姿勢を自力で良くする方法

[1. 匿名]

　主は姿勢が悪いそうです。肩凝りと偏頭痛を改善したくて整体に行ったところ、ストレートネック、巻き方、反り腰、骨盤の後傾、膝が前に出てるなど指摘されました。普段スマホを見ることも多いのでストレートネックは仕方ないと思いますが、自分がそこまで姿勢が悪い方だとは思ってなかったので驚きでした。
　整体に通うプランもオススメされたのですが、そこまで高い金を出して通いたくはないので自力で姿勢を改善したいです。オススメのストレッチなどお話しましょう！

[2. 匿名]

春日の真似する　

[3. 匿名]

YouTubeの10分ヨガみたいなやつ
ちゃんと毎日やってたら実感できるぐらい背筋伸びた

[4. 匿名]

背筋をつける

[5. 匿名]

重心をうしろのほうへ

[6. 匿名]

>>3
> ちゃんと毎日やってたら

これなんよ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

[7. 匿名]

背筋ピーンしてますよ毎日

[8. 匿名]

　　　　アレ、
　　　　　　　　声が　


　　遅れて　　　　


　　　　　　　聞こえるよ

[9. 匿名]

姿勢矯正器具の着用。

[10. 匿名]

安野モヨコの漫画で、モデルをやっているキャラクターが頭のてっぺんから出ている糸を空から吊られていることを意識して常に歩いているっていう描写があってそれをなんとなく実践してる

[11. 匿名]

寝ながら足にタオルかけて膝まっすぐ伸ばすとめっちゃ痛い
効いてる感じはする

[12. 匿名]

プランクだっけ？をやる

[13. 匿名]

たすき掛けが姿勢肩こり改善に効果あると聞いたので、明日からやってみようと思う

[14. 匿名]

>>1
そこまでだと
自力は難しいとおもいます

[15. 匿名]

出典：ouchiseikotsu.com

[16. 匿名]

>>1
回数券を買わせる整体は脅し文句だから他へ行け

[17. 匿名]

後ろに両手回して握ったら
肩甲骨を寄せる感じに両手を引き上げると姿勢とコリが良くなるよ

後は一日に数回、両手を上げて大きく伸びをする

[18. 匿名]

膝の間と尻に一万円札を挟んでいるつもりで立つ、
というのを信号待ちやレジ待ちでしているよ
疲れるので、効果がある気がします

[19. 匿名]

立って在宅仕事してるよ
気持ちいいよー
高さの変えれるデスク買ったの♩

[20. 匿名]

壁に踵、両肩、後頭部を付けて寄りかかる
1日数回意識してやってみる

[21. 匿名]

肩こりひどいから肩甲骨剥がすやつやってるけど、背中が凄く楽になって姿勢は良くなった気がするよ！背筋伸ばすのも苦じゃなくなったし肩こりも消えた！
今は体幹も鍛えようと思ってプランクと、骨盤の歪みを治すストレッチしてる！効果はまだ分からん！

ただ、接骨院に通った事もあるけど、プロにほぐしてもらうと、凝り固まったのや変な癖が全部リセットされる感じがするから、高いけど少しは通った方がいいと思う。

[22. 匿名]

大昔にデューク更家の弟子？みたいなひとの講座に参加したことあるわー
なんか楽しく歩くことが大丈夫！みたいなこと言ってた

[23. 匿名]

ストレッチポールいいですよ
乗ってるだけでも背筋が伸びて気持ちいい

[24. 匿名]

スマホいじる時はバランスボールに座る

[25. 匿名]

>>2
友達のマッサージ師に「常に春日のこと意識して」って言われて言う通りにしてたら、ちょっと春日のこと好きになってたw

[26. 匿名]

>>1
まずは枕の高さから
枕がやたら高いと
寝てるときにすでに猫背っぽくなってしまう

[27. 匿名]

筋トレ
プランクや腹筋、背筋を鍛える

[28. 匿名]

>>1
スマホもスタンドとかに立てて目の高さに置くか
PCで見るようにしたら？

[29. 匿名]

自分は整体通ってるよ
1回7000円で３週間に一回
プロが客観的に教えてくれるし、サプリとか矯正器具貸してくれるからお金かかるって悪いことばかりじゃないよ

[30. 匿名]

意識するだけで治るよ。
二十代の頃姿勢が気になって、常に綺麗な姿勢で歩くように意識してたらいつの間にか姿勢が綺麗だねって褒められてた。

[31. 匿名]

毎日、壁にしっかり身体をつける。

[32. 匿名]

反り腰って骨盤前傾じゃない？

[33. 匿名]

>>1
ストレッチいっぱいネットにあるよー！
インスタとか溢れてる。
とりあえず座るとき手のひら上に向けるだけでも、肩甲骨開いて良いよ😊

[34. 匿名]

>>1
通院した接骨院の先生がホームページに動画出してるから毎日してたら良くなるよって言ってもらって続けてたらだいぶ良くなった
良心的で良い病院だった

[35. 匿名]

>>25
意識の意味www

[36. 匿名]

壁立ちチェックやってる
前より良くなったと思ってる

https://www.youtube.com/watch?v=foOoDHw1y6s

[37. 匿名]

[38. 匿名]

>>1
反り腰と骨盤の後傾って同時に成り立つの？

反り腰＝骨盤の前傾のことだと思うんだけど

[39. 匿名]

主さん過去の私と同じ事言われてる。
お金かけずに2ヶ月で直したよ。

1、ちゃんとした背筋をする。
→私の場合はソファの下に足を突っ込んで動かないようにした。適当にやらずにキツイところまで息を吐きながらしっかり背中を上げる。（20回5セット）
2、ダンベル（2kg〜5kg）か2リットルペットボトルでワン・ハンド・ローイングをする。やり方はYouTubeとか見てね。最初は間違えて腕が筋肉痛になったりすると思うけど、ちゃんと背筋を意識してやればかなり鍛えられる。（20回5セット）
3、ブルガリアンスクワットをする。お尻から背筋、腹筋も鍛えられる。（20回3セット）
上記を１日おきくらいにしてたよ。筋肉痛が酷かったら休んでた。継続していくと、猫背や反り腰の姿勢の方がキツくなるから自然と綺麗な姿勢になるし、背中の贅肉こそげ落ちるよ。

逆に絶対にしなかったことは腹筋とプランク。反り腰の人がやると腰傷めるし、上の3つしたら2ヶ月でウエスト10センチ減ったから鍛えるのは背筋とお尻だけでいいと思ってる。

[40. 匿名]

>>1
ストレッチもだが、正しい位置を維持する筋肉が必要らしいよ

腹筋とか背筋とか

[41. 匿名]

>>1
自分の姿勢の悪さを写真や動画で見たらもう、やるっきゃないってなるよ
なったよ

[42. 匿名]

アゴを引く
たったこれだけです

[43. 匿名]

気を付けの姿勢で手のひらを正面に向けてみ？

[44. 匿名]

>>1

背筋が弱いと背筋が悪くなるよ。

バレエやってる人も背筋すごいからね

[45. 匿名]

>>1
全く一緒。
初回無料で行ったら通わないとダメと言われ、2回目以降は毎回8000円かかると…しかも30分。
ドケチ根性で、それから足を組むのをやめたら肩こりと目眩が治った。
寝てるときの姿勢もなんか言われたけど、そんなの気にしてたら熟睡出来ないから、とりあえず座ってる時だけ足組まずに猫背もやめてる。

[46. 匿名]

ストレッチとか筋トレしても
一時的にには良くなるけど
すぐ元に戻るよ

[47. 匿名]

>>23
私もこれ買った。
頭痛する時に上に寝そべると治る。
買ってよかった。

[48. 匿名]

綱引きやると姿勢変わります。
スポーツとしての綱引き。

[49. 匿名]

専門家の私が教えますね。
まず壁を背にして立ち、後頭部、肩、お尻、踵を壁につけましょう。
この時に膝が伸びていること、顎を引いていることがポイントです。
楽に付けられるのなら筋力の問題です。
楽に付けられないなら、柔軟性にも問題があります。
柔軟性についてですが、筋肉が原因ならストレッチをしましょう。
骨や軟部組織が原因、特にストレートネックであれば、素人が自力で治すのは正直難しいです。
筋トレについてですが、1番のおすすめは、良い姿勢を一日中キープすることです。良い姿勢とは前述した壁を背にした姿勢です。
筋力、厳密にいうと筋持久力の問題になるので、ガッツリとした筋トレはあまり意味がないです。まずは5分からで良いので、良い姿勢が崩れないようにキープしてみましょう。

[50. 匿名]

>>2
肩甲骨寄せるのか

[51. 匿名]

>>50
横だけど、ストレートネックを悪化させた時に医者に推奨されたのが、水泳をやることと、

春日みたいに胸張る姿勢を意識することと、まさにカスカスダンスの動きだったよ。

[52. 匿名]

姿勢悪いから歩き方がおっさんに見える
友人が何気に撮った動画見てたら私だけおっさんの歩行してて凹んだ

[53. 匿名]

>>15
女性は正しい姿勢と言うと反り腰になる人が多い
お腹を引っ込めて顎を引くと正しい姿勢を作りやすい

[54. 匿名]

>>15
普段は一番右で、背筋伸ばすと右から2番目になる

[55. 匿名]

どこを治すとかではなくて体全体をどうにかしないといけないと思う。古典的だけどラジオ体操がいいと思う。
あと古いけどカーヴィダンスもいいと思う。YouTubeにアップしてる人がいるからやってみたら？(樫木先生に許可とってるのか知らないけど)

[56. 匿名]

バレエ習ってた子って姿勢いいよね。それ目的で子供にバレエ習わしたい

[57. 匿名]

>>15
反り腰は本当に腰痛める
今はへそを上に向けるイメージでいる

[58. 匿名]

インスタでいろんな人がこぞってPRしてる
靴の中敷きは？
ひっくり返らない！姿勢よくなる！とか

私は信じてないけど

[59. 匿名]

壁に後頭部と肩甲骨とお尻と踵をピッタリつけて、正しい姿勢を体でまず覚え込む。多分普段の姿勢が良くなくて正しい姿勢キープするのとは違う筋肉のつき方してたら、↑のような形で立つだけでも結構キツイと思う。

[60. 匿名]

南雅子さんという方の書籍、おすすめです。
骨盤前傾、後傾を改善するストレッチとか肩甲骨下げとか体の土台から治す方法がわかりますよ。

[61. 匿名]

>>2
反り腰ぎみ

[62. 匿名]

仕事中など外出先では姿勢よく出来るけれど家でがダメ
家で姿勢よくくつろぐってどうしたらいい？

[63. 匿名]

猫背＆ストレートネックの人が姿勢を良くしようとして腰に負担がかかって反り腰になるのあるあるらしい
顎を引く、肩甲骨を寄せるのを意識する、あとよく骨盤を立てるとかよくいうけど骨盤を立てるって何？？？

[64. 匿名]

つま先立ち（ちょっと浮かすくらいorかかとの無いスリッパ履く）で歩いたり立ったりとか
座ってる時は背もたれに寄りかからない
簡単にできるけど体幹鍛えられるので結果姿勢も良くなると思う

[65. 匿名]

>>49
ちょっと気になったので何の専門家ですか？
国家資格のある柔道整復師とか理学療法士とかですか？