自重トレーニングでダイエット

[1. 匿名]

以前はジムに通っていたのですが、転職してなかなか行く時間がなかなってしまったため自宅で筋トレしたいです。
ジムをやめたのとそれと共に食生活も緩んでしまい筋肉がだいぶ落ちたのに体重も増えました。ダイエットや筋トレで自重トレーニングやられてる方いらっしゃったらお話ししませんか？

[2. 匿名]

YouTubeみよ

[3. 匿名]

毎日10回でいいからアブローラーやっとけ

[4. 匿名]

縄跳びはマジで効果でる👍

[5. 匿名]

私もだいぶ筋肉が落ちてしまいましたー。
また筋トレルーティン化したい。

[6. 匿名]

レッグランジとスクワット

[7. 匿名]

家はスマホお菓子テレビと誘惑多いですからねー。
よほどの決意がないと続きません。

[8. 匿名]

自重っていうかバーピーおすすめ

[9. 匿名]

1年で20kg痩せた
ほんとだよ
ランニングやジムいったりしてない
食事と自重トレ、有酸素運動家で毎日やって20kg減

[10. 匿名]

40代、宅トレのみで15キロ痩せました。
主には、プランク、ツイストプランク、腕立て伏せ、腿上げ、気が向いた時だけサーキットトレーニング。
自重のみでじゅうぶん痩せられると思ってる。
最近はサボって少し戻ってるので夏に向けて頑張ります！

[11. 匿名]

プッシュアップバーをハの字にして正しいフォームで腕立て
自重に該当するのかもしれないけどめちゃくちゃ筋肉ついた
Youtubeでフォームはちゃんと勉強すると良い

[12. 匿名]

>>10
すごい！体重落としただけじゃなくきちんと筋肉もついてそう。

[13. 匿名]

>>10
自己レス、スクワット忘れてた！
ワイドスクワットは太ももにもお腹にも効いた。

[14. 匿名]

>>3
腹筋はダイエットには効果薄いよ
スクワットと腕立てがダイエットには効く

[15. 匿名]

>>2
美人でスタイル良くてめちゃくちゃモテそうだね

[16. 匿名]

ダンベルくらい使っても良くない？
ペットボトルとか

[17. 匿名]

>>14
どっちも正しいフォームがよくわからないんだよねー。意外と難しいイメージ

[18. 匿名]

You Tube見ながらトレーニングしてる！
食事のコントロールもセットね！

無料だし、自宅だからゼロ距離でいつでもできるし私には合ってた！
ただ最近はトレ途中に入ってくる広告がウザすぎて月1180円のプレミアムに入った。
めっちゃ快適だよ。

月1180円のジムだと思って週5日くらいでやってるよ〜。

[19. 匿名]

サウナスーツ着て歩くと痩せるよ〜おすすめ〜

[20. 匿名]

動画見ながらやってるけどスクワットのフォーム合ってるか自信がない
膝や腰痛めないまま数か月続いてるから間違ってないと思いたい

[21. 匿名]

>>14
体重落とすにはあれだけど
お腹周り凹んでスタイル良くなる

[22. 匿名]

自重トレーニング辛いと思うのは私だけ？

固定されるマシンの方が楽な気がしてる。

[23. 匿名]

アラフォーだけど毎日1000回腹筋してる
体脂肪率8%

[24. 匿名]

脂肪が付いてるほどそれだけで負荷だからね
ジム行かなくても最初は効果あると思う
脂肪は有酸素だけど

[25. 匿名]

>>9
どんなトレーニングでしょうか。すごいです

[26. 匿名]

>>8
それキツくて苦手だわ。

バーピージャンプするならバーベル担いでいつもより多くスクワットの方が楽だなと思ってしまった😂それくらい嫌い

[27. 匿名]

>>2
作画崩壊ぽい。
前は美人だったのに。

[28. 匿名]

>>4
そうなんだ！
やりたいんだけど家の中で縄跳びやってる風にジャンプするだけでも効果あるのかな…

[29. 匿名]

肥満遺伝子検査もしたけど体質もしっかり骨格ウェーブ感すごい体質だったから下半身筋トレ頑張ってます。
ただ体力なさすぎるんでワイドスクワットとか。

[30. 匿名]

食生活と適度な運動。
食生活は大事だと思う。

[31. 匿名]

バックランジ良いよ
息吐きながらゆっくりやったら自重だけでもなかなか来る
20回×3セットから

[32. 匿名]

>>3
アブローラーは下手すると腰痛める。

[33. 匿名]

>>17
正しいフォームでやった方がもちろんいいんだろうけど、正直やること自体が大事だから、負荷がかかっていると感じたらそれでいいんじゃないかと思ってます

[34. 匿名]

>>28
エアー縄跳びでも効果あるよ

[35. 匿名]

>>22
辛い方が負荷がかかってそうだけど、そういう問題でもないのかなぁ？
どっちにしても、続けられることが一番だもんね！

[36. 匿名]

>>4
子供と一緒にやったら３０回でも倒れそうだった
ダイエット目的の人は何回くらいやるもんなんだろ。。

[37. 匿名]

ダイエットは食事が9割と言われてるけど、まずある程度体重落としてからトレーニングした方が効果ありそう

[38. 匿名]

>>34
ありがとうございます
早速明日からやってみます✨

[39. 匿名]

>>4
何回するん？
したいけど尿もれするんだよね

[40. 匿名]

>>4
胸垂れませんか？

[41. 匿名]

>>18
なるほど！時間を有意義に過ごせますね！

[42. 匿名]

>>6
ウォーキングと晩御飯食べる前にこの2つやってる

[43. 匿名]

>>9
毎日どのくらいの時間されてましたか？
私もあと20キロ痩せたい。BMI27です。

[44. 匿名]

>>1
自重で痩せれる人って、つまり元の体重が大きいんだよね。そうでもない人は負荷が軽過ぎる

[45. 匿名]

プランク1分だけはなんとかつづけてる。

[46. 匿名]

>>4
胸が痛そう…

[47. 匿名]

寝ながら出来るってやつばっかやってるw

[48. 匿名]

>>4
大人になってからだと胸を固定してないと飛ぶの続かない

[49. 匿名]

『ダンスダイエット』『脚パカ運動』『筋トレ後ストレッチ』動画をYouTubeで観ながら毎日やってます

[50. 匿名]

>>18
横でごめん。広告はアドオンがあるブラウザーで消せるよ。Adblock沢山ある。課金するの勿体ない

[51. 匿名]

>>18
おすすめの動画教えてください！

[52. 匿名]

>>4
膝壊したわ☺️

[53. 匿名]

>>40
胸にバンドしてやってます！
Amazonで1000円くらいのだったけど、結構ホールド力強くて全然揺れない！

[54. 匿名]

>>4
我が家アパートだから跳んだら家揺れるから無理かなって思ったけど、こないだ土間でやれば家が響かないことに気付いて土間で靴履いて跳んでる！笑
メゾネット式の1階だからかもだけど。
全身のお肉がブルンブルンしてます。

[55. 匿名]

>>2
この人の
あまりにも笑顔過ぎる笑顔が苦手
元気過ぎると見てて疲れる

[56. 匿名]

>>16
ペットボトル持って上半身痩せ目指して頑張ってるところ
あとは二重アゴ対策
でもなかなか痩せないね
10キロ痩せたい
みんなどのくらいかかって痩せてるんだろ

[57. 匿名]

バービー全力はマジで効く。

[58. 匿名]

>>3
ムズイ・・・。

[59. 匿名]

>>25
よこだけど、20キロ痩せた、って元の体重なかなかある方よね？私は155センチで53キロなんだけど、これぐらいから自重で絞るのってなかなか厳しい。まあ自分に対してそれこそもっと厳しくならにゃいかんのだけども。

[60. 匿名]

>>55
顔やせの3分動画で、トレーニングの種類が変わるタイミングで指ならすマネとウィンクが入るんだよね。もう見慣れたけど、最初はうわっ！てなった。

[61. 匿名]

>>28
あるけど、疲れて足が上がらなくなってきた時に縄跳びみたいに引っかかって「今足下がってた！」って気が付けないからね。足ある程度上がった状態じゃないと効果薄いから。

[62. 匿名]

>>4
私には効果なかった。縄跳びが上達して、子供の頃に出来なかった三重飛びとハヤブサができるようになっただけで、体重はそのまま。

[63. 匿名]

>>8
キツイけど筋肉だけじゃなく心肺機能も強化される。全身使うから時短になる。

[64. 匿名]

>>5
筋肉って普通に食事してたら落ちないよ。歳とっても落ちない。脂肪みたいに増えたり減ったりの変動が殆どない。変動するのは食事を過度に抜いたりダイエットで栄養不足の時に多少減る。

筋肉が落ちたのではなく、筋力が落ちたのでは？よく筋肉筋肉って聞くけど運動して増えるのは筋力、腕立て伏せ1回もできなかったのが5回10回できるようになったって筋肉の量は増えてないよね。筋力が増えてる。運動しなくなると筋力が落ちる。

[65. 匿名]

>>63
時短だよね。てかあんくらいキツくないと痩せない…
そしてキツい時間は短い方が良い

[66. 匿名]

>>22
私もそう思ってる。
自重だとなぜかわからないけどつらくてやりたくなくて続かないんだよな

[67. 匿名]

>>2
この動画じゃ筋肉つかないよ。
男性が上げてる自重動画がいい。

[68. 匿名]

この自重トレーニングが好きです。

https://youtube.com/@CALISLIFE

[69. 匿名]

>>32
どんな運動でも下手なことしたら膝だの肩だのどこか痛めるよ
雑にしても痛めない物なんて有るの？

[70. 匿名]

>>52
縄跳びまじで若くても膝逝くよね
私も20代のころハマってたダブルダッチでちょっと膝に負担掛けすぎたかな〜みたいなのをそのままにしてたらいま40代だけど縄跳び仲間みんな膝故障してて笑えないよ

[71. 匿名]

>>1
ビリーズブートキャンプは最強の自重トレーニングだと思います。特に応用プログラムはスクワットやランジなど下半身強化になるトレーニングもたくさん。
バンド無しでも効果抜群です。
2020年の緊急事態宣言の時に始めて現在まで続けていますが体が見違えるほど引き締まりました。

[72. 匿名]

のがちゃんとユウトレさんにお世話になってる。

[73. 匿名]

>>68
私もこれ！

[74. 匿名]

継続できれば確実に効果ある。

[75. 匿名]

>>47
寝る前の30秒だけで効く!!
みたいなやつをたまーにやってるw

[76. 匿名]

>>71
私もまったく同じ。応用は最強
王道の筋トレと有酸素が組み合わされてる
ただ、いつやってもきついし、１時間根性入れてがんばる覚悟がいるんだけども。
ゆるふわ体操じゃ痩せられないと実感する。

[77. 匿名]

雰囲気や発信者や方向性が少し違うだけで、エクササイズの基本は同じだよね

[78. 匿名]

>>53
そんな商品あるんですね！
調べてみます☺️

[79. 匿名]

>>73
お仲間がいた！
嬉しいです。
2年かかったけどやっとスロープッシュアップの動画ができるようになりました。
この動画は達成感がありますね。
最近、新しい動画が上がってて彼の生死を確認できてよかった。

[80. 匿名]

>>4
やりたいけどマンションだから出来ない
夜の公園でやってたら怪しいおばさんと思われるかな

[81. 匿名]

>>2
この人ガルで嫌われてるけど私はこの人の動画で産後お腹周り引き締まったよ

[82. 匿名]

リングフィット買ったんだけど賃貸だから走れなくてホコリかぶっとるわ
誰可賃貸でも下の人に迷惑かからない動画教えてけれ

[83. 匿名]

フィットボクシングとリングフィットあるのにしまいこんでウォーキングしかしてない…
朝から暑い季節になったら、活用しないとな
あとやっぱりYouTube見ながらトレーニングするの良い

[84. 匿名]

>>1
しいて言うならベンチ買ってダンベル10キロ以上の買って
それで自宅とレーニングなら可能性ある

[85. 匿名]

>>2
この人プロデュースのプロテインとか売ってるけど買う気にならない。そんなに引き締まっててると思えないし、極々普通の体型だと思う。

[86. 匿名]

>>61
やらないよりはいいよね？
効果薄いって言っても、まったく動かない在宅ワークで、食べて仕事しての生活を大学卒業から10年、買い物も車な家族（家の中でしかほぼ歩かない）がエアでも飛ぶようになったら効果あるよね？

たまにバランスボールで飛んでるみたいだけど、エア縄跳びすすめてみようかな？

[87. 匿名]

youtubeのマンションオッケーは全然オッケーじゃない！どんなにしっかりした作りの建物でも、ハイテンポな足踏み・サイドステップとかは集合住宅ではドンドン振動がすごい。
マンションok！飛ばない！のサムネにいつも騙されてテンション下がるし、こないだなんてしゃがんでから伸びるときにジャンプ！とかあってその人のもう見るの辞めちゃった…けっこう好きだったから残念

[88. 匿名]

>>52
そうそう！
体重が重かったり、普段運動してなくて、膝の周りに筋肉ない人は急に縄跳びやらない方がいい。
膝壊れる！

[89. 匿名]

なかやまきんに君の立ったまま腹筋&下半身ってやつと下半身（中級者）をよくやってます！飽きっぽいから長時間の動画とか見れないんだけど、これは10分くらいでしっかり筋肉痛になっていい感じでした
気分が乗らないときはラジオ体操第一・第二だけ

[90. 匿名]

>>4
内臓下がって下腹でそう

[91. 匿名]

プランクで「効果なかった」って人いますか？

[92. 匿名]

ダンベルを持ってスクワットも自重トレになるかな？

[93. 匿名]

>>59
わかります。巨デブとちょいデブではそりゃ違いますよね…同じようにできる（なる）わけがないと言うか

[94. 匿名]

普通にダイエットはできるし姿勢も良くなるしやらないよりずっといいよ

考えてる時間あるなら
youtube流してトレーニング始めちゃった方がいい！

ただ筋肉ガッツリつけたいボディメイクならジムの方が手っ取り早いと思う

自分は有酸素も好きなので
週2-3で鈴木達也さんにお世話になってます😊

[95. 匿名]

>>93
巨デブはそれまでの食事を普通量に見直すだけで、10キロマイナスとか容易に出来るって言うしね..

元の体型で、やり方は勿論、効果のほどもやっぱり変わってくる。

[96. 匿名]

>>59
だよね。160センチ80キロの人が60キロまで痩せるのと、160センチ55キロの人が48キロになるのとでは、トレーニングの内容や食事も変わってくると思う。

私も自重の宅トレで頑張って62から、54まで痩せたけど、そこから先が難しい。

[97. 匿名]

身長161cm、49.5kgからスタートして2ヶ月です。お酒が好きなので引き締まればいいなと言う気持ちで始めました。1日10分くらいから徐々に動けるようになり今は週に3〜6、1日30分くらい自重トレしてます。

初めて1ヶ月は体重が1kg増え、そこからまた1kg減り現在増減0ですが明らかに体が引き締まりました。キツくなってたパンツも少しだけ余裕ができて、体も軽い。欲を言えば半年で運動習慣ついて1.5kgくらい減らせるといいなと思っています。

[98. 匿名]

>>71
すごい！昔やったことあるけどキツすぎて挫折しました！また挑戦してみようかな！

[99. 匿名]

ダイエットはしてないけど、自宅で自重トレーニングを始めて7年目です。自重だから筋肉は大きくならないけど、脂肪は確実に減りました。うっすら腹割れしてるから、痩せたら腹筋出てくると思う。食事制限していませんが、全然太らなくなったので、頑張りがいはありますよ～。

[100. 匿名]

>>85
私アラフォーだから極々普通の体型でいいと最近思うよ。運動の辛さもこの人のはちょうど良い。

[101. 匿名]

私も宅トレのみで体型を変えました。
お尻の引き締め、ヒップアップの筋トレを8ヶ月続けて、だるんとしたお尻がカチっと引き締まって来ました！
ご飯を食べたあとは有酸素のダンスを10分、その後はスマホを見ながら寝転がって下半身のトレーニングを習慣づけました。

[102. 匿名]

だから食生活だけでいいんだって
入院してるやつとか筋トレしなくても痩せてんだろうが

[103. 匿名]

>>43
時間は毎日30分から1時間を週6程度です
CALISLIFE自重トレやなかやまきんにくん、有酸素運動ビリー隊長など
初心者向けから始めて慣れたら強度あげてくださいね
ただ私の場合食事管理も合わせてやっているので自重トレの成果というより食事改善が8割だと思ってます
食べたいもの食べて自重トレっていう感じだと痩せるかはわからないです
PFCバランス取れた食事必須です
私の場合は一日1600キロカロリーから始めてしばらくして1500に下げて今は1400キロカロリーです
お菓子も食べたかったらお菓子も食事に含めたPFCバランスとカロリーでメニュー組める事ができればお菓子食べても大丈夫です(お菓子の割合はほどほどに)

ちなみに自重トレ始める前は多分一日2000～2500キロカロリーくらい食べていたと思いますし、運動習慣もゼロだし仕事もデスクワークで全くカロリー消費していなかったのでスルスル痩せていきましたが
もともとカロリー気にして食事されていた方や日常的に動いている方だと目に見える結果がすぐに出ないかもしれません

[104. 匿名]

>>59
>>9です
確かに体重すごくありましたよ
でも自重トレをしなかったら健康的に痩せられなかったかもしれないので、私はやって良かったですよ
BMI30から今22でもうじき21になります
自重トレ始めてすぐに体力面健康面いろいろ改善しました(たくさんありすぎて長くなるので内容は省きます)
今もまだ続けていて月1kgくらい落ちています
スリム体型まではなれないと思うけど、太ったままでいるよりよかったです

[105. 匿名]

>>4
縄跳び確かに痩せるんだけど、かなり体重が重めの人が最初に始めるのはおすすめしない
確実に膝壊す

ある程度痩せてきた人とか主さんみたいに元々ジム行ったり運動してる人はおすすめ

[106. 匿名]

>>103
教えていただきありがとうございます。
けっこう食事管理も頑張られていたんですね。
私も現在は2000くらいは食べてるから1400はいきなりはさげるの続けるのきついのでまずは1800.1600とだんだん慣らしていこうと思います。

きんにくんはたまにやってますがビリーなど教えてもらったのもやってみたいと思います！

[107. 匿名]

５０代、宅トレで１２キロ痩せました。
ビリーズブートキャンプと自重トレと食事管理。
今はボディーメイクに勤しんでます

[108. 匿名]

食事制限と自重トレで164cm60kgから49kgに痩せました
自重トレは今も毎日ちょっとずつ続けてるよ

[109. 匿名]

５０代、宅トレで１２キロ痩せました。
ビリーズブートキャンプと自重トレと食事管理。
今はボディーメイクに勤しんでます

[110. 匿名]

体を引き締めて痩せるのは自重でも可能だけど、筋肉量増やすのは、つきにくい私はマシンとかじゃなきゃ難しいわ。

[111. 匿名]

>>55

目が笑っていなくて怖い。

[112. 匿名]

>>81
なんで嫌われてんの？
元気でニコニコしてて可愛いじゃない。
私も5キロ痩せたしくびれたよ。
縦線はいったし、、
なぜー

[113. 匿名]

50代になり、健康のことも考えてダイエット開始。
1日1食にして、4キロは痩せたがそれ以上痩せず、逆にいっぱい食べ過ぎてしまい、不健康な見た目になり方法を変えた。
インスタのリールで流れてくる簡単、短めなエクササイズや、インスタのダイエット成功者の食事の摂り方を見習って、自分の基礎代謝、必要な1日摂取カロリーをネットから算出して、それに合わせたＰFC(タンパク質、脂質、糖質)バランスを摂れるようアプリのあすけんが出してくれるカロリー計算を参考にしながら食べ続けている。
約1か月たつが、隙間時間に行ったりするエクササイズは楽しめたが、朝食を20年以上摂っていなかったので、最初はお腹が全く空かず慣れなかった。朝早く起きて支度したり、食事作りに時間がとられたり、大変だったが3食規則正しく必要な栄養素を摂ることで、それまであんなに欲していた脂質たっぷりなスナック菓子や、ファーストフード、甘いお菓子やパンは一切食べなくても平気になった。
水分摂取量も増やした。
朝はやることが多いため、それまで夜更かししていた生活が一変して健康的になった。排便回数も増えてきた。
1カ月前に二の腕、お腹まわりがピチピチだったブラウスがすんなり着れたので驚いた。
食べることを案外軽くみていたが、しっかり3食自分に必要な栄養素をバランスよく食べ続けて、気分転換になる自分に合った無理しない軽めの運動をしていくと意外に痩せると思った。調べてみると、自分に必要な的確な栄養素を摂れば運動もいらないらしい。
食べなかったりは逆に太るし、無理して激しい運動は自分の場合はストレスになるのでやらなくて正解だった。
今流行りの玄米や、もち米、五穀米は食感が嫌いで、白米を摂っているが、意外にそれなりの量を摂っても腹持ちがよく栄養が摂れるなと思う。
インスタでダイエット成功者の方々に、DMを送って交流があり励みになっている。仲間がいるのもいいと思う。

[114. 匿名]

でぶみ・ゆうさんのYouTubeや、インスタを見て参考にした。本も買ってしまった。

[115. 匿名]

下腹がやばくて少し前からとりあえず家にあるヨガマットで足上げ腹筋したら筋肉痛になってるからとりあえず効いてる感じなのかな。気持ち前よりマシになったような。ジム行こうかなと思ってるけど家でのトレーニングで成果出たら嬉しい。

[116. 匿名]

>>55
わかる

[117. 匿名]

自重トレ、約２年やってます。
時々ダンベルやチューブも使います。

体重は61㎏→47㎏
体脂肪31%→21%
になりました。
筋トレするうちに体重はあまり気にしないようになったので、けっこう食べてますが増えなくなりました。
最近になって、ようやく体脂肪変わらず1キロ位は体重増えました。
アラフィフなので変化は緩やかですが、自重トレでもちゃんと効果はあると思います。

[118. 匿名]

>>117
すごい！
トレーニングのメニューが知りたいです

[119. 匿名]

ビリー動画でやってみたけどクソきつい!
効果は確かにありそうだけど、そこまで続けられる自信がない

[120. 匿名]

>>109
同じく50代です。
婦人科疾患や処方薬に人生のイニシアチブを取られるのが嫌になりまして。
ビリー始めて2ヶ月半です。
背中を追うべく、自重宅トレ続けます！

[121. 匿名]

>>13自重トレは太くならないって言うけど本当ですか？
ワイドスクワットや下半身メインの筋トレし始めたら足が太くなった気がします。。

[122. 匿名]

>>113あすけんが出してくるカロリー摂取量多くないですか？
私は1900kcal食べろと言われるけど食事量多すぎて太りそうだしまず食べられなくて一日1500kcalくらい

[123. 匿名]

ビリーの動画は筋トレですか？有酸素運動？

[124. 匿名]

>>39
汚い！