普通体型の人の食事内容

[1. 匿名]

生まれてこのかた万年ぽっちゃりしています
スタイルいいことに憧れはありますが、まずは普通になりたいんです
人に食事内容を聞いてもたくさん食べてるよと答えられたり、私は別に太ってないよと言われたり、なかなか普通の生活が思い描けないです
個人差はもちろんあると思いますが、普通体型の方が無理せず体型を維持できる普段の1日の食事内容を教えてください
私の普通はぽっちゃり体型の内容ですし、節制する加減が分からず体を壊したりもしたので…
よろしくお願いします

[2. 匿名]

一人前だけ食べてたくさん歩く

[3. 匿名]

胃下垂

[4. 匿名]

1800キロカロリーにおさめる

[5. 匿名]

筋トレとかしてる？
普通体型通り越して筋肉質な女性は
子供の頃からバレエや新体操を本格的に
やってることが多い。
大人になってからでも鍛えられるけど
子供の頃からやってた人には敵わない。

[6. 匿名]

お菓子食べない。
ジュース飲まない。

[7. 匿名]

野菜とタンパク質多めに

[8. 匿名]

しばらくヨシケイとか取ったら？
普通の一人前の量が分かるんじゃないかな

[9. 匿名]

>>1
とりま砂糖入ってる飲料は飲まないだけで効果あるよ

[10. 匿名]

>>1
食べる内容聞くよりも、カロリー計算して食べれば太らないよ
1日1300キロカロリーに抑えてときら痩せた。1500キロカロリーぐらいとっても太らないと思われる

[11. 匿名]

主の3食を写真付きで出してくれたらみんなアドバイスしやすいと思う

[12. 匿名]

>>1
そういったことを聞くのなら最低でも年齢、身長、体重くらいは書かないと

[13. 匿名]

米やパンを半分には無理としても2/3にすれば結構違うんじゃない？まあ炭水化物減らすのがよさそう

[14. 匿名]

普通の定食屋さんやお弁当の一人前の量。
揚げ物とか食べたら翌日とかは野菜中心。
私の場合はお酒飲む分お菓子食べない。

[15. 匿名]

朝
6枚切り食パン1枚(蜂蜜とマーガリンを塗る)
卵焼き1つ
ウインナー2本
ブラックコーヒー

昼
カップラーメンか袋麺

3時のおやつ
チョコパイ1個＋アルファベットチョコ3つ
もしくはポテチ1袋

夜は1汁3菜をガッツリ食べる
お酒は一切飲まない

[16. 匿名]

>>1
毎日の、というか私も食生活乱れてるんだけど
食欲あったりなかったりの波が結構あってそれが結果プラマイになってる感じ
爆食期はポテチ大袋やファミリーパックのチョコを一気に平らげたりジャンクフード立て続けに食べたりするけど、食欲減退期は一日1食とか
いい痩せ方ではないけど体が勝手に調節してくれてる感じ笑

[17. 匿名]

身長159
体重49
朝　カフェオレ　クッキー2枚
昼　うどん
おやつ　アイス
夜　餃子　冷奴　タン塩　チューハイ
デザート　アイス
これはどうなんだろう？ダメなのかな。

[18. 匿名]

食べる速さとかもあると思う。わたし友達とご飯行ったらいつも私が一番に食べ終わる笑

[19. 匿名]

朝 ごはんと味噌汁
昼 残り物詰め込んだお弁当
夜 ごはんと味噌汁と野菜炒めとか煮物系
おやつは少し。

[20. 匿名]

>>1
朝昼晩、どのくらい食べてるの？？

[21. 匿名]

何も考えてない
お腹空いてたら普通に食べて、空いてなかったら少しだけ食べる

暴飲暴食しない

[22. 匿名]

身長と年齢にもよるよね？

[23. 匿名]

朝はご飯と昨日の残りとコーヒー
昼はパスタとかカップ麺とか、
おやつはクッキーとかチョコとかシュークリームとかスナックとか
夜は普通の量のオカズ食べてお酒飲んでる

ただ、9時以降は何も食べないのと犬を飼ってるから毎日1万〜1万5000は歩いてる

[24. 匿名]

>>15
いいなあ
私はおやつをそんなに食べたら太っちゃうから夕飯は野菜をいっぱい入れた味噌汁だけだわ

[25. 匿名]

[26. 匿名]

[27. 匿名]

主のぽっちゃりはどの程度のぽっちゃりなんだ
普通体型ってつまりBMIでやせに入らない程度ってこと？
そういう解釈なら私はそこに入るけど、
朝はしっかり食べない（果物とか昨日の残りのおかずとかつまんで飲み物飲む程度）
昼は割と好きなもの（普通の1人前プラスおかずもう1品とか）
夜は体の重さによって炭水化物の量を調節
こういう感じ

[28. 匿名]

>>1
朝　ベーグルとスープと果物
お菓子とコーヒー
昼　味噌汁　ご飯　タンパク質の何か（魚かささみ）
夜　食べないか、お腹空いてたらオニギリ
基本、お腹いっぱい食べないを目標にしている。

[29. 匿名]

すぐ体重増えるから毎日5キロランニングして主食は雑穀米や全粒粉の食パンにして1500キロカロリー以内でやっと標準体型維持してる。太ってる人は動かないし食べてる。病気で薬で太ったって言ってた人も誰よりもお菓子食べてた。

[30. 匿名]

>>15
三時のおやつのポテチ1袋って、ミニサイズだよね…？

[31. 匿名]

>>17
糖分取りすぎかもしれないね。夜のおやつは抜いとくといいかもよ。

[32. 匿名]

>>1
私は痩せてて、夫は太ってるけど、私の方が食事の量は多い
でも夫は完食が多い、おやつとかジュースとか

[33. 匿名]

間食しないし、菓子パンもラーメンも食べない。
スイーツも食べない。
お腹空いたら野菜（プチトマトかきゅうり）食べてからおかず食べる。
あと、夕飯は米を食べない。
ま、私の場合は酒を飲むからなんだけどもね。
あと朝食は何十年も食べてないな…

これで、162センチの47キロだから普通体型だと思う

[34. 匿名]

遺伝が大半かと。
朝と昼は少なめ、夜は普通量を食べる。毎日カフェオレ1杯とお菓子やスイーツ系も食べる。
しいて言えば牛丼やカツ丼を単品でモリモリ食べたりはしないし、「あ〜食った食った」って思うほど食事はしないかも。

[35. 匿名]

>>25
揚げ物ばっかりだなー。

[36. 匿名]

自論だけど、多分誰しも初めて生理始まった頃の体重までは落とせるよ。それ以下は難しいから、その頃ぽっちゃりだった人は標準体型まで落とすのは苦労すると思う。

[37. 匿名]

あすけん入れて、痩せて目標達成したらキープモードに入れてみると、どれくらい食べていいのか体で覚えられると思う。

[38. 匿名]

>>1
私は20歳の時から身長も体重も変化なし
ジュースを一切飲まない、ファストフードめったに食べないことは続けてる
それだけでも違うと思う

[39. 匿名]

>>25
衣が無かったらヘルシーね

[40. 匿名]

お酒はエンプティカロリー、つまみで太ると言う人いるけど、お酒はちゃんとカロリーあるから騙されないで欲しい。

[41. 匿名]

このトピにいる人って全員20代！？
なんか食道がんとか胃がんとか大腸がんとか全然怖くないさんばっかりだね
糖尿病なんか無縁と思ってる人が多すぎる…

[42. 匿名]

>>25
天ぷら多いね
2個くらい食べたらご飯がなくなる

[43. 匿名]

>>30
普通サイズだよ

[44. 匿名]

朝、食べないでトマトジュースかコーヒー
昼、サンドイッチか菓子パンかオニギリを選び、サラダをプラス
夜、メインのオカズに白米と汁物

寝る前にお酒飲んで終わり

[45. 匿名]

朝は卵、果物、トースト半分、ミルクティー
昼は、ご飯一膳、納豆、お味噌汁
夜は、ファミレスとかの定食の半分くらい食べます。基本、もう少し食べたいと思うとこでやめてます。外食や、家でも焼肉や、鍋などパーティしてお腹いっぱい食べた日は、翌朝体重はかり少しでも太ってたら、全ての食事を少し減らします。ダイエットしてるつもりはありませんが、ずっとこんな感じです。

[46. 匿名]

>>15
まだ10代20代？30超えたら太りそうだわ

[47. 匿名]

今日の朝ご飯は、昨日のトンカツ残り二切れと千切りキャベツのせてミニ丼ぶりにした！美味しかった

[48. 匿名]

>>5
兵庫に住んでた頃
電車や信号待ちでよくタカラジェンヌに遭遇したけど、娘役の人の脚めっちゃ細いのにバレエで鍛えてるからか明らかに一般人と違う肉質？筋肉が凄かった

[49. 匿名]

>>17
野菜がないね。タンパク質も少なそう。栄養足りてる？

[50. 匿名]

>>1
あなたの１日の食事内容を書いてみて
運動はしてる？
塩分の摂り過ぎでむくんでるのかも
自分の生活全般を見直してみる
女友達に質問しても参考にならない気がする

[51. 匿名]

痩せてる友達ってみんな食事気をつけてる
万年ダイエットみたいな
カレー食べたら次の日かるめ、お菓子は一個だけとか
友達とランチしてケーキ食べた日の夕飯抜かすとか

普通だよーと言ってた痩せてる友達も間食しないしお菓子も家で食べないジュース飲まない
私は普通の中肉中背だけどお菓子必ず食べるご飯普通に必ず食べるって感じ

太ってる人はどれくらい食べてるのか気になる

[52. 匿名]

>>1
年齢によってかなり変わると思う

[53. 匿名]

朝　ふりかけごはん

昼　コンビニおにぎり1個と袋麺1/2

夜　焼魚、味噌汁、麻婆茄子、白飯

おやつ　　ミスド1個、カフェオレ、カップケーキ1個

[54. 匿名]

まずは身長と体重、あと可能であれば体脂肪率も書いた方がいいな
実際、160の60未満で自分が太ってると思ってる人と160の70以上の人に対するアドバイスとでは意見はかなり変わってくるからね
それが筋肉が多いタイプなのかそうでないのかでもかなり違うし。
より的確なアドバイスを待つのであれば、ネットで匿名なんだしこの瞬間だけは恥じらい捨てた方がと思う

[55. 匿名]

>>1
BMI数値普通の範囲内ですが
体脂肪率は高いんじゃないかと思っています

朝からカレーやお菓子を食べる
昼はカツ丼やパスタ
夜は早い時間に炭水化物控えめで軽く済ませる

ほとんど運動していませんが
なるべく歩く階段を使うようにしています

[56. 匿名]

>>17
今は大丈夫でも歳をとってから身体を壊してしまいそうではある

[57. 匿名]

153センチ　45キロ
朝　トマトジュース200㍉
昼　仕事の休憩などで同期と
ハーバーグなどかパスタラーメンなどの外食
夕から寝る直前まで　缶ビール500ミリ3～6本
なんらかのポテトチップスとかお菓子

太りもせず痩せもしない38才です。

[58. 匿名]

カラテカ矢部
158センチ41キロ

[59. 匿名]

>>33
つらくない？
お酒飲むから大丈夫なのかな？

[60. 匿名]

158センチの48キロだからThe普通体型だけど、
朝 米と夕飯の残り、もしくは菓子パン
昼 夕飯の残りの弁当
夕方 お菓子少し
夜 ビールとワインとおかず、米抜き
これで若い頃は45キロ維持できてたけど、今は気抜いて食べ過ぎるとすぐ太って50キロになるよ。
そういう時は、野菜多めに食べて油物控えてる。
ビールだけは飲む！！

[61. 匿名]

朝　バナナとヨーグルトに青汁粉末まぜたもの、もしくは、お茶漬け、食後にコーヒー(ミルクは少なめだけど入れます)
昼　夫がいたら麺類や丼もの、いなければ、納豆卵ごはんとサラダ
夜　普通の定食、野菜から食べる、白ごはんはきちんと1膳、脂質は少なめのおかず
間食　フルーツかチョコ、お煎餅など、100kcal程度

甘い飲み物は飲みません。

[62. 匿名]

151/40
朝
トースト、牛乳
昼
チャーハン、パスタ、ドリアとか炭水化物の一品もの
夜
好きなものなんでも、米は少ない
食後にドラマ見ながらお菓子摘む
週3くらいでデザート

飲み物はブラックコーヒーとお茶が基本だけどカフェラテとりんごジュース飲む時もある

[63. 匿名]

>>3
痩せの大食いでもない食事量普通の普通体型の胃下垂って、ただ腹筋なくて胃を支えることが出来てないのが胃下垂原因の大半なので、私胃下垂なの～笑って大食いファイターでもない人が言ってるの見ると恥ずかしいなっていつも思う。腹筋なくて食後にただ腹出てるだけなのに。

[64. 匿名]

>>1
ある日の食卓
カレーライス
マカロニサラダ
コロッケ
ポタージュスープ
とか？
食事のメニューとか例があると若いやすいんだけど

[65. 匿名]

>>1
まずは主の1日の食事内容と量書いてもらえないと比較もできないと思うよ。

[66. 匿名]

>>59
まったく辛くないですよ！
食事メニューは普通で、揚げ物も何もかも自由に食べているので笑笑　唐揚げとか餃子とか
今日はお好み焼きかケンタッキーかで悩んでいます笑笑

[67. 匿名]

>>31
そっかーありがと。カフェオレはいちおうノンシュガーだから甘くなってたわ、、、。

[68. 匿名]

>>49
野菜は餃子の中の野菜で、、、。ダメよね。野菜ジュース足そうかな。

[69. 匿名]

腹6分目が最適解
それと揚げ物は食べない
幕の内弁当のようなメニューを意識する
もしかするとそれよりも空腹に弱いのかも

[70. 匿名]

>>1
ワンプレートで3-3-4くらいの比率に区切られたものを買って、
3-炭水化物
3-野菜
4-タンパク質
にする
それぞれスペースの７割くらいの量

[71. 匿名]

>>56
ああやっぱダメかぁ〜ちょっと考えるわ〜。

[72. 匿名]

>>1
ほぼ万年150㎝、45㎏前後
(ダイエットに励んでた20～40代前半までは40～42㎏前後)

現在は朝昼食にグルメや満腹感を求めてないので
朝食→ブラックコーヒー2杯、納豆ご飯(白米100g)
昼食→麦茶、炊き込みご飯100g、茹で卵1個
間食→飴2～3個

夕食→麦茶、野菜ジュース、ご飯100g、野菜料理、肉か魚料理、茹で卵2個
(または夕飯→ビール3リットル前後、ツマミは殆ど食べずに料理の味見程度で〆の炭水化物やアイスは食べずに寝る。)

夕飯の後片付けが終わった後のオヤツ→アイス1個、スナック菓子か煎餅適量、チョコレート1～2個、クッキー菓子1～2個

40歳過ぎて結婚してから酒飲む日以外はこのような食生活を送ってる。

[73. 匿名]

>>15
めっちゃ食べてるじゃん

[74. 匿名]

>>17
聞くまでもなくて草

[75. 匿名]

>>8
ヨシケイ少なすぎた

[76. 匿名]

>>1　ぽっちゃりとか言う便利な言葉

[77. 匿名]

運動量や生活習慣もあると思う。
渡しは40代だけど普通に一人前完食できるが…わたしの歳になると一人前を完食できない人が多くなる。うどんだと一玉食べれないから半玉とか。
外食じゃご飯少なめで頼むとか。それか少食でも大丈夫な回転寿司行くなど。

私は食べることが大好きだから一人前は食べられる胃は維持したい。だから太り始めると運動量を増やす。後だいたい太り始めたときって食べる量が増えてる。カフェラテにハマったとか。ファミマのフラペにハマったとか。何らかな理由あるのでそれまずカットする。

何とか胃の容量を維持してる。もう私ぐらいの年代になると食費がかからないし食べれなくてもOKって人多いけど…私は美味しいものたくさん食べたい(笑)

[78. 匿名]

>>66
あと必ず二食のうちどっちかは和食にしています

[79. 匿名]

職場の人にローカロリーチョコ一枚あげたら二週間過ぎてもまだ少しずつ食べてた😱

[80. 匿名]

165/50
昨日のご飯とおやつ(あすけんで1400kcalくらい)

朝　ヨーグルト・カフェオレ

昼　オートミールリゾット・キャベツ炒め

夜　キャベツ炒め・豚汁・ブロッコリー

オヤツ(時間色々)
カフェオレ・バナナ・ヨーグルト無糖無脂肪・チョコミニ袋3個

[81. 匿名]

バレリーナの方の食事内容気になる

【自炊】167cm49kgロシアで働くバレリーナは毎日何食べてるの？【what I eat in a day】 - YouTube

※こちらの動画はご報告動画より前に撮影したものです。ご理解の程よろしくお願い致します。ご報告動画→ https://youtu.be/SU7CXi-FkyIこんにちは！まおです。今回はロシアで働くバレリーナの私の1日の食事をお見せしました。楽しんでいただけると嬉しいです。★過去動...

[82. 匿名]

職場のお裾分けのお菓子
貰ってすぐ食べる＋
家に持って帰る－

[83. 匿名]

>>1
165センチ53キロ

朝　なし
昼　雑穀ごはん120グラム、ひじき、切り干し大根、サラダなどの副菜、スープ、メインのたんぱく質(ゆで卵やサラダチキン、納豆など)でトータル500キロカロリーくらい
夜　お昼と同じ様な感じ
おやつ　200キロカロリー以内
飲み物　麦茶かブラックコーヒー

毎日1300〜1400キロカロリーを目標にしてます。

[84. 匿名]

平日
朝グラノーラ＋無糖コーンフレーク50gくらい。
昼
お弁当、ご飯200g弱、冷食2つ、味噌汁
夕方
チョコとかお菓子3つくらい
夜
普通に1人前の食事
夜中
お菓子類5種類くらいつまむ。

わりと満足するくらい食べる代わりに踏み台昇降して1万歩くらい歩いてる

[85. 匿名]

165cm60kg、BMI22、50代

おおむね1日がこんな感じです。
●朝　バナナ1本と砂糖なしドライフルーツ各種に無脂肪ヨーグルトかける、砂糖なしカフェオレ
●昼　ケンミン焼ビーフン半分に野菜たっぷり、豚こまをゴルフボール適度の大きさ
●間食　カレドショコラくらいの大きさひとつ
●夜　パスタ乾麺40gくらいに野菜たっぷり、豚こま同じく
※お腹が空いたらまずは温かいお茶か烏龍茶を飲むようにしています。

以前の私がそうでしたが、自分で一人前だと思っているものが意外と違ったりするので、食べ物の重さを測ってみたりカロリー表をご覧になると参考になるかもしれないですね。

[86. 匿名]

朝　食べない
昼　お弁当（少な目）
夜　コンビニの肉まん、晩御飯がっつり、食後チョコレート食べたいだけ食べる

仕事で深夜まで働いていた時は、チョコレートお徳用パックを1日か2日で食べていて、ちょっとふっくらしてたかも
さすがにこんなにチョコレートを食べている人には出会ったことがない

[87. 匿名]

>>15
歳取ったら動脈硬化一直線

[88. 匿名]

維持しようと思ってカロリー1300くらいに意識してたらまぁオーバーして1500くらいになってる。
でもパンとか食べてたらカロリー抑えても太る。

[89. 匿名]

便乗で…
41歳　150cm 49キロ　
痩せたくて食事制限は気をつけてるけど、運動は散歩のみ週3〜4日約1万歩ずつ。

朝　玄米お茶碗半分くらい、豚肉と白菜スープ、コーヒー

昼　パスタや蕎麦、ヨーグルトなど日による

おやつ　まんじゅうなど和菓子かポテチ小袋

夜　豚肉と白菜のスープと豆腐がメインで、家族に作ったおかずを一口ずつくらい食べる

[90. 匿名]

痩せてても体脂肪高いんですとか血液検査が悪いという方はお菓子を主食にしてるんだね

[91. 匿名]

>>1
朝
ロールパン2個
もしくは食パン4枚切りの半分
ヨーグルトバナナ
果物　みかんやりんごなら四分の一
時間余裕があれば野菜のスープや茹で卵


昼
お弁当持参
ご飯
冷食の肉か魚
もやしのナムル
きゅうりの酢もの
高野豆腐
きんぴらごぼう
人参やトマトのマリネ
ポテトサラダやマカロニサラダ
こんなのを4点ほど作って入れている
あと果物　イチゴなら1個

夜
ご飯
なめこと豆腐の味噌汁
大根の明太子ソースサラダ
里芋の煮っ転がし
イカゲソの竜田揚げ

おやつは帰宅後にポテチとか少しつまむ
お酒は土曜日のみダンナの相手にコップ一杯呑む

コロナ禍になり外食しなくなった
肉より魚や野菜が子どもの頃から好き
母のおかげで食の楽しさを知った。

[92. 匿名]

162/63/34歳
朝 食べない
昼 多めに食べる(スパゲティ乾麺150gとか)
夜 500mlのビール×2 つまみはほぼ野菜か刺身 締めにうどん一玉とかおわん用のヌードルとか

おやつは無いけど甘いカフェオレ200mlぐらい飲む

162/55/36歳
朝 何か食べる(納豆ご飯と野菜味噌汁多め)
昼 変わらず多めに食べる
夜 酒と炭水化物なし プチトマト1パックとか

カフェオレもたまに飲む

私の場合幼少期からずっとスポーツやってたのもあるのか50キロからどうしても落ちない
55キロでも普通って感じだったんで(胸もそこそこ大きい)こんな感じ
ただどっちも1日15000歩は歩いてる
今結構自由な食生活で60キロだからまたお酒控えて整えようって決めたとこ

[93. 匿名]

私は過食症気味なので全く参考にならないかもですが、一応BMIで19から20の所謂普通体型なので書くと、暴食しちゃう日は3000キロカロリーくらい食べちゃうんだけど、少なめで落ち着いてる日は1200キロカロリーとかで節制出来て、1週間とか1か月の平均にしてみると1600〜1800くらいにちゃんとおさまってる。身体って不思議。だから、あまりこだわらずに、平均して食べ過ぎてなければ大丈夫だと思うようになったら少し楽になれた。本当は毎日安定した食事が出来るに越した事はないんだけどね。運動もしてるから、このくらいだけど、してないなら1500以内とかじゃないと40過ぎて太ります。
食欲に惑わされない人が羨ましいな。

[94. 匿名]

>>15
私これに甘いコーヒーと甘いお酒が加わる。昼はカップ麺＋でおひたしとかも食べてる
39歳166センチ52キロだから普通体型だと思う

[95. 匿名]

普通体型でも活動量違うと食べる量も変わってくると思う。

[96. 匿名]

>>1
甘い飲み物飲まない、お菓子毎日とか食べない
ただこれだけ
ずっと10代から40〜42キロ
運動もしない、駅から会社の徒歩くらい

[97. 匿名]

過食しなきゃ太らないと思う。太ってる状態で標準にしたいなら食事制限がいる。標準からモデル体型にしたい場合にも。

普通に揚げ物もラーメンも食べてるが太ったことがない。若い頃は痩せてた。若い頃は164/47キロで40代の今は164/52。
食事制限したことがない。

[98. 匿名]

>>88
パンは太る、菓子パンとか本当ヤバい

[99. 匿名]

ジュース滅多に飲まない
お菓子も食後にしか食べないようにしてる。歯磨きが面倒だから

[100. 匿名]

食生活大荒れだし最近あまり食べない時期だからなんの参考にもならんよ
身長160cm、体重51kgです。
昨日は昼に起きてパスコの十勝バターロールレーズン2個とマグカップ1杯のカフェオレ、夕方にピーナツクリームのパン(ロールパンサイズ)とカプチーノ、23時におにぎり1個と深夜2時に豚肩ロース1枚分のトンカツとご飯を茶碗大盛り1杯。
あとおやつにちまちまガルボのいちごを数個食べてた。
夜のトンカツはここ数日貧血の症状がひどいなと思ったので豚肉食べとこうと思って揚げた。気休めにもならんけどね。
とりあえず夜はご飯(米)食べるようにしてて、あとはお腹空いてたら食べるしお腹空いてなければ食べないしって感じ。
栄養も時間もカロリーも何も気にしてない。

[101. 匿名]

>>81
この人達と同様なメニューにしたら痩せるかもしれないけど栄養失調になるわ

[102. 匿名]

>>91
身長164
体重46 BM20ぐらい
30前半、既婚
3歳から習ったスイミングは中高大と。
今も月3回ほど自宅近くのプールで5000は泳いで走って帰宅

[103. 匿名]

>>46
今33歳です

[104. 匿名]

>>1
朝ならパンとサラダ。
昼は手作り弁当。内訳はご飯四割、野菜二割、メイン二割。あとカップ味噌汁
夜はご飯、味噌汁。ほうれん草、サラダ、焼き魚。

[105. 匿名]

ジュースなどの甘い飲み物が嫌い。ゆえにカクテルも飲めない。白ワインの辛口が好き。

ポテチも脂っこくて嫌い。何故かマックのポテトは好き。よくポテチ嫌いなのになぜマックのポテトは好きなの？って聞かれる。ちなみに他のハンバーガー屋さんのポテトは好きでも嫌いでもない。

そのせいか太ったことがない。

[106. 匿名]

35歳　163/47

一日一食(昼のみ)
飲み物は水かお茶
友達と遊ぶ時とかは結構食べまくってる笑
両親が肥満なので気をつけてる😂

[107. 匿名]

>>87
やばいですかね〜
育児しながらだからストレス溜まって食べちゃうし、お昼ご飯も適当になっちゃう

[108. 匿名]

>>15
40歳の私がそれやったら確実に太る…

[109. 匿名]

>>1
164cm57キロで、普通体型に近いけど運動してなくてたるんでるからぽっちゃりに見える。タニタの体重計で、基礎代謝が1230ぐらいと出たからだいたい一日1200-1400キロカロリーに抑えてるよ。
朝はもともとあまり食欲ないから、昼にいっぱい食べることが多いかな。夜は旦那のおかずの残りぐらい。

[110. 匿名]

午後はお菓子食べない。夕飯もほとんど食べない(ビールは飲む。)

[111. 匿名]

160/61キロ　37歳
朝　コーヒー
昼　おにぎり　味噌汁
夜　定食
週３くらいでお酒呑む
1600キロカロリーくらい

50キロ台にしたい

[112. 匿名]

昨日の食事
朝　トースト、ホットミルク、バナナ、ヨーグルト
昼　パスタ　チキンナゲット　サラダ
おやつ　たけのこの里(ファミリーパックの小袋)
夜　チーズタッカルビ　野菜スープ
おやつ　チョコ1粒

夜はお米食べないか、お茶碗半分だけ。
食べ過ぎると胃腸の調子が悪くなる。

[113. 匿名]

>>15
あすけんやってたら、この朝ご飯の時点で「ちょっと食べ過ぎちゃいましたね💦」のコメントつくと思う笑

[114. 匿名]

166cm/50㎏
朝は納豆ご飯と味噌汁
昼は社食でメイン＋副菜＋ご飯に味噌汁
夜はお酒飲むのでチーズとかナッツをつまむのみ。炭水化物は食べない
間食なし、飲み物は無糖
運動は通勤くらい、肩甲骨はがしとリンパマッサージとかで脂肪がつかないように気を付けてる

[115. 匿名]

>>4
おさめても私は太る
基礎代謝上げる方が大事

[116. 匿名]

155センチ,46キロ　21歳

朝→ほぼ食べない
昼→お弁当
間食→ポテチ一袋、チョコ10個、ケーキ等
夜→おかずのみ

ご飯あまり食べない割に間食が多い😿

[117. 匿名]

>>73
そうなの？！
内容はともかく、量的には食べてないほうだと思ってた！

[118. 匿名]

>>91
素晴らしい。お嫁さんにしたい

[119. 匿名]

朝は5枚切りの食パンにバターとはちみつ。ウィンナー1本とブロッコリーとミニトマト。無糖のカフェオレ。
お昼は500キロカロリーまでなら割と自由にその時食べたいもの食べる。
夜は炭水化物は無し。おかずは結構多めに食べる。肉＋副菜＋サラダが多い。魚は週一くらい。
200キロカロリーまでと決めてお菓子も毎日食べてる。ただ飲み物は水、お茶、コーヒー、紅茶、カフェオレで全部無糖。
40歳でBMI19.5。一日1時間の軽い筋トレとストレッチで体重はキープできてる。お菓子やめれば痩せると思うけど無理（笑）

[120. 匿名]

>>51
太ってる人は毎日自分が満足するまで食べてるよ〜

[121. 匿名]

>>41
うーん、たった1日の食事で決めつけすぎ
みんなこれを毎日食べてるわけじゃないじゃん

[122. 匿名]

甘い飲み物は飲まない
夜9時以降は飲食しない
おやつは少量

アラフィフで50キロだけど、コロナ自粛中に鉄則を破りダラダラ食べまくっていたらみるみる55キロまで増えたからやはり間食は良くないね
あすけんでカロリー計算して3ヶ月で元に戻したけど大変だったよ

[123. 匿名]

>>1
甘いもの（特に飲み物）と脂肪は他の人も書いてるけど
あとは塩分を控えるといいよ
ぽっちゃりの人って水太りしてる人が多い
塩分取り過ぎるとむくんで太って見える
二の腕とか顎とかふくらはぎがむにむにしてる
調味料を控えるとか外食避けるで対策出来るよ

[124. 匿名]

>>1
朝→ご飯1杯（卵ご飯かじゃこ）
仕事中→チョコ3個くらい
昼→手づくり弁当
仕事中→煎餅2枚くらい
夜→ご飯2号1杯、おかず（揚げ物、煮物、みそ汁）
食後→シュークリーム的なもの

平日はこんなかんじ。
163cm50kgこれから減りもしないし、増えもしない。

[125. 匿名]

夫と結婚して思ったことは太りやすい人のお腹いっぱいってお腹いっぱいじゃなくて許容量オーバーな事なんだな〜と思った。許容量以上食べるからしばらく動けない。
そして癖になってて毎晩繰り返すから鍛錬みたいに胃を大きくしてる。
朝と昼は流石に仕事があるから動けなくなるまで食べてない。昼は知らんけど…たぶん。

[126. 匿名]

会社にいる大デブ女は、ふつうサイズのお弁当なんだけど、就業時間はずっとお菓子食べてるし、甘いドリンク飲んでる。

[127. 匿名]

>>15
お酒を飲まないのは同意する
酒飲みの女性って独特な太り方してるよね
おつまみも太る原因ではあるんだけれど
アルコールを分解するのに負担がかかるから痩せにくくなる

[128. 匿名]

>>1
太ってる人って「痩せてる人は何を食べてますか？」って質問するよね。
まずその観点が太ってる証拠だと思う
摂取より消費に気持ちを向けた方がいいよ。でないと体質改善は難しい

[129. 匿名]

朝 白湯、トマトジュース、豆乳コーヒー、ロールパン 2個
昼 蓮根と鳥のスープ コロッケ たらこ２切れ ご飯
おやつ クッキー2個 抹茶オレコップ半分
夜 ほうれん草えのき帆立の炒め物 餃子3個 お味噌汁 ご飯

[130. 匿名]

>>10
1300だとお腹すかないですか？
私はお腹すきまくる

[131. 匿名]

>>1
遺伝子検査してみたら？
私ぽっちゃりで太りやすいと思ってたけど
検査結果は太りにくい筋肉も付きにくい だったｗ
じゃあ何でデブってんだよ！と思ったら
「食べ無さすぎると太りやすい」って書いてあって
アスケンで一日のカロリー計算したら1200〜1600カロリー
しか取ってなくて試しにカロリー1800取るようにしたら
順調に痩せてきたよ

[132. 匿名]

>>103
新陳代謝がいいんだね。羨ましいわ。

[133. 匿名]

>>41
普通体型の食事内容はこんなものよ
美容体型ならもっとストイックな食事内容してる
ぽっちゃりの人と細い人は違う生き物

[134. 匿名]

>>5
太らない体質でも中年になってくるとお腹周り出てくるよ。

[135. 匿名]

お酒･ジュースは月1回くらい
1日の総カロリーが1700kcal前後、週末に家族で外食と季節のイベント時はカロリー気にせす食べる
食生活はこんな感じで運動はたまにスクワットするくらいで標準体重キープしてるアラサー
美容体重まで痩せたいけどこれ以上カロリー減らすと体調悪くなるから運動頑張るしかないんだよね

[136. 匿名]

>>91
むっっっちゃくちゃ食べてるね

[137. 匿名]

普通体型、食事は自炊、野菜多め。あと無茶苦茶快便なのですが、毎日乳酸菌飲料を飲む習慣があります。

[138. 匿名]

間食してるかな？
お菓子やめれば太らないよ
ご飯の量も減らせば痩せる
禁断症状くるけどね

[139. 匿名]

朝夕は普通より多いくらいだけど、昼御飯はお腹がすくまで食べないし量も少なめ、夕食は遅くても1900には済ませてる。あと野菜大好き。

参考までに今朝はポトフとホットドッグにクロワッサン、昼は昨晩のキーマカレー、今夜はトンカツとエビフライにサラダとポトフとお浸しの予定です。

[140. 匿名]

>>30
近年のポテチってレギュラーサイズが昔のミニサイズ位になりつつない？
プロ野球チップスサイズを増量したくらいの
なにはともあれポテチなんてダイエットしてたら食うなって話ですが…

[141. 匿名]

>>117
朝も昼もジャンク食べてて間食までジャンクだもん
夜もガッツリでしょ？
太るはずだよ

[142. 匿名]

>>15
痩せてて悩んでる人のトピでこのくらいの食事内容載せてる人がいたけど、その時は他から全然食べてない扱いされてた
でもここでは反応見る限り結構食べてる扱いなんだね
同じような食事量申告しても普通、それ以上の体型だと何書いても食べ過ぎって言われて、痩せ体型だと食べてないって言われるという、、

[143. 匿名]

今日体重計ったら47キロなってた
もうびっくり！！
毎日朝昼米2杯食べてたらそーなるわな
もう一杯に減らして走りに行くことにした

[144. 匿名]

>>122
身長はいくつですか？

[145. 匿名]

>>102
BMIおかしくない？

[146. 匿名]

>>130
お腹すいたけど痩せました
今は1500〜1600ぐらいにしてる
たまに、食欲爆発してご飯1合とか食べる日もありますｗ

[147. 匿名]

31歳165センチ55キロです
参考になるか分かりませんが

朝　無し
昼　菓子パン１つ
夜　ご飯　おかず2種類

間食はたまにする。ジュースは太るから飲まない。
外食好きなので週1で行く時もある

[148. 匿名]

皆さんの参考になった。主さんトピありがとう。
私食べすぎだからデブだっただと気がついたわ。

[149. 匿名]

>>1
BMI16のやせ体型だけど、1日3合食べるよ
たぶん食べ過ぎだと思うけど、やせすぎの判定になっちゃう
これはこれでどうなんだ…

[150. 匿名]

>>140
ホントそれww
アラフィフの私からすると、いまのレギュラーサイズなんて、昔の30円で買えた遠足サイズだわ

[151. 匿名]

>>142
まあ実際見てみないとわからないもんなあ
カップ麺がどういうタイプのやつなのかとか一汁三菜の内容とか「ガッツリ」の量とか
それぞれの思う「一汁三菜をガッツリ」次第なんじゃない？

[152. 匿名]

>>58
箕輪はるかもそんな感じの食生活だったよね。
何かの番組で、メロンパン1個を１日何回にも分けて食べてた。

[153. 匿名]

>>68
野菜ジュース、フルーツとか入ってたりするから糖分あるし量には注意してね。

[154. 匿名]

>>142
この食事は体型云々以前に、バランス的にあまり褒められたものではない。パンとウインナーなんて、身体とか美容面で見たら明らかにダメメニュー。それだけならまだしも、昼は袋麺、甘いおやつ、夜はガッツリと。せめて夜は野菜とタンパク質重視のスープかサラダのみなら..ね。
痩せてようが肥えてようが、こんな食事していたら身体壊す。

[155. 匿名]

>>15
がっつりがね、ポイントだよね。ぽちゃのがっつりと痩せのがっつりは、概念が違うから。量も内容も全然違う。

[156. 匿名]

>>4

本当これだと思う。
消費カロリーより摂取カロリーを低くすれば自動的に痩せる。
ただ体重はキープできても体型は筋肉のありなしなどで崩れたりするから、部分的にストレッチや筋トレをすると良い。

[157. 匿名]

>>3
フードファイターほどは食べないけど、やっぱり太りにくいのは感じる
でも食後の腹の膨らみは確かに恥ずかしいです

[158. 匿名]

>>6
それで普通体型なら悲しい

[159. 匿名]

>>144
159です

[160. 匿名]

>>6
それなら痩せ型になるのでは？

[161. 匿名]

>>13
職場の太ってる人、ほとんどの人が弁当持参の職場で毎日コンビニの甘い系のパンばかり食べてる。こういうところの差なんだろうなって思う。

[162. 匿名]

>>15
外食の定食はタンパク質不足らしいよ
赤身肉、魚、大豆がメインの3種類のおかずをガッツリ食べると良さそう

[163. 匿名]

>>46
体質による。私もこんな感じの食生活＋晩酌もするけど、４０過ぎても体形はあんまり変わらない。１５８ｃｍで４８ｋｇ。

[164. 匿名]

>>1
165センチ、53キロ。
普通体型です。
よく食べるメニューを一例として。

【朝】
ヨーグルト、コーヒー、バナナ。
しっかり食べたい日は、おにぎりやパンを追加。


【昼】
ご飯一膳、納豆、野菜多めの味噌汁、おかず何か


【おやつ】
チョコ、ポテチ、果物、のり、ナッツ、ゆで卵、チーズなどその日によって
小腹が空いたら食べる感じです


【夜】
ご飯一膳、味噌汁、サラダ、卵、おかず何か


外食も月に5〜6回くらいあり。
その時は次の日の食事を少し減らしたり、工夫してます。運動やダイエットはしてません。

[165. 匿名]

>>16
私も子供の頃からずっとそれに近い。
食べる時は運動部の高校生男子くらい食べ、食べない時期は固形物食べるの一日一食とかだった。
165㎝47㎏で変動なしだけど、更年期に不調が一気に来たから、直せるなら均していった方が良いと思う。

[166. 匿名]

>>107
まだギり大丈夫かな。40越えたら塩分控えめ野菜取れば何とか…検診引っ掛かりますよ。

[167. 匿名]

太っていない人って多分私みたいにゴロゴロ横になっていないと思うんだ

同じカロリーでも家の中でゴロゴロしている人と
動き回っている人では消費カロリーや代謝も全く違う

なので食べるものもまぁ大事だけどゴロゴロしない事だよね！
…と寝転んでガルやってる私が言う！

[168. 匿名]

>>1
高校生までは155センチ50キロから57キロのデブ体質

アラフォーの現在153センチ(縮んだ)42～43キロキープ

朝、おにぎり1個、味噌汁、たくわん、カフェラテ、ヨーグルト(ハトムギ入れて)

昼(コンビニ)おにぎり1個もしくはパン1個、カップスー
プ、サラダチキン、カフェラテ

おやつ、250キロカロリーくらいまで

夕食、おかずのみ、味噌汁、ヨーグルト(ハトムギ入れて)
夕食は炭水化物(芋類も)一切食べないです太るので)唐揚げや餃子なら1～2個程度で

[169. 匿名]

とりあえずバランス良く食べる。3食きっちりが無理でもあるもので1日の量で考えてる。
あとは睡眠と水分。睡眠が取れてないと途端に食生活にも影響が出る。
規則正しい生活にすると余分なおやつとかスイーツ食べなくて大丈夫になる。お通じもよくなる。

今日はヤバいなって言う日はとりあえずきんにくんの動画みて少し落ち着く。それでも食べたくなったら食べて筋トレ。

[170. 匿名]

>>149
快便そう
ギャル曽根を出しまくってるらしいし
ぽっちゃりは便秘がちの人多いね

[171. 匿名]

お菓子、アイス、砂糖をやめた
お料理はてんさい糖とはちみつでみりんもやめた
めんつゆも手作りするようにした
お味噌汁の出汁は煮干し
2週間で2キロ痩せました

ただしおやつは果物とヨーグルト（加糖）
ヨーグルトだけは加糖を自分に許している

[172. 匿名]

>>120
満足するラインや耐えられないラインが違うんだろうね
痩せてるけどお腹空いた時も耐えられないとはあんまり思わない

[173. 匿名]

>>9
横
スティックコーヒーを一日一本飲んでたんだけど
今週から辞めてみた

効果あるといいなぁ

[174. 匿名]

>>5
筋肉は大人でも鍛えられるけど
骨の太さとか骨格は子供の頃から運動してる人がやっぱしっかりしてるよね

[175. 匿名]

お菓子食べるけどご飯の代わりとかにしちゃうことある（朝昼兼用でとんがりコーン1箱とか）あとお腹めちゃくちゃすいたーってなってから食べることが多いかな。おかわりとかはしない。飲み物はジュースとかはあまり飲まないです。

[176. 匿名]

>>155
私のガッツリは一人前より少ないかも
例えば友達とランチに行ってパスタ、サラダ、スープ、デザートのセットを頼んだらご飯ものだけでも全部食べられるか怪しい
デザートは確実に食べられない

[177. 匿名]

>>1
朝→食パン、残り物、コーヒー
昼→プロテイン
間食→飴
夜→焼いたチキンとサラダ系
風呂上がり→アイス　たまにビール

こんな感じ
付き合いでランチ行く時は多くても完食して他で調整する

BMI20だからぽっちゃりよりの普通

[178. 匿名]

>>15
ポテチ嫌いだから一袋は食べないがおやつは私もそんなもん。
朝昼晩もそんなもん。もっと食べるときもある。

40代だけと太らないし健康診断にも引っかかってない。エセ科学と言われるがこの前、AGEs検査したら20代って出たよ。アーモンドなどナッツ類売ってるお店で無料ではかれた。AGEsにナッツ類は良いらしい。店員さんに驚かれたよ。

ここでこれくらいの食事量で大食い扱いされてるのに驚いた。
逆に聞きたい。そんなに食べなくて体力もつ？

[179. 匿名]

>>136
食べてるけど野菜ばっかりだよ。

[180. 匿名]

>>15
40過ぎると太らなくとも健康診断の数値が悪くなってくるよ

[181. 匿名]

>>178
15だけど、家族や友達、同僚からは
「えっ？！それだけで足りるの？！」って言われるから、私も食べてないほうだと思ってた
内容が不健康なのは自分でもわかってるw

[182. 匿名]

>>166
横ですが、カップラーメンを常食にして食べ続けたら、摂取カロリーは1000～1300なのにブクブクと太りました。あれ何が入ってるんだろう恐ろしい。

[183. 匿名]

>>180
ガルちゃんってわりと何書いても批判されるけど、みんなそんなに健康的な食事してるの？

[184. 匿名]

>>181
178です。私は同世代に比べて食べてる自覚はあった。でも私より痩せてるわけじゃないし…てっきり見てないところでみんな食べてるのかと思ってた。
ここでこの程度で食事量多いって書く人が多くて驚いた。
同世代、ほか弁1人前完食できない人多い。※職場にほか弁配達してくれる。ココイチも完食できない人が多い。
朝ごはん食べてきてない人やグラノーラだけとか。私はパンのときはガッツリトースト作るか？15みたいに目玉焼き作る。ウインナーじゃなくて私はベーコン2枚だけど。それにサラダ。パンにはバター塗るときと塗らないときがある。

夜も一汁三菜だいたいとってる。昨日はガパオライスと台湾風野菜スープで副菜なかったけど…だいたい食べてる。
概ね昨日何食べた？の筧史朗さん並みには食べてる。

[185. 匿名]

>>1
ご飯ならお茶碗があるでしょ、それを多くついでも一杯の量よ。
コンビニなら丼か弁当一つ(＋お菓子少し)で普通の人はお腹いっぱいになるよ。丼＋パン1個＋お菓子なら多いよ。

[186. 匿名]

>>15
同じ年だけど朝からそんなにがっつりいけないな…寝てたいし。野菜ほんとに取るタイミングないよね。
朝から洗ったり面倒だし。

[187. 匿名]

>>9
飲み物はお茶と水とブラックコーヒーと何も入ってない炭酸水しか飲んでないけど、太っていく

[188. 匿名]

やはりうんちは沢山出る？

[189. 匿名]

お菓子結構食べるけど、ご飯おかずは少なめ。
よくないのはわかってるけど、お菓子が大好き。
夜18時以降は食べない
週５は1時間以上の運動はしてる。

[190. 匿名]

朝　食べない、甘めカフェオレかコーヒー必ず
昼　週2くらい食べられない時もある、食べられる日は基本パンが多い
仕事後おやつ大体チョコ系
夜　外食か健康的な自炊もするけど気が向いた時だけ
おやつ　チョコ系毎日は食べないようにしてる…
深刻な野菜不足だわ…

[191. 匿名]

>>187
>>1さん？なら食べ過ぎじゃろ

[192. 匿名]

>>40
エンプティカロリーの意味間違えてない？

正しくは「カロリーが高いのに栄養がない」っていう意味だよー！

[193. 匿名]

>>184
朝食べないと太るって聞く
量食べてないのにぽっちゃりしてる人いるいる、アレ謎だよね

[194. 匿名]

>>186
6枚切り食パン一枚ってめっちゃ薄いよ
これでがっつりなんだ…
ウインナーと卵挟んじゃえば普通にサンドイッチ一つの量なんだけどな…
みんな何食べて生きてるんだろう

[195. 匿名]

>>15
やせ形じゃなくて普通ならこんなもだよね

[196. 匿名]

朝　ヨーグルトか納豆ごはんか卵かけごはん　食べないときもある
昼　納豆ごはんかパスタかレトルトとか
夜　一汁一菜
が多いかな。毎食のご飯は小盛。
間食はチョコ数個とかで飲み物は水

[197. 匿名]

>>66
そっか、食事に揚げ物やら好きなメニューを食べてるって事ね。
でも間食と菓子パンとスイーツ食べないって私には無理だから尊敬する。

[198. 匿名]

>>136
それぞれ量すくなそう

[199. 匿名]

朝食べない
昼ふつう
夜ごはん食べたあとお菓子も食べる
体重はこまめに測って、1kgでも増えてたら調整
20年ぐらいほぼ変わってないよ

あと、他人の「けっこう食べてる」はあくまでその子の基準だからね

[200. 匿名]

162センチ51キロです
毎日食べすぎないように一応食事記録してます！これは昨日

[201. 匿名]

>>200

これは一昨日です🍚

[202. 匿名]

>>5
主さんは普通体型の人の事を聞いてるからバレエや新体操を子供の頃からやってるような人の話は論外じゃない？なぜそこを出してくるのか謎だわ。

[203. 匿名]

普通やスタイルいい人は、体重や自分で分かる肉感の増減を意識してる。食べたいもの食べるじゃなくて、昨日食べ過ぎたから控える抜くをやってる。私はそれが出来なくて現状維持が難しい。

[204. 匿名]

>>28
栄養足りてないと思う。皺寄せは年齢を重ねた時に出るよ。

[205. 匿名]

>>158
痩せ方なると思うよ

私お米好きでお米よく食べるけど、ジュースやお菓子好きじゃ無いから、痩せてる

[206. 匿名]

>>1
消化速度の違い
たくさん食べるけど、消化スピード早いよ。
食べて1時間もしないうちにトイレに入ってる本当にお腹が痛いくらいになるんだよ

友達に聞かれて教えたら、食べることよりも出すことを意識しだして、肌の改善と下腹解消したって喜ばれた

[207. 匿名]

>>187
お菓子は？
お菓子とジュース食べなかったらそんな太らないよ

[208. 匿名]

>>1
以前栄養士さんに聞いたときに、1食分の適量教えて貰ったんだけどお肉なら手のひらに乗る分がいいって教えてもらった。後は出来るだけ野菜→お肉、お魚→ごはんの順に食べる。塩分とか控えめのドレッシングとかを使うといいらしい。食べる回数が少なく食べる量が多いのはよくないって注意された。

[209. 匿名]

>>1
1日2000kcalほど食べてる。
穀物、野菜、卵を多めに
魚、肉を週2回ずつ程度、主菜として食べてる。
炭水化物もしっかり食べてる。
揚げ物は月に1度たべるかどうか。

仕事中の平均歩数は5000歩程度で、
休日や早く帰れた日は
週に1 ～3 回、ジムで筋トレやウォーキングを2時間。
間食は果物やアーモンドくらい。
飲み物は水、お茶、牛乳。
お酒は週に1回、日本酒を2合～3合ほど。

身長162 体重は48～50を行き来してる。

[210. 匿名]

朝、カフェオレ

昼、伊予柑、さけるチーズ2本

夜、野菜たっぷりみそ汁、白身魚のパン粉焼き

間食は無しです。

[211. 匿名]

31歳165センチ55キロです
参考になるか分かりませんが

朝　無し
昼　菓子パン１つ
夜　ご飯　おかず2種類

間食はたまにする。ジュースは太るから飲まない。
外食好きなので週1で行く時もある

[212. 匿名]

>>6

お菓子食べない。
ジュース飲まない。
そんな人生楽しくない。

byデブ

[213. 匿名]

お昼はお弁当かな？外食？
朝と昼をルーティン化して栄養分をコントロールする
同じメニューが飽きる人は、曜日ごとに決めておく
ランチ会とかした時は夜や翌日に調整する

[214. 匿名]

体質もあるしなぁ

[215. 匿名]

○朝　フルーツ入り無糖ヨーグルト
フルーツはバナナとか、冷凍のブルーベリー、プルーンとか

○昼　全粒粉パンのサンドイッチ
キャベツたっぷり、にんじんサラダ、サラダチキン、目玉焼きなど
野菜とタンパク質を意識した物を適当に日替わりで挟んでる
サラダチキンと野菜は週末作りおき

○夜　１００g前後に測ったごはん
緑黄色野菜を使った副菜
にんじん、ピーマン、カボチャなど

脂身を少なくしたお肉
又はお魚
きのこを付け合わせにしてボリュームアップ
豆腐のみそ汁か、湯豆腐　夏場は冷奴

○週一で鍋　野菜たっぷり摂る

[216. 匿名]

朝に酢納豆いいよ
めっちゃ臭いけど私は酸っぱいの好きだから続けられた
一ヶ月でサイズダウンした
それと無塩トマトジュース1杯
食パンも食べてる
昼はラーメンかパスタ
おやつはひとつ
シュークリーム大好き
夜はカレーなら両手のひらくらいの皿1杯
おかわりなし
それ以降は何も食べない
飲み物はお茶か炭酸水、ブラック珈琲1杯
お酒は元から弱くて飲まない

[217. 匿名]

>>17
カフェオレは無糖か、チューハイは甘いのか？
朝はなんでクッキーなのか？
砂糖で血糖値がグンと上がってしまうのでクッキーじゃなくバナナに変えるとか。
昼はうどんのみなら乾燥わかめを乗せるとか。
全体的に糖分が多くて野菜がほぼ摂れてないなと思いました。

[218. 匿名]

>>15
とにかく脂質が多い！って印象

[219. 匿名]

>>201
同じ身長で勝手に親近感。
野菜料理が多くて尊敬します。
お菓子が大好きで、コメ主さんより10㎏程太ってます。野菜を沢山取り入れて痩せよう。

[220. 匿名]

>>1
167.5cm/52kg/30半ば

朝7時　食パン6枚切り1枚にジャム、コーヒー牛乳
昼11時　カップ麺または冷凍パスタ
おやつ15時　クッキー1箱くらい、またはチョコやチップス色々
夜18時　ご飯、味噌汁、肉じゃが、鮭のムニエル
お酒は週0か週3で1、回量はビール1缶くらい
夜中は食べない

[221. 匿名]

>>155
オフィス勤務で痩せてる人って1日1000カロリー前後だと思う。
痩せてる人のガッツリは外食の1人前レベル。
しかも毎日毎食はガッツリ食べない。前後でしっかり調整してるから昼なしとかザラ。

[222. 匿名]

>>6
お菓子食べていいし
ジュース飲んでもいいけど
自分の適量がわからないと太るよね
燃費のいい痩せ型タイプはどんだけ食べても太らないし(糖尿病にはなるかもしれんが)

[223. 匿名]

>>1
私は痩せてて、夫は太ってるけど、私の方が食事の量は多い
でも夫は完食が多い、おやつとかジュースとか

[224. 匿名]

160.42で標準より痩せてるけど
朝　ゆで卵、サラダ、ささみ、お米お茶碗一杯
昼　焼き魚、たまご料理、納豆、お米お茶碗一杯
おやつ　ほぼ毎日カフェでケーキかパフェ
夜　お寿司10巻くらいとゆで卵と汁物
寝る前にフルーツたくさんとハーゲンダッツ1つ

ほぼ毎日この食生活です。
意識してるのはコンビニスイーツや質の悪いものは食べない。
スーパーやスタバなどに売ってるケーキも美味しいけど質が気になるのでケーキ屋さんで購入してます。
アイスもアイスクリームって表示されてるものを選んでますよ〜

[225. 匿名]

>>220
年齢ほぼ同じでご飯の量も同じくらいだけど
おやつに毎日クッキー1箱食べて太らないのすごい1枚とか1包装とかじゃないんだよね？
何か運動とかはしてるんだろうか
私運動してて酒全く飲まなくてもおやつそんだけ食べると太る
やっぱ低身長って損だな…

[226. 匿名]

>>225
痩せ体型なら30半ばまでは何もしないでも痩せていられる。運動してるというネタバレでなければ。

[227. 匿名]

>>15
朝のウィンナーは私なら要らない
毎日なら玉子だけでいい
昼袋ラーメンなら野菜入れる
お菓子は減らしたほうがいいかも
飲み物はノンシュガーのコーヒーか紅茶、お茶にする
もちろんお酒は飲まない

[228. 匿名]

>>187
水を1日トータル2リットル飲む方がいい。
コーヒーは人により胃を悪くしてるだけだよ

[229. 匿名]

昼、モリモリ食べて夜少な目が1番いいのかな？

[230. 匿名]

病気になり、ぽっちゃりから10キロ以上体重が落ちこのまま体重をキープしたいんだけど、どうしたらキープできますか？
昔は夜食べ過ぎてたのかな？焼きそば1.5人前やご飯、おかず食べてたりして、腹9、10分目まで食べてました
お昼ガッツリがいいんですかね？

[231. 匿名]

>>33
普通じゃなく痩せ体型と思う…

[232. 匿名]

一昨年15キロ痩せて普通をキープしてるけど明らかに痩せる前と食事は変わった。

朝
オートミール豆乳リゾット
はちみつヨーグルト二口分
ブラックコーヒー
甘酒マグカップ三分の一
クッキー1枚

昼
ササミか冷凍のお弁当おかず2つくらい
ブロッコリー
オートミールご飯
スープ
小袋お菓子

夜
野菜中心の鍋とか普通の食事
白ごはんはなし

毎日水2リットルとおやつは間食ではなくご飯の一部に組み込む、こんな感じの生活を2年続けてる。
もちろんたまに外食で食べ放題とか行くけど。
痩せる前の生活に戻したらあっという間にリバウンドしてたと思います。

[233. 匿名]

>>226
>>225
クッキーは森永のムーンライトとかチョコチップとかを1箱くらい食べてしまう

運動は子どもの幼稚園送迎往復10分を2回歩くくらいだな

[234. 匿名]

オートファジー実行中。
夕食１９時台。次の食事は翌日１１時。
１６時間空けるけど、それ以外は何でも好きなだけ食べて大丈夫。

[235. 匿名]

>>146
私も1600くらいを目安にしてる

世の中は美味しそうな誘惑が多過ぎるから普通体型キープするだけでも一苦労だわ

[236. 匿名]

>>233
225だけど運動それぐらいかぁ
私毎日1時間ぐらい歩いて、ご飯の前にプランクスクワットバックランジの自重トレーニングしてるけど
森永のチョコチップクッキーは1包装までだわ…あれ1箱だと600ぐらいあるよね
なんかもう身長もだけど体の作りが違うんだろうなツラ…

[237. 匿名]

>>1
160cm 52〜53kgの標準体型のものですが（筋トレしてるので細さ求めてない
和食中心、ジュースなど甘いものは飲まない、お菓子は一日一個まで（アイス一個、チョコ一個とか

これだけで普通体型にはなれるのではないかな。

[238. 匿名]

>>19
3食ご飯(米)ですか？

[239. 匿名]

お菓子は食べるけどジュースは飲めない。美味しいと思わない。というか甘くて不味い。コーヒーや紅茶も無糖。
お菓子はポテチ1袋は一人では食べられない。数枚で満足。
大袋に入ってるお菓子（チョコやカントリーマアム）なら二枚、ポッキーとかなら3本くらい食べたら満足。
お酒だけはめっちゃ飲む。40歳過ぎたらお酒抑えないと太るかなーって思うようになってきた。たまに身体重く感じるからその時はストレッチめっちゃ頑張ってるw

[240. 匿名]

164cm 58kg
朝　コーヒー　ポリフェノール入ったチョコ
昼　おにぎり2つ
夜　ウイスキー水割り4杯以上　ツマミ爆食い

[241. 匿名]

食べるときは食べるけど、睡眠以外ではゴロゴロ横にならない。専業だけど、基本ずーっと立って動き回ってる。

[242. 匿名]

子供の頃はジャンクフードとは縁のない生活で痩せ型だった。

朝夜しっかり食べ、仕事が忙しく昼食おにぎり1個だけど夜中にファミリーパックのお菓子を食べまくり、カップ麺も週2くらいで食べている。
けど普通体型なんとか維持してるアラフォーです。

[243. 匿名]

>>227
それで普通体型？？

[244. 匿名]

>>152
しかも菓子パンなんてほぼ栄養素ないよね

[245. 匿名]

>>141
？普通体型の食事内容だよ

[246. 匿名]

>>172
太ってる人はお腹いっぱいが満足じゃないからね

[247. 匿名]

私の妹はお菓子、ジュース好きなだけ摂取してるけど炭水化物あまり食べないからなのか？痩せてる
不健康だけどね

[248. 匿名]

>>1
私も小学生からぽっちゃりしてたので、コメントしたい。
あすけんでレコーディングダイエットして、1年で50キロ→44キロに落として維持してます。
体型と運動量で違うから、参考程度に。

１日1550kcalくらい目安
【朝】BASE BREAD・無脂肪ヨーグルト・ソイラテ
【昼】お弁当(雑穀ごはん150gに紫蘇ひじきとかのふりかけ ・魚かささみなどのたんぱく質・緑黄色野菜蒸したやつ)・コンビニのカフェラテ
【夜】雑穀ごはん150g ・納豆や豆腐か魚のたんぱく質・味噌汁などの汁物・作り置きの緑黄色野菜の副菜・サラダかフルーツ(ドレッシングは大さじ1計量)
【間食】干しいもやハイカカオチョコレートに自販機のコーヒー、たまにカステラなど和菓子

脂質を下げて糖質は気にしてません。
肉と卵あまり食べず、月何回か友達とランチとかでは気にせずガツガツ食べて、次の日調整。

[249. 匿名]

>>1
他の人も言ってるけど、今の身長、体重くらいは書けば？

[250. Rena]

150cm38～39kg

朝
ホットサンド（食パン5枚切り1枚で具材はクリームチーズとハムとか気分によって色々）
ヨーグルト50ｇ

昼
小さいケーキかパン
手作りのお菓子

夜
もち麦ご飯70ｇ
野菜とか肉のおかず
キムチ

間食
サプリグミ、ドライフルーツ10ｇ、ポケモンの小粒ぐみ、マンナンライフのララクラッシュ、ヤクルト少量、0カロリーゼリー

[251. 匿名]

>>136
>>179
>>198

>>91です。昨夜の夕飯ですが。
ご飯おかわりしたりもします。

[252. 匿名]

>>251
タコの唐揚げの量すげー
これは流石に
みんなで食べるんだよね？

[253. 匿名]

>>252
ダンナと2人で食べました。

[254. 匿名]

朝は目玉焼きご飯、キムチ納豆、なめこ汁
昼はナポリタン
夕方枝豆ご飯、焼き魚、サラダ、なめこ汁
なめこ汁ばっかり飲んでる（笑）
間食はチョコモナカジャンボ半分←毎日アイスは買えないので…

[255. 匿名]

>>17
三十路になったら肌、髪も汚くなる食事。

[256. 匿名]

>>1
BMI20.5〜21くらいで普通体型

朝は時間あればおにぎりやお茶漬け食べて、時間なければ食べない
昼はコンビニかお弁当持参で、コンビニだったら肉まん+おにぎりとか、チキン+おにぎり　お弁当の場合はご飯0.5合+おかず
夜はカレーとか鍋とか野菜炒めとか　ご飯食べる時は0.5-0.75合

最近は仕事終わりに5-10キロランニングしてて、お腹空きすぎると走れないから、16時くらいにおやつ食べるかジュース飲んで血糖ちょっと上げてる

[257. 匿名]

170センチ59キロ

朝　食パン6枚切一枚＋バター、カフェラテ

昼　コンビニのパスタ、コンビニのクレープ、ジャイアントコーン、チョコクッキー3枚、チョコ3個、カフェラテ

間食　リンゴ半分

夜　具沢山味噌汁の具、肉野菜炒め、小さめアイス、チョコ3個、カフェラテ

書き出すと甘い物の量すごいな…

[258. 匿名]

>>10
私も一時期それぐらいに抑えてとにかく体重を落とし始める事を目標にしたら落ちたね。きのこと温野菜にはかなりお世話になったわ。間食もやめたら全然違うね。ある程度落ちたら1500とかでいいんだけど一生続ける覚悟は必要だよね。ちょっと気が緩んで甘いもの食べたり揚げ物食べたり、普通に定食として出される感じを食べると1日で1キロ増えたりとかする…。

[259. 匿名]

>>1
朝 豆カレー
昼 りんご シュークリーム
夜 ごはん みそ汁 ぶり大根 菜の花のからし和え

でも、休みの日ジョギングもしてるから参考にならないかも。ウォーキングしてみたら？
きつくないよ。

[260. 匿名]

>>1
162 49 40代後半です
お菓子は1日1個
アルコール類は一切飲まない
夜は炭水化物を減らす
甘い飲み物は飲まない

朝食
バナナヨーグルト
コーヒー牛乳

昼
仕出し弁当
ごはんは軽く茶碗2杯
職場で誰かにもらったお菓子1こ

夜
炭水化物なし
味噌汁またはスープ
メインは揚げ物じゃないにくか魚
野菜のおかず

[261. 匿名]

朝
りんごベーグル
コーヒー　ブラック

昼
かつまぶし定食茶碗蒸し付き

かつまぶしとは…
ひつまぶしのかつ版
最後はおだしのお茶漬けで食べる

夜
お昼ガッツリ食べたので…
一番搾りの缶ビール一本
ポップコーンバター醤油味　一袋

こういう食事だから太る

[262. 匿名]

>>6
無理だ

[263. 匿名]

>>15
40歳160cm49kgで似た食生活してる。
それにトマトつけたり昼が卵かけごはんに変わったり、おやつ＋無糖カフェオレ飲んだりしてる。
運動は毎日5000歩くくらい。
検診でちょっと栄養不足気味なこと言われたので食事の中身を見直してるところ。
基礎代謝は良い方だと思う。

[264. 匿名]

>>15
塩分多い気がする

[265. 匿名]

>>6
意外にそれ。
お腹いっぱいに食べるけど、野菜もりもりで肉や納豆に味噌汁にご飯も食べても意外に太らない。

間食やお菓子を食べない。
それがいちばんの気がする。
多分…

[266. 匿名]

162センチ　50キロ

朝　　ロールパン、ミューズリー、無糖ミルクティー、キウイ半分

午前中おやつ　無糖カフェオレ、アルフォート2個

昼　ご飯、残り物の肉野菜炒めなど、みかん

午後　無糖カフェオレ

夜　ご飯、味噌汁、サラダ、肉と野菜の炒め煮

食後に蜂蜜入りローズヒップティー、ホームパイ

通勤とかで毎日8千歩は歩いてるのと、週末なるべく子供と公園行ってる。
酒は週末にビールをコップ一杯。
昔より痩せなくなったアラフォー。

[267. 匿名]

あすけんでも始めてみたら？
適正量が分かるし栄養成分も学べる。
私はあすけん使って健康的に痩せたよ。

[268. 匿名]

>>75
物足りない。で、オヤツとかカップ麺たべちゃうから私にはダメだった。

[269. 匿名]

朝
豆乳にきな粉、ココアパウダー、ラカントを混ぜる
果物少し、ヨーグルトかオートミール
昼
玄米おにぎり１つ、味噌汁、ゆで卵、夕飯の残り
間食
甘いもの好きで色々食べる。
スナック系はほとんど食べない
夜
米は食べず一汁三菜、もしくは二菜
飲み物
水、炭酸水、ブラックコーヒー、アールグレイ、緑茶、麦茶、甘い飲み物は飲めない

多分間食多いから、全く痩せない
157㎝53㎏

[270. 匿名]

159センチ/47.6キロ

朝
プロテイン
オーバーナイトオーツ（オーツ麦40g.牛乳100g.ヨーグルト100g.ドライフルーツ20g.その他食べたいフルーツ適当.ハチミツ＋きなこやココア、抹茶日によって気分で変える）

昼
昨晩の残り物か夫のお弁当の残り物おかず＋雑穀米
それか麺類（ちゃんぽんや焼きそば、焼きうどん等）

晩御飯
食べたいもの、気持ち軽めで食べるけど満腹まで食べる時もある。日による。

白米は食べない。雑穀米のみ。雑穀米は多くても150gまでって決めてます。
痩せたいけど元々大食いで痩せない。我慢してこれで維持できてる。運動は週3で筋トレ＋気分が向いたらウォーキング8000歩
あすけん調べでいつも1600カロリーぐらい。
ほんとはもっと食べたいけどめちゃくちゃ我慢してる。
お菓子は大好きだから200カロリー以下なら食べてもいいって決めてる。これで維持だから痩せるならもうちょいカロリー抑えないとだめなんだと思う。それか運動か‥。無理だ

[271. 匿名]

>>142
トピの方向性が逆だから集まってくる人の性質も逆なのでは？

[272. 匿名]

>>1
結局遺伝だと思うのは私だけか…？
主さんのご両親やご兄弟、血の繋がった親戚の方はどんな体型ですか？

[273. 匿名]

アラフォーで体重をキープしている人は本当努力しなきゃなんだね
自分はアラフォーで痩せたからキープしたいんだけど、ちょっと多く食べるとすぐぽっちゃりになって、今非常に悩んでる
やはり努力だよね？

[274. 匿名]

156センチ、46キロ
朝:コーヒー、食パン、バナナを半分。
昼:野菜の卵とじうどん(子供が好きだからほぼ毎日これ)
夜:特に決めずになんでも食べる。米は少なめにして、おかわりしない。

おやつは時々食べる、甘い飲み物は買ってない。

[275. 匿名]

>>15
そんなに多くなくない？
私もこれをもうちょい適当にした感じで痩せてるよ
休みは昼まで寝てるから朝ごはんは食べないし、お酒も飲んでるけど

[276. 匿名]

>>154
パンとウインナーってそんなにダメなの？
夜はスープとサラダだけなんてお腹空きすぎて夜にお菓子食べちゃうよ
それなら一汁三菜の方が良いと思うけどな

[277. 匿名]

1200〜1500kcalくらいで過ごしてる。156cm 45キロ

[278. 匿名]

>>113
あすけんしてたらカロリー制限と脂質制限の難しさにびっくりする

[279. 匿名]

>>251
ゲソ的な揚げ物は毎日じゃないだろうし2人分だし、健康的だね

[280. 匿名]

>>32
ジュースやおやつは急激に血糖値をあげるから、それをちょこちょこ食べてるとずっと高血糖な状態が続いて体にも良くないし、太りやすいんですよね。

同じ食事内容でも野菜を先に食べるとか、おやつは血糖値が急激に上がらないフルーツやナッツにするとか、お腹が空くまで食べないとかで体への影響は大きく変わってくる。

食べ方を見直せば割と沢山食べても太らなかったりしますよね。

[281. 匿名]

メンタルの薬飲んでた頃は食事を1日1200kcalにしてても70キロくらいあった
薬をやめることができて1年たった今は1日1800kcalくらい食べてて57キロ
運動量は一緒

[282. 匿名]

みんな毎回カロリーとか計算して食事してるの素直にすごいんだけど…産まれて一度も計算したことないや😅
パッケージの裏をみて、「うわ、こんなにカロリーあるんだ！」って驚きながら食べるから笑
155cm40kg
昼 パン2枚、ヨーグルト
夜 具だくさん味噌汁、納豆、メイン、ご飯
夜食 インスタントラーメンや菓子パンなど
飲み物は基本白湯かコーヒーです。
お腹空いたときにしか食べないです。
筋トレは一日5分してます。

[283. 匿名]

普通体系かは置いといて158cm50キロ

朝 食べない
昼 ご飯なら100g、麺は80g、チャーハンは200gくらい＋味玉1個＋ソイプロテインに青汁混ぜて200cc＋野菜系おかずの残り

おやつ 棒アイス1本orクッキー5枚くらい(月に1～2回ケーキ)
夜 ご飯100g＋具だくさんみそ汁＋メインのおかず(肉は100～150gくらい)

飲み物はルイボスティー、緑茶、ときどきブラックコーヒー(酒とジュース飲まない)あと果物食べない(サプリでとってる)

[284. 匿名]

160cm50kg前後。お腹空いたら食べる、ジュースはあまり飲まない、運動はそんなにしないで10年以上体型変わってません。お腹空いてない日は朝昼兼用で肉まんだけとか、お菓子一袋で済ませてしまうこともあります。野菜、お魚、お肉なら鳥のささみが大好きなので毎晩そんな感じのメニュー。
甘いものが好きで毎日食べますけど太ったことはないです。多分甘いものやめたら痩せられるんだろうけど、なかなかやめられない‥

[285. 匿名]

>>1
1日何カロリーに抑えるっていうのは身長、体重、年齢、性別、一日の運動量によって全然違うから自分の今のスペックからちゃんと計算して知っておいた方がいいよ。
スペック入れて基礎代謝計算してくれるサイトあるから検索してみて。

ちなみに、例えば毎日1900キロカロリーでプラマイゼロの人が1ヶ月に1キロ落とす場合は1日240キロカロリー低くすればいいので1660キロカロリーが1日の摂取量になる。
1ヶ月に2キロ落としたいなら倍の480キロカロリーなので1420キロカロリーまで。
この摂取量じゃキツイなら1日の運動量あげるしかない。
ちゃんと摂取カロリー把握して計算しないと痩せるわけない。
自分が思ってるより「食べた（飲んだ）ことになってないつもりのもの」ってかなりあるよ。

後はちゃんと毎日うんこ出る食生活と体質にする、最低でも2日1回はうんこ出すこととしっかり睡眠取ること。
体や脳が飢餓状態になっている時は1回ダイエット忘れてドカ食いじゃなくしっかり栄養あるもの食べてうんこ出して寝よう。

[286. 匿名]

>>140

wwwわはは、私もポテトチップス好きでひとりで食べていても、「なんでこんな少ないんだよ。プロ野球チップスかよ」っていっつも突っ込んでるww 世代かw

[287. 匿名]

朝　トースト　半分にポテトサラダ、半分にバター少しと生ハム
キャロットラペくるみ入り、ほうれん草おひたし、焼きかぼちゃ
コーヒープラス無脂肪乳、りんご半分

間食　100カロリーぐらいのチョコのお菓子、緑茶

昼兼夜
豆腐とワカメとネギのスープ、エビ入りジェノベーゼ、白ワイン、多めのブロッコリーソテー(オリーブオイルとニンニクで)、 鉄ウエハース
カマンベールチーズ一切れ

これで1500〜1600ぐらい
昨日はたまたまご飯は食べなかったけど、
大抵朝はパン夜は和食

152センチ47キロ
58キロぐらいから、このような食事で痩せたよ。
もう1年ぐらいキープしてる
痩せてはいないけど、50過ぎてるのであまり痩せ過ぎないようにしてる

[288. 匿名]

>>251
美味しそう。ゲソ揚げはたしかに揚げ物だけど魚だし。大根のサラダや味噌汁に具だくさんのキノコ入ってるし。きんぴらは食物繊維たっぷりね。

[289. 匿名]

37なんだけど今までと同じ食生活で10キロは太ったのね。。歳も関係あるのかな…改善したい。
お菓子は全然興味なくて全く食べない、ジュース飲まない。
ただ三食は必ず食べてた。
朝→白米100g、納豆とか目玉焼きとか。
昼→パスタかお蕎麦かうどんの麺類が多い。
夜→白米100g、お肉も魚も野菜も好きだからメインのおかずにサラダとか酢の物系。
事務職で日中ずっと座ってるから、帰り歩くことにして一万歩を目指してる。

[290. 匿名]

>>251
揚げ物ってカロリー高い。これご主人と半分ならもう絶対カロリー摂りすぎになるよ。痩せてる人は１個か2個だから。写真の夕飯だけで、1000Kcalくらいかな。主さんの食事みると、平均1日3000kcal前後のような気がする。ここまでで身長体重出てるかわからないけど、平均身長の158センチなら70キロ前後かな。
食事のカロリーは、糖尿病とかの病院指導でも言われるけど、一度スケールでグラムまで測って計算しないと。太ってる人ってほんと一人前がおかしいから。

[291. 匿名]

>>289
本当にその食事と運動なら太るわけがない。

本当にそれだけ？
甘い飲み物飲んでない？
カフェオレとか牛乳たっぷりのコーヒーとか飲んでない？
蕎麦やうどんパスタは、かき揚げ(エビとかイカならまだしもかき揚げは最悪)などの天ぷら、高カロリーな生クリームベーコンとか選んでない？

私は逆に10キロ痩せたけど、昨今のダイエットでは糖質にばかり目が行くけど、こう言った隠れ脂肪や油が原因だったりするよ。

私の場合は炭水化物が好きだから太ってると思ってたけど、典型的な脂質太りだった。むしろ炭水化物は適正だった。そして野菜不足果物不足。
自分の思い込みを改め栄養のバランス取ると痩せてくるよ。体もとても軽く快調になる。
年齢重ねてからは、とにかく栄養だよ
代謝低下とかいうけど、そんなのは言い訳でしかない。
実際私は50過ぎて痩せたからね。

[292. 匿名]

>>290
いや、イカゲソって意外とカロリーないんだよ。
調べてみて。意外とガッツリ食べても平気。
タコも割と大丈夫
鳥の唐揚げも割とマシ。

とんかつやコロッケ、野菜の天ぷらとかはやばいけどね。素材にもよるよ。

揚げ物食べたい欲を抑えるより他で抑えつつ取り入れた方が長続きするとおもうけど

[293. 匿名]

>>289
昼パスタは太るよ

[294. 匿名]

>>292
いや、主さん、イカゲソ唐揚げ、この写真の半分食べてるんだから、量多すぎでしょ、どう考えても。

[295. 匿名]

>>182
さらに横ですが、塩分量の問題だと思う。
血中塩分量が増えると、むくんだり太りやすくなる。

[296. 匿名]

>>292
あすけんで調べてみたけど、一人前ゲソ5〜6本分で68カロリー
それの4人分だとしても272カロリーだよ

[297. 匿名]

>>291
甘い飲み物飲んでない。
ヤクルトは飲んでる！
生クリームや甘い物苦手で、かき揚げも苦手、天丼とかは食べられない🤣
でもパスタは食べるし、唐揚げもたまには食べてる…。
食事の栄養素とかもっと考えて見直してみる。
家族と友人は私の食生活知ってるからなんで…？って心配と不思議らしい。
前から甲状腺の橋本病で甲状腺機能低下症だけど薬は飲んでるし…ほんと短期間に太ったから主治医にもビックリされた。
コレステロール正常、LDLコレステロールは体質なのか基準値より下で30くらいしかない、中性脂肪も基準値内だけどデブ。
おかしいのは生理がこなくなった。病院でホルモン注射打たないとこない。

[298. 匿名]

>>294
この人多分主さんじゃないよ

[299. 匿名]

>>293
ですよね、、昼は麺ばっかりなんで見直してみる。

[300. 匿名]

>>102
164で52から53キロの私がBMI20だよ笑

[301. 匿名]

>>15
30代の方かな？私も昔同じような食生活だったけど、体壊しちゃってカップラーメンはやめた。今は健康体になったけど塩分摂り過ぎは危ないですよ。

[302. 匿名]

>>296
それ、一人前40グラムで計算してるね。写真みるとそれが15人分以上くらいはあるんじゃない？

[303. 匿名]

朝昼は普通に食べて夕飯だけ主食抜いてます。
間食はしません。お菓子食べるときは昼食後だけ。
栄養士なんだけど、日中は食べないと仕事出来ないし、太ると仕事に影響するし。

[304. 匿名]

今朝の朝食
私も旦那も休日だし、豚汁を作った。
ご飯は茶碗一杯分
納豆一パック
豚汁は具沢山を味噌汁椀に一杯分（じゃがいも、長ネギ、人参、油揚げ、大根、ゴボウ）
作り置きしていた野菜炒め（キャベツ、モヤシ、人参、ニラを塩コショウで味付け）
買った卵焼き（甘くない）

昼は休日だと二人共食べない代わりに朝食をガッツリ摂る
夕飯まで小腹が空いたら軽く菓子をつまむ程度

[305. 匿名]

>>295
脂質かと思ってました。異様な太り具合に怖くなり、やめたら2㎏減りました。こわいですね。
手軽だからつい食べてしまうんですよね。もう食べません。

[306. 匿名]

>>302
実際イカゲソ買ってみて量ってみるといいよ。
40プラス衣のグラムでも結構量があって食べれるから。4人前でも結構な量になる。

写真の撮り方でも多く見えたりするからね。

[307. 匿名]

>>297
病気があるなら、まずはそれを治すことが大事なのでは？
生理が止まるのも何かしら原因があるんだろうし。
まずは健康が大事。
無理せず体大事にしてくださいね。

[308. 匿名]

>>290
>>91です。
他で追記しましたが
164センチ46キロアラサーです。
子どもの頃から中高大と水泳部で今も月3回ほど自宅近くのプールに行き5000は泳いで走って帰っています。

作って食べるのが大好きなので。
今日はスコーン焼いて、おやつにしようと。
夕飯は、お鍋を考えているけど食べ過ぎかしら？

[309. 匿名]

>>308
競技としてやってた人の水泳はカロリー消費すごいから、1日3000kcal摂っても足りないくらいだね。

[310. 匿名]

>>308
そういう後出しは感じ悪いよ
最初から書きなよ

[311. 匿名]

>>308
すみません、主さんかと思ってたので。そりゃそんだけ運動して、背も平均以上あるなら夕飯これだけ食べても太らないかと。

[312. 匿名]

>>310
>>102に記載しています。
後出しで申し訳ございません

[313. 匿名]

>>285
うんこの連発w

真面目な話で内容には同意なんだけど、笑ってしまうわ😂

[314. 匿名]

>>1
とりあえず1日2食にして、夕飯のご飯を半膳にしてみては？　おやつも1日一回。3食食べるならカロリー計算は必要ですね。

それで毎日8000歩歩くようにすれば、数ヶ月後にはだいぶスッキリすると思います。

[315. 匿名]

>>312
かなり早くから書いてあったよね？
勝手に勘違いされてかわいそう

[316. 匿名]

>>307
病気は多分一生治らなくて薬を飲み続ける感じです💦
詳しくアドバイスしてくれてありがとうございました( ´ ▽ ` )
健康になって、痩せたいから頑張ります↑

[317. 匿名]

パンがあまり好きではなく、たまにしか食べない。ジュース、酒飲まない。ファストフード、加工肉、アイスは何となく避けてる。
チョコレートは大好きなので毎日食べてます。

[318. 匿名]

>>316
横ですが。
橋本病と生理は関連するそうですね。橋本病のコントロールが上手くできてないってことはないのでしょうか？主治医の方は甲状腺の専門医かどうか確認されてもいいかもです。

[319. 匿名]

>>297
まだ見てるか分からないけど、急に増減すると心配になるね。私も37歳だけど、35あたりから体調が今までと違う感じになってきたし、年齢的なものもあるかもね。

甲状腺のパセドウ病は痩せるっていうけど、橋本病は逆なのかな？それなら太りやすいのは食べすぎではなく、ホルモン異常が原因だと思う。病気関連で言うと内服のステロイドや精神薬も、努力しても太るね。

さらに気を付けたいなら、食べる量というより足りてない栄養がないか気にするといいかも。特にたんぱく質が足りないと、身体が吸収しようとして痩せにくくなるよ。
たんぱく質は50キロの人は1日50gが理想値。卵1個では5g、魚も10gとかしかなくて、意外と不足する。鶏肉が一番効率いいかな。

[320. 匿名]

そうなんですね