1週間の運動量をおしえて

[1. 匿名]

皆さんの1週間の運動量を教えてください。

運動出来てるなら＋
それじゃ運動不足だよ−

でお願いします！

私は毎朝ヨガ5分、筋トレ15分、週に1度2時間のテニスをしています。
しかし、それ以外の時間は座ってたり寝転んでたりする時間が多いです。
これって運動不足ですか？

[2. 匿名]

タクヤの腹筋　3000回

[3. 匿名]

[4. 匿名]

駅まで徒歩5分、会社まで徒歩5分を往復だから…
毎日20分歩いてます！！

[5. 匿名]

>>1
ヨガ？修行するぞ修行するぞ修行するぞ！

[6. 匿名]

>>1
有酸素運動もしたほうがいいよ

[7. 匿名]

自転車20分乗ってる

[8. 匿名]

毎日1時間のウォーキング🚶‍♀️してる。

[9. 匿名]

>>1
運動しすぎ
もっとぐーたらしなされ

[10. 匿名]

ほぼ毎日のがちゃんねる見ながら10-15分の自重トレと、有酸素運動としてオアシスのステッパーを10-20分踏んでます。かれこれ4ヶ月くらいかなぁ。やっと体つき変わってきた気がする！

[11. 匿名]

週4でウォーキング1時間くらいと筋トレ20分くらい
あとはたまにエアロバイクとお風呂でバタ足
公園でランニング10分くらい

[12. 匿名]

朝4時に起床2時間かけて50キロランニング
7時から腹筋、背筋、腕立て各1000回
18時スクワット、懸垂各1000回
ベンチプレス200キロ10回100セット
深夜2時就寝
しかやってない

[13. 匿名]

1時間のホットヨガ週4〜5
30分のパーソナルトレーニング週2

デスクワークだから、これくらい運動しないと肩こりやばい

[14. 匿名]

たけまりさんの有酸素動画5本を週５日
その他にウォーキング40分〜60分週５日

[15. 匿名]

リングフィットアドベンチャーを30分、週3でやってます！でも仕事が在宅でほぼ動かないから、足りてないと思ってる。

[16. 匿名]

週休2日だから休みの日は腹筋、有酸素、スクワットで大体1時間くらいかな。

たまにできない日があると焦って自分を責めるからメンタル的に良くないんじゃと思い始めているw

[17. 匿名]

毎日ストレッチ10分くらい、週2回ジムでボクササイズ1時間、週1パーソナルトレーニング1時間。約2年続けています。体型変わってきた！

[18. 匿名]

みんな意識高くてびっくり

[19. 匿名]

週2で筋トレ1〜2時間とストレッチ30分
別の日の週2ぐらい10,000歩以上のウオーキング
気が向いたら筋トレのついでにHIITちょこっと

宅トレだから強度はあまり高くない
余裕があればやる日増やす
ぽっちゃりでもっさりだったのが体引き締まって細いって言われるようになった

[20. 匿名]

プランクにひねりなどを加えた運動30分
テレビCMの間に腹筋、ヒップなど個別トレーニングを毎日
週2で1時間縄跳び

生理中はジャンプすると下腹部に鈍い痛みがあり辛いので軽くストレッチ、ウォーキングするのみ

[21. 匿名]

ゼーロー

[22. 匿名]

>>1
年齢にもよるかな。60代なら多いし、20代なら少なめかも

[23. 匿名]

両親が運動全くしない人間でしたがとても長生きでした。

[24. 匿名]

コーラアプリのミッションのために最低限35000歩は歩いてる

[25. 匿名]

1週間での平均ですが毎日15,000歩以上歩いてます
筋トレ（スクワット30回、プランク40秒４セット、壁に向かっての腕立て10回✕3セット）週２

コレいかがでしょう

[26. 匿名]

在宅勤務なので
1日3~5㌔軽くランニング×週5日
8ヶ月続いてるけど
1キロも痩せないのは何故でしょう

[27. 匿名]

>>1
週3で1時間のウォーキング、30分の筋トレ
毎日必ず30分のストレッチ

[28. 匿名]

高校から、一度も真面目に運動して来た事ないな。

[29. 匿名]

猛暑の中、JR乗り継いでラーメン屋迄1キロ以上歩いた
二日間連続で閉まっていたいい加減にして欲しい

二日間で10キロ以上歩いた疲れた

[30. 匿名]

外に出ないから、いつも朝筋トレしてる
腕と腹筋、太もも裏鍛えてるよ。
ルーティンにすると気づいたら効果出てる

[31. 匿名]

>>12
武井壮がやってたやつ

[32. 匿名]

毎日1万5千歩くらい歩いてる

[33. 匿名]

ウォーキングを毎日40分くらいしてます。
もう15年続けてます。
更年期も何もなく来れました。
アラカンですがいまんとこ元気なのはウォーキングのお陰と思ってます。

[34. 匿名]

>>8
一緒です(*^^*)

[35. 匿名]

>>1
すごい運動量
わたしは通勤時にチャリ5分、駅から職場まで徒歩15分ぐらい
仕事は座ったままの仕事に転職
膝悪くなるし下半身太った

[36. 匿名]

ガル民てもっとぐーたらしてると思ってた

[37. 匿名]

週に２〜３回ウエイトトレーニング。
それ以外の週に３〜４回ジョギング５キロ程度。

運動すると肩こりを始めとする体の不調がなくなるので運動したいけど、運動は嫌い。

とにかく運動時間を減らしたいので、効率を求めた結果これに落ち着いた。

[38. 匿名]

エアロバイク2日に1回1時間ぐらい(30kmちょっと)

[39. 匿名]

ジムで本格筋トレ週4-5回、1回45-50分。

それ以外は在宅勤務デスクワークで一歩も家から出ない。
週末に歩数稼ぐので平均歩数は6,000歩ほど。

[40. 匿名]

>>8
今の時期気を付けてね！

[41. 匿名]

宅トレ週3〜4、筋トレと有酸素運動を織り混ぜつつ1、2時間
ストレッチは毎日気がついた時に
田舎なので車移動だけどショッピングモールに行く日は朝から行って夕方まで歩き回ってくる15,000歩ぐらい(月に5回程度)
お風呂にも極力浸かって代謝アップ、リンパマッサージ

せっかく運動してるから食事も揚げ物、ジャンクフード、酒、アイス、インスタント類はまず食べなくなったよ
たまに付き合いでスイーツ食べたりしてる
40代だけど17キロ痩せて2年半維持中

[42. 匿名]

>>1
> 私は毎朝ヨガ5分、筋トレ15分、週に1度2時間のテニスをしています。

私は………週に3回ぐらい駅まで往復する。スーパーに2回ぐらい買い物に歩いていく。ゴミを階下のゴミ捨て場に3回ぐらい捨てに行く（エレベーターがない 2階から1階に行って戻って来るだけだけど）。一日3時間以上キッチンに立っている。調理と後片付けで。週に2回ぐらいの割で近くのコンビニに用事がある時があるので歩いて出かける。これって……運動不足だよね 笑

[43. 匿名]

週に3回1時間泳いだ後30分ウォーキングしてます

[44. 匿名]

毎日ルームバイク３０分

[45. 匿名]

>>29
電話してオープンしてるから確認してはどうですか？
それに暑い中歩いて熱いラーメン…

[46. 匿名]

あすけんの目標運動量ちょっと超えるくらい。不足していたらラジオ体操第二を何回かする

[47. 匿名]

>>12
背筋は効果あるの？
痩せる？

[48. 匿名]

自転車で15キロ×4日＋30キロ×2日 /週

[49. 匿名]

１回3000ｍ泳いでます。
それを週5日くらい。
水着が３ヶ月でだめになります。

[50. 匿名]

>>1
仕事3時間パート、立ち仕事なんだけどどうかな？

[51. 匿名]

>>1
ヨガは週に２回　60分
エアロビクス等ダンス系は週に1回　60分

[52. 匿名]

ウインドーショッピングがてら歩く時が唯一のウォーキングなのだ

[53. 匿名]

>>1

毎日10分弱の自転車通勤(激坂上る)
軽い筋トレもどき(お腹くねくねさせたり)
ストレッチ

[54. 匿名]

>>1
毎日30分有酸素と筋トレをテキトーにやっています
ちょうど良い運動量が知りたい

[55. 匿名]

皆さんの意識が高くて驚いてます。
私はお休みの日の週2日にたけまりさんの地獄の40分のをやってストレッチしてます。
お仕事の日は一駅歩いて片道約30分歩いてます。

それでもたまに疲れてしまって、明日はやるのやめよとか思ってましたが、ここ見てると甘かった💦
だから痩せないのか。
モチベーションが上がります。
トピ立てて下さってありがとう😊

[56. 匿名]

頑張ってる人ほどマイナス食らってるのなんなんw

[57. 匿名]

>>1
歩くタイミング
2階の寝室で起きて1階のリビングへ
旦那の出勤見送りで道路まで
日中何度かリビングからトイレへ
入浴のためにお風呂へ
夜寝るためにリビングから寝室へ

これくらいしかマジ歩かない

[58. 匿名]

>>55
体力を消耗しやすい時期なのであまり頑張りすぎないでくださいね
休憩も大切です☺️

[59. 匿名]

まさに今日、血液検査の結果が出てコレステロール値と中性脂肪が高過ぎて運動しなさいと言われた。ここ見て参考にさせてもらいます。

[60. 匿名]

ステッパー20〜30分×2
今週からステッパー時にダンベル持ってる。
引き締まらないかな〜。

[61. 匿名]

仕事で週5 常夏のピッキング作業 1日18000～20000歩歩く。

仕事以外では1ミリも動きたくないぐらい疲れてる。

[62. 匿名]

毎日10000歩歩くようにしている
あと週2回ジム行ってる

[63. 匿名]

週３日仕事で動き回ってるけど運動にはカウントされない？

[64. 匿名]

骨粗鬆症の数値が低かったから運動しろって言われた

[65. 匿名]

>>1
筋トレは90分2日、60分1日
有酸素は各30分のクラスで
ボクシング2
キックボクシング1
トランポリン1
有酸素もっと増やしたいけどいいのがないw

[66. 匿名]

みんなえらい！！立派！！かっこいい！！！
私なんて会社と家の往復で車通勤だしほんっとに運動不足。

[67. 匿名]

今月から週2回ほど市民プールで1時間〜1時間半くらい泳ぐ
今日久々にウォーキング1時間

人生初・推しアイドルが出来てうちわを手に入れて、なぜか無性にダイエットしたくなったところです。燃えてきました。

[68. 匿名]

バレエエクササイズ１時間×週3回
ストレッチ20分×ほぼ毎日
自宅マンションや駅などはほぼ階段で移動

[69. 匿名]

ビジネスリュックに2キロのウエイト入れて朝ウォーキングしてます

[70. 匿名]

ビリーズブートキャンプ20分を週4

[71. 匿名]

毎朝ストレッチ10分
プランク色々を3分

夜ヒートトレーニングを15分かダンベル使った筋トレを20分を毎日

もっとやりたいけどアラフィフなのでこれ位で様子を見ています。

[72. 匿名]

>>1
私はジムで、月に6回くらいエアロビクスをして、ヨガは月に3回くらいしてる。
その他は毎日5000歩くらいしか歩かない日が多いけど、運動不足になるのかな？（自分ではまあまあ頑張ってるつもりです）

[73. 匿名]

ダイエット中です。
●週3から6日くらいジョギング。1日2回走る日もありますが月間100キロくらい。
●週一回1時間から2時間ジム　有酸素運動と筋トレマシーン半分ずつ
●毎日YouTubeの運動やストレッチ５分から１５分
●通勤で往復5.5キロを自転車で週4日

たまにプールもいきます。

[74. 匿名]

天気によるけどクロスバイクを週に80～140km漕いでます

[75. 匿名]

電動自転車だけど、パワーを1番弱くして約1時間半

[76. 匿名]

朝晩ストレッチ各10分
週4日ジムで筋トレ20〜30分と有酸素30分
ジム往復ウォーキング20分
週1回水泳60分
週1回 ゴルフ打ちっぱなし30〜60分

[77. 匿名]

たまに筋トレと踏み台昇降してる
今週は4日連続で踏み台してたけど今日はしなかったなー…^^;

[78. 匿名]

ガルを見ながらスマホ画面に指先をふれる

[79. 匿名]

5.5キロのうちランニング三キロと早歩き2.5キロで週３日

[80. 匿名]

子供3人の母です
二日に一回ジム行って筋トレ40分ランニングマシン30分(内、歩き20分)
あとは家のことしてるしほぼ立ってます
夜子供達が寝たら家事と最近始めた筋トレ？ストレッチ？をYouTube見ながらマネしてる
次の日腕上がらんぐらい筋肉痛のときもあるから効いてるのかな？
今日は長男が夏休みだから午前中習い事送り迎えして午後一緒にディズニーチャンネル見てたら寝てたw
子供休みだとそんな日もある
ステッパーを買いたいけど効果ある？

[81. 匿名]

>>34
熱中症ならないようにお互いに頑張りましょうね

[82. 匿名]

>>40
お気遣いありがとう！気をつけます☀️

[83. 匿名]

>>73
すごいストイックなメニューだと思うのですが、差し支えなければ身長体重と目標体重知りたいです。

[84. 匿名]

>>64
同じく。骨量減少症と診断受け、有酸素運動と筋トレ始めたよ。

[85. 匿名]

>>63
される。有酸素運動に入るよ。

[86. 匿名]

エアロバイクを1日1時間、走行距離30kmになるように漕いでる。
アラフォーだけど、生まれて初めて「汗が垂れる」っていうのを経験してる。今までサウナに入っても何しても汗かけなくて悩んでたのに、何故かエアロバイクは汗まみれになる。嬉しくて毎日漕いでる。

[87. 匿名]

>>6
テニスは有酸素でしょ

[88. 匿名]

週4で一万歩

[89. 匿名]

犬の散歩で1日30分、youtube観ながら90分筋トレ、お風呂上がりに15分くらいストレッチとマッサージ。
筋トレは3ヶ月目くらいになるけど、明らかに脚と腹、腰周りは細くなってきた。二の腕がようやく「効果出てきた？」って感じだ。
プール行きたい。

[90. 匿名]

運動嫌いだからしてない。

[91. 匿名]

>>73
すごい！！

[92. 匿名]

>>1
通勤と仕事含め合計1万5千歩歩いてる
仕事はずっと動く仕事
通勤は家から駅まで徒歩15分×2と駅から職場までの坂道を徒歩15分×1

＋週3〜4で1時間のランニングと腹筋100回、お尻の筋トレ50回

[93. 匿名]

YouTubeでたけまりのハンドクラップを15分を二日に１回くらい。車通勤だしほぼ歩かない。だるだるしてる。

[94. 匿名]

>>68
バレエエクササイズ、今とても気になっています。
YouTubeか何かで観てらっしゃいますか？
経験者ですか？
私は、バレエを全くした事がなく身体が硬くて心配ですが、とっても興味があります。

[95. 匿名]

>>94
バレエエクササイズ専門のカーディオバーというジムに通ってます。
私はじめほとんどの人が初心者ですよ😃
結構きついですけど、楽しいし体のラインも変わるので、今4年目突入しました❗️