バランス良く食べるとカロリーオーバー

[1. 匿名]

1日1300kcalを目指している者ですが、タンパク質やカルシウムや鉄などをバランス良く摂ろうとすると大体カロリーオーバーしてしまいます。
皆さんどうしてますか？

[2. 匿名]

運動で相殺

[3. 匿名]

カロリーオーバーしない中で最適化するのが

「バランス良く食べる」なのよ

[4. 匿名]

ビリーズブートキャンプ

[5. 匿名]

毎日バランスよくは無理なので
１週間単位でバランスを考えています

[6. 匿名]

じゃあ量減らしてはどう？？
減った分は野菜で嵩増しするしかない

[7. 匿名]

栄養士免許持ってるけど1週間単位でだいたい帳尻合わせできれば問題ない

[8. 匿名]

わかる
あすけんやってるけどめちゃくちゃ難しい…
本当は食べ物から摂った方がいいんだろうけどサプリに頼ってる

[9. 匿名]

1300とかあっという間にいくよね
私生理前とか余裕で3000超えてると思う

[10. 匿名]

>>1
カロリー気にするのやめる
体格や運動量も関係してくるし
杓子定規にやらなくて良いと思うから

[11. 匿名]

>>1
1日で栄養バランスとカロリーの折り合いをつけようとしたら同じ食事になりそうだし大変だから、毎日の出っこみ引っ込みは気にしないで1週間でトータルちょうどいいようにバランス考えるのが負荷がなくていいらしいよ

[12. 匿名]

一日で帳尻合わせるからそうなるんじゃないの
1週間とかで合わせてみたら

[13. 匿名]

ご飯粒を減らせばどうかな

[14. 匿名]

夜は野菜たっぷりのスープだけにするとか

[15. 匿名]

脂質がすぐオーバーする
あすけん

[16. 匿名]

　タンパク質はほぼプロテイン

[17. 匿名]

タンパク質を英語でプロテインというのに、違う意味で使ってると意味不明

[18. 匿名]

>>15
牛乳飲めないよね…あすけん…

[19. 匿名]

>>1
タンパク質は食品から
鉄やビタミンなどはサプリメントで補う

[20. 匿名]

>>5
わかる
毎日でバランス良くは無理
美味しいものも食べてゆるくカロリー調整してる

[21. 匿名]

>>15
わかる
だから牛乳は低脂肪、ヨーグルトは無脂肪にしてる
卵や豆腐も意外とすぐオーバー
結局鶏むね肉に頼ってしまいがち

[22. 匿名]

1日でバランス難しいよね。
2、3日で調整できるようにしてる。

[23. 匿名]

>>4
バルク落ちて
カットも浅く
ディフィニジョンも悪い身体に、誰がなりたいのよ

[24. 匿名]

>>19
たまにプロテインもどうぞ
使えますよ

[25. 匿名]

>>1
カロリーの高いものを少なくする
揚げ物とか炭水化物を控えめにして野菜やタンパク質中心にしてる

[26. 匿名]

>>3
天才の発言

[27. 匿名]

>>1
1300って少なすぎるよ。飢餓状態。
ガリガリになりたいの？

[28. 匿名]

>>21
同じ100gでも白米より豆腐の方が脂質高いよね…
脂質制限するなら豆腐より白米食べた方が断然満足感ある

[29. 匿名]

>>1
鉄とカルシウムはサプリで補ってる。
食品でとろうとすると脂質が一緒にとれちゃって大変だから。

[30. 匿名]

>>1
えー1300食べるの大変で困ってるよ

[31. 匿名]

>>1
1300って相当少なくない？

[32. 匿名]

>>9
これ！！

[33. 匿名]

>>1
もうそこまで気にするレベルなら、栄養士がメニュー決めてる宅配弁当しかない

[34. 匿名]

>>21
え？卵もアカンの？！（ ; ; ）

[35. 匿名]

骨折して入院した時、病院食がだいたい1日で1500キロカロリー＋おやつ150キロカロリーくらいだったけど入院したらどんどん痩せたわ
それなりにカロリーあっても、バランスよく食べて減塩の食事だと痩せるんだなと思った
もちろん筋肉が落ちたり減塩生活で浮腫が取れたりとかもあったと思うけど体脂肪率もすごい下がった

[36. 匿名]

>>3
正論すぎたw
痩せたいなら頭使え工夫しろってことだね
どうしてもオーバーします！とか言ってるから痩せないんだよね

[37. 匿名]

>>23
68歳でこれなら十分凄いと思うけどなー

[38. 匿名]

>>7
管理の方ですか？

[39. 匿名]

>>1
痩せさせて欲しいトピの主？

[40. 匿名]

品目や割合はそのままで、全体量量を減らして調整したら？

[41. 匿名]

>>9
私も。生理前とか本能にしたがうと3000以上くらいいく。
普段でも頑張った感覚で1600とかだよ。

[42. 匿名]

>>1
1300って相当少なくない？

[43. 匿名]

>>1
バランスが実際には良くないんだよ。タンパク質を取ろうとして、脂質がたくさん含まれる食べ物を選んでたらそりゃバランスは良くなくてカロリーオーバーするよ。

[44. 匿名]

>>34
横だけど、卵は卵黄は脂質が高いんだよ。卵白は脂質はなくてタンパク質が豊富。1日1個ぐらいならいいと思うけど、2個以上取るなら他の食品で脂質は低く調整することを考えないとね。

[45. 匿名]

>>39
思った。
１３００Kcalでピンと来たわw

[46. 匿名]

>>42
土日もカロリー1300のトピみたから、ダイエットしてるのかな？
1日1300でそこそこPFCも考えて痩せないみたいなの２つぐらい見た

[47. 匿名]

>>7
よこ
私は管理栄養士だけど、一日の内で毎日過不足なくバランス良いメニューを作り続けるってかなり大変

飛び抜けて食べたり食べなかったりする日があったりしなければ、数日単位で帳尻合わせしていくくらいで十分だよ

[48. 匿名]

>>21
鶏胸肉に頼ると、今度はタンパク質がすぐ上限行っちゃわない？

[49. 匿名]

>>9
ご飯120グラムぐらいにして、夜は控える、
それに野菜スープ、ノンオイル目玉焼き納豆やむね肉等、野菜フルーツ
飲み物は水かブラックコーヒー、お茶
とかにすれば１３００おさまる

[50. 匿名]

正直バランスよく食べてるとカロリー気にせんでも太らなくない？

[51. 匿名]

>>44
ありがとう。ダイエットには、ゆで卵おすすめ！高タンパク！とかよか書いてあるから、脂質まで気にしてなかった（ ; ; ）脂質高めの物食べる時には気を付けマス（ ; ; ）

[52. 匿名]

トレーナーとかつけてやってるならまだしも、素人が1300kcal/日のカロリー制限をずっとやるなんて本当に体に悪い
一時期痩せることしかまるで考えてない、あなたの体は肉だけじゃなく骨や内臓や歯や髪、たくさんのものが合わさっているのに
ガルはダイエットの知識が古すぎて参考にするの本当にヤバいと思う
気をつけて

[53. 匿名]

>>1
それはカロリーオーバーではない。
変にカロリー抑えて短時間に痩せようとすると、太りやすい体質になるよ。
あすけんとかで、目指すカロリー調べて。
適正カロリーがわかるよ。

[54. 匿名]

1200以内で1年過ごしてる。
筋トレもしてる。
なのに半年停滞していて、きつい。
なんでこんなに太りやすい体に
生まれたのか。

[55. 匿名]

>>9
週末、毎週飲み会に行ってるけどこの前カロリー計算したら4000キロカロリーとかだったわwww
朝昼しっかり食べて、お酒がぶ飲みしてつまみに唐揚げやポテト、締めにお寿司かラーメン
そりゃ太るわ〜と納得
最近は飲み行く時は朝昼の食事は控えめに
つまみも低カロリー、飲み物もカロリー低いものにして締めは味噌汁で我慢してる
それでも2500キロカロリーとかになるからびっくりよ
お酒ってカロリー高いね

[56. 匿名]

>>33
ダイエットで朝晩をナッシュにして、昼はカロリー計算しやすいコンビニにしたら3カ月で13kg痩せた
1日の摂取カロリー1200くらい(基礎代謝1100)
減らそうと思えばもっと減ったけどリバウンドや健康考えてそのくらいに
リバウンドしないように気をつけてるけど、油断したらあっという間にリバウンドするだろうな
痩せてる人って毎日こんなちょっとしか食べてないのか…と衝撃受けてる

[57. 匿名]

逆のこと思ってた。
こういう理想的な献立だけ毎日食べてても標準体重も行かなくない？プラスでお菓子食べたり砂糖入りのコーヒーとか飲まなきゃ。

[58. 匿名]

>>1
何か医師の指示あってのそのカロリーならいいけど、
痩せ目的なら確実太るよ
糖代謝もかなり落ちるから反動でブクブク太るだろうね

[59. 匿名]

>>3
セレブの食事の地中海食って、1日にオリーブオイル60mlなのよ
オイルってカロリー高いわよね
いくら体に、いいオイルでも
そう考えると中々難しい問題だと思う

[60. 匿名]

いろんな食材を少量ずつ、しかないかなあ

[61. 匿名]

>>1
トシいって骨粗鬆症から大腿骨骨折、寝たきり、認知症が現実にならんように、カロリーより栄養素重視！
その前に不妊にもなりうる。
痩せてキレイなのは若い時分のほんのいっとき。

[62. 匿名]

タンパク質多め、脂質少なめ、糖質少なめ
↑
逆にカロリー取れない。お腹空かない。痩せる。

[63. 匿名]

>>62
糖質少なめはだめでしょうね

[64. 匿名]

>>1
ダイエット中かな？
他の人も書いてるけど、1300カロリーというのが摂取カロリーにしては少ない設定なので、結局はサプリ等に頼らないとどうしても足りない栄養素が出てくると思う
1日2000カロリーのバランスの良い食事＋運動で500カロリー消費
みたいなのが理想的なイメージ

[65. 匿名]

>>57
その人の基礎代謝によると思う
私は筋肉なさすぎて基礎代謝が1100くらいしかないから、このメニューだと少しずつ太っていくと思う
基礎代謝が平均的で適度に運動する人なら痩せそう

[66. 匿名]

>>65
よこ
だよね。人それぞれに基礎代謝が違うから、1300カロリーが少ないとか多いとかにはならないよね。
働いて身体をよく動かす人とそうでない人とでも違ってくるからね。

[67. 匿名]

低脂肪乳にした