ダイエット中のお弁当

[1. 匿名]

皆様のダイエット弁当を見てみたいです！
参考にさせてください。

[3. 匿名]

[4. 匿名]

見せられないけど昼はオートミールおにぎり40グラム＋みかんかバナナです
オートミール腹持ちいいし、おにぎりすると美味しい

[5. 匿名]

スープポットに野菜モリモリの汁
おにぎり一つ
バナナ
仕事中だから炭水化物はきちんと摂ってる。

[6. 匿名]

サラダとサラダチキン

[7. 匿名]

キャベツ一玉会社に置いておいて、毎日3枚くらいむしって食べてる

[8. 匿名]

私は昼をヘルシーにしたら、夜が爆発して逆に太った経験があるので、お昼だけは食べたいものと決めてる。
でも、食べたいものにしても買うのではなく必ず作っていくようにはしてた。我慢するのは夜だけ。
でも、米と肉か魚と野菜っていうのは崩さなかったかな

[9. 匿名]

フリーズドライ味噌汁に乾燥わかめ大量投入して腹持ちよくさせてる

[10. 匿名]

>>3
確かに食欲は失せそう

[11. 匿名]

今日はスープジャーに豆腐、えのき、大根の味噌汁、もち麦入りおにぎり100g、サラダチキンです。

[12. 匿名]

ホントはダメなんだろうけど、肉や卵、魚なしの弁当でした。20代の頃ね。

野菜、果物、ほんの少しのご飯。
一口必ず30回噛んでました。体重43kgキープ。
生理不順だったのでオススメはしません。

[13. 匿名]

画像ないけどごめんね

おにぎり(米150g)
インスタント味噌汁
サラダ(ゴマドレ)
きのこの煮物
バナナ

お米は3食食べたほうがいいと聞いてそうしてるよ

[14. 匿名]

昔だけど枝豆とゆで卵だけ弁当箱に入れて持っていってた。
あんまり人には見られたくない弁当だけどw

[15. 匿名]

いつもはこんな感じ。
ごはん110ｇ
野菜中心のおかずとたんぱく質としてお肉、魚、卵焼きを一品入れる。

今日は体調不良で作れなくてカップヌードルカレーとコンビニのゆで卵と野菜ジュース。
こんな日もある。
気張りすぎない事がコツ。

[16. 匿名]

>>7
うさぎみたいだね

[17. 匿名]

冷凍野菜にチンしたやつとゆで玉子

[18. 匿名]

>>2
どうしたの？

[19. 匿名]

山下智久が太ったから最近ダイエット始めたらしくて自分も触発されてダイエット始めた

[20. 匿名]

サラダチキンとチクワを毎日昼ご飯で食べてた。1ヶ月であきた。

[21. 匿名]

玄米140グラム
肉、魚類100グラムくらい
野菜たっぷり(お浸しとか炒めとか、一品たくさんより種類多いほうが満腹感あり。)
10キロやせたよ。

[22. 匿名]

見せないけど、おかずはササミを塩麹に一晩漬けて朝カレー粉と麺つゆで味付けして焼いたやつ、煮卵、茹でブロッコリー甘酢あんかけ。ご飯は雑穀米に蒸し大豆と塩昆布を混ぜてカサ増し。デザートに柿。

[23. 匿名]

夫にダイエット弁作ってた時は、
・ご飯150g
・鶏むねで作るおかず（鶏チリはよく作ってました）
・茹でブロッコリー
・茹で卵
こんな感じでした。
ちなみに脂質を減らすタイプだったので糖質はちゃんと摂ってました。

[24. 匿名]

>>2

うわ、、、
誰からも必要とされてなさそう

[25. 匿名]

普段から朝昼晩と野菜中心に食べるけど、あすけん付けてみたら足りない栄養素があったので
カルシウムとかビタミンＢとかはサプリに頼ってる。
母が骨粗鬆症だからカルシウム不足は怖い。
栄養素がキチンと取れてくるとオヤツが食べたくなくなる不思議。
バランスのいい食事って大事なんだね。

[26. 匿名]

鶏むね肉のチリソースとか良く作る。
満足感高いし簡単だしヘルシーなので。

[27. 匿名]

>>2
ガルちゃんって
世間話するところなのに
分からない人いるんだね

[28. 匿名]

>>10
食欲減退の為に
横にうずらの卵も置きたくなるな

[29. 匿名]

>>2
なんでお前が来るんだよ

[30. 匿名]

>>3
ピッコロさん💛

[31. 匿名]

>>10
色彩効果抜群

[32. 匿名]

ダイエットしてるの？って弄られたり人によっては心配されたりもするし
お昼は普通なのがオススメ

[33. 匿名]

蒸したさつまいも
きのこマリネ
ゆでた鶏胸肉

をのせたサラダを持って行ってます！

たまに＋玄米おにぎりひとつ

[34. 匿名]

手作り弁当は自然にやせる。
即席味噌汁
サラダ(千切りキャベツ・ミックスビーンズ・ブロッコリー)
お弁当箱(320ｍl)　ご飯・ゆで卵・メイン(肉・魚)
おかず(はんぺん・ひじき・きんぴら・野菜炒め)
こんな感じで3㎏は落ちました。
今は怠けているので戻りましたww

[35. 匿名]

>>28
Gの卵感、、、

[36. 匿名]

>>24
お弁当見せろババアイライラで草

[37. 匿名]

前日食べ過ぎたーって時は
ボリュームあるサラダで調整しているよ
(キャベツ・ブロッコリー・トマト・豆・ささみ・ゆでたまご)
にインスタントスープとか
炭水化物を摂取したい時は量減らして+おにぎりとか

[38. 匿名]

>>1
ダイエット中でもそうでなくても日の丸弁当。
1品だけおかず入れてるから完璧日の丸じゃないけど。
炭水化物気になるかもしれないけど仕事は頭使うからブドウ糖必須で気にしてない。
よく噛むしこれにしてから肌もきれいになったよ！昼だけだしね。

[39. 匿名]

米食べずにおかずだけ作って食べてる。
昔から太ったことない。

[40. 匿名]

>>7
想像して草

[41. 匿名]

>>7
一番美味しい食べ方。私千キャベツする前にそれ必ずやるw

[42. 匿名]

>>8
そうだよね。昼はしっかり食べる。デザートも食べる時あるけど、自分は夜気をつけてれば体重は増えない。

[43. 匿名]

スープジャーに野菜、鳥ささみ、オートミール30gを何らかの味のスープのローテで。あとヨーグルト。
支度も簡単。

[44. 匿名]

>>2
普段食べてるカップ麺と菓子パンを恥ずかしいと感じる心はあるんだ笑

[45. 匿名]

400mlのお弁当にしてる。
中身は気を遣ってないw

[46. 匿名]

>>7
食べきる前に傷まない？

[48. 匿名]

>>4
オートミールおにぎりにしたら、纏まらなくてすっごく食べ辛いんだけどどうしてますか？

[49. 匿名]

旦那が今ダイエット中で、
高校生女子みたいな大きさのお弁当
持って行ってる。
中身はなるべく手作りのおかず
3品と、かるーくごはん。

[50. 匿名]

>>48
やはり白米のおにぎりよりは纏まりが悪いですよね
私はオートミール40gに対して水60ccをいれて鍋で加熱してからおにぎりにしています

[51. 匿名]

午後からの活動量が上がる前のお昼だけは好きなものをやや抑え目で食べてる。焼き立てのバゲットサンドや小さい丼。

[52. 匿名]

キャベツの千切りごはん少し生姜焼きのタレで野菜炒める。

[53. 匿名]

昨日の昼弁当です。
・オートミール米化したやつに納豆
・サラダ
・前日の夕飯の残り物の鶏むねとピーマン炒め

一人事務だから納豆とか食べれるw

[54. 匿名]

>>50
いつもレンジで米化してたんですが、鍋で作った方が纏まりやすいんですかね？
明日は鍋でやってみます！

[55. 匿名]

>>1
スープジャーにオートミールと好きな具材ぶち込みで終了

[56. 匿名]

>>53
ローカロリーな上にすごい美味しそう。

[57. 匿名]

>>3
くそ暇人やん。
キャラ弁作ってる暇があったら別の事に時間を使えよ

[58. 匿名]

プロテイン

[59. 匿名]

>>1
千切りキャベツ・蒸し鶏・ブロッコリー・ミニトマト・ゆで卵のお弁当に最近ハマってます！

[60. 匿名]

さつまいも蒸したやつ ゆでたまご3つ
めんどくさがりだからこれに固定してる。笑

[61. 匿名]

>>28
口から出産するんだよね
ピッコロ大魔王

[62. 匿名]

>>20
チワワに見えた(^^;;

[63. 匿名]

拾い画だけど

[64. 匿名]

鶏ムネ挽肉と豆腐で肉団子作ってて(大量に作って冷凍)、それ２個と野菜、きのこで作ったスープをスープジャーに入れたのとおにぎり１個
味はコンソメとか豆乳とか気分で変える
たまにチートデー扱いでシチューにするのが楽しみ

[65. 匿名]

>>3

ピッコロさんの中はご飯？緑は何で出来てるんだろう？

[66. 匿名]

スープジャー使ってる人は、300mlとか400mlサイズ？
500mlだとダイエットにならないでしょうか？
大食いなので、どうしても大きいやつ選んじゃって普通の女性のサイズがわからなくて…。

[67. 匿名]

御飯のみ。お茶漬け

[68. 匿名]

千切りキャベツにチキン、トマト、ブロッコリー
わかめスープ

[69. 匿名]

>>66
私は400
同じく大食いな方なので、最初は少ないかなって思ったけど、食物繊維多めのスープにしてよく噛むとこれとおにぎり１個で意外と足りる

[70. 匿名]

こんにゃくの煮ものをよく持っていきます。

こんにゃく、だいこん、さつまあげを煮たやつ

[71. 匿名]

良トピだね！どれも参考になります。
私は大きめおにぎり１つ。山盛りサラダ（ゆで卵、サラダチキンなどが入ったレタス、ブロッコリー、トマト）
あと汁物です。
マンネリぎみだからみんなのレシピ試してみよう。

[72. 匿名]

>>3
ナメック星人は水だけでいいから太らなさそう

[73. 匿名]

>>53
この食材もってきて職場で調理してるの？

[74. 匿名]

>>73
オートミールは袋ごと給湯室に置きっぱで、自宅から持ってきたのは卵(白身は米化するとき混ぜてます)と納豆とサラダとおかずです。
面倒な時はお茶漬けのもとも置いてあるので面倒な日はオートミール茶漬けで済ませたりしますよ。
調理も電子レンジなので簡単ですよ(^-^)

[75. 匿名]

>>7
自由だね

[76. 匿名]

YouTubeのマッスルランチを参考に作ってる
お気に入りはガパオライスやハニーマスタードチキン
それにプチトマトやブロッコリー、茹で卵とかかな
寒くなってきたからスープジャーでオートミールリゾットとかもまたやろうと思ってる