医師が警告｢"悪い睡眠"は心臓にも悪影響｣4大NG

[1. 匿名]

医師が警告｢"悪い睡眠"は心臓にも悪影響｣4大NG | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース

生活習慣病、血管、心臓など内科・循環器系のエキスパートで「血管の名医」として知られ、日々多くの患者と接する医学博士の池谷敏郎氏。

【1】「深酒の寝落ち」は睡眠ではない
お酒が好きな人から、「毎日の晩酌が楽しみ」「寝る前のお酒は欠かせない」という話を聞くことがあります。お酒は適量であれば、血流をよくして血圧を下げるので「動脈硬化を予防する作用」も期待できます。問題は「飲みすぎ」です。
「お酒を飲まないと寝つけない」という人も多いと思いますが、お酒を飲んで寝るのは生理的な眠りではなく、いわゆる「寝落ち」。じつは、「気を失っている」のと同じことなのです。

【2】「寝る前のスマホ」は大きく睡眠の質を下げる
スマホを見ることで、自分が楽しめてリラックスできるのならいいのですが、「睡眠の質」をよくするためには、寝る2～3時間前からは、スマホを見ないようにすること。とくに、寝る直前は厳禁です。

【3】「寝返りが打ちにくい」ことも「睡眠の質」につながる
関係なさそうに見えがちですが、「寝具」は「睡眠の質」と大いに関係があります。人は眠っている間に寝返りを打つなどして結構、動くものです。このときに「寝返りが打ちやすい寝具」であることが重要です。

【4】「深部体温」の調節がしにくい「ナイトウェア」要注意
私は、汗をよく吸い取ってくれて通気性もよい「スポーツウェア」をおすすめしています。「たくさん汗をかかない程度の涼しい格好で寝る」ことが「睡眠の質」にとっては大切なことです。

[2. 匿名]

子供と一緒に寝てるけど端に追いやられて寝返りが打てない

[3. 匿名]

好きにさせてくれ

[4. 匿名]

もう30年くらいずっと引き締め靴下履いて寝ている
ダメみたいだけどやめられない

[5. 匿名]

ジャージじゃなくてパジャマがいいってなにかで見たのに。。

[6. 匿名]

結局酒って体に良いの悪いの？
少量でも悪いことしか無いって人も居るし何が本当なのか

[7. 匿名]

>>1
>【3】「寝返りが打ちにくい」ことも「睡眠の質」につながる

猫を飼ってるとこれは日常茶飯事ww

[8. 匿名]

今更寝る2時間以上前からスマホ見れないのはキツい泣

[9. 匿名]

ジャージなんかで寝れるかよ

[10. 匿名]

>>6
飲み過ぎが良くないだけで一日中一杯とかならストレス軽減の為にいいんじゃない？

[11. 匿名]

>>6
悪い

[12. 匿名]

重たい布団が流行ってるけど、軽い方が好き
重いと寝返り打てないし圧迫感あって眠れない

[13. 匿名]

>>6
飲まないに越したことはないよ。少量の酒は逆に身体に良いってのも嘘。

[14. 匿名]

すごく着込んで汗かいて寝るの、あんまり良くないの？ガッと寝れて嫌いじゃないんだけど…

[15. 匿名]

>>10
×一日中
◯一日

[16. 匿名]

>>7
猫様がど真ん中でのびのび寝て
わたくしは壁と添い寝ですわ

[17. 匿名]

悪いとわかってるけどコタツで寝てる。

[18. 匿名]

>>私は、汗をよく吸い取ってくれて通気性もよい「スポーツウェア」をおすすめしています。

体操着セーフ！

[19. 匿名]

>>13
じゃあこの記事は嘘書いてるんだな

[20. 匿名]

>>2
私も
そして朝起きると必ず片腕が痺れてる

[21. 匿名]

>>7
なんなら体の上で寝てることもある

[22. 匿名]

スマホ見ちゃうなあ
それで眠れなくなるあるある

[23. 匿名]

寝る2〜3時間前からスマホ触らないは普通に無理だわ

[24. 匿名]

>>16
猫がちょっと遅れてきて
私の足の間でくつろいでるのも結構動けないw

[25. 匿名]

次の日が休みの日こそ遅くまで寝てよう　って思うけど、家のことやらなきゃ　って思うと覚醒して朝の4時とか5時頃に目が覚める

[26. 匿名]

やめられないけどスマホ見るの良くないのは身をもって感じる
頭がキューっとして呼吸もなんかドキドキしながら眠りについて、眠ってる時ずっと夢見て寝苦しい感じ。

[27. 匿名]

心臓だけでなく、他の臓器にも良い事なんてないやろ。

[28. 匿名]

>>10
アル中www

[29. 匿名]

寒がりだからいっぱい着込んで寝ちゃうんだけどあんま良くないのかー
でも寒いとなかなか寝付けないんだよね

[30. 匿名]

寝不足の日は動悸がすごい

[31. 匿名]

>>29
電気敷毛布いいよ
寝る前に温めておいて布団に入ったら消す

[32. 匿名]

>>1
医師が警告
悪い睡眠って前に医療職は当直、夜勤必須なんですがね

[33. 匿名]

ニャン達がお布団の上に来るから寝返りは自由に打てません
が、しかし、いいんです、それで…幸せなので♡

[34. 匿名]

私、寝酒した方が朝までぐっすり眠れるんだけどダメなのかな？

[35. 匿名]

>>2
同じ。腕枕して抱きしめて寝てるから私も子供も睡眠の質悪そう。
でも離れてくれないんだよ〜😭

[36. 匿名]

寝る直前までスマホ見てるけど爆睡してるよ

[37. 匿名]

寝る前にがるちゃん見てから寝るのがルーティーンなんだよ

[38. 匿名]

>>2
あるあるw
壁と子供に挟まれて朝起きたら、体がバッキバキ。

[39. 匿名]

>>28
ハイボール飲んでウィ〜〜〜〜！！！！

[40. 匿名]

>>1
満腹で寝るのも胃が休まらないし太るよね

[41. 匿名]

>>9
そうそう、肌触り悪いよね。

[42. 匿名]

ヒートテックとフリース上下で寝てるけどダメですね

[43. 匿名]

スマホでYouTube聴きながら寝てるけど、これはどうなんでしょ

[44. 匿名]

>>2
両腕に子ども腕枕、足元にもうひとり。
ガッチガチに四肢固められて、寝返りどころかちょっと横向くこともできず…

[45. 匿名]

私睡眠時間やばいから心臓に負担かかってるんだろうな
直さないと

[46. 匿名]

>>24
分かる〜仰向けコマネチ状態

[47. 匿名]

>>7
うちは毎日仰向けで脚を真っ直ぐ揃えて寝ると脛の溝にハマって寝る。
重たいけどこのズッシリ感がないともう寝付けないんだ！

[48. 匿名]

限界の限界まできたらスマホ触ってても寝落ち出来る。
そのまま顔に落ちてくるけどw

[49. 匿名]

無呼吸症候群です。

[50. 匿名]

>>5
寝る時に決まった服を着ると寝るためのスイッチが入るって意味でのパジャマらしいよ
締め付けが少なくて自分がリラックスできる服装でいいんじゃないかな
パジャマだって前でボタン閉めるのやトレーナーみたいな被るタイプもあるでしょ
フードがついているのは避けた方がいいけど

[51. 匿名]

むり。スマホないと寝れん

[52. 匿名]

>>48
スマホ固定するやつベッドにつけて観ながら気付いたら落ちてるわ
お医者さん的にはダメダメなやつw

[53. 匿名]

スマホ見ながらウトウト寝落ちするの
すごく気持ちよくて‥すみません‥

[54. 匿名]

最近たまに胸がずきっとするんだけど、睡眠状況かなり悪い。こわいな。

[55. 匿名]

>>2
迫ってくる→足を押しつけてくる→逃げる→迫ってくる→腹の上に足を乗せる→場所を変えてみる→寝ながら探して追いかけてくる→私の体に足を乗せられなかったら起きてメソメソ泣く

6歳女児(T-T)

[56. 匿名]

【3】「寝返りが打ちにくい」ことも「睡眠の質」につながる

寝返りどころか、朝目が覚めた時に寝た時と逆にの向きに居たり、布団に対して直角になってたりする。

[57. 匿名]

抱きまくらだいて寝てるけどそれもだめかな。布団から落ちてるときあるから体は動いてるんだろうけど

[58. 匿名]

全部だめだ‥
毎日晩酌して、厚着して、子どもに押されるから寝返り打てず、、、あとなんだっけ？　
とりあえず今日も深酒しとる

[59. 匿名]

>>7
ちょっと暖かくなって頭の横で寝てくれるようになったけどお尻を私にむけてくるので狭い上にものすごくウンチ臭い時があるw
それでも近くで寝てくれると嬉しいから我慢してる

[60. 匿名]

スポーツウェアって汗吸い取る？
綿が一番だと思うんだけど

[61. 匿名]

23時頃に寝て5時起き
睡眠的には一度も目を覚ます事もなくぐっすり眠れてるはずなのに朝起きたらグッタリ疲れてる。
眠る時はそんなに疲れてないからもしかしたら敷布団か枕があってないのかも…

[62. 匿名]

>>23
むしろ見ないと寝れなくて取りにくぐらいだよね笑

[63. 匿名]

>>1
スマホ見ないで何もしないと心配ごとや不安がおしよせてきて余計に眠れなくなる
スマホで現実逃避してるうちに眠くなるからやめられない

[64. 匿名]

極力寝る前はスマホじゃなくて本を読むようにしたいけど出来ないんだよねー

[65. 匿名]

もう何十年も毎晩安い酒がぶ飲みして暴食して寝る祖父91歳は・・・

[66. 匿名]

>>60
寒くなりそうだよね逆に

[67. 匿名]

寝具も睡眠に良いってやつだしお酒も飲まない夜スマホもしないし筋トレも有酸素運動もしてるのに深く寝れないんだけど
寝つきは良いけど夜中何回も目が覚める
これ以上どうしろと

[68. 匿名]

いまから深酒する。それしか楽しみない！

[69. 匿名]

うるせーんだよ！

[70. 匿名]

>>55
大変だと思うけどごめんね、とっても可愛いです。懐かしく、思い出しました。うちの息子（今、中２）もそうでした。お母さんの体に足を乗せると、なんだか安心するんでしょうね。もう一度、小さい時の息子に会ったら、いくらでも乗せてもらいたい笑
大変と思いますが、頑張ってください。

[71. 匿名]

>>68
かんぱーーーーーーい🍷

[72. 匿名]

>>2
乗っかられるし、布団蹴っ飛ばすしその度に目を覚ますから朝まで寝る事ができなくなった。
多分一人で寝るようになってももう快眠できなそう。

[73. 匿名]

>>1
早寝したいけど夫の帰宅が遅いのもあっていつも0時過ぎちゃう
0時台に布団に入れたら早い方
早く寝たい

[74. 匿名]

>>71
いえーーーーい🍷

[75. 匿名]

片方にしか寝返り打てない…
左は向けるけど、右向いたら倒れちゃう

[76. 匿名]

>>59
お尻向けて寝るのつて最大に信用されている証拠らしいよ
動物って後ろからの攻撃って脅威に感じる生き物だから

[77. 匿名]

>>8
寝る直前に触るのが習慣になってしまってる
見すぎると翌日は目が疲れてるし良くないのはわかってるんだけど

[78. 匿名]

>>2
毎日、お腹の上に子供の足乗ってるわ

[79. 匿名]

２は現代人にはもう無理だな。ジョブズもエライもん作ってくれたもんだ

[80. 匿名]

ゲームとかスマホしながら寝落ちが毎日。逆にこれがないと眠れない(´◉ω◉` )

[81. 匿名]

>>7
猫がいるとオキシトシンが出てストレス緩和、癒される効果があるから結果プラスだと思う

[82. 匿名]

ポリエステル嫌だ
綿が良い

[83. 匿名]

ガルちゃんしながら寝落ちって究極のリラックスだわ

[84. 匿名]

>>70
ありがとうございます(^^)
本当に疲れてるときは勘弁してくれー！！と思いますが本当可愛いです
すごいんですよそっと場所を移動して様子見てると寝ながらぐるぐる回転して探してる(笑)
あとちょっとなんだろうなぁ
頑張ります

[85. 匿名]

寝る前のスマホやめれない

[86. 匿名]

寝る前はスマホでラノベ見ながら寝るのが日課だけど、ダメなのか。いい感じの睡魔が来るんだよな。

[87. 匿名]

>>67
私も夜中に何度も目が覚める
以前は起きる時間の1時間前くらいと5分前くらいに覚めるだけだったけど
最近は夜中に1時間から2時間おきくらいに目が覚めて全然寝た感じがしない
何度も目が覚めてる内にもう朝かって感じ

[88. 匿名]

>>2
ベッドの横に布団敷いて、子ども達が寝たらそっと布団に移動するんだけど、絶対に朝までに気づいて追いかけてくる。2人とも。涙

上の子7歳、下の子2歳…あと何年続くんだろ。

[89. 匿名]

>>6
良いか悪いかなんて分かんないけど、人間の文化の歴史と同じだけお酒の文化の歴史があるんだよね。
ま、人間と切り離せないんじゃない？？
依存性が強いのは確かだけど、お酒いがいに依存する人も多いしね

[90. 匿名]

>>1
酒飲んでスマホ持ちながら布団で寝返り打てなくて汗かいてるんだけど。

[91. 匿名]

>>2
8年くらい子どもと添い寝生活だったけどやっと解放された！良い機会だからマットレス買おうとなり、旦那にダブルを提案されましたが即却下しました！

[92. 匿名]

>>58
同じく^_^
毎日深酒して子供と犬に挟まれて寝返りがうてずスマホで動画見ながら眠ります。
でも元気です。

[93. 匿名]

>>7
本当に猫様々。
寝返りできない、夜中にご飯くれーで無視してると顔に猫パンチで起こされ寝不足は当たり前。
でも、一緒に寝るときに必ず私のお腹あたりをふみふみしてくれて癒してくれるのでプラマイゼロ。

[94. 匿名]

>>4
ダメなの？
スリムウォークの夜用が具合良くて手放せない

[95. 匿名]

更年期の夜中のホットフラッシュで2時間おきだよ
ほんとに細切れ
せめて4時間くらいまとめて寝たい

[96. 匿名]

>>51
スマホない時代を思い出すんだ

[97. 匿名]

逆に良く眠れる方法も言わんかい

[98. 匿名]

>>5
ポリエステルってあんまり肌触りよくないから綿やパイル生地のパジャマの方が良く眠れそうだけどね

[99. 匿名]

>>2
子の方はダイナミックに寝返りし、腕で親の顔を強打！

[100. 匿名]

>>35
腕枕気をつけてね！
運が悪いと橈骨神経麻痺になるよ。
私は回復するまで数ヶ月かかってその間右肘から下の感覚全くなくなって生活支障きたしまくりだった。

[101. 匿名]

>>43
耳に悪い

[102. 匿名]

>>7
うちは柴犬w

[103. 匿名]

子どもが寝たらお酒飲みながらスマホ見るのがストレス発散なんだけど、だめなのか

[104. 匿名]

以前は5時間睡眠だったのが最近2時間睡眠になってきてる。
この頃背中痛いし腕も痛いし奥歯痛いし(全部左側)ネットで調べたら心臓が悪い場合痛くなる場所らしい。
そういえば動悸がする事が増えたし死ぬかもな～と思いつつ放置してる。
長生きしたくないし丁度いいわ。

[105. 匿名]

>>76
横だけどそうなんだ？うちの子もお尻向けて寝てくれるから嬉しい。
独身なのにベッドに枕二つ並べて寝てる。一つが猫用。

[106. 匿名]

>>87
眠剤飲んでるけど全く同じ
眠れてるのか、ただうとうとしてるだけなのかわからない

[107. 匿名]

新幹線線路沿い(80m離れてるけど)に住んでるんだけど睡眠の質やばいかな。
朝6時〜23時過ぎまでビュンビュン。揺れあり。

[108. 匿名]

一人でゆっくり無音でふかふかの布団で寝たい。
朝はトーストとカフェオレでいいです。
あとお弁当も用意してください。

[109. 匿名]

>>2
子供たちが色んな方向と寝相で寝るから何とか隙間におさまって寝てる。寝る直前までスマホ見てるしダメだわ。

[110. 匿名]

>>8
むしろその時間こそがスマホタイム

[111. 匿名]

寝る前のスマホ、ついついしちゃうよね

[112. 匿名]

>>7
私は枕を奪われる。
奴ら2人掛かりで奪ってくるから毎晩3人で枕の取り合いになる。

[113. 匿名]

>>2
わかるよー！
隣にも子供用に布団敷いてあるのに、なぜか私はシングルの半分のスペースで毎晩寝てる。

[114. 匿名]

夏場とかたまに暑いから、上半身だけマッパで寝たりするけど、めちゃくちゃ汗かいて身体中ヌルヌルして気持ち悪い。
せめてＴシャツくらいは着よう…って思うんだけどさ
開放感がたまらなくてマッパで寝る→汗ヌルヌル気持ち悪い→Ｔシャツ着よう…→やっぱ開放感最高！→エンドレス

[115. 匿名]

>>2
わかる。なんなら、子供の寝相が凄くて蹴られたりする‥つら‥

[116. 匿名]

>>62
スマホで寝落ち最高だと思ってる

[117. 匿名]

なかなか寝付けない時、むしろスマホ見出すとじき寝付けるんだけど

[118. 匿名]

>>6
お酒嫌いなら飲まないにこした事ないけど、嗜好品だから気持ちをリラックスさせたり美味しいと感じる事はメンタルにいいはず。

食事と一緒にワインとか、仕事終わりのビールとかね。

それ言ったらコーラなんて砂糖水だから一滴も飲まない方がいいって言うのと一緒。

[119. 匿名]

>>6
私は酒飲まないけどカラダぼろぼろ。父親は酒好きで迷惑かけられ続けたけどピンピンしてるからやり切れない。

[120. 匿名]

>>2
懐かしいなぁーいいなぁ！！もう子供たちみんな大きくなったからその感じすっかり忘れてた😊

[121. 匿名]

寝る前はずっとスマホ見てる。
辞められないー。

[122. 匿名]

>>11
いいわけないよ　飲むと体が全力で排出しようとするもん
酒は百薬の長なんて言うけど、あれは飲兵衛が大義名分欲しくて言っただけだと思う

[123. 匿名]

>>2
なんで子どもって迫ってくるんだろうw
いくら離れてもゴロゴロ回転して寄ってくるよね
意識ないはずなのに不思議
肌に何かが触れてないと不安なんかしら

[124. 匿名]

久石譲の曲をメドレーでかけるとめちゃくちゃ寝れる
久石譲って凄い

[125. 匿名]

>>44
それもう拘束というか拷問…でも可愛い我が子、母親って辛いね

[126. 匿名]

分かってる。分かってるけど実際は難しいんだよ！！！

[127. 匿名]

>>91
グッジョブ

[128. 匿名]

>>2
私は両側に挟まれてるから寝返り打てなくて、左肩痛めたわ(泣)

[129. 匿名]

>>2

今朝起きたら、私の枕にこどもの頭が乗っていて、私の身体がベッドから落ちそうになっていた。
こどもは何度も寝相が変わり、私は枕代わりにされ、その度に目覚めてしまう　笑

[130. 匿名]

スマホダメなら、テレビ見ながらの寝落ちもダメなんかなぁ

[131. 匿名]

>>2
わかるー！2人に挟まれて寝ると寝返り出来ないし体痛いし余計疲れる…。しかも3歳は上に乗ってくる。
上に乗ってしがみついて寝ている。
3人目妊娠中も上に乗ってきていたのできつかった。
私とじゃないと寝ないしで大変だったな。
お腹大きくなってきてから、上の子はパパと寝てもらってました。

[132. 匿名]

ガルちゃん見ながら寝落ちがルーティンなんだけどなぁ

[133. 匿名]

>>4
だめなの？！今日メディキュットの太ももまでのやつ買っちゃったよ…

[134. 匿名]

>>7
犬もそうよ
布団半分取られて寒いけどお腹の横に丸まるからお腹は温かい的な