頭の中の整理が苦手

[1. 匿名]

こんにちは。タイトルの通りです。

色々頭の中で考えてることを整理できません。
スマホやノートに書き出してみたりしてもあまり効果がないです。そもそもノートや資料をまとめるのも苦手です。

まとまらないまま別のことを考え出し、同じことをぐるぐる悩んでることが多いのでどうにかしたいです。
最近は仕事面でも業務内容変更の連続で頭が追いつかずしんどくなってきました。

考えをまとめるのが得意な方、アドバイスもらえると嬉しいです。また同じように苦手な方の相談なども書いてもらえればと思います。

[2. 匿名]

ADHD？

[3. 匿名]

[4. 匿名]

>>1
聞いたところで結局考えがとっ散らかって無理だと思う

[5. 匿名]

>>2
私もそうだからわかるけど多分そうだろうね

[6. 匿名]

>>1
単純に読むと病気か？って思ったけど、きっと主は頭のいい仕事してるんだと思う
レベチだから整理するのが難しいんだろうね

[7. 匿名]

これこそ発達障害ではないの？

[8. 匿名]

>>2
やれやれ、本物のADHDを知らないようだ
明日またここに来てください
本物のADHDを見せてあげますよ

[9. 匿名]

寝てる間に整理されるものだからちゃんと寝る

[10. 匿名]

トピ立てありがとうございます。
苦手な者としてコメントします。

ありがたい事に1ヶ月のうち数時間だけ1人で過ごせる時間が4時間位あるので
その時間にスケジュール帳に予定を書き出してる。
仕事があったり家族が居たり、出先や家の中関わらず静かな環境じゃないと出来ない位苦手。週5で働き通院もあり脳内がパニックになりがち。

[11. 匿名]

何を悩んでるのかここに書き出してみて
今思い付くことだけでいいから

[12. 匿名]

そんな考えることある？
夕飯何食べよう、痩せてー、ゴロゴロしてーくらいしか頭にない

[13. 匿名]

>>1
絵で描くとか。絵というか、図

[14. 匿名]

>>8
横

意味わからん
これも特性？

[15. 匿名]

最初からきっちりまとめようとしなくていい
ノートを左右に広げて左1ページに思いつくことテキトーにどんどん書き出す
前後の脈絡は考えなくていい
右ページを上下2分割する
左ページから重要ポイントと思われることをピックアップして上に書く
それを時系列や優先度順に下にまとめる

[16. 匿名]

>>2
よこ
そう思ってネットの簡易診断みたいなやつやったら可能性は低いですって出て逆に凹んだ。ADHDの方が仕方ないって思えたよ……

[17. 匿名]

txtに箇条書きにして○とか×とか不要とか書いて思考を整理する

[18. 匿名]

>>10
主お疲れ様
多分体からSOS出てる
少し休んで欲しい気持ちである

[19. 匿名]

、

[20. 匿名]

紙に書き出すと、普通に整理されるよ。
仕事の流れとかは、どこまで自分が把握していて、ここからよく分からない、みたいな分岐点があるんじゃないかな。

[21. 匿名]

>>15
すご！スクショさせてもらいました

[22. 匿名]

>>19
この人にセンスを感じないのよね

[23. 匿名]

頭の中の思考がとっちらかって整理できないタイプは、マジでこれ買うといいよ
何か作業する時は、視界を遮断して他の情報が目に入らない工夫をした方がいい

出典：www.hiraki.co.jp

私も持ってるけど、人によるかもだけど私はすごくラクになっていろいろやりやすくなったよ～
ヒラキで1200円くらいでした

[24. 匿名]

>>1
スマホやノートに書き出しても整理できないっていうのがよくわからない
どんな風に整理できないの？
次から次に他のこと考えちゃって、ってこと？
例えばカレーの具材書き出そうとしてるのにグラタンが頭に浮かんできてグラタンの具材書きはじめちゃって、そしたら肉じゃがが浮かんできて肉じゃがの具材書きはじめちゃって、「あ、肉じゃがとカレーの具材似てるな」とか考えちゃって全部中途半端なままカレーに戻るみたいな？
もしそうだとしても、それを繰り返せば一応具材は書き出せるし（これはあくまで例だけど）、同時進行でちょこちょこ整理進めるとかではダメなのかな？
まったくの的外れなコメになってたらごめん

[25. 匿名]

>>15
右ページを上下2分割するのはなんで？

[26. 匿名]

>>8
横だけど、明日の今くらいの時間でいい？
待ってます！

[27. 匿名]

>>15
ノート足りない

[28. 匿名]

>>1
部屋どう？
ぐちゃぐちゃでどこから片づけたらいいかわからなかったらたぶんADHD
部屋は片づいてますって方だったら今の仕事がキャパオーバー
業務内容を以下に仕分ける
①優先順位高いけど時間かかるもの(プレゼンの資料準備とか)
②優先順位低いけど時間かかるもの(来週の史料コピーして○部ホチキス止めしといてなど)
③優先順位高いけど時間かからないもの(朝イチのメールチェックなと)
④優先順位低いけど時間かかるもの(ドルチェグストの在庫確認して注文するなど)

順位がバラバラになってしまいましたがやるのは①→③→②→④と言われてます
でもその方の仕事のくせや、社風や仕事の振られ方にもよるので、ご自身のパターンが決まるといいと思います

[29. 匿名]

>>25
単なる作業効率化
重要事項を取捨選択して書くスペースなだけなので左右2分割でもいいしイラストで描くなら1ページまるごと使ってもいいしそこは好きなように
大事なのは最初からきちっとまとめようと意気込まないでゆっくり少しずつ整理整頓していけばいいってことです

[30. 匿名]

>>1
何もかもを一緒くたにしちゃうのは、不安が強いから。
あれもこれもを思い出さないように、スケジュールなんかに書き出したら一旦整理する。

4月から新しい役職になり仕事、采配、息子の合宿準備や亡くなった身内の死後手続き、資格試験が重なって。
うわーとなりそうだったけど、深呼吸して平行作業は二つまで。それ以外は考えないようにしてた。

あとは49日を残すのみ。　
考えたい焦る逸る気持ちを我慢して乗り切れそう。

[31. 匿名]

>>1
考えのまとめ方は、予備校の論文の講義で習ったので苦労したことはないな
そういうのを受講してみるとかは？

[32. 匿名]

>>1
小学1年生の国語の授業から受け直してみな
その頃に習ったこと全て覚えてないでしょう
だからだよ

[33. 匿名]

>>8
山岡さん
あなた前にも別のトピに書き込んで来なかったじゃないの

[34. 匿名]

>>15
優先度順が落とし穴と思われ

[35. 匿名]

ノートでがんばってたけど、悪くはないけどイマイチで。システム手帳に変えたらかなりうまくいくようになったよ。レフィルを取捨選択したり並び替えたり出来るのが私には大事みたいです。あと上質で気に入るやつを使うのも大事っぽいです。

[36. 匿名]

>>1
悔し泣きとかする？

[37. 匿名]

一時期、あな吉手帳術ってのをやってた。

左側がスケジュール帳。週間バーチィカルってやつかな？、右側にやることをさいぶんかして付箋でペタペタ貼る

付箋を今週のどこでやるか右から左に移す。

できなくても付箋だからずらせばいいし右に戻してもいい。

[38. 匿名]

私も同じだったけど、断捨離して常にきれいな部屋をキープしてたら頭がスッキリ整理できるようになった。
仕事も先送りクセ治った。
断捨離は一年くらいかけて最終的に業者呼んで家具まで捨てたよ

[39. 匿名]

瞑想を8週間続けたら脳の組成がどうこうでメンタル安定して集中力が上がったとかNHKでやってたよ

[40. 匿名]

>>1
多忙すぎたり情報過多なんじゃない？頭が回らなくなるよね。できるなら一回リセット休憩してみて。

[41. 匿名]

>>1
例えのない抽象的な報告だね

[42. 匿名]

キャパオーバーなので間違いが起こる前に仕事や生活を整理してシンプルにするとか。

[43. 匿名]

>>33
山岡さんって、美味しんぼ？

[44. 匿名]

>>1
わかる、私も頭ぐちゃぐちゃになってる。
紙に書くのもめんどくさいってもう末期かな

[45. 匿名]

みんな挙げてるけど紙に書く。面倒ならスマホのメモでもいい。
文章になってなくてもいいし図とか絵でもいい。とにかく頭の中のものを書き出す。
あと部屋の物を減らす。視覚からの刺激を減らす。

[46. 匿名]

みんな書いてるけど、紙に書くのは1番よかった。
とりあえず頭の中にあるものをひたすら書きだすノート、やらないといけないことをいつやるのかを落とし込むスケジュール帳と２つ使ったらかなり整理された。
私はやらないといけない事が複数になってくるとそれで頭がグルグルしちゃって必要以上に不安になってたから、頭から出してタスクとして見えるようにしたら精神的にラクになったよ。
あとスケジュール帳に予定書いた時に、端の方にこの月にやることリストを書いて、できたらチェックつけていったのも視覚的に自分がちゃんとやれてるって見えて自信になった。

[47. 匿名]

>>1
私も頭ん中がまとまらなくて、説明書や料理レシピ読むの苦手だったけど、あるキッカケでうつ病になって精神薬飲むようになったらついでに頭の中が整理できるようになったよ
私は発達だったのか？