メンタルが不調な時にしたほうがいいこと

[1. 匿名]

メンタルが不調な時に、食べたほうがいいものやしたら気分上がるよ！ってことを教え合って、みんなで元気になりたいトピです

[2. 匿名]

ひたすら眠る

[3. 匿名]

さんまさんを見ない！(笑)岡村が言ってた

[4. 匿名]

サウナ

[5. 匿名]

とにかく寝る

[6. 匿名]

朝の散歩

[7. 匿名]

セックス

[8. 匿名]

ボーっとする。
そして寝る。

[9. 匿名]

街に出歩く。幸せそうな人ばかりで落ち込んだ

[10. 匿名]

>>1
鯖が良いんだよね
日光浴
散歩

[11. 匿名]

1人になる

[12. 匿名]

>>1

[13. 匿名]

もふもふをハグ
(ヌコイッヌハムハムなど)

[14. 匿名]

指先マッサージしてよく睡眠を摂る

[15. 匿名]

寝られる時は寝る
眠れなくても横になってるだけで全然違う

[16. 匿名]

オナニー

[17. 匿名]

>>9
しない方がいいことに見間違えました。すみません

[18. 匿名]

布団から出たくなくなるけど、ちょっと散歩してみる。

[19. 匿名]

[20. 匿名]

家に引きこもる

人には合わない方が良い
友達に会って感情のコントロールできなくて
友達が離れて行った

[21. 匿名]

休める時に休む！気分転換とか無理をしない。

[22. 匿名]

水泳または水中ウォーキング

[23. 匿名]

よく軽いウォーキングとか言われるけど
メンタルやばいと息苦しさでウォーキングどころじゎない

[24. 匿名]

窓のカーテンを開ける

[25. 匿名]

スマホを見ない
無駄な情報から離れる

[26. 匿名]

SNSから離れたり健康思考な献立にしてみたりバラエティ見たり！

[27. 匿名]

仕事をさぼる

[28. 匿名]

ガルちゃん。ガルやってたら束の間でも忘れられる。

[29. 匿名]

走る

[30. 匿名]

運動
キウイフルーツを食べる

[31. 匿名]

うそついて仕事サボる

[32. 匿名]

とりあえず寝る。あと最低限見た目に手を抜かない、好きなもん食べるぞってやけ食いした事もあるけど、太って余計に落ちた

[33. 匿名]

日の光を浴びる
なるべく午前中！

[34. 匿名]

散歩

[35. 匿名]

ハチワレも夜は一人で寝て、不安になってたり、眠れなくて夜食たべたり、夜勤もしたり、お腹痛くなったら一人で薬飲んで寝て、頑張ってるから私も一人でも頑張るぞって、う、

[36. 匿名]

まともな時間に起きてまともな時間に必要な睡眠をとる
これだけでも違う
夜更かしすると気分が変な方に落ち込んでいく
出来ればカーテン開けて火の光を浴びる
このルーティンをちゃんと継続する
散歩行ったりするのはその後の話

[37. 匿名]

納豆はうつにいいんやで

[38. 匿名]

自分を閉鎖しない為に「誰かと話す」

[39. 匿名]

亜鉛の摂取

[40. 匿名]

サウナと水風呂だよ
鬱が吹っ飛ぶ

[41. 匿名]

植物を愛でる。
土いじりとか肥料触ったり植え替えたりしてるときなんか落ち着いたよ

[42. 匿名]

食べすぎに注意する

[43. 匿名]

>>10
タンパク質取って日光浴びて運動する
完璧！

[44. 匿名]

>>25
ほんとはコレが一番だと思う
ブルーライトも自律神経に良くないしね

[45. 匿名]

寝る。特に夜！無駄に夜更かししない！

[46. 匿名]

カレーってメンタルにいいって聞いた

[47. 匿名]

筋トレ、緩い運動

[48. 匿名]

YouTubeで好きな動画だけ見る

[49. 匿名]

朝日を浴びる
運動をする
性欲を満たす

[50. 匿名]

テレビ見ないネット見ないSNS見ない

[51. 匿名]

お風呂にアイスと雑誌を持ち込んでのんびりする🍨

[52. 匿名]

温かいものを飲んでホッとする

[53. 匿名]

神社へ行く。
歩くだけでも少し気分が変わるよ。

[54. 匿名]

お風呂や温泉！
メンタル不調だと、疲れて体が重くてお風呂に入りたくなくなるんだけど、少しだけ気合入れてお風呂とか温泉にゆっくり浸かったりすると体も気持ちもサッパリします。

[55. 匿名]

携帯を枕元に置かない
電磁波を浴びない

[56. 匿名]

誰か話せる人がいたら、ちょっとだけでも自分が抱えてるつらさを話してみる。わたしは友人にちょこっと話すつもりが涙がとまらなくなって、思ってたよりも自分がダメージ受けてたことに気がついて、不調の根源を断つ決心がついたよ。

[57. 匿名]

体動かす
個人的には自衛隊体操が体のこりも取れるし室内でもできるからおすすめ。
注意点は事前に準備体操をすること

[58. 匿名]

外に出て外の空気吸ったり日光浴びたり歩いたりしたほうがいいんだろうけど人間関係でメンタル不調の時は外に出られないよ

[59. 匿名]

>>1
日光浴を毎日30分

[60. 匿名]

バナナを食べる
ハッピーホルモンに近いものがあるとか

[61. 匿名]

その時にしたいことをする
したいことが分からないときは何もしないということをする

[62. 匿名]

温かい味噌汁を飲みましょう
ほっとする

[63. 匿名]

無理だと思う人付き合いは避ける

[64. 匿名]

寝る、日光を浴びる、ストレッチや散歩などの軽い運動をする

[65. 匿名]

サバ食べて走ってサウナ、水風呂、爆睡、朝の日光で深呼吸
この流れは私の中では鉄板

[66. 匿名]

猫のゴロゴロ声を聞く

[67. 匿名]

私、1人で湯豆腐祭りやってる
ゴマだれ、ポン酢、シークワーサーポン酢に
生姜、もみじおろし、柚子胡椒、すりおろしニンニク
とにかくつけダレや薬味を豪華にしてる

メンタルが不調の時はお腹を下しやすくて湯豆腐始めてどんどんつけダレと薬味が増えていった
ついに湯豆腐専用の土鍋を1万で買ってしまった

[68. 匿名]

日の出を見る

[69. 匿名]

最新のマッサージチェアを買って体の歪みを正そう

[70. 匿名]

寝るのも大切だけど
昼夜逆転しないこと

[71. 匿名]

youtubeで野々村議員の号泣会見を見る
どんな時も腹抱えて笑えるｗ

[72. 匿名]

自律神経を整えるための呼吸
胸を開くように吸ってお腹を凹ますように吐く
整体で教えてもらったけど即効性がある気がする

[73. 匿名]

涙を流してから思い切り寝る

目は腫れますけど

[74. 匿名]

>>1
皆さん書いてるけど、太陽の光や外の空気は偉大だよ。
太陽出てなくて雨の日も外の空気に触れるって大事だと思う。
自然の光や風の流れとか、やっぱり人間てのは地球の生き物だから必要なんだと思う。

[75. 匿名]

ガルちゃん

[76. 匿名]

日を浴びる

[77. 匿名]

>>2
病んでる時眠れなくない？なかなか寝付けないのにまた夜中に目が覚めて不安なことばっかり考えちゃってまた眠れなくなるループだった

[78. 匿名]

縄跳び
まじでやったほうがいい

[79. 匿名]

ホットヨガ

[80. 匿名]

できるだけ人に会わないようにする

[81. 匿名]

ぶぁなーな

[82. 匿名]

運動がいいって言うよね

[83. 匿名]

>>43
よーし頑張るぞ

[84. 匿名]

しっかりと寝る
栄養のある食べ物を食べる
軽く運動する

[85. 匿名]

>>77
昼間に寝てない?

[86. 匿名]

今週ずっと落ち込みっぱなしで気落ちしていたんだけど、今日近くにある遊水池の周りを夕方ひたすらゆっくり散歩していたら少しだけど気持ちが楽になった

[87. 匿名]

ラジオ、アニメ、ゲーム
現実逃避出来て楽になったよ。

[88. 匿名]

ニラレバを食べる(鉄分摂取)
適度に日光を浴びる
のんびり好きなドラマやアニメを観る
アロマオイルを焚く

[89. 匿名]

ヘム鉄が良いって言ってた

[90. 匿名]

>>77
寝れないと悪化の一途だからそこは頑張ったほうがいい

①早起きしてすぐ太陽浴びて体内時計を発動させる
②日中なるべく身体を動かす
③夜湯船につかる

これでも駄目なら睡眠薬に頼る

[91. 匿名]

>>84
それが難しい！

[92. 匿名]

サウナとか温泉。もちろん自宅の風呂も良い。
シャワーで済ますより、後は寝るだけにしてゆっくり入浴したら良いよ。

それがムリならいつ入っても良い。浴槽の中で二の腕を揉んだらリラックスするよ。

[93. 匿名]

心療内科に行く
カウンセリングを受ける
薬の処方を受けて、体を休める

心が疲れてる時はゆっくり休んだ方がいい
わたしはずっと自分が悪い人間なんだと思って、自分を責めて病み続けていたけどカウンセリングを受けて、自分の生きる環境が悪かったって言われて
薬を出してもらって眠れるようになって、そこから行動出来て本当に良くなったよ
わたしはいい医師に出会えたのもあるけど
心療内科＝悪い、最悪の結果と思わず
心がしんどい時は１つの選択肢として相談してみて

[94. 匿名]

>>6
朝散歩ってよく言われるけど
できないから日当たり良い窓際でバナナ食べてる
セロトニン大事だからね

[95. 匿名]

>>12
私、産後、本当に体調が悪くてメンタルも最悪で、
ソファから起き上がれない時、
「鬱　○にたい　やる気ない」みたいな検索したら、この鉄分不足の記事に辿り着いて、その日のうちに近所のドラッグストアでプロテインと鉄サプリ買ってかなりの量を摂取したら、本当に体調が良くなりました。
今はiHerbで購入してます。マグネシウムも飲んでます。
今も絶好調！という訳ではないんだけど、
産後の頃と比べると、メンタルはかなり安定してます。

[96. 匿名]

かわいい動物の写真を見る

[97. 匿名]

>>77
不眠パターンと過眠パターンがある。
私は過眠パターンで一日１５時間寝てても夜普通に寝てた。

[98. 匿名]

やりたいことだけやる。食べたいものだけ食べる。無理しない。頑張らない。

[99. 匿名]

睡眠むちゃくちゃ大事だよね
でもわかってても眠れない…
あとはストレッチとか散歩など軽い運動も気持ちいい 緑を見たり散歩中の可愛い犬を見たり
気になる入浴剤を買ってきてお風呂に入ったり、お風呂上がりにいい匂いのボディクリーム塗るのもいい

でもマジで過食！床で寝る！溜まる洗濯洗い物！みたいなボロボロメンタルの時はとにかく寝落ちして回復期になるのを待つしかないな…

[100. 匿名]

冷水シャワー。上がったあと体がポカポカして気持ちいい

[101. 匿名]

晴れた日に好きな飲み物持ってって、海で波の音を聞く。

[102. 匿名]

たくさん寝たら、できるだけ外に出て美味しいものを食べる。
私は休もうと思って家の中にこもってるとダメだった。

[103. 匿名]

寝れなくても目をつぶって無心になる
忘れるのが一番だけど難しい

[104. 匿名]

ガムラン音楽を流す。

[105. 匿名]

朝太陽を浴びてキノコのマリネ食べる。
あと、パルテノンと鉄のサプリ飲んで出来れば家の中の断捨離。

[106. 匿名]

🍌と🥩たべなきゃ

[107. 匿名]

早寝早起きと朝ごはんをしっかり食べる！

[108. 匿名]

スマホ、特にSNSや掲示板見るのをやめる

[109. 匿名]

自分なりの気分が落ち着くルーティンを見つけるといい。私は好きなドラマをBGM代わりに流しておく(ずっと観ていなくてもいい)と安心する。

[110. 匿名]

>>5
寝ても寝ても疲れが取れないし元気も出ない…
やる気でない→寝る→起きてもやる気でない→寝る
で土日はひたすら寝てまた月曜から仕事のループ
人生何が楽しくて生きてんのかわからない…

[111. 匿名]

猫と戯れる

[112. 匿名]

>>43
青魚がとくにいいらしいよ

[113. 匿名]

さまぁ～ずのYouTube観る。名曲ダウトとかシンプルな企画がおすすめ。何も考えず笑えるよ。安定感もすごい。

[114. 匿名]

ご飯を食べてお風呂に入ってスマホを置いて眠る
朝も起きて日光浴びてご飯食べて軽くでも運動すら
当たり前が難しいけど大切らしい

[115. 匿名]

病んでる時風呂入れなくなるけどなるべく頑張って入った方がいい
風呂入らないとどんどん病む

[116. 匿名]

>>1
小指湿布というものを最近知り始めました。自律神経を整えたり不眠に効いたり色々良いみたいです。私はよく寝られるようになりました。湿布とテープあればできるので手軽です。

[117. 匿名]

笑う、人と喋る、出かける

[118. 匿名]

日光浴びてもバナナ食っても音楽聞いてもイライラや欝々が止まらない日はどうする？
起きた時既に違う暗さの日

[119. 匿名]

ガルちゃんを見ない。

[120. 匿名]

>>3
イチ視聴者ならさんまさんで元気でると思うけど。笑

[121. 匿名]

意地悪じゃなく、本気で『ガルちゃんから離れる』。

メンタルが不調な時にたまたまキツイ返信をもらったり、そうじゃなくても

『自分に該当する悪口』

を見かけたらズーーーン…ってならない？


●デブ
●痩せすぎでキモい

●子連れが邪魔
●子供キモい
●子なしのくせに

●キャリアしか誇る物がないくせに
●生活保護のくせに
●氷河期は甘え

…べつに自分に向けて付いた返信じゃなくても『流れ弾』にあたって負傷することあるよねｗ

ガルちゃんで傷つくなんて本当にくだらないから、心が元気で『跳ね返すチカラ』がないときは見ないほうがいい。

それより、きれいな花や夕暮れ、可愛い動物を見て、推しのDVDでも見て、好きな本を読んでほしい。🌼

[122. 匿名]

ヨガを毎日10分でもいいからする。1日のうちに何回も息苦しくなったり不安になったりするけど、身体を伸ばして呼吸に集中するとだいぶよくなる。

[123. 匿名]

カレー食べると腸でなんだかんだあって幸せホルモンが出るみたいな話を聞いてからなんとなく落ち込んだ時はカレー食べたくなる
眉唾な話だけど効くっていう思い込みも大事な気がする

[124. 匿名]

ガルちゃんから離れる
十分過ぎる距離を取る

[125. 匿名]

>>13
ぬこ
いっぬ
はむはむ
ぞわっとする

[126. 匿名]

>>31
体調悪いなら嘘ではないよ？
無理しないで心と体を休めたほうがいいよ!

[127. 匿名]

>>1
とにかく外に出る
引きこもったら長引く

[128. 匿名]

冷房の部屋でも突然汗出てきたりしたけど
お風呂で汗かいて冷たいシャワー交互に
するようになったら自律神経整ったのかそういうのがなくなった
お風呂入ると冷房ですごく身体が冷えてたんだってわかる

[129. 匿名]

>>121
分かる
ここ掃き溜めみたいな要素あるからね
病んでる時はダメ

[130. 匿名]

すぐにお風呂に入ること！！

[131. 匿名]

>>1
気分の記録をつけて客観的に見てみる。週の後半はメンタル落ち着いてくるとか分かることあるよ。

うつログ

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[132. 匿名]

>>1
太陽大切だよー。
なにせ冬になれば毎年、鬱がひどくなって春になれば回復してくるからね。

[133. 匿名]

人と少し離れる
優しくされても素気なくされても悪く捉えて、相手を傷つけるし自分も落ち込む

[134. 匿名]

頑張って温泉に行けるなら

景色の良い露天風呂を探して
ひたすら素っ裸で空を見たり
気の済むまでグダグダする

メンタルが不調な時って
呼吸も浅くなってるから

深呼吸ひたすらする

だいぶ回復したな。。

[135. 匿名]

>>125
うん、寒いねー。しかもハムハムは小さ過ぎてハグできないしww

[136. 匿名]

部屋の掃除とか衣替え。体調に負担にならない程度に気分が良い時に少しやるだけでも運動になるしスッキリするし自己肯定感が上がる。
やらなきゃと思うとしんどいけど、寝れない時とか気まぐれで換気扇磨いたり靴箱整理したりすると次の日ものすごく気持ちよくお昼寝できます。昨日頑張ったし良いや！みたいな。
外に出る気力も運動続ける体力もないけどこれくらいならできた。

[137. 匿名]

>>46
そうなんだ。PMSのイライラ時にいつも食べたくなるんだよね。理に適ってた欲求なのかも。

[138. 匿名]

何もしない
お風呂も入らなくていいし、洗い物もしなくていいし、食べなくてもいいし、ダイエットもしなくていいし、眠くなきゃ寝なくてもいいし、何かしなきゃと一切思わず好きに過ごす

[139. 匿名]

>>18
今日布団の中でモヤモヤしすぎてこれはヤバいと思い散歩に出かけたら歩きながら色々考えられて外の空気にも触れて気持ちが少し楽になった
外に出るのは大事だね。

[140. 匿名]

>>13
赤ちゃんでも良いですか？

[141. 匿名]

>>93
私もこれだと思うわ
鬱は脳内物質のバランスが崩れてるんだからちゃんと抗うつ剤飲むのが一番いいのに
ジョギングや体を動かしたりサプリ飲んだり、バナナ食べたり日光浴びたりしたけどやっぱり抗うつ剤には全然かなわなかったよ

人生で一番精神的に安定してるし生理前のＰＭＳも無くなったよ

[142. 匿名]

カフェイン断ち

[143. 匿名]

寝る。休日はがっつり昼寝
負担にならない程度に散歩
車の運転は最低限
寝る前好きな音楽聴きながらフォームローラと簡単なストレッチ
野菜たくさんのたんぱく質のおかず
カフェオレと小豆のお菓子
納豆ご飯
ハーレクイン、主にマンガ
で精神落ちつかせてます。
イヤなもの苦手なものはなるべく、取り入れない視界に入れないようにしてます。

[144. 匿名]

>>9
私から見てこの人は幸せそうだなあと思っていた知人女性が街を歩きながら「あーあみんな幸せそうでいいな、、、」と言っていたのを思い出した。

[145. 匿名]

バナナ食べて寝る

[146. 匿名]

>>23
わかる
ウォーキングとかリフレッシュ系は病まないための予防策で病んでしまうともう何もできない

[147. 匿名]

赤坂迎賓館を見に行くのオススメ
ああいう贅を尽くした西洋建築物は日本だと赤坂迎賓館だけだと思う。壁や柱の装飾ひとつひとつをじっくり見ると生きる活力が湧く気がする。
〆に四ツ谷駅近くのたい焼き屋さんで甘いものチャージする。

[148. 匿名]

ガルちゃんはしない方がメンタルには良い。

[149. 匿名]

鬼連チャンを観る👹

[150. 匿名]

>>97
ちなみに不眠と過眠を繰り返す場合は、双極性障害の可能性がある。

[151. 匿名]

とにかく前を向いて歩きだしてしまう。
すると成し遂げられた達成感と幸せ感じる。
立ち止まって、ずっと考えてると立ち直れなくなる。

[152. 匿名]

>>6
私も近所の緑が多い道を歩くようにしたら、それが毎日の楽しみになった！今日も早く寝て明日散歩しよー！

[153. 匿名]

太陽がでている時間に散歩

鬱の時って、なんもやる気出ないし、外に出るのも億劫ですよね。
私の場合は散歩してる時にふと、あ、生きていけるかもって思えたんです。、
1番は抗うつ薬が効きましたけどね。

[154. 匿名]

やっぱ夜更かしってメンタル的にはよくない？

[155. 匿名]

>>104
私も仕事でとことん疲れた時は、帰りの電車の中でガムラン聴いてた。癒されるよね。

[156. 匿名]

私は心療内科で睡眠薬処方してもらった
夜辛いことを思い出したり悶々としたら飲んで寝る

不眠が改善されるだけで全然違う
夜が怖くない

[157. 匿名]

落ちてる時に上げるというのは、薬以外は難しいと思うから、とりあえずあまり考えないで休息することだと思う
何が休息かは人それぞれだと思うけど、自分の場合は何の興味もないネットニュースとか、何も考えないで見られる動画とか見て眠くなったら寝るみたいな感じにする
私は映画やドラマがそんなに好きじゃないからこうだけど、好きな人なら自分の現実とは関係ない物語に入っていくのもいいと思う

[158. 匿名]

>>10
だからなのか？
無性に体が鯖を欲していて最近食べた！
一人暮らしというとこもあり魚を食べていなかった

[159. 匿名]

コロナになってしまった

[160. 匿名]

自分が楽しいことをする

[161. 匿名]

>>154
脳内だか何かの違いで夜行性型の人はいるらしいよ。
不眠症じゃないなら悪くはないんじゃない？
日光にはたまに当たらないと病気になりやすくなるけど。

[162. 匿名]

湯船に入る

[163. 匿名]

>>1
この間ホルモンのバランスと体調不良が
続いて仕事がメチャクチャ忙しかった時に
１人で県民割り使って夜景が見えるホテルで
絶景露天風呂とかご飯食べてゆっくりしてきたよ。
雨の予報だったけど晴れて凄く綺麗だった。
メンタルかなり弱っていたけど夜景見渡して
癒されてきました。

[164. 匿名]

>>1
メンタルがやられてることを唯一報告してる友達がいて、その友達にもうすぐ誕生日だーって話してたら、そうだね！おめでとう！プレゼント送ろうかなー？って言ってくれてワクワクしてたけど、当日も1週間以上経っても連絡なくて、絶望くらいの気持ちになってる。
依存してるのかな？
友達に、忘れられてて悲しい、って連絡入れるべきですか？

[165. 匿名]

>>151
分かる
私の場合も立ち止まった時間が長すぎて立ち直るのがかなり難しかったけど、幸せになれない苦痛と幸せに近づく苦労どっちが楽かと思って後者を選んだ
落ちてる時はとことん落ちるけど、前より幸せ

[166. 匿名]

マッサージに行く

[167. 匿名]

深呼吸しながらストレッチ。ヨガでもOK

[168. 匿名]

一服が大事よ。

[169. 匿名]

>>18
美輪明宏が、地面に平行でいると不調になるとかなんとか言ってた

[170. 匿名]

>>23
わかるそれ…

[171. 匿名]

図書館に行って本を見る。
読むでなく図鑑とかをボーッと眺める。

[172. 匿名]

>>118
ジョギングする
好きなもの好きなだけ食べる
寝る

[173. 匿名]

寝る。
美味しい物を食べる。
あとはそれぞれの五感で強い物の中で好きな物に触れる。

好きな色、好きな香り、好きな音とか。
自分を満たす。

[174. 匿名]

お風呂、寝る、柑橘系フルーツ食べる

[175. 匿名]

>>36
ほんとこれ
メンタル不調な時って「家から出る」のハードルがめっっっちゃ高いから、とにかく何か一つ生活を整えるルーティンができるようになってからの方がいい

[176. 匿名]

うつ病を患っていますが、私も横になること、睡眠です。。安定したら見方が変わってくると思うので

[177. 匿名]

>>159
とにかくお大事にね。たくさん水分摂ってゆっくり休んでね。

[178. 匿名]

>>121
今も尚ガルちゃん見てるけど分かるw
ガルちゃんに限らずSNSで流れ弾食らって傷つく時あるよね
心が落ち込んでいる時は尚更見ない方がいいんだろうなぁ

[179. 匿名]

>>1
私はお風呂好きだから眺めが良い大浴場で
お風呂につかって岩盤浴やサウナで汗かいて
悪いものを出したら結構スッキリする

後独り暮らし何だけど飼ってる大好きな
ペットをギューッと抱きしめる

温かい生きてる生命を感じてると何か落ち着く

[180. 匿名]

風呂に入って体を丁寧に洗う。シャンプーをお試しでいいからいつもと違うものにするとか、ボディスクラブで洗うとか。

[181. 匿名]

>>3
一般人には関係ない。

[182. 匿名]

肉、牛肉を食べる

[183. 匿名]

筋トレ　心が駄目なら体からアプローチした方が早い

[184. 匿名]

ストレス感じてる時は甘いもの食べると考えすぎが止まってくれる気がする

[185. 匿名]

ネットで、スーモを見る (新築買って色々後悔中)

[186. 匿名]

>>46
いわゆる薬膳だもんね！

[187. 匿名]

>>77
絶対参考にならないだろうけど、私はお片付け動画を聞き流しながら、クローゼット整理を軽くすると必ず眠れる

[188. 匿名]

>>164
入れても良いと思う。
でも明るく言った方が良い気がする。
まだ届かないぞ❗みたいなちょっと軽く。

[189. 匿名]

>>12
幸せは感じれるのに今年になって喜びだけが抜け落ちてずっと悩んでた
ドーパミンが分泌されてない‥なぜだ

[190. 匿名]

昔は、「知ってる人が居ない町まで行く。そこでスイーツ食べる。」みたいな事を書いてましたが、思い返すとそこまで動けたら健康ですよね。
とにかく寝る。ちょっと元気が出たら入浴する。もうちょっと元気が出たら、玄関から1歩出て外の空気を吸う。
ちょっと頑張れそうなら…もし近くにコンビニやお店があるなら店員さんに声を掛けていく。とかですね。

[191. 匿名]

>>25
わかってるんだけど今もこうしてがるちゃん見ちゃう

[192. 匿名]

>>25
私もこれ。
こういう時にスマホ見るといつもよりどんどん嫌な情報ばっか目に入ってしまう。

[193. 匿名]

>>164
あっ言うの忘れていた。
お誕生日おめでとう🎉

[194. 匿名]

>>13
ヌコってなん？

[195. 匿名]

>>10
最近天気悪くて日光に当たってないなー

[196. 匿名]

>>190
知ってる人がいない街に行くのわかるよ
病んでる時って視野が狭くなってるから、自分の知らない世界があるってわかると少し前向きになれる

[197. 匿名]

>>188
確かに明るく言うほうが良さそうですよね！


>>193
代わりにありがとうございます！

[198. 匿名]

昔から神経質で万年メンタル不調。
これってもう治らないのかな？本当に生き辛い。
どうしてこんな些細な事が気になるんだろう。
上階の足音が一日中響いて頭がおかしくなりそうなのに、家族は全然気にならないって言うし。
夜ぐっすり眠れたのなんていつだろう、、。
寝れないと益々メンタルが追い詰められていく。

[199. 匿名]

緑の中でボーっと日光浴
あとデジタルデトックス

[200. 匿名]

もし運良く誰かから遊びの誘いが来たら、よっぽど嫌な人じゃない限りは誘いを受ける。勧誘っぽかったり、つまらなかったりしたら「用事できた。」と言って帰るって気持ちも兼ねて。
人と関わる、話すのって確かに怖いし難しいけど、あまりにも人と関わらないのは精神衛生上良くないです。

[201. 匿名]

お風呂に入る
さっぱりして体があったまると心もすっきりする気がする

[202. 匿名]

>>2
サンキューおやすみ🤚

[203. 匿名]

>>23
無理に動いたらダメみたい
身体が休みたいってシグナル出してるのに
無理矢理動くのは逆効果だって

[204. 匿名]

本人の好きなように過ごせばええに。
「本人の好きなように」って言うところが大事。ストレスを発散するという意味プラスこれ以上ストレスを貰わないという意味も兼ねてる。

[205. 匿名]

朝しっかり起きて窓を開け陽を浴びる

[206. 匿名]

>>3
大嫌いだからわかる
子供がいない人や結婚してない人に酷いことばっかり言ってて嫌悪感しかない

[207. 匿名]

布団から動けない時はYouTubeでASMRを聴いてたよ

[208. 匿名]

>>194
猫じゃね🐱？

[209. 匿名]

オキシトシンを分泌させる

[210. 匿名]

好きなもの食べて
運動して
よく眠る

[211. 匿名]

ペットを撫でる

[212. 匿名]

>>4
マイナスみたいだけどサウナ→水風呂→外気浴のコースが自律神経の乱れを治してくれるらしいね

[213. 匿名]

逆にしてもらった方がいいことはありますか？
彼が鬱になって半年、月に一回くらい返信不要の連絡はしていますが、他に助けてあげられることはないかと毎日悩んでます。
一応既読にはなっているので読んではいると思うのですが、彼の助けになっていない現状をどうすればいいのか分からないです。

[214. 匿名]

>>1
とりあえず日焼けとか気にせず(気にしてもいいけどｗ)太陽浴びるべし！！

そしてお花が好きならお花のある公園などへ
動物が好きなら触れ合える動物園へ

好きなこと、物に触れてハッピー感じるのよ

[215. 匿名]

>>125
あっそ

[216. 匿名]

体動かして栄養あるもの食べる。

[217. 匿名]

美味しそうだな、食べたいなと思うものを食べる
クラシックや海洋生物、アフリカのDVDを適当に流すとか
気持ちのいいベッド、布団、ソファーで体を休める

[218. 匿名]

>>206
酷いというか価値観が古いまま生きてるなって思う。発言内容としては世代的に仕方ないんのかなと

[219. 匿名]

サウナ行ってすっきり
散歩

[220. 匿名]

デジタルデトックス

[221. 匿名]

私無理やりショッピングセンターとか行ってみたけど、この人たちは私と違って頑張ってて幸せで〜、こんな小さな子でも自分の意志があって〜なんで私だけ価値がない意志のない人間なんだろうって凄く不安になって怖かった。

辛い時は自然が多いところに行ってゆっくりお散歩して日光浴びて深呼吸してみたいな感じがいいのかな！と今となっては思います！

[222. 匿名]

呼吸を深くする
肺を覆っている自律神経のセンサーを落ち着かせるため
意外と深い呼吸って意識しないとできていない
1分で良いので毎日深呼吸を

[223. 匿名]

>>213
本人には聞いた？

[224. 匿名]

ここ見てるだけで気分少しは回復できそう
色んなやり方が知れてよかったし、みんな色々あるんだなって安心した

[225. 匿名]

汗をかく
できれば運動で

[226. 匿名]

>>116
初めて聞きました。気になるなー。

[227. 匿名]

髪を短くすること
髪を切るとなぜか心も楽になる
シャンプーも楽だし
乾くのも早いのでおすすめ

[228. 匿名]

>>23
全身の倦怠感と胸が詰まるような苦しさでトイレ行くのが精一杯なときにはしんどすぎる
でもそんな自分がほんとに嫌になる

[229. 匿名]

>>77
眠れないけど限界まで起きてたら眠くなるよね
そうしたらもうとことん眠る
仕事あると難しいけど

[230. 匿名]

>>25
何もしないのも落ちつかないんだよね…

[231. 匿名]

>>206
これすごくわかる…

[232. 匿名]

嫌なことをしない
やりたいようにやる
自分の全てを肯定する

[233. 匿名]

前ミニオンズ見たらくだらないし可愛いしちょっと元気出た

[234. 匿名]

手足を温める
意外とひんやりしてる時に落ちてるから

やる気にならないけど運動
これが一番効く

[235. 匿名]

何もしない何も見ない何も聞かないという状況はネガティブになりやすくて怖くてお風呂にもスマホ持っていったりしてるけど、休まりはしないからやめようと思う

[236. 匿名]

ペットがいるなら一緒に遊ぶ戯れる
眺めてるだけでも癒される

[237. 匿名]

鉄、亜鉛、フィッシュオイルも効いたけど
個人的にはGABAサプリがよく効いた。

それまでは精神安定剤が手離せなかったのに代わりになってる

[238. 匿名]

無理しない程度に自宅の掃除。家がキレイって確実な幸せだよね。

[239. 匿名]

動物の動画を見る

[240. 匿名]

>>9
家から出たくない

[241. 匿名]

思い込みでも、他人がメンタルにいいって言ってる食べ物食べると回復しやすい気がする

[242. 匿名]

>>30
バナナではないんだ？！

[243. 匿名]

ネットは見ない、が結局のところ1番効くような気がする

[244. 匿名]

>>189
運動が必要かもしれませんね

[245. 匿名]

仕事が決まらない、面接にもならないストレスからの不調ってどうしたらいいんだろう。
パワハラで心身共に消耗して辞めて逃げたのに、辞めたら辞めたで仕事が決まらない不安。
また体の不調も出てきてるし、不安で仕方ない。

[246. 匿名]

夫が鬱になった時、調子が良さそうだったら散歩に連れ出してたよ
なるべく外に行かせるようにしてた

[247. 匿名]

>>245
自分がいるべき最良の場所に導かれる
私は幸運
信じて

[248. 匿名]

>>67
私もお腹下しやすくなる
湯豆腐やってみようかな

[249. 匿名]

ベランダから朝日を浴びたら元気が出たよ！やって見てね！

[250. 匿名]

君の名は。と天気の子一回二回くらいしか見てないけどBGMが落ち着くし現実逃避になるから聴いてる
三葉のテーマと晴れゆく空おすすめ

[251. 匿名]

腕立て伏せとか筋肉使って疲れて寝る。

[252. 匿名]

>>1
肉食べると鬱がなくなるって聞いた
赤身がいいらしい

[253. 匿名]

>>245
私もそれで2年経っちゃった
それまでずっと鬱とは無縁でバリバリ働いていたのに

[254. 匿名]

>>244
調べたら外出が減り運動らしい運動を一切しなくなったからぽい。今からします

[255. 匿名]

>>1
好きな音楽聴きながらウォーキング

[256. 匿名]

おやすみ
早く眠ろう

[257. 匿名]

自分が効いたのは小麦と砂糖をやめる事
白米は大丈夫

[258. 匿名]

お尻(尾てい骨)をホッカイロで温める
とにかく寝る
魂は寝ているときにあの世に帰り充電される

[259. 匿名]

眠る。身体を動かす。自然の風にあたる。SHELLYが出たらテレビのチャンネルを変える。良いパフェを食べに行く。

[260. 匿名]

>>213
私が鬱の時、彼氏（今の旦那）との連絡が基本スタンプだったのが楽だった。
鬱により脳みそがにこごりみたいにうまく働かないし、普通の感情なんて忘れてしまってる。けれど、家族でもない彼によけいな心配負担かけたくない。
だから、無理に会話せずスタンプを使ってた。
人によるとは思う。

[261. 匿名]

明日は好きなもの食べようかな
今日は早く寝る

[262. 匿名]

水曜どうでしょう。

子供を亡くしてから音をシャットダウンしてひたすら寝てた時、ガルちゃんで教えてもらった水どう観たらハマってずっと繰り返し見てた。
愚痴というか不満をかわりに吐き出してくれて発散できたんだと思う。
本当同じ動画、同じシーンを飽きずに見てた。
今も好きで観るけど、さすがに1回見たらしばらくはいいやってなる笑

[263. 匿名]

>>1
運動して光を浴びる。全然違う。

[264. 匿名]

自転車を走らせ日光に当たる
普段食べないおいしいものを高くても食べる
読みたかった漫画を買う、借りる

[265. 匿名]

私はスマホは見てた。
人と連絡は取らなかった。
家族がいて強制的に買い物と散歩に出かけてた。
バラエティ番組や音楽が不快で消してた。
慣れるだけ寝た。
ひたすらゴロゴロ何もしなくても、自分で自分の頭を撫でて今は良いんだよ大丈夫って声掛けてた。
気づいたら不調から抜けてたよ。

[266. 匿名]

>>117
その3つができるレベルに回復する方法を、知りたい…

[267. 匿名]

メンタル壊してパニックと不安障害持ちになってしまったのだけど、経験者からプロテインと鉄剤を勧められて飲んでます。タンパク質が良いそうです。お笑い見て笑って、あとは泣く事でストレス発散にもなってます。

[268. 匿名]

婚約破棄されてからもうすぐ2年なのに、友達にそのことをまだ言えてないし、コンプレックスになってしまった。
未だに鬱々としていて、何に対してもやる気がなくなってしまった。でもこんな私でも外の空気吸うとちょっと気持ちが晴れる気がする。

[269. 匿名]

スナザメって人のあつ森関連の配信、無心で見れて好き

[270. 匿名]

>>3
同業の成功者を見ないってことですね〜わかるな…

[271. 匿名]

外に出れなくても、窓開けて外の匂い嗅いで深呼吸するといいかも

[272. 匿名]

薬をちゃんと飲む。メンタル不調な時って、薬も飲み忘れたりしがちだから

[273. 匿名]

>>110
めっちゃわかる
最近寝不足でしんどかったから今週は毎日8時間以上寝るようにしてたのに逆に鬱みたいな気分
ずっとこんな日々が続くのかな？っていう絶望感

[274. 匿名]

やばそうなとき（感情や食欲が消失していく）は、動けるうちに抗うつ薬やビタミン系の飲み物を飲んでおく。トイレは歩くのきつくても行く（膀胱腎臓を守る）。
はやめに対処して早めにもどると自信がつく。

かるーいセンチメンタルなら、お香やアロマやコーヒー豆入れの香りを思いっきり嗅ぐ。
すっごくズボラなかっこうで、近所の温泉銭湯に行く。湯上がりは牛乳。

[275. 匿名]

>>111
飼えない場合はどうしたらいいですか？ちなみに猫カフェの血統書付きみたいな猫は苦手です…

[276. 匿名]

>>2
ひたすら寝たことにたいして自己嫌悪。結果、スッキリしない。

[277. 匿名]

きのこ食べるといいって聞いたことある。

[278. 匿名]

温かいものを飲む！
スープとかココアとかホットミルク。
なんとなくほっとして、気分が落ち着くよ。

[279. 匿名]

>>277
自己レス
これだ。でもメンタルにいいって聞いたのは５年以上前だった。
その時の記事も見たかった。

キノコがうつ病のリスクを下げる可能性【研究結果】 | TABI LABO

新しい研究によると、キノコ類を食べる人は、うつ病を経験するリスクが低くなる可能性があるという。

[280. 匿名]

寝ることがいいのはわかるけど昼夜逆転してしまいおかしくなってしまった

[281. 匿名]

>>212
マイナスついてるけど自律神経も整うし気分転換にもなるからいいよ

[282. 匿名]

>>278
味噌汁もよかった
味噌は腸にもいいし

[283. 匿名]

>>213
仲の良い家族だったらパックごはんとかレトルトカレーとか送ってほしいけどw、恋人だと気を使うしなあ…

[284. 匿名]

>>4
汗をかくことは気持ちいいし
温冷を繰り返して血流が良くなると脳もスッキリする

[285. 匿名]

白米とお味噌汁と焼き魚と卵焼きみたいな定番の和食が胃に優しくて、見た目的にもう少しほっとする感じがした

[286. 匿名]

>>10
日焼けが怖くて日光浴が出来ません...

[287. 匿名]

自分を責めすぎて精神的に落ちてたけど、まだこれから大丈夫頑張れるって自分に言い聞かせてる

[288. 匿名]

>>23
23です
同じような方がいてなんか気持ちが通じてうれしいです。
ウォーキングしたい気持ちはあるんですが
途中でしんどくなったら、、って
気持ちが余計に息苦しさに変わってしまい
ほんとイヤになります

[289. 匿名]

>>23
絶対すれ違う人たちがこちらを見てる訳ないのに人目が気になって外に出られなかったよ

[290. 匿名]

>>280
夜寝れないんだよね。考え事ばかりしてしまって。
で、朝から昼にかけて猛烈な眠気に襲われる。

[291. 匿名]

朝、バナナと牛乳を摂る
セロトニンが形成されるけど牛乳を飲むとその早さが増すらしい
なので幸せ物質が脳に形成されるし頭の回転、目覚めも良くなるらしい
そして日光にあたりさらにその形成を促進する
できれば10時以前くらいまでにウォーキング30分ほどするといいらしい

無理しないでやれることから

眠れない時は睡眠導入剤も使いました

[292. 匿名]

>>4
運動でかく汗とは違う気がする。
どうでもいいか〜ってなるから不思議だと思ってた

[293. 匿名]

>>10
鯖とか青魚って鬱に良いんですか？

丁度今PMS故の鬱が酷いので、鬱病・ホルモンバランスの安定化に効く食べ物を出来るだけ教えて教えて頂けると助かります！

[294. 匿名]

>>35
そんなこともあったなと思い出して泣きそうになった

[295. 匿名]

>>2
それね、私は悪化した。

[296. 匿名]

>>23
寝たまま運動とかのYouTubeみて軽い運動とかからはじめるといいよ。

[297. 匿名]

タンパク質ミネラル ビタミン
バナナにキウイ
ホルモンは腸でつくられるから腸活も
栄養きちんととるようにしたら本当に
心も健康になった すごい

[298. 匿名]

仕事うまく行かなくてメンタルズタボロだったけど、このインコのダンスみたらちょっと元気出た。

https://twitter.com/Migi_c/status/1562093158661763072?t=Q73k_X9hv03dPwMs5sXJWQ&s=19

[299. 匿名]

>>213
ハグしてあげる

[300. 匿名]

>>293
体質改善を終わらせる方法
YouTubeにあるから見て
私はこれでPMSがなくなったよ
ビタミンは１日ゴールドキウイ二個
食べるといいよ
ミネラルはきな粉黒ごまアーモンドの粉が売ってるから
手軽にとれるよ

[301. 匿名]

>>293
体質改善を終わらせる方法

[302. 匿名]

>>298
ヤベェリンクの可能性も覚悟して飛んだけどめっちゃ可愛かった癒される……

[303. 匿名]

>>287
同じくです
なんとか踏ん張って耐えてます
大丈夫、頑張りましょう

[304. 匿名]

>>32
そうなんだよね…ストレス解消と思って好きなもの好きな時間に食べてたら当たり前に太ってしまって、自己肯定感下がって余計鬱っぽくなった。
太ったら人にも会いたくないし自信持てない。

[305. 匿名]

>>12

焼肉、にんにく食べれるかどうか
産後食べ物気をつけていたら元気なかった
たんぱく質が全く足りてなくて、可哀想だったなわたし←って言えるほど回復したのは色々食べるようになったからかも

[306. 匿名]

合う合わないがあるけど、私はダンスを習うのが効果あります
手足の動きを真似るので精一杯で、頭の無限思考ループを止められます

食べられない時はプロテイン飲んでタンパク質摂取、筋肉量を保持してます
寝たきりになる前と、動けるようになってからにおすすめします

[307. 匿名]

お灸！
最近、友達の勧めで行ってみたけどすごく良い！
毎週行ってる笑
施術後は体がポカポカするし、お灸の香りでリラックスするし、ストレス緩和にもなってる気がする🥺♡

[308. 匿名]

>>3
自分がネガティブ思考な時にポジティブで元気な人（実際はわからないけど）見ると疲れるからわかる。かつてのベッキーとかザキヤマみたいなキャラ。

[309. 匿名]

眠るって初っ端から書いてあったのにやばい今寝てない

[310. 匿名]

休める時はとにかく休む。
好きな映画をアマプラかなんかで見る。
しばし現実逃避できる。
癒し系の映画オススメ。
好きな人にしか会わない。

[311. 匿名]

>>71
私もだわｗｗｗあれは何度観ても笑う
野々村・兵動大樹のすべらない話で割と乗り切れる

[312. 匿名]

>>118
病院行った方が早いかも

[313. 匿名]

化粧。単純に気分が明るくなるのもあるけど、メンタル病んでる時は眉がおかしくなるから病み度の目安になる

[314. 匿名]

マツケンサンバとうまぴょい伝説の鬼リピ

[315. 匿名]

>>2
寝られるくらいなら
大して病んでない証拠。
逆に運動した方が良い。

[316. 匿名]

>>12
知らなかった…。
教えてくださって、ありがとう。

コロナ解雇になり、節約して栄養のある物しばらく食べてないから、本当にメンタルヤバくなって来た。
栄養失調が原因なのもあるんだね。

[317. 匿名]

>>118
そのレベルは、メンタルクリニック行った方がいいよ。　鬱が酷くなってくると、自分の好きな物も楽しめなかったもん。好きなテレビも、好きな音楽も聞きたくなかった。

[318. 匿名]

>>1
たんぱく質と鉄分をしっかり摂る
寝る前に少しストレッチする

[319. 匿名]

ガルちゃんにひたすら没頭する。そうしたら数時間ぐらいすぐに経つし
数時間したら気分が変わってるかもしれない。夜だったらガルしながら
寝落ちも、メンタル不調から寝逃げできる。とりあえず寝てしまえば
次の日は何とかなることも多い。

[320. 匿名]

最近(7月から)ずっと体調悪くて、でも仕事行けるし家のことも出来る。帯状疱疹になってから治らなくなって皮膚科変えたら多分ストレスだからって言われた。
かるーい鬱で病院通ってるけど、念の為精神科の先生が血液の検査してくれる病院紹介してくれた。そこでもストレスって言われた。

生活リズム整えるのが大事なんだって。ここのトピ見てたら私は魚食べてないことにきづいた。豆とか卵、野菜は取ってたけど。散歩の時間伸ばして鯖缶食べるわ。ありがとう。
疲れやすくて限界だったから助かる。

[321. 匿名]

早めに病院に行く
自分でもうだめだ、と思ったときは
多分相当に重症化している
早い方が治りやすいし
初診だと1ヶ月待ちもざらだから
早めの受診をすすめる

[322. 匿名]

>>118
病院行ったらいいかも…わたしも酷い時テレビ音楽聞けなくなった。好きだったドラマさえ今見れない。頑張れた時は走ったり筋トレしたりなんでも出来て乗り越えてきたのに。
朝がなんかがっかりする気持ちになるから休みとかずっと寝てる。でも朝抗うつ剤飲むようになったらつかれにくくなったよ。感情が高ぶらなくて楽。

[323. 匿名]

自分で糠漬けをつくる
ぬかは気持ちがいいし、肌もツルツルになる
食べたらおいしいし腸にもいい
腸環境を整えるのが回復への近道かなと最近思う

[324. 匿名]

>>213
何もしないのが有り難い。

過剰な心配や連絡は、プレッシャーや焦りになって辛かったな。
心配でも、長文のLINE送ったり、早く元気になって！とか、何度も励ましたりしない方がいい。
程度によるけど、彼女のことを考え相手をする余裕は無い。そっと待つしかない。

[325. 匿名]

>>1
お風呂
アロマ
サウナ
音楽
睡眠 睡眠...

少し元気出たら公園行ったりプールで泳ぐ

食べ物は果物野菜ヨーグルト 他では
甘酒とか煮込みうどんとかホットココアとかとにかく体が温まるもの

[326. 匿名]

今起きてる人はもう寝るつもり？オール？

[327. 匿名]

>>2
20時間くらい寝ちゃうんだけど？
そしてちょっと目が覚めて起きなきゃ
あー天井だなあ思って思って起きられぬまま三時間
それが不調の時の状態だよ

[328. 匿名]

寝たいけどいろいろ不安なこととか考えて眠れない。

[329. 匿名]

>>315
寝て回復できる人って健康的だよね

[330. 匿名]

不調と言っても動けない重度から仕事できるくらいの軽い人もいるから
なかなかこれっていうのが難しいね

[331. 匿名]

外に出て軽く歩いたり日光浴すると良いのはわかってるんだけど、うっかり玄関開けたタイミングで部屋に巨大な虫が入って取り逃がして何日もモヤモヤ眠れなくなってますます病んだ恐怖から迂闊に出れなくなってしまった…

[332. 匿名]

>>287
それ頑張りすぎてない？？？

[333. 匿名]

>>3
自分がネガティブ人間だけどさんまってうざいポジティブ人間とも違うくない？なんかロボットみたいで逆に怖い

[334. 匿名]

>>5
本当に不調だと、これさえできなくなる。
夜など寝付けはしても、何度も中途覚醒したり、悪夢ばかりみたり。
休みの日の日中も昔は気持ちよく昼寝できたけど、いまは眠気きても眠りまで至らなかったりもする。
いくらでも寝られたりした過去を思うと、
あの頃は結構健全だったんだな、、って思う。

[335. 匿名]

>>2
私も眠ることかな。
寝たら本当にすっきりするから。

[336. 匿名]

>>159
お大事にね。
買い物頼めるならアイスクリームは
ぜひぜひストックを〜
（療養期間中どんだけ助けられたことか）

[337. 匿名]

わたしはヤクルト1000きく。不眠でスマホ中毒がデフォだけど、夜なぜかリラックスできる。ふぁーって21時台に眠くなる。定期便じゃないからたまにしか買えないけど。
糖質とお値段さえもう少し低ければなぁ。

[338. 匿名]

>>266
砂糖抜くといいっていうよ
甘いものばかり食べてると気持ちが不安定になるらしい
白砂糖は麻薬と作り方が似てるから

食べてる物が身体つくってるっていうから
心や脳みそにつながってくるよね

調べて食べる物変えてみたら

[339. 匿名]

私は寝るのだめだった
横になってと寝れないし結局考えこむ

[340. 匿名]

>>25
SNSやってたらメンタル不安定になるよね
気になって見ちゃうけどやらないのが1番

[341. 匿名]

>>31
嘘つかずに「メンタルやばいんで休みます」って休んだよ。
職場(特に上司)にメンタルで問題抱えてることは伝えておいたほうがいいんじゃないかな。
電車に飛び込みたくなったら、休むことにしてる。

[342. 匿名]

気に入ったぬいぐるみをそばに置いておく

[343. 匿名]

>>253
私も２年だわ😅(245ではないです)

[344. 匿名]

>>277
私毎日毎日きのこ食べてるけど今メンタル病んでる😭

[345. 匿名]

メンタルが安定してる時にある程度稼ぎ、不調になったらひたすら休む。経験だけど、やっぱりお金の不安がますますメンタル悪くしたから調子いい時にお金貯めて備えたらまた不調になった時に余裕を持って休むことができました。

[346. 匿名]

>>72
口での呼吸をやめて、鼻でゆっくりと長く呼吸するのもおちつく。

[347. 匿名]

>>6
これ。よく売れてるストレス対策の本の著者がYouTubeでめちゃくちゃおすすめしてるくるから初めて見た。
確かに気持ちいい。

[348. 匿名]

>>13
これだね
うちの猫にどれだけ救われてるか

[349. 匿名]

晴れた日の空を見る。
きれいなものをみて、なおかつ窓越しにでも目に日の光が入ることが体を整えるらしい。

[350. 匿名]

貧血、冷えは血流が全身に行き届かず、脳内物質のバランスが崩れたり自律神経が乱れるよ

いまの季節知らずに脱水してる人多いから余計貧血気味
水分多めにとって、鉄分や造血細胞を増やす漢方飲む

血行って意味だと、運動と筋トレ兼ねてピラティスみたいな筋トレ要素があるヨガとかいいかもね
筋肉が増えると血行が基礎からよくなる

あと不眠の人はお薬の力借りてでも一日5時間は寝たほうが良いよ
それ下回ると大脳の機能が低下して、扁桃体が暴走して不安神経症に繋がります

[351. 匿名]

>>54
身体が暖まると身体が喜んでるのが分かるよね(笑)
クーラーで冷えきった身体を暖めるの最高

[352. 匿名]

元々朝のウォーキングが日課の中ストレスがかかる出来事があり、ウォーキングどころのメンタルじゃないけど意地でウォーキング続けてる…
周りの人からはストレスフルに見えるだろうけど、ついに帯状疱疹できたよ
ここまでくるとウォーキングのおかげでこのぐらいで済んでるのか、逆に一度立ち止まるべきなのかすらわからない

[353. 匿名]

天気の良い日に散歩。
雨が続くとメンタルやられます。

[354. 匿名]

姑に会わない。
ひたすら避ける。
同居だけど。

[355. 匿名]

>>348
私も昔うつになって実家に出戻ったんだけど、実家の猫に癒されまくって寛解した。

毎日膝の上に乗ってきて、安心しきってお腹見せながら寝てるの見てたからかな。

常に『可愛い、愛しい』で頭の中がいっぱいになるから幸せホルモン出まくるんだろうね。

[356. 匿名]

>>2
昨日初めて自決した夢見てしまって今日怖くて眠れなそう…どうしよう

[357. 匿名]

タンパク質と鉄をとる
体を温める
人間寒いとろくなこと考えない気がします

[358. 匿名]

>>63
私の場合、無理と感じる人を避けていても、相手が気付かず近寄って来てチョッカイを出されます。
本当に、ストレスで嫌気がさします。
私自身も無理と思われてたら、気を付けていきたいと思います。

[359. 匿名]

自分のこと誰も知らないとこに行く。
ブラック企業の激務でおかしくなったんだけど、退職金と失業保険もらって上京してのんびり習い事したり好きなことして暮らしたら治った。

[360. 匿名]

>>140
赤ちゃんいいなー。なんか赤ちゃんの匂いするし。

[361. 匿名]

>>1
私は流産してしまった時、友達と約束して、毎日飲みまくった。毎日二日酔いで朝から迎え酒とかして。次の妊娠までの2ヶ月間。結果わかった事は、辛い時は休めという事。もちろん友達には感謝だし、楽しかったけど、数人もう会うのやめよって事になったから。自分に余裕が無いと人に優しく出来ない。普段は許せることも、許せなくなるんだよね。二日酔いで体調も悪いし（これは自業自得だけど）

[362. 匿名]

>>356
夢でよかったよ。たしか夢診断だと新たな自分を見つけるみたいな意味があったような。
今日は少し運動してみたらどうかな？寝る直前の運動は逆に目が冴えちゃうらしいから、直前を避けて適度に。

[363. 匿名]

>>1
散歩
部屋の掃除（ベッドだけとか机だけとか1か所だけでもいい）
簡単なごはん作り（ジャンクフードやカップ麺より目玉焼き丼）
お風呂入る

[364. 匿名]

可能な限りやりたいことしかやらない
あくまで可能な限りだけど

[365. 匿名]

>>31
先週月曜日、彼氏と別れて死にそうだったから初めて休んだ。
日曜日の夜に、相談所みたいなところに電話したかったんだけど営業時間外で、友だちもそんな多くないから相談できる人がいなかった。嗚咽して頭痛くてずっと泣いてた。

月曜日に感情を色々整理したおかげで、今は普通に戻れた

[366. 匿名]

>>355
幸せホルモンてドーパミン(ドラマチックなときめき)だけじゃなくてオキシトシンとかセロトニン(癒される、落ち着く、安心するみたいな)もあって
後者は人や生き物と触れ合うと分泌されるって研究で分かってるんだってね
で、これの素晴らしい所は、撫でてる人間側だけじゃなく撫でられてる猫とかの側にも同じように分泌されるんだって
猫を優しく撫でる人は自分が癒されて幸せな気持ちになるだけじゃなくて猫の事も幸せにしている

[367. 匿名]

>>354
私も義母と同居してます。　
とにかく顔を合わせないようにしてる。
なんか、不自然かなと思うけど、よく考えると職場や学校で苦手な人がいたら、近づかないようにする。
それと同じだと思ったら、気が楽になった。
少しだけ。

[368. 匿名]

>>1
寝る
泣く
食べる(できれば栄養のあるもの、好きな物)
次点で嫌な事を考えなくさせる程度の遊び・用事・気楽な仕事

[369. 匿名]

ギャグマンガを読みまくる。

[370. 匿名]

>>355
>>13
うさぎの柔らかいモフモフに顔を埋める
私もこれで少しずつ減薬してます

[371. 匿名]

太陽の光浴びても効果感じない…
毎日出勤で太陽浴びてるけど鬱。

[372. 匿名]

>>3
岡村みてる方が辛い

[373. 匿名]

腸活！！！ガンガン出してこうぜ！担汁酸！

[374. 匿名]

最近、過去の嫌なことを思い出しては考え込んでしまう時間が増えました
内容は何個もあり不快な出来事や嫌な思い出ばかりです
２０年近く前のことも思い出したりします
いい思い出じゃなく嫌な思い出ばかり思い出すのをやめたい

[375. 匿名]

>>1
あえてなにもしない。それでよしとする。

[376. 匿名]

>>372
どっちかといえばそうだよね。なにをどういってもデモデモダッテのネガティブな返ししかしないから、なるみちゃんが気の毒だったわ。あれは疲れるよ。

[377. 匿名]

>>369
腹の底から笑えるやつね。

[378. 匿名]

>>371
それすらもなかったらもっとしんどくなるかもよ。
よければ、公園とか海とか山とか行ってみたらいいよ。土や葉っぱや潮の匂いもいいよ。

[379. 匿名]

>>212
整う整うって何よ？って思ってたけど、そう言う事なのね

[380. 匿名]

ニャンコを抱っこする

[381. 匿名]

しっかりと睡眠をとる
たくさんご飯食べる
適度な運動　ヨガやストレッチおすすめ

しないほうがいいのはSNSと女子会
キラキラしてて周りと比較してしまい病む

[382. 匿名]

>>3
単に芸人とかバラエティ見ると疲れる
人が喋ってるのを見たくない
人の何気ない言葉に傷つくこともあるし

30すぎて中年になると心身共に疲れてテレビ自体あまり見なくなった
メンタルが弱りきってたりするとそれこそNHKとかのクラシックが流れて海外の景色が映るぐらいの人間が全く出てこない番組くらいがちょうどよい

[383. 匿名]

>>39
じゃあマルチミネラルのサプリでもいいのかね？

[384. 匿名]

>>1
タンパク質を意識して摂る
小麦粉製品は出来るだけ避ける

[385. 匿名]

>>291
バナナと牛乳って少しアレルギー持ってる人がかなり多いんじゃなかったっけ？
確かに私もそれに当たりそうだから、それで腸(＝メンタル)が荒れるのもな…と思って摂ってない
難しい！

[386. 匿名]

>>293

鬱っぽいならトリプトファン摂取してセロトニン増やした方が良いよ。
代表的なのはバナナ、ナッツ類、大豆製品。

[387. 匿名]

>>164
お誕生日おめでとう🎂🎉

[388. 匿名]

>>10
私もこれだわ！
和食を食べて朝早めに起きて散歩をする

頭もスッキリするしやる気が出る！

[389. 匿名]

鉄も良いとの事で、
ヘム鉄？だっけ。吸収いい方。
そのサプリ摂ると引くほど便秘になって体調悪くなる…
みんな便秘にならないの？？

[390. 匿名]

>>382
わかる！無味無臭の綺麗なものじゃないと疲れちゃうよね…

[391. 匿名]

何もしない
寝る

[392. 匿名]

>>385
じゃあやめておいた方がいいね
お大事に

[393. 匿名]

>>152
朝のウォーキングって癖になるよね。
私も何気に始めただけだけど、朝日が出てると外を歩きたくてしょうがない。
休みの日に雨や曇りだと損した気分になる。

[394. 匿名]

風呂に入っていい匂いにして寝る。
早朝、人がほとんどいないところで散歩。
美味しいものを食べる。

[395. 匿名]

すぐ眠れるし、悩みないし、規則正しい生活だし、適度に動いてるし、食事のバランスもいいのに何のやる気も出ない
台風のせいだわ

[396. 匿名]

バナナっていいの？

[397. 匿名]

>>392
？
私だけじゃなくて、隠れアレルギーの人が多いって話ですよ
バナナも牛乳も。

[398. 匿名]

簡単な家事をちゃんとする
簡単な事でも出来ると自己肯定感が高まるし、やり始めると案外色々出来たりする
清潔な方が気持ち良いからメンタルにも良い

[399. 匿名]

甘いものを買い込んで食べる！
悩みなんて絶対にどうでもよくなる

[400. 匿名]

>>382
わかる。。
通販とかCMの声とか無理になって。
神経に障る声だったり曲だったり。
ぜんぶジャパネットタカタの社長みたいにクセ強く感じてしまうようになった。

[401. 匿名]

>>389
私も鉄とると便秘になっておまけに痔になるから飲めない〜💦
水分もってかれてすっごく硬くなるよね…。

[402. 匿名]

>>6
ほんとに朝ウォーキングは凄いと思う
毎日どん底な気分で泣いてばかりいたけど
重い腰あげて朝ウォーキングし始めたら
頭がすっきりするし考え方も前向きになる
大体30分をゆっくり自分のペースだと
意外とキツくないし達成感も出てきて
冷え性もだいぶ良くなって偏頭痛も最近は全くない
セロトニンで幸せホルモンも出ると聞いて一石二鳥

[403. 匿名]

入浴剤としてエプソムソルトを入れると鬱やストレスに効くらしい！
温浴効果も美肌効果もあるから使ってる
気持ちが楽になったような気がする、プラシーボかもしれないけど笑

[404. 匿名]

反り腰治すストレッチする

メンタル弱ってる時、体の重心が前にきて、頭と首に力が入って猫背になりがち

脚に力が入るように重心移動も兼ねて、反り腰矯正ストレッチしてるよ

[405. 匿名]

>>1
仕事を辞めるとか、離婚するとか、そういう大きな決断

[406. 匿名]

>>366
猫の頭を優しく撫でると目をつむって気持ちよさそうにするけど、その幸せホルモンが出てるのかな💕かわいいな💕

[407. 匿名]

気力が残っていたら、
昔懐かしい場所にふらっと行ってみる。
それか、行ったことのないところに行ってみる。
降りたことのない駅で降りてぶらぶらするとか。

[408. 匿名]

>>1
外に出る気になれないときは家の中を掃除するのもいいよね
黙々と雑巾がけしたり窓のサッシや部屋の隅なんかの細かい場所を集中してやるのもいいし、音楽かけて踊るみたいに掃除機やモップがけしてミュージカルごっこするのも楽しいよ(これは家に一人でいる時しかできないけどさw)

[409. 匿名]

最近、同じ環境に身を置きすぎるのはリスクが高いんじゃないかと思い始めた。
どんなに仲が良いグループの中でも、次第にカーストのようなものができてしまって、その中で能力が低い人を踏み台にして輝こうとする人が現れる。
合わない環境だと察知したらすぐに違う居場所を作る体力と経験を持ち続ける努力は大切かもしれない。
それが出来ないと最終的に孤立して、何も身動きが出来ない状態で孤独を深めていく。

[410. 匿名]

自然のあるところいいですよ。
海や緑、川や湖など。
天然温泉に行きマッサージしてもらってのんびり。
(混みすぎてない時に)　

[411. 匿名]

筋トレとタンパク質の摂取。
恐ろしくメンタル改善する。

豆腐どころか腐った豆腐メンタルの私
朝起きるとまず嫌なこと、嫌いな人のことが思い浮かんで憂鬱。会社に行けば誰かに服装についてコメントされただけで『どうせダサいって思ってるんだろう』とイライラ。生理前や排卵期は死にたい、と、あいつブッ◯すがドロドロ渦巻いて鬼と化す。

こんな自分が先月から筋トレを始めた。
腹筋に縦線がくっきり入る頃から、朝起きても悪い事を考えなくなった。人の言葉もあまり気にならなくなった、というか気になってもすぐまぁいいやと思えるようになった。生理前の不快感も半分以下くらいになって、人間のままでいられている。

まだ実験途中みたいな感じだけど
筋トレとタンパク質、まじすげぇと思ってる。

[412. 匿名]

産後が本当にやばかったんだけど
寝る、食べる、少し外に出る。

とにかく無理は絶対しない！ことをしてたら
３ヶ月くらいで良くなったよ

[413. 匿名]

>>410
そこまで辿り着けない時はどうしたらいいですか

[414. 匿名]

>>56
ネットで話す(メールやラインなど)より、やっぱり会ってリアルに顔を見て話すほうがずっとよいらしい。

結局人は人により傷つき、人により癒されるものなんだね。

[415. 匿名]

>>300
生理痛もなくなって鎮痛剤のまなくなったよ
栄養って大事なんやね

[416. 匿名]

>>414
身近にいなければ、信頼できるカウンセラーや占い師、などでもいいと。愚痴ばかりでも迷惑かかりません。

美容師、よく行くお店の人などと、世間話するだけでも違うそうです。

[417. 匿名]

鉄分をとる(ヘム鉄サプリでもOK)

[418. 匿名]

1人で遠出して綺麗な景色見るとか田舎いってぼーっとする。
メンタル不調の時って外にでたりおでかけしたりする気にならないから、なかなか重い腰あげれないかもしれないけど、無理してでも行ってみたら、なんかスーッと軽くなる。
人間関係で悩んだ時は田舎とかだと、あーこの街の人は私のこと知ってる人はいないんだー、あー、私てほんと小さくて世界は広いなーとか思える。

[419. 匿名]

楽しかった自分が輝いていたころの、アルバム写真や日記(あれば)などをながめる。その当時の音楽を聴いたり(CDなど)、本や雑誌や写真集(あれば)などを見る。

[420. 匿名]

>>20
あぁ、いきなりブロックしてきたり
いきなり久々に現れて怒りまくっていた知人も
もしかして何かがすごく辛かったのかなぁ。
そういう可能性もあるんだ。
まぁ人って誰しも人生でいろんな時があるよね。
ドンマイ。

[421. 匿名]

今の気持ち、状況などをノートやスマホに書いてみる。少し頭の中がすっきりします。


これからやってみたいことや夢などをたくさん書き並べてみる。
どんなことでもよい。実現したら、横線を。
しんどい時にながめるといい。

[422. 匿名]

>>419
その当時の本、雑誌、写真集を　

[423. 匿名]

>>315
いや、眠剤服薬して無理に寝ているんだが
寝れるぐらいならって、健康でしょってそれは違う

[424. 匿名]

>>420
いきなりブロックと怒ってる人は感情のコントロールができなくなってるね。鬱とか精神的に何か起きてるのかもしれない。私もそんなことあったな。あなたが悪いとかではないから気にしないでね。

[425. 匿名]

>>413
瞑想やリラクゼーションCDを聞いて、仰向けに寝ながらぼーっとする時間をたびたび作ったら意外とリラックスできましたよ！
相川さんのCDつきブックが自分には合っていました。

[426. 匿名]

>>1
メンタルが不調って自分で分かるものですか？
だいたい身体がだるいとかしんどい、息苦しい、眩暈、頭痛とか心より身体の不調を先に考えてしまう。ホルモンの異常とか。

[427. 匿名]

美味しいもの食べる
このときばかりは、節約のことは忘れる
メンタル第一

[428. 匿名]

>>362
ありがとう

[429. 匿名]

>>25
一日デジタル断食したら翌日すごく調子が良かった。
でもついついみちゃう。小指の関節痛が続くくらいスマホ依存。

[430. 匿名]

>>3
私、癌が発覚したときにめっちゃ体育系感情論みたいな人から「絶対治るよ！大丈夫！」って言われて励まされるどころか逆にモヤモヤした

[431. 匿名]

>>9
街ではなく、緑見える静かなところの方が良かったかも。緑道とか水辺とか見ながら、ゆっくり歩いてるとメンタル回復しやすい。

[432. 匿名]

>>13
ハムスターは本来、触られることがストレス。
触り散らかさないで欲しい。
ハムスターが好きなら、可愛らしい姿を見て癒されるだけでも幸せだと思う。

[433. 匿名]

>>144
逆に自分より遥かに不幸な人のことを思い巡らせることで気持ちを落ち着かせるって方法あるらしいね。強いスポーツ選手とかでやってる人がいるって前に読んだ

[434. 匿名]

>>16
マイナスばかりだけど、すると眠くなるから寝れない時にいい。

[435. 匿名]

寝てても悪い夢ばっかり見てる
夢でもストレス感じてる

[436. 匿名]

>>1
亜鉛、鉄分、カルシウム！

[437. 匿名]

>>4
常連がいるとベラベラ喋ってるし、熱波師？がいると落ち着かないから、なるべくいない時間か離れた所にじっとしてる

[438. 匿名]

美味しいものを食べる、散歩、寝る

[439. 匿名]

大きな声を出す。
推しにキャーとか、ジェットコースターやお化け屋敷？
どなったり、さけんだり、大声で笑ったり歌ったり…　
でも限界あるよね。
時と場所を選ぶ。

[440. 匿名]

>>427
ダイエットも忘れる！！

[441. 匿名]

旅にでる。
暖かいところに移住。

嫌なことをやらない、逃げる。

…できたらいいのだけどネ。

非日常なことを。

[442. 匿名]

ばかばかしい面白い動画を見る。
珍しい動画もなかなか興味深い。

[443. 匿名]

>>293
「生理についてしっておきたいこと」って本めちゃくちゃ為になりました
色々試したら生理前のメンタル不調も体の不調もなくなりました

[444. 匿名]

ナイフを見つめて色々といらない物を切ってみるのお勧め
ああ、こいつが最高の相棒なんだなって分かるよ(*´∀`)ｳﾌﾌ

[445. 匿名]

>>435
同じです。
目が覚めると一日中気分悪いです。
寝てるときぐらいいい夢見たいですよね。
夢でストレス解消してるというけれど…。

[446. 匿名]

>>443
間違えました、「生理で知っておくべきこと」でした！

[447. 匿名]

お墓参り。
(ひとけのない時間や場所は避けてね)　

いいと思います。

[448. 匿名]

>>444
ハサミで紙切れなどいろいろ切るのもいいらしいですね。
美容師さんや植木屋さんはやめられませんな。

[449. 匿名]

>>1
もやし食べるのかとおもた。

[450. 匿名]

反り腰治すストレッチする

メンタル弱ってる時、体の重心が前にきて、頭と首に力が入って猫背になりがち

脚に力が入るように重心移動も兼ねて、反り腰矯正ストレッチしてるよ

[451. 匿名]

湯船につかるとか

[452. 匿名]

好きなものやお気に入りに囲まれて暮らしていると幸せな気分でいられるそうです。

が、なかなかそうもいかないのが現実…。

せめて好きな絵などを飾ったり、お気に入りのカップでお茶飲んだり、カーテンを変えたり…かな？

余力あるときに、自分が落ち込んだときのためのアイテムを作っておくとか(癒される音楽CDや本などをまとめておくなど)。
元気になる方法リストを作っておく。

[453. 匿名]

サードプレイスがあるといいね。
おばあちゃんちとか実家とか。
近くの川の土手や落ち着く喫茶店とか。
なんでも。

[454. 匿名]

>>1
月見うどんを食べる
炭水化物とタンパク質は神経を落ち着かせてくれる

[455. 匿名]

>>82
でも習慣になると体が慣れて効果なくなる気がする
ランニング始めてメンタル強くなって趣味で走り続けてたけど、その後仕事や恋愛で落ち込んだ時走っても気が晴れなくて登山でメンタル持ち直したよ
同じ運動でも新しいことじゃないとダメなのかも

[456. 匿名]

>>23
同じような人がいてほっとした笑
外で歩くのが不安過ぎてどんどん体力も落ちてきてるから私は家の中で足踏みから始めてみたよ
でもまだ20分が限界

[457. 匿名]

飲酒

[458. 匿名]

生理前のイライラ期は誰も見てない鍵垢で罵詈雑言や愚痴を書き散らかすとスッキリする。
これで逆にイライラしたり落ち込む人もいるかも。

[459. 匿名]

>>293
意識的に青魚、大豆、ヨーグルトをよくとり米麹甘酒を毎日ちょこちょこ続けて飲んだときメンタル不調が全然なく快調でした！止めたらまた元通りになってしまった。
　効果が本物か、また同じ生活をしてみようとしてるところ

[460. 匿名]

>>1
鉄分を取る
朝に散歩する

[461. 匿名]

>>12
鉄と葉酸とかっていうよね、葉酸をうつの患者に与えたら改善したみたいな実験結果もあったらしい
日本のサプリの含有量ってめちゃくちゃ低いらしいから、指定されてる用量の倍は飲まないと効かないってのも聞いた
鉄もキレート鉄？がいいんだったか逆だったか…
"嫁がイライラしてたらプロテインと鉄を呑ませろ"みたいなタイトルのブログに書いてあったわ

[462. 匿名]

>>1
断酒

[463. 匿名]

断捨離しまくった。
物を捨てるとスッキリして気持ちが落ち着くし一石二鳥だった！

[464. 匿名]

>>2
起きて余計なこと考えるより過眠した方が楽だね

[465. 匿名]

眠れないし涙も出ない

[466. 匿名]

>>1
・毎朝ミロ（ホット）を飲む
・毎日バナナ（1/2本を2回にわけて食べる）
・蒟蒻畑
・納豆ご飯
・ドライプルーン
・ピスタチオ
・たんぱく質。豆腐

・寒くなくてもホッカイロ（体温めて）
・寒くなくてもホット飲料
・苦しくなくても深呼吸
・岩盤浴

『気分が上がる、気分をあげる』よりも『マイナスの排除、基準点0を目指す』の方が良いです。

[467. 匿名]

何もしない時間を作る

[468. 匿名]

>>465
私もなった事あるけど、重症だね。
　一時的に薬に頼るのもありかと・・・・

[469. 匿名]

>>12
貧血の時は本当メンタルも連動して辛くなるよね
鉄剤は薬局でファイチ買ってる
体質にもよるかもしれませんが、私はサプリよりも第二医薬品指定のものの方が効果が早くでるのでお気に入りです

[470. 匿名]

>>1
インスタントのお味噌汁をゆっくり飲む

本当は外に出たり太陽光を浴びなきゃいけないんだろうけど、疲れていると外に出るためのメイクも嫌だし太陽光めちゃくちゃ嫌いになるんだよね。
元気な時は朝イチでカーテンシャーッ！って開けるんだけど。

お味噌汁飲んでじわっと回復してから、カフェオレを甘く入れてカフェインと糖分で元気にしてからシャワーする。
疲れすぎた休みの日ってシャワーも浴びれないからまずそこから。

[471. 匿名]

日常的に運動（筋トレ）してるけど自律神経失調症になった
映画とか旅行とかもそのときだけで持続しなくて、意外にも暴れたらスッキリした
カラオケとかでふざけんなー！って思いのたけを叫んでシャドーボクシング？みたいに空を殴る蹴るしまくったら途中から馬鹿馬鹿しくなって落ち着いた（物は壊さないように空中を殴るのがミソw）
元々あんまり人に愚痴も言わないからストレスやばかったのかも
嫌なこと、辛かったことをアウトプットして膿を出すことも大切なんだなって思った

[472. 匿名]

>>465
睡眠が取れないのが一番ヤバイよね
かわいそうに。3日間だけでも休めないものか…

[473. 匿名]

>>74
農家の方で鬱病は殆どいないらしい

[474. 匿名]

>>465
私の場合、市販の睡眠薬が効かない時は金色のパブロンを飲んでました。凄く良く眠れるけど正規の飲み方ではないのでおすすめしません。ネットでも眠れると有名です。

[475. 匿名]

激辛料理を食べる
辛いとしか考えられなくなる

[476. 匿名]

>>300
キウイ２個って結構ハードル高いなぁ

[477. 匿名]

>>386
バナナは実は食べない方がいいとyoutubeで見たけど
実際には何が体によくて何が体にNGなのかが、
わけわかめです。

ナッツは毎日1つかみずつ食べていったら便秘になって太りました。

[478. 匿名]

>>474
それ！私もやります。
眠れて体調が良いです。
あとアレルギーの薬は最強で翌日まで眠いです

[479. 匿名]

>>1
ゆっくり深呼吸

[480. 匿名]

バナナを食べる

[481. 匿名]

>>1
運動
糖質少なくタンパク質多め
カラオケで大声出す

[482. 匿名]

>>121
分かるよ〜
ガル好きだけど存在を知ってから性格悪くなったような気がする…

[483. 匿名]

ケアでもポリッシュでもジェルでも、ネイル関係。
手元ってよく目に入るから、爪がピカピカだとなんだか元気出るよ
爪磨きでツヤ出すだけでも違うよ

[484. 匿名]

>>116
私もたまにやります。
小指の第二関節と、こめかみと土踏まずに貼るといいとか。（全部左右両方）そして寝る。
真偽はわからないけど、スーッとして気持ちが良いから動く気がしない方はやってみてはいかがでしょうか。

[485. 匿名]

美味しいもの＝好きなものを食べる
ボーッとする
寝る

[486. 匿名]

>>478
金パブはちょうど１２時間ピッタリ眠いから、朝７時に起きたいなら前日夜７時に飲むとか出来て便利だなと。
アレルギー系は全然効かないんですが、参考までにどれか教えてください！

[487. 匿名]

意外ですがヨガ、ストレッチ、ピラティスなど
メンタル落ちるとどうしても姿勢悪くなるんです、丸まってるみたいないなイメージ
これ続くと血流悪くなるんです、それがメンタルに余計悪影響になります
要は血流良くするんです

[488. 匿名]

睡眠　おいしいもの　動物動画見まくる

[489. 匿名]

お風呂
シャワーじゃなくお湯ためてゆっくり浸かる方
で、目覚ましかけずに寝る

[490. 匿名]

>>290
前頭葉を冷やすといいと効いて大きめの保冷剤みたいので冷やす。冷やしながら「冷たくて気持ちがいい」ということしか考えないようにする。
それでもダメな時はダメだけど。。

[491. 匿名]

2週間会社行けないくらい
鬱っぽいけど、
このトピ見てるだけで少し元気になる！

[492. 匿名]

>>13
ぬいぐるみでもいいよ。

[493. 匿名]

>>435
貧血ではないですか？

[494. 匿名]

>>13
なんで、普通に書かないの？

[495. 匿名]

農作業や肉体労働
大汗かいて本当に楽になります。
逆に座ってばかりスマホばかりテレビばかりはいつも必ずと言っていいほど不調になります。
これに対して運転なんてとか言い訳ばかりあーだ、こーだ言っている人は良くならないと思うし前向きに取り組めば必ず良くなると思います。

[496. 匿名]

>>177
病院でも言われたけど水しっかり飲んだ方がいいのはなんで？喉痛くてあんまり飲めない😖ずっとのど飴食べてます。のど飴もう食べたくないくらい嫌になってます。

[497. 匿名]

>>2
眠れない　軽く躁状態なのかな
蕁麻疹出るし疲れた

[498. 匿名]

トイレ掃除
玄関掃除
お風呂にゆっくり入る
スキンケア
温かいお茶飲む
…みたいにしてるうちに結構充実してくる

[499. 匿名]

お笑いの動画を見る
辛いことがあってもとりあえず笑うフリだけでもしてみる
あるいは逆に確実に泣けるであろう映画を見たり
思いっきり泣くとスッキリする

[500. 匿名]

>>461
合ってます

日本で主流のヘム鉄よりキレート鉄の方が良いです💡