予定外のことが苦手すぎるから対処法を知りたい

[1. 匿名]

主は予定外のことが苦手すぎます。(特に休日)

仕事では臨機応変に対応していると褒められることもしばしばありますが、休日はある程度ルーティンが決まっていてひとつ崩れると何も出来なくなります。

例えばですが、急な来客や天候などどうしようもない事だとわかっていても立て直すことができずに総崩れ。メンタルが弱すぎます。
職場では大丈夫なのになぜこうなるのか分かりません。同じような方いませんか？どう対処していますか？

[2. 匿名]

ストレスになるからあまりルーティンにしない方がいいと見たことがある

[3. 匿名]

完璧主義なのかな？
まあいっか精神が一番楽だよ
今度から、まあいっかって呟いてみな

[4. 匿名]

なんくるないさ

[5. 匿名]

予定外が嫌なんじゃなくて、今ある予定を崩されるのが嫌なのよね汗

[6. 匿名]

どんなふうになっちゃうんですか？

[7. カエサル]

精神薬がぶ飲み

[8. 匿名]

パターンつくれば？
晴れ用、雨用、曇用
来客用、AM、PM

[9. 匿名]

徹底的にバリアシャットアウト閉店ガラガラ

[10. 匿名]

>>1
ASDまでではないけど自閉症スペクトラム障害の中の広汎性発達障害があるかもしれない。

[11. 匿名]

>>1
私は仕事の方が無理だわw
てんぱる。
プライベートは期待せずに過ごしてるからな

[12. 匿名]

かもしれない、を常に頭に入れとく

[13. 匿名]

>>1
最初から色々想定しておけば良いよ
それが出来ない場合は予定外のことが苦手なのではなくて
想像力の問題とかこう言ったらあれだけど甘えてるとか無責任とかの可能性が高いです

[14. 匿名]

いつもと違う事をやるって脳にも良い刺激になりそうだし「よし！今日はこの条件で別プランでやってみるか！」って気持ちで新しい事に挑戦してみては

[15. 匿名]

ASDの特性でそういうのあるらしくて、それ知ってから「あ、私予定変更で混乱してる、これは脳の癖のせい、とりあえず好きな本読んで落ち着こう」ってメタ的に捉えるようにしたらちょっとマシになった

[16. 匿名]

急に来る人のほうが衝動性、多動性あるわ。

[17. 匿名]

イレギュラーに弱い人は仕事できない

[18. 匿名]

>>1
来客はともかく、天候はある程度想定して何パターンか用意しておいたらよくない？

[19. 匿名]

天気予報みて予定組まないの？
ルーティンがあっても天気予報で事前に変えてるけど

[20. 匿名]

天気は、仕方なくね?
新幹線止まって出張が長引いたとかは平気なんだ?

[21. 匿名]

それが苦手だから社員は考えてない

[22. 匿名]

>>1
来客はともかく天候なんて天気予報で予測立てないの？

[23. 匿名]

>>1
人って思い通りに出来ることが至高と感じるから
思い通りにならないとストレスになるんよね。

仕事中はそもそもストレスの中にいるし、思い通りにならないことたくさんだから
そんなにダメージ受けないけど

せっかくの自由な日、思い通りにできるはずの時に
思い通りにならなかったら心が大ダメージ受けるのは必然なんよ、、

諦めて、また新たな計画・予定を立てて思い通りに遂行すれば
気分上がっていくよ。

[24. 匿名]

急な来客とか普通に予定狂うからみんな内心あちゃ～ってなるんじゃない？予定のこと片付かないのは仕方ないって割りきって、じゃあいついつしようって考え直すしかないよ誰でも。仕事じゃないんだからいっか、てらくに考えたらいい

[25. 匿名]

ゲリラ豪雨が最近多かったから、
凹むよねーーー
びちょびちょでマンホールから吹き出すわ

[26. 匿名]

予定外のことは一切やらない

と決める

[27. 匿名]

>>10
うん、こだわりがあるっていうか...
発達障害診断済でも仕事ではきちんと出来るけど自宅では...って人多いよね

[28. 匿名]

>>1
休日ルーティンは何するの？
午前、午後全部うまってる感じ？

[29. 匿名]

>>1
私は急な来客ならまだいいけど、前もって人と会う予定入れるのが嫌だな

[30. 匿名]

予定の変更を極自然に毎回してくる業者いるわ

全く悪びれないのとこちらのストレス考えてない

だからこっちも超適当に対応することにしてる
居心地悪かろうが知るかってかんじ

[31. 匿名]

私も同じ。アスペルガーだから仕方がない。

[32. 匿名]

アドリブで何かするの苦手

[33. 匿名]

>>27
隠れ発達障害の中には仕事では成功してる人多いよね。
適正にあった仕事を選べている。逆ならうつになったり心を壊してしまう。

[34. 匿名]

急な来客は無理だよね

[35. 匿名]

出かけようとしたときにちょっとしたハプニングがあると、その日の予定全部取りやめたくなる
仕事とか人と約束してたらさすがに行くけど、休日に1人で出かけようとしてた時ならもう家でフテ寝
私もどうにかしたい…

[36. 匿名]

そもそも休日にルーティンがあるのがしんどいな
全然休めてないじゃん

[37. 匿名]

出典：oggi.jp

[38. 匿名]

当日の飲みや来客は断ってる
部屋がどうとかじゃなくて1日のスケジュールを乱されるのが嫌だ

[39. 匿名]

生活のルーティン化はボケにもつながる。
変化やイレギュラーを楽しめる人間になるよう努力して変えていくしかない。

[40. 匿名]

私も時間に余裕をもって予定変更をされるのはギリギリ対応できるけど
本当に急な予定変更は対応が困難です。
あまりにも対応力が低いので病院で検査を受けたところ
不注意型の発達障害で対応力の低さの一因と言われました。

[41. 匿名]

急に今から行くわとか明日休みだから行こうかなとかが嫌。

[42. 匿名]

20代までは
思いつきで遊びに行ったけど、今はフッ軽じゃないから無理だよ

[43. 匿名]

私は私生活では平均
仕事が予定通りに終わらないのが本当に嫌で、退職しようかと思っているくらい
病院勤務だから、平和な日のほうが少なくて
自分でスケジュール立てて定時に帰れる仕事がしたいよ

[44. 匿名]

>>1
計画立てるのが上手そうだから、予定外のことも想像していくつも計画立てておいたらどうかな。

[45. 匿名]

>>10
私も傾向があると思う。突然今から行くねと言われたり上がってお茶飲んでいってとか異常なほど拒否反応が出ちゃう。

[46. 匿名]

予定を邪魔されるのが嫌なの分かる

[47. 匿名]

>>8
こういう事をスッと考えつく人尊敬しちゃう

[48. 匿名]

>>1
わかるよー
なんも予定のない休日、と思って過ごしているところに急に来客があると極度のストレスを感じる！
実の親から、〇〇たくさん作ったから今から持っていくみたいな連絡も正直しんどい
遅くても前日には知らせてほしい

[49. 匿名]

主さんなら仕事と同じように切り替え出来そうだけどな

急な雨でシーツとか洗い直しかよ！ﾁｸｼｮｰ！
からのじゃあコインランドリー行って待ってる間にコメダでシロノワール食べてピザ持ち帰ろう、とかさ
でも体と頭を休ませたい時に休まなくなる急用は嫌ね

[50. 匿名]

>>6
心臓がバクバクバクバク

[51. 匿名]

若い頃は気にしなかったけど子どが生まれると急な来客は困るわぁ

疲れてるしね

[52. 匿名]

予定は崩れるものと考えておく

[53. 匿名]

>>1
休日くらい何も考えたくないからね。
休日の予定は、二つか三つくらいに留めるとか？
カツカツに入れると狂ったとき追いつかなくなるから

[54. 匿名]

私は事前に3通りないし5通りの起こりそうな予定外に対する行動の予定を建ててほぼその通りにします

[55. 匿名]

>>1
普段仕事で臨機応変に出来ても私生活はダメダメとかあるよね
私は発達障害だと診断受けたよ
仕事など人前だと普通に出来てしまうけど家だと油断しちゃうから地が出るんだよね

[56. 匿名]

仕事だとやるべき事柄はある程度決まっているからなのかな？それを、臨機応変にどう組み合わせるか、みたいな…
プライベートは最初から全て自分で考えて、組み立てて、だからなのかな。なんか日本語下手くそでごめんなさい。私はどっちも苦手かもしれない〜

[57. 匿名]

出掛ける日なら前持って大体の
予定立てる
天気は予報見て何時頃出ようかとか

[58. 匿名]

>>1
同じです
仕事中は仕事モードだからギリギリなんとかしてるけどプライベートでは耐えられん！
ひとつ崩れると何もできないというのも同じ
もうこういう性格の自分とつきあっていくしかないんですかね…

解決策じゃなくてすみません
私もこのトピ参考にさせてもらいます

[59. 匿名]

突然の来客には○時までなら時間ありますと初めに言う。とりあえず自分ファーストで行くしかない。
時間は有限ですし。

[60. 匿名]

>>1
急な来客は無視またはきっぱり断る。急に来る方が悪い。

[61. 匿名]

>>1
休日は自分が決めた予定をこなす＝コントロールが効くことがあなたの中でストレス解消でもあるんだと思う
私も予定通りこなせなかった時にすごく落ち込むことがあって、なぜかなと思ったらコントロール欲だった

予定外の事が起きたら、その後でもいいからちゃんと自分がやりたかったことをやるようにして、全部じゃなくてもこれだけやったぞ！って自分に言って安心させてあげることが大事かも
カレンダーに書いて花丸つけるようなこととかね、わかりやすく
自分への労いって大事だよ

[62. 匿名]

めっちゃわかる！
しかもその予定を狂わせるのは旦那！
さっきまでYouTube観てゴロゴロしてたくせに、出発予定の時間にウ○コしに行ったり、急にコンビニ行ったり超マイペース
7年間死ぬほど喧嘩してようやく慣れた

[63. 匿名]

>>5
予定なくてボ～っとできるって思っていたのに
いきなり予定が入ってくるとなんか体調から崩れるｗ
体も心もボ～っとできるモードに入ってるから
そこからの切り替えが出来ない

[64. 匿名]

元々は楽天的で明るく適当だったけど
急に親の離婚で人生振り回されたトラウマで
何でも予定通りに計画的にしたい性格に変わった
友達や彼氏にも気分が乗らなかったらドタキャンしたり…
まともな家庭環境の人と結婚して子供産んでから
子供とかに振り回される生活で慣れていったよ
最初はめちゃくちゃストレスだったけど

[65. 匿名]

家族に予定を狂わせる人間がいてめちゃくちゃイライラするので、予定を立てるのはやめました

[66. 匿名]

>>10
やっぱりそうなのか…
急なことにパニックになってしまうのが気になって、こないだ調べたらそれが出てきて
当てはまることばかりで、自分は発達障害なのかもと思ってたとこ
それに気付かずに子供産んでしまって、子供たちに申し訳ない

[67. 匿名]

>>8
多分だけどそういうことじゃなくて
主は自分のしたかったことを崩されるのが嫌なんだと思う。私もそう。
来客用のパターンで待ち構えてても
向こうが当日キャンセルになったらそれはそれで嫌ってこと。

[68. 匿名]

私は>>1さんと真逆なのでちょっとびっくりしてる
世の中には「予定通りに進まない」ことがストレスな人がこんなに多いとは
私は予定通りに事が進むと「つまんないなぁ」って気持ちになるよ
仕事はつまんなくても仕方ないけどさ
休みの日に計画立てることしない
朝起きて天気いいなシーツ洗おう、観劇して外出たらまだ明るいから美術館まで歩こう、その場その場で決めて動くのが楽しい
イレギュラーな来客やお誘い来るとよっしゃ！ってテンション上がるよ

[69. 匿名]

>>1
数パターン考えておくというのは難しいですか？
予定のこの辺が狂ったらこうしよう、とか。

私は予定通りに行かなかった場合はあれをしよう〜みたいなことが多いから路線変更、ってかんじで過ごしてる

[70. 匿名]

私は仕事の日（週５）以外の
土日はまだしも
長期休みとかあると
ルーティン崩れて、早く働きたい！
ってなるw

[71. 匿名]

私も行き当たりバッタリがダメ
今日それで。
落ち着いて何とか切り抜けた

[72. 匿名]

>>66
うっすら特性がある人は沢山いる
日常生活に支障がない程度なら気にし過ぎないほうがいい
気にしすぎると２次障害出る

[73. 匿名]

>>1
毎日苦手だわわ。パートしかでかいけない

[74. 匿名]

私は主と逆
毎日きちんと同じようにするのが苦痛
いつも気分次第でころころ変わる
社会不適合

[75. 匿名]

>>34
急な来客ってなんだろ
サザエさんちみたいによくわからない人がくるの？

[76. 匿名]

>>5
ほんとそれ！
大した用事でもないんだけど（他人からは）
今日はあれしてこれしてと決まっているのに
急にかかってくる電話や来客あると
イラッとする

[77. 匿名]

>>10
それがASDじゃないの？

[78. 匿名]

>>66
いやいや良いんですよ。
一説には世の中の半数は発達障害が何かしらあるともいわれてます。
発達障害ぐらいではもう珍しくも何ともないです。
A型の人は子供を産んじゃいけない、O型の人は子供を産んじゃいけない
と言うくらいおかしな話になるんです。
社会に適応出来るレベルの発達障害よりその二次障害の精神疾患の程度が重要かと思います。

[79. 匿名]

>>16
近所の親戚のおばさんだわ。
ずーっとあちこち動いてるわ。うちにも頻繁に来るし。あれなんなの。
つい最近、露骨に嫌な顔したら被害者ヅラされた。
親戚の家でも誰かが注意したりすると烈火のごとく逆ギレしたりするらしい

[80. 匿名]

>>5
すごくわかります
子どもがいたらそういう事ばかりでこの夏鬱っぽくなりました

[81. 匿名]

>>1
ＨＳＰかもしれないですね
私もそうです、予想外のこととか軽くパニックになります、職場では顔に出さないようにしていますがw

[82. 匿名]

>>22
そりゃあ大まかな予想はできるけど、特に今年はゲリラ豪雨が多いから予報が外れて自宅近所だけ気象レーダー真っ赤っ赤になったり、出先や出勤で傘持ってない時に限ってどしゃ降りでずぶ濡れで帰る羽目になったりするでしょ？

[83. 匿名]

>>1
わかるよー。
スイスイと高速道路走ってたら、大渋滞にはまるみたいな感じじゃない？
がっくりきちゃうよね。

自分は、アキレス腱伸ばして、腹ごしらえして、
仲間と声かけ合うようにしてるよ。
誰もいなきゃ、独りでぬいぐるみと話したり、
即興で歌ったり。
思いもしなかった本音が出てきて、
自分でも笑っちゃうけど。

それで、少しギア切り替わるよ。
それでもしんどいときは、葛根湯とかも飲むよ。

[84. 匿名]

>>1
最初から予定立ててないよ

[85. 匿名]

まぁいっかとなんとかなる思考にもっていく。

[86. 匿名]

天気の見方などを真剣に勉強する。
雨の場合など、想定できるトラブルはあらかじめ手順を頭の中にマニュアルを置くか、実際に書いておくかする。

[87. 匿名]

失敗した時に何度も考えるうちに対応できるようになる。

[88. 匿名]

>>1
発達障害の人にありがちだね
私も発達障害だからわかるよ。50過ぎても治らない

[89. 匿名]

墓りみ〜〜〜

ふっかけんなし！

[90. 匿名]

>>35
私なんて旅行先でしょっちゅうそれになる
しばらくやる気なくフリーズしてる

[91. 匿名]

こどもが産まれてから予定どおりにいくことなんかまずなかった。
予定外は嫌いだけど、それでもずいぶん鍛えてもらった。

[92. 匿名]

子どもの友達が急に遊びに来られるの嫌ですっごく嫌な気持ちになる