三十代のダイエット！

[1. 匿名]

二十代の頃と比べてなかなか痩せられない(T_T)
三十代でダイエット成功した皆さま、効果的なオススメダイエット教えてください！

ちなみに私はかつては一食置き換えダイエット（DHC、オルビスなど）をしていました。簡単に減量できましたが、今は授乳中のため控えています。

[2. 匿名]

ウォーキング
でも、赤ちゃんいるなら難しいよね。

[3. 匿名]

本当、代謝悪くなって痩せにくい！
この肉、いつからいたのー！！

[4. 匿名]

朝、ラジオ体操やる！代謝が上がる
とにかく歩く！

[5. 匿名]

代謝改善サプリ必須！

[6. 匿名]

甘いものを食べない

[7. 匿名]

赤ちゃんを抱っこしてるだけで、足腰や腕が日々鍛えられてる！！
いい感じの重さだしね！！

と、、
思って特に何もしていない。
効果は不明。

[8. 匿名]

画像

[9. 匿名]

時間ないから仕事してると痩せる

[10. 匿名]

ダーリンと一緒に頑張ろダイエット！！

旦那も参加してもらうとめちゃ痩せます。にゃ〜

[11. 匿名]

夜は炭水化物控えめ。ウォーキング1時間弱。
これで10キロ痩せたよ。半年で。
元がデブだから減りやすかったかも。

[12. 匿名]

朝昼しっかり食べて 夜食べない。昼は3時くらいに食べてます。8キロくらい痩せた！

[13. 匿名]

筋トレと食事を食べた後に体重をはかって食べ過ぎをチェックすること。

[14. 匿名]

デブ多いからね～

[15. 匿名]

食事制限して運動するしかない。分かってるけど…家事もあるし体調もあるしなかなか。

[16. 匿名]

授乳中じゃあんまり食事制限するのも良くないかな。バランスよく、食べすぎないこと。家の中でも出来る踏み台昇降とかスクワット。
短期間で痩せようとせずに、１ヶ月に－１kg位のペースの方がリバウンドもしにくいですよ。

[17. 匿名]

ヨガや、ストレッチなど。
体が柔らかくなると血流がよくなり老廃物も流れ安くなるそうです
痩せやすい体質になるそうです

[18. 匿名]

ウォーキング
昨日の夜やったらめっちゃ汗かいた。
おすすめ

[19. 匿名]

ライザップ

[20. 匿名]

毎食前にスロージューサーで搾取した人参トマトセロリオレンジりんごキウイレモン生姜ジュースを飲んで普通に3食(自炊)食べてから2ヶ月で－7kgです。運動は朝一と夕食前のラジオ体操とお風呂でのばた足のみ。お菓子は10日に一度だけ食べてますが普段は食べません。

[21. 匿名]

食べないダイエットを十代二十代で繰り返したせいか、食事制限と３０分くらいの運動や一日一万歩歩いたくらいじゃ一キロもびくともしない(>_<)
代謝って大事だね。

[22. 匿名]

結婚式など目標がなければ、短期集中より長期戦で生活習慣を変えます。

私がやっているのは、間食を控える、週2で筋トレ、夕飯のみ炭水化物控える。
あとは日常でなるべく体を動かすように心掛けています。8Kg痩せて今はキープです。

主さんは授乳中とのことですから、間食さえしなければ来年あたり走り回る子供を追いかけて、自然と痩せそうですけどね(^ ^)

[23. 匿名]

ダイエットより、食生活を少し変えた方が楽だと思う
塩分と糖分を控えると、
いろんな味付けが濃く感じるようになってくる
調味料やお菓子の量が自然に減る
味の濃いおかずが減ると、ご飯の量も自然に減る

[24. 匿名]

食事は八分目だと挫折するから九分目くらいに。
あとは体重を落とすより引き締めたいので、有酸素より筋トレメインで
スクワットか腹筋を毎日やってます！

ただここ2,3日は暑くて死んでる

[25. 匿名]

三十路こえて歯の矯正を始めたのですが
歯磨きが面倒くさすぎて間食がなくなって3kg減りました
ある意味おすすめです

あと抜歯矯正だと顔が小さくなるので、そちらもある意味ではおすすめです…

[26. 匿名]

30日スクワットやってます。始めたばかりなので効果の程はまだわかりませんが頑張ります！
あと太る原因の塩分控える。

[27. 匿名]

20代よりごはんたくさん食べるようになったけど、今のほうが痩せてる
おかず少なめ
夜は茶碗2杯のごはん
お菓子は食べない

[28. 匿名]

今、産後１年の31歳です。
私は子供が産まれてから、寝不足と育児疲れで５キロ痩せました。まだ減り続けています。
実家も義実家も遠方で夫も帰りが遅いので、毎日１人でお世話してます。気持ちも身体もほんとしんどいです。私にとっては育児が一番のダイエットみたいです。

[29. 匿名]

食事制限と運動が1番だよ！
お菓子は、食べない、間食しない！

[30. 匿名]

本当に３５歳から痩せなくなったw
女は２５歳までに体系維持しなきゃ
悲しくなりますよ！

ですが３６歳になって諦めたはずが
この馬鹿暑さで減って来てるw今しかない！

ある程度 減ったらまた筋トレしやす！

[31. 匿名]

テスト

[32. 匿名]

デブを維持するってことは相当食べてるって事。

人前ではあまり食べてなさそうでもね。

運動もだけど、食べる量減らせ。

[33. 匿名]

■毎日2時間半以上速足で歩く(辛いが)。
■ドカ食い・バカ食い・大食い・ドラ食い？
　は2週間に1回にし、普通の食事量にする。
■お酒は飲まない(食欲が増進するから)。
■気持ちを常に明るく(セロトニンを増やす)。
♡これで半年で10kg痩せた。　どーお？

[34. 匿名]

夜だけ炭水化物抜き
間食基本なし 週に2日くらい甘いおやつ
軽く筋トレ＋ストレッチ
お散歩

停滞期が20代の頃より長く感じて始めて5カ月目からどんどん減っていきました！
それまでは我慢でも絶対痩せられます^ ^
頑張ってください！165cm 58kg→51kg
とても体調が良いです！

[35. 匿名]

まだ間に合う！！
32の時にゆるい食事制限と適度な運動で半年で6キロ痩せた
40代になると本当に痩せないからー
同じ事しても…泣きたい

[36. 匿名]

タンパク質の摂取は、逆に大事。
筋肉まで落ちて、ダイエットに成功しても、
顔がたるんだ色気のない体型になるから。

魚・(赤身の)肉・納豆・豆・プロテイン・ヨーグルト・・・

[37. 匿名]

運動嫌いなので、スクワット10回、背筋20回とプランクチャレンジしか出来てません。
引き締まった身体が好みだから持続して引き締めたいです！

[38. 匿名]

ステマみたいになるから商品名控えるけど、乳酸菌のサプリメント飲み始めてから毎日めちゃくちゃ快便で多少食べ過ぎても太らないです。
風邪予防に良いと聞いて冬から始めたんですけど、色んな意味で凄く良い！
更に痩せたい時には夜だけ野菜スープにしたら2〜3キロはすいすい減ります。
夜だけって言っても野菜スープだけの生活は辛いし飽きるので、やってもせいぜい1〜2週間くらいですけど、急いで少し痩せたい人にはオススメ。

[39. 匿名]

この時期は暑くて晩ご飯作ってると疲れ＆コンロの熱で参ってしまい、食欲なくします。
旦那と「いただきます」する頃にはへとへと…
したがって毎年夏は体重減少します。

私だけですか？体力ないのかな(-_-;)

[40. 匿名]

カロリー制限アプリで食事管理
小腹が空いたら蒟蒻ゼリー
ダンササイズ

まだ初めて一ヶ月未満だけど、くびれが戻ってきてヒップも上がったし、体重も少し減った

[41. 匿名]

脂肪をそこそこ取りつつ、腹筋をしっかりが大切です。

じゃないと顔がパッサパサで、手足は細いのに腹だけ出てる人になりますよ。
体重よりも体型重視で。

[42. 匿名]

恋をする。
既婚者も、思うだけなら自由。

[43. 匿名]

そんなに代謝落ちてるのかなぁ
20代の時は本当に運動嫌いで汗も全然かかない体質？で、お酒も飲むし甘いものも大好きだったけどめっちゃ痩せていた
30代入ったら食事は変わらないのに気づいたら10キロ近く太ってて、ダイエットしてもなっかなか痩せない。
体重はあと2キロってところまで落ちてるのに、今の方が食事制限しつつ運動も筋トレもしてるのに太い。
なんでだろ(T-T)
ほんと泣けてくる

[44. 匿名]

食事制限で5キロほど痩せたけど、油分はとらないとダメ！若い時と違って肌も髪もバッサパサになるよ。減らすのは炭水化物。

[45. 匿名]

どんどん太ってる(笑)

[46. 匿名]

歯磨きやドライヤー中にだけスクワットや空気椅子するのを３週間続けてます。
腹筋するよりスクワットの方が腹筋きたえられると聞くし足も筋トレになるし
性格上あまりストイックにすると折れちゃうので毎日ちょっとずつ習慣にするようにしました。

[47. 匿名]

夕食の炭水化物を抜いて
週3で1時間プールでウォーキング
毎日、一駅手前で降りて歩く
階段は4UP3downは足

半年で8キロ減です
もっと減ってもいいのにと思ってる

[48. 匿名]

今37歳です。身長159㎝体重63Kgからのスタート
写真に写った自分を見て愕然としたので先月からダイエットしています。1日2食ダイエットで夕飯を抜いています。朝はおにぎりと味噌汁・昼は何でも好きな物をガッツリ・4.5時頃にコーヒーとお菓子を少し。
先月の17日から始めて−3.5Kg減りました(^-^)
夕飯を抜くと朝の胃もたれも無くて快適です♪

30代でも大丈夫‼︎ダイエット頑張りましょう‼︎

[49. 匿名]

ソファーに座る時、ちょっと足浮かせて座るだけでお腹きついよ

[50. 匿名]

お菓子
運動
睡眠
大切です

[51. 匿名]

36歳です。
朝昼は普通に食べて夕飯抜きました。
ウォーキング1時間強（週4、5回）と15分のDVDエクササイズを毎日やり、
去年の夏から半年くらいで14キロ減りました。

今は運動はやめてしまい、夕飯は軽く食べたり食べなかったりでなんとかキ－プしてます。
みんなからすごい痩せたね、かわいくなったねって言われるのがほんとうれしい！

[52. 匿名]

2人目出産後3ヶ月経ちますが10キロはすぐ落ちたのに後6キロが全く痩せない……
1人目の時は今の食生活で戻ったのに…完ミなので夜の晩酌が止めれません…
痩せたい（笑）

[53. 匿名]

本当、30代半ばになると落ちづらいですよねぇ。
なので体重にはあまり拘らず体型を変える方向にして踏台昇降をやっています。
ヒップアップ(足長効果有り)、ウエストのくびれ、太もも痩せに絶大な効果有りますよ〜。


皆さん毎日暑いけど頑張りましょうねp(^_^)q

[54. 匿名]

寝る前に脚パカ100回。
上体を少し浮かせば腹筋も鍛えられます。
お腹周りとお尻から太ももにかけて少しスッキリしました！

[55. 匿名]

ライザップ

[56. 匿名]

スクワット、ヒップアップや太ももに効いたのですが、ひざがいたくなって継続は断念しました(>_<)

[57. 匿名]

二の腕痩せたい
後ろ手バイバイあまり効いてないなぁー
変なところに筋肉がポコッとついちゃった
やり方おかしいのだろうか…

[58. 匿名]

トピ主です。
様々な書き込みありがとうございます！
やっぱりバランスの良い食事、適度な運動で代謝UPがよさそうですねー。
無茶なダイエットはせず、長期間で少しずつ減らすようにします！

[59. 匿名]

30代からは下手に痩せるとシワになりやすいよ

[60. 匿名]

タイムリーなトピ！
3キロ太ってしまったので今頑張ってます。

即効性あるのはヨーグルト+プルーンと、ナイシトール(笑)
とにかく便秘しないことと、食生活に気を付けてスクワットやカーヴィーダンス、ストレッチ等適度に運動してます！

[61. 匿名]

色々やってきたけど、レコーディングダイエットがいちばん効果があった！
朝、昼、間食でカロリーオーバーしたら、自然と夜は気を付けるようになり、5キロ減。
おやつも普通に食べてました(^^)
そして、週に一度のどか食いで、ストレス解消！リバウンドなし！

[62. 匿名]

30になって急に痩せてきたけど
後半になったら太り出すのかな？怖いよ

[63. 匿名]

歳とってから痩せるとシワになるとか老けるとか、そんな言い訳してダイエットから逃げてるうちはね…

[64. 匿名]

20代は食事制限すれば痩せられたのに、30代になったら、炭水化物や脂質を極端に控えると、汚なく痩せる事が分かって愕然！
顔だけゲッソリ、肌はパサパサで、胸は力無く萎み、全体的にたるんだうえに痩せたい下半身は変化無し...

運動して筋肉つけて代謝を上げる方向へ、シフトチェンジした。
『痩せる』ではなく『引き締める』方向へ考え方を変えなきゃ、ただ痩せるだけじゃ老けるよ！！

[65. 匿名]

なんかここ数日暑くて食欲なくてあんま食べなかったらダイエットのし過ぎて寝れない
イライラして仕事のことばかり考えて病んじゃう
お腹空くから食べるんだけどあんま食べれず
けどすぐ空腹になって
いちど限界まで空腹になっちゃうのは拒食になる可能性があります。

[66. 匿名]

中年以降は痩せないとかグズグズ言い訳ばかりするけど結局はやる気だと思う
３４歳だけどダイエット初めて７ヵ月で８キロ減！
そんな私は２０代の頃は食欲我慢できなくてダイエット成功したことなかった
個人的には３５歳以降の中年層程ダイエット成功しやすいと思う、だって自然と食欲減退していくし食べたくても２０代の頃と同じように食べられなくなる
自分にあったペースで運動して代謝あげて食生活見直せば誰でも痩せられるよ
やらないし続けないから痩せないだけ、大人の言い訳は見苦しい！頑張ろう！

[67. 匿名]

最近お腹が空くと頭痛がするから何だろうって思ってたけどぐぐったら血糖値が下がって痛くなるらしく^^;
食事制限だけのダイエットはやっぱ怖い

[68. 匿名]

ライザップ。
友人が怖いほど痩せて、まるで別人。

リバウンドするって噂だけど、彼女はあんまり変わってないかな。