姿勢を良くしたい

[1. 匿名]

背中の肉がやばいです。
姿勢を日頃からよくしよう心がけて、肩甲骨の筋トレを始めました。
背中の肉がない方、心がけてること、やってることがあれば教えてください！！

[2. 匿名]

フラフープ

[3. 匿名]

背もたれある椅子なら、あいだにクッション入れて座る

[4. 匿名]

普段の生活で背筋を伸ばす意識はもちろん、定期的に骨格矯正に通ってます

[5. 匿名]

[6. 匿名]

筋肉をつけて意識するしかない
背筋だけじゃなく腹筋も必要
腹筋だけじゃなく背筋も必要
どちらも大事

背中は1番筋肉をつけるのが難しいと言われてるから長い目で見て頑張ろう

[7. 匿名]

主さんもやっているようですがやはり背中のトレーニングが効きますね！

[8. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[9. 匿名]

[10. 匿名]

背中をローラーでゴロゴロ

[11. 匿名]

>>5
私はこの人より綺麗な背中だわ
もう少し逆三角形でウエスト括れてる

[12. 匿名]

肩甲骨はがし
痩せてるのにお腹ポッコリは
たいてい猫背

[13. 匿名]

壁かドアに体をくっつけて姿勢まっすぐに直してそのまま10分くらいそうしてる

[14. 匿名]

70cm〜80cmくらいの長さのフェイスタオルの両端を持ってバンザイしてタオルを弛ませないように左右に振ったり、そのまま肘を曲げて背中に回したり、っていうタオル運動は効果あった。

[15. 匿名]

インナーマッスルを鍛える

[16. 匿名]

肩甲骨を2cmくらい寄せるだけで
背筋伸びるよ。
首も自然に立つから

[17. 匿名]

>>9
スマホ首治した方がいいかも

[18. 匿名]

肛門をしめるのよ！

[19. 匿名]

格好いい背中に憧れて背筋を鍛えてるよ

ダンベルデッドリフト6キロダンベルから始めて今20キロ
バーベルヒップリフト10キロ
ドンキーキック
リングフィットアドベンチャーでプランク、ウシロプッシュ等…

ヒップリフトをキープ時間長めでやるのが手軽で良いと思うよ
あと普段から意識してお腹に力入れる

[20. 匿名]

骨盤を立てる
肋骨を立てる

これでかなり変わる。肋骨はフェイスラインやたるみにもきく。骨盤をたてれば肩周りはフラットでも正しい位置にいく。

ただ筋肉があまりになさすぎると出来ないんだよね。私は筋トレや運動はじめて半年くらいでやっと筋力ついてきたなぁって実感した。元々が無さすぎたんだけどね。

[21. 匿名]

わかる！旅行で旦那に
意識してない時に撮られた写真や動画が
ことごとく姿勢悪くて、母に愚痴ったら
「あんた、昔から姿勢悪かったじゃん」
って言われてショックだった！
今はコピー機の待ち時間とか隙間に
背中で両手握って上下に振る運動したりしてる。
ってかこのトピ見た瞬間に姿勢正したわw

[22. 匿名]

ストレッチポーーーール

[23. 匿名]

小学生の時に週イチで水泳やってたけど
ものすごい猫背だった息子が中学の野球部に入ったからなのか、いつの間にか猫背が治ってたのでほぼほぼ毎日の運動が効くのかなと思う

[24. 匿名]

猫背でめちゃくちゃ姿勢悪かったんだけど、超軽い筋トレとストレッチ始めたら姿勢を良くしなきゃと思わなくてもできるようになったよ。
以前は猫背でいるのが楽な姿勢だったんだけど筋肉がつくと姿勢を正してるのが普通になる。

[25. 匿名]

>>20
骨盤の立て方が分かりません
立っているのか自信がない
どうすれば、ちゃんと骨盤起きますか？

[26. 匿名]

>>24
やっぱり筋肉がつかないとダメなのか、、

[27. 匿名]

>>15
本当にコレ。
インナーマッスル鍛えるようになってから、座ってる時の猫背が改善。自然とせすじがのびるようになった。

[28. 匿名]

>>25
アゴを引く→胸を張る→お腹をへこませる
ってやると、連動して骨盤立つと思う
胸を張っておなか出てると反り腰になってしまうから
おなか引っ込めるのが一番重要かなー

[29. 匿名]

>>28
ありがとうございます
今日からやってみる

[30. 匿名]

>>25
横だけど、
ニュートラルポジション、仰向けに寝てみるとわかりやすいんじゃないかな。

[31. 匿名]

>>1
私の場合、巻き肩が原因だった。
ゴリラみたいに硬直した腕になるし、顔の位置が前に出るから気づいたタイミングで治すと体型が変わるよ。
あと反り腰もね。

[32. 匿名]

>>22
いいよね、ゴロゴロ寝てればいいし。

[33. 匿名]

>>5
多分、結構お年な人の後ろ姿だね

[34. 匿名]

ラットプルダウン

[35. 匿名]

>>5
>>11
腕も腰回りもぷよんとしてるね
肩にも背中にも筋肉ないし、綺麗な後ろ姿ではない

[36. 匿名]

>>31
巻き肩どう直しましたか？

[37. 匿名]

>>5
こういう背中の人知ってる
ものすごく綺麗ってわけではないんだけど、なんと60歳なのよ
60歳でこういう背中って凄いので素直に尊敬する

[38. 匿名]

>>26
YouTubeで「背中痩せ」とかで探すとたくさん出てくると思うけど、10分くらいのストレッチを空き時間に続ければぷよぷよ肉はなくなるよ。筋肉増量も大事だけど柔軟性と元々ある筋肉に刺激を与えることが重要かな。

[39. 匿名]

脚を組んで座っている奴を見掛けたら心の中だけでも良いのでバカにする。
両手をズボンのポケットに入れ、猫背の奴を見掛けたら心の中だけでも良いのでバカにする。

[40. 匿名]

>>29
最初から張り切ってやるとあちこち痛くなったり疲れるので、昨日より少しマシかなー程度に少しずつ意識すると良いと思います。頑張って！
良い姿勢用の筋肉つき始めると、だらっとするよりシャキッとしてた方がむしろ楽になるのでおたのしみに

[41. 匿名]

皆が言うように筋トレだなー
コツコツと自宅筋トレしてるけど、あきらかに姿勢は変わったよ。

[42. 匿名]

長澤まさみの背中
生で見たら想像を絶する美しさなんだろうな…

[43. 匿名]

>>39
何でバカにする必要あるの？
姿勢が美しい人を見て見習う方がいいよ

[44. 匿名]

お腹から足までベタつけのクランプみたいな姿勢でガルをやる
上半身にはクッション置いて肘を守ったりたまにあご載せて休憩したりしても長時間だと結構きつい。
背中はスッキリするけど肘は黒くなりがち。

[45. 匿名]

>>36
横だけどプライベートレッスンのマシンピラティスで矯正してる。本当にびっくりするくらい立つときの筋肉の使い方が変わったよ。

[46. 匿名]

>>30
ニュートラル検索してみました
ありがとうございます😊

[47. 匿名]

>>40
ありがとう😊
ゆっくり頑張ってみます
このトピお気に入りにして励みにします

[48. 匿名]

>>36

指の付け根をもみほぐして、手首をそらしながら手のひらをストレッチ。
その後、前腕と二の腕についている筋肉を体の外側方向にもみほぐしたあと、肩甲骨の上げ下げをする。
地味だけど確実に変化あるよ。

[49. 匿名]

>>42
猫背だね。頭蓋骨が前に出てる。

[50. 匿名]

>>48
横。これやったら前腕ガチガチだったわ😂
体って意外と凝ってるよね。

[51. 匿名]

>>9
スポットライト浴びてるw