【引き締まる】運動の様々な効果を上げていこう【メンタル】

[1. 匿名]

私はダイエットをキッカケに運動が好きになり、日々やるようにしていますが、やる前だけは面倒臭い…と重い腰がなかなか上がらないことがあります。
でもそこで踏ん張ってやってみたら、運動後の爽快感は素晴らしいです。
体も引き締まり、体重との比率を見ても体脂肪が低いです。
みなさんは運動による効果どんなものを感じていますか？
モチベーションアップの為、たくさん上げていきましょうー！

[2. 匿名]

精神が強くなる！

[3. 匿名]

皿洗いのおかげか
肘から下だけは細いよ(笑)

[4. 匿名]

達成感

[5. 匿名]

次の日スッキリしてるよね。

[6. 匿名]

>>1
心の筋肉も鍛えられた気がする
小さいことでメソメソしたり
考え込むタイプだったけど
最近は気にしなくなったし
くよくよ考え込むより
別のことで気を紛らわせよう！って
思考を切り替えられるようになった

[7. 匿名]

辛いけど、適度な筋肉痛が気持ち良いね。
夜な夜な筋トレしてるほど好きって人が周りに結構いるけど、まだそんなに好きになれない。

[8. 匿名]

>>1
私も主さんと同じ感じ！
運動したいのに腰が重いし、その時間がもったいないー！

[9. 匿名]

長年苦しんでいた腰痛が治った！

[10. 匿名]

[11. 匿名]

寝ころんだまま、腰をひねる運動（足を左右にゆっくり倒す）をしてる
ダラダラしていたいし運動大嫌いだけど、このおかげかウェストのくびれは維持
腹の奥の筋肉はしっかりしてるし、お腹がぷっくりしてこないのでいいですよ

[12. 匿名]

末端冷え性が治った

[13. 匿名]

運動すると気持ちいいけど次の日グッタリしちゃうんだよね。年かな。、。どうしたらいいんだろう…？

[14. 匿名]

鬱病だったけど毎朝毎晩犬の散歩行って公園でダッシュ10本やったらメチャクチャ気持ちがスッキリした
まだ働けるまではいけてないけどもう少し運動続けて仕事出来るくらいまで回復したい

[15. 匿名]

>>6
いいことだね😊
私も小さいことで悩むタイプだから、積極的に運動してみようかな、、、
ちなみにどんな運動した？

[16. 匿名]

>>1
筋肉付ける事のメリット
①身体が軽くなった
②単純に体力がつく
③見た目が引き締まる

良い事しかなかった！
前は筋力がなくて痩せてても常に疲れてたけど
今は身体作りが本当に楽しい
やれば身体が変わるのを日々実感中

[17. 匿名]

>>13
アミノ酸が入ってるドリンクを飲む。ドラッグストアにたくさんありますよ。

[18. 匿名]

>>13
最初そうだった
もう少し筋肉が付き始めるまでそんな感じ
「やる意味あるのかな？」って思った最初
まじで継続、頑張れ

[19. 匿名]

>>12
どういうストレッチされてましたか？

[20. 匿名]

>>14
素敵❗️

[21. 匿名]

ランニングや筋トレを継続して20年経つアラフィフです。運動を始めたことによって、①心身ともに快活になったこと。②朝ご飯や夏場の食事がすすみ、楽しくなったこと③食事内容に気をつけるようになったことかなと。
もちろん、運動と食事でスタイルを維持してるため、人と会うのが嫌とかはありません。

[22. 匿名]

あすけん3ヶ月で6kg減量したら
身体が軽くなりお腹まわりがスッキリして
動きやすくなったので
これから運動始めようと思います

キツイので箪笥の肥やしになってた
若い時の服がまた着こなせるようになって嬉しい

[23. 匿名]

>>15
ありがとうございます♪
最初は体も硬いこともあって運動よりストレッチから始めました！
YouTuberさんで、体が硬い人向けのストレッチとか紹介してくれてる人のやつを観ながら毎日15分お風呂上がりに続けるのを習慣にしたら、だんだん色々挑戦してみたくなって、他のお尻トレーニングのYouTuberさんとか、本当に簡単なものしかやってないですけど、それでもすごく続けてることも自信につながって心の面でも本当に効果があって運動の大切さを実感してます！

[24. 匿名]

後悔がない

[25. 匿名]

>>23
返信、ありがとうございます！
私も小さなことからやってみることにします！
続けることが自信につながるってわかる気がします😊
長いこと何もやっていなかったけど、気負わず今日から始めてみます。
ありがとうございました😊

[26. 匿名]

宅トレ始めて半年たちます！
体重2キロ、体脂肪率2%減りました！
(48ｷﾛ→46ｷﾛ、27%→25%)
イイ感じにお腹が引き締まってきたので、この前夫に見せてみたら最初興味なさそうに適当にチラ見されただけだったのに『え！ほんまや！すごいやん！』って言って２度見されたww

[27. 匿名]

12時間ダイエットをしてるんですが
途中でお腹が空いてきたら
エアロバイク漕ぐと空腹感がまぎれます

[28. 匿名]

>>14
スゴい！！

[29. 匿名]

運動嫌いで今までダイエットは食事制限しかした事なかったけど、それだとちょっと気抜いて食べちゃっただけでリバウンドしてました。
でも今回食事制限＋リングフィットをしてたら、ダイエットを休憩して少々食べ過ぎてもリバウンドしなくて感動した。
リバウンドしにくい体質になるのかな？

[30. 匿名]

あれだけ汗流して運動したんだから、お菓子食べて台無しにしないようにしようと思える

[31. 匿名]

>>10
疾走感とそれに似合わない気の抜けた歌詞がいい味だしてる

[32. 匿名]

>>1
タフになる。前向きになる。

楽しいこと、自分から見つけたくなる。

[33. 匿名]

>>1
ちょっと書き込むの恥ずかしいんだけど
全てを自炊にして、食べ物気を付ける様にしてから
トイレで大した時、匂いがなくなった
これ一番実感したｗ

[34. 匿名]

汗をかくので、吹き出物がほとんど出なくなった。
頭汗もすごくて毛穴の詰まりがなくなるのか、年齢の割に髪がきれいだと言ってもらえる。

[35. 匿名]

>>13
タンパク質ビタミンミネラルが足りているか、隠れ貧血じゃないかチェックしてみたらどうかな？

[36. 匿名]

>>1
気分爽快になる。やってる時はキツイけど、ぬぉぉぉぉぉぉぉぉ！！！おりゃ！ってやった後のシャワー後の爽快感がクセになる。その後のお酒もツマミも美味しい。これで体脂肪30%から16%まで落ちた。信じられない。クリスマスにケーキをホールで食べたのに脂肪が減った。運動マジで最高！アラフィフです。

昔は食べたら太る、食べたら痩せないと思って食事制限ばかりやってた。今は食べないと痩せない。もちろん食べ過ぎの習慣はダメ。食べな過ぎて栄養不足も太る。美味しいもの適量に食べて飲んで運動。しかも爽快で気持ちがフレッシュになる。きんに君の「ハッ！」みたいな気分。

[37. 匿名]

トピ主です。
みなさん、コメントありがとうございます！
みなさんの色々な効果を見ていると、とてもワクワクしてきます。
共通して前向きな気持ちになるというのはありますね。
私も、無料でこんな爽やかな気持ちになるなんて、めっちゃコスパ良くないか！と興奮してます。
でも、先ほども書きましたが、それがわかっていても、運動の前はちょっと気が重いです。
0を1にするのが難しいですね…何かスムーズに運動に取り掛かれるコツとかありますか？

>>32さんのコメントがまるでキャッチコピーみたいでカッコイイと思いました。
そして、わかるな～と共感します。
ダイエットしてだいぶ痩せましたが、たまにマックとか食べたいと思う時、じゃあ歩いて30分の距離のマックに行こうとか面白い遊びを企てるのが好きになりました。
10kg先のスタバにチャリで行ったり。
これから涼しくなって運動の秋になります。みなさん、一緒にやっていきましょう～！

[38. 匿名]

>>10
なにこれ〜!

[39. 匿名]

>>6
心の筋肉　って表現いいね！
私も不安症でクヨクヨしてたけど、不安が現れたらそんなことより筋トレだ！って無理矢理切り替えてたら段々消えてった

[40. 匿名]

寝ながらできるストレッチを就寝前にしてるけど結構ぐっすり眠れる

[41. 匿名]

今日はやる前からダルかった。やっても調子上がらなかったので15分弱くらいで切り上げた。
そんな日もあるさ。

[42. 匿名]

>>36
体脂肪30から16になったんですか⁉️
私24歳なのにそこまで頑張ったことない‥
私も>>36さんを見習ってこれからも筋トレをサボらず続けて、挫けそうになったら>>36さんのスクショでも見ようかと思います。

[43. 匿名]

>>10
早いの〜

[44. 匿名]

皆さんを見習いたいデブがここに
全然続かない

[45. 匿名]

>>37

>>36です。「運動の前はちょっと気が重いです。 0を1にするのが難しいですね」これわかります。自転車の漕ぎ始めがペダルが重いのと同じで回転し始めるとなんてことないのに。

私は家での運動しかしてないけど、よしっ運動！ではなくて緩くはじめます。YouTubeでヒーリング系癒し系の音楽を聞きながら首を回して呼吸をタップリ吸ってタップリ吐く(胸式呼吸で交感神経のスイッチを入れる)リラックスして心地よく全身ほぐして徐々にパワー系や有酸素運動に移してます。気持ちいいところからスタートして激しいに移動して最後も気持ちいいストレッチ。

ほんと最初だけ面倒臭いとか気が重いとかあるんですよ。だからスタート地点では気持ちいいと感じるほぐし。なんなら今日はストッチと呼吸だけでいいやと思いながらほぐす。ほぐしてるうちにスイッチ入るんですよ、たぶん交感神経に切り替わる。もうちょっと出来そう、このままヨガやろっかな、この後少し有酸素運動(ステッパー)やろっかな。あ、出来そうってなる。最初からキツイのやる想定でスタートしてなくって、なんなら軽くストレッチだけしておこうくらいの意識。もちろんストレッチだけで終わる日もある。ダルい時もある。その時は体を休めて筋肉を成長させる日と割り切る。ダルい原因を考えて改善する。でも大体がしっかり食べると改善される。

[46. 匿名]

>>21
よく分からないマイナスだね。私も運動続けてるけど、この人と同じ感じだけどね。
20年継続するって、なかなかできないと思うけど。

[47. 匿名]

>>36
同じアラフィフで勇気もらった。
体脂肪37％から29％まで落としたところだけど、まだまだ頑張れば落ちるんだなアラフィフでも。

ありがとう！わたしも頑張るわ。

[48. 匿名]

最初は辛いだけだった。
ウォーキングでも筋トレでも体力なさすぎて、すぐ関節とかスジとか痛くなってた。

でも、できることからちょっとずつ体を慣らして継続していったら、半年後にはかなり体力が付いた。
精神面も以前より落ち込みにくいっていうか、マイナス気分を引きずる時間が短くなった。

ずっと続けて行こうと思える。

[49. 匿名]

1ヶ月前ダイエットの神が舞い降りて、毎日ジムに行ってます！
痩せたのはもちろん、
ニキビ跡がめちゃくちゃ薄くなった！！！！

[50. 匿名]

体重変わってないけど、夫と母に痩せたって言われた
筋肉付いて引き締まったみたい

[51. 匿名]

ここ2週間やってるけど達成感あるよね！骨格ストレートだからか結構早めに効果でてモチベーションあがる

[52. 匿名]

続けるコツは無理しない、今日は仕事だから軽いメニューにする、あとまずは一ヶ月続けてやるぞという強い気持ちが大事な気がする

[53. 匿名]

>>45
主です。
アドバイスありがとうございます！
なるほど、取り掛かりのハードルを低くするということですね。
とりあえず手を付けるというか。
確かに最初からハードなことしなきゃとか無意識に思い込んでいて、それが億劫でやりたくないってなってるパターンありますよね。
大してできなくてもいいからとりあえずやる、みたいなのが大事ですね。
これからそうします！
>>36さんの元のコメントもとても共感します！
私も運動自体は、おらおらおらーと体育会系のノリで頑張り、その後、充足感に包まれながら晩酌したりゴロゴロしたり、最高です！

[54. 匿名]

ヨガを始めて半年。

肩こりが軽減したのと、毎日よく眠れています。目覚めもスッキリで、憂鬱な朝もないので、メンタルも鍛えられたのかも。運動とは言えないような、ゆるりとしたヨガだけど、継続って大事だなと実感しています。

[55. 匿名]

>>1
ちなみに主さんや筋トレ、運動している皆さん。どのくらいの時間身体を動かしていますか？　
私は３０分くらいなのですが、短いのかなー。

[56. 匿名]

>>7
筋肉痛心地よいですよね
動くたび辛いけど
いいねいいね！と思ってます
私も夜な夜なするまでの領域には行ってませんが
朝、午前中にジムに行くのが好きです

[57. 匿名]

>>53
そうそう！説明が下手だったけど、取り掛かりのハードルは低くします。歳なので(アラフィフ)無理にモチベを上げるのも疲れる。100点を目指すのではなく20点から。継続のコツです。だってもともと0点なので20点でも偉いじゃないですか✨✨

[58. 匿名]

>>55
厚生労働省は週2回30分負荷かかる運動をするようにと言ってるよ。私はYou Tubeの室内散歩20分を5日、週2回筋トレ動画30分、とこれにプラスして腹筋とストレッチやってる

[59. 匿名]

>>10
すっごい懐かしい
この写真流行ったの10年くらい前じゃない？

[60. 匿名]

>>55
時間は決めてないです。
例えばスクワットも何回とか決めないです。クゥ～きついからもう少し。無理な状態になると狙ってる筋肉ではなくて別の筋肉を使ったり骨や筋が痛かったりするので。目的が時間や回数ではなくて筋肉をしっかり使う、ストレッチは筋肉をしっかりと気持ち良く伸ばすことなので。5分の時もあるし、気づけば3時間経ってたこともあります。3時間やってしまった内訳は30分ほぐしと呼吸、1時間ヨガ、1時間有酸素運動、30分ストレッチしながらリラックス。時間は計ってないけど、大体こんな感じで気づけば時間が経ってました。

その日その日の自分のコンディションを見たり確認するのも楽しみです。今日は随分と体柔らかいな～、今日は何回でもできるな～、今日は軸がブレるな～、こんなことを考えながらやってます。

あ、でもダルい時は有酸素運動の時に時間見ちゃいます。まだ10分？まだ15分？と。栄養が足りてないとこうなります。気分爽快どころか気分は不愉快。食べないと痩せないという理由はこれです。運動が心底不快になる。だからちゃんとしっかり食べる。

適度にね😊お菓子を食べていいからケーキ食べていいからお酒飲んでいいから、気持ち良く楽しく運動することが優先、モチベと継続が優先で30%から16%まで落ちたので。

[61. 匿名]

>>1
ガルちゃんでもこんなに前向きで真面目なトピがあるのね…

[62. 匿名]

首や肩こり、腰痛がひどくて市販の湿布や塗り薬を常備してましたがコロナをきっかけに在宅ワークになったこともあり、ゆるく宅トレやストレッチをはじめてからコリが改善されました。
そして薬代が浮きました。
あと寝付きがよくなった。

[63. 匿名]

>>49
同じく一ヶ月前から神が舞い降りて
ジムと食事制限でダイエット頑張ってます！

引き続き頑張りましょうね！！

[64. 匿名]

>>11
えー！やってみます！！
ちなみに、膝は立てた状態ですか？

[65. 匿名]

>>14
頑張ってるね！
見習わなきゃー

[66. 匿名]

>>64
そうです！そうです！
腰ごとしっかりひねる感じでやると、へその両横と奥の方に効きますよ
生理重めなんですけど、ご近所のおば様にこの運動が良いと教えられて高校生ぐらいからずっとやってますね
しっかりやってる時の方が生理も楽な気がします（気のせい？ｗ）
そのまま、膝たてた状態で腰を浮かしたり引っ込めたりの運動も
ゴロゴロ寝ながらできちゃうのが一番のメリット😄
おかげで、お腹の真ん中にちゃんと筋があります

[67. 匿名]

みんな楽しく運動できてて羨ましい。
子どもの頃から大の運動嫌いで何しても辛くなって挫折してしまう。

[68. 匿名]

>>66
すごい！ありがとうございます。
頑張ります！！

近所のおばさまと、あなたに感謝いたします。

[69. 匿名]

>>63
わあ！！同志！！！嬉しいっ！！！
頑張りましょう！！！！！

[70. 匿名]

食事制限で3kg落ち身体が軽くなったのでジョギングを始めました。身体の可動域を増やして理想の体型、体重になるぞ〜！