【腹筋】ぽっこりお腹をなんとかしたい！【シックスパック】

[1. 匿名]

コロナで引きこもり生活になってからお腹がぽっこりになってしまいました。
半年前からリングフィットアドベンチャーをやっていますが、反り腰のせいもありなかなかお腹がへこみません。
ぽっこりお腹をへこませた経験のある方、体験談を教えてください！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

[4. 匿名]

ビールが大好きだからお腹が凄い。
ナイシトール飲んでるけどダメだな。

[5. 匿名]

やはり姿勢を正す事から始めたよ

[6. 匿名]

反り腰＆猫背＆巻き肩のフルコンプだけどぽっこりお腹と腰の肉？がすごい
YouTube見て変なエクササイズとかしてみるけど続かね〜〜

[7. 匿名]

シックスパックって一桁くらいに体脂肪も落とさないと見えないよ。

[8. 匿名]

エア自転車こぎ
今月から始めたけど少しずつ引き締まったきたよ
腰痛もちだからネットで見る足の角度はやらないけど、高くなくてもお腹に効くよ

[9. 匿名]

ジム再開して1ヶ月凹んできた

[10. 匿名]

今毎日ランニング３０分と座りながら腹筋？やってるけどお腹へこんできたよ！
腹筋してからランニングするのがコツみたい
あとは姿勢が大事かな？とコルセットゆるいやつで姿勢矯正してる

[11. 匿名]

元々腹筋って割れてるんだよ
ガリガリになると自然となる👍

[12. 匿名]

>>7
有名トレーナーの人が女子はシックスパックを目指すべきでないって言ってたな。

[13. 匿名]

只管腹筋する
本当に肉付きが良くない限りは勝手に筋肉の壁に押されて引っ込むよ

幸いにして毎日やっても良いのが腹筋背筋

[14. 匿名]

たぶん胃下垂のせいでお腹が出てる
腹筋鍛えたら治るかな？

[15. 匿名]

>>5
私もお腹ひどい。気づいたらいつも猫背で猿のような座りかたでスマホしてる💦
姿勢良くするって疲れるよね。

[16. 匿名]

おへそから下だけぽっこりしてる
くびれ作ったり腹筋割ったりしても全然なくなってくれない

[17. 匿名]

プランク、腹凹むよ

[18. 匿名]

いいから痩せなよ。
部分痩せとかそんなのないから。
こんなところに書いてないで走ってきなよ。

[19. 匿名]

リングフィットアドベンチャーの舟のポーズ何回かすると
お腹がめちゃめちゃ筋肉痛になる

[20. 匿名]

ガルちゃんで知ってクランチを始めました！
まだ効果はわかりませんが続けます。

[21. 匿名]

>>12
シックスパック自体は腹部の筋肉だからみんな持ってるんだよね。並の体脂肪じゃ見えないだけで。

[22. 匿名]

効果出るの二週間ぐらいかかるらしいから三日坊主にならないように頑張る

[23. 匿名]

お腹の上の方は力入れたら硬くなってきたんだけどへそより下のお腹がだるだる
どうしたらいいんですか

[24. 匿名]

>>2
亀の甲羅みたいやな

[25. 匿名]

>>18
そうですよね、すみません

[26. 匿名]

痩せればいいじゃん

[27. 匿名]

>>7
それは男性。女性20％以下10％後半でシックスパック見えるよ。

[28. 匿名]

燃焼カロリー>>>摂取カロリーの食生活、
30分〜1時間の早歩きウォーキング、
週3回のパーソナルトレーニング、
正しい姿勢での生活。

年齢的に諦めてたんだけど、心を入れ替えてこれらを実践したら1ヶ月でトップスをスカートにインできるお腹になったよ！

[29. 匿名]

こじはるにお腹似てるから引っ込めたい

[30. 匿名]

>>12
女性の場合は、絞っても、薄っすら腹筋が見える程度でとどめないと危険。

[31. 匿名]

無理ならコレで

[32. 匿名]

>>1
お金かける余裕南いけど、一人黙々とヨガや筋トレも苦手
筋トレは15回が限界だ

[33. 匿名]

>>18
すみません

[34. 匿名]

適正体重よりマイナス10kgの痩せ型ですが、お腹だけぽっこりしてます。なんとかしたいです〜

[35. 匿名]

>>1
腹筋は割れてるから見せたいなら脂肪落とすしかないよ
結構な重量で他の部位トレーニングしてると腹圧で腹筋も自然と鍛えられるからでかい筋肉育てた方がいいと思うよ

[36. 匿名]

>>27
全然違う。
女子は15%以下、男子は10%いかだよ。

腹筋もボコボコに鍛えてる人は体脂肪高くてもシックスパックだったりするけど

[37. 匿名]

腹筋やスクワットをちょっとづつ始めて、2ヶ月くらいしてから腹筋ローラーを導入したら一気に引き締まったよ。
腹筋ローラー凄いよ。
猪之助になるはずだわ。

[38. 匿名]

筋トレ➕リンパマッサージ＆ラジオ派やキャビテーション等の機械

[39. 匿名]

食事制限で13キロ痩せたらウエストもマイナス10cmになった
運動してないけどお腹に縦線できたよ
整体でそれを言ったら、もともと腹筋は割れてるのと、筋肉が小さいから、運動より痩せたら誰でも割れるそう

[40. 匿名]

>>1
アラフィフの知り合いがいるけどウエストが細くてシルエットが若い
毎日プランクやってるって聞いた

[41. 匿名]

松岡茉優さん？が腹筋割った方法を一か月くらいやってるけど、変わらず
腹筋は続けつつ脂肪減らさないとなぁ

[42. 匿名]

>>2
きんに君の筋トレ動画観なよ！
腹筋と下半身に効くやつ、毎日やったらお腹凹んできたよ

[43. 匿名]

>>18
痩せてるけどお腹だけポッコリの人もいます

[44. 匿名]

>>1
ツイストクランチ
ガルちゃんで教えてもらってから1日30回は最低やるようにしてからくびれができた
あと、私は元々毎晩結構な量お酒飲んでたからそれをやめるだけでもお腹はマシになった
顔のむくみも軽くなった気がする

[45. 匿名]

>>6
私も、猫背、反り腰、巻き肩のフルコンボ。
ストレッチポール買ったけど、それすら続いてなくて、ストレッチポールがそこら辺に放置されてるわ。
鏡で何気なく自分の姿勢見たけど、こんな姿勢だものぽっこりお腹になるわな、、と思った。

[46. 匿名]

>>31
もはやエイトパックｗ

[47. 匿名]

>>2
これは怖い!!!!!

[48. 匿名]

厳しいトレーニングは嫌やな

[49. 匿名]

>>32
黙々とやらなくても
音楽かけながらノリノリでやれば楽しいよ

[50. 匿名]

>>17
標準体重+10kgあるけどプランクのおかげで上腹は凹んでるし、線も見える
だけど下腹はポヨンと脂肪がとれない

[51. 匿名]

>>17
プランクちょーキツイ😧😧がんばろ

[52. 匿名]

>>49
子供と久しぶりにエビカニクスしようかな。ありがとう。

[53. 匿名]

インスタで色んなエクササイズ見てやってる
１人の人だと飽きるから見る人も変えて色んなエクササイズをやる気がある分だけやってる感じだけど、腹肉が減ってきた

[54. 匿名]

YouTubeの「なかがわゆうき」さんのチャンネル役立つよ

【たった10秒】下腹ぽっこりには腹筋よりもデッドバグ - YouTube

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簡単で説明が親切だから運動に慣れてない人でもやれると思う

[55. 匿名]

>>8
ワンセット？
一回に何分くらい漕いでますか？

[56. 匿名]

>>17
…やるか…！

[57. 匿名]

部分痩せは出来ないっていうから他のところは無視して腹が納得いくところまで薄くなるまで体重落としたら鬱になったよ
スキニーファットってどうしたらいいの

[58. 匿名]

>>18
すみませんでした

[59. 匿名]

チョット食事を減らしても全然痩せないし、病気なんじゃないかと思えてきた。

[60. 匿名]

>>31
チャーシューに見えるwww

[61. 匿名]

>>18
すみませんでした。

[62. 匿名]

へそから下の肉が浮き輪。
そして太ももも太い。
典型的洋梨体型か。
体を動かす、仕事をしてるけど、そこに肉がついて落ちないのは動きがそこの肉にはなんの影響も及ぼしてないということなのか。

[63. 匿名]

>>39
割れてるけど多少トレーニングしておくと肥大してそんなに死亡落とさなくてもふっくら見えやすいも思う
女の人は6つじゃなくても盾に3本でいいしね

[64. 匿名]

反り腰のストレッチをしてからYouTubeの腹筋やってます(momomiさんの4分のやつ)
2ヶ月ぐらいでまあまあへこんできましたよ！お尻と背中も筋トレして有酸素も合わせてやってます

[65. 匿名]

>>60
ちょっとww

[66. 匿名]

>>14
子供の頃から胃下垂です。

春からビリーの腹筋プログラムをほぼ毎日頑張ってます。

今、上腹部は四つに割れてて、おへそから下はうっすら線が入ってますが、食べた直後は妊婦のようです。😭

体幹が弱いのでは？と、以前似たトピでコメントいただきました。
なのでプランクを取り入れだしたところですー。

[67. 匿名]

もともと痩せ体型なんだけど、産後、ちょっと体重ふえたら赤ちゃんのいた場所に食べ物入っちゃうのかすぐぽっこりになる。常にお腹に力入れて引っ込めてる。夏は薄着だから、ぽっこり目立つよね😭

[68. 匿名]

>>17
プランクって一日30秒でいいんですか？
それとも30秒を数セット？

[69. 匿名]

>>16
何歳？
私40だけど35あたりから同じ。若い時は大丈夫だった。
ちなみにずっと痩せ型だったけど今は普通くらいになって、でも肋は浮いてる。
足も太くはない。
ホントへそした一周ぼっこりって感じ。

[70. 匿名]

>>68
はじめは30秒を、数回セットで良いと思う
プランクのアプリをペースメーカーにするといいかも、少しずつ負荷（時間が長くなってく）かけてくれるし

[71. 匿名]

いまの私の理想、コスプレイヤーの「とももと もも」さん

[72. 匿名]

ドローインとかニートゥチェストとかインナーマッスルを鍛えるトレーニングをしたらいいよ

[73. 匿名]

>>18
そんなひどい言い方しなくても良くない？

…すみませんでした。

[74. 匿名]

コルセットを付けて生活するだけで痩せる　姿勢も矯正されるし

[75. 匿名]

腹筋ローラーを注文した。
毎日プランクしてるけどいまひとつだから、テコ入れで買ってみた。
使ってる人いる？

[76. 匿名]

今のところお腹に効いてるのは、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム
あと高い鉄棒にぶら下がって、足を伸ばしたまま90度上げるやつ

[77. 匿名]

>>50
標準体重でプランクやってたけど線のかけらも現れなかった…
タンパク質摂りまくってジムのマシン一巡してたら一週間でお腹全体が引っ込んで来た

[78. 匿名]

>>31
もう私無理だから誰か横で一緒にやってくれる？

[79. 匿名]

>>14
腹筋鍛えるのもいいけど、背中や腰を痛めないように気をつけてね
米軍では腹筋トレーニングは腰を痛める危険性があるってことで必修科目から外されてるらしい

[80. 匿名]

[81. 匿名]

>>74
整形外科で使う腰のコルセットの場合、
楽だからと使い続けると、筋力が衰えるって。
治癒のための道具なんだって。

[82. 匿名]

>>12
男に生まれたかったなあ
ホルモンバランス気にしないで生きていきたい
細マッチョに憧れるわ
縦線は出るんだけどね

[83. 匿名]

米軍の訓練で、他者が足をおさえてあげて、上半身を起こす、昔ながらの腹筋は効果ないとわかったので、いまはプランクがメインなんだって。

[84. 匿名]

キツイのは続かないから緩めのストレッチを1ヶ月で今1.5キロ減。下腹マイナス５センチ。とにかくポッコリお腹をなんとかしたい。

[85. 匿名]

>>14
インナーマッスルと言われる深層筋だよ
地味な筋トレだけど、スタイルとバランスが良くなるやつ
腰痛対策にも外反母趾対策にもなるし、運動神経も良くなるよ
コツコツやるしかない
私もやらなきゃいけないのだが

[86. 匿名]

>>71
Twitter
@momo_tomomoto
他の画像も素敵で筋トレのモチベ上がります。

[87. 匿名]

>>1
筋トレと
食事コントロール

以上。

食事は
炭水化物と脂質を同時に摂らないこと。
全体的にジャンクフードやラーメン、カレーみたいなジャンク的は食事を減らして、野菜と豆腐


筋トレは
パーソナルトレーナーにメニュー組んでもらって、それを愚直に実行しろ


これで、腹は割れるし、スタイルは良くなる。
ただし、40以降は皮膚が垂れてくるから、あんまり綺麗に見えないけど。婆婆とジジィには厳しい世界だよ

[88. 匿名]

>>71
この方大会で見たけどお顔もきれいだよね

[89. 匿名]

身長161cm、体重46kgだけど下腹がポコッと出てる。
ダイエットしないといけない体重じゃないし、でも体力ないから筋トレとか苦手で。
ガードルでごまかすけど、正直夏場は履きたくない…

[90. 匿名]

>>89
座ったら出るとか？

[91. 匿名]

おヘソ周りのお肉ってどうやったら落ちるん？！
ダルダルやねんけどw

[92. 匿名]

生理終わったら参戦します。

[93. 匿名]

>>10
座りながら腹筋とは、こんな感じですか？

[94. 匿名]

スクワットやってみな。イチローが1日2回20年腹筋すれば凄い数になりますよねの言葉を信じ、10回の腹筋を毎日毎日やってたけど、効果無くて。腕立て腹筋30回毎日毎日やってもポッコリお腹は解消されなかったけど。ヒンズースクワットやったら劇的に痩せてきた。

[95. 匿名]

>>94
足鍛えたら代謝良くなるもんな

[96. 匿名]

>>90
確かに座ったほうが出ます！
そういうのって何かあるのでしょうか…？

[97. 匿名]

>>30
なんで？

[98. 匿名]

>>96
座り方が悪いのはあるかもよ
つねに意識した状態で座ってるとマシだけど姿勢悪い民はそれがつらいよね
私も立ってたら上部割れてるけど座るとだめだよ

[99. 匿名]

>>97
シックスパックの状態は体脂肪率10%未満とも言われており、生理学的に危険とも言われてます。

[100. 匿名]

>>1
ストレッチと筋トレあるのみ！！！

[101. 匿名]

>>98
ありがとう！
ちょっと整体とか行って矯正してもらおうかな…

[102. 匿名]

>>100
すごくカッコイイ体

[103. 匿名]

>>12
目指してもなれないから大丈夫

[104. 匿名]

>>10
ランニングすると胸も落ちませんか？
私はランニングすると胸からおちてウエストが、落ちないです😢

[105. 匿名]

>>14
私、学生時代から腹筋バキバキだけどずっと胃下垂だよ
しかも20歳過ぎから逆流性食道炎発症😂

[106. 匿名]

>>75
何度やっても腕の付け根ばかり痛くなる(お腹には効かない)ので、部屋のオブジェになりました

[107. 匿名]

>>75
腹筋ローラーで往復できなくても、プランクと同じ姿勢をとるだけで、プランクよりも負荷が大きいので、効果はあると思います。

私は腹筋が本当になさすぎるので、引き締まるまではまだ行かないけど、腹筋ローラーでプランクした翌日はめちゃくちゃ便通が良くて、やらないと翌日出にくいので、とりあえず便秘には効いてます。

[108. 匿名]

>>1
プランク1分×3セット
サイドプランク45秒×３セット
レッグレイズ15回×３セット
クランチ20回×３セット
を、少ない回数から１日おきに続けて最後上記の回数に持ってくこと２ヶ月、お腹が引き締まってくびれと縦のラインができました。
筋トレはフォームが大事なので、家族とか誰かにチェックしてもらった方がいいです。
食事も揚げ物やお菓子はなし、野菜とたんぱく質多めに、夜は糖質オフ。内容だけ変えて、食事量は減らしてないのに痩せました。

[109. 匿名]

常に腹筋に力入れて、ジムで重りを持って腹筋していたら、縦線と血管が出てきたけどそれでもシックスパックは程遠い…
上の脂肪を絞りつつ、腹筋自体を大きくしないとキレイなシックスパックは難しい

[110. 匿名]

>>71
身体が細いとか太いじゃなくて、格好いい。
いま私がやってるダイエットと筋トレの先にこの身体はなくて、元々の骨格とか肉の付き方から違うんだろうなー。

[111. 匿名]

男女ともに腹が出たら終わり
ただのおじさんおばさんという人種になる

[112. 匿名]

お腹だけでいえば、とにかく体脂肪を落とす！
体脂肪率20%きってきた辺りから、ラインが見えてきましたよ。
自重トレなのでバキバキにはなってません。
腹筋も上、真ん中、下、斜め、インナーマッスルをとにかくやる。腹筋は他の筋トレと違って24時間あければ毎日やっていいらしいので毎日やってます。　
ただ、体脂肪20%きる頃には胸が悲しい位になくなりました。元々貧乳だからですが…生まれつき胸がある方なら大丈夫かもしれません！

[113. 匿名]

>>93
これって太ももの裏にも効きますか？

[114. 匿名]

>>11
腹筋トレーニングしてなくても割れてる女の子見た事ある！でもどの位痩せればあんなに割れてる様に出るんだろ？私、昔36㌔(身長159cm)だった時あんなに割れてなかったなー。

[115. 匿名]

>>50
仲間が居た。
私も腹直筋が子供の時から強いのか、明らかに過体重なのに縦線入ってる。
プランクとか余裕で出来るし体力テストとか上体起こしが昔から滅茶苦茶得意だった。
でも脂肪もしっかり付いてるから体脂肪落としたい。

[116. 匿名]

>>17
プランク １ヶ月以上やってたけど肘が黒ずむ…

黒ずむのが嫌なのでレッグレイズに切り替えました

[117. 匿名]

>>18
158cm43キロでもお腹ぽっこりなんですよね

[118. 匿名]

>>12
私、若い頃シックスパックで仮面ライダーみたいっていわれたよ。
鍛えてたのと筋肉の質が良かったのと胴長なのが要因だったのかなと思ってます。

今はお腹ぽっこりのおばちゃんです。

[119. 匿名]

>>116
わかります。かれこれ1年以上やってましたが肘のところの皮膚？が固くなって、黒ずみが、、。わたしもプランクやめて他のやつでやってみてます。それか、肘を床につけず腕を伸ばしたまま手のひらを床につけ体重を支えてやってみてます、、。