自宅の室内でできるダイエット法教えてください

[1. 匿名]

先週1週間地元に帰省した際、好きな食べ物を食べ過ぎたせいか、1週間で3キロ近く太ってしまいました。・°°・(＞_＜)・°°・。

あと1ヶ月後に大好きなアーティストのライブがあるため、それまでに頑張って痩せたいです。

本当はウォーキングなどできればしたいのですが、梅雨時で雨の日が多い&顔にシミができやすく紫外線対策をいくら万全にしていても年々シミが増えている…ため、自宅の室内でできる効果的なダイエット法があれば教えていただきたいです。

ちなみに自宅は賃貸の狭いアパートで、あまり下の部屋に音が響くような激しい運動はできないかな〜と思っています。

[3. 匿名]

スクワット？

[4. 匿名]

腹筋50回×5セット
腕立て20回×5セット

[5. 匿名]

咀嚼法

[6. 匿名]

踏み台昇降ダイエット！

[7. 匿名]

腰回し。

このトピ、ブックマークしとく！

[8. 匿名]

米の量をいつもの半分にして、階段昇降１回につき２０分以上やれば痩せてくるよ。お風呂場の段差とかなら響かないかな⁉︎(^_^;)
そのアーティストの曲でも聴きながらやったら、あっという間に終わるよ！

[9. 匿名]

お風呂に長く浸かる。
テレビ見てたりすると、ついつい何かつまんでしまうでしょ？

お風呂入ってれば、暴飲暴食少しは防げますよ！

[10. 匿名]

半身浴！水分摂れば戻るけど浮腫みもとれてスッキリしますよね。

[11. 匿名]

コアリズム

出典：blog-imgs-33-origin.fc2.com

[12. 匿名]

バランスボールオススメです
私はボールクランチでお腹割れました
やり方次第で足とか背筋とか鍛えられますよ

[13. 匿名]

ビリー

[14. 匿名]

最近バレエビューティフルのDVD見て筋トレしてます
地味だけど結構キツイです
でも効果ありです

[15. 匿名]

常にバランスボール！
内臓脂肪もなくなる！

[16. 匿名]

お菓子をストックしない

[17. 匿名]

筋トレ、音もしなくていいよ。
検索したら出ますよ。

[18. 匿名]

椅子座って、お腹に力をいれながらお辞儀

[19. 匿名]

プランク！
メッチャ効きます！

最初は30秒からスタートして、徐々に時間を延ばしていきます。
体幹を鍛えるので、確実に締まりますよ。

[20. 匿名]

筋トレからの有酸素運動
筋トレは無料のスマホアプリで。
有酸素は室内なら踏み台昇降かな。

[21. 匿名]

ワンダーコア

[22. 匿名]

飲みもの水にするだけでけっこうやせます。
1日2リットル目指して少しずつ、がんばって下さい。

[23. 匿名]

Ｖ字腹筋

V字腹筋のやり方 | 筋トレTIPS

英語名で「Jackknife SitUp」、ジャックナイフとは折り畳み式の大形ナイフことでトレーニングの動作がナイフの開閉の動きににているから名づけられたそうです。名前の切れ味のとおり、効果も期待できる腹筋を鍛える定番メニューあり、初心者でも始められならが上級者...

[24. 匿名]

足ぱか！

[25. 匿名]

私はこのアプリ使ってます^^
levelを三段階で選べたり
どの部位を中心にしたいかも選べます。
あ、３分フィットネスです(^o^)/

出典：prtimes.jp

[26. 匿名]

背筋を正して手を肩の位置に伸ばして前ならえの状態でただ立ってるだけでも効くよ
ドラマ一本その状態で見るのも結構辛いくらい

[27. 匿名]

踏み台昇降の意見が多いね！
でもどんな台を使ってやればいいのかな？

[28. 匿名]

その場足踏み。

3分ぐらいやるだけでもけっこう疲れる！
お金もかからないし狭い場所でもできるし、何より本とか見なくても誰でもすぐにできるからおすすめです。

[29. 匿名]

ヨガアプリでヨガはいかがでしょう

[30. わ]

27さん

わたしは高校の頃の教科書積み重ねてやってます(笑)

[31. 匿名]

毎日してる運動トピの６ですが、今のところ毎日スクワット50回続けてます。
まだ数日しかしてませんが、太ももの内側が細くなってきてるような感じです！
パンツは明らかにゆるくなってきてます。

毎日している運動教えてください

毎日している運動教えてください健康やダイエットのために 運動を習慣にしたい！とやる気になったところです。 皆さんがしている運動、どんなものか教えてください！ 私はスロージョギングから始めようと思ってるところです。

[32. 匿名]

フラフープ。布団やカーペットの上でやるから落としても音対策は大丈夫

[33. 匿名]

カーヴィーダンスが一番効きました！
ここ数年は色々とお騒がせだけど^^;
日本人の身体を考えて作られているからか
1週間もしないで腹筋や腹斜筋？が出て来ましたよー。
賃貸マンションなのですが、ドスドスした動きもほとんど無いので安心して出来ます。

[34. 匿名]

ガルちゃんはデブ率ぱないから聞くだけムダ

[35. 匿名]

寝る3時間以上前には絶対食べない
そのかわり、間食せずに3食バランスよく食べる（これがけっこう簡単な用で難しい）

不規則な暴飲暴食してきた人は、これだけで全然変わる

[36. 匿名]

逆立ち。
腹筋にすごい効く。
壁なしでキープできるようになりたい！

[37. 匿名]

年末の大掃除並みに掃除する！
あと、私はダンスが好きなのでイヤホンで音楽聴きながらカーペットの上で踊ってます(^_^;)
食はバランス良く、お腹が本当に減ってるって自覚するまで食べません。
食事は野菜、汁物からスタートしてお米は最後に。
間食しそうになったらお化粧したり、夜はキシリトール100パーセントのガムを噛んだりしてます

[38. 匿名]

マジでエアロバイク
なから運動にもってこい

[39. 匿名]

室内でできる、お金のかからない有酸素運動で、1番消費カロリーが多いのは踏み台昇降だと思うよ

[40. 匿名]

昔、金スマでやってた、綿棒エクササイズ。
金スマに出てた人のウエスト、すっごく細かった。

私も、2人目出産後にお腹がダルダルしてて、諦めてたんだけど、やってみたら効いた！

[41. 匿名]

パートでの人間関係の悪さに痩せる人もいるよね
つまりストレス

[42. 匿名]

バイトのレジ中に出来るダイエットありますか！？
食事抜かしてたら体調が悪くなってしまったので。笑
しっかり運動をしようと思います！

[43. 匿名]

モムチャンとカーヴィーダンス！
くびれ出来てます！

[44. 匿名]

ビリーズブートキャンプまさに今終わりましたwww

[45. 匿名]

本当は、ビリーが一番きく。
ただ、音が気になるならスロトレ。
道具がなくてもできるし、膝に負担もない。

[46. 匿名]

トイレ行く際、洗い物するとき、洗濯物を干す時、つねにかかと歩き♪
歯磨きしてるときなんかは、もも上げなどちょっとさた隙間、隙間にやってます(^^)
意識してやると汗をかくことも、、、
下半身の方が大きい筋肉が多いので痩せやすくなると聞いたことがあります。真相はわからないのですが
、、、もしよかったらご参考に♪

[47. 匿名]

体幹を鍛えようと最近バランスディスク買いました
沢山空気入れると難易度高い感じだけど
歯磨きの時とかに乗ってます
座っても良いみたいで座布団の代用にもしてます

ただボツボツが見た目以上に痛いので座る時はタオル引いてます

[48. 匿名]

関係なくて申し訳ないけどこのトピをブックマークして、その直後にプチプラ洋菓子もブックマーク。。。

痩せたいんだか太りたいんだか自分がわからない。

[49. 匿名]

30日スクワットチャレンジ

[50. 匿名]

48さん分かる！痩せたいけど食べたいよね（笑）

[51. 匿名]

30日スクワットチャレンジして一週間経過しましたがまさに今日太ももの間に隙間ができました！！合わせてプランクもやってるけどきいてるのかなー？でも汗は地味にかく！

[52. 匿名]

Wiifitのフラフープ回しは本当ききました！
しかも短期間
Wiifitなくてもフラフープなくても腰回しで細くなると思います

主さん、頑張れ〜

[53. 匿名]

27
踏み台昇降運動専用の台が売っていますよ(^○^)/

[54. 匿名]

ステッパーは場所とらないから買うのおすすめ

[55. 匿名]

食欲より眠気が勝つ人なら、ひたすら寝る。あとめんどくさがりになる。行儀悪いけど、ベッドから動かずリモコン取ったり足でカーテン閉めたり。
意外といろんなとこの筋肉使うよw

[56. 匿名]

プランク、本当に効いた！
あれだけ痩せなかったお腹が見るからに薄くなった！
ただ、3分越えはちょっと無理だったから
3分をずーっと継続して続けてる
慣れたら増やしていく予定

[57. 匿名]

レジでできるダイエットなら
つま先立ちはどうですか？
私は居酒屋のバイト中してましたよ！

食事系なら1週間脂肪燃焼ダイエットがオススメです！
食べるのが好きなら辛いですけどききますよ！
ネットで検索したらすぐ出てきます！

[58. 匿名]

５３
脚細っｗ

[59. 匿名]

Wiifitのながらジョギングで少しずつ痩せてます。とり貯めてたビデオを見ながら、一時間半その場で足踏みっぽく走ってます。

２月から開始、週４回で現在四キロ減。アラフォーなので、このペースぐらいがちょうどいい(^-^)

あと二キロ痩せれたら、ベスト体重！頑張るぞ。

[60. 匿名]

ラジオ体操を毎日、第一第二をしっかりやる。腕を伸ばしたり、背中反らしたり、全身の運動になるよ。

他の運動と組み合わせるともっといいかも。ラジオ体操2ヶ月続けたら、背中の肉が取れて13号しか入らなかった体が11号の物が入るようになった。

そんな言ってる私も最近サボリ気味なのでしっかりやらないと！！

[61. 匿名]

名前忘れたけど細いおばさんがやってた腰回し、私は下腹ぽっこりに効いた。最近さぼったていたからきっちり戻った(笑)

やっぱり続けてやるのが大事だよね…。

[62. 匿名]

がるちゃん見ながらもも上げ１００回。
１日３セットは出来る。

[63. 匿名]

ジリアン・マイケルズのダンベルダイエットやってます！
ジャンプ系がほとんどないので、集合住宅でも上下階を気にせずできるところがオススメ。
いくつかメニューがあってどれも短時間、体をまんべんなく鍛えられる感じです。
元々運動不足だったから、まだ最初から最後まで通してできてないけど、毎回汗だくです。

[64. 匿名]

もう出てますがビリー良いですよ。
ただ、最初の2週間くらいが体力的にも精神的にもきつい！
それ越えると不思議と楽しくなってきてこっちのもんです♪
ウエストとかピップとかめちゃ締まりますよ！

[65. 匿名]

Androidアプリのふわふわ☆れたーでも話題になるけど、結局運動だよ