散歩は本当に鬱に効くのか

[1. 匿名]

最近鬱っぽいです。
運動は室内でしていますが、運動に鬱予防の効果はないと感じました。
日に当たって散歩するのが良いとよく聞きますが、効果があった方いますか？

[2. 匿名]

外に出る元気がそもそもない

[4. 匿名]

リアルな金木犀の香りは鬱に効くよ

[5. 匿名]

歩こ～歩こ～私は元気～♪

[6. 匿名]

>>2
わかるー外に出なくていい日は幸せな気分になる

[7. 匿名]

陽に当たることでセロトニン生成を促すんだから

[8. 匿名]

[9. 匿名]

>>1
バナナ食べてから散歩するとなおよし。

[10. 匿名]

気は紛れると思うよ

[11. 匿名]

掃除の方が鬱にいいって聞くよね。

[12. 匿名]

陽に当たるのはいいわね

[13. 匿名]

ベランダに出ることから始めた方が良いと思う

[14. 匿名]

睡眠　運動　朝散歩て言ってるよ

[15. 匿名]

>>5
歩くの大好き〜どんどんいこお〜♪

[16. 匿名]

日曜日、天気良かったから頑張って散歩に行ったけど、ちょっとした段差で転けて膝したたかに打って骨にひび。
痛いし情けないし余計落ち込んでる😢

[17. 匿名]

>>1
私の経験だけど睡眠への良い影響はあったよ
無理しなくていいと思うけど、できるならやったほうがいいかも

[18. 匿名]

>>1
散歩できる気力があれば行けばいいと思うよ

[19. 匿名]

軽度なら効果あるかもしんないけど急性期とか重度の時は無理
そもそも外に出られない

[20. 匿名]

>>1
寝る、横になるが1番効いた。
外出出来るなら、余力ありだと思う。

[21. 匿名]

>>6
それは毎日外に出てるからでしょ
私もそう
でもずっと家に引きこもってる人には太陽浴びて歩くのプラスになりそう

[22. 匿名]

日光浴びたらビタミンDが造られるんだっけ？
体には良いんじゃないかな

[23. 匿名]

私も鬱っぽいから、着替えて外に出るのもしんどいけど、どうしてもの予定で用意して出掛けるだけで気分転換にはなってる気がする
家に籠ってるとだらしない格好で気も滅入る
だから散歩っていいと思う
嫌だったらすぐ帰ってきても良いしね

[24. 匿名]

ライトな鬱には良いんじゃないかな、やっぱり日光を浴びるとシャキッとする。
重度の鬱は分かんないけど…

[25. 匿名]

幸せホルモンが出るらしい

[26. 匿名]

う〜ん
血行が良くなって脳に酸素がいきわたるから数値的には効くんだろうけど、外に出ると嫌な事に遭遇するリスクもあるから、絶対とは言えないかな

[27. 匿名]

>>2
本人の意思を尊重して様子を見ていた側だけど、ある程度したら嫌でも外に出るしかない。今現在より少しでも鬱症状を治す気があるなら。1年間だけでも、こっちが持っていかれそうになった。散歩、陽にあたるは効果あると思うわ。少しの距離、少しの時間から。

[28. 匿名]

>>1
太陽光からセロトニンをゲットできて
鬱にはいいんだっけ？
家でじっとしてるとどんどん悪い方に考えちゃうからね。
特に雨の日と夜の室内は危険よ。
私は一時的には気が紛れるからいいよ。

[29. 匿名]

友人が鬱気味だったんだけどね。
天気の良い日に散歩するようになったら
だいぶ元気になったみたいよ。今時期は寒いから朝早くだと辛い人もいるだろうから、午後からでも始めてみたらどうかな？マイペースでやっていくといいと思う。

[30. 匿名]

>>11
掃除する気力がそもそも湧かない

[31. 匿名]

>>2
元気がないから外に出ない、ではなく
外に出れば元気が出る、って話では。

[32. 匿名]

散歩が身体にいいのか、散歩出来る=心にも時間にもゆとりがあるから、なのかどっちだろうね

[33. 匿名]

>>1
軽い鬱なら散歩は気晴らしにはなるんじゃないかな。
これが重い鬱なら無理に散歩から始めず、まずはカーテンを開けて光を入れる、ベランダに出てみる事から始めてみては。

[34. 匿名]

>>1
わたしは、外の風に当たって変わる景色を見ると鬱々した気持ちがすっきりします
疲労で爆睡もできます

[35. 匿名]

>>1
散歩とか
参拝とか
土用の丑の日とか
一富士二鷹三茄子とか
江戸時代からやってたことに
一切効果はない

[36. 匿名]

SEXがいいよ

[37. 匿名]

>>26
「血行が良くなって脳に酸素がいきわたるから数値的には効く」
これ、もはや物理的に体に効いてない？

[38. 匿名]

>>1
ベランダや窓辺で日光に当たるだけでOK
室内で運動してるなら大丈夫
日に当たるのと、体動かすの別々にしても良いんだよ

[39. 匿名]

樺沢先生は朝散歩めっちゃすすめてくるよね

[40. 匿名]

筋トレは効くらしいけど

[41. 匿名]

>>28
冬や、梅雨時期は鬱になりやすいし症状も強くなると思う。外に出る元気がなくても出たくなくても、出てる人達も気分が沈むね。

[42. 匿名]

>>1
効くけど、本当に重い鬱の時は歩けない
散歩できるくらい良くなってきてるから効果あるんだと思う

[43. 匿名]

>>2
そんな日は5分でも窓開けて換気すると良いよ。それすら出来ない日は無理せず寝るべし

[44. 匿名]

>>1
田舎で何もないし｢あの人なんで歩いてんだろ？｣みたいな目で見られるし歩いてたら余計鬱になるわ

[45. 匿名]

>>16
たいへんでしたね。
お大事に。

[46. 匿名]

>>30
掃除する気力なんて湧かないけどやらざるを得ない現実

[47. 匿名]

>>1
愛犬から引っ張られて玄関から飛び出る
出てみると爽やかな空気は分かる
しないよりマシと思います

[48. 匿名]

身体は元気になると思う。
心の治療は、また別。

[49. 匿名]

まず外に行ける状態じゃないんだよね
シャワー浴びるところから始まるからさ…

[50. 匿名]

鬱っぽくなってたときは夜に徘徊してたな
誰もいないから気にせず自由に歩けるし気分が楽だった
昼は何か日に照らされて見られてる感というか人目に晒されてる感がどうしてもあって出られなかった

[51. 匿名]

>>16
早く治りますように！！

[52. 匿名]

>>1
リズム運動が鬱に効くんだって
だから散歩もダラダラ歩いてたら意味ないから
ゆっくりでもリズミカル、早くてもリズミカルに歩くと
効果が出る
踏み台昇降をリズミカルに5分やるのもいいと思う
たまに無心になって歩いてる時ない？　あんな感じ

[53. 匿名]

毎日ラジオ体操して散歩してる。メンタル豆腐状態から少しずつ元気にはなってきた。

[54. 匿名]

誰にも会いたくない

[55. 匿名]

朝日とともに早朝に犬つれて河川敷の公園を散歩してた。適度に疲れて夜寝られるようになる。

[56. 匿名]

朝散歩することで　昼間で寝ている事がなくなって自律神経が整うってことかなと思う

[57. 匿名]

>>39
人がいない時間なら鬱の人も人目を気にしなくて済むし
明るい方が安全だものね

[58. 匿名]

あさひを浴びる事によって
昼夜逆転を直す効果がある
夜眠れるようになるという事じゃないの

散歩する事が社会復帰の一歩
散歩もできないのに働けるかという事
まずやってみたら良いだけ
それと栄養を摂ったりも大事

[59. 匿名]

>>1
散歩してる間中悩みとかを悶々と考え込んでしまう

でもまぁ室内よりも景色変わっていってそれなりに気が紛れるので悪くは無い

[60. 匿名]

ほにゃ？？？？

[61. 匿名]

歩くどころか走るようなスポーツ選手でも鬱病の人たくさんいるよ

[62. 匿名]

>>52
へぇーいいこと聞いたφ(･ω･｀)ﾒﾓﾒﾓ

[63. 匿名]

>>47
分かる。私もワンコにおねだりされて一日二回頑張って散歩行く。行くまでが死ぬほど億劫だけど歩き出せば気分良いよね。
本当愛犬に感謝。

[64. 匿名]

散歩じゃなくてごめんだけどスーパーマリオワンダーをプレイすると鬱に効くって記事見たよ

[65. 匿名]

>>1
日に当たる事が良い訳だから、窓際でぼーっとする時間を持つだけでもいいって聞いた
始めたばかりだけど単に気持ち良い

[66. 匿名]

>>46
そう、やらざる現実が待ってる
ようやくゴミ袋に詰め込み息切れしながら
ゴミ捨て場まで行った
達成感と、動悸の凄さよ

[67. 匿名]

>>1
根本的な解決がなければ治らないよ。
確かに、散歩したら健康にはいい。
でも散歩したからと言って翌日出勤する会社がホワイトになるわけでも激務が無くなるわけでも嫌な人がいい人になるわけでもない。

[68. 匿名]

外に出る元気もない時に晴天だとこんなに天気がいいのにと余計に落ち込む

[69. 匿名]

>>64
自己レスごめん
スーパーマリオオデッセイでした

[70. 匿名]

>>8
こんなふうに愛犬とおやつ持ってお散歩行きたい
犬どころか一緒に散歩行く人いないから歩いてたらただの変な人と思われないかな？って中々歩けない

[71. 匿名]

>>3
これなんとなく「青鬼」思い出す

[72. 匿名]

>>1
着替えて外に出て歩くことで気持ちがリセットされる感じあるよ。玄関で身だしなみもチェックするからかも

[73. 匿名]

>>3
チピチピチャパチャパ

[74. 匿名]

>>5
鬱の人が歌えるだろか

[75. 匿名]

街中ウォーキングは、歩きながら色々考えちゃって私には合わなかった。
でも山道を足元気をつけながら歩いたりするのは頭空っぽになって良かったよ！

[76. 匿名]

毎日ちょっとだけ散歩がいいよ。
レジで店員と接する気力があればそこのコンビニまでお菓子を買いに…とか

ダメなやり方は、「今日は頑張って運動なきゃ」って意気込むこと。
続かないしそんな自分に余計自己肯定感が下がる。
とりあえず毎日ちょっとを続けてみる
そのうち物足りなくなってきて
もうちょっと遠くまで歩いてみようかなって思えるようになったら回復の兆し

[77. 匿名]

>>63
本当にワンコに感謝！
愛犬も「ありがとう😊」ってシッポ振り振り

[78. 匿名]

>>1
朝日を浴びると良いみたいだよ。
外に出る気力無かったら、窓越しとかベランダでも浴びてみて。
それで元気出たら、散歩ガイドで気になった道を散歩してみると良いよ。
今は本も色々出てるし、ネットの情報もたくさんあるから、それで近所のものがないか調べてみて。

[79. 匿名]

>>73
これは
ハッピーハッピーハッピー♪

[80. 匿名]

>>7
セロトニンとは何ぞや？

[81. 匿名]

>>64 >>69
私もそれ見た！これだよね
専用プログラムより高い効果なのすごいよね

[82. 匿名]

>>75
山歩きは良いですよね
でも一人では行けなくって怖い

[83. 匿名]

夜勤の仕事してた時一気に身体壊したから(自律神経失調症)やっぱり人間夜起きて朝起きるっていう風に作られてるんだなと思った
陽を浴びるって大事みたい

[84. 匿名]

鬱、男だったら若くて可愛い女がいるよーといえば、どんなに具合悪くてもちん◯パワーで元気になるけどね。

[85. 匿名]

>>66
動悸ww　タワマンの階段使ったの？w

[86. 匿名]

ジョギングトピでは、走るとメンタルに速効よね、ダイエットには速効ではないね…みたいな話にいつもなる。
ハードル高いだろうけど本当に効く。走ってる最中からウキウキする。

[87. 匿名]

>>36
なんでマイナスなの？
好きな人とSEXする
こんな幸せなことないやん

[88. 匿名]

>>1
散歩が効果あるのは鬱の「予防」までであって鬱になった人には効果ないよ
人によってはプラセボくらいはあるかも

[89. 匿名]

>>1
散歩言われてやったけど効果ないよ

[90. 匿名]

>>44
人の目気になるよね
歩いてる人がいないから悪目立ちして車から見てたりするしさ

[91. 匿名]

>>4
私、金木犀の香りが超苦手な特殊な鼻なんだけど鬱とは無縁
必要ないからかなぁ

[92. 匿名]

>>74
うたえない、と思う
ため息しかでない

[93. 匿名]

>>1
効くよ。
色んな実験で証明されてるから効くかどうかの討論は無意味だよ、それは既に研究者達の間で終わってる。
効果が実感できないのは、効果の個人差と、やり方と体感の個人的な差だと思う。

私個人的には、ある程度の運動強度と心拍数が関係してると思う。心拍数が上がって、維持されて、20分ぐらいから効果が体感できる。

[94. 匿名]

>>1
散歩よりサイクリングの方が良いよ
友達がサイクリングで鬱から復活した

[95. 匿名]

>>57
そうは言っても、そう言う人が大勢いていつのまにか顔見知りになると嫌になっちゃうんだよね。挨拶仲間にもなりたくないっつうか。

[96. 匿名]

効果あると思うよ
犬を飼ってるけど、鬱々とした気持ちで歩いてても段々と楽しくなって元気になるのが自分で分かる

[97. 匿名]

>>38
でもガラスを通すとビタミンDは作れないんだって。
日光には出来るだけ直接当たったほうが良いよ。

[98. 匿名]

>>1
日に当たれば良いんだから、運動が嫌ならベランダや外に出て手のひらを１０分程度でも日に当てればいいとか。
それも面倒なら窓辺で日に当たるとか。
しないよりマシ。

[99. 匿名]

>>1
> 日に当たって散歩するのが良いとよく聞きますが、効果があった方いますか？

ウチに引きこもっているよりは、絶対いいと思うよ。
散らかした部屋で、訪ねてくる人もなく、一日会話することもなくずっと過ごしているなんて、健康な人でもイカレてしまうと思うよ。引きこもりはマイナスのスパイラルに陥るよ。

[100. 匿名]

>>1
今は寛解してるけど当時めちゃくちゃ効いたと思う
ぽかぽかの太陽の光の中歩くだけであーぽかぽかだーって幸せのようなものを感じて歩きながら泣いたことがある

[101. 匿名]

>>1
あまり鬱対策のため！とか思わずに買い物がてら歩いていこうかなとか気軽に行くのがいいと思う

[102. 匿名]

>>80
脳内の神経伝達物質だよ
精神安定や睡眠に関わる
別名は幸せホルモン

[103. 匿名]

鬱っぽいくらいの軽い鬱の入り口みたいなメンタルの時こそ、散歩やウォーキングが効果的だと思う。
私もそういう時に、思い切って外に出て歩いてみて、ガラッと気分が明るくなったなーと実感したこと何度もある。

[104. 匿名]

>>88
無理に散歩したら逆効果だけど、散歩する元気があるなら散歩したほうが回復は早いよ。
鬱になっちゃったら散歩する元気が出ないから困ってるんだけどね。

[105. 匿名]

>>18
鬱って家の中に居たらどんどん気力失うんだよね
私は毎日の日課にして散歩だけは毎日続けた
どんなに今日は辞めよう。行きたくない。と思ってても日課だし外に出てみよう、、と出かけてた

太陽光と外気って凄い
心が軽やかになって、出てきて良かったなぁ。と思った
散歩中の可愛い子やスズメや、綺麗な花を゙見て癒やされてた

ちなみに今もお薬こそ断てたけど、仕事復帰できていない
最近は天気悪かったから散歩出来てない
こちらの地域はやっと晴れ
久しぶりに歩けるとワクワクしてる

[106. 匿名]

精神科のコラム
良くないみたいだよ

[107. 匿名]

森林浴は癒されるよ
木の香りや野鳥たちのさえずり

[108. 匿名]

>>13
私もそこからだった
洗濯乾燥機で済ませていたのを
ベランダで洗濯物を干すところから始めた
それから玄関を掃除したりゴミ出しをしたり
少しずつ外に出れるようになった

[109. 匿名]

>>44
そっか、でも田舎の方が歩く環境は良さげなのでもったいない。うちは近場の自然に行くのも40分歩くから、ちょっと小1時間歩きたいと言うより軽く遠足モードになるのが億劫。住宅街歩くのはつまんない。

[110. 匿名]

鬱ではないけどウォーキングすると気分転換になるみたいでイライラが減るよ。

[111. 匿名]

森の中で温かいハーブティーでも飲めばリラックスできる

[112. 匿名]

>>73
チピチピはこっち

出典：media1.tenor.com

[113. 匿名]

>>67
それはそう。
だけど、自分の中に問題がもしあるなら、効果あると思う。
血行が良くなると意欲が出るよ。物の見方も変わる。

[114. 匿名]

>>112 どっちも可愛い。

[115. 匿名]

>>70
愛犬が一緒だと楽しいよ
でも服装、髪型を整えていたら変な人なんて思われないと思う。
平日がお休みの方もいらっしゃるし。
大丈夫だよ

[116. 匿名]

近所の人に会いたくないし、軽い散歩でも帰宅後から腰が痛くてずっと寝てる
元気になれない

[117. 匿名]

朝日を浴びながらラジオ体操をすればいい

[118. 匿名]

鬱だった時は散歩というより「歩いてコーヒー飲みに行く」くらいの感じで散歩してた
コンビニのイートインとか人の少ないショッピングセンターのフードコートとか100円のコーヒーを求めて歩いてた
歩ける範囲の神社とか寺を探して「歩いて参拝」もよかった
目的地がある方が歩けると思う

[119. 匿名]

>>1
去年夏前から段々おかしくなり夏場丸々2ヶ月篭ろうと思っていたがこれは絶対危険だと暗くなってから毎日1時間くらいウォーキング始めたら楽しくなって気持ちも戻ったよ
体重もコロナ禍で増えてたのが四ヶ月目で5キロ落ちたし良いかも
お日様には当たってないけど

[120. 匿名]

>>2
頑張って外に出たら疲れて3日風呂に入れてない私。

[121. 匿名]

>>1
日光が大切なんよ

[122. 匿名]

>>7
室内用の強烈な光量のライトもあるよね
大きくないと効かないらしいし大きいとけっこう危険らしいから怖くて使ったことないけど

[123. 匿名]

薬出されたら飲む
飲んでからやっと動けるようになった
なんか進展してるって思いたくて散歩やリズム運動したけど、その前向きな気持ちも薬が効いてこそだった

[124. 匿名]

血行が良くなるのとリズム体操が良いらしいのと日にあたったらセロトニン出るしって総合的な感じなのでは？
無理な時は部屋で足踏みとかラジオ体操とか軽めの運動してみて、窓辺で日に当たるとか
体調によって調整出来れば１番良いよね

[125. 匿名]

>>5
元気だから歩けるんだよね。

[126. 匿名]

>>116
近所の人面倒くさいから、夜散歩しようと思ったら寒波に負ける

[127. 匿名]

向き不向きあるのかな
鬱っぽいときは外に出る気力がわかなかった
回復した今は駅近の山登ったりしている
相変わらず歩きながら鬱々と考え事しているんだけど

[128. 匿名]

室内で編み物してた方が前向きな気持ちになれる

[129. 匿名]

外に出て嫌な思いをして鬱が増すから出たくない

[130. 匿名]

昔子宮の手術をして10日間入院してたんだけど、鬱っぽくなっちゃってフラフラしながら病院の中庭のベンチに腰を下ろしたら、木漏れ日とか鳥のさえずりとかめちゃくちゃ沁みて心が軽くなったのを覚えてる。自然の癒やしって侮れないと思う。

[131. 匿名]

>>3
これ昨日からちょいちょい貼ってるね

[132. 匿名]

外に出る前は準備とかで凄い億劫になるけどら出てしまえばもう少し歩いてその先にあるパン屋さんまで歩こうかなって家出るのが楽しくなった。わんちゃん好きだけど飼えないからお散歩してるわんちゃん見て癒されてるよ。外に出てからお花が綺麗と思えて、空見上げるようになって公園のベンチでお茶やお菓子食べたりして外にいる時間長くなった。少しづつ無理ないように初めはベランダに出るとかからはじめてみたらどうかな？

[133. 匿名]

>>3
猫ミーム貼るこの人ブロックしてみるわ。

[134. 匿名]

>>1
散歩に出られる時点で治りかけなんだよ。

鬱っていうか適応障害(鬱の手前)は時間かけたり、原因が解決したり、慣れたりしてきたら治るからね。

[135. 匿名]

研究とか見てると、運動習慣のある人とない人でメンタルヘルスあるかないか比較してたりするけど、そもそも運動も出来なくなる事多いからそりゃメンタルに問題抱えてる人の方が運動してる人少ないの当たり前だよねって感じだったりする

[136. 匿名]

鬱になりかけ（無断欠勤、体が重くて起き上がれないなどなど）の妹がいたけど、散歩に連れ出したことがあるよ。
今にも予期せぬことをしそうな死んだ目をしてたから受診してほしかったけど、どう伝えて良いかわからず。ひとまず太陽の光を浴びたら、少しだけマシになり、本人なりに色々考えたのか翌日思い立って１人で病院に行ってくれてびっくりした思い出。
散歩で日光浴をした効果なのかはわからないけど
良い方向に作用してくれたと思いたい。

[137. 匿名]

>>117
それができたら立派な元気ハツラツな人
なりたいなぁ

[138. 匿名]

某精神科医が朝散歩お勧めだよね
夜散歩ではダメらしい

運動神経は太ももに集まっていて、ここを刺激すると、脳に信号が行って、セロトニンが増える的なことは昔のテレビの健康番組でもやってたよ

[139. 匿名]

>>106
鬱は段階の話をされること多いね
段階ごとに対応もかなり違うみたい
治りかけで行動力戻った時期が一番自死が多いとかいう恐ろしい話もあるし

[140. 匿名]

>>130
それは鬱ではない

[141. 匿名]

>>45
>>51

ありがとうございます😭

[142. 匿名]

他人が散歩してきなよと言うのも鬱の人にはキツイからやめたほうが良い。プレッシャーになるから。
でも本人が散歩できるならしたほうが良いです。

[143. 匿名]

>>1
効果は個人差があるのでここで聞いても意味がない。
日に当たるとセロトニンが分泌されるので、うつの改善に対して科学的根拠がある。

[144. 匿名]

>>45
優しいお言葉

[145. 匿名]

私は散歩より
スポーツの方が効果あったわ
1人で出来ないスポーツ

[146. 匿名]

>>116
軽い散歩に出てただけえらいよ

腰が良くなったら出来そうな時にやればいいじゃん？

私も腰痛中でこんな記事見かけたから貼ってみる
ドロドロ血液と腰痛の意外な関係｜腰痛専門クリニック栄養士が教える血流を良くするための食事（ヨガジャーナルオンライン）

ドロドロ血液と腰痛の意外な関係｜腰痛専門クリニック栄養士が教える血流を良くするための食事（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース

全身に栄養と酸素を送り続ける、血液。この血液の質が悪くなると、体にさまざまな障害が起こり始めます。腰痛がひどくなるのも、そのひとつ。今日から血液改善を目指した食事で、痛み軽減を目指しましょう！ ■

[147. 匿名]

>>13
私もそこから
ベランダでなぜか急に散歩したくなり、その後徒歩30分かけて朝マクド出来るようになった

たぶんだけど、人から朝散歩いいから騙されたと思ってやってみてーなど親切な言葉がけされても動かなかったと思う

[148. 匿名]

>>40
宅トレならいいかも！

ジムに行くと他人とマシンやベンチの取り合いになったりして鬱が悪化しかねない
早朝誰もいないタイミングで行ってたことがあるんだけど
駅チカの施設だったもんで非会員の違法駐輪に出くわして脅されたりして散々だった
駐輪代も払えないクズに脅されて怯む自分が情けなくって朝っぱらからしゃがみこんで泣いた

[149. 匿名]

>>51
優しいお方

[150. 匿名]

本当にダメなときは綺麗な花とか楽しそうな人たちを見ると不愉快になっていた
空の青さや木々に癒される人はまだ軽度だと思うのでどんどん歩いた方がいい
重度になると美しいもの、癒されるものの存在すら嫌うし気付かなくなってしまう

[151. 匿名]

朝日を浴びながら乾布摩擦をすればいい
血行が良くなる

[152. 匿名]

>>87
幸せはわかるけど「散歩は本当に鬱に効くのか」がトピタイよ

[153. 匿名]

>>134
日光に当たるの大事らしいね。

[154. 匿名]

たしかに散歩したりジム行くと達成感もあり元気になるけど鬱の時はその一歩が出ないんだよなぁ。
スマホさわるのが精一杯みたいな。
本当に落ちてるときはスマホすら見れないけど。

[155. 匿名]

>>89
気力がない時に無理に散歩しても効果ないよね。無駄に疲労するだけだから、そんな時はやっぱ休息だよ。

その時の自分の状態に合ったやり方を試せば良いと思う。

[156. 匿名]

私は向いてなかったな
外に出る為の身支度すらしんどかった
着替えたり髪の整えたりやっとの思いで外に出てた
出たら出たで近所の人と会話したり、仕事の事聞かれたりで余計に落ち込む
そのうち、気持ちが散歩に支配されてエネルギー使い果たすって毎日を繰り返して余計にひどくなった

[157. 匿名]

>>122
昼夜逆転生活の人でも起きる時にそういうライトを浴びたり、なかなか起きられない人にも有効だと睡眠外来で教えてもらった事がある

[158. 匿名]

夏は鬱になりにくい
太陽光を浴びるからね

[159. 匿名]

>>11掃除できないとより一層鬱になるもんね

[160. 匿名]

辛い時は支度するのも大変だよね
そういう時は
家で日を浴びてゴロゴロしとくでもいいんじゃないのかな

私は支度するのが物凄く億劫になる

[161. 匿名]

>>138
夜はダメなのかー
日が出ている間は他人がいて辛い
小学生は周囲見ないで急に走り出すからぶつかられたり中学生は群れで道いっぱいに広がって歩くし
子供に注意して歩いてると自転車ママに突っ込んでこられたり
人口が少ない地域に引っ越すところから始めないとダメかな……

[162. 匿名]

>>3
何これ気持ち悪い

[163. 匿名]

散歩に向いた公園とか遊歩道って、親子連れもたくさんいる場所じゃない。
見知らぬ親子が幸せそうに歩いてるのが目に入るたびに、
喪女ボッチな自分とひき比べてしまって余計に鬱が悪化する。

[164. 匿名]

>>160
わかる！
冬場はどの上着が最適だろうと選んだり帽子が必要かそうじゃないか選ぶのが面倒
夏場は日焼け止めだの腕カバーだの面倒

[165. 匿名]

>>152
しっかり者さんがいて助かる
ありがとうございます

[166. 匿名]

森に行けばいい
リスやウサギやフクロウとか可愛い動物を見つける事ができる

[167. 匿名]

>>1
散歩に行かなきゃ って思うともうダメ

[168. 匿名]

>>1
私は鬱ではないけど気分転換になるのは間違いない。リモートワークの時に1週間全然出歩かなかったけど鬱屈とした気分になったけど、歩くようにしたら元気になった。引きこもるなんて絶対に良くないよ。

[169. 匿名]

>>156
他人との会話はうっとうしいよね
身支度しないと散歩に出られないというジレンマもわかる
美容師ってなんで仕事のこと聞いてくるんだろ？
そうすることによって相手のライフスタイルを知って最適な髪型を提供するって理屈はわかるんだが
休職中って正直に言うと気まずい空気になるのをなんとかしてほしい

[170. 匿名]

散歩が好きで何時間も歩いてたら鬱か！って言われた事あってびっくりしたけど気分変調症とパニック障害という事が数年後判明しました。生理前もやたら歩きたくなります。

[171. 匿名]

>>4
金木犀の香りがきつく感じてウッ…となるんだよね
苦手な人もいると思うよ

[172. 匿名]

支度するまでが億劫
身綺麗にしてないから髪もボサボサだし身なりがズタボロ
そこから外に出られる最低限の格好をしなくてはならないけど、マスクは必須にしてもズボンはいたり上着探してるうちにやっぱりもう行きたくないやって思ってしまう
身支度したのに玄関のドア開けられなかったり、鍵閉めるときに行きたくない気持ちが勝ると部屋に戻ってしまう
ここまで支度したのに我ながら情けないよ

[173. 匿名]

外に出られるということは、既に回復の兆しがあるってことなんだと思う

[174. 匿名]

>>23
達成感あるよね
本当は嫌だけど、支度できて、外に行けた
っていう

でも出来なくても落ち込む必要はない
酷い鬱とかは休むのが大事だし

[175. 匿名]

歩くスピードで景色が移り変わるのが脳にちょうど良い刺激を与えてくれるんだって。

後、毎日同じ道歩いてると日々の変化に気づいたらするのもよいみたい。

[176. 匿名]

>>6
幸せな気分になれる人は鬱ではなくてただの出不精なだけかと。

[177. 匿名]

>>170
加賀屋っていう芸人コンビの痩せてる方が体調不良で休業している間
一日6時間とか散歩してたらしい
繊細そうなタイプだから急に売れっ子になって疲れちゃったのかな？と思う
ぼちぼち自分のペースで過ごしていけるようになるといいよね

[178. 匿名]

誰かに会ったら嫌だなって頭が常にあるから余計疲れる

[179. 匿名]

>>161
横。ダメってことはないと思うよ。
朝の方がベターってことだと思う。

出やすい時間出て体力つけるってのもありと思うよ。何より出るのが大事！

[180. 匿名]

>>166
そんな素敵な森に辿り着くのに半日移動だわ…

[181. 匿名]

セロトニンを増やすことで出来そうなやつをやってみたら？

[182. 匿名]

>>175
だからトレッドミルだと効果ないのか
日焼けと交通事故が怖くてずっと室内で歩いてたんだが
多少のカロリー消費以外意味のない行為だったのかもしれない

[183. 匿名]

>>26
自分は結構酷い鬱の時期に、どうしても用事で近くの店まで行かなきゃいけないことがあって
店に着けて用事は済んだけど、幸せ一杯のカップルと遭遇してものすごーーーーーく落ち込んで帰ってきたことがある
(お店のスタッフにも『あの２人、すごく幸せそうだね～』って言われてた)

嫌なことに遭わなくても、人生波に乗ってる人と比較して落ち込むこともあるから要注意よ

[184. 匿名]

>>178
近所はご隠居が多くてさ、こないだ会ったとき「久しぶり！全然会ってなかったな！」って

お前に会いたくないから出かけられなかったんじゃー！！！！！

[185. 匿名]

>>4
素敵な香りだけど、ユリや金木犀や蝋梅など香りが強いものは嗅ぎ続けると酔わない？

ふいにふわぁっと香るくらいが一番癒される。

[186. 匿名]

>>166
ムーミンの世界観みたいじゃんw

[187. 匿名]

>>66
いいえ、田園調布ですが何か？
ゴミ袋が重かっただけですわ。
笑いが付く理由がわかりませんけど？

[188. 匿名]

>>1
散歩どころかジョギングからランニングに繋げてタイムを縮める事を目標にしたら鬱から抜け出せそうじゃない？
ランニングに限らず気軽な目標を作ると良いと聞いたよ

[189. 匿名]

散歩だけってなんか勿体なく感じてしまうから、買い物に結びつけようとするんだけど、買い物は毎日じゃないから結局出なくなる

[190. 匿名]

自分は効果あったと思う。

いろいろあって、生きるのが嫌になって抗うつ剤とかも飲んでいた時期があるんだけど、飲んでも改善されなかったのに朝歩くようになってから驚くほど楽になった。

今もしんどい時はあるけど、抗うつ剤は飲まなくても大丈夫になったし、太陽の光って本当に大切なんだなと思った、

[191. 匿名]

>>186
うち地方都市だけどヤギやフクロウ連れてる人がいるw

[192. 匿名]

>>1
散歩というか早朝ランニングしてたら元気になったよ

[193. 匿名]

景色が変わるし、太陽光線も感じるから気分転換にはなると思う。同じ場所を歩いていても、昨日まで営業していた店が閉店になっていたり、昨日まで通れた橋が今日は工事で歩けなかったり、この季節に咲き誇る花があったり、見たことのない鳥と遭遇したり、新たな発見がちょいちょいあって、知らなかった事を知られてちょっと嬉しかったりする。

[194. 匿名]

投薬で鬱が治って何年も経って
それまでずっと念のため飲んでた鉄分サプリがなくなったから飲むのを止めて
一週間の長期休暇が取れたから家でゆっくり過ごしてたら
眠れなくなって鬱の初期症状みたいな感じになった
慌てて鉄分サプリをまた飲み始めて、ウォーキングをしたら
また普通に眠れるようになった
鉄分が足りてなくて運動もしなかったら
脳内物質が生成できにくくなって鬱の症状が出るのかも。
意外にメンタルよりも体の問題なのかなと思った

[195. 匿名]

>>85
間違えました。
タワマンではございません。
田園調布でございます。
失礼申し上げました。

[196. 匿名]

>>1
日光に当たるの大事

[197. 匿名]

鬱々としてる時に無心で歩くと確かにすっきりしたよ。
「まあいっか」って思考になれる。

[198. 匿名]

>>191
フクロウを肩に乗せて散歩してる人がいる
人気者だよ

[199. 匿名]

血行不良の改善は鬱に効くらしい
あとホームセンターも

[200. 匿名]

>>59
ラジオやトーク番組などの音源を聞きながら歩くと気が紛れるっていうけど
そっちに集中してしまって周囲が見えなくなるとまずいしなかなか試せずにいる
うちの近所の景色はまったく楽しくないので遠出した方がいいのかしら

[201. 匿名]

>>199
ホームセンター！？
店内が広いから散策するといいってことかな
そういえばこないだ家族の買い物につきあわされてホムセンの中で探しものをしたんだが
日頃見ないような品がたくさんあってちょっと好奇心を刺激された

[202. 匿名]

>>1
ありましたよ
室内で運動してるなら散歩を試してみるのもいいと思います

[203. 匿名]

>>7
ベランダで日光浴でも良いのかな？

[204. 匿名]

鬱の時に、ポカポカした陽気の日に、近所の河川敷でぼーっとしてたけどよかったよ
家で鬱々としてるよりはよかった

[205. 匿名]

>>28
世界一幸福度が高いとか言われてるフィンランドが自殺率が日本と変わらないのは日光が少ないからとか言われてるね

フィンランドでの自殺と自殺率　５分でわかるフィンランド | キートスショップ

世界幸福度ランキング１位のフィンランドですが、実に自殺率は低くないです。暗くて長い冬が関係するのではないかと言われるが、気候の要素はすでにデータによって否定されています。では、なぜフィンランドの自殺率は高いのでしょうか。この記事ではその理由を探り...

[206. 匿名]

>>70
変な人と思わないよ
私は今無職でたまに昼に一人でコンビニ行くけど昨日すれ違った人すら覚えてない
人も木や家や雀などの景色と一緒というか

[207. 匿名]

>>163
分かります！私も散歩中に幸せそうな人たくさんいる…って自分の惨めさを痛感して辛くなって引き返したことあります。

[208. 匿名]

>>1
散歩すらできない気持ちすごくよくわかります
でも動かないでいると鬱は治りません

できる時でいいので「起きて15分以内に外を歩く」これをすると段々気持ちが前向きになってきます

なるべくなら午前中がいいけど無理なら起きた時に。
少しずつ時間を早くできるといいと思います

あと貧血ではないですか？
貧血は気分が落ち込み不安になりますよ

[209. 匿名]

トピ画笑った

[210. 匿名]

>>8
おやつか、うんちかと思った

[211. 匿名]

>>1
くだらない言葉ををずっと心の中で繰り返して散歩してるといいらしい

[212. 匿名]

>>7
あとリズム運動

[213. 匿名]

>>2
ピクミンブルームはどうですか？

[214. 匿名]

>>1
いい散歩コースを見つけることだと思う。
公園を何周も歩いてたことあったけど疲れを感じるだけだった。
自然豊かな場所を歩くようになってから気持ちが晴れるようになった。

[215. 匿名]

行ってみようかなと思えたら散歩した方がいいと思う。
鬱病が酷い時に無理やり外に出たら解離状態になってどこ歩いて来たのか分からなくなった時あったから。

[216. 匿名]

>>1

散歩より目的地を決めて徒歩で買い物に
行くとかいいよ。

うちは犬がいるから夜にモヤモヤしてきたら
散歩がてら外の空気吸ってきてる。
スッキリするよ。

ちょっとした買い物も徒歩で空気に触れながら
いくと気分が良くなるよ。

[217. 匿名]

>>30
3年前に子供部屋作ろうと物置部屋に色々押し込んだんだけど、そこが泥棒入ったみたいにぐちゃぐちゃになってるわ
「物置部屋だし今窓開けたら寒いし春までこのままでもいいやん」って思ってる

[218. 匿名]

散歩というより日光浴が大事では。
セロトニンが分泌されるから。

[219. 匿名]

>>1
散歩する余裕がないなら、サプリメントでビタミンDと鉄分とってみてはいかがでしょう。
多少気持ち的に不安感とかが解消される気がします。

[220. 匿名]

>>70
私めちゃくちゃすっぴんにパジャマで朝9時とかに🐶散歩してるよ。
半年くらい仕事してないので、近所の人には病気と思われていると思う笑

[221. 匿名]

ウォーキングまで早くなくて
ゆっくり散歩でも鬱や運動の効果ありますか

[222. 匿名]

>>206
おまけに上着着てれば
中によれっとした服着ててもわからないしね

[223. 匿名]

>>3
パクリ

[224. 匿名]

>>4
なんかマイナス多いし変なレスついてるけど金木犀の主成分には抗不安作用や鎮静作用、抗うつ作用などのストレス軽減効果があるのはもはや常識
無知なレスした人達はググッてみな？

[225. 匿名]

メンタルおかしい時単純にジッとしてられないからずっとウロウロしてたわ。完全に不審者だけどさ、、

[226. 匿名]

>>1
キレート鉄
ノンフラッシュのナイアシン
クエン酸マグネシウム
ビタミンD

タンパク質
マルチビタミン＆ミネラル

特にキレート鉄と
ノンフラッシュのナイアシン
超重要

不安感が無くなる
クヨクヨしなくなる
ネガティブにならずに済む
HSPの気質が緩和されて生きやすくなる

栄養療法で心身ともに良くなったら
朝散歩開始して
昼夜逆転や不眠を改善すると良い

[227. 匿名]

>>2
そこだよね。
私は心療内科で「散歩や打ち込める趣味をするといい」って言われてるんだけど、趣味がランニングだから散歩するなら走りたいと思ってしまう。
そして天気のいい日に走っても普通に鬱気味

[228. 匿名]

朝散歩して、帰ってきて朝ごはんもりもり食べて
もう一度、布団の中に入ってる

猫と二度寝する
幸せ🐈️

[229. 匿名]

>>3

[230. 匿名]

>>70
私もそんな時期あったなあ、田舍だけど人の目が恐くて外歩けなかった
今はマスクと帽子に助けられて自転車で移動できるようになったよ

[231. 匿名]

>>1
ビタミンd不足。　日本人は、日焼け止めもぬるからね。

[232. 匿名]

あるよ
散歩や運動じゃなくてもやってみたいな行ってみたいなって気持ちが動いた時に叶えてあげることが大事だと思うよ
もちろん犯罪はダメよ

[233. 匿名]

>>4
やっぱりそうだったんだ……
鬱の時に外出したらしんどくなってきて、ふと金木犀の香りがしてきたら気分が少しずつ楽になった。
どこに咲いているのかと香りを求めて花壇を探した事があるわ。
もうしんどい時は必死なのよね。

[234. 匿名]

>>133 >>162
鬱おばさん心に余裕無くて草なんよ🤣

[235. 匿名]

夜ウォーキングしてる、ほんとはお日様の光浴びたほうがいいんだと思うけど…知人に会いたくないし、考え事するには夜散歩が私には合ってる。
1年前に父を亡くし、いろいろ思い出して泣けてきても誰にも見られない、少し歩くと駅なので明るいところを歩く。

[236. 匿名]

>>22
ビタミンDは骨粗鬆症予防にもええんやで

[237. 匿名]

>>1
日光浴びるのはいいって言うよね
散歩のハードルが高いならベランダとか庭でポケーッとするから始めたら？

[238. 匿名]

>>9
おっかぁが知ってか知らずかバナナ2房くらい寄越してきて、消費するのが大変だった。

夏ならバナナシェイクでゴクゴク飲めるけど、バナナ自体そんな好きじゃないんだなと気付いた、35年目の冬。

[239. 匿名]

>>201
ホムセンのDIYコーナーを見てるだけで、何でもできるような気がしてわくわくしてしまうわ
人生もDIYできるんじゃないの？って思う

[240. 匿名]

>>1
運動は室内で何をしてるのか教えてくれないかな？
普通に医師やリハ職が研究して論文出して運動は鬱にも効果があると証明してくれてるのにそれをちょっとやったぐらいの感じで効果無いやって言われてもね。
何をやったのか言ってみ？

[241. 匿名]

わたし便秘で
快調な便が一年に数回しかないんだけど
毎日快便な人は
それだけでめっちゃ達成感あるんじゃないかって思ってる

[242. 匿名]

>>4
自分には沈丁花が効いた
人それぞれなんかもね

[243. 匿名]

>>161
夜でも構わないよ
私は夜からスタートしたよ
そのうち夜→夕方→昼下がり→朝
ってなって行き、今は薬も月１ぐらいしか飲まないぐらいに回復したよ４年かかったけど…
出来る事からやればいいよ～
やりたく無い日はサボっても良い

[244. 匿名]

>>187
横だけど
ゴミ袋が軽くても息切れするよw

[245. 匿名]

日光の力も信じてるけど、散歩「できた」「できてる」ていうのが大きいかも
他にもホントにごく小さなことで良いので目標をクリアするのが大事みたい
誰の言葉か分からないんだけど「脳は達成感が大好物」をいつも心の片隅に置いてる

[246. 匿名]

>>36
さる

[247. 匿名]

>>1
陽に当たるとビタミンDが補給出来るのは結構知られた話しだけど、検索したらビタミンDはうつにいいって出てきたよ。

[248. 匿名]

>>1
鬱っぽい時は筋トレも散歩も効果ない
死にたいって思いながら事務的に体動かしてるだけで爽快感とかはない
下手したら体動かした方が寝つき悪くなることあるし

[249. 匿名]

>>1
太陽の光のチカラすごいよ
こんなところでいつまでもリサーチしてないで、
まずは自分で体を動かして外へ出る
その気持ちと行動が大事

[250. 匿名]

>>242
子供の頃沈丁花の香りが好きだったな
もう十年単位で嗅いでない気がする
寒いと外に極力出ないようにしてるからか……いかんな
必要最低限の外出もマスクして自転車で出て済ませてしまうし

[251. 匿名]

>>4
葉っぱも花も地味でこれといった特徴ないけど、あの香りがあるからずっと日本の庭にあるんでしょうね、沈丁花も。あと暖地では育てるの難しいけどライラックも同様の効果あると思う。

[252. 匿名]

>>248
膝や足の指が痛くなったりするしな
足にあったウォーキングシューズを探すのも一苦労
その買い物が楽しいって時期があればいいんだけど

[253. 匿名]

倦怠感が酷くて動けないうちは横になっていた方がいいけど、少しでも動く気力が出たら少しだけでも歩くと良いよ。

ちなみに理想は朝日を浴びながら５分間ウォーキングなんだけど、そもそもが早起きも出来ないよ！と怒りたくなりますね。
でも、目から紫外線を５分浴びるだけでもいいかな。

私はヨガ（You Tubeの10分くらいの）をやって身体が解れて、おまけに姿勢も良くなったら歩く姿を見せたいという気持ちになって歩けるようになったよ。

兎に角無理をしないことで「これをするといいんだ」と自分を追い詰めないで、出来そうな気がしたら始めたら良いよ。

[254. 匿名]

>>1
散歩か、ビタミンＤ取るかだね。冬はビタミンＤのおかげで鬱々しないし風邪もひかぬ。

[255. 匿名]

>>245
身近に器用でアクティブな人がいるとその達成感が薄れてしまいがち
できるだけそいつの方を見ないようにしてる
「一緒にお散歩しようか！」
――――嫌だよ……あんた歩くの速いし長時間歩きたがるし

[256. 匿名]

>>70
スポーティな格好をしてウォーキングしてます感を出したら歩きやすくなった

[257. 匿名]

>>254
干し椎茸でも買ってこようかしら
雪が止んで積雪が全て溶けてから

[258. 匿名]

>>203
良いよ。

[259. 匿名]

>>1
外の空気はいいよ。

お散歩がてらの、
美容院、歯医者、パン屋さん、カラオケとかおすすめ。
さっぱりするよ。

しんどいなら、ベランダに素足だけ、
ニョキッと晒すのもいいと思うよ。

[260. 匿名]

太陽の光浴びて運動しても、筋トレしても鬱にぬる人は鬱になるんだと身近に鬱の人をみて思った。

[261. 匿名]

>>161
朝散歩推奨なのは朝日を浴びることが大切らしいよ

[262. 匿名]

>>2
外に出なくても、昼間に起きるとか、遮光カーテンを開けるだけで少し気分が晴れると思う。

[263. 匿名]

鬱の時近所の人に悪く思われてるかもみたいな被害妄想が強くて、毎日少しだけ散歩に行くようになったら誰も私のこと気にしてないことを実感できて楽になった。

[264. 匿名]

>>30
鏡を拭く、だけてもいい。
水つけたティッシュて拭くだけでも。

[265. 匿名]

>>171
実家のトイレの横に植ってたから、嗅ぐとトイレ…って思ってしまう。

[266. 匿名]

>>242
ひさびさに沈丁花の香りを感じたくなってきた
でも近所でどこに咲いてるかがわからない
桜だと開花スポットがあちこちで報じられているのに
自力で探しに行けばいいんだろうけどしんどい

[267. 匿名]

>>3
ハッピーハッピーハーッピー

[268. 匿名]

マスクを着けるから朝のグルーミングはせず、簡単な着替えのみで散歩に出ました。
途中でコンビニで飲み物買って公園のベンチでぼーっとしてたらその時間が何とも良く感じ、以後続けています。

朝も起きれるようになり、ゴミ出しや洗濯もできるようになりました。

[269. 匿名]

陽に当たる、風を感じる、森林の香りをかぐとかいろいろ良い効果がありそう。街中より自然が多い所を歩いた方がいいんじゃない？静寂を感じるだけでもホッとするよ。

少しでも体調が良くなればいいね🌱

[270. 匿名]

>>8
折角トピタイにピッタリないらすとや貼ってくれたのに、猫ミーム信者のおかげで無駄になったね…

[271. 匿名]

>>1
そうだよね
一瞬気分転換になるけど、だんだん不安になってきてすぐに帰りたくなる
家でヨガとか筋トレも同じ
鬱の根本の問題が解決しないと運動しても治らないよね

[272. 匿名]

鬱がマジで重かった時期は運動とか散歩とかそういう状況じゃなかったから、病院に行って薬飲んで寝てた。なんとなく効果があるなって思うのは、回復してきてからの体調維持とかだなー。
今が最高潮に鬱で辛いなら緩和とか予防とかでなく、普通に医者行って薬飲んだ方がいいかも

[273. 匿名]

>>11
掃除をしてると集中できなくて、昔の嫌な事を思い出してイライラしてしまう。掃除が終わったら達成感があるけど、途中が辛い。

[274. 匿名]

>>133です。

>>3からレス来てるみたい(笑)
ブロックしたから読めないわ(笑)

[275. 匿名]

>>1
本当にヤバい時は何にも出来なかったよ…

[276. 匿名]

>>34
わかる
私も昨日少し歩きすぎてぐっすり眠り込んじゃった
さっき危うくゴミ収集車に間に合わないとこだった😅

昼間はまだ歩けない
夕方〜夜ならかなり歩けるようになって結果痩せたのと、以前はすぐに横にならないといられなかったけれどその頃と比べるとグっと疲れづらくなった
それだけでも気分的には健康になった感はある
うん、良い気がしてるよ

[277. 匿名]

室内窓際日光浴→玄関先やベランダで日光浴
→５分散歩　スモールステップオススメ

[278. 匿名]

>>1
鬱は誰でもなる可能性がある病気だから、あまり「なんでなったんだろう」とか「自分だけがどうして」とか思いつめない方がいいよ

みんな鬱っぽい時があるけど、ごまかしながらやり過ごしてる

[279. 匿名]

>>1
バナナ食べて朝ゆっくり散歩するといいよ
緑とか植物が多いところおすすめ
私は公園のベンチでぼーっとしてから帰ってたけど気分が安定したよ
今は寒くて外出る気起きないと思うけどそういう時は窓を開けて朝日を浴びるといいよ

[280. 匿名]

週に２〜３回１時間散歩してたけど道中死にたいなって考えがずっと止まらなかったし、鬱も良くならなかったよ。躁鬱で躁の時は４〜５時間歩いてたけど、廃人みたいになった。無理して運動しない方がいい

[281. 匿名]

>>122
日光に当たるのが良いなら日焼けマシーンとかどうだろう？
でも周りには鬱っぽいと言ってるのにガングロに日焼けしてたら呆れられるかな

[282. 匿名]

>>97
やっぱそうなんだ？
そうかな？と思って
ビタミンC、ビタミンD、亜鉛、セレンを配合したビタミン・ミネラルブレンドのこのサプリ飲んでるから効果を感じてる

[283. 匿名]

>>15
これさ
ほんとに歌いながら歩いてるよ、勿論小声で…
寒くて嫌になりそうな時、風が強くてもう家に戻ろうかなと迷ってる時
で、頑張ってます
あ、それで鬱に効くと聞いて歩いてましたがほんとに効果ありましたし今も継続

[284. 匿名]

>>16
大人になってから転ぶのって色々ショックだよね😢
無理せず、ゆっくり休んでね。

[285. 匿名]

>>260
そりゃそうよ
筋トレや散歩で鬱が治るなら病院なんか必要無いわw

[286. 匿名]

>>280
多分、本当に治療が必要なほどだったんだろうね
散歩が効くのは軽度のウツだと思うよ
医師も言ってるよね

[287. 匿名]

>>241
冗談じゃなく、たかが便通が今の精神の拠り所になってる。昔色んな薬を飲んでた時は副作用か何かで便秘だったんだけど、断薬したら快便でそれだけが今の日々の小さな達成感wであり健康に？生きてる実感。ほんとは今精神ギリギリでまたお薬頼るべきか悩んでるのだけど、それと便通をトレードしたくないつまらない(でも私には大事w)意地だけで薬を頼らず過ごしてる。でもそろそろ限界に来てる・・・・・

[288. 匿名]

>>275
マジ出来ない
布団で寝ていてこのまま沈み込みそうな感覚といっそ
本当に沈んで意識なくなれば良いのに…と本気で思ってた
起き上がることさえ辛く

[289. 匿名]

>>259
パン屋ぐらいはともかくさ
美容室、歯医者なんて鬱の時は無理の上にマジ無理
ましてやカラオケ？
ありえない…それ健康な人の散歩だよ

[290. 匿名]

ど田舎だから、顔見知りのオバちゃんたちに会う確率高いから散歩は行きたくないw けど、一日に数回空を見たくなって玄関の外に出てしばらくぽーっと眺めてる。最近お天気良いから気持ちいいんだな、これが。

[291. 匿名]

セロトニンが活性化されるみたいだね
私は明日から歩いてみる

[292. 匿名]

>>1
朝起きて30分以内に散歩に行って目から光を取り込むと、夜いい時間に眠くなるらしい

[293. 匿名]

>>284
ありがとうございます😭

[294. 匿名]

>>30
トイレで用たして
ついでにトイレの床やらに除菌スプレーかけてトイペで拭いてる。便器の中を擦る元気ないから、ドメストまわしがけて暫し放置して流してる。
習慣化してる掃除はこれくらいだわ。

[295. 匿名]

>>1

効果あると思うよ。

私もうつ(診断済み)、担当Dr.から「投薬して楽にする部分と、体を動かすことで鬱に立ち向かう部分をどちらも作るのがいい」と仰います。

鬱はどうしても不眠を伴うことが多いですので、そういう意味でも散歩は程よい疲労を感じさせてくれますし、瞳から入る季節の変化や空の色等の情報が気分を前向きにさせてくれる日も多いです(毎日ではないですが笑)

毎日大変ですよね。
日課にするのではなく、「散歩したいな」と思ったら出る、でもいいと思います。

[296. 匿名]

>>287
今流行りの腸活ココアはどうだろう
薬には負けるかな

[297. 匿名]

>>1
ただ歩くだけじゃなくてリズム運動がいいのよ。
YouTube見ながらエビカニクスを踊ってみて🦀

[298. 匿名]

>>52
それは鬱にはハードル高いな…
やってみようかなって気持ちがくたる

[299. 匿名]

>>1
散歩が鬱に効くというより毎日同じ時間に起きて日に当たったり、生活リズムを整えるために散歩を日課にすることが鬱に良いんだと思う鬱持ちの私の経験。

[300. 匿名]

>>287
腸内細菌が鬱やアレルギーに関係しているって言う医者もいるしね。

[301. 匿名]

鬱治した人が朝日を浴びる、散歩する、生活習慣を整える（寝る時間と起きる時間を一定にする）と良いって言ってたよ。

[302. 匿名]

ベランダで日光浴でもいいと思う

[303. 匿名]

>>289
1さんは「鬱っぽい」、求めてるのは「鬱予防」だよ。

[304. 匿名]

>>1

国内外問わずどんより雲が掛かってる地域は人生悲観する傾向があるみたい。

[305. 匿名]

>>1
ここ1年くらい
近所の大きめの公園歩いてるよ
夜より日が出てる時間の方が
気分爽快になる
日焼けが気になるので
がっつり日焼け止め塗って

あとナイアシンアミドのサプリ飲んだら
憂鬱な気分がぶっ飛んだよ
更年期でホルモン補充療法もしてるけど
ナイアシンアミドの方が私には効いてる

[306. 匿名]

>>298
残念だけど、やればやる気が出てくるんだよ。
やらないと脳内からやる気ホルモンが出てこないの。
だからとりあえずやってみて。

[307. 匿名]

>>16
タンパク質＋ビタミンC＋鉄分をしっかりとって、丈夫な骨をつくってね！
治りが格段に早くなるよ。

[308. 匿名]

散歩はいいよ
大人の鬱改善、健康維持の為だけじゃなく幼児期の散歩は発育面情緒面で良いことづくし
子どもに関しては(年齢)kmが良いと言われてる。例 2歳なら2km

[309. 匿名]

>>226
藤川理論…

[310. 匿名]

>>11
人間って部屋がゴチャゴチャしてると無意識にストレス溜まってるんだって
視覚が疲れるみたい

[311. 匿名]

>>44
おじいちゃんと学生しか歩いてないよね。
でも、ウォーキングしてます的な服を着たら大丈夫よ。

[312. 匿名]

産後うつの時母に、たまには散歩しようと言われ、無理やり外に出された時が地獄だった。
母は良かれと思ってやってくれたんだろうけど、あの散歩はマジで辛かった。

[313. 匿名]

鬱フリーターで朝ウォーキングしてたけど通勤してる人たち見て私と違って皆んなちゃんと働いてるんだなぁって余計落ち込んだ

[314. 匿名]

>>1
無理にでちゃダメよ、本当に鬱の人には無理な外出はかなりの負担になる
朝になったらカーテンを開けて光に当たるだけで良い
外に気兼ねなく出られるようになるまではひたすら横になったりして体と心を休めるのが大事
気分転換は好きな音楽聴いたり映画や動画を観る

[315. 匿名]

>>3
なんでこんなにマイナス多いの？

[316. 匿名]

散歩を目的にせず、目的地まで歩くという形にして、YouTube聴きながら平日は10000歩くらい、週末は10-25キロくらい歩いてる。
気分が紛れるのと、YouTubeから情報得てNISA始めて、歩きまくったおかげで痩せて、歩きまくっていることがネタにもなり、小さな幸せとか楽しみがコツコツ積み重なってきている気がする。

[317. 匿名]

>>303
そうか…ごめんね

[318. 匿名]

>>1
うちの父が建設業で朝から晩まで太陽の光を浴びて働いてた。
で、脳梗塞になっちゃって1人で病院内を自由に歩いたりは出来るけれど2ヶ月近く病院内生活で太陽の光を浴びていないからか表情や動きが老人性鬱っぽい。

退院後の生活の不安とか違う理由があるのかも知れないけれど私は太陽を浴びていないからだと思ってる。
外には出られなくて病室は西日しか当たらないけど、窓越しでもいいから陽にあたれって言っている。
そして現在経過観察中。

運動はストレッチ的な緩いものか、軽いスクワットがいいと思うよ～。
あまり無理はしないでね。お大事に！

[319. 匿名]

>>11
終わらない掃除は逆に鬱になる

[320. 匿名]

>>313
私は逆で
普通に働いてる時間に
優雅にウォーキングだぜぃ！
ってなったよ

[321. 匿名]

>>1
散歩できなくても陽の光浴びよう。陽の光浴びるのがいい。日照時間短いと起きやすい冬季うつ病の治療法に光浴びるのがある。人工の光でも効果あるみたい。

[322. 匿名]

>>316
もうそれはハイキングだ。

[323. 匿名]

>>283
散歩と歌で、相乗効果あるんですね！
これ簡単だから試してみる価値ありますね
今度くじけそうな時に思い出してやってみます♪

[324. 匿名]

>>44

イオンの中歩けるよ！

[325. 匿名]

>>316
25キロって8時間くらい、朝から夕方まで歩くの？　すごいですね

去年京都で四万歩歩いたら、1週間くらい下半身痛かったよ

[326. 匿名]

>>229
こっちは可愛く見えるのに…(笑)

[327. 匿名]

>>49そうなんですよね！
お風呂5日くらい入らないから、ニット帽とか被ってごまかして行くしかない

[328. 匿名]

効果無かった　週五1時間仕事帰りに歩いてたけど鬱が悪化して退職した　半年以上続けてたら4キロ痩せたよ

[329. 匿名]

>>267
わかるわかるwww

[330. 匿名]

>>217
「春までこのままでもいいやん」が好きw

[331. 匿名]

今日雪かきしたら、すごく気分が良くなった。
勘違いかもしれないけど、一歩前進できたような気分。

[332. 匿名]

>>1
散歩がいいというかリハビリに近いよね、日光に当たりながら軽い運動で夜に眠気がくるしいいサイクルを起こしてくれる
ただし本当に鬱がひどい時は散歩は無理だと思う
窓ごしに手のひらだけでも日に当ててとりあえず布団の中で横になるだけでも偉いと言いたい

[333. 匿名]

>>1
うつの初期〜中期は休むのが１番
無理して動くと悪化します
鬱の後期や鬱の予防には運動がいいけど
鬱はとりあえず無理したらダメって事を頭に入れてて欲しいです。

[334. 匿名]

家のすぐ前が中学校と小学校の通学路になってるから、家から出るときに限って集団下校みたいにキャーキャー騒いで歩いてる子供達と会ってしまって苦痛に感じる…
未来への希望に溢れた元気な子供達と自分を比較してなんとなくいたたまれなくなるし、散歩とはいえ自分の姿を見られたくない

[335. 匿名]

>>11
トイレだけは綺麗に保つようにしてる

[336. 匿名]

>>310

なるほど！
だから私どんなに子どもが散らかしてもそのままにできなくて、深夜になっても完璧にきれいにしてからでないと寝れないのかー！

一人目の出産が丸二日間かかって(お産が混み合ってLDRに入れずギリギリまで病室で過ごしてた)旦那や実母が交代でつきそってたけど、その間旦那が病室で何食も食い散らかしていって、出産後2時間たって戻った病室の汚さに唖然として、ものすごく疲れていて眠かったのにやったことは片付けだった。

[337. 匿名]

散歩のつもりが4時間半で30kmくらい歩いてて、何もかも嫌になって座り込んで隣の市の警察にお世話になったことある。
無理したりはもちろんそうなんだけど
いつまでもマフラー編めちゃうような単純作業没頭できる人はあんまり歩くのおすすめしない。
日光浴びるだけでもいいと思う。

[338. 匿名]

>>3
子供がハマってるw

[339. 匿名]

この画像だからトピ開いた
ハッピーハッピーハッピー

[340. 匿名]

>>323
私はぁ〜げんきぃ〜、の所を少しだけチカラ入れて歌ってます、笑
ナンカ元気が出てくる不思議

[341. 匿名]

>>22
幸せホルモンのセロトニンも日光浴びると出るよね

[342. 匿名]

職場のイケメンに片思いしてる時は鬱は吹っ飛んだ。100万人都市で散歩していても空が狭くて人も多過ぎて息苦しいから自転車のが合う。

[343. 匿名]

>>48
いや、心と身体は連動し合ってるもんだよ。
身体を軽度に動かすことと日に当たることがセロトニンを分泌することは化学的にちゃんと証明されています。

[344. 匿名]

そもそも病気で歩けない　

[345. 匿名]

ガチで鬱になった時は散歩とか微塵も考えなかったし、ずーっとトイレ以外は自分の部屋にいた。

[346. 匿名]

>>340
いいですね👍まさに言霊！

[347. 匿名]

運動嫌いでも鬱に効くの？

[348. 匿名]

散歩したいけど人と会うのが嫌だからしたくない。

[349. 匿名]

光合成になり、視界が変わり気分転換になっている。
毎日20〜30分歩いているが、程よく気持ちが良いよ。

[350. 匿名]

運動のためにもウォーキングしたいけど、外に出るために顔洗ったり着替えたりするのが面倒と思ってしまう腐り切った人間です私は

[351. 匿名]

>>1
大病したご近所さんがよく散歩してるけど、散歩を続けてると
目に見えた変化はなくても少しずつ筋肉がつくのでお通じが良くなる
お通じが良いと気分が良いし食欲も増える
汗をかくからちゃんとお風呂に入ってしっかり眠れるらしいです
なんとなくだるい～と1日ごろごろ過ごすとお風呂も面倒で何日も入らなくなるそうで
食事、睡眠、入浴をきちんとこなすための起爆剤として
散歩とラジオ体操はやった方がいいと勧められました
真夏真冬や雨天時は車で近所のイオンモールやホームセンターに行って
店内を端から端まで歩いてるそうです

[352. 匿名]

やっぱ陽にあたるのはよかったよ
あと土の匂い、土や草に触るのが効いたわ
なんか理由があったけど忘れた

[353. 匿名]

>>7
私は布団の中でぬくぬくしてる方が幸せ感爆発するんだけど、セロトニン出てないのかな

[354. 匿名]

>>335
私も。
どんなに鬱がひどかったときも掃除してました。
自分の性格もあるのかもしれないけど。
掃除も出来なくなったら終わりだという感じでした。

散歩とかウォーキングは大事だと思います。
少しずつでいいので歩ける距離を。
体力をつけ
日光に当たる
買い物ができるようになれば店員さんと短い会話をして少しでも人と交流する。

もちろん大変なときは無理をせず休みながら。

[355. 匿名]

>>97
横だけど、網戸越しだと効果は半分以上あるらしいです。

[356. 匿名]

>>234
ミーは横からの余裕のあるおばさんだけど、なんでこんなのを貼りまくってるのか、参考までに理由を聞かせてくれるかな？_φ(･_･ﾒﾓﾒﾓｽﾀﾝﾊﾞｲ中

[357. 匿名]

>>208
「起きて15分以内に外を歩く」
↑
これはダメです。起きてから最低でも30分は経ってから（理想は1時間後）白湯を飲んでから、糖分を少し取ってからでないと、血管がドロドロのまま運動すると良くありません。

[358. 匿名]

>>350
すっぴん隠し帽というのが売ってて
私はそれをかぶって散歩や買い物してます。
深めの帽子でももちろんいいし。
今なら部屋着の上に上着を着て、パンツ(ボトムス)だけ履き替えればなんとかごまかせるので。
とにかく少しでも外に出るのは大事だよ。

[359. 匿名]

>>1
私は緑の多い公園が効果ありました
小さい子が多い賑やかな雰囲気じゃなくてウォーキングやジョギング、犬の散歩など大人やお年寄りが多めの落ち着いた公園　
サラリーマンが休憩してたり結構皆のんびり過ごしてるような所に行くと落ち着き慣れてくると公園行くのが楽しみになって帰りに買い物をして帰って来れるようになった

[360. 匿名]

>>329
バナナかぶっていつも泣いてる💦

[361. 匿名]

>>1
私も不安障害になった時に調べて太陽にあたるとセロトニン出ていいって知ったから、よくしてた。でもいつでも散歩できるほど気力があるわけじゃなかったから、そんな時はベランダにイス出して日向ぼっこしてたり

[362. 匿名]

>>1
３ヶ月くらい、一日7.800歩くらい歩けるようになってきました。
朝はまだ無理な日が多いので昼と夜に出かけてます。
変化があったことは、とにかく血流が良くなることです。
あと使っていなかった筋肉が動くようになるので、身体が軽く感じます。
鬱で消えてしまっていた食欲なども復活してくるのを実感してます。
セロトニンの効果は正直よく分かりませんが（朝出られてないですし）身体が軽くなる事で、心に影響があることは間違い無いです。
散歩に行かなかった日、行った日のメンタルなどを記録してますが、血流が悪い日は鬱が復活します。

散歩でもお風呂でも、とにかく血流を良くする事を心掛けていると、きっと良い効果が出る！と思います。
ただ、不眠症は全く治らないので継続して薬を飲んでますが、薬の量は少しずつ減らせています。
まだ私も途中なので、これからものんびり継続して行きます。

[363. 匿名]

>>8
犬の散歩中に人に会うのが嫌な時がある、ほとんど毎日だけど

[364. 匿名]

>>1
鬱ならビタミンDサプリメントが効くよ
5000iuくらい飲めばだいぶ楽になるよ。

[365. 匿名]

ウツを長年患い朝起きられません。長年服薬、生活習慣きちんとしていますが頭も回らず寛解に至りません。似たような方いますか？？午前中が特に弱いです。

[366. 匿名]

効果はありますが、
鬱っぽいとは？自己診断？

[367. 匿名]

マリオが効くっていうのが気になる。

[368. 匿名]

散歩じゃなくても外に出る事は聞くと思う

[369. 匿名]

>>367
認知症に聞くってテレビで見たけど
鬱にも効くの？
ゲームやりすぎで引きこもりで鬱気味の人にも効くのかな

[370. 匿名]

>>1
上でも書いてる人がいるけど、出られるんだったらまず夜からでもいいと思う。
テキトーな格好してても、今なら上にウィンドブレーカーの一つでも羽織れば
暗がりの中ならそれなりに見える。
そもそもあんまり人に会わないし。

歩くと血行が良くなるから、とりあえず自律神経にはいいし、
外の風にあたるだけでも、気持ちも体もスッキリするのでおすすめ。

[371. 匿名]

>>1
効かない。

[372. 匿名]

>>365
私もです！
どんなに頑張っても朝は動悸がしたり緊張したり立ち上がれずフラフラなので、もう諦めて夜活動してます。
正社員は死にそうになってしまったので、15年勤めましたが辞めて自宅でできる仕事をしてますよ。

[373. 匿名]

>>1
自分も鬱っぽいんだけど、朝、窓際で日光浴びるだけでもかなり気分が違うよ
コーヒー飲みながら外を眺めたり、スマホ見たりしてる

[374. 匿名]

>>1
私はあったと信じてる

ベッドから出られないほど
体が動かなくなって
本当にヤバかった事があって
でも心の何処かで何とかしなきゃって
かすかに思ってた
そんな事が二ヶ月続いたある日
本当に天気が良くて暖かくて
ちょっとだけ外に出て
道端に咲いてる花を眺めてたら
気持ちが一気に楽になった

[375. 匿名]

>>1
嫌嫌やるなら逆効果だよ。

[376. 匿名]

散歩というか、朝日がいいっていうよね

[377. 匿名]

意味ない
バナナも散歩も卵とか色々試したけど全部効果がなかった
それで余計鬱加速した

[378. 匿名]

>>233

私の家の横に大きな金木犀の木があって、咲き始めると家の中にふわっといい香りがして気持ちが落ち着くから咲いてる時期が待ち遠しかったんだけど、数年前に家が建って切られてしまったよ。今年うちに植えてみようかな。鬱に効くと聞いて納得。好き嫌いあると思うけど私は心が落ち着くんだ。

[379. 匿名]

>>4
金木犀の香料は苦手なんだけど、本物は大好き。
毎年公園に咲くから楽しみにしてる。

[380. 匿名]

>>94
私の友達のご主人も病院の先生のアドバイスでサイクリングを始めたそうです
始めた時は近所程度だったのが、50kmくらいは遠出するようになったって聞きました
完全に回復とまでは行かないようですが、だいぶ復活したそうですよ
徒歩よりもスピードが出るので、変に人の目や周囲を気にする必要もなくて、そこもいいかもしれないですね

[381. 匿名]

>>1
いくらか心拍数が上がる事が必要って本で読んだよ。なので騒音とか気になる屋内よりは外で運動した方が良いのでは？

[382. 匿名]

>>1
やらないよりはやった方が良いよ。運動できる元気があるし。太陽光だけじゃなくて緑が多い環境に身を置いてもセロトニンが出るので、緑が多い公園やら街路樹がいっぱい生えてる道やら歩くだけで意味はあるかと。

[383. 匿名]

>>1
日の光を浴びれば運動しなくても良いと思うよ

[384. 匿名]

>>1
午前中に太陽に当たるのはすごくいいと思う。かなり変わった！

[385. 匿名]

>>224
ググっても変なブログしか出てこない。根拠が載ってるサイト教えて。

[386. 匿名]

散歩するだけでもストレス発散になるって言うよね
ワンちゃん散歩ならもっといいんじゃないかな？

[387. 匿名]

>>1

[388. 匿名]

>>310
なるほどなるほど！
確かに部屋が汚いとやる気失せて、綺麗にした日はお風呂も夕飯の支度もさくさくできる！
因みに今汚いから少しでも片すよ、お知恵に感謝😊

[389. 匿名]

窓際に座って日に当たるだけでもいいよ

[390. 匿名]

>>11
不安薬飲んで生活してるけど、そう思って掃除しだしたら止まらない…
実家も掃除して家も掃除して二児の子育てフルタイムでゆっくりできない
流石に異常だと自分のこと思う

[391. 匿名]

>>1
農作業がいいとは聞く。

[392. 匿名]

>>1
散歩おすすめします
メンタルにも健康にもいい
Spotifyで音楽とかラジオ聴いてるとあっという間に時間経つよ

[393. 匿名]

焦燥感がひどくて楽しめない人いますか？
家にいると気が晴れないから外に出たのに、出た瞬間から早く部屋に戻りたい気分になる
散歩以上のお出かけでも、食事に入ったら食べて早く移動したい、店を覗いたら別の場所に移動したいとなる

[394. 匿名]

>>4
時期もいいよね。
暑い夏が終わって、空気に冬を感じる頃にフワッと香る。

[395. 匿名]

>>1
寒い時期ですし、お辛いですよね。

私は鬱病で休職した経験がありまして、当時のことを思い出してみました。

・日光にあたる。冬の寒いのが苦手で外に出たくなかったので、窓際にただ座ってました。最初は5分とかでしたが、眩しいので途中で背中側にしてみたりして20〜30分くらいしてました。
・眠るときは部屋を真っ暗にする。遮光カーテンおすすめです。
・掃除する。自室もできなかったのですが、だんだんできるようになり、余裕がでてきたらトイレ玄関洗面台も毎日やるようにしてました。
・洗濯する。何気にこれが良かったかもです。外干しするので洗濯バサミにつけてるときは日光に当たってました。毎日キレイなバスタオル、パジャマ、下着を着れてることに満足感ありましたね。おかげでお風呂に入れない日があったのですがなくなりました。

[396. 匿名]

気分の落ち込み凄かった時犬の散歩行ったけど普通に危なかったから微妙な感じ、、
ボーッとしてるから赤信号渡りそうになったり、「このままどこか行って消えたいな」とか考えてた。
犬に上の空でごめんよ、、って帰宅してから毎回謝ってた。
帰ってきてからも落ち込んでたしあまり効果あったのかも分からない。

[397. 匿名]

雨が続いています。
晴れるといいなぁ。
できるだけ歩いてあちこち買い物などしています。
夏は厳しいけれど、暖冬なので今は歩くのにちょうどいいです。

[398. 匿名]

>>4
私は逆に鬱っぽくなる
なんか悲しく淋しい気持ちになるんだよね金木犀

[399. 匿名]

>>1
食事の栄養バランスや睡眠の質も意識しないと運動する意味ないから。血糖値が極端に上下する様な食事してないか？習慣的な血糖値の急激な上下は精神に悪影響及ぼす鬱の原因だぞ。

[400. 匿名]

>>1

[401. 匿名]

>>390
母親が鬱は子供が本当に可哀想、確実にトラウマになるよ
私も母親が躁鬱で辛い幼少期だった
今は顔も見たくなくて絶縁してる

[402. 匿名]

>>1
私も鬱っぽい時は、休みの日に外を歩いたり走ったりしてました。特に、天気の良い日に緑がある場所を散歩するのがおすすめです。日に当たるのもだけど、視界から入る空の青や木々の緑が、精神を安定させるような気がしました。無理はせず、少しでも楽しめたらいいですね。

[403. 匿名]

樺先生が言うんだから間違いないわよ

[404. 匿名]

>>2
無理と思ってからも限界まで仕事してしまい、本当に遅刻を繰り返したり家のことも身の回りのことも出来ないレベルになり（生活や出社に必要なものを買う気力も無い、お風呂も入れなくなり金曜夜帰宅したらベッドにもぐりこみ月曜朝までひたすらベッド、食べ物は宅配、なんとか月曜朝起きてお風呂入り仕事行く、みたいな）、生きるエネルギーみたいのが完全に枯渇してしまったようで2年くらいほぼベッドにいた。
1年めは完全に寝たきりみたいな感じ、2年めは起き上がれないものの、外に出たいなという気持ちが時々湧き上がってはくるように。
3年めに入ると、自分から外に出たくなり、家出て近所を歩いたりスーパー行ったり、天気を楽しんだり出来始めた。家の中の大掃除も出来たり、4年めになる頃にはメイクしたり身なりを整えて街に出たりも。
生活保護になってもいいから休もう！と決め本気で休んだら、最終的には5年めには仕事も始められてお金に困らずに済んだ。
休み始めた時にどれくらいエネルギーが枯渇してるかによるけど、なんだかんだ人って回復してくると、外に出たり動いたりしたくなる生き物だと思う。
無理に動こうとしたり社会復帰を急ぎ、そのままダラダラうつが長引いてしまう人もたくさんいる。
出たくない時は無理に出なくてもいい気がする。

[405. 匿名]

>>92
あえて歌う
しかし効き目なし

[406. 匿名]

>>1
私も鬱ですが散歩しないと腰痛で身体が動かなくなるし筋力も無くなるので何とか散歩してます
ギリギリ生きる為散歩しないと生活が出来ないので歩きます
何の目的も無く友達もいなく何で何の為生きてるのか散歩するのかもうどうして良いかわからない
でも何とか頑張らなくちゃと自分で自分に言い聞かせてます

[407. 匿名]

>>94
え、サイクリングでいいの？
だったらそのほうがいいな
歩きだと近所しか行けなくてつまらん

[408. 匿名]

>>1
あったよ。
去年の夏に朝6時前に家を出て45分散歩。
太陽が昇る日差しを見ながら背筋を伸ばして
引きこもりしたいけど毎朝行って鬱を乗り切った。
セロトニン、メラトニンとか言いながら私は健康って思いながら走ったりしてたよ。
鬱を回避できた。

[409. 匿名]

>>14
樺沢先生？朝散歩できなければ日向ぼっこでいいって。

[410. 匿名]

>>395
横ですが背中向けていいならその方がいいかな
日焼けが嫌なんですよ
10代の頃日焼け止めを怠ってシミだらけだからもう増やしたくない

[411. 匿名]

ほぼ毎日買い物がてらだけど散歩してる
強迫観念で歩いてるけど、太陽が暖かくて気持ちいい時もある
寛解に近づいてきました

[412. 匿名]

>>4
よく金木犀の香りのグッズが置かれる時期あるけど、
あんまり好きじゃない私は鬱じゃないのかな？
わりと気持ちは日々鬱寄りなんだけどな

[413. 匿名]

>>4
私も金木犀の香り大好き！
でも悲しい思い出に変わっちゃったから今は切なくて苦しくなっちゃったよ…

[414. 匿名]

2年程家から1歩も出ない生活してたけどその頃のほうがストレスなかったし朝までぐっすり眠れてたから関係ないと思う
外に毎日出るようになってからの方が不眠で薬のお世話になってる 早く消えたい

[415. 匿名]

>>412
本物だけが好きだよ

[416. 匿名]

>>4北海道の東側に住んでますが金木犀の匂いかいだことなくて(咲いてるのを、みたことがないです)生でかいでみたいです。
今年ドラックストアに金木犀の製品沢山あって(シャンプーやら芳香剤やら)かいでみたけど実際の香りじゃないしな〜って思ってました。

[417. 匿名]

リズム運動と血行が良くなるとかいいかも。でも家から出るまでが大変なんだけど。
鬱の人は太陽にあたるといいと言われるけど、日焼けは嫌だから化粧したいしそこまでの身支度にたどり着けないんだよな。

[418. 匿名]

>>233
お家で金木犀のお香を定期的に焚いてる。
ホッとできる香りで心落ち着く。

[419. 匿名]

外出して疲れた次の日は部屋に篭って疲れをとるのも良いけど、毎日家にいるのに部屋に篭る日が多いと余計に鬱になる
今日は夫が休みで家にいたんだけど買い物行ってきてあげようか？と言われたけど一緒に行ったわ
それまで鬱々していたけど外に出たら気分スッキリした

[420. 匿名]

>>9
バナナもいいって、言われてるよね。
一応毎朝、食べてるよ。笑

[421. 匿名]

🐶とお散歩するとすごく満たされるしお散歩してる🐶見てまた幸せな気持ちになれる。

[422. 匿名]

>>403

【養老孟司】死にたいほど苦しんでませんか？ 養老先生があなたの心を軽くします。 - YouTube

養老孟司先生の講演会ダイジェストです。◆【公式】解剖学者・養老孟司の公式YouTubeチャンネルhttps://www.youtube.com/channel/UC_h4JsXCMhC1al0IkmoaW8g/featured◆◆◆◆◆◆◆◆ご著書紹介◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆【ヒトの壁】 「壁」シリーズ（新潮社）h...">

養老孟司さんも花鳥風月が大切と話してたよ

[423. 匿名]

夜散歩してるよー。
効果あるかは正直分かんないけど外の空気吸ってたらちょっと楽になる

[424. 匿名]

まず着替えて外に出る支度が面倒くさい
鬱じゃない時でもだからだらしないだけ？

[425. 匿名]

>>1
冬は太陽の出る時間短いし天気も曇りっぽいのが多くて鬱気味になる人が多いみたいですね。
寒い日は特に外出る気にもなりにくいですし。

[426. 匿名]

>>420
朝にバナナ食べるのは幸せホルモンのセロトニンが分泌されるみたいです

[427. 匿名]

オリヒロのエゾウコギ粒をおすすめ。飲んで30分くらいすると、落ち込みが楽になる。

[428. 匿名]

散歩先でまあ何かあったら心身に悪そうじゃない？
男の人だと不審者みたいに思われそうだし
子なし主婦のわたしでも小学校の近くとか通る時不審者に思われてないかドキドキするよ

[429. 匿名]

>>428
お兄さん　お姉さん
なにしてるの？^ - ^
とか　おじいちゃんやおばあちゃんに話しかけられたら気まずいよねw

[430. 匿名]

>>49
シャワーするとか、出かける支度が出来る状態ではない。布団に籠るのみ。トピ主さんは支度して外に出られる状態？羨ましい。

[431. 匿名]

>>363
そういうのが原因で　うつぽくなってしまったんだから　誰に会うかわからない散歩なんてやっぱり危険じゃないのかい？

[432. 匿名]

>>1
効きません。全く効きませんでした。医者にも「そんなんで治ったら医者いらない」と言われました。それでも犬を飼っていたので、雨の日も風の日も毎日欠かさず、休みの日は2時間位行きました。治りませんでした。ただ犬はとても幸せそうでした。

[433. 匿名]

やや鬱ぎみですが晴れよりちょっと曇ってたり雨の方が好きです。めっちゃ晴れてると自分の気持ちと真逆すぎて辛くなる笑

[434. 匿名]

猫飼い始めた。お世話自分にできるか心配だったけど、すっかり慣れた。たまに自分に擦り寄ってくれて、またこれが可愛い。ゴロゴロは人へ自律神経を整えたりリラックス効果があるらしいです。

[435. 匿名]

外出すると異常に疲れて気分が落ち込むんだよね

[436. 匿名]

>>210
えっウン袋じゃないの？

[437. 匿名]

私の主治医の先生は運動というか朝の散歩、ゆっくり規則的に歩く事は薬飲む位効果あるって行ってた。散歩してませんが…笑

[438. 匿名]

寛解してきてから運動習慣つけたし調子良くなったけど、そもそも朝起きてベッドから起き上がって着替えて外出出来るようになるまでが長いよね。それが出来るようになれば日光を浴びながら散歩するのは非常に心身に良いって事は分かってるんだけどさ。

[439. 匿名]

>>67
それはもうその会社辞めて失業保険貰うのが1番なのでは...

[440. 匿名]

>>47
わかる
すごい疲れるし、すごいめんどくさいけど、帰って風呂入ってから寝るのめちゃくちゃ気持ちいい。
二匹の自由なマルチーズ。

[441. 匿名]

>>13
私もふとベランダに座って、植物の砂いじりし始めたらだんだん夢中になってきて、近所のホームセンターまで歩いてガーデニングコーナーを見に行くのが日課になって外に出れるようになった。

[442. 匿名]

やっぱりサイクリングがいいのか
メンタル煮詰まってくると自転車でどこか行ってしまう

[443. 匿名]

>>1
最近YouTubeで見たけど、人間は屋外で過ごすと幸福感高まるそうだよ
まぁアウトドアとか屋外でスポーツすると生産的な活動したような気になるよね
露天風呂もいいかもしれない

[444. 匿名]

>>432
義務にしてるから効かない。習慣化すれば行為自体がストレス発生因子にはならないので効果あり。

[445. 匿名]

>>7
これは本当にそう
一度冬は殆んど外に出れない豪雪地帯に住んだんだけど、人生ではじめて鬱になった
引っ越したら劇的に改善したので日光は超絶重要
南国の人に楽天家が多いのも納得

[446. 匿名]

>>36
正しい
かれぴと手を繋ぐだけでもかなり改善する
ハグとか身体的な触れ合いはマジで効果あるよ

[447. 匿名]

>>351
うちの近くのイオンは「イオンウォーク」ってイオン内を歩いてる年配の方見かけるよ。広いイオンだと結構な歩数になるしいいと思った。

[448. 匿名]

日に当たって土触るのがいいよ！
家庭菜園オススメ！

[449. 匿名]

>>224
ありがとう
そのような作用があるのですね
自然な金木犀の香りが大好きです
芳香剤の金木犀ってなんであんなに臭いんだろ

[450. 匿名]

私の鬱に効果あったのは
投薬→セルトラリン、ムクナサプリ
習慣→朝起きたら化粧して軽く部屋掃除、仕事の合間に外歩き
あとはとにかく、寝る、寝る、寝る

[451. 匿名]

日光が良いっていうけど夜勤には酷な話

[452. 匿名]

自分には草むしりが1番効果有りだったw
外に出る余裕がある日は、1人でただひたすら庭の雑草をむしってた。

誰にも会わないし、会話する事も無いし、なーんも考えずただただ草むしり…

[453. 匿名]

>>416
わたしも北海道(道南)出身で本物の金木犀を知らなくて、上京してから嗅いだら感動したよ。
近くで嗅ぐより、風に乗って香るくらいがちょうど良い。

[454. 匿名]

>>4
実家の庭に生えてて「この木ってなんかいい匂いだよね」と母に言ったら「トイレの芳香剤の匂いだけどね」と返事されて結構傷ついた嫌な記憶があるけど、良い匂いだよね。効能は初めて知ったよ。

[455. 匿名]

>>70
持ってるのおやつじゃなくて、ウンチじゃない？

[456. 匿名]

>>445

まさに自分がそう。毎年のように冬季うつのようになる。そんな状態で真冬日連続の気温の中、歩こうって気力もわかない。
スノボやスキーができたら冬を好きになるかもと思ってやってみたけど、全然ハマらなかった。

[457. 匿名]

>>442
真夏・真冬はできないから困っちゃう

[458. 匿名]

ガチで鬱に効くのは散歩じゃなくて筋トレらしいね！

[459. 匿名]

>>1
あるよ

[460. 匿名]

>>4
マジレスすると優しさと気配り重視を止めるのが早い

[461. 匿名]

>>410
シミいやですよね。そのためだけに日焼け止め塗るのもめんどくさいんですよね。笑

背中でも充分効果あると思いますよ！
日光にあたることが大事です。

[462. 匿名]

多分多少

[463. 匿名]

針治療て効きますか？
鬱傾向の人は肩こり持ちの方が多く、首も関係していると聞いたことあります。

[464. 匿名]

そもそも散歩に出れるなら鬱じゃないよ

[465. 匿名]

私は不安障害持ちだけど、外を歩くと不思議と気持ちが落ち着くから効果はあると思う。どうしてもしんどい時でも外に出ると気分が変わるからほぼ毎日歩いてる。お医者さんも、とにかく外に出てみることが大事と言っていたよ。無理しない程度にね。

[466. 匿名]

景色がそれなりによければいいと思う。

[467. 匿名]

>>36
性欲なくなるからセックスどころではない

[468. 匿名]

>>11
掃除できる人は鬱ではない

[469. 匿名]

>>1
日光浴びるとセロトニン出るし、パンの焼ける匂いも鬱に効くらしいので毎朝パン屋さんまでお散歩してはいかがでしょうか。

[470. 匿名]

>>91
むしろ小学生の頃金木犀の香りが好きなのに周りの子は皆臭い臭いと口を揃えて言ってたから私が特殊だと思ってた。
ら近年流行ってるよね。
甘酒もそう。小学生から大人になるまで私以外周りの人皆嫌だと言う子ばかりだったのに。

[471. 匿名]

>>322
もともと登山が趣味
山へ行くにはいろいろ準備や意気込みが必要だけど、平地歩くだけならハードル低い
疲れたらカフェに入ればいいし、なんなら電車乗ってもいい
自分次第、自由な感じが好き
負担が少ないから続けられる

[472. 匿名]

>>7
鬱だけど、日光アレルギーだからビタミンD飲んでる、時々
あんまり意味ないのかな

[473. 匿名]

>>469
横からですが

＞パンの焼ける匂いも鬱に効く

いいこと聞いた！ちょうどお散歩にいい距離のところに人気のパン屋さんがある！
でもそこのパン美味しすぎてたくさん食べて太っちゃうんですよ
匂いだけ嗅いで断腸の思いで買わずに帰ってくればいいんだろうか

[474. 匿名]

マンション住まいになってから余計外に出るまでのハードルが高く感じるようになりました。週末引きこもって寝すぎると平日仕事に起きれなくなるので、冬でもレースのカーテンのみで明け方敢えて陽が入るようにしています。遮光カーテンではなく普通のカーテンにすればよかった！

[475. 匿名]

>>467
身支度してベッド整えて相手に気を使って、って面倒くさい
事後にシャワー浴びて服着てってのも手間が増えて億劫

[476. 匿名]

>>458
判る、身体が引き締まると凄く嬉しい
理由もなく自信が付いてくる
そしてスタイル良くなって新しい服が欲しくなる

[477. 匿名]

>>461
マスクして目元だけ日焼け止めを塗ろうかな？と思ったのだけど
そんなことで日光の恩恵を受けることができるのか？と疑問
真夏だったら背中ちょっとめくって地肌に日光を浴びることも可能だけど冬は厳しい

[478. 匿名]

>>458
女性が自律神経弱いのは男性より筋肉が少ないからって聞いたことある

[479. 匿名]

>>325
ウルトラウォーキングという大会に出たことがあって、最長で118キロを29時間ぶっ続けで完歩したことがあります
そのおかげ？でなかなかの長距離を歩けるようになりました

山手線に沿って一周歩いたり、府中から渋谷まで歩いたり、川越から新宿まで歩いたり。。。

そもそもが失恋きっかけ(笑)
家にいると泣いて過ごしてしまうので、とりあえず神社行ったり、遠くまで美味しそうなパンケーキ食べに行ったりの移動手段を徒歩にして、ありあまる独り時間を潰してました

歩くのも、立ち止まるのも、寄り道するのも、疲れて電車乗っちゃうのも、ぜーんぶ自分の自由だ！となり、気持ちが上向きに

歩くことって素晴らしい
誰かと一緒に歩くのも楽しいけど、ひとりで自由に歩くのも楽しいなって
頭ではなく、身体からそれを実感している

[480. 匿名]

>>306
>>1
さんのお悩みからもう、鬱っぽいです、とあって
それが大前提のトピなのに
鬱で辛い人にやればやる気が出るとか、とりあえずやってみてって

って違うしひどい気がする（なんなんだろうの推奨モード）

[481. 匿名]

>>1
外に出るのはキツかったらベランダや窓からでも午前中の光浴びてみてください。

[482. 匿名]

>>1
ガルちゃんやらないのが一番いいと思うよ

他人が些細な事で罵詈雑言で吊し上げられてるの見て自分も何かミスしたらと恐怖を感じたり、自分の周りの人もそんな風に思っているのかと疑心暗鬼になるのが一番いけない

加えて深夜まで見続けて生活不規則になれば大抵の人は病む

[483. 匿名]

>>16
お大事にして下さい。

[484. 匿名]

>>14
筋トレなら室内でも出来る！

[485. 匿名]

>>2
カーテン開けて窓開けて日光浴びるだけでもいいんだよ。

[486. 匿名]

>>1
窓開けて太陽あびるだけでビタミンＤはできる
最悪、手首だけでもいいらしい
まずはお手軽にね

[487. 匿名]

>>4
リアルなのは年間に1週間くらいしか咲いてない

アロマとかじゃダメなの？

[488. 匿名]

>>1
鬱っぽくなった時、会社の近くの公園まで歩いて日向でランチしてもどる、っていうのがきいたよ。気分転換になるとかじゃなくて、日光浴びること自体が良いらしい。

[489. 匿名]

>>485
そもそもカーテンを開けない
面倒くさいというより、別に開けなくても問題ないよね
って感じ

[490. 匿名]

>>1
わたしの場合は日が落ちた頃しか散歩しないけど、飼い主の人から完全に見放されてしまったような野良猫たちを偶に見かけると。
幸福な気分になってしまう。
わたしと遊び続けよう！猫たちの手と手を取り合い輪舞しようとか誘ってしまうけど。
「人と猫とは、生きる場所が違うのだ！だから、お前は人間として生きるしか無いのだから。私の側に近づくことを諦めてしまった方が身のためだ！」
と、私が鬱病の時に突き放されてしまったのはこの前の思い出だったような気がする！！
だから。
わたしは。人の世の理の中でしか生きられないという理屈を理解しているから、
息をしているのでしょう.....
死者ならば、呼吸さえ許されないのだろうからね。

[491. 匿名]

>>489
別に開けなくても問題ないけど、外に出る元気ないときに部屋の中で陽を浴びるだけで少しは気が紛れることもあるんじゃないかな？
滅入ってる時はカーテンもしめっぱなしだし、布団からも出ないけどさ

[492. 匿名]

>>70
これはオヤツじゃなくてうんち袋や☺️
でもおやつも持って公園で犬とオヤツタイムするのも楽しそうだよね⛲️

[493. 匿名]

睡眠 運動 朝散歩

[494. 匿名]

>>120
汚い！！風呂は入れよ、女の子だろ！？アソコが臭くなる。

[495. 匿名]

>>2
何々すると良いってヤツ、あれは元気な人だからと言うオチ

[496. 匿名]

>>289
鬱でも薬飲んで仕事してる人もいるけどね

[497. 匿名]

>>489
問題ないならただの出不精なんじゃない？
鬱じゃなくて単にネガティブな性格で出不精な人はやらなくても問題ないよ。鬱の人は気分転換という雰囲気的な問題ではなく、体内で鬱に効く物質が作られるから窓開けて日光浴びた方が良い。

[498. 匿名]

夜勤が合う人合わない人がいるように、人それぞれ
夜しか出歩かずに生きてる人もたくさんいる

[499. 匿名]

>>456
南国へ移住だ

[500. 匿名]

適応障害四半世紀の雅子皇后は真夜中に皇居内を一人でお散歩されてるって報道されてた
やはり、効果はあるのではないかな