ジムに行き始めたのに体重が増える！！

[1. 匿名]

こんばんは！！！！
自堕落に太っていく生活に終止符をうちたく
ジムに行き始めたのですが
体重がこれっぽちも減らないどころか
増えてます泣泣

同じような方いらっしゃいますか？
いくら筋肉の方が重いとはいえ
結果があまり嬉しくなくめげそうです……( т т )

[2. 匿名]

筋肉がついた

[3. 匿名]

運動して食欲沸いてんのよ

[4. 匿名]

わかる、体脂肪も増えたよ笑
でも見た目は引き締まった気がしてる

続けることが大切

[5. 匿名]

筋肉は脂肪より重いんだよ！
あとはジムに行ってるからって安心感からいつもより食べてるとか。

[6. 匿名]

体脂肪率はかってますか？
鍛えたら普通筋肉重くなるので体重は増えるはずだよ。

[7. 匿名]

ジムの近くにモスがあって、ジムの帰りにモスに通う日々…😂

[8. 匿名]

体重より体脂肪気にした方がいいよ！
多分減ってるんじゃないかな。

[9. 匿名]

>>1
筋肉なんてジムに通い始めてちょっとで体重増えるほどつくもんじゃないよ。筋トレすると水分蓄えるから500g程度増なら水分。それ以上なら食べ過ぎ。もしくはむやみやたらにプロテイン飲み過ぎ。

[10. 匿名]

>>1
運動してるからしっかり食べなきゃって無意識に通う以前より食事量増えてない？

[11. 匿名]

みさえが一度同じような事になってたな、
お腹が空いて余計に食べるようになったとかで。

[12. 匿名]

>>1
行き始めてどのくらいですか？
筋肉はすぐにつかないと思いますし、食事管理も大事になってくると思うので焦らず長い目で頑張りましょう！

[13. 匿名]

筋肉は脂肪より重いからね
体重よりご自分の見た感じ、例えば気になる部分が引き締まって来たとかで判断したらモチベーション維持できるかも

[14. 匿名]

[15. 匿名]

>>1
筋肉がつきやすいタイプなんかな…羨ましい
そういうひとはジムの効果を体重ではなくサイズで実感しよ
ウエストや足首は確実に細くなっていると思います、むくみも観察できるので隔日にサイズを測るのをお勧めするよ
それでもサイズダウンしないなら筋トレの種類をチェンジすればいい

[16. 匿名]

増えた。私は仕事帰りにジム行って晩御飯の時間が遅くなったのも影響してると思う。

[17. 匿名]

筋肉が付いてるんじゃない？　良いことだと思うよ。　私も筋トレ初めて１年で５キロ太ったよ。そして腹囲はダウン。　平成初期、中期のようなダイエット黎明期の間違った認識は捨てよう。　体重を減らすという一つの目標にフォーカスしない。　ダイエットと筋トレ、脂肪と筋肉はアンビバレントなものだから落ち込む必要なし

[18. 匿名]

体重ではなく体脂肪率と筋肉量の変化を追うようにした方がいいですよ。

[19. 匿名]

そのまま続けてれば、実際のイメージよりほっそりしてスタイル抜群になると思う

[20. 匿名]

少し運動すると調子に乗って食べちゃう傾向があるので太ってないけど痩せてない。

[21. 匿名]

>>9
よこ
あれかな、ウェイト増やすプロテインでも飲んでるのかな？
同じプロテインでもダイエットのやつじゃないとなー

[22. 匿名]

>>1
見た目のほうが重要だよ！引き締まってればよし！

体重は言わなきゃわかんないから！

[23. 匿名]

大事なのは体重より見た目、同じ体重でも筋肉付いてるか付いてないかで見栄えが全然違うよ
通い始めてどれくらいかわからないけど、自分の場合は3ヶ月過ぎたとこでガクンと体重が落ちて、見た目もみるみる引き締まってったよ

[24. 匿名]

>>7
わかる！ヨガ通ってた時はもう終わりかけに今日はどこのラーメン食べよっかなって考えてるぐらいだったからダメだった笑
ジムだと走り込みしたらもう気持ち悪くなって食べる気失せる。

[25. 匿名]

>>14
キレてるキレてるー！

[26. 匿名]

>>1
サイズとか見た目も増えてるなら、確実に食べる量が増えてる。
食べたものと量を書き出してみたら？

[27. 匿名]

行き始めてどのくらいでどんなメニューやってるんだろ
行き始めたばかりならまだ体重増えるほど筋肉つくとは思えないし、ただ単に生理前とかで増えてるだけかも

[28. 匿名]

私は5年ジムに通ってるけど、筋力量以上に体重増えてます(笑)
みなさんおっしゃるように長～～～い目で見て続けていたのですが、そのうち体重云々ではなくなって、行かないと気持ち悪い、体調が優れない、みたいになってしまいました。
(緊急事態宣言でジム行けなかった時は本当に体調が悪かった)

ひとつ良いことは、
健康診断結果が優等生なことです。
(アラフィフ)

[29. 匿名]

運動することはとっても大事だし、続けた方が絶対いいけど、ダイエットは食事が8割！！

食生活を見直そう！！

[30. 匿名]

>>1
動くとお腹すくから前より食べてるとか？

[31. 匿名]

>>1
筋肉は重いから
量より形

[32. 匿名]

>>21
ジムや運動してるのにダイエットプロテインはあまり良くない。
ダイエットコーナーにあるプロテインは基本、一食置き換え用。
糖質脂質を含めた1食に必要な栄養成分が入ってて、当然、カロリーも高い（通常のプロテインの1.5～2倍）
余計なものが入っている分、肝心のタンパク質含有量も低い。
ダイエットプロテインは軽食だと思った方がいい。

[33. 匿名]

まずは筋肉つけて体重増やさないと痩せない

[34. 匿名]

気にしない
２ｋｇくらいは水分とかで誤差みたいなものだし
３ｋｇくらいはすぐ増えたり減ったりする

[35. 匿名]

>>1
運動習慣がない人が運動すると一時的に体重が増えるのは良くあること。
まだジムに通い始めて1ヶ月未満で増えた体重が１～3kgならもう少しジムを続けてみて。
気になるならトレーナーさんに相談してみてもいいんじゃない？

[36. 匿名]

>>14
これ本格的っぽいね。このまま時代劇出られそう。年末年始の必殺で筋肉で仕留める仕事人とかどうかな？

[37. 匿名]

>>32
サバスのシェイププロテインじゃだめなの？
ダイエットコーナーというかドラストのプロテインコーナーにまとめて置いてあるけど
ソイプロテインのやつ

[38. 匿名]

>>9
まさしくこれだと思う
これを知らない人がすぐ筋肉が増えたから体重増えたとか言い出すけど、急に筋トレし出したことで浮腫んでるだけ。
もしくは筋トレしてることにあぐらかいて余計に食べすぎてたりしているか。どちらか。

[39. 匿名]

>>1
ダイエットを始めたばかりの頃は体重が増えるのが自然なことです
今年の初めからダイエットを始めて16kg痩せた私が言うので間違いありません笑
そこを乗り越えて必ず毎日続けることで必ず痩せることができます
ちゃんと食べてちゃんと運動すればリバウンドの心配もありませんよ

[40. 匿名]

しっかり運動してダイエットしているなら、体重に変化があるのはゆーっくりだから気にしない。
姿勢・体型を意識したらいいよ。
自分の体をしっかり見て向き合ってみて！

[41. 匿名]

>>1
私もスポーツ選手をコーチしてるようなプロのトレーナーにジムで筋トレを指南してもらっています。
通常、筋トレだけしていたら、体重は増えます。
ちゃんと効果が出てるということ。
体重が減るまで筋トレで10分以上の有酸素運動（脂肪を燃焼させる運動）にたどり着くのはめちゃくちゃきつくプロのアスリーも以外は普通は無理だそう。
じゃあ何故、短期間で筋トレで痩せる方がいるかというと、食事制限と有酸素運動のランニングなどをセットで行うから。
脂肪を減らしたいのか、野球選手のようなバルクアップ＝筋肉をつけるだけ、を目的とした筋トレをしたいかでやり方は変わると思いますよ

[42. 匿名]

ダイエットや筋トレを始めた頃は体重気にしちゃ駄目
半年くらい続けてたら見た目スッキリしてきて隊士も落ちてくるはず

[43. 匿名]

>>42
すみません隊士は誤字で体重の間違いです

[44. 匿名]

むしろ最初は増えた方が順調な証拠
筋肉をちゃんとつければ基礎代謝が上がって後々痩せていくから
ダイエットに失敗する人は継続ができない人、これに尽きる

[45. 匿名]

筋肉は重いので体重が増えるのかも。
私が太っていて、有酸素運動と筋トレをしたら。
ごっつい体型になりました。
その後抗うつ剤の離脱で吐きまくり。
15キロ痩せました。

[46. 匿名]

>>2
そんな簡単に筋肉は付かないからその分食べてる可能性大

[47. 匿名]

>>1
食事を減らすんだ。
少しじゃなくこれからアイドルデビューするのか？ってくらい減らす。
最初は体が食事に慣れないから中々痩せないけど、食事に慣れてきたら少しずつだけど目に見える形で減ってくる。
1カ月続ければ、どれくらい食べれば増えるのか現状維持なのか痩せるのか分かってくる。

[48. 匿名]

>>9
今まで自堕落な生活してたって書いてるし、筋肉つきにくい女性だもんね...
せっかくジム通ってるなら体脂肪率に注目すればいいよね
ジムにある体脂肪率計すごく詳しく出るから現実思い知らされるw

[49. 匿名]

>>1
ダイエットしよう！思うと太る
気にせず忙しい毎日だと自然に痩せる
だからジム辞めたら痩せた

[50. 匿名]

>>21
個人的にはビーレジェンドおすすめ

[51. 匿名]

>>9
トレーニング一年以上の人で筋肉1キロ増やすのに1カ月はかかるて言うものね
身体動かすとお腹空くから運動量以上に食べちゃってるんだろうね

[52. 匿名]

まず通い始めてどのくらいですか？

[53. 匿名]

>>1
食べすぎて無いなら生理前か便秘では？

[54. 匿名]

運動するとお腹空くから食べちゃって意味ない
結局食べる量減らさないといくら運動しても痩せないと思う

[55. 匿名]

>>22
すごい同感。体重ばかり気にする人より体重増えても綺麗なボディーライン維持してる人の方が魅力的

[56. 匿名]

>>37
プロテインコーナーに置いてあるザバスのプロテインは大丈夫です
for woman になるとタンパク質含有量が低めではありますが。

ソイプロテインは女性向きで生理痛や更年期の緩和にも効果があると言われる一方で、逆に生理痛が酷くなる人もたまにいるのでその点は気をつけて。

[57. 匿名]

>>29
そうだと思います。
ダイエットは食事が大きな要素を占める。
筋トレ民は筋トレ＝体重を増やすこと、と考えてる。
筋肉が付けば痩せるのでなく、お相撲さんのように筋肉凄いあるのに、食べたら脂肪もついてしまう。
たんぱく質取ると筋肉の源だけど、たんぱく質は脂肪も作る。
筋肉をつけながら脂肪を落とすのは難しく、どちらかのほうがやりやすい

[58. 匿名]

>>7
フィッシュバーガーおいしいよねえ
本当なら照焼チキンバーガーとフィッシュバーガー２つ食べたい

[59. 匿名]

>>1
嫌味ではなくおめでとうと言いたい
筋肉ついて順調な証だしこれから変わってきますよ！
わたしは3ヶ月見た目に変化なかったけど食事や有酸素運動もして脂肪どいたらついてた筋肉痛見えてきて実感しましたよ！
数字ってのは体脂肪率だけたまにみてればいいですよ
体重はあてにならないので

[60. 匿名]

>>7
何でジムに通ってるの？笑

[61. 匿名]

>>1
食事の質を改善する
やたらと水分とらない

[62. 匿名]

>>7
友達はミスドのパターンだったw
運動したご褒美と、毎回買って帰ってしまったと。
運動しないで食べるより運動して食べた方がいいじゃんって、脳内で自己弁護してたらしい。

[63. 匿名]

運動するとお腹空くよね、わたしも筋トレ始めてからごはんがますますおいしいもん

[64. 匿名]

>>9
プロテインは盲点だよね。

[65. 匿名]

なにもしないで家でごろごろしながら「あ～痩せて～」とかに比べれば、運動を始めたのはプラスの一歩だと思うな。
自堕落な食生活ってそう簡単には治らないから、今はおそらく「ジムで○○カロリー消費したからその分食べてもオッケーだよね」って、普段なんとなく我慢していたものを消費カロリー以上に無駄食いしてたりとかありそうな(私がまさにそうでした)。
口に入れたものとそのだいたいのカロリーをすべてノートに書き出してみると(ジュースや酒や間食のお菓子も)、信じられない摂取カロリー量と炭水化物だらけに愕然とするよ。

[66. 匿名]

5年前に通い始めた時は2kgすぐに落ちたのに
コロナ後に再開した今年は全然落ちないです…

私の場合、5年前はジムで雑談含めて滞在時間が長かったのも大きいです
(今よりもスタジオレッスンを何個も続けてできてたし)
あと年齢も関係しているだろうし…体重が減らないのはモチベーション下がります

[67. 匿名]

真剣に通いだした2ヶ月目位からがくっと減る

[68. 匿名]

3ヶ月は頑張らないと効果は目に見えづらいときいた

[69. 匿名]

ジムで筋トレではなく、スタジオレッスンばかり受けてる。
３ヶ月で体重＋2kg、体脂肪−4%になったよ！筋肉量もかなり増えてた

[70. 匿名]

>>22
健康診断で恥ずかしい…

[71. 匿名]

>>14
筋肉侍やんww 吉本陸上の

[72. 匿名]

>>1
私も私も！行き始めて２ヶ月ぐらいです。筋トレだけではなく、食事制限も意識的に頑張ってたのに、１㌘も減っていませんでした。
「筋肉量が増えてますよー」と褒められたけど、そこじゃない！！少しでも良いから体重減の数字が欲しい！！

[73. 匿名]

>>7
脂質高いよ。

[74. 匿名]

>>1
筋肉使うと筋肉がパンプする→筋肉が水分を蓄える(浮腫む)から体重変わらないよ

徐々に体脂肪落ちてくるからそのまま続けたら3週間位ですっきりしてくるはず

[75. 匿名]

炭水化物をとる→筋トレ→タンパク質と野菜をとる
（脂質はひかえめにする）
これで大丈夫

[76. 匿名]

>>4
そうそう。理由たくさんあげて止める人は変わらない。

[77. 匿名]

>>66
食事は？加齢で昔より筋肉が減ってる可能性大だし、タンパク質を多めに取った方がいいよ。
私は50歳だけど食事管理と自宅運動でも問題なく体重減りますよ。ただ筋肉を減らさないようにするので精一杯です。タンパク質は体重の2倍（体重45キロなら90g）は摂るようにしてやっとです。

[78. 匿名]

体重をとにかく減らしたい、なら筋トレは遠回りだよね。
筋肉増やして代謝を上げて、だから…
とにかく食事を減らすのが早い。
それに、健康やダイエットのためのジム通いってなかなか辛いよ。
ジムトピ大好きでほとんど見てるけど、健康ダイエットのためだけに続けてる人って稀。意気込んで始めたよ！って人は多いけど。
運動そのものが楽しい人が長続きしてる。

[79. 匿名]

>>70
めっちゃどうでも良くない？

[80. 匿名]

>>32
糖質と脂質が多く含まれてるプロテインの方が珍しいんじゃない？
置き換えってかいてあるやつは別だけど

[81. 匿名]

>>1
体重にモチベ左右されるなら毎日体重計のらない方がいいと思う。続ける事がなにより大事だから。
体重より自分の体の変化に目を向けた方がいいよ。昨日より呼吸がしやすくなったとか足が上がるようになったとかちょっとした事。
とにかくコツコツ続けて目に見えて体型が変わったって頃にのる！

[82. 匿名]

筋肉になったんやわ

[83. 匿名]

>>1
あすけんで食事管理してみてください！

私も週2でジムに通い、毎回かなりハードな内容をこなしているにも関わらず体重が減るどころか増え続けて（＋4kg）落ち込んでいたのですが、あすけんで食事管理をするようになってからスルスル落ちてきてます。
こんなに筋トレしてるんだからプロテイン飲まなきゃ！と思ってほぼ毎日飲んでいましたが、それだとたんぱく質過剰だったようで、、ついでに脂質も多かったです。
カロリー消費してるからといってテキトーに食べていては、体重は減らないんだなと痛感しました。

あすけんは無料会員ですが、特に問題なく使えてます！
筋トレと食事管理はセットである、と色んな方が仰っていますが、本当にその通りだと思います。
一緒に頑張りましょ〜！

[84. 匿名]

>>60
モスバーガーに行くために決まってんだろ！

[85. 匿名]

筋肉質だから〜筋肉の方が重いから〜て言う人、たしかに筋肉質だけど脂肪も結構ついていがち

[86. 匿名]

ジムでは痩せない。
彼氏(デブ)もジム長く行ってるけど痩せない。

彼氏最近、糖尿病になって糖尿病の薬で激やせした。食欲がなくなるらしい。
いえることは、やっぱり食事管理だと思った。
あと、ヨガは瘦せん。

毎日の食事を記入するといいよ－！食べたおやつもちゃんと！これが一番私は瘦せました。

[87. 匿名]

>>9
そうそう筋トレして浮腫んでるんだよね
塩分と糖質少ない食事を一緒にしてれば増えないよ
糖質は浮腫むから

[88. 匿名]

>>85
多分ほぼ脂肪だってマッチョが言ってたｗ

[89. 匿名]

>>82
そんな簡単につかないよ
そんな高負荷なトレーニングしてんの？ってまじで疑問
絶対に脂肪

[90. 匿名]

>>1
私は体重は計りません。
持っているお洋服の着心地、少しきついとか余裕があるとか。お風呂の時や着替える時にもなるべく裸で鏡を見て全身チェック、あとは無駄肉をつまんだり触ったりした感覚で引き締まってるか緩んできているか浮腫んでいるのかを毎日確認しています。
体重を計ると逆に数字ばかりを気にしすぎて食事を抜いたり変な事をしだして上手く健康的な体型維持ができないから。
体重なんて関係ないよ。

[91. 匿名]

>>86
人によるだろ

[92. 匿名]

週1でパーソナルジム通って4ヶ月目だけど、体重・体脂肪・筋肉量ほぼ変わらず。見た目の変化もなし。
今まで待てなかった重さのダンベルが持てるようになる、スクワット等回数こなせるようにはなってるから筋肉はついてるのだと思いたいが…目に見える結果は出ず。
タンパク質も朝15g、昼30g、間食15g、夜20gで摂ってる。これが1番つらい。朝は水以外を口にすると気持ち悪くなるから本当は飲み食いしたくない、間食もほぼしなかったのに食べなきゃいけない。常にタンパク質摂らなきゃってお腹がパンパン。
トレーナーさんからはこの調子で続けてって言われてるけどしんどい。

[93. 匿名]

[94. 匿名]

筋トレ始めて体重増えたって人、本当に羨ましい。
ジム行く時間ないので宅トレですが、体重も体脂肪も減って時々爆食いしても変わらないようにはなったけど、炭水化物、たんぱく質気をつけてしっかり食べて筋トレしても体重変わらない。増えてもまた元通りになっちゃう。
前は体重減らす、体脂肪減らすって大変！って思ってたけど筋肉量増やすのが最大の大変さと痛感しました。
やっぱりジム行かないとダメなんですね。

[95. 匿名]

>>1
なんでデブってすぐ結果求めるんだろう
とりあえず3ヶ月はガッツリやらないと身体って変わらないよ。
食事も含めてね
あと筋トレしてたら体重は増えるよ
脂肪じゃなくて筋肉だけど