頑張った！

[174. 匿名]

>>81
どっちかというとオタクかと思った

[175. 匿名]

>>173
ありがとう😭

[176. 匿名]

主です

今日も皆さまお付き合い頂き、また書き込みありがとうございます！

今日やったこと
・ウォーキング、トータル1時間
・ヨガ(リラックス系)
・ザクロジュースをミルクで割った飲み物

せっかくなので美容系も1日1個は取り入れていきます

ちょっと夏の間に太ってしまったのですが、胸は現状維持をしつつ…他は絞って行きたいです。

リラックス系ヨガも気持ちいいのですが、めっちゃ脂肪に効いてる感じで良かったです

明日もマイペースで頑張りましょう〜！

[177. 匿名]

>>61
>産後なかなか痩せないのでちょうど今日から筋トレ始めると決意したところです！

嬉しい！
ぜひ一緒に頑張りましょう〜
内容見たらめっちゃハードですね。
ご体調だけどうぞお気をつけて

[178. 匿名]

>>63
>>137
たま〜にガチで食べてしまうのを防ぐために少し食べるのもテですよね
主はゼラチンで簡単ゼリーたまに作って食べてます。
めっちゃ簡単で満足感あります

[179. 匿名]

>>64
>>65
興味があったらちょっと試してみるのもアリですよね

[180. 匿名]

>>66
>体脂肪率は5パーセント減ったんだけど。

すごいレベルですよね
主もお腹ペタンコ目指してがんばります

[181. 匿名]

>>67
主の体感だとマシンピラティスは筋トレを楽にできる感じです。
(まだ初級までしか受けたことないので上級Levelになっていくと変わると思いますが…)

いつの間にかブリッジできるようになりました〜

[182. 匿名]

最近ヨガスタジオに通い始めました！
体硬すぎて筋肉痛すごいけど、健康でしなやかな体を目指したいです
モチベ上げさせていただきます！

[183. 匿名]

>>76
>最大心拍数の6割か7割でやると

アドバイス、ありがとうございます
かなりゆっくり目なんですね
でもその方がケガをする確率も下がるし良いことづくめですよね
ウォーキングする時は心がけます！

[184. 匿名]

>>95
ファームローラーって支えてる腕が疲れてきませんか？そのせいでもっとほぐしたいのにできない。

[185. 匿名]

今日は暑過ぎて仕事で汗かきまくったし、疲れて晩ゴハン後うたた寝してしまった…
とりあえず、お風呂上がりにストレッチとフォームローラーだけはしたよ😗

[186. 匿名]

>>149
149です
ジム行けました〜
運動後はフォームローラー使って念入りにストレッチ
あとタンパク質を意識した食事もできた
おやすみなさい💤

[187. 匿名]

主です
ボディメイク3日目

トピに遊びに来てくださる方、書き込みをしてくださる方、ありがとうございます。
昨夜、レスしようと思ってたら早起きしてたので睡魔に勝てず寝落ちしてしまいました…

規則正しい生活をしたいと思っていたのでまだお日様が早く昇るうちに早寝早起きの習慣も身につけたいです

【今日の予定】
・ウォーキング
・ヨガ
・セルフ脱毛　←new！
・ハーブティー飲む　←new！

皆さまのコメ、とても参考になります！
あれこれ取り入れてみようと思ってますが、美容やボディメイクにかける時間を作り出すために他の家事などチャチャッとできる人になりたい…笑
キレイな人のタイムテーブルとかめっちゃ気になります

日が昇ってきたのでウォーキングに行ってきます！

[188. 匿名]

>>1
私は立ち仕事で、一日の歩行距離が通勤含めて毎日10キロ前後なので、ちょっと歩きすぎで(立ってる時間も長すぎる)、すごくむくむので(デスクワークもむくみますよね)、夜、ふくらはぎをマシーンでマッサージするのを忘れないようにします！

美容目的ももちろんありますが、足の疲れをそのままにしてると、疲れが蓄積して、だんだん上に上がって来ます(腰肩首まで痛くなってくる)。

あと、ふくらはぎマッサージすると、不思議なのですが、睡眠の質がすごく上がります！！　　生理5日前ぐらいからむくみがより強くなり、頭痛にも影響したりするのでほんとにむくみケアは大事だなぁと思っています。

[189. 匿名]

>>184
95 です。その通り。
YouTubeに超初心者向けのがあるから、それならやりやすいですよ。
だけど、普通に出来るようになるのが理想。
筋トレ、ストレッチ、マッサージが同時にやれるスグレモノなのよ。

[190. 匿名]

>>171
最大心拍数は、大体220マイナス年齢くらい。
もっと詳しく算出するには、カルボーネン法、で検索してみてください！
自分は脈拍知りたくて、スマートウオッチ買いました。

[191. 匿名]

>>43
横だけど私はいち髪の和草クリームをスタイリング剤もかねて使ってる。効果のほどは…分からない笑
そのままよりマシかなと思って毎日使ってます。
スプレーなら最近日焼け止めコーナーに置いてるものは、体にも髪にも両方使える物が多くないかな？
好きなヘアケアシリーズが出してるものを探すなら、仰る通りヘアケアコーナーだと思う。

[192. 匿名]

普段筋トレ、踏み台昇降運動、ストレッチポールやってます！
風邪引いたせいでここ1週間やれてなかったら体がぷにぷにしてる気が…😭
昨日からまた再開したので皆さんと一緒に頑張らせてください。

[193. 匿名]

>>41です

今日は家の懸垂マシンを使ってバーティカルレッグレイズ(腹筋)15回を5セットやりました！

[194. 匿名]

主です

こちらは曇予報なのにとても良い天気です笑
お昼休みはご飯食べ終わったら室内でふくらはぎマッサージする予定です

皆さま本当にまだ暑いので無理をなさらず、水分こまめに取ってくださいね〜

[195. 匿名]

>>188
毎日10キロ前後 も歩かれるのですか！
それはスゴイですね
歩きすぎてもむくむんですね…
日本のお仕事ってどちらか極端ですね。
立ち仕事の方はずーっと立ちっぱだし、座ってる人はずっと座りっぱで移動する人はひたすら移動ですよね…
なんとかならないものか…

>足の疲れをそのままにしてると

首肩腰まで来るんですね！
知らなかったです
あ、ヨガの先生がそう言えばそんなことをおっしゃってました！
体は繋がってるから不調をかんじたら放っとかない方がいいですよって…

>ふくらはぎマッサージすると、不思議なのですが、睡眠の質がすごく上がります！！　

わぁ、ありがとうございます！！！
主、睡眠障害気味なので助かります！
もう毎日ふくらはぎマッサージします！
主、足先の皮膚がちょっと弱くしてウォーキングすると皮が剥けやすくなっちゃっててそこだけ軽くリンパ流すと早めに再生するのと肌がキレイになってたんですが、ふくらはぎまでしてなかったです…
これからはふくらはぎまでしっかりやりたいと思います！

貴重な情報をシェアしてくださってありがとうございます！！

[196. 匿名]

>>193
41さん！
今日もお付き合いしてくださり、ありがとうございます
頑張ってるコメ見るとモチベがめっちゃ上がりますね！
懸垂の機械までご自宅にあるなんて本格的✨

[197. 匿名]

>>68
よこ

忙しくても週3はコンスタントにジムに通いたいですね。
短くても続けたいです

[198. 匿名]

>>70
よこ

>よし、私がパイオニアになってみる！来年の目標笑

主、そういうマインド持った人大好きです〜✨

[199. 匿名]

>>73
ぜひぜひ一緒にまずは1ヶ月間頑張りましょう〜

[200. 匿名]

>>74
よこ

>大丈夫大丈夫、誰も見てないから！

主もこのマインドで生きてます笑

ただ、女性専用でないジムは変な男性がたまにいると聞くのでちょっと目を光らせることも大事らしいです…
「注意一秒ストーカー、一生」
らしいので。

[201. 匿名]

>>75
よこ
主も75さんみたいに楽しみながらやりたい！

[202. 匿名]

>>77
よこ

>今や人目がないと運動できないレベル

すごい！
最早アスリートですね！

主はちなみに体がめっっっちゃ硬いのでヨガは一番後ろを陣取ってます笑
インストラクターの先生に前に来て！と声かけられますがまだ勇気が出ません…
周りにいる方はフランスのオペラ座で活躍中のバレリーナで何故か飛び込み体験の日本人（主）が混ざってるという設定を頭に描いてからレッスン受けてます笑

[203. 匿名]

>>78
>朝と寝る前にヨガをしてます！

主の憧れ✨
巻き肩を指摘され、正しい姿勢を3分取るのでさえツラいです笑
主も来月あたりには一人でできるようになりたい
（今はインストラクターの先生の補助がマスト笑）

[204. 匿名]

>>79
参考になります！
空腹時に運動が効くとは聞いたことがありますが、できる方いらっしゃるんですね〜✨

[205. 匿名]

>>80
わあ、ぜひ一緒に頑張りましょう〜
今日は暑いので水分補給こまめにしてくださいね

[206. 匿名]

最近ヨガスタジオに通い始めました！
体硬すぎて筋肉痛すごいけど、健康でしなやかな体を目指したいです
モチベ上げさせていただきます！

[207. 匿名]

>>196
出不精なので家で運動し続ける為に買いました！
エアロバイクも欲しいけどどれがいいのかわからなくて手が出せない…
今年こそ買うぞ！で3年経ちました😅

[208. 匿名]

>>189
なるほど！そんな優れものを放置してたなんて勿体無いことをした、、、
おすすめの動画とかありますか？

[209. 匿名]

四つん這いで足上げるの10回ずつやりました。
昨日も10回ずつやりましたಠ_ಠ

昨日はアク禁でコメントできませんでした。

[210. 匿名]

主です。

めっちゃ遅くなってしまいました…
めちゃくちゃ眠いので明日また今日の分を書きますね。
ではでは…

[211. 匿名]

>>208
リリースハウスのお兄さんの動画の、超初心者向けがいいかも。
この人、いつものメガネを外して首、顔周りの動画上げてたとき「イケメンやん！」「いつものおじさんの顔と違う！」「おじさんはやめなさい！」ってコメント欄が盛り上がってて笑った。

[212. 匿名]

>>211
なんか楽しそうな動画😂明日やってみます！

[213. 匿名]

>>199
ありがとう！
10分程度のメニューでどれだけ効果あるのか分からないけど、あれこれ手を出さず一度続けてみます☺️
まずは見た目の前に疲れにくくなりたい…がんばります💪

[214. 匿名]

主です

おはようございます。
ボディメイク4日目

【昨日やったこと】
・ウォーキング
・ヨガ
・足マッサージ
・ハーブティー飲む

・セルフ脱毛…力尽きてできなかった〜。これは週末に回します。平日はなかなか難しそうです。
生活のリズムができてきたら平日チャレンジしてみようと思います

皆さま、お食事いかがされてますか？
主はお米がないので米麺とスーパーでおにぎりを2つ買ってます。
お米が大好きなので1日1食はお米を食べないと1日が終われない笑
米麺も高いから週末はパスタや餃子でしのごうかと思ってます。

では今日も暑いらしいのでマイペースで頑張りましょう〜

[215. 匿名]

>>211
見てみたけどサムネが　一緒に100回だけ　が多くて
ハードル高いw

[216. 匿名]

主です

遅めのランチ食べながら皆さまのコメを拝見させて頂いてます！

主はいつものごとく朝、ゆっくり目のウォーキングしました

[217. 匿名]

>>82
>今からウォーキングいってくる！！

行ってらっしゃ〜い！
…って即レスしたかった！
遅くなってしまってごめんなさい。
もしよろしかったら一緒に頑張りましょう〜

[218. 匿名]

>>83
それを初めて聞いた時、ダイエットの道のりは遥か遠いなぁ〜…と思いました笑
だからなるだけ洋菓子は食べないことにしてます！

ゆっくりマイペースでコツコツ頑張ります〜

[219. 匿名]

>>84
>足リンパケアってなにすんの？

主の所だとコースにそういうのがあるのでそのまんま書いちゃいました
足先からツボを押したり、リンパの流れに沿って手でなで上げたりもみほぐしたりします。

[220. 匿名]

>>85
>四つん這いで足上げるの、10回ずつやりました

↑
これ、キツイですよね
ナイスファイトです！

[221. 匿名]

>>86
きっと86さんはコリがない状態なんだと思います。
フォームローラーめっちゃ効きますよね！
でも前もものコリが主はめっちゃあって激痛なのでそういう時に軽めのリンパマッサージすると良いですよとインストラクターの方から教えて頂いたのでそれやってます

[222. 匿名]

>>89
>足の関節痛くなっちゃって

めっちゃわかります！！
主もポーズで片側の膝だけ床につけて体重をささえる時のは膝に全体重がかかって膝が壊れるかと思いました笑

インストラクターの先生が腹筋を使ってお腹を引っ込めて上に上げてる状態にできると痛みがかなり軽減されますと教えてくれて3ヶ月くらいで体感できてきました。
でも無理するとケガに繋がるので…
無理だけはなさらないでください

[223. 匿名]

>>92
テレビ体操やラジオ体操もちゃんとやるとすごい効果があるそうですよ！
細かいポイントを教えてくれる先生がいて、確かにちゃんとやると主はキツかったです笑

[224. 匿名]

>>41です

今日は背中と二の腕を鍛える筋トレ(名称わからない)を15回5セットやりました！

[225. 匿名]

昨日、今日と暑過ぎてバテ気味なのでとりあえずストレッチとフォームローラーで浮腫取りだけしたよ
明日こそはウォーキングしたい🚶

[226. 匿名]

四つん這いで足上げるの10回やりましたಠ_ಠ

[227. 匿名]

腕立て伏せゆっくりしっかり10回だけ
でも翌日下腹が筋肉痛に！
プランクっぽい体勢だからかな。

[228. 匿名]

主です
ボディメイク5日目

コメ書き込んでくださる方、トピに来てくださる方、ありがとうございます！
めっちゃ励みになります

昨夜なんと自宅ちょっと前に小さな蛇がいて…
めっちゃ慌てて警察に電話していいものかとか色々ありまして書き込めず…

【昨日やったこと】
・ウォーキング　合計1時間
・マシンピラティス
・ハーブティー

足マッサージはできなかった分、今日多めにしたいです！

では今日も宜しくお願いします

[229. 匿名]

>>41

今日はYouTubeを見ながら体幹を鍛える運動を30分程しました！

5日間記入してきたけど毎週こんな感じの繰り返しです
運動ってずっと続けていかなくちゃいけないので無理なく楽しめるくらいでやってます

[230. 匿名]

>>229
>>160
>>224

41さん、こんばんわ
毎回書き込んでくださってありがとうございます。
毎日する内容を変えて1週間単位で組んでるんですね！
参考になります。
かなり上級者の方とお見受けしました！

[231. 匿名]

>>227
腕立て伏せ、キツイですよね〜
下腹に効くんですか！
新しい発見です。
確かに腕立て伏せやってる人でお腹出てる人見たことないですもんね…

[232. 匿名]

>>226
ナイスファイトです〜！
主もお尻に効くという四つん這いからの足上げやったことがありますが回数少なめでも筋肉にかなり効きますね〜

[233. 匿名]

>>225
まだ暑いですもんね〜
ストレッチとフォームローラーだけでも筋肉かなりほぐれますよね！

[234. 匿名]

>>100
わかります！
主は体が硬いのでちょっとでも柔らかくなるとモチベ上がりますし、痩せて結果出るとうれしくなりますね

でも忙しくて1週間行けないと…
体が元に戻るのくり返しで…
忙しくても保ててる人すごいなあって思ってましたがコメ拝見してウォーキングはしてなくてもストレッチをしたり、何かしらされてるんだなとわかりました。
これが保つ秘訣なのかも…！と思いました

[235. 匿名]

>>104
>体脂肪11%減ったよ。

すごい！
筋トレ1時間できるのもすごいです！

[236. 匿名]

>>126
こちらこそ、書込みしてくださってありがとうございます！
めっちゃ嬉しいです！

[237. 匿名]

>>127
>いちばんのストレス発散法が運動で^^;

すごくステキなストレス発散法ですね！
こういう方が自分のご機嫌は自分で取れる方なんだなって思いました

[238. 匿名]

>>139
>ダイエットしてるんだけど、華奢細くなりたくて。

わかります！
憧れますよね
主は骨太なんで諦めて健康的美人を目指そうと思います。
中高の頃から1日一本牛乳飲むの止められないんですよ笑

[239. 匿名]

今日はちゃんとウォーキング、宅トレしたよ
あとはお風呂上がりにいつものストレッチとフォームローラーやります

[240. 匿名]

>>237
ありがとう！
コメ主です

そっか、運動することで自分の機嫌とってたんだ！って気づきました♪

[241. 匿名]

主さんはもう力尽きたのかな？
わたしは今日はチートデイで運動も軽い宅トレだけしたよ〜

[242. 匿名]

主です！
ボディメイク5日目

午前中に家事全部やってそれからひたすらジムでやってて家帰って力尽きてちょっと一眠り…と思ったら爆睡してしまい、今目が覚めました！

【今日やったこと】
マシンピラティス
ウォーキング
フォームローラー
首肩こりのストレッチ

フォームローラーは太ももが激痛だったのがだいぶ和らいできました
嬉しい

インストラクターの先生から首から肩甲骨、肩、腰までガッチガチですと言われ、ヨガもがんばりたい…
とりあえず、肩甲骨周りのお肉を撃退するためにここのアプローチをなんとか探してみます！
ここに痩せるためのスイッチがあるらしいので

>>241さん、コメありがとうございます！
241さんのおかげでなんとかコメサボらずにできました。
ギリセーフでできました！

[243. 匿名]

>>240
こちらこそ〜
やっぱり楽しそうな人やプラスのオーラ出てる人はたいてい自分のご機嫌をスマートに取れてる人が多い印象なので、こういうご機嫌の方法もあるんだなってめっちゃ参考になりました！

体に良いことをするのが自分へのご褒美だとキレイになれて一石二鳥ですし！

[244. 匿名]

毎日書きにくるつもりが全然これず…全然毎日もやれず…
でもこのトピを思い出してギリギリでサボるのをやめたり、お菓子を一回我慢したりできてる！
トピ主さんありがとう！
今日は特急の通勤時間に座ってできる筋トレをやりました！

[245. 匿名]

土曜以来コメしてなかった😗
月曜もウォーキングと宅トレ
今日もウォーキングと宅トレ、フォームローラーしたよ
ストレッチしてないことに気付いたからこれからやりまーす

[246. 匿名]

こつこつやっていきたいですね！
皆さんの書き込みが刺激だから、書き込んで〜（笑）

[247. 匿名]

36歳の今が一番足に自信あるかも。お腹や二の腕も。
4キロ痩せたのとフォームローラーやトレーニングして、中学からのコンプレックスだった太ももが誰の足！？ってくらい変わった。
若い頃なら見せびらかしてる。今は無理だわちくしょー笑

[248. 匿名]

>>245
>>246
>>247
主です
書込み続けてくださってありがとうございます。

生理期間中で眠たくて仕方なくて書込みできないでいました…
また今日から復活します！

今日は復活初日なので無理はせず、フォームローラーで体をほぐしたのと湯船にゆっくり浸かろうかと思います

フォームローラー、久しぶりにしたら激痛でした…
これから毎日ほぐそうと思います。

[249. 匿名]

>>248
主さん、おかえり☺️
わたしも２日ほどサボってたから今日は宅トレしたよ
本当はウォーキングしたかったけど雨が降ってきたから諦め
お風呂上がったらフォームローラーで背中ゴリゴリして寝るわ

[250. 匿名]

>>249
どうもありがとうございます！
おかげでめっちゃやる気でました！！

朝にフォームローラーしてから今日はお墓参りに行くのでバスを使わずに歩いて行けたらいいなと思ってます。

[251. 匿名]

ページも新たに変わりましたので…
皆様のモチベがちょっとでも上がったらいいなと思ってビーナス像載せます

[252. 匿名]

はい、今日はフォームローラーからスタートして宅トレ、ストレッチ終わったよ
なんか甘い物食べたくてシュークリーム買おうか悩んだけど、グッと堪えて３色串団子🍡にしたし
今日は頑張ったw

[253. 匿名]

フォームローラー30分とウォーキング30分✕2セット頑張りました！
今日涼しくて本当に助かった

[254. 匿名]

主です。
今日は昨日雨降って行けなかったお墓参りに行き、その際に往復で2時間歩きました。
風があって涼しくて良かったです。

その後マシンピラティス1本やった後、岩盤浴で1時間半入りました。

腹筋が苦手でブリッジ系が全くダメだったのにできるようになりました！
腹筋ちょっとはついてるようで嬉しいです

[255. 匿名]

なんか、フォームローラー、ここでちょっとハヤってる？
自分は週2ジム行ってるだけだけど、行かない日はフォームローラーを枕にがるちゃんするよ。
あと、夕食後のお菓子を365日食べてたけど、最近は週イチくらいにしてる。
毎日アイスクリーム食べてたらそりゃ太るよね。

[256. 匿名]

主です。
今日は
・フォームローラー　15分✕2
・ヨガ　
・ウォーキング　30分✕2
です。
横っ腹のクビレが見えてきました！

>>255さん
>なんか、フォームローラー、ここでちょっとハヤってる？

皆さんやってるので主も取り入れました〜
めっちゃ良いですね！
主、体が硬いのでヨガもリラックスコースなのに結構キツいんですけど笑、フォームローラーはめちゃくちゃほぐれますね。
やみつきになりそうです。
書き込んでくださった方、ありがとうございます！

>行かない日はフォームローラーを枕にがるちゃんするよ。

え、それはどんな感じでやればいいんでしょうか？？
主もやりたいです！！
もし良かったら教えてください

[257. 匿名]

>>256
255です。
どうせスマホをダラダラ見るなら、首や肩をほぐしながらの方が多少マシというレベルですよ〜やり方って程でもないですが笑
実は前にもコメントしましたが「リリースハウス」というサイトを参考にしています。ゆらしたり、肩をすくめると刺激が入ります。そこの先生も、本読みながら枕にしてると言ってました。
クビレ羨ましいです。

[258. 匿名]

>>257
教えてくださってありがとうございます！

>どうせスマホをダラダラ見るなら、首や肩をほぐしながら

これができたらどんなに楽かと思ってました！
生理けっこうキツくて何もできなかったんてすけど、これならできそうです
ぜひ参考にさせて頂きます

くびれは一番最初に出やすいかしよなんてすけと、下腹がドーンとあります…笑
こちらを早く撃退したいです

[259. 匿名]

今日もウォーキングはサボってしまった…
とりあえず軽い宅トレだけはしたからヨシ

[260. 匿名]

今日は久々頑張ってウォーキング30分と宅トレ、ストレッチしたよーー

[261. 匿名]

>>258
主さん頑張ってますか？

何もやらないよりマシシリーズとして、
ローラーをお尻の下にしてテレビ見る…とかもやります。