11月 ダイエット総合トピ

[501. 匿名]

>>428
少しずつ削げている気はしますので
気長にコツコツ続けたいと思います

本当に一生運動取り入れないと肥え続ける生活をしているんだと痛感してます！笑

[502. 匿名]

キープ8ヶ月目！
今月は自分の誕生日があるんだけど
みんな自分の誕生日は何食べた？
ちゃんとダイエット意識しましたか？

[503. 匿名]

忙しくてなかなかダイエット出来ない。

日常生活でダイエットを取り入れるって、難しい。

とりあえず、眠ります

[504. 匿名]

朝　　ソイプロテイン
昼　　キャベツメインのサラダ（ドレッシングなし）
　　　さつまいも　40グラム
間食　チョコレート　２かけ
夜　　宅配の冷凍弁当　350カロリー
　　　玄米　100グラム
　　　あおさのお味噌汁　

運動　ウォーキング8㎞、筋トレYouTube10分×2

今日は仕事がバタバタで食欲が抑えられて良かったｗ今日もおつかれ自分

[505. 匿名]

>>259
体脂肪率は減っているんじゃないかな？？
そして筋肉が増えてるんだと思う！
筋肉の方が脂肪よりも確か5倍くらい重かったはず。

[506. 匿名]

>>473
足痩せていくって言いたいウェーブです😭
上半身は薄くなったのに内腿の肉が落ちない😭

[507. 匿名]

今日はクリームシチューにしました。
鶏胸肉ともも肉で胸多め。皮は剥がしました。
久しぶりのコッテリスープ。寒くなってくると食べたくなります。

[508. 匿名]

彼氏が会えなかった2ヶ月の間に10キロも減量してて、私もついにダイエット始めた！！
2週間で2キロ減ったけど、今日誘惑に負けてスタバのフラペチーノ飲んじゃうし、おせんべいたくさん食べちゃうしで最悪。
あまり食べないようにすると便秘になって体重の減りが止まったり増えたりするんですけど、みなさんは便秘になりませんか？

[509. 匿名]

今月もよろしくお願いします
ダイエット始めて2か月、体脂肪率28.8から26%くらいに落ちました。あと2%落としたい！

[510. 匿名]

涼しくなってきたので10月頭から運動始めたら、体重全然落ちなくなりました
なんでー？🥹
筋肉がつき始めてるせいだと信じて、今後も食事量に気を付けつつ運動頑張ろうと思います💪✨

[511. 匿名]

>>492
どれだけやっても痩せないのは単に運動量以上に食べてるからです
さすがに4か月もやって全然痩せないのはやり方を間違ってますよ
お米に出来るだけもち麦など食物繊維の多いものを混ぜてみてください
とりあえず1か月に1.2kgを落とすことを目標として毎日必ずウォーキングと腹筋
これをとにかく毎日必ず半年続けてその後に痩せてきたら徐々にスロージョギング
チョコザップってあれ痩せますか？あそこは痩せてる人がちょっと追加で鍛える場所ですよ

[512. 匿名]

デブから何キロから落ちたけど、
本番はここからなんだよな…

早く痩せたい願望。残り2か月頑張る。

[513. 匿名]

先月失恋し、絶望してましたが、くよくよしてられないので年内に-3キロ目指したいと思います！
アラサー160センチ59キロ体脂肪31％！お菓子お酒を明日から止めて、よく噛んで、よく動いてダイエット頑張りますー！ジムも行こうかな🔥

[514. 匿名]

>>94
私も同じくらい
年内に45キロ台に乗りたい

[515. 匿名]

>>502
私は焼き肉食べ放題に行きました！
たまにだったらちょっと多く食べても平気

[516. 匿名]

45歳 161センチ60キロ

エアロステッパー買いました！
15日に届きます
がんばるぞーーー！！！

10年で着々と増え続け､10キロ増えちゃったから
50キロまではおとしたいな

[517. 匿名]

YouTubeの運動10分完了！
あと何本かしたらお風呂はいる！

[518. 匿名]

>>506
横だけだど脚と腕は痩せていくストレートです😭
脚だしたら細いけど、歳だから出せないww
お腹の方が痩せたら細く見えない？
ウェーブって腕もお肉つくの？

[519. 匿名]

41歳、16時間断食始めて１ヶ月！
1日１食とプラスαしか食べてないのにマイナス3キロくらいを行ったり来たり。
本当に痩せにくくなったことを心の底から実感中
でも食べなくても平気になって無駄なもの買わなくなってすっごい節約になってるし最高！
本当はもう少し運動したい！地道に頑張ります！！

[520. 匿名]

>>491
交感神経高ぶって下がるのに副交感神経が活発になるかるかしら

[521. 匿名]

明日からスープダイエット始めます！スープダイエットやられた方いますか？効果ありましたか？

[522. 匿名]

ねえ、朝69.3で1日ダラダラしてケーキとチョコレートとホッケと味噌汁ご飯、コロッケ、サンドイッチとみかん食べてるのにイマハカッタラ69.2なんだけどおかしくない？
うんこしてないのに…食べ物どこいったの？

[523. 匿名]

今日からダイエットはじめました。痩せるぞー

[524. 匿名]

>>521
ガルにいるなら１０代じゃないよね？がる男でもないよね？
そのコメントはどうかなーって。

[525. 匿名]

普通にご飯食べてます。
間食はやめました。大好きな甘いカフェラテも飲んでない。飲みたいときはブラックにしてる。睡眠不足は太る原因みたいなので0時までには寝て早起きしてる。

筋トレしたいけどどんなのが効果あるか模索中。先にエアフラフープ、カーヴィダンスしてる。
体重はまだまだだけどウエストが痩せた。
入らなかったスカートがとりあえず入った。
でも腰回りはボコッとしてるからシルエットがイマイチ。
ちゃんと履けるように続けたい。

間食ガマンできてることが自信に繋がった。たったこれだけなんだけど。

[526. 匿名]

>>492
インスタでチョコザップに通いながらダイエットしているアラフォー女性がいるけど週2くらい40分くらい筋トレしに行って毎日外食して痩せないって言ってる。

むしろどんどん太っていってて本人は悩んでるけど毎日外食してカロリーオーバーしてたら痩せるわけないよって思ってみてる。
絶対食べ過ぎてるよ。

チョコザップに行ってるからって謎の安心感からなんでも食べていいと思ってそう。

[527. 匿名]

>>522
1週間単位の体重の増減なんてほぼ水分の移動だけですよ
増えないということは朝の段階である程度の水分が体にたまってたってことです

[528. 匿名]

>>375
身長体重同じ！！
頑張りましょう！！

[529. 匿名]

>>518
腕はどうだろう…筋トレで引き締まったとは思う。
ウェーブが太るのは下半身なイメージだなぁ。
ストレートさんって太腿もほっそりになる？
お腹へこんでも下腿細くなっても太腿が太い😭

[530. 匿名]

>>525
一つだけ細かいけどアドバイス
コーヒーはシュウ酸がすごいのでブラックを飲み続けるとある日尿路結石で激痛に襲われてのたうち回って救急車も呼べないくらい苦しむことになります
飲む前に体にカルシウムを入れること、それからコーヒーには牛乳を加えて事前にシュウ酸カルシウムにしてできるだけ体内に摂りこまれないようにすること
そしてまさにダイエットの一環でジョギング（ジャンプの連続）やジャンプをしてできてしまった小さい石は下に下に落として排出すること

[531. 匿名]

ちょっと痩せるのとは違うのですが、
私は今1キロを、脂肪ではなく筋肉で増やす！に取り組んでいます。
ジムに通ったりましてやパーソナルトレーナー付けるなんて今はお金がないので、自宅でできることしかしてませんが…
痩せてると太るのもすごく難しいんです。
特に私は太ももあたりをムチムチにさせたくて、専ら、スクワット、ステッパー、脚の体操？ばかりしてます。
最近やっと少し固くなってきたようです。
トピズレごめんなさい。

[532. 匿名]

鶏肉レンチンで蒸すやつ飽きてしまった。

お手軽で、お腹に溜まってタンパク質取れる物ありますか？

[533. 匿名]

>>503
忙しい方が食べ物の事考える暇なくてよくないですか？食べるより寝たいってなって、なんも食べないです。お酒だけは飲みますが、何もつままない。
で、痩せましたよ。

[534. 匿名]

>>531
まっすぐに力を抜いて立って、その状態で踵をあげてつま先立ち、そして元に戻す
この運動を一日に100回でもしたら足がすごくキレイに鍛えられますよ
もうやってたらごめんね
簡単な動きだけどお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、全てが鍛えられてると分かります

[535. 匿名]

>>469
プロテイン飲んで、普通にご飯食べたら太りませんか？あれって飲む変わりに一食抜くもんじゃ。。

[536. 匿名]

>>9
筋肉まで落ちないようにね！

[537. 匿名]

>>214
さっそく女性の動画からまずはやってみました！
最後の2種がポーズとるだけできつかったですが二の腕にバシバシ効いてる感じがしました！
ストレッチも気持ちが良かったです。
男性のやつも明日やってみたいと思います！

[538. 匿名]

1ヶ月サボってしまったのでウォーキングとストレッチ再開しました
サボると目に見えて体調悪くなる

[539. 匿名]

>>325
「スリムな友達がやってるトレーニング
これをやると浮き輪肉、二の腕のたぷたぷ、ふとももの肉が消滅する
毎日２分だけやってみて！」

何故か友達がやってるって言うよね
でも凄くいいね多い
何割かは晒し上げかと思うけど信じてる人もいるんだろうね

ソレ系をガチマッチョ達が引用しつつ一般人では到底不可能なガチトレーニング動画載せてるのを見るのは…好きです

[540. 匿名]

後2ヶ月で3キロ落としたい！
今年は5月から９から落としましたがまだまだ。
来年も同じように10キロほど落としたいです。
元が巨デブなため。
早く人間様になりたいです。

[541. 匿名]

>>520
なるほど。。
午前中にジムいくと昼寝したくなるんだよね。

[542. 匿名]

>>527
そうなの？教えてくれてありがとう！
なんかカロリー足りてないかな？って心配になっていまブロッコリーのシチュー作ったわ
ゆっくり食べる
低カロリー過ぎるとリバウンドとか過食の元だもんね

[543. 匿名]

>>529
筋トレ大事だよね！！
腕は体験関係ないのかな？
勝手にストレートは腕回りつくと思ってた。

12㎏痩せて正直痩せたのは太ももと顔だった。周りから見たら手足かな。
元々肥満から、BMIの標準だからまだまだ重いけどね。
お腹と下腿細くなった最強！！って思う。

[544. 匿名]

>>240
Ankerのユーフィp2pro
セールで5000円切る
Wi-FiもBluetoothも対応してて良いよ

[545. 匿名]

>>1
エアロバイクを始めたら2ヶ月で8kg減りました！
クリスマスまでにはあと4kg減らしたい！頑張るぞ！！

[546. 匿名]

>>542
ブロッコリーは最強の食材の一つだけどあなたの場合は食生活を見ていると糖尿病が怖すぎます
血管がかなりやられてる可能性があるから一度、糖尿病専門内科か近くに無いなら普通の内科に行って血液検査をしてもらってください

ゆっくり食べるのは満腹感を高めるのですごくいいことだと思います
ただ甘いもの食べすぎ

[547. 匿名]

>>491
低血糖になると眠くなるよ

[548. 匿名]

>>535
1日の摂取カロリー内だったのとたんぱく質を補う為に飲みました。野菜中心で通常の半分の夕食だったので大丈夫かと思っていました😅（飲んだのはソイプロテイン）

[549. 匿名]

>>545
食事制限なしですか？

[550. 匿名]

>>545
すごいね！
毎日漕いでる？何分くらいとか負荷どのくらいか教えてもらってもいいですか？

[551. 匿名]

>>547
そうなんだ。食後に眠くなる現象も同じかな？

[552. 匿名]

プランクを少しづつ続けている
やっぱり有酸素運動だけでは痩せない
筋トレ必須なのはわかるけど、続けられないからプランクでコツコツ

[553. 匿名]

>>50
別に他人だからダルダルだなと思っておけばよくね？

[554. 匿名]

>>502
前後3日は食事かなり控えて、誕生日は旅行に行ってたくさん食べた！
旅行後3日目になんとか戻したよ

[555. 匿名]

>>552
プランクは反り腰改善にもなるし全身運動にもなるからすごくいいことじゃないですか

[556. 匿名]

>>546
夜勤してるので年2回採血するけど全く問題ないです51歳。

[557. 匿名]

>>546
ウエメセウッザ

[558. 匿名]

>>557
その性格だから痩せないんです

[559. 匿名]

今日お昼ご飯外食で1食1000kcalくらい食べてしまったけど、夜のジョギングでバテなかった。いつも空腹で走って30分でもう疲れたってなるのにもうワンセット行けるよ！みたいな。気持ちよかったけど、明日からまた、腹八分目に戻す。でもまた、これやりたい。これがチートデイってやつなのか

[560. 匿名]

ダイエットに成功した人をうざいと否定して、何年も何年も痩せることができずにガルのダイエットトピに居座る…メルカリ総合トピに張り付いてる人を同じですね…

とはえい、こういった人は過酷な環境で育って来ているのもまた事実…なんだかやるせないです

[561. 匿名]

爆食とか大食いのYouTubeみてると食欲が抑えられるのなんでなんだろう。食べた気分になるのかね

[562. 匿名]

>>558
お前がな

[563. 匿名]

朝一と夜就寝前に体重はかってるんだけど今日は朝より2キロも増えてた。
摂取カロリーは2250だからただ単に食べ過ぎ？
運動消費は550です。　基礎代謝は1300。
塩分とりすぎたからむくみもあるのかな。

[564. 匿名]

>>543
12kgすごい！
手足細いの憧れるから、ストレートさん羨ましい😭
筋トレとマッサージ頑張ります！

[565. 匿名]

>>534やってみます！ありがとう😊

[566. 匿名]

来年２月に結婚式
それまでにあと５キロは痩せなきゃいけない
頑張ります

[567. 匿名]

推しのライブの為1ヶ月1.5キロペースで落ちて-4キロ達成したけど2ヶ月で2キロ戻った。YouTubeで宅トレ筋トレと有酸素運動してましたが飽きてしまいました。
オススメの宅トレありませんか？
シングルで子どもが小さいのでジムや朝夜のランとかは今のところ不可能です。

[568. 匿名]

夜更かししてお腹すいてご飯と味噌汁食べました。罪悪感。さっさと寝たらよかった

[569. 匿名]

154センチ59キロ、体脂肪率34%でやばい
9キロ太ったので子どもの入園式で着たスーツが入らなかった‥
来年卒園式なので、痩せて同じスーツ着れるようにがんばります

[570. 匿名]

>>490
アンカー間違えてるよ
よこ

[571. 匿名]

>>502
私も誕生日に旅行をします！
北海道なので、六花亭のケーキと函館ラーメンを食べちゃいます！
ケーキもラーメンも半年ぶりです！

[572. 匿名]

マイナス魔がいる？
全部1マイナスなんだけど‥
一緒にダイエットがんばろうよー！

[573. 匿名]

>>409
横ですが、なんのアプリを使ってますか？
私もあすけんはなかなか続きません…

[574. 匿名]

>>569
4〜5ヶ月もあるから大丈夫！
大事なイベントがあると目標が立てやすくていいですよね。
素敵な卒園式になるといいですね。

[575. 匿名]

あすけんはじめて2ヶ月半経過。3.5kg痩せた。やっと久しぶりに太ももの隙間ができつつある。

[576. 匿名]

>>559
カロリーももちろんだけど、普段より塩分をいつもより摂れたからトレーニングの質が上がったんでしょうね✨
トレーナーの方が、塩分は高価なeaaとかよりも安く手に入る最強のトレーニング強度アップサプリメントって言ってました！普段摂生してクリーンな食事してる方はトレーニング前に少し塩分のあるもの食べるといいらしい！

[577. 匿名]

>>94
私も同じくらいだよ、体脂肪率はウォーキングと宅トレとたんぱく質多めの食生活で20％になったよ。
10年前のスカートが入るようになった！
キープの為にも日々節制だよ。

[578. 匿名]

>>573
横ですが
私はカロミルを使ってます
あすけんよりはストレスなく使えてる

[579. 匿名]

>>563
自己レスです。
今朝の体重は就寝前からマイナス1.5キロでした。
いつもはだいたい−0.7とかだから約2倍。
でも昨日の朝よりかはプラス0.5だからやっぱ食べすぎたかな。
体重に一喜一憂するのは良くないかもだけどバロメーターまたいにして体調管理したい。

[580. 匿名]

朝一と夜就寝前に体重はかってるんだけど今日は朝より2キロも増えてた。
摂取カロリーは2250だからただ単に食べ過ぎ？
運動消費は550です。　基礎代謝は1300。
塩分とりすぎたからむくみもあるのかな。

[581. 匿名]

>>7
「グルテン」を一度よくググってみた方がいいよ
麩はグルテンの塊だけど、低糖質で栄養豊富なダイエット食だよ

[582. 匿名]

寝る前に食べても全然体重変わらないねー
今日はウォーキングしに行こう

[583. 匿名]

>>522
1日の増減は気にするけど考えすぎないようにしてる。
私は食べすぎるとだいたい２〜3日後にドカンと増えることが多いwでも1週間とかで考えて調整すれば、ちゃんと戻るしそのまま増えることはあんまりないよ。

[584. 匿名]

ダイエットトピって毎回マイナス魔がわくよねー
他人が痩せるのが許せない人かな

[585. 匿名]

一昨日４時間半睡眠でしんどかったけど
仕事後にジム行って筋トレとウォーキングしてきた
そして昨日は８時間寝れたから
今日仕事後にゴリゴリにやってくる！！

筋肉のためには睡眠にも気をつけなきゃ

[586. 匿名]

あすけん挫折した
市販品はともかく、自炊料理や外食のとき食べたものの入力が面倒
適当にしたら意味がない気がしてやめちゃった
おおまかなカロリーだけ意識するようにしてる

[587. 匿名]

5月からダイエットしてます。
先月のトピにも体重のグラフ載せたんだけど、163センチ78キロから66.4キロになりました。
少しずつ人に「痩せた？」と聞かれるようになってきて、前より痩せたけど痩せてる人ではないから、まだまだ頑張ります！標準体重が今の目標です。
ダイエット前に着てた服が、最近緩くなってきたのが実感できた。
写真も撮って比べてるけど、それも目に見えてわかるから頑張れる！

[588. 匿名]

>>587
10kg以上のダイエットに成功してるなんて凄い！✨
ここのトピ見てても8kgくらい痩せると他人から「痩せた？」って気が付かれるって声が多いんだよね。
私はダイエット初めて4,6kg痩せたんだけど、まだまだ気が付かれない！
いつか「なんか痩せた？」って聞かれるのを楽しみに頑張ってる！！

[589. 匿名]

>>227
私も食べてます！
チョコ食べたい欲が治まるし、美味しいですよね🍫
慣れたら普通のチョコが甘すぎに感じて、高カカオ派になりました。
毎日コーヒーと一緒に2粒程食べるのが至福の時間です。

[590. 匿名]

>>572
3ヶ月ぐらいみてるけどずっといるから気にしなくていいよー！ここまで読んだって目印にしてる人がいるらしい

[591. 匿名]

筋トレしたらお尻の境目ができてプリッと持ち上がるんだけど、旦那に昨日すごい変わるね！そんなに見てわかる効果があるのになんで続けないの？って言われたw

ほんまそれ〜。
でも筋トレほんとしんどいよね。

[592. 匿名]

>>587
すごーい！
約半年で12キロ！
毎月同じペースで減りましたか？

[593. 匿名]

何度も経験しているけどお菓子抜いた後の顔のスッキリ感よ……

[594. 匿名]

>>411
ドラマや映画で痩せなきゃいけない役柄があったの？

[595. 匿名]

>>522
朝は水分が沢山だったんじゃない？トイレ小はしたでしょ

[596. 匿名]

お酒好きの人はどうやってダイエットしてますか？
糖質オフビールやハイボールなど飲んでますがついつい食べ過ぎてしまいます。。
一応食べ過ぎた次の日は調整するようにはしてますが。

[597. 匿名]

8月からのダイエットでマイナス8キロ。昔の体型に戻りたいからあと5キロは痩せないと。停滞期？みたいで全然減らないけど、継続することに意味があると思ってがんばる。

[598. 匿名]

ウォームアップしたら走ってくる！

[599. 匿名]

その場で足踏み１日10000歩をがんばるぞー。1000歩したら疲れて体ポカポカしてきた。

[600. 匿名]

>>492
私57だけど、10キロ痩せましたよ。
年齢は関係ないです。

基本に則って、食事制限と運動の組み合わせでしか痩せられません。
痩せない痩せないと言ってる人は大抵どちらかが疎かになってます。

それから、人によって脂質に偏ってるか糖質に偏ってるかはそれぞれ違うので、誰にもあなたが何で太ってるかなんて答えることはできません。
まずは自分を知ること。
私はあすけんでやったけれど、手軽であればどんなアプリでもいいと思うので、簡単につけられるアプリで食事を管理してみてください。
自分の癖というものをちゃんと示してくれるので、どれを減らせばいいのか一目瞭然です。

私もご飯好きだし、きっと炭水化物太りだろうと思ってたら、脂質太りでした。むしろ炭水化物は足りないぐらいでした。
自分をわかってるようでわかってないものです。
足りてない栄養素がわかるとむしろその部分を補うために結構食べれたりするんです。

1番のコツは、食べる前に入力すること。
食べる前に入力してみてどれくらいのカロリーになるか把握すれば、何を食べちゃいけないってことはないんです。他で調整すればいいんです。だからストレスもたまらない。
あれだめこれダメなんて絶対長続きするわけないです。
たまの暴食も1日2日ならなんてことないんです。
でも、腐らずちゃんと続けること。

とりあえず決まったものがなければ、あすけんやってみて。
きっちりやらなくていいんです
大まかでも。でも記録してるとだんだんやり方がわかるようになり、だんだんコツを掴めます。
あすけんの5ちゃんねるも参考になりますよ。
いろんなこと教えてくれます。

長文でうざくてごめんね

[601. 匿名]

>>591
そんなに効果のある筋トレってなんですか？
お尻がなかなか上がらないです

[602. 匿名]

昨日からガクンと減って
165センチ60.1から今朝は５９.4キロ。
最小値嬉しい！
三連休で台無しにならぬように
気をつけないと、、、

[603. 匿名]

>>600
よこ
すごい参考になります！運動は主に何をしてましたか？

[604. 匿名]

>>599
私も隙間時間でしか運動出来ないのでやってみる

[605. 匿名]

>>552
私もプランク3ヶ月続けてます。
最初は5秒でしんどかったけどちょっとずつ長くして今は1分できるようになりました。
3分とか5分続いている人凄い。
長くできるように頑張りたい！！

[606. 匿名]

身長155cm 49.5kg
先月の最高体重51kg 最少体重49.1kg
先月何年ぶりかの49kg台になりました！
49kg台キープしようと思いましたが、焼き芋や三角チョコパイやら美味しいものが盛りだくさんで🤭
幸せだけどちょいちょい体重が増量笑
今月に入ってまた49kg台に！
焦らず無理せず気長にダイエット頑張ります
今月はプランクやれるかな笑

[607. 匿名]

>>544
Ankerは体重計もあるんだね、教えてくれてありがとう調べてみるよ(^^)！

[608. 匿名]

今日の夜は外食でケバブのラムを食べる事にしました。
先月初めて行って食べたら食べやすくて美味しかったからまた行きたいと思ってて。
栄養もタンパク質優秀でした。

[609. 匿名]

毎朝壁倒立してからプランクするって日課にしています。
なんとなく逆立ちするとスッキリする気がします。

[610. 匿名]

宅トレ3分だけやった！
洗濯物干そう

[611. 匿名]

1ヶ月ぶりにヨガ行ってきた。
朝活！

[612. 匿名]

ダイエット中はきっちり食事制限するのに、目標達成した途端過食してすぐリバウンドしてしまう。
思考が極端で、ちょうどいい量を食べるっていうのがすごく苦手。
すでにダイエット後のことが不安…。

[613. 匿名]

今日は天気いいから目的地までいつもはバスのとこ自転車で行くことにしました。
電動だけど、ちょいとは運動になるかな。

[614. 匿名]

いつも夕方のお風呂前に運動してるんだけど、洗濯物を干してたらめちゃくちゃ良い天気で運動したくなったから窓全開にしてフィットボクシング50分とリングフィットやったー✨気持ちいい！
今日は夕方もやれるから2セットできる！
最初は憂鬱で義務感でやってた運動が楽しくなってきて、夜も布団に入ったらすぐ寝れて凄く調子良い。
こういう体の変化嬉しい！

[615. 匿名]

>>608
私もラム大好き！美味しいし栄養素高くてダイエットに向いてるし最高だよね🐏
先月ラム食べに行ってその日は2,3kg増えたけど次の日には2,2kgに戻ってた！
美味しく楽しんできてねー✨

[616. 匿名]

先月からちょくちょくトピ覗いてます！

甘いものがどうしても我慢できなくて、食べた分動けば良い！と1日15kmくらい走れるようになったけど、その分どんどん食べられるようになって去年より7kgくらい増えました。。

運動しんど過ぎたので思い切ってきつい運動を止めて食事制限に切り替えたら10日で2.5kg落ちました！
やっぱりダイエットは食事制限した方が手っ取り早いことを実感しています。

3000kcalくらい食べていたのを1300kcalにしてるのですが、3000摂っていたときは甘いものを食べるために炭水化物抜いてカロリー抑えてましたが、今はちゃんと炭水化物摂るようにしたら摂取カロリー半分以下なのにそんなに空腹感が無く続いてます！

何より運動ノルマから解放されて睡眠時間も伸びたし、疲労感も改善されて仕事のやる気も上がりました！このまますんなり体重戻したい。。

[617. 匿名]

夜ご飯鰻重だから、昼で調節するのにあすけんで入れたり消したりしてやっとメニュー決まった！😮‍💨
今日は一応1250カロリー、お腹すいたら少し追加で食べてもオッケーぐらいにしとくとストレス溜まらない！

[618. 匿名]

ジム行ってきた
筋トレ３０分
有酸素運動３０分

[619. 匿名]

スクワットはじめた事により
何か頑張ってるから
これくらい良いよね？ってなってる自分、、、甘いわぁ

[620. 匿名]

>>596
私ではなく、姉が酒好きで毎日飲む。
但し「食べ過ぎ」は１ヶ月に1回程度で、普段は見てる限り酒のカロリーを含めて飲食してる。
朝 ゆで卵に具沢山スープ
昼 竹輪かサラダチキン
夕方 具沢山スープ
夜 ハイボール缶500を2缶
これで1200カロリーいかないくらいだと思う。
運動はストレッチをこまめにしているのしか見た事無いけど、160cmくらいで40kg前後をキープしているから、姉は苦では無いんだと思う。

[621. 匿名]

154㎝、52kgで体脂肪率27％から、食事管理と運動で46kg、体脂肪率21％まで落とした。
うちのタニタ体組成計さんに「細身の筋肉質」と言われて、数値的には良いんだろうなと思う。
でも、見た目全然細くないのにげそっとしてて綺麗な体じゃなくて、これからどうしたらいいんだろう。
数年前はダイエットすればそれなりに綺麗に痩せられたんだけど。
アラフィフのダイエットって難しい。

[622. 匿名]

>>615
ありがとうございます！
前回欲張りプレートセットを頼んだんですがチキン、牛、ラムのケバブが少しずつ入っていたんですがラムが断トツ1番ジューシーで噛みごたえもあって好みでした。
次回はラムを沢山食べたいと思っていて。
新しい発見でした！

[623. 匿名]

私は痩せたんだけど、痩せたねって言われるが嫌だな。
言われたら、ダイエットしてるんですよって言ってダイエット話で雑談するんだけど、本当はビジュアルのことは自信が無いのであまり言われたくないの。
そういう人は少数派かな？

[624. 匿名]

>>421
よこ

インストラクターの方ですか？
私はホットヨガ通ってました〜
インストラクターの方の柔らかい筋肉とスレンダーな体型に憧れてました！
じゃあインストラクターの方はあのボディを保つのにホットヨガだけでなくて運動もされてたんですね
すごいなあ

[625. 匿名]

>>33
え？消費されるの？

[626. 匿名]

53キロから痩せたくて6月から食事のみでのダイエットをゆるく開始
51まで減った体重も仕事が休みで子供が幼稚園に行ってる間とかに気の緩みから食べてたら増えたり減ったりを繰り返してて、久々にこないだ体重計に乗ったら55キロw
やっばー！ってなってダイエット再開
2日で53.8まで戻って今日3日目（まだ3日目

とりあえず50キロまで減らしたい
最終的には47キロくらいが理想だけど、子供と寝落ちしたりで寝る前のストレッチ等がなかなかできない

[627. 匿名]

夜ご飯といっても９時ぐらいからだけど、何と餃子の王将にいきます！
今脂質制限してますが、何がオススメとかありますか？
デザートに胡麻団子は食べたいけど時間帯が微妙ですよね。。

[628. 匿名]

>>623
痩せても自信がそこまでないから嫌だよね
自分のこと話題にされるの自体が嫌だしめんどくさい

[629. 匿名]

朝４０分ジョギングして昼食べてからは子供とウォーキングとドッチボールしました。
疲れた！

[630. 匿名]

ここ読んで気づきました
フォームローラーってコロコロしてると同時にプランクや腕立て伏せしてる状況になってた
リンパマッサージみたいに痛みに耐えつつ終わったら身体が軽くなったのに、時間経つとなぜかダルい…
続けたら体力、筋力も望めそう

[631. 匿名]

もう何ヶ月も無視していた体重計に今朝乗ったら6キロ増えてました。

ということで、私もこのトピに参加させていただきます！
あすけん始めて、Apple Watch使ってエアロバイク漕ぐ！！

[632. 匿名]

甘い物やめれた人、どうやったか教えて欲しい…
食後にどうしても食べたくなってしまってやめられない
いや、我慢するしかやめる方法ないんだろうけどさ
砂糖中毒かなぁ

[633. 匿名]

>>600
わかりやすくて合理的

[634. 匿名]

子供の学年がインフルエンザで学年閉鎖で今週ずっと家にいます。
子供は元気なんだけど外出できないからジムとかプールは来週行くことにして今週は宅トレ週間にしようと思って色々やってます！

[635. 匿名]

>>492
運動はしてるけど食事は見直してないってこと？
まず食事でそれから運動なんじゃない？運動してるからって思って食べすぎたりしてないかな？

[636. 匿名]

>>632
私もダイエット前はアルフォートのファミリーパックを常備して毎食後に食べてたんだけど、あすけん始めてバランスよく栄養摂るようにしたら甘いものを欲しなくなったの。前トピにも載せたんだけど、この画像分かりやすいから載せとくね✨
甘いもの欲したらマグネシウムとタンパク質を意識して摂ってみるといいかも。

あと今は食後にドライアプリコットとドライイチジク食べてる！栄養も摂れるし甘くて美味しいよ！

[637. 匿名]

ダイエットして161センチ、57キロから48キロになったけど筋肉をつけると、夕食を食べすぎても次の朝にはもとに戻っているか、それ以上に減っています。
アラフィで代謝が落ちてるはずなのに筋肉って凄いなーって思ってます。

[638. 匿名]

>>623
私も痩せたねってあまり言われたくない派。
早く昔の太ってる時の残像を消し去ってほしい

[639. 匿名]

>>592
だいたい1ヶ月に2キロずつくらい減ってます！
元があるから最初は一気に減るかなと思ってたけど、けっこう緩めのダイエットなので、ゆっくりだけど落ちてます。もっと頑張ればもっと落ちるんだろうけど、今回は続けたいので自分のできるペースでやってます。

[640. 匿名]

>>639
お返事ありがとうございます！
理想的なペースですね！
私もがんばろう！

[641. 匿名]

>>632
職場のストレスで1日チョコレートを4箱食べてました

カカオは砂糖が入ってなければそんなに悪さをしないので、毎日取ってます
高濃度カカオチョコレートだと全然物足りないので、やった方法は…
カカオ100％パウダーに牛乳を温めて入れる。
牛乳温めると甘く感じられるのでちょうど良いです。
それでも最初は甘さが足らないと思ったら美容食品のコラーゲンなんちゃらみたいなのを入れると更に甘みが加わります
（成分表見てみて砂糖とか一切入ってないのを確かめてください）
頑張った1日のご褒美としてホットココアミルクを飲んでます

飲み物じゃなくて固形物を取りたい場合は牛乳を温めた中にコラーゲンを入れて溶かしてそこにザクロ酢をスプーン1杯入れます。それを冷蔵庫で冷やして固めるだけ。
果実酢なので天然の甘みがあるよ
ザクロ酢は果実酢、と書いてあるものでなるだけ不純物がないやつを選ぶと良いです
美容にも良いのでオススメです
夜食べて作ってまた夜食べるの繰り返し

長い目で見るとザクロ酢を良いのを買ったとしても1日のコストに換算すると出来合いのお菓子を買うよりかなり安くつくし、美容にも良いですよ

たまに旬の物の果物取ったり
今だと柿が安くて甘くて栄養も豊富ですよ

これで完全にお菓子断ちできました

[642. 匿名]

154cm57kg
先月のトピでPFCバランスという言葉を初めて知り、あすけんで調整した食事２週間目
これまでサラダとスープだけとかむちゃな食事制限してたから、1100calでも朝昼晩しっかり食べられてびっくり（むしろこれ以上は食べる隙がない）
栄養が足りてるからかいつもスーパーで発症する爆食衝動もないし、これだったらずっと続けられそうだから痩せるといいな～
ジムでの筋トレ40分と有酸素20分も！とりあえず3か月継続みなさんと一緒にがんばってみる！

[643. 匿名]

ダイエット7ヶ月目突入！
体脂肪率が25%切るまで
筋トレと有酸素運動、
食事管理頑張ります。
目標達成してからも維持、
キープがあるので続けるぞ！

[644. 匿名]

157センチ、今朝42.1キロ（変動なし）
今日はフォトフェイシャルに行って過去の写真見てたんだけど、初回の写真と比べてかなりスリムになりましたねと言われて嬉しくなった（初回は55キロあった）
もちろん肌もトーンアップしてどちらも続けてよかった。時間あって帰り道10キロ近く歩いたので引き続き頑張る

[645. 匿名]

>>637
体脂肪率や筋肉量はどれくらいですか？どれくらい筋肉つければ次の朝に減ってる身体になれるのか…

[646. 匿名]

結局どうすれば手っ取り早く痩せるのー！

[647. 匿名]

スクワットすると膝が小さくだけどポキッてなる
続けていいの？

[648. 匿名]

>>330
チーズいいよ
6Pの丸いの色んな風味出てるからおすすめ
私はカマンベール入りが好き
チーズケーキ風もあるよ

[649. 匿名]

ここで話題にあがってたドライイチヂクを購入して初めて食べてみましたが美味しいですね！
しかも栄養豊富！

[650. 匿名]

足パカと腹筋してるけど終わり所がわからない。疲れて動けなくなるところまでやったらいい？

[651. 匿名]

>>601
スクワット、ワイドスクワット各10✕2
2回目のときはダンベル持ちました。
ブルガリアンスクワット片足ずつ10✕2
2回目は足を広くとって前に重心持っていってより裏ももに効かせる。
そのあと寝ておしりあげ、踵を遠めにして踵のみで腰を上げ下げ、限界の回数までで最後10秒キープです。
足がぷるぷるしました！
筋肉痛取れたらまた頑張ります🥹

[652. 匿名]

体脂肪率22%はデブですか？

[653. 匿名]

>>652
デブじゃない！いい感じ！！

[654. 匿名]

>>652
体組成計では標準マイナスだよ。
ちょうど良いと私は思うけど。
目指す体によるよね。

[655. 匿名]

>>596
毎日飲むけど運動でどうにかなるよ。
でも体脂肪20くらいなのに内臓脂肪4って出るw

[656. 匿名]

お風呂前に筋トレしようかな。
明日は10キロのマラソン大会。
自己記録めざします！

[657. 匿名]

りんご酢。
喉に詰まって食べた物を全部吐いてしまった。
新しいダイエット法だわ。苦しかったからゴメンだけど。

[658. 匿名]

夜ザクロジュース飲んでたら痩せた！

[659. 匿名]

44歳、152㎝48キロからスタート。今年の8月から毎日夜はサラダ、昼に食べすぎた時はスムージー。基本朝と昼は好きなものいっぱい食べる。夜は30分ジョギングして現在42.5キロまで落ちた。夜の30分ジョギングは面倒だけど効くよ。2週間に1キロくらい減ってる

[660. 匿名]

ここ一年以上ずっと体脂肪36%前後です。
体脂肪をとにかく減らしたいです。

[661. 匿名]

パートして帰ったら家事して、子どもの寝かしつけとともに寝落ちの日々で全然運動できてない。運動の頻度が週2〜3回はやっぱり少ないですよね…

[662. 匿名]

頑張ってダイエットしてるのに「もっと太った方がいいよ」とか「少し肉ついてる方がシワできにくいよ」とかいわれるの本当に嫌だ
ガリガリならわかるけど、155cm48キロなのにさ
頑張ってるんだからほっといてくれって思う
男性アナウンサーが痩せた時も余計なお世話コメント多くてうんざりした

[663. 匿名]

通ってるジムで、行くと日付スタンプ押してそれが指定の数貯まるとプレゼントに応募できるイベントやってた。
ちょっと面倒になってジムの頻度減ってるからスタンプ貯めるのに行こうかなって気分になるからありがたい。

[664. 匿名]

>>541
起きてると何か食べ物ないかなーって探し始めちゃうから昼寝したい時は昼寝してる！

[665. 匿名]

今日は運動したよ

ジムでスタジオ　有酸素系ダンス　45分213kcal
1時間半泳ぐ　405kcal
アクアビクス30分　173kcal

[666. 匿名]

半年で163センチ　69→58まで落としました
年内に55キロまで落としたい

[667. 匿名]

>>632
ご飯しっかり食べるようになったら、甘いものそんなに欲しくなくなった。
生理前とかすごく疲れた時はどうしても食べたくなるから、カカオ72とかのを1枚食べる。そしてすぐ歯を磨いたりする笑
でも3食食べるようになったら間食しないで過ごせるようになったよ。

[668. 匿名]

>>667
>>632

667さんの言う通りでご飯食べるようになったら甘いものを我慢できるようになりました！炭水化物！あと水も2L飲んでます！本当によく聞くありきたりな言葉過ぎて恥ずかしいのですが笑

私の場合、お菓子って食べ出すと止まらなくてポテチ2袋アイス3つ、きのこの山、チョコパイ、ルマンド一袋とか一気に食べてしまうタイプだったので、ちゃんとご飯食べることによってお菓子を食べられる量（そもそもの胃のキャパ）が減ったということもあります。季節柄さつまいもやかぼちゃのおかずとご飯が美味し過ぎて、積極的にご飯を食べられてます。

あと、スナック菓子ではなくフルーツとかケーキとか高い物にして、あえてカフェオレやミルクティーも淹れてゆっくり上品に食べるようにしたことで、貪るような食べ方を直せたしよく噛むことで満足感も出るので摂取カロリーがぐんと減ってもそんなに辛くなかったです。

[669. 匿名]

>>660
筋トレと少し有酸素
筋トレは頑張って
半年で32→17になった

[670. 匿名]

165センチ、8月から始めて57キロから51.7になりましたー！当初は50キロ目標だったけど、いっそ48キロまで頑張ろうか悩み中です。アドバイスお願いします🙇

[671. 匿名]

ダイエット開始50日で−７キロ！

現在68.４キロです。
今年中に５０キロ台目指して毎日頑張ってます。

[672. 匿名]

早朝ジム！

[673. 匿名]

１ヶ月前のちょうど今頃、彼に痩せろ！と言われ
目が覚めてダイエットを決意。
ひたすら歩く、とにかく歩く、休みは9キロとか歩く。
食事も改善して今までとは正反対な生活をして１ヶ月経ちました。
なんとかマイナス4キロ成功し、お腹のお肉が少し減ったような？！
今月も頑張ります！！！

[674. 匿名]

今日は動物園に行くからたくさん歩くぞー

[675. 匿名]

９月からダイエット始めて1番良かったことは睡眠の質が上がったこと。
前は毎日夜中にトイレで1〜2回起きてたしなかなか寝付けなかったんだけど、最近布団に入ったらすぐ寝れるし朝まで起きない！運動してるからかな。

[676. 匿名]

楽天マラソン始まるね。新しい体重計とエアロバイク買う予定。エアロバイクは小学生も使えるサイズにして冬休みの体力不足解消にも使おうかなと。

[677. 匿名]

>>673
9キロウォーキングってどのくらい時間かかるんですか？

[678. 匿名]

雪国住まいです。
毎年のことだけど秋から冬は、体脂肪が3%くらい増える。
仕方ないとわかっていても毎年ショック…

[679. 匿名]

朝ジョグいってきます
年末の暴飲暴食に備えて少しでも絞るぞ〜！

[680. 匿名]

スマートウォッチ買おうかな。
やはり運動の心拍数や消費カロリーはかれたほうが、効率のいいダイエットできるよね。

[681. 匿名]

ジムのイントラさんは、寒い時期のほうが代謝あがって痩せやすいとか言ってたよ。

[682. 匿名]

>>680
スマートウォッチの会社に問い合わせした際、より脂肪燃焼効果を狙いたいなら、120から130くらいの心拍数を維持するように運動してくださいとおしえてもらって参考になったよ。

[683. 匿名]

>>680
ここ見てると心拍数とかも把握して本気でダイエットに取り組んでる人が多いから私もスマートウォッチ欲しくなってきてる。
睡眠中の記録とかも見れるみたいだし気になるー。

[684. 匿名]

>>683
高めのものを買ったほうが、より心拍数の測定の精度が高くなるみたいたし、投資する価値はあるよ。

[685. 匿名]

>>683
運動ガッツリやる派ならあるといいよ。

[686. 匿名]

>>680
ステッパー買おうかと思ったけどエアロバイクだと心拍数測れるからいいなと。しかし、そうか、スマートウォッチあれば良いんだね！

[687. 匿名]

有酸素運動は種目より心拍数が鍵なのか?

[688. 匿名]

>>687
私の場合、ボクササイズとかは上がり過ぎるから、カロリー消費するし、体力はつくけど脂肪燃焼効果はいまいちということになるのか
私のスマートウォッチは、脂肪燃焼した時間がどれくらいかわかるから参考になるよ

[689. 匿名]

抱っこして姿見の前に行くと、鏡の中の赤ちゃんと目があったら私の胸に顔を埋めてくるようになった！なにこれかわいい！！！かわいすぎる！！でも気になりすぎてチラチラ見て、目が合うとまたきゃーって感じで顔そらすの！前までじっと見てるだけだったのに！

[690. 匿名]

>>689
ごめんなさい。トピ間違えました！気をつけます。

[691. 匿名]

>>687
あまり激しい運動だと無酸素運動になるからダイエットには向かないらしい
例えば走るといってもはやく走るのはアスリート向けで、ダイエットは少し息があがるくらいのゆっくり、長く走るが良いみたいよ

[692. 匿名]

>>688
カロリーは消費するけど、脂肪燃焼はあまりしない?
でも単純に消費カロリー多いほうが痩せるよね?
脂肪じゃなく筋肉が分解されちゃうとか?

[693. 匿名]

>>691
水泳も、ダイエット効果を狙うなら距離より時間が大事と聞いたことあるのはそういうことか?

[694. 匿名]

7月から食事制限と運動始めて、全っっっ然減るどころか増えたりして叫びたくなりそうだったけど、先週あたりからガクッと減りはじめた。痩せの波にようやく乗り始めた（気がする）

[695. 匿名]

>>684
>>685
ランニングなしの宅トレだから必要なのかな…と悩んでるのと、どうせ買うならちゃんとしたのがいいかなって思って調べると、ここまで出すならSuica使えたほうがいいかなーとか考えてたら選べなくてw
寝てる時も付けてますか？
参考になったりしますか？

[696. 匿名]

>>695
睡眠スコア計りたいからつけてます。
私は宅トレでも消費カロリーや心拍数は気になるので、使います。達成感あるし。
逆に運動できない日が続くと罪悪感w
基礎代謝含めた消費カロリーが表示されるので、食べ過ぎ予防にもなります。

[697. 匿名]

>>696
教えて下さりありがとうございます✨
うん…やっぱり欲しい！！
今49,5キロなんだけど、48キロ達成したらご褒美に買うことにする！！
目標は44キロになってここのトピのキープ民に仲間入りすること。頑張る！！

[698. 匿名]

>>697
私も最初は、買ってもすぐに使わなくなるんじゃと思いましたが、今は一心同体ですw
他の時計使わないです。もったいないけど。
いろいろ情報収集してみてください。

[699. 匿名]

先月も参加していて、
55.9kg→53.8kgになった
（min値は53.2）

11/1朝時点で
53.5kg/30%なので、また1〜2kg落としたい！

生理前だけど甘えずにがんばる！

[700. 匿名]

焼きそば、カップ焼きそば食べたい欲が強烈に沸いてきてどうしよう？
ミニサイズにしてサラダたっぷら食べるか。

[701. 匿名]

>>700
カロリー確認してみて
私も即席麺の焼きそば食べたい欲を抑えてるけど一袋500越えはさすがに食べる勇気ない

カップ焼きそばより生麺の方がいいよ
もやしキャベツ多めで一緒にに食べれば問題なし！

[702. 匿名]

これから七五三に行くのですが、スーツの胸元と太ももだけパツパツ😂来春の入園式には小マシになってたい💦

[703. 匿名]

>>677
Applewatchつけて測ってるんですが
1キロあたりだいたい13分くらいなので、2時間ちょいで歩けます！
痩せたと言ってもまだ68キロあるので、のんびり歩いてます！(笑)

[704. 匿名]

>>701
UFOミニなら278キロカロリーだよ。

[705. 匿名]

>>673
素晴らしい！
道具も何もいらないですね！

[706. 匿名]

グンゼから出ているライザップのレギンスが、Amazonで今1200円くらいで買えるので非常にありがたい✨

レギンス一本で3000円だと考えちゃうけど、1000円ちょっとで透けないし3本買ったので頑張る💪
私のむくみに効くのは、ドクターショールのレギンスの方が効果があるみたいです。

[707. 匿名]

>>705
ありがとうございます！
そうなんです、いつかはお金払ってジムとか行くかもですがまずはウォーキングしてます(^^)

[708. 匿名]

今日もリングフィット20分とフィットボクシング50分午前中にやった✨
夕方にもう1セットやるぞー！
明日明後日は仕事だから出勤前に1セットやってから職場まで1時間歩いて行く！🚶
体動かすの楽しい。

[709. 匿名]

私のダイエットに影響されたのか夫もダイエットしてる。同じメニューでおｋになり、ラクになった。
調子にのって、朝から野菜まみれのメニューを出したらさすがにクレームされた。

[710. 匿名]

ダイエットに励んでるガル民みんな筋トレやってほしい
体重が減るのって体脂肪だけじゃなくて筋肉も減るから基礎代謝が下がってだんだん痩せにくくなっちゃう
リバウンド防止にもおすすめ

[711. 匿名]

今月から始めます、あすけんも入れました
154cm、47kg
余談ですが、カフェオレが好きで2日に一回飲んでたら確実に腹回りがぷよぷよになってしまいました(もちろんノンシュガー)
これを豆乳に替えただけで収まってきて、乳脂肪分て侮れないですね...生乳には乳糖もあるし、ダブルパンチだったのだろうか...。
大豆製品をとりすぎると生理周期が早まるので、そこだけデメリットです。

[712. 匿名]

>>710
一応やってますが、自重や2.3キロ程度のダンベルなんで、これで筋トレと言えるかなぁと疑問。エクササイズの粋じゃないかと。

[713. 匿名]

>>655
自宅の体重計でですか？
あれあんまり信じてなかった（年齢と体重と身長から割り出してるのか？と思ってた）けど体脂肪低くても内臓脂肪多く出たりするんだね
今朝測ったら体脂肪18%、内臓脂肪レベル1、体年齢19歳になってて
20歳はあったんだけど10代って初めて出たからいよいよ壊れたか？と思ってた

[714. 匿名]

あーなかなか落ちない。

[715. 匿名]

先月から職場の7階まで階段使って頑張ってるーって言ってた者です。
１ヶ月経てど相変わらずぜーぜー言いながら登ってますがこれがいつかは息も切らさず登れるようになるのかなー😭

[716. 匿名]

155㌢46キロ　体脂肪率20%前後ウロウロ
あまり痩せるとデコルテそげるので、45キロは超えないあたりに抑えて、体脂肪率は18から20くらいにとどめたいです。

[717. 匿名]

筋肉痛だけど運動したい
有酸素運動だけならいいよね

[718. 匿名]

来月推しの舞台に行くから痩せるぞ。。！
160cm49kg→47kg目指します

[719. 匿名]

見た目より意外と体重があるね、という体になりたい。
つまり筋肉量が多いってことで。

[720. 匿名]

昨日友達と会うからチートデイにしてもう本当信じられないぐらいの量食べて、食べようと思えばこんなに食べられるのに普段あんな食事量で頑張ってて私って本当に偉いな………ってしみじみした。偉すぎる。偉いから今日からまた頑張る〜！

[721. 匿名]

久々あすけん記入したから記念カキコ
夏にコロナって激痩せからの反動か、食欲の秋炸裂してたら胃腸やられて大変で
皆様も暴飲暴食には気をつけてください

[722. 匿名]

先月65kg→63kg
今年中に60kg切れたらいいなあ〜

[723. 匿名]

「痩せる」と「体重が減る」は意味が似ているけど、ちょっと違うよなー
なんて思ってる。

[724. 匿名]

>>719
筋肉増やすの、脂肪を減らすより大変

[725. 匿名]

汚い話でごめん
先日下痢でもないのに大便が１日の内で5回も出た
さすがにそれだけ出たら次の日は出ないだろうって思ってたら次の日の朝から出て、また夜も出た
元々快便だから１日2〜3回出るのは珍しくないけど、5回は驚き
ダイエットとはいえバランスよくしっかり食べて動くのが好きだから、普通に食べてる
オシッコも最近よく出る
運動は膝が痛くなったから頑張り過ぎずにやってる

[726. 匿名]

>>712
ジムの方が負荷を上げやすいから効率的だけど、通えないなら可変式ダンベル買おう
部屋が広ければ角度変えられるベンチも買うとトレーニングの幅が広がって良いと思う
頑張って〜！

[727. 匿名]

>>712
私は1キロ
でもその分回数やれば持久力つくみたいだし、筋肉大きくする効果はないかも知れないけど、意味なくはないみたい
私は腱鞘炎や膝痛があるから重く出来ない分、軽いダンベルトレーニングで持久力つけたりウォーキングしてる

[728. 匿名]

>>725
それ、痩せる前の兆候みたいだよ。
あと、生理の経血がきれいになったり、皮膚が柔らかくなったりもあるらしい。

[729. 匿名]

毎日13分筋トレそして柔軟5分
これを3ヶ月続けてる。
もうこれ以上体重減らないんだけど、増えたくないので運動続けるしかない。
辞めたいけど頑張る！

[730. 匿名]

ジョギングしに行ったんだけど、雪虫がひどくてすぐに引き換えしてきた
かれこれ3週間くらい雪虫のせいでまともにジョギングもウォーキングもできていない

家トレだけでは体が重くなってきたよ🥲

北海道の方たちどうしてますか?

[731. 匿名]

家にいると食べてしまいますね。
もみじ饅頭と大福と800カロリーをおやつで食べてしまいました。
中々生理来ないし、食欲止まらない。
何キロ増えるか怖いです

[732. 匿名]

>>713
内臓脂肪よくわかんないけど17,18%でも3か2あったよ！
酒飲みだからやっぱそうかーくらいに考えてた。
1見たことないしw

[733. 匿名]

今日は午前中と午後運動出来て1,000kcalくらい消費できた！休みの日はこのくらい目標にしたい！
まだ体重には出てないけど体も気分も軽くなってきてる感じ✨足の骨の関係でランニングとか踏み台昇降は出来ないから宅トレとウォーキング続けてゆっくり確実に痩せていけたらいいな。

[734. 匿名]

停滞期かもしれない、、
やる気が出ないやばいな

[735. 匿名]

あー今日はもう1200kcalとったけど
どうしてもまだなんか食べたいわー

[736. 匿名]

>>733
1000！？
すごいな！なんの運動してますか？

[737. 匿名]

ラテンダンスの体験行ってきたら、45分で約300キロカロリーくらい消費した。ボクササイズと同じか多いくらいだわ。
ダンスはすごい。ダンサーは太るわけない

[738. 匿名]

>>736
スマートウォッチがないので大体なんですが、YouTubeのお腹とヒップアップの筋トレ各10分、リングフィット40分、フィットボクシング50分×2回の2時間半くらいの宅トレと買い物で少し遠いスーパーまで歩きで行きました！
ランニングできる人尊敬する！

[739. 匿名]

>>738
すごすぎます！
尊敬

[740. 匿名]

脂肪は1kg＝7,200kcalということは、
わたしの基礎代謝1,130kcal
ご飯を間食含めて毎日1,500kcal以内にしてるから、平均1,000kcalを毎日の運動で消費するとすると
2,130kcal -1,500kcal＝630kcalになって、


一日で630kcalの貯金が出来るわけだから
7,200kcal ÷630kcal＝11,4日

この生活を続けることが出来れば理論上では12日で1kg痩せるんだよね？🤔
考え方合ってますか？

[741. 匿名]

158cm67.7kgのデブだけど、ダイエットが続かなくてなかなか痩せない。

[742. 匿名]

1kgせめて500gでも脂肪を減らしたいと思っても、500gって水ペットボトル一本分だもんね
道のり長い！普段不用意に考えなしに行動したツケだなぁ...

[743. 匿名]

>>712
2キロのダンベルでゆっくりトレーニングしたらかなり効くよ
ゆっくり5数えてダンベル挙げて
ゆっくり5数えて下げるみたいな

[744. 匿名]

>>741
何年かけて今の体重になったのかな
多分太りにくい生活習慣を取り入れたら
ゆっくり体重は下がる気はするけど？

[745. 匿名]

>>731
食欲止まらない時用に、自分好みのローカロリーおやつを用意しておいたら？
こんにゃくゼリーは腹持ち良くてカロリー低いよ

[746. 匿名]

>>712
私は物足りたなくなった時に可変式ダンベル買ったけど女性は腕立ても膝つかないで10回やるってきついし、自重もやりようかなーと思う。ダンベルスクワットもしゃがんでキープしたらつらいし。

[747. 匿名]

>>742
水500gだったら水ペットボトル一本分だけど、脂肪は1割ほど体積大きいので500g減ると水ペットボトル＋ヤクルト一本ぐらい減るよ。
私は筋トレしたから筋肉が増えたのもあり体重でいうと4kgしか減ってないんだけど脂肪は10kg以上減ってるから体型めっちゃ変わったよ。

[748. 匿名]

>>745
そうします。
食べたら食べすぎてしまって反省中
お腹空いてないので、夜ご飯抜いてもいいですかね？

[749. 匿名]

今日から
163 57ジワジワ増えてここまできてしまった
目標53で頑張る
あすけんもここで見て入れて入力した！

[750. 匿名]

>>732
そうなんですね！意外とちゃんと精度高いんだなぁ
同じぐらいの体脂肪、BMIなら皆同じぐらいの内臓脂肪レベル判定なのかなと思ってた

[751. 匿名]

パワーヨガってのがYou Tubeのおすすめに出てきたんだけど、きついポーズを取るから筋肉ついて引き締まりそうだよ。

[752. 匿名]

生理2日目だけど
7kmランと30分筋トレできた
お風呂入って疲れ癒やすぞー

[753. 匿名]

0.7kg減ってとりあえず安心した……
お菓子やめて生理終わっても全然反応なかったらどうしようかと思った
ダイエット始めるとどうせ体動かすなら掃除しようと思うから家の中が片付く🧹🪣

[754. 匿名]

走ってる人多いっすね。やっぱりなんだかんだで痩せるんですよね
私は左膝が悪いので水泳にしてますがほんとはランにも興味あります。

[755. 匿名]

>>6
体重同じの155cmです！
12月末の忘年会までに50キロ切りたいので頑張る！

[756. 匿名]

今日は登山と徒歩で消費カロリーが2000超えてるぽいからジョギングはやめとこう。2か月以上続けて休みは初めて（雨天踏み台昇降）

[757. 匿名]

3ヶ月ぐらいぶりに会った方に痩せましたね！なんかあったんですか？それぐらい痩せてますよ。って言われて嬉しい。これで3人目。
ますますモチベ上がって今日はバイク１時間、ウォーキングも１時間トータルでできた〜
体力もついてしんどくないし、1ヶ月で変動ないときに挫折しないでよかった！！

[758. 匿名]

のろのろジョギング３０分とストレッチ終了

[759. 匿名]

>>669
すごすぎ！
筋トレにも力いれます！

[760. 匿名]

>>748
食べ過ぎで夕飯入らないなら無理しなくていいんじゃない？

食べ過ぎを繰り返すのは長い目で見たら良くないかも

[761. 匿名]

>>715
凄いですね！七階！！
1ヶ月も続いていてすごい。
運動はよく3ヶ月目くらいから変化が見られると聞いたことがあります。
きっと続けていったら駆け上がることもできそうですね！

[762. 匿名]

ちゃんと食べたのにお腹が空いて辛い時、氷を噛み締めている。カロリーゼロで噛めば満腹中枢が刺激されてお腹いっぱいに感じる。寝る前の歯磨き後でも食べられるので重宝してる。

胃腸を冷やさないようになるべく口の中で温かくしてから飲み込んでいる。代謝に悪いのだろうが、止められない食欲が止まって氷様様。

[763. 匿名]

>>760
そうします！
有難うございます！

[764. 匿名]

少し食べたらすぐ太るのに少し食べなくてもすぐ痩せない。

[765. 匿名]

6月からダイエット始めてほぼ8kg痩せましたが先月初めて1kgも減らなかった～！！
前よりも食べてる＆飽きてサボりがちだったのでだよね～って感じでここのトピ見てたらあと今年も残り2ヶ月！！の文字を見て急に不安になったので悔いのないように引き続き頑張ろうと思います！！！
(まだまだぽっちゃりのデブなので＾＾՞՞)
今月もここのトピにお世話になります。
皆さんのコメントで勉強になったり、やる気をもらったりしてます!!いつもありがとうございます。

[766. 匿名]

>>573
クマのアイコンの「シンプルダイエット」です

[767. 匿名]

>>733
1000キロカロリーはすごいですね!
やる気が出てきたので、家でトレーニングしましたが５００キロカロリーで限界がきました!
出来る範囲で頑張ります

[768. 匿名]

>>752
凄いね！
辛くても切り込んでいく姿がカッコいい！
私も「生理だからぁ〜」とか「雨だからぁ〜」とか言い訳しないで突き進むわ！
ありがとう！

[769. 匿名]

>>728
痩せる前の兆候なんですね!
私の場合もそうだといいな
教えてくださってありがとう

[770. 匿名]

>>706
情報ありがとう！
とりあえず1枚ポチったわ

[771. 匿名]

「筋トレ日記」みたく、やった種目と時間を書いています。
体重は緩やかに5キロ減.あとはキープするために続けています。
最初の頃は、You Tubeでゆるーく腰をひねったり、軽いスクワットだったけど、今じゃ腹筋20分、腕立て伏せ100回、スクワット100回にできるようになりました。
なにかに取り憑かれたように一ヶ月で10キロ痩せる！とか無理して食べないとかして体調崩すし、生理とまるし、残飯まで美味しそうに見えてた。
痩せても綺麗じゃない。そしてリバウンド。
良いこと無かった。
ゆるーくながーく続けていくことが大事なんだと気づいたよ。
たまに甘いお菓子も食べてるよ。
その時は、「明日はキツめの筋トレするよ！」って自分に言い聞かせてる。

[772. 匿名]

>>767
私もいつもは夕方の運動の500kcalだけだったんですが、最近昼前も体を動かしたい気分になるので午前中にも同じトレーニングを追加してみたんです✨
やりたい気分のときにやって、気分が乗らないときはムリしないのが継続するのに大切だと思います。
お互いマイペースに頑張りましょう！

[773. 匿名]

あすけんにたんぱく質過剰ってよく言われるんだけど、1食につき1品なのにオーバーしちゃうものなの？

[774. 匿名]

>>765
8キロも痩せたの凄いですね！
重いものを動かすよりも軽いものを動かすほうが運動のエネルギーは少なくなってくるので、それが自分の体だとしても同じことで、ご自身の体重が軽くなるとその分運動したときに減るカロリーも減ってくるので、ダイエット当初と同じカロリー摂取＆運動量にしていると痩せにくくなるらしいです！
それが停滞が起きる理由だそうです。
ご参考までに✨

[775. 匿名]

>>774
有酸素運動は、強度や時間をあげていかないと痩せにくくなると言いますよね。

[776. 匿名]

162センチ55キロ。10キロ以上痩せた。とりあえず次の目標は53キロで最終的に51くらいになりたい。
ちなみに皆さん外食って月何回くらいですか？友達とか同僚と外食したあと調節するの結構しんどいです。一人だけサラダってのも場がしらけるし。ダイエッター的にはこれはしょうがないと思うべき？外食は月2とかって決めて断ってもいいでしょうか？涙

[777. 匿名]

衣替えをして、去年の冬服がパツパツになってました（4キロ増）。
お気に入りのスカート履きたい！
去年新調したニットワンピも着たい！！
絶対に痩せるぞーー

[778. 匿名]

今日はジムトレしたからプロテインを飲んだんだけど、こんな感じ。食事だけで栄養取るの難しすぎるよ…

[779. 匿名]

人間ドックで、過去最高に太ってたし、脂肪肝かも？と言われてダイエット始めました。10月半ばからジムに通い始めて、少しずつ体重が落ちてきたところです。でも40歳過ぎてるので、ぶよぶよの肉はなかなかなくならない…　のんびりがんばります。

[780. 匿名]

夕食後に1時間ゆっくりジョギングしてきました！

[781. 匿名]

体重は先月より200g減
インボディで測ったから正確
内訳が体脂肪800g増　筋肉1キロ減
毎月、筋肉減らしにジムに行ってるのかってくらい筋肉減ってる
食事も気をつけてるし、筋トレ後にウォーキングしてるのに
何が原因かわからない
同じ事になった人いる？
身長153、体重49、体脂肪29%
体重だけでみたら平均なのに

[782. 匿名]

155cm48kg台
メリハリある引き締まった身体が目標で頑張ってるけど
マック食べたい！ケンタ食べたい！
食べられるけどその後のカロリー調整がめんどすぎて結局低カロリー生活
お腹すいたー

[783. 匿名]

>>781
ホルモンバランス乱れてる？(⁠｡⁠•́⁠︿⁠•̀⁠｡⁠)

[784. 匿名]

>>776
外だとサラダも高カロリーのドレッシングや魚介が入ってたりで調整しづらいし困るよね…
私は終日遊ぶ歳でもないので14時待ち合わせ〜18時解散とかにして、目的（映画とか買い物とか）＋軽いお茶ぐらいにしてご飯の時間帯は避けちゃってる

[785. 匿名]

>>756
すごい消費量ですが摂取カロリーはどのくらいですか？

[786. 匿名]

平日は仕事あるしセーブできてるけど、休日ってどうもダメ。ダイエットも休暇モードにしたくなる。
土日、キケン！キケン！
コントロールできる自信がないーーーー

[787. 匿名]

>>740
考え方は概ね合ってる
でも体重が減ったら基礎代謝も落ちるからずっと同じペースで減ることはないよ
1000Kcal消費するほど有酸素運動を毎日したら筋肉も落ちるし

[788. 匿名]

>>786
分かる。土日朝から予定詰めまくって家でゴロゴロしたり隙間時間作らないようにしてる
おかげでダイエット始めてからやりたかった美容詐術始めたり欲しかった資格が取れた

[789. 匿名]

>>715
５階までは週一くらいで昇って、２～３階くらいまでは毎日昇ってるけど、３ヶ月目にはお尻上がって、四角いのが丸くなってきた
息もあがらないよ
お互い頑張ろう

[790. 匿名]

>>781
毎日たんぱく質どのくらい摂ってる？

[791. 匿名]

筋トレしてる方いますか？
今の体重が標準＋15キロなんですが、もう今から筋トレやっても問題ないですか？
ボディビルダーは一度増量してから筋トレすると聞きました。
今の体重は有利ですか？

[792. 匿名]

昨日は中華のコースを食べてケーキも食べたので2000キロカロリーは摂取しているはず
明日の朝の体重計がちょっと怖い

[793. 匿名]

最近やる気が出なくて…
どうやったらジムに行くやる気が出ますかね？
前はジムに行けば行って良かった〜って思ったのに、最近は途中で嫌になってしまいます。
せっかく鍛えてたのに元に戻ってしまう…

[794. 匿名]

>>790
プロテインは朝晩で1回で20g
もちろん普通の食事でもタンパク質意識してます

[795. 匿名]

体調不良で食欲がなくなったら体重が減った…あんなにがむしゃらに毎日運動してても減らなかったのに…。知り合いは暴飲暴食して毎日1時間走って痩せてた。それを見て運動だけでも痩せれるんだ！って思ったんだけどな。その人は男性で身長が180以上あるから、痩せやすいのかな

[796. 匿名]

>>791
筋肉を増やしたいのかダイエットしたいのかよくわからないんだけどどちらにせよ筋トレは必須ですよ…

[797. 匿名]

>>792
私も今日食べすぎたので、帰ってきてハンズクラップ1時間と筋トレ系の動画30分やった
とりあえず汗をたくさんかいたので、明日増えてても頑張ったので気にしないことにしたい

[798. 匿名]

>>773
あすけんのタンパク質設定って低いと思いますよ。
PFCバランス計算できるサイトあるはずなんで、計算してみてください。

You Tubeのみおの女子トレ部というチャンネルやってる方がそういうサイトをつくっていた気がする

[799. 匿名]

低身長だと、摂取カロリー1000kcal台とかだからきっついなー。
　タンパク質ほぼプロテインで調整しなきゃ、すぐ脂肪とりすぎになる

[800. 匿名]

ジョギングしてる人みんな細い
やはりジョギングか

[801. 匿名]

>>18
>>25
なんでこんなにマイナスなんだろう…

好きな服を着るのが唯一のストレス発散だったので、8週経つのを指折り数えるくらい産褥期中太ってるのがストレスすぎたのです…笑
本当、お互い頑張りましょう〜！

[802. 匿名]

>>801
なんか、へんなマイナス魔がいますよね。
皆で励まし合って志気を高めてるのに、そういうのを潰すような事するんだよね。性格悪いね

[803. 匿名]

>>796
筋肉増やして痩せやすい体にしたいんですけど

[804. 匿名]

>>801
こんなにって書いてあるから見たら別にそんなに多くなかった
気にしすぎよ

[805. 匿名]

>>787
コメントありがとうございます！
なるほど！！
基礎代謝も筋肉も落ちるのか…。有酸素だけじゃなく筋トレも一緒にやっていくといいんですね✨
考えは合ってるということなのでおおよその計画を立てて、あまりにずれているときは食生活や運動、塩分の取り過ぎで浮腫んでないかなど見直していきたいと思います。教えてくれてありがとう！

[806. 匿名]

>>803
ボディビルダーは増量期にしっかり食べてトレーニングする事で筋肉を増やすけど同時に脂肪も増える。もちろん食事内容も気をつけてる。
そしてボディビルの大会に向けて増量期の後に除脂肪をする。その期間にいかに筋肉を減らさずに脂肪を落とすかという生活をしてる。
だから体重や体脂肪率が高いから筋トレに有利というわけでもないです。
なので、まずは除脂肪期のような筋肉を減らさずに脂肪を減らすダイエットをしてから、少し食事を増やしつつ筋トレの強度を上げて筋肉を増やす内容に切り替えていくのが良いのかなと思います。

[807. 匿名]

おはようございます！
今日は仕事なのでは早起きして今からフィットボクシング50分頑張る🥊
そのあと職場まで1時間歩いて行って立ち仕事8時間！
ここの皆さんの影響で仕事の日は歩いて行くのが習慣になったよ。
今日も一日頑張ろー！

[808. 匿名]

>>798
ありがとうございます！
他も参考にしようと思います！

[809. 匿名]

昨日、久々に夜遅い時間にスナック菓子やアイス食べちゃった。
今朝は朝から胃が重たい
食べてるときは楽しいけど、翌朝の不快感は嫌だからもうやめる！

[810. 匿名]

7kmウォーキングしてきました！
今日もよろしくお願いします！

[811. 匿名]

目標は153cm 41kg 16〜17% 18歳です
筋肉が少ないので体力作りと筋トレ頑張りたいです

[812. 匿名]

>>756
登山はやはりすごい消費するんだね

[813. 匿名]

ここの皆さんの影響でスマートウォッチが欲しくなり、ランニングなしの宅トレ&時々ウォーキングのみなので、コメント等参考にさせて頂いてシャオミのスマートウォッチをポチッてみました！✨
ダイエット前は気軽にUberとかしてたのを2ヶ月まったくしていないので、5,000円のスマートウォッチくらい買っても罰当たらないはず！笑
今日届くから楽しみ！！

[814. 匿名]

169cm、60.2kg、体脂肪25.8%

5月時点では57kgだったのに、
頑張って身体のライン整えるぞ！

[815. 匿名]

>>785
昨日の摂取カロリーは1873。道中チョコとグミたべつつ、山頂ではカップヌードルとドーナツを食べました。いっぱい動いてるしたまには良いかなと。夕飯は簡単に味の素の冷凍餃子にしました

[816. 匿名]

>>812
月に1回は出かけてるよ。カロリー消費するし気分転換になる

[817. 匿名]

>>803
勝手にやれよ

[818. 匿名]

お菓子食べたくなったら洋服みようかな…
昔禁煙した日数とタバコの価格を掛け合わせて
節約した総額を出してくれるアプリとかあったけど
そんな感じで記録していってみようか…

[819. 匿名]

日本酒毎日飲んでると太るな、やっぱり

[820. 匿名]

>>781
筋トレ後のウォーキングは何分くらいしてる？

[821. 匿名]

>>800

ジョギングを習慣にしてる人、食事制限しなくても勝手に痩せるって言いながら夜中にソフトクリーム食べてた（アラフィフ）。
私もジョギングしてた時はそんな感じだった。
やめて半年くらいしたら一気に戻った。
食べたい人はジョギングおすすめ

[822. 匿名]

走るのしんどいし苦しい

[823. 匿名]

>>819
毎日飲むなら焼酎かウイスキーの方がまし。うちの夫日本酒やめて焼酎にしたら痩せたよ。もちろん甘い炭酸とかで割ったらダメだけど

[824. 匿名]

>>797ですが、今朝体重測ったら-0.2㎏で過去最小値でした
普段便秘気味なのに食べすぎて昨日何回か快便だったのがよかったのかな
あと食べながら白湯をがぶ飲みしてたのもよかったのかも
+1㎏ぐらいは覚悟してたので良かった

[825. 匿名]

>>823
日本酒は糖質多いし太りやすいですよね
残念ながら焼酎とウイスキーは好きじゃないので、お酒自体を減らす方向に頑張ろうと思います
お返事ありがとうございます

[826. 匿名]

>>806
詳しくありがとうございます。
ですが、プラスとマイナスが同数付いてるのは何なんでしょうか

[827. 匿名]

>>817
分からないなら結構

[828. 匿名]

>>816
痩せた？
山登り誘われたけど虫嫌いだから断っちゃったよ
やってみようかな

[829. 匿名]

>>822
会社の先輩が走るの大好きで、ストレス発散に走りに行く
仕事の疲れを癒すために走るって言っててすごいなぁと思ったわ
すごく食べるけどめっちゃ細い

[830. 匿名]

>>826
お前ホントなんなの？ケチばっかりw

[831. 匿名]

ジムで40分かけて全身筋トレして、プールで1000mを30分で泳いだ。

朝も昼も食べたのにお腹すきすぎて辛い。
でも朝からもう897kcal取ってるので、今食べたら晩御飯抜かなきゃ。

1日1500kcal目安に食べてるんだけど、
ずっとお腹すいてて辛い。

[832. 匿名]

>>829
フルマラソンやってる友人が、少食の人は必要な分だけカロリーとるのが大変なくらいだって言ってた。

[833. 匿名]

>>831
1キロ30分で泳げるのは羨ましい。私は頑張っても40分かかるよ。
泳いだ後は、体が冷えてカロリーを欲してるから温かく栄養のあるものとるといいかも
私はミネストローネや大人のミロとか飲んでる。

[834. 匿名]

私が食事管理と運動始めたらなぜか旦那も一緒にやる気になってて、今朝私がスマートウォッチをポチったら旦那もポチってた。笑
明日から仕事の帰りが遅い日以外は夕飯後に1時間一緒にウォーキングすることになった。
今仕事の休憩中なんだけど、今日仕事休みの旦那から「天気がいいからウォーキングに行ってくる🚶」ってLINEが来てた。
一緒にやる気になってくれると私もダイエットしやすいから助かるんだけどなんかウケる。笑

[835. 匿名]

スマートウォッチあると、消費カロリー稼ぐの楽しみになった。

[836. 匿名]

蒸し野菜って良さそう

[837. 匿名]

昨日張り切って500キロカロリー消費した者ですが、２ヶ月動かなかった体重が今朝800グラム落ちていました!体脂肪率も落ちてた!

嬉しすぎるので今日も宅トレ頑張って今のところ350キロ消費しました
晩ごはんのあとにもういっちょやります!

やる気がでました💪

[838. 匿名]

こんにちは、9000歩歩いてきました。気持ちよかった。便秘気味だったのが腸が刺激されて沢山出てすっきりしたわ。

[839. 匿名]

土日も1万歩以上歩いているのに
全然痩せません。むしろ微増。

[840. 匿名]

Apple Watchつけてちょっとずつ歩くと18000歩くらい行く。家と買い物だけで9000歩くらい。でも続けて歩かないと(日常生活動作でちょこちょこ動いているだけだと)そんなに痩せないんだろうな

[841. 匿名]

>>840
日常の活動での歩数が1万歩になるのと、ウォーキングの時間とって心拍数保ちながら一万歩歩くのは当然違うよね。

[842. 匿名]

冷やしたサツマイモをおやつに食べると何故か食欲増進します。
あんまり食べない方がいいのかもしれない。
大好きだけど、、悲しい

[843. 匿名]

生理がきて、食欲が無いんですけど食べた方がいいんですかね….?

[844. 匿名]

チョコザップ行ってる人の話を聞いたら、混んでる時はウォーキングマシンの取り合いなんだって言ってた。

[845. 匿名]

69キロから筋トレでマイナス10キロ
久しぶりにウンテイやったら出来るようになってた

[846. 匿名]

9月からゆるくダイエット始めて−4.3キロ。
YouTubeでなるねぇ動画見たりウォーキングしたり。
ここ数日はきんに君の動画で筋トレしてます。
食事も夜は炭水化物少なめ。
一緒に頑張らせてください。

[847. 匿名]

>>805
書き忘れちゃったことが…食事制限して体重が減ったときも筋肉量が減るから筋トレは大事だよー

参考になれば幸い

[848. 匿名]

昨日夜中に食べてしまった麻婆豆腐チャーハン‥
今日の1万歩ウォーキングとカラオケ3時間で帳消しになってくれ‥

[849. 匿名]

日常的に仕事しながら歩く１万歩と、目的ウォーキングの一万歩ってやっぱ違うよね
後者は疲れるわ

[850. 匿名]

>>847
ありがとうございます✨
有酸素運動は好きだからぜんぜん苦じゃないんですが、筋トレは苦手でどうしても気合い入れてやらないと出来ないので意識的に取り入れるようにしてみます！
ここのみなさん知識豊富で色々勉強になって助かります。ありがとう！

[851. 匿名]

かかと上げ下げすると裏太ももまで来るんだけど太ももも痩せる？

[852. 匿名]

>>844
ジム行ったらジムでしかできないことしたらいいのにって思う。家にマシンずらりと置けないんだから。

[853. 匿名]

毎日コンスタントに運動できないと、だれて休んでしまったり途中で切り上げになってしまう。そしてモチベーションも体重のように下がったり上がったりするし、皆さんのコメント読んで「凄いなあ」で終わってしまったり。とりあえず明日はジム行く。

[854. 匿名]

>>186
毎日1本4ヶ月続けたけど効果無かった…

[855. 匿名]

>>815
1873だと2000カロリーよりマイナスだから痩せていきそうですね。
むしろもっと食べても良さそう。
山登りいいですね！

[856. 匿名]

1日1000キロカロリーくらいしか摂取してないのに太る。年取るとやはり運動必須なのか〜⤵

[857. 匿名]

>>834
仲良しでいいね！

[858. 匿名]

>>839
水分ためこんでいるのかも。
きっと無駄にはなってないし体力つくから大丈夫だと思います！
私も平均15000歩毎日歩くけど増える日もあります。

[859. 匿名]

>>852
筋トレマシンは空いてるって。
年輩の人が多いらしいよ。年輩の人こそ筋トレしなきゃいけないのにね。筋トレしないと筋肉落ちるのに。カーブス行くと筋トレするんでしょ。良く知らないけど。

[860. 匿名]

>>842
そうなんだ。あたたかいお茶とかと一緒に食べてもだめかな？
やってたらごめんだけど。

[861. 匿名]

10月から続いていた外食イベントが今日で終わった！！
最小値より1.5キロ増、毎日5キロ走ってたけどやっぱり体ブヨブヨになったよ😂
とりあえず今日の外食で2日分くらいのカロリーを摂取したから、増えた分が戻るまでは食事制限ストイックにしてとにかく走る！！
あとは浮腫まないようにデトックス意識する！
脂肪が定着する前に戻すぞ絶対に！！！

[862. 匿名]

>>856
消費するのにもカロリーいるみたいだから基礎代謝分は最低でも食べたほうがいいらしい。

[863. 匿名]

今日は仕事終わったあと夕食を実家でたべてきてデザートまでしっかりたっぷり食べてきました。
美味しかったけど食べ過ぎた..走ろうかなーとも思ったけど今朝仕事前に走ったからいいかなあ、、早く寝よう。
明日も仕事だし、明日朝起きれたらまた走ることに決めました！

[864. 匿名]

>>861
毎日5キロも凄いね！
見習いたい。

[865. 匿名]

>>839
ダイエット初期に10000歩歩いてたけど数週間しても全然痩せなかったので、16000歩にしたら本当少しずつだけど減っていったよ
ただそれでもある程度行くと停滞するので歩くペース上げたり、もう少し食事制限したり、筋トレも取り入れて半年で12㎏落ちた
今はウォーキングだと時間かかるので、エアロビ＋筋トレにしてる

[866. 匿名]

体組成計のBluetoothが壊れてスマホと連携しなくなった。新しいものを買おうか悩む。連携しないだけで普通に測定はできる。

[867. 匿名]

スポブラじゃなくてこういうの使ってる人いますか？
効果どうなんだろう？

[868. 匿名]

>>839
歩く時間はこだわってますか？
同じ歩数でも、朝、晩に分けると痩せやすいですよ。

[869. 匿名]

>>862
それを知らなかった人が、ダイエットで代謝落として、体重のわりに体脂肪率高いタイプになってんじゃないかと。

[870. 匿名]

お風呂入りたいけど洗わなくちゃ。めんどくさい。
湯船に浸かったほうがダイエット的にいいよね。。

[871. 匿名]

年内に少しでも痩せたいのでお菓子の買い食いやめます！！！！！

[872. 匿名]

>>870
洗うのも中腰になるしいい運動だと思ってる

[873. 匿名]

>>856
8歳の女の子でも基礎代謝1,000kcalくらいらしいよ！
基礎代謝以下しか食べてないから体が省エネモードになっちゃってるんだよ。せっせと太りやすい身体作りしてるようなものだから勿体無いよ！
基礎代謝以上、消費カロリー未満にすれば少しずつでも必ず痩せて行くから食事量見直したほうが絶対痩せる！

[874. 匿名]

ウォーキングを続けて、なんか足が痛いなぁ…
って思ってたら…
中敷きがこんなんになってました…ビビりました…

[875. 匿名]

最近仕事忙しいしプライベートもいい事なくて、夜お酒ばっか飲んでと軽いつまみにしてたら痩せたけど全っ然良い体して無い...
だめだなぁ栄養とって健康的に痩せないと意味無い

[876. 匿名]

６日が誕生日なのでチートデイで高級サラミととろけるチーズと、市販の安いピザと日本酒を飲む。
サラミのカロリーは１００g５００カロリー、これで長さ２０センチくらいで２５０gなので1250カロリー。昔はお酒の肴みたいな食品が好きだったので食べまくってたけど、今はサラミなんて２年近く食べてないな。ここ数年冬から春にかけて踏み台昇降と食事節制で痩せて、夏にリバウンドしての繰り返しだったんだけど、今は夏に節制してメタボぎりぎりに抑えられているのでチートデイが終わったら近くの公園でウォーキングと小走りをしてウエストを減らすつもり。本当になぜかここ数年真夏なのにかえって食欲が衰えなかったんだよね。今回はウエストを減らししたら維持するつもり。

[877. 匿名]

>>867
使ってる。揺れなくていい感じ

[878. 匿名]

>>872
偉い！私腰痛持ちで屈むの嫌だからとバスボンの長い棒のやつだから中腰にもなってないや。
とりあえず洗ってお湯ためながら泡風呂にして気分無理矢理あげて入りました！

[879. 匿名]

>>874
頑張った勲章だね。

[880. 匿名]

>>867
気軽に使えるから良いよ
普通のブラの上から使えるし
ただシルエットは微妙になるので外やジムでは使えないかも
私はリングフィットアドベンチャーするとき用にしてる

[881. 匿名]

>>828
正直登山・ハイキングで痩せた実感ないけど体力使ってカロリー消費してるのは確か。歩数は4万位だった。これからの季節虫少ないし紅葉綺麗になるから始めるのいいかも

[882. 匿名]

腹筋ローラー20回やった
やった直後から筋肉痛

[883. 匿名]

今日ジムに行って、体重はかったら、始めたときより2キロ減ってた！うれしーと思って家に帰ってご飯食べてからはかったら、ちょっと増えた。増えたり減ったり、まだまだ安定しないです。

[884. 匿名]

iPhoneのフィットネスっていうデフォルトで入ってるアプリってどれくらい信憑性ある？
今日は14キロ歩いて消費カロリー420だった
そんなもん？

[885. 匿名]

>>820
30分です

[886. 匿名]

153センチ45キロ
下半身デブ。足が本当に太い。

トップスをジーンズにインして堂々と歩ける体型に！！

[887. 匿名]

初めてがるちゃんダイエットトピに参加！
何度もダイエット失敗してるけど、ここに報告するために
頑張ってみる！
まずはお菓子やめて、毎日筋トレ、ストレッチしようかな！
162センチ、64キロ！
二の腕と太ももが太い、骨格ロマンティックです！

[888. 匿名]

２キロ以内の変動は水分かな。

[889. 匿名]

先月に引き続き今月もよろしくお願いします🙇‍♀️
155cm 49.5kg
先月は運動をサボった＆生理前のドカ食いをしたから体重が3kgも増えてしまいました……
明日からまたウォーキングを再開したいと思います😊

[890. 匿名]

>>888
そうなんですか？

[891. 匿名]

筋肉が1kgほど落ちてしまい、体脂肪率が16%くらいだったのに18%台になってしまいしょんぼりしています
今思うように運動できない状況だからもどかしいです

[892. 匿名]

筋肉増やすのは本当に大変なのに失くすのは一瞬な気がします
早く思う存分筋トレしたり走ったりできるようになりたいです！

[893. 匿名]

今日は仕事のあとにご飯食べてから旦那と1時間ウォーキングしてその後フィットボクシングを50分する予定だから仕事前の運動のために早く起きなかったんだけど、朝起きたら物凄く運動したい気分で驚いた。笑
けど早起きしてないから運動する時間がない！もどかしい！
1時間歩いて職場まで行くけど、これからは夜運動する日でも早起して運動しようっと。

[894. 匿名]

濃い味のご飯や外食した日の夜ご飯にキウイフルーツを食べるようにしてるんだけど、翌朝そこまで浮腫んでない気がする。今日もスッキリしてる。

[895. 匿名]

>>866
私だったら新しいの買うかな。凄い参考にしてるしモチベーションにも繋がってるから。今体重計安いの2,000円とかから買えるし✨

[896. 匿名]

4.5キロくらい歩いてきました。
シュッとなるのはランニングだよなー。とすれ違う走ってる人見て思う。みんな細い。

[897. 匿名]

>>892
ほんと、コロナになった時に筋肉が落ちるのは一瞬だなと思った。
長く寝込んでる時、喉が痛すぎて氷とプロテインとバナナをシェイクにして飲んだりしてた。
筋トレ再開後、４ヶ月で元の筋肉量を上回った←タニタの体組成計の数字
失ってから復活する時、ゼロからの積み上げにはならないのでご安心ください！

[898. 匿名]

>>800
ダイエット歴が長いんですが、筋肉をつけてバストアップしたいとかプリッとした尻にしたいっていうのでなければジョギングは細い体をキープできると思った。ジョギングだけやってた時代は華奢ですねーって言われてた。
恵まれた骨格の方は脂肪がさるだけで美しい体が出てくると思う。
私の場合、頭がでかいから肩幅つけなきゃとか、もう歳だから尻あげなきゃ、デコルテもさみしいから胸も.・・・てなると筋トレから逃れられない。

[899. 匿名]

ようやくインフルから回復。
40℃の熱で本当に死にそうなくらい辛かったのに
1キロしか減ってなかった、
あんなしんどい思いしたのに
2キロぐらい減ってくれてもいいじゃない、、
ご飯食べたらすぐ戻るんだけどさぁ。
またウォーキング再開しないと。

[900. 匿名]

走りたいけど膝や心臓に負担がかかりそうで怖い。

[901. 匿名]

>>877
>>880
宅トレでジャンプする時は手ブラで固定してたので買ってみます！

[902. 匿名]

よし！
筋トレしてると思いながら、キッチンの壁と床掃除するぞー！

[903. 匿名]

>>860
はい、温かいお茶と一緒にお菓子の代わりに冷やしたサツマイモ食べてます。
けど、食べたらついつい違うのも食べたりして。
悲しいけど少し我慢します。

[904. 匿名]

脂質制限してるので、今大福や饅頭をおやつに食べています。甘くて美味しいので癒されます。
ですが、私は洋菓子が大好きで！
和菓子でも満たされますが、何か物足りないというか、やっぱり洋菓子が食べたい気持ちが消えません。
少し食べたら、爆食いしそうで怖く、出来ません。
どうしたらいいでしょうか

[905. 匿名]

皆さん、自宅での筋トレって何やってますか？私はスクワットとプランク位しか出来なくて、効果があったダンベルメニューとか教えてもらえたら嬉しいです！

[906. 匿名]

>>904
週に一度だけ、ほんとうに一番食べたい洋菓子食べたらよくね?運動前とかさ。一個くらいなら、多めに運動したら何とかなるでしょう。

[907. 匿名]

>>848
自己レス
帳消しにならなかったー！
1キロ増えて目標体重まであと３キロになってしまった
心を入れ替えて引き続き頑張る‥

[908. 匿名]

1週間前に急にスイッチ入って今回珍しく続いてる(と言っても1週間だけど…まあいつもは2日なのでそれよりマシ)んだけど毎日順調に数100gずつでも落ちて1.2kg減ってて嬉しかったのに今朝は+0.2kgでもうモチベだだ下がり

[909. 匿名]

>>4
一昨年7kg減ってだれて去年10kg増えてる間もずっとあすけんにお金払ってて今月からまた頑張ろうと思い直したとこ

[910. 匿名]

マーガリンいっぱい塗って食パン2枚に唐揚げ2個食べてしまった…胃もたれと後悔が凄い。
昼はと夜はきちんとタンパク質多めに摂って油物控えないと！それと運動もする！

[911. 匿名]

摂取カロリー少なすぎるのかな…
体重が変動しなくなった…

[912. 匿名]

夏は一時４５キロ台も見えようかってとこだったのに今は４８キロ…
というか私の体何が何でも４８キロ付近に戻そうとしてくるのなんなのさー
ガクッと減る時があっても翌日～数日であら元通り
「あなたの体重ですよね！覚えてます、４８です！！＾＾」って感じ
違うんだよ～身長低いから４０キロ前半、もっというならそこからマイナス２，３キロが目標なんだってば
４８の数字を突き付けられすぎてたまに投げ出したくなるけど、一番重かった頃は６０超えてたのを亀の歩みながらここまでやってきたんだしと思って耐えたい

[913. 匿名]

せっかくジムに行ったのに爆食してしまった。未来さんのふくれっ面が嫌で昼食の入力は正確ではないw夜はかなり控えよう…

[914. 匿名]

朝１時間歩いていますが、中々体重が減らない。
筋トレはスクワットぐらいしか出来てないからでしょうか。
運動量が少なすぎますか？

[915. 匿名]

155cm55kg→約1週間で53.4kgになった
ここからはこれを上に振れないようにしながら維持〜下に向ける期間……これが地味で辛いんですよね……
年内に51kg目指します

[916. 匿名]

生理がいつ来てもいい状態なのに来ない
いつまで浮腫むん？って感じ
来ないといつまでも痩せない
早く来させる方法ないですか？一体何を躊躇してるんだろう

[917. 匿名]

>>914
摂取カロリー多いのでは？

[918. 匿名]

>>917
151センチなので、1200カロリーぐらいで高くはないと思うんですが。

[919. 匿名]

ダイエット48日目です
重量級で苦労してるけど、ようやく少しだけ体重が減ってきました
昨日は数年ぶりにパジャマを買うことができたのでうれしい限りです
古いパジャマ、かなり頑張って着てたけどもう限界でした
限界なのに、太ってる自分がいやすぎたのとパジャマすらきつくて入らないのでは、と怖くてなかなか買えなかった。

[920. 匿名]

生理が中々こず、食べすぎました。
あー後悔しかない。。

[921. 匿名]

>>889
今日は14000歩、10kmのウォーキングをしてきました！
少しでも効果があるといいなあ

[922. 匿名]

>>830
お前って…
男は出てってくれる
気持ち悪い

[923. 匿名]

>>914
消費カロリーが上回るようにすれば良いよ

[924. 匿名]

>>905
画像検索して保存してる

[925. 匿名]

今日は１時間20分泳いで、45分のアクアビクスも参加して、プール三昧で８００キロカロリーくらい消費した。
夜は鍋にする。
おやつはタニタのおかきの小袋を。

[926. 匿名]

きっちり全部にマイナスつけてってるのが居るね

[927. 匿名]

夏にコロナになってからジムに行けなくなってそれから今日までやる気をなくして月一でしか行けてないー
せっかくしまってきたのに筋肉とれたよねー😭
筋トレ楽しくないんだもん！
定期的に通ってる人のモチベの保ち方知りたい‼︎

[928. 匿名]

>>923
それはどうやって計算すればいいですか？
１時間で250カロリーぐらいみたいなんですが。。

[929. 匿名]

よく噛んで食べることのメリットは時間がかかるからあまり食べないうちに満腹感を感じて少量で済むから
ということはよく噛んでもたくさん食べられれば無意味？
逆に噛まなくても少量しか食べないならOKってこと？
たくさん噛むの飽きてきた
料理冷めるし

[930. 匿名]

2ヶ月前からスタートして80キロ→75キロ、165センチ
過去に何度かリバウンドを繰り返しているので今回は無理のない範囲で栄養をしっかり摂ってストレッチで代謝をアップさせたいです

[931. 匿名]

>>929
そこまで気にしてないや。
よく噛むのは消化に良いけどね。
たんぱく質中心にしたら満腹になってお菓子も食べなくなるから、噛むのは程々にしてるよ。

[932. 匿名]

>>928
どうやってとは？
１キロ減らすのに何キロカロリー減らせば良いのか調べて、電卓使って計算すれば良いじゃん

[933. 匿名]

ウォーキングしてる方は何かポイントが貯まるアプリとかドラクエウォークみたいなアプリ入れてますか？🚶
今日から夕飯後にウォーキングしようと思うんだけど、職場までの1時間は目的地が決まってるから歩けるけど、目的がないのに1時間歩ける気がしない…。
ポイント貯まる系のアプリ入れたいけどきっと通信量めちゃくちゃかかるよね…。

[934. 匿名]

>>927
ジム辞めて、宅トレに切り替えるとか？
テレビ観ながらやったら、そんなに苦にならないよ。
あとは、軽めの筋トレにするとか。
高負荷だとなかなか取りかかれないよね

[935. 匿名]

>>929
エネルギー消費量が増加するらしいよ
食事誘発性熱産生で検索してみて

[936. 匿名]

156センチ53.5から1ヶ月半で47.9です。
停滞期来てる感じがするのでもう年内は「自分からキープしてるだけ」という意識で行こうと思います。
今月からは見た目を綺麗にしたくてきんにくんの筋トレも追加しました！
目標は45キロで、一生やる気のラストダイエットです。

[937. 匿名]

>>933
私も毎日一時間はウォーキングしてる
アプリは入れてるけど通信切ってるから放置状態w
私はウォーキング中は考え事したり、推しの妄想タイムにしてるw
家では家族が話しかけてきてゆっくり考えられないから
でも、絶対ネガティブな事は考えないようにしてるよ
ウォーキングが嫌になる可能性があるから
求めてない回答じゃなくてゴメン

[938. 匿名]

>>933
コークオンやってるよー。わりとポイント貯まるのでドリンクチケットもらえる。

[939. 匿名]

>>905
懸垂マシン買ったのでとりあえずぶら下がってます！

[940. 匿名]

>>904
一ヶ月ひとつ目標を達成したらひとつ高級なケーキをオッケーにしてるよー。
一ヶ月毎日筋トレできたらとか、カロリーを1400に抑えられたらとか、ウォーキング毎日したらとか。
高いケーキにするのがポイントです。ひとつだけ買うのちょっと躊躇しますけど、自分のために生きてるから気にしないようにしてます。

[941. 匿名]

>>914
なかなかってどれくらいの期間ですか？
ウォーキング程度ならひとによっては一ヶ月以上は変わらないかもしれないです。
あとは歩き方も、腕を振り上げて大股でシャキシャキ歩くとか。
私はのんびり音楽ききながら歩いてて二ヶ月たっても何も変わらなかった事があります。

[942. 匿名]

ゴールドジムのサウナが気になってるんですが利用されてる方いませんか？
どんな感じなんだろう。
代謝あげるためにジム入会検討中で。

[943. 匿名]

あすけんが炭水化物もっととれって毎日言うんだけど、そんなにいる？
前から主食は1日1回くらいだったんだわ
（そのかわり、お酒やらお菓子やらをよく食べてた）

[944. 匿名]

のろのろジョギング40分とストレッチ終了！

[945. 匿名]

>>933
前やってたけど夢中になって自転車漕いでたらお腹ぺたんこになったよ
でも初見だったから面白かっただけでそれっきり
企業系のアプリは結局食べたり買ったりする動機づけになるから自分はすぐやめちゃった

[946. 匿名]

前車社会で歩道空いてる地域に住んでた時は散歩がいい気分転換になったんだけど
今のところはまあまあ混んでてストレス

[947. 匿名]

皆様、1食分の白飯って何gくらいにしてるのかしら
それを3食食べてるのかしら

[948. 匿名]

>>928
横
これで計算してみたらいいんじゃないかな？
ウォーキング１時間の消費カロリーが知りたいんだよね？

ウォーキングの消費カロリーの計算 - 高精度計算サイト

ウォーキングによる消費カロリーを計算します。

[949. 匿名]

>>489
ヤマザキのなら497kcal…

[950. 匿名]

156cm、デブのピークは62㎏
今53㎏。
無理な運動はせず、乳酸菌を飲むようにしたら体重が減ってきた。
自分の努力だけじゃ足りない何かがあるかもしれないと思ったアラフォー

[951. 匿名]

>>934さん
ジム辞めたら何もしなくなっちゃう気がして辞めれなくて…
今お風呂上がりにストレッチはしてるんですけどね。
仕事が人手不足で体力的に限界なのかもしれません。
一応、仕事の時は15000歩くらい歩くのでまあいっかって開き直ってます笑

[952. 匿名]

48㎏になるのが目標
頑張る

[953. 匿名]

>>937
>>938
>>945
みなさんコメントありがとうございます！
今仕事帰りなのでこれからご飯食べてウォーキング行ってきます🚶みなさん何かしらアプリ入れてらっしゃるんですね。試しに何かのアプリ入れてみようかな！
ちなみにウォーキングのコースはどうやって決めてますか？私は一体どこに向かえばいいんだ…とウォーキング初心者過ぎて戸惑ってますがとりあえず楽しいことを考えながら歩いてみます✨
今日は朝、職場までも1時間歩いたから夜も歩いたら良い運動になりそう！

[954. 匿名]

>>953
横ですが
私はトリマでポイ活して、ドラクエウォークで
モチベ上げる感じでやってます

初期はスーパーとかコンビニを目的地に
設定してました
余分に買い物してしまうので、今はあえて
閉店時間に間に合うかどうかの距離の
パン屋目指したりしてます

[955. 匿名]

ジム行きたかったけど眠い

[956. 匿名]

>>935
ありがとう！
頑張って噛むことにする！！

[957. 匿名]

踏み台昇降用の台、ぽちったわ

[958. 匿名]

>>904
自作できるのなら米粉ノンオイルシフォンケーキ
無脂肪ヨーグルト水切りして卵とレモン汁砂糖、コーンスターチ入れて焼くかレンジにかけてチーズケーキ風

意外とシフォンケーキはノンオイルでも美味しいよ！

[959. 匿名]

>>947
白米は食べないようにしてる。雑穀米とか発芽玄米にして、食べる時は80〜100g。米を食べるのは昼だけ、そして週に1〜2回くらい。
ひとと食べる外食は楽しく、夜でも白米がっつりたべる！

[960. 匿名]

床の拭き掃除15分くらいしてから久しぶりに甘い物食べた！美味しかったー
明日の体重楽しみだ🙃

[961. 匿名]

>>953
夜は明るい所を歩いた方が良いよー
私は商店街歩いてる
目的は歩く事だから、どこに向かうとかはないかな
とにかく安全な道を30分歩いたら戻るだけ
歩き方に気を付けたり、さっきも書いたけど妄想とかしたり
音楽流すのも良いかもね
お尻や脚の筋トレを軽くしてから歩くと、可動域拡がって良いよ

[962. 匿名]

ダイエット成功した人って、やり始める前に計画立てたり日々やったことを記録したりしましたか？

[963. 匿名]

>>962
停滞期がくることを踏まえて雑破に長期目標と短期目標たてたよー。
長期目標は一年で10キロ減、短期目標は今週はウォーキング毎日一万歩！とか。
自分の醜い姿を下着で写真撮って、もう二度とこうならない！って決めてスタートさせた。

[964. 匿名]

>>954
>>961
初ウォーキング行ってきました🚶
今日は旦那とだったから目的地は特に決めずに姿勢を意識しながら早歩きで40分ほどで帰ってきたんですが、めちゃくちゃ気持ち良かった！旦那がいなかったらもっと長く歩いていたいくらいだった！
明日の朝も1人でウォーキング行くことにした！
サウナスーツ着てウォーキングして、帰ってきてからフィットボクシング50分やったら驚くほどの汗かいたから浮腫みとかには凄い良さそう！
明日は1時間くらいのショッピングモールまで歩いて行ってみようかな！アドバイス色々ありがとう✨

[965. 匿名]

>>761
ありがとうございます💦
先月のトピでは25階まで毎日登ってるという方もいたので私なんてまだまだですw
でもそうですよね！ダイエットも3ヶ月からというし、習慣になったので続けていきます！

[966. 匿名]

>>789
おおー👏やる気になる情報ありがとうございます！
お尻上がるのいいですね！
続けてくモチベになりますっお互いがんばりましょー！

[967. 匿名]

たんぱく質意識した食生活にしてるんだけど、最近体臭がキツくなってきた気がする
チキンばっか食べてるからかな？
嫌だなー
でも、たんぱく質摂り始めて髪肌爪が綺麗になってきたし、下腹が常に温かいし、鬱っぽさも軽減したし、筋トレしてる時に力を込めやすくなってきたから摂らない訳にはいかないんだよな
動物性たんぱく質を控えめにするか？

[968. 匿名]

>>963
ありがとうございます。参考にさせてもらいます。

[969. 匿名]

>>962
計画は書いてないけど、やった事と気付いた変化は書いてる。
変化後の状態が普通になってくるとサボり癖が出てくるんだけど、そういう時に読み返すとモチベーションが戻って来てまたやる気になるから。

[970. 匿名]

>>947
昼と夜は玄米を150グラム
朝はオートミールを30グラム
白米はときどき150グラム

[971. 匿名]

今日友達とひたすら昼から飲む日だったから明日の体重が怖い
でも楽しかったからいい！
明日また頑張ろ

[972. 匿名]

DOC見ながらショコ35分

[973. 匿名]

ダイエット始めて１ヶ月
一向に痩せる気配無くてむしろどんどん増えてる
筋トレしてるからとはいえめげそう

[974. 匿名]

目標あと2㎏ってところで長いこと停滞してたんですが
ジムに新しく入ったクライムミル？（ランニングマシンの階段バージョンみたいな感じ）やり始めたらすぐ2㎏落ちて驚いた…
もし通ってるジムにある人は是非試して欲しい
家に欲しいと思ったら高すぎて断念したw
ここからも定着させるために長い戦いになるでしょう、ダイエットは終わりがないねー

[975. 匿名]

>>947
炭水化物は一日一食にしてるよー量は100g

[976. 匿名]

>>947
朝白米180グラム
昼白米100グラムorお粥100キロcal位
夕食べない
たまの外食では普通に食べる

白米好きだから我慢したくなくてその分運動することにしてる
今のところ1ヶ月程40キロ台維持できてる

[977. 匿名]

>>897
すごい、コロナで体力奪われた後に4ヶ月で戻されたんですね
希望が持てるお話で元気が出てきました
ありがとうございます✨

[978. 匿名]

>>967
食べるものの体への影響ってすごいよね。ダイエットしてると思う
私は元々好きだからというのもあり半年ぐらい野菜メインにしてるんだけど肌トラブルゼロになった。そして色が本当に白くなったと言われる
すぐ顎ニキビ出来てたダイエット前なら考えられない

[979. 匿名]

>>962
推しのイベントまでに何キロって決めて取り掛かった
結婚式でもここまで痩せれなかったのに推しのイベントだと目標達成できた。推しの力ってすごい

[980. 匿名]

>>912
やはり二十歳の頃の体重＝48キロだったりします？
二十歳ごろの体重に戻る説ありますよね🤔

[981. 匿名]

一ヶ月後に推しに会うから少しでも痩せたいのにモチベがないよ〜😭
食べることが好きすぎる……🥲今日も我慢できてえらい🥲🥲

[982. 匿名]

>>561
無意識に「食べ過ぎやでさすがに！」って内心つっこんでるからかな！？
つっこんでるけど、「食べ過ぎやでさすがに！（興奮）」て感じ、もうこっちもハイになっちゃう
嫌なものを見てるってことではなく、気持ちいいんだよ

私も大食いYouTubeをよく見てるけど、自分も食べたい！にはならないの、不思議

[983. 匿名]

いつもお風呂上がりに体重計ってたんだけど、水分が増減した状態で計測すると電気抵抗値が変わってしまい、体組成が正常に測れないからお風呂上がりとか運動後だと正確な数値出ないらしい。
今日から朝ごはん前に計ろうって思ってたのに忘れて食べちゃった。

[984. 匿名]

51キロ台まできました。あと3キロ、きびしいかなぁ…アラフィフ157センチ。体脂肪率は今だに25％超え。ガッと減ればいいのに〜。

[985. 匿名]

土日で100kmウォークに参加してきたよ！
22時間歩いて14万5千歩歩いたけど、チェックポイントでもらえる菓子パンや、歩きながら普段我慢してるお菓子やスコーン食べてたら逆に太ってた笑
でも22時間有酸素運動したから脂肪も減ってるかな？

帰ってから激しい足の痛みと筋肉痛でしばらく運動は無理そうです。。

[986. 匿名]

42kgキープしてたのに、最近食欲が止まらなくて、でも体重に余裕あるからって安心してる自分がいて、今日の朝とうとう44kgをこえてしまった。
ヤバいヤバいヤバいヤバいどうしよう。
絶対戻す！意地でも戻す！顔がブスすぎる！

[987. 匿名]

>>973
筋肉は脂肪より重たいから、筋トレ中は思うように体重減らないけど、メジャーで測ると思ったよりサイズダウンしてる現象がある。

[988. 匿名]

昨日食べ過ぎたから今日からまた節食再開。週末ってお出かけとかで食べ過ぎちゃうんだよなー。キープの方々は本当に凄いわ…

[989. 匿名]

>>973
体脂肪率は？

[990. 匿名]

>>983
朝一がいいよ

[991. 匿名]

ダイエット1日目って何したらいいのかな？
間食しないとか？

[992. 匿名]

>>986
私もダイエットして42㎏で痩せた当初は44㎏ぐらいまで増えても大丈夫かなと余裕もってたんだけど
実際気を抜いて44㎏まで増えると服着てても太ったな…と分かるし顔も浮腫むし、40〜42㎏がベストのようでずーっとダイエット状態w
まぁ痩せてる人ってこうやって常日頃から気をつけてるんだろうな、ガチで痩せ体質の人羨ましい

[993. 匿名]

>>921
50kgになってた…どうして😭

[994. 匿名]

昨夜の入浴前測定
身長155 47kg　体脂肪率　21.6

アンダーカロリーにして結構運動してるのに痩せないから、食べる量増やしたら数値も増えた。
どうしたらいいんだろう?
目標は、体重は45キロを切ること、体脂肪率は18%あたりにしておきたい。

[995. 匿名]

痩せている人は、お腹が空くまで食べないようにしていると聞いた
やってみようと思うけど、長時間空腹だと太りやすいとか、朝ごはんは食べないと代謝落ちるから太りやすいとか色々聞いて、結局どうしたらよいか迷う
食べようが食べまいが、代謝カロリー 〉摂取カロリー なら痩せるのかな？

ちなみに、昨日の夜ご飯は遅い時間でもなく量も普通くらいだったけど、今まだお腹空いてないのでとりあえず温かいお茶飲むだけで朝ごはん食べていないんだけど、どうしよーかな

[996. 匿名]

>>531
筋肉を1kg増やしたい、まったく同じです！
私は登山をしているのですが、脚は目に見えて逞しくなりましたよ！ただ胴周りが削げていくので体重はほぼ変わらずです。

[997. 匿名]

>>995
私は朝ごはんバナナとかゆで卵とかおにぎりどれか１つでもいいからたべる！　

結局は摂取カロリー低ければ痩せるけど、代謝が落ちたら摂取カロリーも少なくなってくから、太らない範囲でしっかり食べててしっかり動くのが一番いいと思うなぁ。

[998. 匿名]

>>511
チョコザップは普通体型の人が健康のためにちょっと運動しようという程度の場所だよね
太ってる人はそもそも食生活にかなり問題があってそうなっているので、もちろんチョコザップでもやらないよりは全然いいんだけど、食を含めた生活の大幅な見直しが必要だわ

[999. 匿名]

>>549
食事制限は殆どしてないよー
ご飯を半分にしてるくらいかな？あとは普通にご飯食べて間食もしてるよ！

[1000. 匿名]

>>550
負荷最大で毎日1時間(30分x2)漕いだよー
1時間で大体300kcalくらい消費してるみたい

ちょっと無理をすると膝が痛くなるから最近は負荷6(最大が8)で1時間漕いでる

TV観ながらスマホ観ながら出来るから私には合ってたみたい