【スタイルキープしてる人】1日の食事内容

[1. 匿名]

身長体重と食事内容を公表してスタイルキープしてる人の食生活が知りたいです(^-^)♡

私は160センチ50キロ普通体型で昨日食べたものは朝ヨーグルト、昼社食(おむすび、サラダ)、夜トマト、お味噌汁、ひじきの煮物、うなぎの蒲焼でした！！

[2. 匿名]

同じようなトピばかり立つね

[3. 匿名]

　

出典：googirl.jp

[4. 匿名]

お邪魔します。

154㎝の44㎏です。


朝はメロンパンにお茶、昼はおにぎりにお茶、夜はおかずだけ。


本当に太りやすいので、腹筋したり頑張ってます。

今年こそは水着きたい!!

[5. 匿名]

なんでも腹八分目
もともと底カロリーな食べ物が好き

[6. 匿名]

160cm 45kg
好きな時に好きな物を食べます。
時間もテキトー。
かれこれ5年はこの体型です。
普段からお肉は鶏肉か豚肉、野菜と果物をよく食べますが、私は体質が太りづらい体質なのだと思います。

[7. 匿名]

20年近く同じ体重をキープしています。
153cm、42kg。

朝 ドリンクのみ
昼 ドリンクのみ
夜 好きなもの食べる

夕食は夕方頃食べて、それ以降はドリンクのみ。あまり食べることに執着がない。

[8. 匿名]

156センチ46キロ普通体型

わりと好きなもの食べたいもの食べてる。でも食べ過ぎず、適度な運動もしてる。我慢ばかりじゃ続かないからね

[9. 匿名]

朝、バナナヨーグルト牛乳小松菜のジュース
昼、社食
夜、冷しゃぶサラダ山盛りにビール

168センチ53キロ

[10. 匿名]

165センチ45キロです
もともとの体質もありますが基本は好きなものを食べます
間食はあまりしないでジュースは飲まずにお茶と水を飲んでいます

[11. 匿名]

157で46
見る人からしたら普通かもしれんけど…
私は遺伝で正直運動や食事制限した事ない
親父が何食ってもガリガリ
そのかわり骨太で華奢な体型じゃない
華奢に憧れます

[12. 匿名]

少女時代は1日600kcalにおさえてるらしい…
その内栄養失調とか病気になりそう…

[13. 匿名]

163センチ、51キロ

夜予定がなければ、だいたいこんな感じ
朝 玉子焼き、温野菜、フルーツ、大根おろし
昼 サラダ おにぎり一つ
夜 おから煮、もずく酢、大根おろし
または、食べない

友人と食事するときは、残さず食べるけど、1人のときは、極力質素に。体型維持の為には意志が強くなります。

[14. 匿名]

その食生活でよく貧血にならないね。

[15. 匿名]

158. 45
昨日の朝はコーヒーゆで卵サラダ
昼は外食でステーキランチ
おやつにチョコパフェ
夜は、サラダゆで卵
外食したらその後は軽めにしてます。

[16. 匿名]

163cm51kg普通体型

朝 パン
昼 ガッツリカレーライス
夜 肉(丼物らぶ)
です。
小さい頃から野菜と果物が苦手です…。
甘いものと肉がとにかくすき。

いつか病気しそうですが、今は危機感なく食べまくってます。

[17. 匿名]

158cm41kg
朝はとにかく食べる。海藻類や豆腐などぶち込んだ鍋いっぱいの量食べて、その後アイス、フルーツ、チョコなど。。満腹すぎて辛くなる
昼はお菓子つまんだり甘い飲み物飲む。
夜食べない。

夜抜くって本当に痩せる。

[18. 匿名]

糖尿病で体重維持より痩せなきゃならないので、甘い物は食べないよ。食べ物は少な目です。

[19. 匿名]

貧血になるよ。

[20. 匿名]

>153しかなくて体重42kgて別に褒められるスタイルではないよねぇ、、、

[21. 匿名]

仕事始めてから忙しくなって
食べるの面倒だから基本1日１食
食べるの時間あるなら一秒でも寝たい
1日１食太るって言うけど半年で7キロ落ちた
1日1食で太るって人はその１食が食べ過ぎ
普通に考えてカロリー減ってんだから痩せるに決まってる
まぁ痩せるというかやつれるね
短期間でどうしても痩せたい人以外おすすめはしませんこの痩せ方

[22. 匿名]

タンパク質は大事。

ゆで卵やささみや魚はとります。

[23. 匿名]

いやだよ、あたしゃ好きなもん食べてゴロゴロしてたい(´-д-`)

[24. 匿名]

10年以上体重変わってません。
157 43㎏

朝 パン屋の惣菜パン3つ 昼カレーライス ルイボスティー 夜 ライスなしカレーのみ。

間食 お土産のワッフル、チロリアンのお菓子、甘いラスク4枚

飲み物 麦茶、ルイボスティー

休日は偏りがちなので、今日は野菜取ります。

[25. 匿名]

やっぱり細い人は、カルボナーラとかとんこつラーメンとカルビ丼とかは食べないのね…。

ありがとう。
すごく勉強になりました。

[26. 匿名]

ＢＭＩが19以下の人で
まともな食生活してる人に出逢った事がない。
朝はヨーグルトだけとか
飲み会の翌日はほとんど食べないとか。

[27. 匿名]

年齢も知りたい
34過ぎてまだスタイルキープできてる人いるのかな？

32歳だけど同窓会行くと男女とも太っちゃてる

156㎝で47キロ.学生の時から7kg増
今、意思強く持って食事制限しないと本当にまずい。

[28. 匿名]

167cm 50kg
良く食べますが間食は一切しないのと、ご飯はお茶碗に半分程度にしています。
あとはお酒を飲む時はご飯は食べない。
気を付けているのはそれくらい。
あとヨガに通っている事かな。

[29. 匿名]

どうしてスタイルキープの話なのに元々太らないタイプと言う人が沸くのだろう。。

[30. 匿名]

30過ぎたら食事も大切だけど運動も大事になってくると思います。
体重変わらないけどお腹にお肉がついて体がたるんできてしまいました。
１６２ｃｍ　４７ｋｇで若い頃はまだ良かったけど、今はなんか残念な感じです。

[31. 匿名]

私も仕事が忙しく、睡眠優先したいので基本１日一食。
朝なし
昼サンドイッチ
夜なし
間食にチョコ食べたりしてます

[32. 匿名]

157cm 42kg

朝　スムージー
昼　好きなものガッツリ(野菜多め)
夜　なし
プラス運動してます。夜にデートや飲み会など予定入れてるときは、昼間を調整します。
夜はあと寝るだけなので、食べなくても全然大丈夫です。

[33. 匿名]

154で42キロに戻りたいです〜！

今の食生活じゃ、無理すぎる>_<

42キロの時はおにぎり一個とサラダで過ごしてたけど、今じゃ、おにぎり二個食べてしまう。

皆さんしっかりと食べ過ぎ防止してて凄い！見習わなきゃ…orz

[34. 匿名]

161cm、50kg

鶏、豚、牛、魚を週でバランスよく、
揚げ物は基本食べない。
1日のカロリー1200前後
炭水化物を抜かない。
完食は極力しない。食べるとしても100％果汁アイスなどを食べる。

[35. 匿名]

>27
40過ぎで子供もいるけど20代の頃から体型は殆ど変わってないです。
165cm 50kgです。
多分、太らない体質です。

[36. 匿名]

171㎝50㎏
豚や牛の脂を食べるとお腹を下してしまうので、主に魚中心でたまに鳥のササミを食べています。3食しっかり食べますが、朝はしっかり夜は軽めの食事にしています(^-^)

[37. 匿名]

どう考えても普通体型だと思われる人が体型維持に強い意志を持っている様子

[38. 匿名]

163cm 40.2kgです。
朝 食べない
昼 アイス
夜 普通に食べます。

[39. 匿名]

25
11だけど、体質だからカルボナーラやとんこつラーメン、カルビ丼食べるよw
脂っこい物大好きだよ
お菓子食うよ
だけど、出る物本当出るよ
便秘？何それって感じ

[40. 匿名]

170センチ58キロ
朝は食べたり食べなかったり
食べる場合はおにぎり1個とかトースト1枚など。
昼は手作り弁当。100均で売ってる一段のちょっと大きめタイプ。それに味噌汁や春雨スープを付けます。
夜はご飯にメインのおかず 副菜一品〜2品 漬物 くらいかな。
旦那は180センチ120キロ
朝は私と同じ感じ
昼が社食
夜はご飯抜いておかずのみにもかかわらず痩せないのは何故だろう。

[41. 匿名]

157㎝40㎏
昨日のメニュー
朝はパン、きゅうり、トマト
昼は冷麺
夜は唐揚げ、生野菜サラダ、切り干し大根の煮物、漬物、お味噌汁
好きなものを気にせず食べています！

[42. 匿名]

ふくらはぎが太いのをどうにかしたいけど全くだめ。マッサージとか効いてないんだろな…スタイルがよい人たち、どうしたらいいですか(;´д｀)

[43. 匿名]

普通体型維→食事制限(※でもお菓子は食べる)

痩せスタイル良い→バランスいい食事(※食べる量少い)

[44. 匿名]

10、20代でキープしてるのと、30、40代でキープしてるじゃ全然違う。
やっぱり年齢も書いてくれないと意味ないよ。

[45. 匿名]

朝
ご飯大盛り、魚のひもの、味噌汁、漬け物

昼（外食）
寿司やラーメン。普通に定食もの。

ランニング前
糖分の高いドリンク

ランニング後（タンパク質中心）
ステーキや刺身など


165cm 55k～56k

[46. 匿名]

157㎝48㎏です
骨格の影響で細く見られますが
キープしてないと太ります…

朝は決まってチーズを乗せたトーストと13カロリーの
粉にお湯を入れるだけのカフェラテ(普通にスーパーや薬局で売ってます)

お昼は
職場の食堂でのバランスの取れた定食
(小鉢 メインがしっかりあるもの)

夜も基本はバランスの取れた定食
(母が作ってくれるのでたまに麺類あり)


ドカ食いはせず腹八分目くらい
満腹にはならない程度で！
(食後に温かいお茶を飲むと満足感がまします)

基本は間食なし
週一回くらいの間食なら問題ないかと思います


あと自分は白米で太るようなので
ご飯は少な目でおかずをがっつり食べます

後はメインも野菜も米も全部食べること！
野菜だけとかは体調悪くなりますよ！

[47. 匿名]

運動量は聞かないの？

[48. 匿名]

159、46キロ
酒好きだから 一日 2食にしてる

朝 コーヒー、 昼 魚中心 野菜中心の食事
夜 普通の食事( 白米+押し麦)
ケンタッキー大好きで 一日7本とか食べた次の日は 一食にしたりする
食欲抑えてるワケじゃないから ストレスにはなりません。10年以上 この食生活 ちなみ甘い物苦手なので 間食がスルメとか 枝豆とかです

[49. 匿名]

154でいま46
年齢はあるね…35過ぎてから太りやすくなった。
二十歳から何食べてもずっと44だったけど、運動も必要になってきます。

[50. 匿名]

デブも常にキープしてるよね(笑)

[51. 匿名]

165cm.46kg
お腹いっぱいまで食べない
でも間食ばっかりしてる
夜もがっつり炭水化物
でも適度に運動とストレッチ・リンパマッサージ

[52. 匿名]

40代 158㎝ 42㎏
出産時2回除いて20年以上キープしてます。
朝）無
10時頃おやつ）チョコレート、キャラメル
昼） パン1個
15時頃おやつ）チョコレート クッキー等
夜）お腹一杯にしないと寝れないので、多めの食事、基本野菜多め

本当は朝をしっかり食べた方がいいんだろうけど、夜減らすと寝れないので。。
朝はいつも胃もたれしてます。
これで意外と病気もせず健康に体型を保っていますが人には勧められないです。

[53. 匿名]

36歳、168㎝、55Kg

私は普通に生活していると60Kgオーバーになってしまうので、ジュースは飲まない、間食、夕食の炭水化物は控える、という食生活です。

あと簡単で短時間ですが毎日決まった運動もしています。それでやっとキープ…。

[54. 匿名]

ダイエットとかで痩せた人がキープしてる食事じゃなくて？

[55. 匿名]

160㎝ 47㎏ 41歳
平均的な一日の食事
朝 トースト（マーガリン）1枚、コーヒー（無糖）、目玉焼き、ベーコン
昼 チャーハン
夜 しょうが焼き、アスパラ、ひじき、味噌汁、ごはん

胃腸が弱いので、暴飲暴食ができません。
お菓子は好きなので、時々食べます（少量）
あと、週一テニスしてます。

[56. 匿名]

運動しないで好きな物好きなだけ食べて生活して普通体型ならいいよ
食事制限して運動する努力をしなくていいなんてなんて羨ましい体型
運動したら絶対痩せるじゃん

[57. 匿名]

みんなすげー！
私太ってるはずだわ…

[58. 匿名]

170cm、54kg
朝はトースト1枚か、卵かけご飯軽く一杯と
コラーゲン入りコーヒー。
昼もそんな感じです。残りものとか。
間食はスィーツやじゃがりことか好きなもの食べますが、
夜は食べません。
何年も、ラーメンや焼き肉など食べてません。
お腹いっぱいにならないように気をつけてます…。

[59. 匿名]

皆さんのデータ年齢聞かないと信じられないです。
20代なら基礎代謝量高いから

[60. 匿名]

体重だけじゃなくて体脂肪と筋肉率も知りたい。あと全身のサイズも。

こうしてみると、体重軽い人でもけっこうめちゃくちゃな食生活してるから、脂肪めっちゃ多そう。

[61. 匿名]

160cm50kgの筋肉質です。
朝→菓子パン1個、コーヒー牛乳、ヨーグルト、昨晩の残りの唐揚げ2個
昼→そうめん1人前
夜→お茶碗半分のご飯、味噌汁、漬物、チンジャオロース、コーヒーゼリー

[62. 匿名]

158センチ、39キロ

朝→豆乳+甘酒+生姜+蜂蜜、
蒸した野菜と鶏肉+おろしぽんず
麦ごはん、生姜の味噌汁
昼→おでん、梅おにぎり
夜→野菜とえのきのあんかけ豆腐
目玉焼きごはん
寝る前に豆乳+甘酒+生姜+蜂蜜

現在アラサー、高校から体重同じ。

[63. 匿名]

トピ主です！皆様コメントありがとうございます(^-^)やはりスタイルいい人は食べる量少ないですね〜！！あと2キロ痩せたいのですが食べるの大好きなので中々…笑
運動もしないとダメですね^_^;

[64. 匿名]

165㎝
70㌔

朝はご飯１～２膳。オカズは食べるラー油やチンしたソーセージ。

午前中の間食にルックチョコレート全部。

昼は会社で弁当。卵焼き２個と炒め物系のオカズにご飯。

15時前にインスタントや自販機のカフェラテ。

19時前に夕飯、ご飯１膳とオカズ。

20時～21時前まで夫と散歩。

まったく痩せない。

[65. 匿名]

27
いや、それ別にでぶじゃないよ。学生時代が痩せすぎてただけ

[66. 匿名]

163㎝、49キロ、ダイエット中です。

甘いものは果物以外なし。
飲み物はお茶か水。

ご飯は制限したくないので、好きなものを食べてます。朝はがっつり、お昼は眠くならないように中くらい、夜はウォーキング前なので中くらい。ラーメンや焼肉などがっつり系は、休日のご褒美です。

食生活は変えないで運動して、あと2キロ痩せたいなぁ。

[67. 匿名]

170cm 53kg朝からカップラーメン食べてお昼にパスタ
夜はお酒飲みながらおかずつまんでます
食べ物我慢したくないので仕事の移動は早歩き
柔軟や腹筋などでキープしてます

[68. 匿名]

知識もないひとばかりで心配だわ。

[69. 匿名]

食べても太らない体質だと思ってたけど、アラサーにさしかかって食べたら食べた分だけちゃんと太るようになった。２０台後半くらいから食事に気を付けないと、同じ量食べても代謝が落ちてるから太っちゃう気がする。

[70. 匿名]

164の49 体脂肪率22
朝 アイスラテ 軽めのサンドイッチ
昼 基本なんでも好きなものを食べてる
夜 蒸し野菜、低炭水化物に努める
完食 昼と夜にクッキーやチョコなど1.2枚づつ
週6で夜飲酒

基本食事は週3.4がこれであとの3日くらいは付き合いや人と食事する
その時はラーメン屋だったり食べ放題行ったりなど本当に異常に食べているので、残りの日をストイックにしないと確実に太る

[71. 匿名]

37歳
157㎝41㌔
食事制限はしてない
体重は変わらないけど、お尻とか下がってきたし、皮膚の張りがなくなってきた。
運動しないとダメかな。

[72. 匿名]

50さん、名言ですwww
ほんとデブって常にその体型をキープしていますよね。
デブは常に何かを食しているし、要するに継続が大切なんだなと、

[73. 匿名]

体脂肪22ってぶっちゃけぽちゃの域じゃん

[74. 匿名]

食べ物だけじゃなく運動量だよ！

[75. 匿名]

169cm、59kg、28歳、かれこれ10年くらいこの体型です。
昨年出産し＋10kgになりましたが、半年で元に戻りました。
私は数字よりも見た目の方を気にするので体重はさほど気にしてはいません。上半身細め、下半身がっしりタイプです。

昨日の食事は
朝…ご飯・納豆
おやつ…アイス
昼…ビックマックセット
夜…じゃが餅・モロヘイヤのおひたし・刺身こんにゃく・茄子ときのこと豚ひき肉の甘辛丼温玉のせ

食事内容もさほど気にしてはいません。食べ放題大好き(笑)
友達は一緒にご飯を食べに行っても食べる量が少ない子が多くてびっくり(°_°)

[76. 匿名]

156cm 46kg
筋肉質です

好きなもの食べてるけど、
お腹すかなければ三食たべない。
お腹空けば食べています。
週3ジムで鍛えてます。

[77. 匿名]

ここ見ると自分は食べ過ぎなんだなあとつくづく実感した、164センチ65キロ。これでも頑張って3キロ減量したんだよーぅ(T-T)

[78. 匿名]

ぜんぜん痩せてない人のコメントばかりで
なんか参考にならない。。。

[79. 匿名]

160㎝45㎏

子供産んでる体型に見えないと言われます。
好きな時間に好きなだけ食べるし、ジャンクフード大好きです！
飲み物は炭酸ばっかり。
夜中にポテトチップスとコーラ飲んだりします。

[80. 匿名]

159cm49kg 21歳
朝 トースト、ヨーグルト、ココア
昼 菓子パンor麺類
夜 ご飯少なめ、野菜多めでおかず４品

間食 クッキー、ガム、アイス 結構多め


ランチはよく行くけど、お酒は月1回飲むか飲まないかくらいです。
とにかく甘いものばっか食べてるので、年取ったら太りそうで怖い

[81. 匿名]

痩せる為にじゃなくて健康の為に運動しようかなと考えてる
運動してる人って何してるのか教えて欲しい！

[82. 匿名]

73
ねー22%なんてこんなデブだよ

出典：happyrunrun.com

[83. 匿名]

161㎝45キロ34才

毎日ウォーキング!!１日２食ですか野菜は沢山食べます!!
出産して3年で体重も戻りました♪ お酒やお菓子も食べます♪

[84. 匿名]

82

普通痩せてる女は20%ないですから（笑）

[85. 匿名]

44さん、ほんとそう、年齢大切、書いてほしい！
20代で健康体ならスタイルキープは比較的簡単だよ。40過ぎたらほんと大変。食べなくてもなかなか減らないし、運動する時間もなかなか作れない。ダイエットがこんなに難しいものだとは思わなかったよ。

[86. 匿名]

すいません、おなかすく時間も大切だし、運動も大事健康一番

[87. 匿名]

160cm 50㌔ 体脂肪率18％。
朝 シリアルかご飯を2杯 グリーンスムージー
昼 会社で炭酸水と菓子パン2個
夜 ご飯 具沢山味噌汁 焼魚 煮物 お浸しかサラダ。
間食しないのと、水分は糖分のない物ばかり。
我慢するのは辛いので、その分動きます。

[88. 匿名]

160㎝ 47キロ 30代前半
スナック菓子一袋 =1食分のカロリー 炭水化物と考えてるから
完食がおおければ 夕食の量を考えるのが 当たり前になってます

焼き肉食べた翌日は サラダばかり食べるし、連日で高カロリーは摂らない

一昨日の朝〜夜
朝ー 青汁 サラダ 昼ー そうめん100g 夜ー お寿司10貫 茶碗蒸し他
完食〜 チーズ ビール3本 ワイン 半ボトル

昨日
朝ー 青汁 昼ー サラダ 夜ー 鳥南蛮 白米 豚汁
完食〜 とうもろこし1本 ビール2本

[89. 匿名]

30代でスタイル抜群の人って大体裕福な暮らしをしていて
栄養バランスの取れた素材の良い食事にジムとか通ってるわ。
30代で普通家庭～貧乏家庭の痩せてる人って痩せてても貧相なんだよな

[90. 匿名]

153センチ39キロ

朝→根菜、蒟蒻、鶏肉、厚揚げの煮物
豆腐と野菜、海草の酢の物
牛蒡、さつまいもの煮物
ほうれん草の胡麻和え
野菜炒め、納豆、目玉焼き
トマト、りんご、バナナ、キウイ、桃などに無糖ヨーグルトとオリゴ糖をかけたもの
※上４つは作り置き常備菜です

昼→お肉かお魚を焼く(必ず)
朝メニューの常備菜のいずれかをチョイスして食卓へ。

夜は私は食べません(夫と子供だけ食べます)
間食は14 ~ 15時あたりに和洋菓子1個など。

お茶はルイボスティーを常時飲みます
あと夜は21時には子供と一緒に就寝、朝は5時起きで軽い体操。
お通じは目覚め直後、朝食後と2回
コーヒーはブラックを１日1杯
週末はたまに外食。
基本的にファストフードやジャンクフード、こってり系、揚げ物、スナック菓子、ジュース類は苦手です
数十年、この生活で習慣になってます

[91. 匿名]

仮に身長と体重同じでも体脂肪率にさがあると体型全然違うよね

[92. 匿名]

166cm、47kg、31歳です。
普段の食生活は、
○朝･･･果物たくさん、きなこヨーグルト、トースト
○昼･･･手作りお弁当
○間食･･･あられ等つまむ
○夜･･･お肉系一品、サラダ一品、豆類一品（白米は全く食べません）

こんな感じです。でも、外食をするときや、おやつを結構食べてしまったときは、翌日の食生活をだいぶ気にしています。（朝、昼は変えず、夜のお肉系を減らす等）
また、仕事をしているので、日常的に階段の上り下り等の歩行は結構しています。それから、夕食はできるだけ早い時間に食べるように気をつけています。

ちなみに、体質的に痩せやすい･･･というわけではないです。

[93. 匿名]

160cm/47kg です。31歳です。

三食おかず、お米もしっかり食べています。
お腹が空いたら少しだけ間食します。
毎日5分でもジョギングするのと、腹筋やスクワットしています。あと、夜更かしはしません。この方法でピークより8kg痩せました。


夜に食べないダイエットや、炭水化物を摂らないダイエットをしていましたが全く痩せずストレスで体調を悪くしました。
しっかり食べて、少し運動するのが1番だと感じます‼︎
体調だけでなく、今は心も元気です‼︎

[94. 匿名]

162cm47kgです
去年まで60kg近くありました。笑
周りにバカにされて頑張りました！

朝 おにぎり(小さめの2.3個) フルーツ ヨーグルト
昼 結構好きなものを好きなだけ食べる
夜 ご飯 おかず(魚 たまに肉) 野菜

朝はできるだけ甘いものを食べないように気をつけています。間食は、時間と量を決めて夜は食べません。
昔は夜中にこってりしたものや甘いものを食べてました…寝る時間を早くして、朝たくさん食べるようにしてます！早寝早起きも身について一石二鳥！！

[95. 匿名]

人によって基礎代謝違うんだから何食べてるから痩せてるとか参考にならないんじゃないの？

[96. 匿名]

どーでもいいけど乱れた食生活送ってる人多いよね
後、事細かく書きすぎて信憑性ないしそれ毎日食ってないだろって人もちらほら

[97. 匿名]

わたし身長156なんだけど
170近い人の体重聞いても
スリムなのかわかんない

[98. 匿名]

26
BMI17ですが、３食ガッツリ食べてます。
毎日のようにケーキも食べてるし。ただし、一個だけ。
ただし、甘いジュースは元々好きじゃなくて、飲み物はお茶か水。
お酒も飲めないので飲みません。
あとはスナック菓子は週イチくらいかな？
便秘とは無縁です。
接客業で歩き回る仕事なので、ちゃんと食べないと体が持ちません。

[99. 匿名]

30代後半の時 160センチ 45キロ

その時の食事は
飲み物は 緑茶のみ。

朝は サラダから食べてパン1枚
昼 お弁当
夜 野菜のおかずと肉や魚など 白米は食べないか 茶碗に半分位。
おやつは 好きなものを1日1回食べて 9時以降は食べない。

この生活してた時は 体重キープできてたけど 何故か カフェオレと炭酸ジュースと白米ブームがきて 美味しくて食べるようになり 見事に体重はプラス6キロになりました。 戻れない…

[100. 匿名]

171㎝51㎏

朝、ヨーグルトにチアシードとグラノーラぶっかけたやつ

昼、定食屋でガッツリ

夜、白米は食べずに普通の食事

間食もする、ただ体動かす仕事してる。
34歳。チアシードはおすすめ。

[101. 匿名]

興味があって覗いてみたんだけど
なんで7と17にマイナス大量についてるの？！
痩せてるから？

[102. 匿名]

栄養が足りているのか心配になるメニューばかりですね
そんなに制限してご飯食べるの楽しいですか?!

１６７cm　５１kg ３４歳
昨日食べたものです
朝:トースト、ココア、フルーツ、ヨーグルト、前日の夕飯の残り
昼:ご飯、汁物、サラダ、レバニラ炒め、焼き魚、ほうれん草のごま和え、納豆、もずく
夜:ご飯、汁物、サラダ、ビール２本、枝豆、とうもろこし、餃子、カボチャの煮物、唐揚げ、ひじきの煮物
おやつ:ハーゲンダッツ

貧血気味なので鉄分摂取を心がけています
皆さんの食事で貧血にならないのか心配です
運動はあんまり好きじゃないので家事をしっかりやるのと買い物ついでにお散歩するくらいです

[103. 匿名]

101さん
不健康すぎて心配になるレベルだからじゃないですか、、

[104. 匿名]

158センチ 45キロ 44歳

朝 ご飯かパンに おかず
昼 ガッツリ
夜 アルコール＋おかずお腹一杯

甘い物もあれば オヤツに食べます

10代の頃よりは かなり太りましたが
20年以上 ほぼ体型は変わらない

[105. 匿名]

164cm 44kg
朝→パン、バナナ、豆乳、ヨーグルト、シリアル
昼→インスタントラーメンかうどん
間食→納豆ごはん
夜→ステーキ大1枚、キャベツ、ごはん一杯、玉ねぎスープ

こんな感じが多いかな。
子育て中なので手抜きです

[106. 匿名]

朝食べない、晩御飯抜くとか参考にならんわ。不健康だし、子供に真似させたくないし。

[107. 匿名]

167cm、51kgです。
三食しっかり食べます。自炊。
間食、お菓子はほとんど食べない。
お茶や無糖の飲み物。
毎日軽いストレッチ筋トレ。
意識してに体にいいもの食べるようにしてるけどそれでストレスになることはない。
ケーキや甘いもの食べるのは週末くらい。
外食はあまりしない。
便秘しないようにしてる。
意識してお腹に力入れる。

[108. 匿名]

ってか、ガルちゃんって意外に年齢層高いんだね

[109. 匿名]

102
人其々 食事の量や好み、体質あるとおもいます
食事制限しているわけじゃなくても 繊維ものばかり摂る人だっていますよ

102さんのメニューは バランスよさそうだし 美味しそうだけど
そのメニューを 運動せず 毎日摂ってたら 私の場合 間違いなく太ります

私は 麦ごはんをとりいれ 昼夕でしっかりたべます

34才 158 46キロ

[110. 匿名]

165cm、47～48kgで41歳、乳児が1人います(ミルク育児)。
妊娠中を除き、出産前からこの体重を維持しています。朝はコーヒー(ブラック)・豆乳(フレーバーある甘いやつ)・ヨーグルト(無党)・時々甘系のパンを、昼はガッツリお肉や炭水化物を食べます。間食に必ず甘いもの(アイス、ケーキ、パフェなど)を食べますが、その代わり夜はお豆腐や酢の物などで簡単に済ませます。昼やおやつをしっかり食べているので、夜が軽めでもストレスを感じません！

[111. 匿名]

息子1人、39歳です。
10代半ばから161cmの体重44kgをずっとキープしてます。
胃下垂だからか好きな時に好きなだけ食べてますが太りませんが、直ぐに下腹部がポッコリしちゃうので最近はワンダーコアを始めました(笑)
2日で腹筋が付き始めたので、このまま続けてポッコリお腹からも卒業したいです。

[112. 匿名]

アラフォーです

１６８センチ４８～９キロ
太りやすいし、年齢的に痩せにくいので
主食は野菜です
トマト大好きで毎日食べてます

ただ、お酒が止められないので
飲むときは極力食べないようにしてます…

体重より色々部分的に引き締めたい(´Д｀)

[113. 匿名]

160㎝ 44～5㎏ 30歳

朝 和食(麦や雑穀のご飯、具沢山の味噌汁、晩の残りのおかず)

昼 適当に…パンや麺類など。(毎食気を付けるのはしんどいので、ここは手抜き！)

夜 肉や魚など好きなものを食べるけど、根菜などの野菜は必ずたくさんメニューに出すようにしてる。バランスよく。

食べるの大好きなので、好きなもの食べます！
甘いものも食べます！
ただ、食べ過ぎた次の日は暴飲暴食しないように控えめに。

洗濯物畳むときもストレッチ。
茶碗洗いも足あげたりスクワットしながら。
テレビはボーッとみません。少しでも身体を動かしながらです！

[114. 匿名]

160㎝47㎏29歳です。
朝昼野菜たっぷり雑炊
ご飯は男物茶碗にかるく1杯分で作って朝昼分けて食べます。
夜はお味噌汁と主人のおこぼれ。
飲み物は水です。たまにお茶も。1週間に2回くらい牛乳も飲みます。

土曜夜と日曜日は外食なのでそこでは普通の女性以上に食べてるかも。
あと甘いものが好きで、出かけるとデザートは必ず。特にハーブスのケーキが死ぬほど好きです。
1人で出かけたらうどんかサイゼリアのミラノ風ドリアを食べます。

幼稚園の時は偏食で毎朝うどんを食べていました。小学生の頃の給食で好き嫌いは治りましたが、専業主婦になった今、雑炊にはまり2年くらいこんな感じです。
全く飽きず（笑）
1年前は56㎏ありました。

[115. 匿名]

痩せてるからって必ずしもスタイルがいいとは限らないからなぁ
出る所出て出なくていい所がちゃんと締まってなきゃ
痩せてるけど全体的に肉が無くて貧相な人よく見るけど決してスタイルが良いとは言い難い

[116. 匿名]

今年36才になります。159センチ45キロです。
1日3食食べます。
朝 トーストとコーヒー
昼 おにぎりに味噌汁やドーナツ食べたりいろいろ
夜 味噌汁 サラダ 納豆 豆腐 メインは肉と魚を交互に ご飯は少なめ
本当は夜少ないほうがいいのてすが、夫と一緒に食べるのでこんな感じになります。カロリーは、１日1200代になるように適当ですが計算してます。

[117. 匿名]

うちの旦那３０歳。１６８センチ５２キロ。朝は弱くてほとんど食べないけど、昼も夜もおやつもデザートも好きなだけ食べる。野菜や果物も食べるけど、マヨネーズやお肉もたっぷり。でも太らない。食べたらすぐ出る。
加齢のせいで、細いなりにもたるんでくるようで、最近、せっせと筋トレをするようになった。

[118. 匿名]

108

でも、代謝の良い10代、20代より、30代〜の意見がききたいんじゃない？
それと、どのくらいの期間それをキープできているのかを。
このトピは若い人向きではないかも。

[119. 匿名]

やっぱ細い人って体質かなぁ？(^o^;)
いや、すみません、私は太いのですが、一応キープしてるのできてしまいました。
31歳155センチ55キロ
産後もずっとキープしてます。
みなさんと違う意味できてしまいすみませんm(__)m
みなさんより明らかに食べてないのに痩せない…
悲しいですが仕方ありませんね…

[120. 匿名]

電車とか乗ってると、上半身も顔も細いのに
下半身がどっしりしてて
足もがっしりだからアレ？って人多い
だから体重だけではないよね

[121. 匿名]

6月の健康診断で53.6キロとわかりダイエット決意。
2ヵ月足らずで約6キロの減量に成功しました。
身長157センチ28歳。

減量前→
朝、卵かけごはんやお茶漬け等炭水化物がっつり
昼、持参弁当でごく一般的な量
夜、通常のおかずにご飯一杯まで
間食、たまにクッキーやポテチ、
１日一袋まで

減量後→
朝、青汁豆乳酢バナナジュースのみ（ミキサー）
昼、持参弁当（ご飯の量は5口ほど、
お茶漬けが好きなので最後かさましして平らげる）
コロッケ唐揚げなどこの時間に食べる
弁当用意出来なかった日はカップヌードルlight

夜、魚肉ソーセージ１本と、足りなかったら栄養バー

間食、基本なし

朝ごはんを変えたのが大きく、
便秘体質が１日2回に変わりました。

とにかく体の調子が良く、
体が軽くなりました。

欠点は豆乳の効果？
毛深くなりました(T_T)
バストアップも期待してましたが変わらず…

[122. 匿名]

私は31歳未婚なのですが
拝見してると結構栄養が偏ったりしてる方もいるのですがそういうのも不妊の原因になったりしますか？

痩せたいですが、食べ物を減らすだけでは危険なのかな？と最近ダイエットの方法を見直したく…

[123. 匿名]

身長165センチ　体重51キロ　体脂肪率18％
中肉中背

朝→オールブランとグレープフルーツとブラックコーヒー
昼→サラダ(パプリカ、ズッキーニ、玉ねぎ、ゆで卵、レタス)おにぎり1個
夜→プロテインダイエットかもしくはキャベツと納豆
運動は週に4回くらいランニング1時間程度
週末は飲み会やら外食で、欲望のままに
暴飲暴食するので全然痩せませんが、太りもしません。

[124. 匿名]

33歳 168センチ 46キロ 体脂肪20%
若い頃からずっと体重同じ。
2回妊娠したけど妊娠中の体重増加をいかに抑えられるかが重要だと感じた。

午前中は好きなもの、炭水化物も砂糖使った甘いものも食べる。
お昼は食べない。
夜はおかずを少しずつつまむ程度。
外食の時はしっかり頂きます。
運動はヨガのみ。

この生活を我慢してやってないから太らないんだと思う。これで普通、これで楽。

[125. 匿名]

36才　160㎝41～42㎏をうろうろしてます
朝ごはんは、食べれないって言うくらい食べます。
お昼御飯は、おにぎり、汁物、おかず
夜ご飯は、寝るだけなので、味噌汁とオカズを少し
夜ご飯食べると、朝にお腹が空かないので、余り食べないようにしてます

[126. 匿名]

168㎝50㎏

昨日は
朝 食パン一枚
昼 カレーライス
夜 スーパーの鮭弁当

[127. 匿名]

154センチ40キロ
朝は、ご飯、目玉焼き、ウィンナー、 具沢山サラダ 、青汁 、牛乳
お昼は手作りお弁当
夜は、お魚、納豆、お味噌汁、具沢山サラダ、野菜料理、ひじきなど
とにかく朝ご飯のボリュームには驚かれる。
職場の子は年下だけど、ダイエットで朝はパン1枚、お昼はおかずだけのお弁当、夜は何も食べなくてムクミ対策に水すら飲まないらしい。
確かに細いけど私よりシワが凄くて肌がくすんでる。痩せ過ぎモデルみたいになってきてる。

[128. 匿名]

30歳　165cm 49kg 体脂肪18%くらい　18からずっとこれくらい

朝：オールブラン、豆乳、バナナジュース、ヨーグルト
間食：アーモンド7粒、ドライマンゴー３切れくらい、なんかしらのスイーツ小さいやつ、
昼：お弁当3段+みそ汁(レトルト)
　　　米、蒸し野菜(キャベツ、ニンジン、大根)、お新香、豚の生姜焼き
間食：チョコビター3粒くらい、珈琲（黒)
夜：ご飯少なめ、野菜、肴肴肴、お酒100ccくらい

なんとなく1日で1800カロリーくらいに調整してる気がする。
甘い飲み物はほとんど飲まない。麦茶、水、ブラック珈琲が多い。
お菓子はあまり我慢せず小さいのをちまちま食べる。夕方以降はあんまり甘いもの食べてない
やたら歩いたり動いたりしてる。

毎日朝晩体重計に乗る。素っ裸で全身鏡の前に立つ（後ろも見る)←これが1番効く気がする。

[129. 匿名]

127

書き忘れました
朝、フルーツヨーグルト
夜、お肉料理
も追加です。

[130. 匿名]

175㎝の53㌔
食べたい物食べてますが、運動が好きなので体重はあまり変わりません。

[131. 匿名]

38歳です。151cm。子ども2人。
10代の時からスリーサイズ感変わってません。というよりむしろ
痩せて48kg→42kg、B88W59H84です。元々デブだっただけですが；
というより今もまだ細いとは到底言えませんが。

主食は３食とも玄米オンリー。基本自炊。
玄米にしてから確実に体質は変わりました。今は平熱が36.8～37.2度。

ジュースは飲みません。甘いもの食べたいときは少しづつ、基本で、
例えばアイス1カップなら4日かけて、板チョコなら1ブロックずつ、とか。
夜は出来れば5時くらいに食べて、それ以降は水とかお茶のみ。
以前は毎日10㌔走ったりしてたけど、かえって有酸素運動が過ぎて筋肉量減ったので
今は週に1度ステッパー（60分)がベストと分かり継続してます。

片道10㌔圏内なら自転車で行くし、２駅くらいなら歩く。エスカレーター使わず階段。
エアコン使わない。（子ども部屋は使ってる）夏でも半身浴は１時間毎日。

でも食べても太らない身体に憧れます・・・筋肉をつけたいなぁと筋トレ中です。

[132. 匿名]

量は少なめかもだけど、三食ちゃんと食べてる人が多いですね。

昼食抜いても痩せないわけだ・・・

[133. 匿名]

みんな細いねー
努力はもちろんやけど、生まれもった体質もあるやろうし、うらやましい！！

[134. 匿名]

細ければスタイルがいいって言われる、考え方に違和感

出てるとこが出てないと貧相だなって思う

すみません

[135. 匿名]

３７歳

１５７センチ
４１〜４３キロ

昨日測ったら
ウエスト５５センチ

炭水化物を少し控えめにしてます
パンよりご飯にしてます
トマトを毎日食べます
お菓子類も毎日食べます

夜に小一時間
部屋で運動してます

[136. 匿名]

162センチ、49キロ

普通体型ですが、何も気を使わないで生活していると52キロくらいになるので、なるべく平日夜は少なめ、毎日ストレッチと筋トレしてます。3キロの差が見た目に大きく出ます。

[137. 匿名]

158センチ43キロです
朝はおにぎり
昼は弁当
夜はつまみ+お酒です

時々深夜お腹すいてラーメンとか食べる日もあります
お菓子はあまり好きじゃないから食べません
コーラなど炭酸飲料はよく飲みます

[138. 匿名]

158センチ44キロ
朝トーストとバナナとコーヒー
昼ぬか漬けとお茶漬け
夜うなぎ炊き込みご飯と冬瓜の煮物といんげんの胡麻和えとしじみの味噌汁

主婦になってからは平日大体こんな感じです。
基本外出は徒歩で月２でヨガ行ってます。

[139. 匿名]

体脂肪率と筋肉量も知りたい。

[140. 匿名]

若くて健康なら体系キープ出来てるのは当たり前。
太ってるのは自己管理が悪いから。
30代半ば以降で体系キープしてる人を参考にしたい。

[141. 匿名]

158㎝ 65㎏を10年キープしています

朝、焼き魚、野菜の味噌汁、なっとう、ごはん二杯
昼、コンビニやほか弁
間食、ポテチやシュークリームやお団子などその日によって好きなだけ
夜、牛丼、枝豆、チーズ、サーモン、ビール、梅酒、など


細目にキープしている人って食べなのね！と、いうか私が食べすぎなんだと反省します

[142. 匿名]

157㎝ 44㎏
朝 食べないか、豆乳
昼 コンビニのおにぎり、豆乳
夜 コンビニ弁当など
平日はこんな感じで、休日は誰かとご飯食べに行ったりします！

[143. 匿名]

39歳、女、１５３センチ、63キロ
食べる事に執着がすごいです

[144. 匿名]

155 45キロ
みんなすごい少食だね！そんなに少食にすると栄養偏りそう！
朝シリアル
昼パスタ
間食もするし、夜は肉中心でガッツリ食べてる…

[145. 匿名]

161センチ49キロ
朝は腸を休ませるため絶対食べない。昼は手作り弁当か自然食の店でランチ。夜はご飯もおかずもバランスよく腹八分目まで食べる。お菓子ジュースは無し。持病のアトピーのため徹底してます。

[146. 匿名]

156センチ　40キロ

気が向いたときにバニラアイス4個くらい食べて1日の食事終わり

ダイエット始めて停滞期もなくみるみる痩せていき摂食障害になってしまって
もうずっとまともな食事出来なくてツラい

トピズレすみません

[147. 匿名]

160/52/22%31才子持ち
朝は遅めにパン一つ
麺類、おにぎり一つ
夜がっつり大盛り白米に肉と野菜
間食、アイス、マフィン二つ
タバコやめたら去年より太った去年の夏は46キロ体脂肪率18前後
前は上半身ガリガリだったけど今は胸もあって腹筋割れててなんか筋肉にうっすら脂肪がのった感じ
去年よりいいって水着きて褒められました
運動は週に2〜3ジム通い
体重でスタイルは判断できないですよ
体重軽い＝羨ましい、スタイルいい？？

[148. 匿名]

158㎝の43㎏アラフォー。

普段脂っこい物は極力控えてますが
どうしても！って場合は、食事前後は
ところてんやセブンのサラダ用胸肉のボイル
などで調整しています。
ただのみすぼらしいオバサンにならぬよう
毎日Wiiフィットをやり、インナーマッスルを
鍛えてます

[149. 匿名]

32歳、読者モデルをたまにしています。164cm、46kg。
以前は55kgありましたが、数年前からプチ糖質制限と運動（週2回30分のランニング）で減量し、キープしています。

小麦粉メインのパンや麺類、お菓子類をほとんど食べていません。
朝、昼はどちらかにオニギリかごはんを付けて、鶏肉や卵などのタンパク質と野菜を多めに摂っています。
揚げ物は制限していません。
ごはんまで一時期制限していましたが、栄養的にバランスが悪く肌のハリが落ちたのでやめました。

パンが食べたければローソンはじめふすまこなや大豆粉を使ったものがあるので、パン好きでも大丈夫です。
間食はチーズ、アーモンドなどのナッツ類、カマボコ、卵、さきイカなど。
ドライフルーツは砂糖が多いので食べません。

お菓子大好きだったので糖質制限は難しいと思っていましたが、一ヶ月ほどでお菓子への欲が消えて驚きました。たまにチョコレートやアイスも食べますが、少量で満足。アイスも半分も食べられなくなりました。

冷え性も治り、夏場でも冷たかった太ももが温かいです。
糖尿病の予防も兼ねて、砂糖と小麦粉粉への依存を断ち切れて良かったと思っています。

[150. 匿名]

156cm　46kg

太ってから1年。
キープというかこの体重から変わらない。

朝）ご飯 味噌汁 缶詰め
昼）おにぎり×2 スープ サラダ
夜）おにぎり×3

間食 飴1袋 カフェオレ

[151. 匿名]

32歳、164cm 48キロです。
学生時代より痩せてそのままこんな感じです。

今、仕事の昼休みで弁当を買って食べました。
朝はジャムトースト二枚とコーヒー。

食べる量は普通か多めですが、飲み物はいつも０㌍です。
仕事が介護なんで体使うから太りません。
毎日めっちゃ汗かいてます！

[152. 匿名]

嘘もチラホラ

[153. 匿名]

97
表面積は２乗に比例、体積すなわち体重は３乗に比例します。

１７０÷１５６＝１．０９
1.09^3=1.3

比較するなら、97さんの場合は1.3で割った数字になります。

[154. 匿名]

150センチ 41キロ

普通体型ですがこれ以上太らないよーに平日の食事は朝はソイジョイその他は腹七～八分目、３時頃に間食
休日は気にせず食べてます！

[155. 匿名]

173cm、52kg。体内の代謝がいいみたいで毎日快便。汗っかき。胃下垂。

[156. 匿名]

165センチ44キロ

太らない体質なので、基本好きな物を好きな時間に食べてます！
飲み物はジュースよりもお茶、水が好きです！

[157. 匿名]

19歳
170センチ50キロです
朝 白米、スーパーなどの揚げ物、たまごスープ、ヨーグルト
昼 カップヌードル、おにぎり
夜 白米、サラダ、ハンバーグ、ちゃんぽん、
間食 チーズパン、アイスクリーム、桃、スイカ
昨日のメニューです
胃下垂で食べても太りにくいけど、骨太でガリガリでキモいです

[158. 匿名]

若い人は大丈夫かもしれないけど30過ぎて食事制限で低体重を維持している人は骨密度と婦人病の検査行ったほうがいいよ
今43だけど医者に骨密度が低すぎて将来確実に寝たきりになるって言われて今必死で治療してる
他にも子宮に病気3つ抱えてる
煙草は吸わないし酒も飲まないけど25くらいからずっと一日二食炭水化物抜き野菜中心の食生活で159cm43kg維持してきた
でも低体重とたんぱく質不足が災いして体の内側はボロボロ
スタイル維持したいなら食べるのを我慢するんじゃなくて、運動したほうがいいよ本当に

[159. 匿名]

食べても食べても太れない体質
運動とかほぼしてないのに、高1のころから体重変化なしで161の38
ガリだけど、子供3人生みました

[160. 匿名]

朝 無し
昼 そうめん
夜 ご飯 味噌汁 肉 魚 サラダ
間食 スイカバー

[161. 匿名]

朝 なし
昼 フルグラ
夜 フルグラ

167／50

[162. 匿名]

子持ち
身長158センチ
体重46キロ(出産前は、43キロだけど…)
ウエスト57センチ

体質的に、沢山食べても余り体重に変動なし。
食事は、三食＋おやつ お酒は飲めない。
元喫煙者で、タバコ辞めると太る
子供産んだら太るかもね～っていわれてたけど…
変わらなかった。

35歳だから、何もしないと体はたるむから
ストレッチと浮腫みやすい足のマッサージは、毎日かかさない。
後は、22時前には寝ている←朝は、5時起き。

[163. 匿名]

朝食べない
昼菓子パン一つ
夜茶わん一杯のごはんともやし炒め

[164. 匿名]

一回の食事量はそんなに多くないけど、普通に間食でスナック菓子とかバリバリ食べるし、食べてすぐ寝ることもよくあるけど170/40。
体質だね。

[165. 匿名]

163cm 46Kg
朝　ウィンナー卵サンド、卵スープ、菓子パン、カフェラテ
昼　茶碗一杯分のご飯、から揚げ2つ
おやつ　コンビニのアイス1つ、コーヒー
夜　茶碗一杯分のご飯、サラダ

朝はモリモリいっぱい食べて、昼と夜は少なめです

[166. 匿名]

体重の後に普通体型　なんてわざわざ書くなんて…笑

157㎝以上で50㎏以下の方はヤセです。

[167. 匿名]

152センチ 40キロ 32歳

妊娠を機に一人目で47キロ
二人目で65キロ…

二人目の出産後は痩せずにずっと55キロ維持

デブな自分に嫌気がさしてダイエット

40キロになってからは維持してます


毎朝必ず60分ウォーキング
半身浴30分
筋トレ15分


朝、炭水化物なし
納豆と必ず焼き魚
お味噌と青汁

昼、好きなもの
炭水化物あり

夜、白米は必ず計量して100g
衣などの炭水化物もOK、ただし控えめ
あとは家族と同じおかずを腹八分目


30過ぎて痩せるのにかなり苦労したので
太ってたころの自分の写真を見返しては
食べたい！欲求だけで暴走しないよう
高カロリーなものは控えめに食べるよう心がけてます。

[168. 匿名]

朝甘めコーヒー牛乳
昼トマトときゅうりと
夜好きなお菓子アイスクリーム

[169. 匿名]

１日１回お菓子とサプリメントしか食べなかったら超痩せた

[170. 匿名]

160で 50って普通…？
わたしは自分でけっこう、細いほうじゃないか、なんて思っちゃってたよ(;_;)

[171. 匿名]

156cm 44kg
朝はヨーグルト、シリアル、フルーツ
昼は野菜と炭水化物中心
夜はタンパク質と野菜
間食、おやつはあまり食べません


食事制限で体重を低く抑えようとする行為は危険だと思います
若い頃からずっとやっていると、骨や内臓がボロボロになっていきますよ

バランス良くしっかり食べて、運動するのが一番です
筋肉がつくと体重も重くなるので、体重が軽いから良い的な発想もやめた方が良いです。というか間違っています。

[172. 匿名]

158センチ47キロ。

朝は食べない。
昼は手作りお弁当。
夜はメインをお肉、お魚交互に。
肉は鶏肉がほとんど。
ジュースは飲まずお茶か水。
間食はアタリメばかり。お菓子はあまり食べない。

[173. 名無し]

165/44 体脂肪15% 女
マックス60キロ

朝 基本コーヒー
昼 お弁当 400〜500位のバランス良いメニュー
夜 残りのカロリー分くらい適当に

基礎代謝くらいは食べます。
必ず野菜から。こってりしたものは基本食べません
飲み物は水。夕食は早め。だけど炭水化物食べます（パンよりお米が好き）
ですが仕事の日は大抵こんな感じなので休日は好きな物沢山食べてます。
普段の摂取が少ない＋立ち仕事だから、休日カロリー気にしないで食べても基本的にキープ

[174. 匿名]

13の人の大根おろしにジワジワきてしまったw
大根おろしが好きなの？それとも体重維持・ダイエット目的？
白米代わり？

[175. 匿名]

体重より体脂肪率で見た目決まるよ

[176. 匿名]

朝…キウイ、バナナ、フルーツグラノーラ
昼…小さいお弁当におにぎり1つ、チョコレート
夜…あんまりお肉食べない、ご飯少なめ

そんな生活を5年以上続けていたら胃が小さくなりました。

[177. 匿名]

163cm 47kg 22歳

朝 卵と玉ねぎ乗せたパン ヨーグルト
昼 基本的には味噌汁とご飯とオカズ(米が嫌いなのであんまり食べない)
夜 好きなオカズの時は暴飲暴食w

お菓子はあまり食べないけど、ジュース中毒なので毎日飲んでます＼(^o^)／
お腹の脂肪がヤバいけど、お肉が好きなのでこれ以上は無理かな...運動もほぼしないです

[178. 匿名]

少女時代は皆ものすごい制限食だとインタビューで言ってた。
リンゴ一個にスープとサラダだけ、とか。

あと昔のポップで食生活公開してた益若とか小森純、他読モ
コンビニのサラダだけ、蕎麦のみとか

[179. 匿名]

うちの母は54歳で160センチ40キロくらいだけど、内蔵脂肪が多いと健康診断で言われてました。
食事量は朝パン１枚、昼お弁当、夜はお酒とつまみくらいで肉や米をあまり食べないので心配になりますがあまりお腹がすかないそうで‥

[180. 匿名]

＜医療＞痩せ形が多い　働く丸の内女性のリスク

＜医療＞痩せ形が多い　働く丸の内女性のリスク （毎日新聞） - Yahoo!ニュース

　メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）は、高血圧、糖尿病、高脂血症などの生

皆様ほどほどに…

[181. 匿名]

161㎝45㎏ 34歳
今日はお休みだったので
朝、なし
昼、枝豆 焼きうどん チューハイ2本
夜、おかずだけ少し
あまり普段からお菓子などは食べない
運動も特別しない
１日、１食～２食です。

[182. 匿名]

160/46

朝→バナナ、ヨーグルト
昼→弁当
（職場でもらったらお菓子）
夜→好きなもの

休みは、全部好きなもの！
おやつも食べる！

[183. 匿名]

78 痩せてない人じゃなくて、
太ってない人 じゃないの？

[184. 匿名]

40キロ代の人、多っ!!!!

[185. 匿名]

159cm 49キロ 体脂肪率21% 45歳
既婚 子なし フルタイム勤務

朝 ヨーグルト トースト一枚 納豆 フルーツ少し

昼 ご飯半合 サラダ 野菜のお浸し

オヤツ クッキー１枚や、チョコ２粒など少し

夜 野菜中心で、鶏肉か豚肉を少し使った手料理 炭水化物無し たまに缶ビール1本

休日は、揚げ物やピザ、お酒など、好きなものを食べるが暴飲暴食はしない

飲み会などで食べ過ぎたと思ったら、翌日、翌々日で調整する

週に2度、エアロビなどのスタジオプログラムに参加


20代は気にしませんでしたが、30歳になってから続けています。
実際は太りやすいので、どれもやめれません。
我ながら意思が強いと思います。

長文失礼いたしました。

[186. 匿名]

44才158センチ62キロ。
これでも2ヶ月で4キロ落としたの！
目標まであと15キロもある…。
40過ぎるとホントに頑張ってもなかなか落ちない。

[187. 匿名]

20代まではいくら食べても、何時に食べても太らなかったのに、30になって急に太もも、顔、二の腕、腹回りに肉が付き始めて焦ってます。
二の腕が特にたくましくなってしまいました。。
160㎝ 38～40キロだったのが、30になって毎月1、2キロ太り今は45キロ、このペースはヤバいよな…？とウォーキングや腹筋など、運動し始めました。
しかし、昔の名残で食べるのは減らせません…。
でも、運動始めてからは太るペースは緩やかになって(？)キープしてます。

[188. 匿名]

36歳！164㎝48㎏
20代からは少し太りましたがずっとキープしています。
間食は果物、ときどきスナック菓子も食べますが、菓子パンなどは食べません。
朝スムージー、昼は麺類、夜は野菜と魚中心で白米は100gくらい。
食事制限はしていませんが、食物繊維を沢山摂るので便秘になったことがないのがキープの秘訣かなと。

[189. 匿名]

スタイルキープしてる人ってトピなのに、太りにくい体質とか、胃下垂とか、、、全然参考にならないんですが。

[190. 匿名]

２６
ＢＭＩ１８くらいだけど普通に朝昼晩ごはん食べてるよｗ
朝はヨーグルトとかシリアルとかだけだと脂肪少ないし東北住みだから寒いしご飯と晩のおかずの残りで結構しっかり食べてると思うし、
夜もしっかり食べないとすぐ凍えるからお肉は絶対食べるようにしてる
休みの日は遅く起きるから朝昼一緒はよくなるけど平日はちゃんと３食食べてる

お茶好きでジュースは豆乳か野菜ジュース５００ミリのパックくらいしか飲まないし
具だくさんの野菜スープが好きでそういうのでしっかり食べても太りにくいのかなと思う

[191. 匿名]

160センチ47キロ、35歳です。20代の頃は、何もしなくても今より5キロ軽かった。。。やっぱり、年齢の壁は高いです。
朝はパンかシリアルとヨーグルト、ランチはその時々で。夜は晩酌するため、お米は食べません。
お酒好きな一方で甘いものへの執着が全くないので、間食はしません。ジュースも飲まないです。
最近、下っ腹だけ出てきてしまったので、悩んでます。。。

[192. 匿名]

31歳 150㎝ 36㎏ 10年間でほとんど体重変わってません。妊娠出産したのでその間は多少変動あり。
子供産んで、炭酸飲料や甘いお菓子、インスタントやファーストフードは食べなくなりました。今は体脂肪率12%です。

ダイエットの為にこれを食べる！っていう事は特別ありません。野菜や魚、鴨肉が好きで和食が好きです。 育児中で忙しいので間食はもっぱら好きなアーモンド。

サラダは嫌いです（笑）

[193. あき]

169センチ 60キロ

60キロだと結構体重はある方だが、
体脂肪率は22パーセントくらい。
好きなものを好きなだけ夜に食べますが、
水泳500メートル、エアロバイクを90分、
サウナで20分汗を流すという生活を週3以上は行っております。

[194. 匿名]

161センチ 52キロ25歳
朝、焼き肉、味噌汁、納豆、焼き魚、パン、ごはん2杯くらい、牛乳
昼、手作りお弁当(お肉が必ず入っている)
夜、焼き肉、ご飯2杯、パン、ヨーグルト

半年前からジムに通い始め、学生時代は62キロ近くぐらいあり、10キロぐらい痩せました。
5年くらい、52キロキープしています。

[195. 匿名]

169,5センチ。52キロ。

子供居ますが、どうにかキープしてます。

朝、スープとかお味噌汁とか温かい物。

昼、割と普通に食べるけど炭水化物少な目。

夜、おかずのみ。豆腐、納豆、野菜中心。

その他、運動は必須。筋トレ、有酸素やります。夏だからしっかり食べなきゃは落とし穴。代謝はさしてあがってないのに体力落ちるからと食べてたら太る。

[196. 匿名]

168cm50kgバレーボールやってる38歳骨太です。
朝→具沢山みそ汁、玄米orライ麦パン（ホームベーカリーの自家製）
昼→玄米ごはん、ひじきなどの常備菜、漬物
夜→メインは魚が多いです。あとは季節の野菜でおひたしとかサラダ。炭水化物は毎日は食べない。

運動は週2回のバレーだけです。

[197. 匿名]

160で50キロはデブじゃん

[198. 匿名]

156センチ
40キロ
朝食べない
昼リゾット
夜そば
間食しない。米は好きじゃないのであまり食べない。

[199. 匿名]

人によっちゃ、普通かなー。156.45
三人目産んで太ったけど、仕事復帰で戻ったー。
朝、パン、サラダ、ヨーグルト、ココナツオイルとかハチミツで食べる。
昼、コンビニでおにぎりとグラタンとかテキトー。腹6分目でストップ（午後の仕事が眠くなるから）
夜、ご飯は食べないぐらいで自由。

もともとお腹弱くて、脂っこいもの食べると腹痛になる。お菓子は食べる。

産後太ってる時はご飯美味しくて幸せでした。今は美味しくご飯食べれない時が多い。

[200. 匿名]

158センチ41キロ
夜しか食べません。夜だけなのでがっつり食べます。

[201. 匿名]

170cm58kg
ガリガリに痩せるより、筋肉付けて引き締めるよう努力してます。
食事制限はしてませんが、食べた分動くようにしてます。腹筋は4パック目指してます！！

[202. 匿名]

166センチ
48キロです。

朝 食パン ヨーグルト
昼 オムライス
夜 ご飯 味噌汁 サラダ トンカツ

です。

[203. 匿名]

150cm、41kg。
朝:味噌汁、白米、漬け物を腹八分目
昼:おにぎり2つに野菜を沢山食べる
夜:好きな物食べる。ご飯食べて直ぐにお菓子食べる。
とにかく何でも腹八分目。飲み物はお茶か紅茶や水。
1時間ほど腹筋100回、腕立て伏せ100回、後は犬の散歩。

[204. 匿名]

154㎝ 40㌔
朝
ヨーグルト、パンかご飯、味噌汁、目玉焼き
サラダ

お昼
お弁当

夜
梅オクラおろしがのった豚しゃぶうどん
お味噌汁
納豆キムチ

おやつ
東京ばなな（笑）

週一でジム行ってます

[205. 匿名]

管理栄養士です。確かに皆さん細いし
スタイル維持されていると思いますが、

朝にメロンパン、スムージーだけとか
栄養バランスめちゃくちゃ！体壊しまよ！！！
余計なお世話ですが、皆さんの体が心配です、、>_<

[206. 匿名]

どんなリンパマッサージ
すればやせますかー？？？？

[207. 匿名]

今日めちゃ忙しくて食べる時間なかった
朝 ミカンアイス
昼 なし
夜 おにぎり1つ

[208. 匿名]

週1のバレエのレッスンで
キープです。

夜中にラーメン都会食べたら
半身浴してから寝る。

そのくらいかなー

[209. 匿名]

208です

165cm53kg

50kg以上あるようにみられないです

[210. 匿名]

20代後半
160cm 44kg～45kgをいったりきたり
あんまりオススメではないですが…
私の場合は１日ほぼ食べない日を作って
いっきに体重落としてから
次の日からその体重を維持できるように
食事を抑えてます。
一切食べないのではなく
３食を野菜や豆腐、おかずをがっつりって感じです
米などはほんとうに幼児のおにぎりレベル
お菓子も食べるしお酒も飲みます

運動は腹筋をかかさないこと、あと常にヒールをはくです。

[211. 匿名]

162㎝ 45kg
朝はチアシード入りスムージー
昼は和食中心のお弁当
夜は温野菜のみです‼︎
お腹空くので22時には寝ます

[212. 匿名]

ちょうどこの間健康診断の結果が帰ってきたので…

身長163.1cm
体重47.8キロ
BMI18

年齢33歳です。

20代は一番ピークで10キロ位太っていました。
妊娠中はプラス20キロw

産後5年、ずっとこんな感じです。
食事、間食どちらも人並み以上です。
食べた分だけ太る体質だったけど、加齢で何かが起こったのか今はいくら食べてもこの体型のままです。
ただ変わったのは凄い大量に汗をかくようになった事位です。

年々増える汗に悩みまくりなので、スタイルキープより汗減って欲しい(´・ω・`)

[213. 匿名]

170㎝55㎏ 39歳

出産前後以外は上下2キロ位の変動をしながら体型キープしています。
朝食 食欲がないのでほぼ食べなかったりコーヒーのみ
昼食 弁当を作りますが揚げ物なし、野菜中心で米をしっかり摂る
夕食 主食抜き、おかずは肉魚料理と蒸し野菜が中心、揚げ物はほぼなし
週一でピラティス行ってます

太りやすい体質なので努力しなければキープできないです泣。

[214. 匿名]

運動量も大事かと。田舎帰るとみんなずっと車で移動してる。都内勤務してると毎日１時間位はちょこちょこ動いてると思う。

[215. 匿名]

身長158、体重46
自分的にはこれがベスト

朝食はフルーツたくさん、昼食は肉もご飯もガッツリ、おやつは200kcal程度まで、夕食は野菜のおかずをたっぷり

[216. 匿名]

朝食が菓子パンって食事として最低。

[217. 匿名]

160cm、43kg、34歳。

朝→グリーンスムージー(粉のやつを豆乳で溶かす)

昼→蒸し野菜とササミ、卵2個(卵焼きだったりスクランブルエッグだったりゆでたまごだったり)

間食→基本的にはなし。食べたいときはチーズか水切りヨーグルトにパルスイート0をかけて。

夜→蒸し野菜と肉(何でも)

運動→仕事が動き回る仕事なので、特に何もせず。
エプソムソルトを入れての半身浴は、ほぼ毎日。

糖質制限ダイエットをしていた影響で、今でも炭水化物はあまり食べません。
特に体調が悪くなることも、頭がボーッとするようなこともないので、私には合っているようです。
体重もそうですが、体脂肪が6%減ったので見た目スッキリしました。

[218. 匿名]

216
気持ちは分かるけど
欧米はもっと酷かったり..w

[219. 匿名]

151cm
40kg以上41kg以下
体脂肪率18%
23歳

◆朝
ごはん、味噌汁、卵焼きor目玉焼き、野菜3品

◆昼
ごはん、たんぱく質(肉or魚)、野菜2品

◆夜
ごはん(極少量・抜く時も有)、たんぱく質(肉or魚)、野菜3品

◆約1時間の運動を週1
◆平日昼は必ずお弁当作る
◆外食・飲み会の翌日の朝は置き換えダイエット食品

40kgきると健康に悪そうなのできらないようにしている
乳製品をどっかでとらなきゃと思いつつ実践できてない

[220. 匿名]

165cm 49kg 27歳

朝:アサイースムージー
昼:好きなものをガッツリ
夜:納豆ご飯と味噌汁、ヨーグルト

20時以降は食べないようにしています！

[221. 匿名]

100くらいまでしか読んでないけど、自分デブで納得だわ〜笑
恐ろしくて身長体重かけないけど、まだ26歳(子なし)なのに、歳とったらどうなっちゃうんだろう…恐ろしい。
本当にみんなそんなちょっとしか食べてないの？信じられない！

[222. 匿名]

156センチ45kg
朝→白湯をのんで腸をあっためる。グレープフルーツ、オレンジ、季節のフルーツにヨーグルトかけて食べる(無糖)
昼→お弁当(炭水化物は五穀米で。500キロカロリー程度。太らないおかず弁当みたいなレシピを参考に)
夜前にジムへ
夜→プロテイン(ソイプロテインにカルニチン入れた　まじのやつ。笑)お腹すいてたらノンオイルサラダ

だいたい月～木までは仕事終わりに2～3時間ジムでヨガしたり、ダンスしたり、筋トレしたりしてます。なので帰る時間が遅いので基本はプロテイン飲んで終了。

過去、食べない(朝なし、昼春雨ヌードル、夜おにぎりとおかずちょっと)だったときはふらふらだしぶよぶのだったから綺麗な体ではなかった。

運動だいっきらいだっけど、体重より、見た目が劇的に変わるからやめらんない。
１日スクワット100回と、骨盤前後左右運動(１曲分)毎日やるとぜんぜんちがいますよーーー！ぜひ一緒にやりましょう！

[223. 匿名]

222
骨盤くわしく！

[224. 匿名]

165センチ 44
食べることが大好きなので1日4食位は食べる。朝から食べたいものを食べるからトーストだけの日もあれば朝からラーメンから始まる日もあります。 ランチいっても大盛りは基本。けど、夕方食べるご飯と夕飯は量は好きなだけ食べるけど栄養バランスには気をつけるかな。ジュースを全く取らないお菓子もほとんど食べないのが太らない秘訣なのかも。後は単純に代謝がいいのかも

[225. 匿名]

１６５－５３

高校時代からただ今40代。変わらず。
まっ、多少の上限はあるものの。

とにかく甘いものが好きな私の１日。
朝。ほとんど食べない。食べる時はおむすび１個。
昼。手作り弁当。デザート。
夜。野菜(煮物や酢の物)メインの夕飯。ご飯はガッツリ。で、デザート。

体重は変わってないが、体型は変わった。。。
大事なのは数字でなくて、見た目だと思う。

[226. 匿名]

155センチ44キロ。一昨年50キロ、昨年42キロ(失恋による...笑)でしたが今年に入って44キロ。
油断するとすぐ太るので晩ごはんは炭水化物は取りません。でもお菓子食べるとすぐ身体についてしまう。食べても太らない人が羨ましい。

[227. 匿名]

27歳
156cm、40kg
体脂肪19%

朝 納豆ご飯、味噌汁など
昼 お弁当にご飯、野菜、肉類などバランス良く詰めてます。
夜 制限なく食べたいだけ食べます。

週3回ジムに通ってます。
もともと太りにくい体質ですが、25歳過ぎた頃から代謝が悪くなったのかむくみやセルライトが気になり始めたので(ノД`)

[228. 匿名]

39歳 164センチ 46キロ 体脂肪率18

朝ごはん おにぎりかサンドイッチ（手作り)

昼ごはん 仕事の休憩時間に軽く食べる、海苔巻き、うどん、蕎麦、パンなど。

夜ごはん 旦那と一緒に和食中心の食事。ご飯はお茶碗半分くらい。

おやつは食べたい時にチョコやクッキー、煎餅など。飲み物はコーヒーやお茶です。

甘いものは好きだけど、小分けのを買って食べ過ぎないようにする。スナック菓子や菓子パンは食べません。甘い飲み物も飲まない。

食べ過ぎてしまった翌日はお腹が空くまで食べない。休みの日ランチなど外食した時は夕飯は食べないなど調整をします。

運動が苦手なので、通勤で駅まで往復20分ぐらい歩いています。若い時より体脂肪が減って筋肉が付いてきて、体重キープしています。
食べる量が少ないと便秘になる時があるので解消法が知りたいです。

[229. 匿名]

１６０センチ、４１キロ
朝　作り置きの野菜ジュース
昼　自炊で生姜焼きとポテトサラダ
夜　自炊でレバニラ炒めと鮭＆キノコのホイル焼き
間食　プリン一個

ご飯やパンが昔からあんまり好きじゃないから
今日みたいに一回も食べない日の方が多い。

[230. 匿名]

223さん

膝を軽く屈伸した状態で、骨盤を右、前、左、後と上に持ち上げるような感じで動かします。そのとき肩が上がらないようなるべく地面と平行で。
ベリーダンスの腰回しみたいなものです！
たぶん、骨盤ダイエットなるものにやり方とか書いてると思いますが、きちんとやれば側近筋筋肉痛になります。

[231. 匿名]

引きこもりの156, - 42
動くの嫌いで腰痛出だしたアラフォー~_~;
動かな過ぎて週一加圧通いだし2年(_ _).｡o○
朝昼兼用納豆2パック、夜はビール500×3~4本+つまみにまぐろやら、豆腐やら また納豆(_ _).｡o○
生理前は炭水化物ばかりドカ食いで＋2~3キロ（苦笑）
体脂肪25~28~_~;
もう気にせず飲みたいものを気にせずいただきます~_~;
腰痛だけ治れば良しとなりました（苦笑）
誰も見てないしね(^^;;

[232. 匿名]

スレ主さんの内容じゃ私一日持ちませぬ…
身長150 体重　43キロ　年齢28

朝　ごはんお茶碗一杯　納豆　豆腐とワカメのお味噌汁　野菜サラダ　のり　玉子焼き　ヨーグルト1こ　お茶

昼　お弁当自前　　ごはん150グラムほど　玉子焼き　筑前煮　揚げ物1品　
ブロッコリープチトマトなど

3時　紅茶　甘いお菓子と共に…

夜　　具沢山ミネストローネ　シーフードペンネグラタン　野菜サラダ
でした。

よく食べます！！

[233. 匿名]

164cm 52kg 普通体型

朝→コンビニのフィナンシェ
昼→ミートソースパスタ半分、納豆巻き
夜→カレーライス

朝は食欲ないのでいつもこんな感じ
昼は何も考えずに食べる
夜は腹八分目にするのを心がける
間食はバーアイス1本とか
スナック菓子の袋半分

[234. 匿名]

230
ありがとうございます！
ググってやってみます！

[235. 匿名]

166センチ50キロ
朝：納豆、ししゃも5匹
昼：ケンタッキーのフライドチキン1ピース
夜：コンビニで買った鶏の炭火焼き、生春巻き、ビール350mlを4缶、ワインをグラスで5杯

炭水化物はあまり食べません。胃下垂気味で、定食などのしっかりした食事はせず、少量をちょこちょこ食べます。
スナック菓子やチョコレートも食べません。
でも、アイスクリームだけは好きです。。

[236. 匿名]

163cm 47kg 36歳

15年間　ほとんど体型が変わりません。

朝　オニギリ一つ　サラダ　フルーツ
昼　麺類　サラダ
夜　白米　おかず(お肉かお魚)　副菜二品　お味噌汁

米どころ出身で白米を沢山食べていましたが、35歳を過ぎた頃から量を減らしました。

やはり生野菜を食べていると肌つやも良くなりますし、便通もよいですよね。

[237. 匿名]

体重軽い人、体脂肪低い人、見事にマイナスばっかだねw

[238. 匿名]

三食偏らずに品目多めに規則正しく摂って適度に運動するに優るダイエットは無いと思うけど・・
無理な事して基礎代謝下げたら、食事を元に戻すだけでリバウンド。
閉経したら骨粗鬆症コースまっしぐらですよ。

[239. 匿名]

食べるのが好きだし、食べたいものも毎日毎日たくさんありすぎて、みなさんの量じゃ満足できない(*_*)
食に興味が全くないのもつまらないけど、ありすぎるのも困る…
まずは見習って、ご飯の量を減らしたりするところから始めます。

[240. 匿名]

155センチ52キロって自分の中では体調良くて痩せてるって思ってたんですが
みんな細くてびっくりしてます…

みんなふらふらとかしないんですか？

[241. 匿名]

31歳中学生の頃と体重変わらず。
160センチ47キロ。
朝は漬物、ヨーグルト、納豆ごはん
昼は手作り弁当。
夜はお菓子のみ。
休みの日はほぼベットから動かない。毎日お風呂上がりに足のストレッチするくらい。座り仕事だし体力全くない。これでいいのかな…

[242. 匿名]

164㎝46㎏。
20年七号サイズです。

食べたいものを食べたいだけ食べますが、
寝る前五時間は何も食べません。
勿論お酒など飲み物も。

あと、エスカレーターなどは使わず
上に伸びるように上がり、
基本的に姿勢に気を付けて早足。

ダボッとした服ばかり着ない。

一駅くらいなら歩く。

などを続けてます。

[243. 匿名]

158センチ56キロ
ぽちゃキープするの大変！

[244. 匿名]

33歳 156 43キロ
朝 酵素ドリンク
昼 玄米おにぎり サラダ 味噌汁
夜 冷奴 納豆 キムチ 炭水化物はなし

平日あまり食べないようにして
土日に好きなもの食べます。
ジムに通って有酸素をメインに運動もしてます。

[245. 匿名]

34歳 153cm 42kg
関節が細くて華奢に見られるけど、これ以上増えるとお腹ポッコリに…

今日は
朝 なし(毎日食べない)
昼 ケンタッキー(フィレサンド・ポテトS・コーヒー)
おやつ セブンの白バラクリームドーナツ・のむヨーグルト
夜 サラダチキン+レタス+酢玉ねぎ・チューハイ

その後、たけのこの里ときのこの里の小袋1つずつ…
いつもはもうちょっとちゃんとしてます。
そんで週2くらいはジム行ってます。

[246. 匿名]

165cm 50kg
朝はコーヒー、サンドイッチまたはおにぎりなど。

昼は好きなものをバランス良く食べます。
外食するなら、なるべく小鉢の多い定食を。
白米は半分くらいにします。

夜は白米は食べない。
野菜多めで、魚または鶏胸肉などあっさりしたものを、19時までに食べます。その後は飲み物は飲まない。

一日1500kcalは絶対超えないように計算しながら食べてます。
エレベーターなど使わず絶対階段を使う、毎朝ラジオ体操する、寝る前に腹筋やスクワット等の筋トレをする。

これで65kgから50kgまで痩せ、ずっとキープしています。長くなってすみません。

[247. 匿名]

155㎝ 41kg
朝 チョコ ピーナツクリームトースト 卵
昼 焼きうどん
おやつ 芋けんぴ
夜 煮魚のみ

朝がっつりで夜はつまむ程度です
クーラー切って家事しまくる事ですね！

[248. 匿名]

246です、飲み物は飲む、です。ごめんなさい(笑)
夜ご飯以降、食べ物は食べません！

[249. 匿名]

162センチ51キロ
49から病気して46になり薬でリバウド(⊃´-`⊂)
朝イカ天お菓子を少し
昼塩パン２つ カフェラテ
ハンバーグ小さいの一個ご飯極少量野菜少量メロンとメロン味のプリン
野菜とか栄養全然足りてない気がします休日だと適当になるʕ*̫͡*ʔ
ストレッチするぐらいしか運動もしてない…
腕がたくましいっす…上半身痩せたーい

[250. 匿名]

１５０センチ ３５キロ
朝 旦那の弁当作ったあとの余り物プラス食パン1枚or白ご飯茶碗1杯

昼 適当に… ガッツリ食べたり食べなかったりバラバラ

夜 カレー、肉じゃが、焼肉、パスタなど気にせず食べます

[251. 匿名]

40歳、167-45 です
一日に2000カロリーは摂っていますが
子ども二人を母乳で育て、毎日公園に通っていたら
全然太れなくなった

[252. 匿名]

結果、体重よりは見た目。
体重重くても見た目が締まってみえるとか、細そめに見える人だっている！
私も168で58キロありますが、体重のわりには自分の中では細い方かなと思います。
53キロのときが太ってたような。

食生活は
朝→ヨーグルト、お茶
昼→ほぼ食べない
夜→休みの日はガッツリで仕事の時は食べない。

ただ間食はやめられず…毎日わりとばくばく食べてしまいすが、その代わりに毎日スクワット、半スクワット計100回、フラフープ20分、脚のトレーニングを色々やってます。
18時以降は食べないようにしてます！

[253. 匿名]

２型糖尿病で治療とダイエットの為に痩せました。
今は糖尿病を克服し、体型維持もしています！

毎食、丼１～２杯の味なし野菜スープ(鰹節や昆布のダシだけで、えのき氷ダイエットもしていたので、一粒野菜スープに入れてました。)


お昼は無理なのでコンビニの大サラダ。

揚げ物は、パン粉をキツネ色に炒って、焼いたエビやヒレ肉に、小麦粉、卵、炒ったパン粉の順につけてレンジでチンて出来上がり。
(ライ麦パンをミキサーにかけた物の方がよりヘルシーです。)

後は、薄味炒め物など。

ハンバーグは鳥むね肉とダイエットに良いマイタケやえのき茸、人参、など野菜でかさましした物しか食べない。

毎朝イワシを食べてイワシダイエットをしていました。

海草サラダ物も毎日、一袋食べて、ご飯を炊く時には麦飯や、スティックの粉寒天を１本入れる。

運動は毎日１時間の自転車。

０シリーズのジュースやアイスは糖尿病だからダメなのと、甘い物中毒になる成分が入っているので別の糖尿病用のジュースを飲んで維持してます！

このメニューを維持できれば、糖尿病も克服できて(病院に通わなくて良くなる)、体型維持もできます！

ダイエット&糖尿病の親には無理って言われました(笑)

[254. 匿名]

35才、165㎝、47㎏です。

朝と昼間は炭水化物を沢山とり、夜は魚などのたんぱく質を多目にとります。
野菜や果物はあんまり食べません。

寝る前、4時間前は食べません。

腹がすいたら、歯磨きして寝て、朝はガッツリ食べる！

[255. 匿名]

168cm 49kg 39才

昨日の朝食 豆苗とスモークサーモンのサラダ
食パン一枚 はちみつがけ ヨーグルト
コーヒー

昼食 もりそば 鯵のたたき 緑茶

夕食 ステーキ丼 サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 緑茶

運動はしていません。
昔から、肉の脂身や揚げ物が好きではなく、肉は食べるなら赤身が好きです。
食事の量は女性にしては多い方だと思いますが、白米のおかわりはほとんどしないでおかずを良く食べます。
お酒はあまり強くないので、週一のペースでビールを１缶飲むくらいです。

[256. 匿名]

253続き

甘い物は苦手なのでほとんど食べない。
ダイエット用&血糖値を下げる為に８６％の苦いダークチョコレートを入れ、砂糖の代わりにバナナをミキサーにかけた物を無糖ホットケーキミックスに入れて大量に作り冷凍保存したのをたまに食べてました。
甘いの得意な方は砂糖の代わりにラカントを入れて下さいね。

チョコレートで血糖値も下がり、チョコレートにもなり一石二鳥でした。

[257. 匿名]

食べないと余計に太る反動がくるよね。

太るのは食べ過ぎと動かないから。

[258. 匿名]

256訂正

チョコレートで血糖値も下がり、チョコレートダイエットにもなり一石二鳥でした。

[259. 匿名]

251


ガリガリだと思う。

164で、45まで落ちたとき、骨がみえすぎて、気持ち悪かった。
もう少し肉つけたほうが健康的だと思う。

[260. 匿名]

171cm52～53㎏をいったりきたり。
1日スクワット150～200回腹筋30回。
これを週6回。１日休み。

朝、豆乳、納豆、弁当で残ったおかず、白米
昼、食べない日が多い
夜、おかず、山盛りサラダ

[261. 匿名]

165センチ46キロ
好きなだけ食べる
つまり食べたくないものは食べない
お腹いっぱいの手前で残す
↓
旦那が太る…

[262. 匿名]

１９２さん、鴨肉はダイエット食品として有名ですよ。
私も毎日の肉を鴨肉に変えたいくらいです(-_-;)

[263. 匿名]

甘いもの苦手な人多いね

私もチョコとか餡子とかケーキが苦手で、むしろ辛いものが好き＼(^o^)／

[264. 匿名]

１日のカロリー消費に多少差はあるだろうけど、何だかんだ炭水化物とか３食＆間食、普通に食べてても痩せてる人羨ましい・・・。太らない体質の人っているんだね。

[265. 匿名]

162センチ 51キロ

朝 適当にご飯
昼 ガッツリ賄い飯
夜深夜にお酒とご飯

酒を抜くと次の日お腹のブヨブヨがちょっと減る
炭水化物を抜いていたときより太りにくくなった気がします

[266. 匿名]

本日の献立

朝→セブンのサンドイッチ

昼→冷やしうどん、天ぷら、ローソンのグリーンスムージー、桃のゼリー

夜→豚の生姜焼き、刺身、味噌汁、ご飯、ラーメン、宇治金時カキ氷、カフェオレ

これでも夜食のおやつ我慢しました
夏なのにお腹まわりヤバいよ…出すことないけど

[267. 匿名]

266です

身長164
体重46〜48です

[268. 匿名]

（ ; ; ）私も頑張ります…

もともと159センチ60キロ
が、ダイエットで45キロになり
リバウンドで53キロになってしまいました。

21歳。毎日食欲との戦いです。なんかもう、解放されたい、悲しい（ ; ; ）（ ; ; ）

[269. 匿名]

268さん、すごいじゃないですか！
すごい肥満！とはいかないレベルの体型から15kgも痩せられたことが尊敬します！むしろどう痩せたのか聞きたいくらいです！

[270. 匿名]

3食バランスよく腹八分で食べて適度な運動を毎日心がけたら体には良いと思いますね。

一日中家にいる人だとあまりお腹すかないと思うんで2食でも良いはずです。

コメント見てると、かなり極端な偏食の人とかいるんですけど大丈夫なのでしょうか・・

病気になりそうな気もしますが。。大腸がん、糖尿にお気をつけください。

[271. 匿名]

156cm 42kg。
上半身が異様に細いため、上体の割には太もも周りは隙間はありますが、それなりです。

なるべく階段を使います。

食事は朝なし。昼は女性向けのお弁当箱の量とお味噌汁を持参して夜はガッツリ。白米好きでお代わりもします。

飲料はお茶か水。
極力野菜･果物を取り入れる食生活を行い、食べたい時に食べたい物を食べます。

が、好きな物を取り入れた翌日は気持ちセーブします。

ダイエットらしいダイエットは行いませんが、毎日体重計に乗り、ぶれない事を目標にしています。

家系的に太りにくい体質ではありますが、大幅な努力より日々の積み重ねを重視したお陰で中学から29歳まで体重は変わらずです。

飽き性なので、ダイエットよりは１日毎に何かを我慢するだけでも変わると思います。

あと、あまり甘いものが好きではないって事もあるかもしれません

[272. 匿名]

162センチ 40キロ 34歳です。

昔から体型は変わらず好きな物を好きな時に食べてますが、最近年なのか焼肉ではカルビが苦手になりました。
無理して食べると時間が経ってから下ります。

[273. 匿名]

155cm/40kg

一応、「まごわやさしい」
朝:お昼用のおかゆの余り、黒ごまきな粉ヨーグルトにバナナトッピングのハチミツがけ
昼:おかゆ、味噌汁、おかず3品
夜:煮込みうどん(魚肉ソーセージ、人参、青菜、きのこ)、納豆、わかめと玉ねぎの酢の物に白ごま
間食ほぼなし

休日:おかゆ、冷奴、さばみそ、粉ふきいも…

[274. 匿名]

158センチ、43キロくらい。
朝トースト１枚とカフェラテであとは夕飯まで食べないかな。
下手すると夕飯もおかずつまんで終わりとか！
めちゃくちゃお腹空いた！！ってならないと食べたくないんだよね。
おなかいっぱいになるのが気持ち悪いんです。
もう20年くらい体重変わりなく、毎日快便です！笑

[275. 匿名]

156センチ42キロ
朝・赤ん坊の離乳食の残り
昼・トースト２枚とゆで卵
夜・ご飯にサバの味噌煮、厚揚げと鶏もも大根の煮物+離乳食の残り
アイスが止まらず1日３個食べてしまう。。

[276. 匿名]

160 センチ80キロずっとキープ中

[277. 匿名]

37歳163cm45kg
1歳の子の育児中。妊娠中に完全なる食べ過ぎで16kgも太ったけど産後から目まぐるしい育児に追われ食事より睡眠優先していたら胃が小さくなり少食になった。

朝→キャベツとベーコンのスープ
昼→旦那弁当のおかずの残り＋ふりかけご飯
夜→麺類中心

1日の摂取カロリーが全然足りてないので不健康な痩せ方です。食べたくてもすぐお腹が膨れてしまい食べられない(>_<)

[278. 匿名]

158 47自分のベストな体重 体脂肪22%
筋肉質 足は細いけど腕が筋肉すごいです。
セラピストなので



細くても下半身太い方
塩分 白い食べ物(白米白砂糖うどんなど)お尻と太ももに脂肪つきます
フルグラとか白砂糖大量です

お腹まわり太い方
アルコール 塩分とりすぎです。

[279. 匿名]

96
毎日食べてるものを書けなんて
トピ主は言ってないけど？

[280. 匿名]

もとは美容体重でした。160,45
今は太りました。ただ、歳で代謝が悪いのか、仕事をやめたのが悪いのか。
57です。
食べてる時間がいようにあるのが悪いのか。
ダイエットします！

[281. 匿名]

少食を自慢気に書いてる人が目立つけど… 独身の人とか、将来 家族に まともな食事作れるのか不安に思って読みました。だいたい、自分の好みが主体で食事作る傾向が強いから。例えば、母親の嫌いなものは食卓に上がらなかったり。

[282. 匿名]

38歳 160cm 38kg

妊娠時期以外、中学2年からこの身長と体重。

ダイエット経験はなし。
食事は、本能に従うようにすることを心掛けています。本能に従うってのは、欲望に従うことと異なります。
お腹が空いたら食べ、お腹いっぱいになったらご馳走様。
3食基本は自炊で、タンパク質、野菜、炭水化物を必ず入れます。
甘い物食べたければ食べるし、食べたくなければおやつは食べない。
お酒も飲みたければ飲むし、体が受け付けないようなら飲まない。

家族、親戚ともに、かなりの細身なので、この体重は一般的にはガリガリですが、まあ、健康体なのであまり気にせず、心地よい食生活をおくるようにしています。

[283. 匿名]

165cm46kg33歳
食事はお腹が空いた時に食べたい物を食べたいだけ、一日一食ドカ食い。
甘い物の大好き。
出産もしてるけど出るとこ出てて細いとこ細いのは親に本当感謝！

[284. 匿名]

20代30代で食事制限してると更年期障害が酷くなるし
骨粗しょう症になりますよ本当に 看護師

[285. 匿名]

172cm/53kg 29歳

朝六枚切り食パン、トマト、ヨーグルト、豆乳
昼 サンドイッチとヨーグルト
夜 豆腐とツナをポン酢で
一日1200kcal くらいです。

ただし土日は好きなものを好きなだけ。野菜多め。ハーゲンダッツも必ず。

[286. 匿名]

155cm・48kg
朝と昼 野菜サラダ、たんぱく質2品（動物性・植物性1品ずつ）、葉物野菜料理、味噌汁、果物
夜 プロテインと青汁。物足りなければ刺身コンニャクなど

↑と運動で1年半で20kg減量してからもずっとキープ出来てます。
食事も大事だけど、歳をとってからの事を考えると運動は必須！
極端な食事制限は筋肉落としちゃって余計に代謝の悪い体になるそうです。

[287. 匿名]

疑問なんだけど、子ども居る人も残したり食べなかったりするの？
食べたくないからって説明するの？

[288. 匿名]

173センチ 52キロ
生理の前や生理中は好きなの食べて、
痩せやすいときは、しっかりダイエット。
メリハリをつけなきゃ続きません。

朝は豆乳と野菜ジュース400ミリリットル
昼はしっかり
夜は炭水化物なしです。
間食はなし
ジュースではなくお茶、お水、お湯を飲んでます(^.^)

現在30歳
休日は一時間ほど歩きます。

[289. 匿名]

287

うちは、食育を考えて、きちんと3食バランスよく提供しています。
ただ、子供にも大人にも体調とか食欲の有無があって、そういう場合は、残すのもOKにしています。
ただ、我が儘で残すはダメ。そこは、見ていればわかるので、親が判断しています。
完食を強制は我が家はしていないです。

[290. 匿名]

162の48キロ
朝はトーストと牛乳

昼はカツ丼とミニうどん

間食にポテチ一袋とカップアイス

夜は、餃子14個とご飯二杯と味噌汁と茶碗蒸し

夜食にチーズとヨーグルト

炭水化物大好き
多分そこら辺の太ってる人より食べてますよ～
運動も苦手です

[291. 匿名]

私も疑問なんだけど、子供いる人で炭水化物抜いたりしている人って自分だけ抜きってことだよね？

子供に「なんでママ食べないの？」と聞かれない？
聞かれたらなんて答えているの？

[292. 匿名]

参考になる。私は158cmの51kgアラサー。大学生の時や出産前は46kgが普通だったんだけど、じわじと体重が増えてきてる。いわゆるおばちゃん体型。子供のご飯旦那のご飯もつまんでるから、やっぱ食べ過ぎなんだろうな。

[293. 良妻]

154　39kg

昔は44kgで太ってるわけでないけど、
痩せてる方でもなかった。

５kg落としてから人生が華やいで、
バラ色に変わったので、
旦那から愛され続けるようにずっと維持してる。

朝昼は野菜を半分取るなら、
好きなだけ食べる。

夜はおかずだけ一口しか食べない。

それでもカロリーオーバーして１kg太ったら、
必ず走って元に戻す。

体重維持できてるなら理論上は栄養がぴったりだし、
維持できてないなら消費と摂取が合ってないはず。

体重維持のポイントは必ず体重計に毎日乗ること。

健康管理のためにも、
体重を同じ時間で記帳するのも良いことです。

[294. 匿名]

妊娠するまでずっと３６キロの胃下垂
双子出産して４３キロ
四年前にタバコやめて４５キロに
なりましたが、

朝 バナナ 豆乳カフェ・オ・レ
昼 なんでもがっつり
夜 炭水化物抜きでオカズのみ 納豆

リバウド無しで
４２歳 １６０センチ
４０〜４１キロキープ

[295. 匿名]

やっぱ細い人って全然食べないんだね～
いやすごい
私には無理

[296. 匿名]

160の51
昨日の食事

朝はパン
おやつスイカ
昼は米にウインナーにトマト
おやつアイス、かりんとう
夜はおいなりさんにナス

偏食で、チョコ食べたーい！って時は１日チョコの日もあるし、ポテチ食べたいー！って時は１日ポテチの日もある
ミョウガ食べたーい！ナス食べたーい！って日もある
そんな偏食でも貧血ではなくて女性の中でも数値が高いらしく、献血を勧められる
そして偏食のまま妊娠したけど、全然貧血にならない...絶対になると思ったのに...
体質ってすごいよね

[297. 匿名]

148
みすぼらしいおばさんってデブよりむしろガリな方が見るに堪えない

[298. 匿名]

165cm 44kg 19歳
朝 おにぎり1つ、ゆで卵１つ、サラダ、バナナ
昼 お弁当
夜 家族と一緒のもの、ヨーグルト

夕食前に縄跳び300回、ストレッチ10分、半身浴など

[299. 匿名]

297

確かにオバサンで美容体型の人とか見ると、ガンなのかな？大丈夫かな？とか思ってしまう

[300. 匿名]

朝 トマト、ヨーグルト
昼 こんにゃく料理
夜 野菜、魚中心
間食は100カロリーまで！

これで痩せてキープしてます！

[301. 匿名]

キープするのも努力がいるんです！

努力せずに無理ーーとか
間食してる方には文句言われたくないです
(･ω･｀)

[302. 匿名]

168cm、55kg。体脂肪率20%。33歳です。
腹八分の食事、1日8000歩歩く、スクワット、腹筋各50回、炭水化物を3食たべるかわりに間食はしない。
これで3キロ痩せて現在キープできてます。
結局、バランスの良い食事、適度な運動が一番だと思う。

[303. 匿名]

160cm 40kg
普通に3食たべて、間食はあまりしません。
昔は食べ物のことばかり考えてたけど、
今の仕事初めてから、食欲があまりなくなった..

[304. 匿名]

161cm 48㌔です
朝は食べずに昼はおにぎり2個
夜は玉ねぎと豚肉を炒めたのを丼ぶりにして食べます
夜暇な時は腹筋等の筋トレしてます
筋肉ついてるので華奢ではないです(;-;)

[305. 匿名]

160cm 45kg
旅先などで食べ過ぎて一時的に太る事もあるけど、しばらくすると戻ります。

朝はパンとカフェオレ、昼夜は定食っぽいものをよく食べる
一品もの(麺類やカレー、丼もの)はバランスが悪いから続けて食べないようにしてる
腹八分を心がけ、もし食べ過ぎたらそこから1〜2日は野菜多めの食事を心がける
毎食バランスを取ろうとせず、1週間くらいでバランスがよくなるように食べたものとか何となく覚えてる

[306. 匿名]

食べなかったり、パンだけとか乱れた食生活や食事制限は将来、寝たきりの危険性が大。
寝たきりと一口に言うと、食事に介助は要らないとして、自分の排泄物の始末を人に頼むという事です。
ポイントは筋肉量で、何もしなかった場合、年1％減少していくとして、
食事制限した場合⇒基礎代謝の低下⇒筋肉量の激減
更に、食事制限+運動した場合⇒筋肉の急速激減
で22％を切ると寝たきりの可能性が高くなる。
つまり、老後の筋肉の預貯金の最低ラインという事でしょうか。
ソース↓

NHK「あさいち」でも特集！筋肉量と寝たきりのリスク | ４０代後半でも楽に肉体改造できる非常識な筋トレ

NHK「あさいち」でも特集！筋肉量と寝たきりのリスク | ４０代後半でも楽に肉体改造できる非常識な筋トレ  MENU結果の出る筋トレ肉体改造知識編肉体改造実践編無料メルマガプロフィール ４０代後半でも楽に肉体改造できる非常識な筋トレ３ヶ月で３０ｋｇ減量し...

私は体型の維持よりも年をとり自分の排泄物を自分で始末できる体をキープしたいです。
食事で苦しい思いをして、将来寝たきりなんて悲しすぎます。

[307. 匿名]

ここに来られた方でメタボより怖いとされるサルコペニア肥満が疑われる方が沢山いるようですね。
体重は変わってなくても、その筋肉量と脂肪の配分で筋肉がへり、その分脂肪が補うという事。
306　の方が指摘された寝たきりの恐怖もさることながら、高血圧、糖尿病もメタボより怖いですね。
↓　ソース

サルコペニア肥満チェック！40代以上の女性に忍び寄る怖い肥満 | TREND STYLE

以前、「サルコペニア肥満とは。メタボよりも危険!?」でサルコペニア肥満の症状や原因についてご紹介しました。7月18日のNHKあさイチで、サルコペニア肥満かどうかのチェック方法と対策が放送されたので、その内容をご紹介します。

老後の蓄えに貯金も大事ですが、人に迷惑かけずに生きていくためには、貯筋（肉）のほうが大事です。

[308. ナハ]

155センチで25しかない。元拒食で激やせのガリガリ。。
もういや。


朝 ごはん 野菜沢山と豆腐の味噌汁 目玉焼き 鮭とかの魚かハムとか サラダかお浸し。
フルーツ各種 ヨーグルト ソイラテ

昼 ぶっかけソバ

間食 アイス とかプリン お団子などすこし。

夕食 ビール 青椒肉絲 サラダ 冷奴 つまみ系ナッツ じゃこごはん。

これってすくないの？
なんで体重ふえないの？

すいません。ガリガリを真剣になやんでるところなんです。

[309. 匿名]

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私より食べてないし規則正しい生活してるのに全く同じ身長＆体重でワロタ...
内容だけ見たら、少なくとも何もしてない私よりは痩せそうなのになぁ