カルシウムをとりたい

[1. 匿名]

おすすめの食材をおしえてください。
今は牛乳飲んで煮干しを食べてます。
小松菜はカルシウムも鉄分も豊富なので食事に取り入れたいと思いつつもシャキッとした食感が苦手なので小松菜をおいしく食べられるレシピなんかもご存知でしたら教えて頂ききさたいです。

[2. 匿名]

煮干しを食べる

[3. 匿名]

粉末

[4. 匿名]

サバ缶

[5. 匿名]

シラスご飯が好き

[6. 匿名]

ビタミンDも摂ろうね

[7. 匿名]

圧力鍋で魚の骨まで柔らかくして食べる

[8. 匿名]

日光浴も忘れずに

[9. 匿名]

ビタミンDと一緒に摂ると吸収率上がるんだっけな？
食べ合わせも考えると良さげ

[10. 匿名]

小松菜はみじん切りにして
チャーハンや焼きそば、餃子に入れるとおいしい

[11. 匿名]

プロテイン

[12. 匿名]

小林製薬のカルシウムサプリ
安くていいですよ

小松菜は確か油と相性がいいはず
炒め物に入れるといいかも知れませんね

[13. 匿名]

おばちゃんがCMしてるサカナのせんべいとか良さそう。イワシ？なんだっけ。

[14. 匿名]

>>1
小松菜をお味噌汁に入れるのはどうかな？煮込めばしゃきしゃき無くなる

[15. 匿名]

小松菜は茹でると栄養流れちゃうって聞いてからフライパンで蒸してる
オリーブオイルと醤油少しとお塩、にんにく、小松菜の茎、パプリカとか入れて3分くらい蒸して葉っぱも入れてさらに2分くらいかな

[16. 匿名]

しらすをフライパンで煎って白米にのせる

[17. 匿名]

一日一本三日で三本♪

[18. 匿名]

アーモンド小魚

[19. 匿名]

ちょうど今日ミロと牛乳買ってきた！
明日から1週間朝食はこれ。楽しみ。
YouTubeでバリバリ体調いいーってのたまたま見たからやってみる。

[20. 匿名]

テレビ通販のいわしせんべい気になってる

[21. 匿名]

>>1
小松菜は油揚げと煮込むと柔らかくなるし美味しいよ。
干しエビのカルシウム含量が意外と多い。

[22. 匿名]

カルシウムとビタミンはサプリで摂取してる。

[23. 匿名]

小松菜🥬は醤油とマヨで炒めれば、クタクタになって食べやすいよ

[24. 匿名]

私も小松菜の筋っぽい食感があんまり好きじゃない。だからしっかり目に柔らかくなるよう炒めて、にんにく、鶏ガラスープのもと、塩コショウで味付けするとおいしい。

[25. 匿名]

マサオ

[26. 匿名]

ツナとササミ

[27. 匿名]

>>1
サプリメントでよかがよ？

[28. 匿名]

小松菜そんなにいいんだ。
ざく切りにして冷凍しとくと使い勝手もいいし、私も常備するかな。

[29. 匿名]

>>1
小松菜は油揚げと一緒に煮び出汁にします。
小松菜もくたっとするし、結構な量食べられます。

[30. 匿名]

>>22
やっぱサプリじゃないと完璧に栄養とれんよね

[31. 匿名]

もう諦めてサプリ飲んでる。
胃弱なので食べものだけ摂るの無理だもの。
通販で手軽にいわしせんべい一日2枚〜とかやってるけど、その2枚の間食が辛い。
他に好きなもの食べたいし。

[32. 匿名]

納豆たしか沢山入っていた記憶

[33. 匿名]

気休めかもしれないけど、コレ食べてます

[34. 匿名]

>>20
私も気になって口コミ見たらみんな苦くて不味いって書いてあったからやめた

[35. 匿名]

>>1
ほうれん草なら小松菜よりシャキシャキ感がすくないかも
洗って刻んで耐熱容器に入れてチン、鶏ガラの素とごま油で和えれば（もしあればニンニクチューブも）ナムルになっておいしいよ
チンすると栄養もあまり流れないし

[36. 匿名]

>>34
みんなあのせんべいが気になっててワロタ。

[37. 匿名]

私はカルシウムのサプリを１年以上とってたら唾液をつくるところに（耳の下あたり）石が溜まって突然耳の下からアゴにかけて大きく膨らんで耳鼻咽喉科に行ったから気をつけたほうがいいよ。

[38. 匿名]

ご飯に入れて炊くパウダー状のカルシウム使ってる
効果は正直良くわからない

[39. 匿名]

>>1
おやつはこれ食べてる！めちゃくちゃ美味しい。

あとは太陽が出てる時間にウォーキングしてる。

[40. 匿名]

ネイチャーメイドの買ったら粒大きくて飲みにくかった
でも1粒でいいから飲んでる

出典：item-shopping.c.yimg.jp

[41. 匿名]

>>34
そうなの？ありがとう(^人^)

[42. 匿名]

>>20
親が買ってるよ
食べさせてもらったけど本当に煮干しそのままめちゃくちゃ薄くして焼いただけみたいな味
不味くはないけどこの値段なら煮干しかじっとけばいいなと思った

[43. 匿名]

水菜

[44. 匿名]

木綿豆腐もカルシウムが沢山ふくまれています
魚が苦手なので木綿豆腐ときざんだしいたけ、玉ねぎ、大豆肉の麻婆豆腐とかをよく食べています

椎茸はビタミンDが豊富なので一緒に食べると吸収率があがります

[45. 匿名]

高野豆腐カルシウム含有率高いよ！

[46. 匿名]

小魚アーモンドは苦くて苦手なので海老アーモンドを時々食べてました
カルシウム豊富らしい
海老が甘めでおいしい

出典：m.media-amazon.com

[47. 匿名]

これ。

[48. 匿名]

>>46
これ美味しそう！エビって初めて見た！

[49. 匿名]

>>33
47だけど、トピ画遅かった、、、

[50. 匿名]

>>39
このお煎餅美味しいですよね！クリームチーズのせたり梅干しのせて食べても美味しい

[51. 匿名]

>>46
海老バージョンあるのを初めて知った！食べやすそう

[52. 匿名]

カルシウム入ってる系のヨーグルトを一日一個食べてる

[53. 匿名]

小松菜はあんまり野菜の中では癖がない方だからりんごとヨーグルトと牛乳とはちみつでスムージーにして飲んでるよ

[54. 匿名]

粉チーズ（※パルメザンチーズ）をいろんなのにちょい足し
パスタはもちろん味噌汁など

[55. 匿名]

牛乳より無脂肪乳の方がカルシウムが多い。だから私は無脂肪乳+ミロ。無脂肪乳のちょっとクセのある味もミロで気にならなくなるし、これだけでかなりカルシウムとれます。

[56. 匿名]

ちくわとか魚肉ソーセージ
タンパク質もカルシウムも摂れて一石二鳥、ただし塩分には気をつけて

[57. 匿名]

>>14
よこ
小松菜と油揚げのお味噌汁おいしい🤤

[58. 匿名]

>>1
小松菜と厚揚げで煮浸しにする

[59. 匿名]

値上げされちゃったけど
すっきりＣa鉄
カルシウム、鉄、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

[60. 匿名]

さんまを頭から食す。

[61. 匿名]

ちりめんじゃことチーズトースト

[62. 匿名]

私は小松菜より味が好きなので、ブロッコリーで摂ってるよ
あと時々こういうの食べてる

[63. 匿名]

骨に刺激のある運動も必要だよね！
打撃が大切

[64. 匿名]

義母が、ゆで卵の殻をすり鉢で粉にして飲んでた。
子供の頃からの習慣らしい。
効果の程はわからないが、歳の割には背筋の伸びた高身長の人。

[65. 匿名]

>>1
牡蠣、魚、ワカメ、納豆、豆腐、キャベツ
※(牛乳は摂りすぎに注意)

[66. 匿名]

>>64
え！って思って調べたら、卵1個分の殻に1日に必要なカルシウムの2倍の量取れるのね！すごい！！

すり潰したらスプーン1杯分くらいなのかな？

[67. 匿名]

>>64
サルモネラ菌とか大丈夫なのかな…？
火を通せば大丈夫とか？

[68. 匿名]

>>33
これいいね
普通におやつとして美味しそう

[69. 匿名]

>>67
よこ
サルモネラ菌は75度で死滅するよ。

ゆで卵の殻だから75度で1分以上加熱されてるから大丈夫だと思う。
生は絶対ダメだと思うけど。

[70. 匿名]

よく牛乳にお酢を混ぜてヨーグルトドリンクみたいにして飲みます。
多分カルシウムの吸収もよくなると思う。

[71. 匿名]

>>66
薬を包む溶けるやつ（名前が出てこない笑）に包んで少量で飲んでた。
ただ、吸収率はどの程度かはわからない。
そういえば、生卵の殻は鉢植えに埋めたりしてたなぁ。
コバエがよってくるんだけどね。

[72. 匿名]

>>2
食べてるて言うてますやん

[73. 匿名]

>>67
義母、食中毒になったことがないので大丈夫と思われる。
ただしゆで卵の殻ね。
でも便秘がちな人だから、本当に体に良いかはわからない。

[74. 匿名]

納豆のほね元気食べてます。

[75. 匿名]

かかと落とし運動で骨に刺激

[76. 匿名]

>>1
食事で摂取しようとお考えであれば大丈夫かと思いますが、カルシウムの過剰摂取にはご注意ください…

[77. 匿名]

>>37
そんな副作用？があるんだ！？

[78. 匿名]

>>1
小松菜を食べやすくカットしてレンチン。後はゆで卵、カリカリベーコン(ボイルしたウインナーでも)、賽の目切りチーズとミニトマトを混ぜて自己流コブサラダにしてる🥗

[79. 匿名]

>>1
出来るだけ食品から摂取したいところだけど、
体組成計で見る限り骨量少な目みたいなので
しばらく代2薬品に頼ることにしました
サプリメントより効くみたい

[80. 匿名]

運動しないと骨は丈夫にならないんだって。

[81. 匿名]

>>71
オブラート

[82. 匿名]

私は牛乳や飲むヨーグルトで摂ってる。今まで全然飲んでなかったから、効果にびっくりしてる。カルシウムって大事なのね。他の栄養素もだけど。

[83. 匿名]

>>33
私も最近これ食べてます。他の栄養成分に制限あるから難しいなと思ってたところで出会った。鉄分の方も試してみたい。あと、ヨーグルト温めるとカルシウムの吸収率が上がるって聞いたことあってたまに温めて食べてる。

[84. 匿名]

>>1
カルシウムだけとっても意味ない
マグネシウムも一緒にとらないと吸収されない

[85. 匿名]

>>81
それそれ
ありがとう。

[86. 匿名]

>>1
お好み焼きみたいなお焼きにしたら食べやすいやもです
また細かく刻んでとか(私がよくやる手法では豆腐と卵に野菜やら混ぜて焼く)

[87. 匿名]

釜揚げしらすをごま油と塩、もみのりで和えてご飯に乗せたしらす丼が美味しいよ

[88. 匿名]

納豆や乾物、キノコ類と一緒に摂るといいかも。

昔、家庭科の先生がサプリで摂ると、身体がそれに慣れてしまって食物から栄養を摂るという面倒な作業をやらなくなってしまうので、出来るだけ食品から摂るようにしましょうと話されていました。
サプリは高齢の食品からの摂取が難しくなってきた方におすすめだとか。
今の常識に当てはまるかは知りませんが。

[89. 匿名]

モロヘイヤいいよ

[90. 匿名]

ミネラルウォーター飲む習慣があるならエビアンがおすすめ

[91. 匿名]

>>82
質問ですが、どんな効果がありましたか？

[92. 匿名]

>>33
これ甘さ控えめで美味しいよね。汚い話で申し訳ないんだけど、1日一本を目安という事を知らずに、7〜8本を連日食べていたら急な酷い便秘（糞詰まり状態）を起こし苦しみました。なので食べ過ぎに気をつけてね。カルシウム摂りすぎは便秘になるらしいです。

[93. 匿名]

>>91
返信ありがとうm(__)m
私の場合は、肌がつるつるになって手荒れしなくなったことや、イライラや不安が軽減されたこと、寝付き寝起きが良くなったことです。特に肌はほんとにハリが出てびっくり。調べたら、牛乳はビタミンBが豊富で肌の健康を保つ効果があるらしいです。

[94. 匿名]

>>93
お返事ありがとうございます♫カルシウム摂取がそんなに効果的だとは知りませんでした
肌がツルツルになったり精神面にも良いだなんて本当にメリットだらけですね♪
私も牛乳大好きなんで継続して飲みたいと思います。
丁寧に親切に色々と教えてくださりありがとうございました！

[95. 匿名]

>>94
いえいえ、こちらこそありがとう(^^)

[96. 匿名]

おやつに食べてるよー